«Что такое осанка? Это поза, которую принимает человек по привычке, когда он стоит или сидит, не применяя при этом какое-либо мышечное напряжение, — объясняет Хамурзова. — Осанка, конечно, зависит от формы позвоночника».

Есть несколько видов нарушения осанки. Для каждого вида нарушения осанки характерно свое положение позвоночника, лопаток, таза и нижних конечностей.

Отклонение позвоночника в сторону — сколиоз. В передне-заднем направлении — сутулость, круглая спина, кругловогнутая спина, плоская спина, плосковогнутая спина. Также встречаются патологические формы естественных изгибов позвоночника – шейного и поясничного лордоза и грудного кифоза.

Как начинаются нарушения осанки у взрослых?

Несмотря на то, что формирование нормальной осанки происходит в детском возрасте, ее нарушение может появиться в результате профессиональной деятельности, связанной с длительным нахождением в одной позе: работа за столом с постоянно наклоненной головой, просто неправильная поза на стуле, привычная неправильная осанка.

Кроме того, на осанку сильно влияют дефекты стопы – плоскостопие и косолапость. Их надо определить еще в раннем детстве и попытаться скорректировать при помощи специальной обуви или вкладышей – супинаторов.

«Ношение высокого каблука тоже способно испортить осанку, — говорит Хамурзова. — Не забывайте, что каждый сантиметр каблука добавляет и без того не очень защищенной спине нагрузку, равную 10–15 килограммам».

Нарушение осанки – это не только косметическая проблема, но предвестник серьезных неврологических проблем в будущем.

Как и остеохондроз, нарушение осанки способно повредить позвоночник – особенно в наиболее подвижных шейном и поясничном его отделах.

Закономерный результат: боли в спине, снижение подвижности позвоночника и невозможность долго сидеть или стоять без неприятных ощущений.

Искривление позвоночника в шейном отделе вызывает нарушение кровоснабжения головного мозга за счет сдавливания сосудов. Это приводит к постоянным головным болям, снижению работоспособности, слабости, головокружениям. А если в «зажим» попадают и нервные волокна, человек может чувствовать онемение или боли в руках, груди и области сердца.

Как избежать нарушения осанки?

• При работе сидя как можно чаще меняйте положение телa. Оптимально – раз в 15 минут. Для этого можно отклоняться в одну или другую сторону, время от времени немного изменять положение рук, ног и головы.
• Через каждые 30–40 минут вставайте на 2–3 минуты для небольшой разминки.
• Если вам приходится много времени проводить за рабочим столом, стремитесь к тому, чтобы спина в месте изгибов прочно опиралась на спинку стула или кресла.
• Сидите за столом прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища.
• Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, вес корпуса должен равномерно распределяться на ягодицы, а это невозможно, если вы постоянно сидите на мягкой мебели. Поэтому постарайтесь найти стул, на котором сидите, пожестче.
• Высота стула (или кресла) должна соответствовать длине голени. То есть высота сиденья в таком случае приходится на уровень согнутого колена, а ноги упираются в пол. Если у вас слишком маленький рост — подставьте под ноги небольшую скамеечку.
• Чаще меняйте положение ног под столом. Этим вы уменьшаете нагрузку на позвоночник.
• Старайтесь спать на жесткой постели и подбирайте высоту и форму подушки в зависимости о того, как вы привыкли спать – на животе, боку или спине. Поддержка головы, шеи и плечевого пояса при разных позах должна отличаться.
• Старайтесь как можно больше двигаться. Обращайте внимание на то, чтобы в движении были задействованы все крупные группы мышц – и обязательно мышцы спины. Ведь от их состояния зависит и правильное положение позвоночника.

Профилактика нарушений осанки очень проста: больше двигаться и подобрать удобную мебель.

Источник:takzdorovo.ru

Фото shutterstock.com

 

В березовом соке содержится большое количество разнообразных химических соединений, без которых наш организм не может существовать. Сюда можно отнести сахара, кислоты органического происхождения, ферменты, соли кальция, железа и магния, а также микроэлементы. Березовый сок назначается при недостатке витаминов, заболеваниях системы крови, суставных и кожных болезнях, при бронхитах, пневмониях и ангинах и другой патологии органов дыхательной системы.

Употребление березового сока способствует стимуляции образования новых клеток крови, удалению из организма токсических соединений, расщеплению камней мочевыводящей системы, образовавшихся из карбонатов и фосфатов. Березовый сок улучшает удаление мокроты из дыхательных путей, выделение желчи, образование мочи, уменьшает воспаление и стимулирует заживление ран, укрепляет организм.

Под влиянием березового сока увеличивается интенсивность обменных процессов, поэтому его назначают при заболеваниях, сопровождающихся обменным дисбалансом, в том числе, и при онкологии.

Березовый сок в консервированной форме или в свежем виде можно применять как мочегонное лекарство. Его нужно пить по стакану до еды от 3 до 4 раз в день на протяжении 2-3 недель при пневмонии, бронхите, подагре, туберкулезе и отечном синдроме. Березовым соком можно полоскать горло во время ангины и при другой патологии полости рта и горла.

Можно применять березовый сок и в качестве наружного средства. Это можно делать при экземе, трофических язвах и ранах, склонных к длительному заживлению, золотухе, угревой сыпи, псориазе, нейродермите и зуде. Можно делать компрессы на основе березового сока, можно готовить примочки, а можно промывать им раны.

Если вы страдаете хроническим насморком, пейте каждое утро по одному стакану березового сока. Если вы простыли и кашляете, подогрейте березовый сок, разбавьте его молоком и добавьте немного крахмала или муки.

Березовый сок не только лечит наш организм, но и оказывает на него тонизирующий эффект. Любой человек может употреблять березовый сок на протяжении одного-двух месяцев, не ограничивая себя. Чтобы сделать его еще вкуснее, можно настаивать его на липовом цвете, листьях мелиссы или мяты, плодах шиповника. Некоторые любят смешивать березовый сок с соками из овощей или фруктов.

Можно употреблять не только свежий березовый сок. Вы можете законсервировать его, приготовить из него бальзам или квас. Можно приготовить тесто на основе березового сока, сварить кисель, кашу или компот, заварить кофе или чай. Если березовый сок выпарить, получится сироп, содержание сахара в котором будет составлять около 60-70%.

Чтобы законсервировать березовый сок, используется соляная кислота, которая берется в соотношении 5 мг на один литр сока. Чтобы приготовить из березового сока квас, его нагревают до температуры 35 градусов и добавляют в него дрожжи: на литр сока берется от 15 до 20 г дрожжей. Закваска помещается в прохладное место на три-четыре дня, после чего наливается в емкости и подвергается консервированию.

Не следует забывать, что природа даёт новорождённому огромный запас здоровья, который человек на протяжении жизни, как правило, больше расходует, чем пополняет. Важная часть здоровья формируется ещё во внутриутробном периоде. На Руси издавна был обычай справлять свадьбы осенью, но не столько из-за окончания полевых работ (зимой-то дел гораздо меньше было), сколько из-за щедрой на витамины осенней поры и подготовительного благоприятного летнего периода.

До сих пор врачи-генетики также придерживаются мнения, что лучший период для зачатия – это осень. Доказано, что достоверное снижение риска пороков развития зародыша, в первую очередь формирования нервной системы, происходит при достаточном содержании фолиевой кислоты (витамин В9) в организме, а этого витамина очень много содержится в зелени (шпинат, укроп, петрушка, сельдерей и т.д.), в квашеной капусте, в бобовых, сое, зелёном горошке, фасоли, помидорах, т.е. продуктах, на которые очень богато лето и осень.

Кроме того, фолиевой кислоты достаточно в твороге, сыре, икре, яичном желтке, печени. Учитывая, что в наше время у большинства людей наблюдается недостаток этого важного витамина в организме, за 3-4 месяца до планируемой беременности и на ранних сроках развития эмбриона врачи во всех странах рекомендуют присоединить приём фолиевой кислоты в таблетках в средней дозе 800 мкг в сутки.

Курение и беременность

Хочется ещё раз напомнить и о вреде курения, как активного, так и пассивного, на развитие ребёнка. Ранее существовал миф, что резкое прекращение курения может привести к недостатку никотиновой кислоты (витамин РР) в организме.

Однако вред от курения, который наносится плоду, не сравним с тем недостатком, который вполне восполним приёмом этого витамина в комплексе с другими. Не следует забывать, что курение не только приводит к снижению потребления кислорода клетками плода, когда в первую очередь страдают клетки головного мозга, но также вызывает недостаток фолиевой кислоты в организме будущей мамы, повышает свёртываемость её крови, что ухудшает кровообмен между матерью и зародышем, и может быть причиной выкидыша и неразвивающейся беременности.

Внутриутробная инфекция

Грубые пороки развития у ребёнка могут вызвать некоторые инфекции, в частности, краснуха, токсоплазмоз, цитомегаловирусная инфекция, герпес-вирусная инфекция, поэтому провериться на них необходимо ещё до зачатия.

Краснуха (rubella) на ранних сроках беременности приводит к грубым порокам, глухоте, слепоте плода, на поздних сроках может быть причиной развития у новорожденного инсулинозависимого сахарного диабета. Как правило, прививка от краснухи проводится девочкам в возрасте 1года, 6-7лет. Если данные о прививке будут утеряны, а Ваша мама не помнит, болели ли Вы краснухой в детстве, анализ крови на антитела IgM и IgG прояснит ситуацию.

Наличие хоть какого-нибудь количества антител IgG указывает на имеющийся иммунитет от этого вируса, а значит, при беременности краснуха уже не страшна. Антитела IgM появляются при заражении краснухой, свидетельствуют о том, что болезнь в самом разгаре. Если антител в крови вообще нет, необходимо сделать прививку от краснухи в поликлинике и обязательно предохраняться после этого в течение 3-6 месяцев, так как вакцина, которую прививают, является живой.

На токсоплазму, цитомегаловирус и герпес тоже необходимо провериться, сдав кровь на IgG и IgM. Если будут IgG в любом количестве, этих инфекций можно не опасаться при беременности.

Если антител в крови не будет, повторно кровь надо будет сдать уже при беременности не позднее 16 недель, так как именно на ранних сроках эти инфекции могут причинить наибольший вред ребёнку.

Если сахарным диабетом вы не страдаете, уровень сахара в крови вас наверняка не слишком беспокоит. Поэтому вы, вероятно, будете сильно удивлены, узнав, что чрезмерное употребление сладостей, способно повысить риск появления сердечно-сосудистых заболеваний у всех людей, даже у совершенно здоровых. При этом повреждаются кровеносные сосуды, а также увеличивается уровень холестерина. Кроме этого, наблюдаются ухудшения памяти, и увеличивается риск появления онкологических заболеваний.

Открытия, сделанные в последнее время в медицине, позволяют людям взглянуть по-новому на свой рацион питания. Хорошо еще, что все вышеперечисленные осложнения появляются не сразу, поэтому даже небольшая коррекция своего рациона поможет вам уберечь свое здоровье. Вы почувствуете себя более энергичным и бодрым. Скорректировав постепенно свой рацион питания, вы улучшите состояние здоровья, настроение и… приобретете отличную фигуру.

В материале "Уксус для профилактики диабета" мы писали о том, как кислые приправы влияют на уровень сахара в крови. Исходя из этих соображений, предлагаем вам несколько советов по модификации своего привычного рациона.

Секреты снижения уровня сахара

• Замените майонез заправкой, сделанной на основе горчицы, в составе которой также имеется уксус. Горчица также может быть отличной приправой к блюдам из бобовых, курицы и мяса.
• Добавьте кусочки маринованного огурца в сандвич. Кислый вкус маринаду придает именно уксус.
• Мариновать можно не только помидоры и огурцы, но также сельдерей, морковь, цветную капусту, перец, брокколи. Посещая японский ресторан, закажите маринованные овощи, называемые ошинко.
• Не выливайте оставшуюся от маринованных овощей жидкость, в ней можно замариновать рыбу либо мясо, добавив свежей измельченной зелени и немножко оливкового масла.
• Побольше ешьте вкусной и полезной квашеной капусты, но не очень соленой.
• Свежевыжатым лимонным соком поливайте морепродукты и рыбу. Лимонный сок сделает более пикантным вкус тушеного мяса, супов, овощного рагу, курицы и риса. Попробуйте заменять лимон соком лайма для разнообразия.
• Ешьте чаще цитрусовые, к примеру, грейпфруты, в которых содержится достаточно кислоты.
• Хлеб лучше употреблять дрожжевой. В тесте под воздействием кислой закваски происходит высвобождение молочной кислоты, имеющее действие схожее с действие кислоты уксусной. Она тоже благотворно влияет на уровень сахара.
• Используйте при приготовлении вино, также обладающее кислотностью и улучшающее вкус супов, соусов, рыбных и мясных блюд. Один из простейших рецептов – это рыба в вине. На оливковом масле обжарьте чеснок, потом влейте немножко вина. Положив рыбу, тушите ее на слабом огне, а в конце сбрызните лимонным соком.
• Полезно за ужином выпить вино, умеренное употребление которого (бокал ежедневно для женщин и два – для мужчин) также помогает поддерживать низкий уровень в крови инсулина, снижая риск развития диабета.

Силовые тренировки для рельефа

Если у вас худые, слегка "вялые" ноги, а вы хотите придать им рельефность, улучшить их форму и подтянуть мышцы, то вам нужны силовые тренировки. 2—3 раза в неделю занятия в тренажерном зале с упором на упражнения для мышц ног.

Приблизительная схема: 3 подхода по 12—15 раз с постепенным увеличением веса. Это поможет быстрее нарастить мышцы. Кроме того, скорее достичь поставленной цели поможет определенная схема питания: например, спустя час после тренировки следует съедать легкое белковое блюдо — омлет, рыбу. Раз в неделю для улучшения общей формы ног обязательны аквааэробика, танцы или слайд.

Упражнение на "скорую руку": подъемы на носки. Встанть прямо, ноги на ширине плеч, живот и ягодицы подтянуты. Подняться на носочки, напрягая колени и ступни и как бы вытягиваясь вверх, задержаться на пару секунд и опуститься вниз. Повторить 15 раз. Чередовать выполнение подъемов с разным положением стоп: параллельно друг другу, носками внутрь, носками наружу.

Аэробика и танцы для похудения

Если ноги массивные, склонные к полноте, а основная задача уменьшить объем бедер и голеней, сделав силуэт ног более легким и изящным, то поможет шейпинг либо силовые тренировки в сочетании с аэробикой или современными танцами.

2—3 раза в неделю занятия шейпингом или в тренажерном зале. Приблизительная схема занятий в тренажерном зале: 3 подхода по 15—20 раз с небольшим или средним отягощением. С большим весом работать противопоказано: ноги могут стать еще толще. Силовые тренировки сочетать с кардиотренажерами: велосипедом, степпером или беговой дорожкой. Раз в неделю полезно сходить в бассейн или включить в программу тренировок занятие аэробикой или танцами. Тщательно соблюдать режим питания в дни тренировок: ограничить потребление трудноусвояемых белков и не есть в течение трех часов после тренировки.

Упражнение на "скорую руку": приседания. Поставить ноги на ширину плеч, слегка развести носки и приседать, сжимая колени и напрягая ягодицы. Делать в течение дня по 5—7 подходов. Это упражнение хорошо справляется с "галифе".

Сжигаем калории

Если ноги излишне полные и "рыхлые", их можно сделать более подьянутыми и стройными с помощью тренировок, направленных на интенсивное сжигание калорий, плюс силовые тренировки. 3—4 раза в неделю бег, аэробика, танцы, кардиотренировки в тренажерном зале. Все эти занятия требуют приличных затрат энергии, поэтому они ускорят процесс снижения веса. Если скучно заниматься все время одним и тем же, чередуйте разные виды тренировок. Во время силовых тренировок работайте с небольшим весом и выполняйте 3 подхода по 15 раз на каждую группу мышц. Нужно избегать занятий, требующих чрезмерной физической нагрузки: как правило, они не приносят большой пользы желающим сбросить лишний вес, но зато здорово изматывают и отбивают охоту к фитнесу. Строго соблюдайте режим питания в дни тренировок.

Упражнение на "скорую руку": выпады. Встать на цыпочки, сделать выпад правой ногой вперед, задержаться в таком положении на пару секунд и вернуться в исходное положение. Повторить то же с левой ноги. При выпадах старайтесь напрягать ягодицы, живот держать втянутым, а спину — прямой.

Источник: www.mybeauty.ru

Фото shutterstock.com