Сегодня просто поражает огромное количество различных интернет-диет и прочих услуг в области «правильного» питания. Возникает вопрос: действительно ли они полезны и реально применимы для тех, кто хочет и стремится сбросить лишний вес?
Наш корреспондент провела пару недель в Сети с целью найти действенный способ избавиться от лишних килограммов… или развеять свои иллюзии.
Итак…
«Легко теряем лишние кило в режиме онлайн!»; «Наш диетолог ответит на все ваши вопросы и даст рекомендации прямо по скайпу!»… Могу сказать, что лично у меня за несколько лет накопился весьма серьезный опыт (не виртуальный, а вполне реальный) в отношении различных диет и других рекомендаций на тему: как похудеть. Несколько месяцев я провела в Институте питания, пробовала лечебное голодание… да что я только не делала, чтобы расстаться со злосчастными лишними кило. Однако все меняется, и, решив идти в ногу со временем, я решила узнать, как худеют «по интернету».
Онлайн калькулятор калорий и счетчикиНаиболее простые и популярные «помощники» для желающих похудеть - это счетчики и калькуляторы калорий. Такие программы помогают вычислить индекс массы тела, а также определить калорийность того или иного продукта/готового блюда. Также предоставляются варианты всевозможных диет и рационов, которые соответствуют определенной физической нагрузке. Такие счетчики и таблицы калорийности продуктов есть чуть ли не на каждом сайте, посвященном похудению или фитнесу.
Заодно можно выяснить гликемический индекс выбранного продукта, то есть определить его способность к повышению уровня сахара в крови. Также существует множество формул для вычисления идеального веса:
- подсчет индекса Кетле;
- проверить вес по формуле П. Брока ( вычисления строятся на вашем росте и типе телосложения)
Мои результаты оказались неутешительными: выяснилось, что мой нынешний вес практически вдвое больше допустимой нормы.
Пришла мысль: а ведь можно без труда сосчитать полученные за день и затраченные калории, следом составив для себя любимой подходящий рацион без помощи всякого там диетолога. Конечно же, я молодец, потому что скушала 100 граммов морской капусты – а это всего лишь(!) 5 ккал. Но суши с угрем калорийностью 450 ккал испортили всю картину, что уж говорить про швейцарский сыр (300 ккал), который был безусловно лишним. Интересно, а сколько энергии, или пресловутых ккал я потратила? Удивительно, но интернет предлагает массу «пассивных» и очень активных способов потратить калории, судите сами:
Выгул собаки ( большой/маленькой), поливка цветов, стояние в очереди, секс (пассивный/активный), чтения сидя/лежа, сон… Подсчитав свою «активность», я пришла к выводу, что при моей сидячей работе фрилансера удастся сжечь все поглощенные калории только лишь прыгнув с парашютом! Такие вот неутешительные выводы…
Блоги худеющихЗаглянув в такой блог, очень легко найти товарищей по интересам, общение с которыми, безусловно, может мотивировать и поддерживать. В профайле своего онлайн-дневника можно указать исходный, текущий и желаемый вес. Вы можете поддерживать записи своих «коллег» различными выражениями типа: «мне нравится!», «так держать!», «молодец!». Также в блогах существует особая система-рейтинг, например: самый активный участник, самый лучший результат, самые популярные записи и прочее.
Заметила, что к новеньким «бывалые» худеющие относятся весьма дружелюбно и активно готовы поддерживать и помогать. Такой теплый прием понравился. А вот не понравилось то, что можно утонуть в огромном количестве материала, которым щедро делятся опытные участники. Здесь вам и варианты диет, и статьи, и ссылки, и сборники советов. Вообще, масса материала для всех: новичков, отчаявшихся и сомневающихся.
Иногда меня раздражал специфический сленг и манера взаимной поддержки: «Детка, ты лучше всех!», «Обнимаю сердцем!», и прочие гипертрофированные эмоциональные высказывания, которые мне несколько не по душе. Дневник я вела ровно две недели, под скромным ником Баобабочка. За это время успела обрести несколько «друзей», которые стартовали со мной почти одновременно.
Мы старались поддерживать друг друга, делиться различными секретами похудения, переживали, если кто-то нарушал диету, и гордились за себя и друг за дружку, если был хотя бы малюсенький успех. Мне показалось, что такое «групповое похудение» - веселое занятие. Но совершенно отбило желание продолжать заниматься этим «соревнование», на которое одна «команда» вызывает другую. Мне показалось, что это выходит за разумные рамки обычного желания похудеть.
Еще у меня возник вопрос: а можно ли действительно верить всему тому, что пишет каждый из худеющих блогеров в своем дневнике? Мг… Трудно сказать, ведь, если быть честной, то я сама порой несколько преувеличивала свои успехи. Никому не хочется ударить в грязь лицом перед бодрыми новичками и серьезными ветеранами. Могу заключить, что блоги худеющих – неплохая штука, при условии, что вы вполне адекватны и еще в состоянии регулировать свой рацион самостоятельно.
Какая физическая нагрузка нужна, чтобы предупредить болезни сердца? Целый час потеть в спортзале? Может быть, достаточно 30 минут поработать в саду или 15 минут погулять вокруг дома?
Неправильное питание может снизить эффективность физических нагрузок.
Одни люди проводят под солнцем всего 10 минут, а уже к вечеру краснеют как раки, другие напротив могут пролежать под солнечными лучами хоть целый день напролет и никогда не облазят.
В этой статье, чтобы не путаться, рассмотрим загар топлес для женщин – значит загорать без верхней части купальника.
Услуги по отбеливанию и выравниванию зубов являются в столице нашей страны наиболее востребованными как молодежью, так и представителями средней возрастной категории.
Любой женщине хочется иметь роскошную шевелюру струящуюся шелковыми волнами. Миллионы женщин мечтают о прекрасных волосах - густых, блестящих и упругих. Однако не всем удается сделать свои волосы именно такими. Нередко причина неудач в том, что многие дамы пренебрегают такой, казалось бы, мелочью, как витамины для волос, которые так необходимы для того, чтобы прическа выглядела действительно шикарно. К сожалению, проблему нехватки витаминов часто нельзя решить путем приема пилюль из аптеки: необходимо правильно питаться. В чем нуждаются волосы? Прежде всего, нужно разобраться, в каких именно витаминах нуждаются волосы. В первую очередь, это витамины группы B, которые отвечают за рост волос. Недостаток этих витаминов в рационе может привести к частичному, а то и полному облысению. Также важен для волос и так называемый «витамин красоты» - токоферол или витамин E. Он улучшает иммунитет и помогает насыщению крови кислородом, что в свою очередь способствует росту волос. Витамины A и C тоже помогают волосам расти здоровыми и красивыми. Недостаток этих витаминов сказывается на волосах крайне негативно. Именно поэтому в условиях недостаточного питания (например, когда женщина сидит на диете и ограничивает себя в пище) волосы часто становятся тусклыми, секутся и выпадают. Секреты здорового рациона Как же следует питаться, чтобы прическа всегда выглядела хорошо? Во-первых, нужно позаботиться о том, чтобы в еде было достаточно витаминов. В качестве источников витаминов группы B стоит включить в свой рацион яйца, отруби, бобовые, морковь, цветную капусту, крупы и орехи. Кроме этого важно обеспечить достаточное поступление в организм белка, необходимого для волос. Для этого следует почаще употреблять в пищу рыбу, мясо, печень. Необходимый для поддержания красоты витамин A можно найти в яичном желтке, печени рыб и сливочном масле. Полезны также продукты - источники бета-каротина: морковь, курага, облепиха. Для лучшего усвоения бета-каротина необходимо есть эти продукты с жирами, например, подсолнечным маслом, которое является отличным источником витамина E. Витамин C присутствует во многих овощах и фруктах, особенно много его в цитрусовых, киви, черной смородине. Самое главное в питании - сбалансированность рациона. Для того, чтобы волосы всегда выглядели хорошо, в меню должны присутствовать яйца, нежирное мясо, творог, морепродукты и рыба, продукты из цельного зерна, зеленые овощи и фрукты. Обязательно съедать достаточное количество белков, а сахаром злоупотреблять не рекомендуется: он не идет на пользу волосам. Важно употреблять достаточное количество продуктов, содержащих такие микроэлементы, как железо, магний, кремний, цинк, сера и молибден. Если волосы выпадают: примерное меню Завтрак может состоять из фруктового салата из инжира, яблок и слив или запеченного в духовке баклажана с сыром. На обед хорошо съесть салат из сельдерея, помидора, огурца и болгарского перца, суп из кольраби или чечевицы, нежирную говядину с фасолью или кусок красной рыбы с овощами, или же грибную солянку. На ужин можно позволить себе зеленую фасоль с яйцом или персики в сиропе с миндалем. Подобное меню улучшает пищеварение и выводит из организма шлаки, а также содержит много витамина P и фолиевой кислоты. Меню для обладательниц сухих и ломких волос На завтрак можно съесть гречневую кашу или пшенную кашу с тыквой. Обед может состоять из зеленого салата, огурцов, морковного или тыквенного супа, грибов, помидоров, рыбы. За ужином можно отведать запеченные или отварные куриные грудки с коричневым рисом и несколько плодов киви. Такой рацион улучшает состояние волос и ногтей, снабжает организм витаминами, минералами и ненасыщенными кислотами омега-3, питает волосы. С помощью правильного сбалансированного питания можно устранить очень многие проблемы с волосами, главное - следить за своим питанием систематически, а не от случая к случаю. Тогда уже через месяц-полтора усилия увенчаются успехом, и волосы будут выглядеть здоровыми и красивыми.
