Главная
Логин:  
Пароль:
Наше здоровье Здоровье детей Cпорт для здоровья Безопасность Здоровье и старение Вредные привычки Питание и диеты Звезды
Реклама по сайту
Наше здоровье
Каких женщин выбирают мужчины

Каких женщин выбирают мужчины

Американские исследователи опровергли популярное мнение о том, что противоположные по своему характеру и положению люди притягиваются. На самом деле, все обстоит с точностью до наоборот. Каких женщин выбирают мужчины? Принято считать, что чем более
04.12.21

 Диета: правила питания

Рекомендуемые продукты:

кисломолочные продукты яйца куриное филе овощи

Нерекомендуемые продукты:

грибы жирное мясо или рыба сдоба шоколад кофе

Примерный рацион диеты номер один:

Завтрак: омлет из двух яиц, приготовленный на пару, несладкий чай.

Второй завтрак: манная каша.

Обед: куриная грудка, приготовленная на пару, перловый суп.

Полдник: кисель.

Ужин: отварной рис с овощами, приготовленными в пароварке.

Общее количество калорий – до 3000 в сутки.



All inclusive: будьте осторожны!

Ни для кого не секрет, что довольно большой процент наших сограждан, отправляясь летом на массовый заграничный курорт, не в последнюю очередь ориентируются на формулу «All inclusive или всё включено», и чем изобильнее, тем вожделеннее отель. Однако, иногда нашим соотечественникам отказывает здравый смысл…

На туристических форумах нередко можно прочитать следующее – «Начался отдых хорошо, но на третий день заболел живот – наверно, в ресторане дали несвежее!». Увы, чаще всего причиной желудочного расстройства – особенно если оно настигло не всех, кто поужинал в отеле, а только одного-двух туристов – является желание в один присест попробовать как можно больше разных блюд…

Аргументы в пользу обжорства велики: во-первых, за all inclusive «уплочено», и надо «наесть» со "шведского стола" на все свои деньги. Во-вторых, когда же еще отвести душеньку, как не в отпуске? В-третьих – в наших широтах многие продукты просто не водятся… Интересно же!

Вот и носят наши сограждане от буфета "шведского стола" до своего столика огромные тарелки, на которых возвышаются кучки неведомых русскому животу салатов, обязательная картошка (без нее не жизнь в отпуске, а как же), все мясо, которое встретилось на пути туриста вдоль буфетной стойки, случайные овощи из украшения блюд, непонятный квадратик чего-то с ветчиной, колбаска, маринованный перчик, мандарин, банан и пара пирожных… Это, как вы понимаете, программа-минимум. И ладно бы запивал турист все это роскошество простой водой! Но надо же все попробовать – а какое тут красное вино? А белое? А розовое? А пиво вкусное? О, и джин-тоник делают…

All inclusive: будьте осторожны!Затем, с трудом вынув себя из-за стола, турист прячет в карманы недоеденные фрукты (чтобы было чем в номере закусить купленное в дьюти-фри) и идет восвояси. А наутро у него почему-то болит живот! И он не может потерять из поля зрения, извините, туалет – срываются прогулки, экскурсии, шопинг… В общем, отпуск испорчен.

Так что же делать простому туристу перед лицом ресторанного изобилия системы "all inclusive или все включено"? Самое главное – взять себя в руки. Понятно, что в нашем сознании накрепко зашито, что «салатики», особенно с майонезом – это символ праздника, а желание съесть как можно больше мяса произрастает из долгих лет дефицита. Но все-таки постарайтесь соблюдать всего несколько правил:

Практически во всех отелях, «заточенных» под русских туристов, заметная часть блюд – это всего лишь пародия на советскую кулинарию – всевозможные модификации «оливье», винегрета, салата из крабовых палочек… Неужели вы дома не наелись такими изысками? Лучше поинтересуйтесь чем-то новым. Как правило, в ресторанах Турции, Греции и Испании довольно слабо готовят «международные» блюда, и превосходно – свои национальные. Может, стоит потратить отпуск на то, чтобы изучить новую кухню? Попробовать настоящие турецкие кебабы и шашлык в остром йогурте, или греческий гирос и мусаку, или ледяной гаспаччо и паэлью? По поводу десертов: если вы настоящий сластена, то, может быть, стоит устроить себе сладкий ужин, из разных десертов – кусочка тортика, желе, мороженого, фруктового салата?.. Потому что ваша поджелудочная железа сойдет с ума, если пахлаву и зефир ей придется переваривать вместе с шашлыком, голубым сыром и салатом из маринованной редьки… Самый лучший способ поправить здоровье и фигуру в отпуске (правда, он не годится для помешанных на еде): обратили внимание, что на салатном столе всегда стоит несколько сортов зеленого салата, 2-3 вида натурального уксуса, нарезанные помидоры, красный лук, оливки, паприка? Соберите себе салат сами, приправьте оливковым маслом, уксусом или лимонным соком, посыпьте пармезаном или кубиками брынзы – все это гарантировано здоровее и безопаснее, чем, скажем, «эконом-салат» из макарон-спиралек со вчерашней ветчиной и майонезом… По поводу алкоголя в al inclusive. Если вы никак не можете определиться с самым подходящим на ваш вкус напитком, попробуйте в течение дня понемногу разных – маленький бокал пива, потом – пару бокалов разного вина, перед ужином – аперитив… Так вы сможете понять, на чем стоит остановиться.

И еще один совет: с осторожностью относитесь к молочным и кисломолочным продуктам, которые подаются в открытой емкости на открытой веранде. По возможности выбирайте упакованные продукты, которые стоят в холодильнике…



Вкусная и здоровая пища на работе.Почти 1 / 3 нашей жизни мы отдаем работе и питание нередко занимает последнее место в перечне запланированных дневных дел. Ссылаясь на занятость, стрессы, нежелание сдаваться белой вороной или лузером, отмахиваемся от употребления домашней еды. А зря, поскольку пища, которую мы приготовили себе сами может сохранить и здоровье, и деньги.<!--more-->


Большинство из нас очень осведомленными в политической и экономической ситуациях, но оказываются беспомощными по сохранению собственного здоровья.


В этом можно убедиться, зайдя во время обеденного перерыва в переполненные фаст-фуды и взглянув на конвейер с подносов с тарелками. Если выбор падает на жареные колбаски, биточки, шашлыки, картофель-фри и тушеные овощи, источают жир, салаты с неизвестным составом заправкой, разноцветные десерты, то год за годом на талии нарастает жир, и мы, вздыхая, вынуждены выбирать одежду больших размеров.


На самом деле именно этот жирок и является первым сигналом, что в организме происходит что-то не то: вокруг внутренних органов накапливается так называемый висцеральный жир, который, выделяя в большом количестве свободные жирные кислоты, вызывает нарушение обмена веществ, что в дальнейшем проявляется в многочисленных неприятностях – высоком давления крови, атеросклерозе, ожирении, диабете 2-го типа и тд.


Но оставим страшилки.


Всегда есть возможность повернуть ситуацию в другую, положительный, сторону. Как? Взяв свое питание под собственный контроль. И преимущества можно очень скоро почувствовать увеличенной энергией, нормализацией веса и существенными сбережениями.


Если вам не удалось позавтракать дома, это не является причиной отказываться от завтрака или заменять его кофе, или, еще хуже, сигаретой. Возьмите свой завтрак с собой.


Так же, как и обед и перекусы.



Выбираем полезное


Объектами выбора должны стать продукты с минимальной обработкой и коротким сроком хранения. Что это за продукты?


Белки. Это то, что восстанавливает наше тело, из чего образуются ферменты, гормоны, то есть, незаменимый компонент пищи. Чтобы организм получил лишь самое ценное, а именно – незаменимые аминокислоты, нужно выбирать качественный белок: яйца, сыры низкой жирности, нежирное мясо, птицу или рыбу, приготовленные на пару, отварные, запеченные или тушеные. Но не жареные.


Жир, во-первых, очень калориен (1 грамм жира поставляет 9 ккал), во-вторых, при нагревании становится токсичным (образуются транс-жиры и бензопирен) и может стать причиной множества болезней.


Углеводы. Назовем их “правильными”, или сложными, то есть такими, на переваривание которых организму нужно потратить “усилия” в виде энергии. Эта энергия вивильнюватиметься постепенно, по мере переваривания углеводов. Что это за продукты?


Это – хлеб, макароны и мучные изделия. Но! С грубого помола, цельнозернового. Забудьте о любимом батон, булочки “Малятко”, налистники и оладьи. Оставьте это все для Карлсона. Кроме цельнозернового хлеба к сложным углеводам относятся каши из целого, не дробленого зерна. Но не кранчи, мюсли и прочие обработанные и выхолощены злаковые. А еще овощи и фрукты всех цветов радуги.


Жиры. Не пугайтесь тех 9-ти ккал в одном грамме, но выбирайте полезные жиры. Ибо без них не усвоится ни один жирорастворимый витамин (А, Д, Е, К), нарушится синтез половых гормонов, не смогут восстанавливаться оболочки всех наших клеток, страдать нервная система. Какие это жиры?


В первую очередь, “упакованные” природой орехи и семена. Во вторую очередь, масла – оливковое нерафинированное и льняное, богатые омега-3 жирными кислотами, которые уменьшают воспалительные процессы в организме, предупреждают образование тромбов и тд.


В третью очередь, морская рыба. Поэтому дважды в неделю устраивайте себе “рыбные” дни со скумбрией, сельдью, камбалой. И также используйте здоровую термическую обработку, т.е. забудьте о жарке.


Упаковываем на здоровье

Чтобы ориентироваться, что именно и сколько паковать, можно взять на заметку рекомендации, предоставленные Гарвардской школой общественного здоровья, которая показывает полезные для здоровья соотношение продуктов на тарелке, независимо от завтрака, обеда или ужина.


Физическая нагрузка на работе.



Если в вашем офисе есть специальная комната в которой установлены тренажеры, то не ленитесь ими пользоваться. Не обязательно тратить на это много времени, 5-10 минут физической активности во время обеденного перерыва вполне достаточно.


Гарвардская школа общественного здоровья рекомендует: Используйте здоровую масло, ограничьте употребление масла и трансжиров; чем больше овощей и чем они разнообразнее – тем лучше. Картофель фри сюда не входит; ешьте много фруктов разных цветов; ешьте рыбу, птицу, бобовые и орехи. Ограничьте употребление красного мяса, бекона, мясных ассорти; ешьте цельнозерновые (темный рис, хлеб из цельного зерна), меньше ешьте белый рис и белый хлеб. Пейте воду, чай и кофе без сахара, употребляйте немного молочных продуктов и соков. Не пейте сладкие напитки.


Пример здорового завтрака:

Вариант 1.


1 сваренное яйцо, кусок хлеба из цельного зерна (или чашка вареной гречки или дикого риса с добавлением 1 чайной ложки оливкового масла), салат из овощей (сладкого перца, огурца и небольшого пучка зелени), 2 грецких ореха, и 2 сушеные кураги, натуральная кофе с молоком без сахара.


Вариант 2.

Кусок хлеба из цельного зерна, намазанный смесью нежирного сыра, мелко порезанной зелени (петрушки и укропа), и овощей (помидора или сладкого перца), 2 грецких ореха, 2 сушеные чернослива, натуральный кофе с молоком без сахара.


Вариант 3.

Густая каша из овсяной крупы с добавлением молока, бутерброд с кусочком сыра и помидор, 2 грецких ореха, 10 изюма, натуральный кофе с молоком без сахара.


Пример здорового обеда:

Вариант 1.

Суп вегетарианский сборный, хлеб цельнозерновой.


Индюшачья грудка запеченная, салат из брокколи, помидора и сладкого перца с оливковым маслом.

Яблоко запеченное.

Чай зеленый с лимоном.


Вариант 2.

Суп вегетарианский сборный, хлеб цельнозерновой.

Паровая котлета, вареная белая фасоль, салат из помидоров, брынзы и зелени.

Мягкая груша.


Чай зеленый с лимоном.


Вариант 3.

Борщ не зажаренный, с добавлением зелени и нежирной сметаны, хлеб цельнозерновой.

Биточок мясной тушеный, гречневая каша, салат овощной.

Виноград синий.

Чай зеленый с лимоном.


Пример здорового ужина:

Вариант 1

Рыба тушеная с овощами, хлеб цельнозерновой, настой шиповника.


Вариант 2.

Творожная запеканка несладкая с ложкой нежирной сметаны, хлеб цельнозерновой с салатом, настой шиповника.


Вариант 3.

Салат из кальмара с яйцом и зеленью, хлеб цельнозерновой, настой шиповника.


Примеры здоровых перекусов:


Чтобы не чувствовать приступов голода между приемами пищи, можно перекусить яблоком, нежирным белым сыром с добавлением сметаны, бутербродом с цельнозернового хлеба со стаканом кисломолочного напитка.


Долой монотонность

Одним из условий здорового питания является разнообразие, чему соответствует меткий украинское выражение: “если не съем, так хоть понадкусываю”.


Поэтому ваша тарелка должна быть цветной – если принимаете капусту, то всех ее сортов – белокочанную, синюю, савойскую, брокколи, цветную, брюссельскую, если крупы, то – овсяную, гречневую, перловую, неочищенную рисовую, если зелень – это не только петрушку, но и укроп, все сорта салатов и тд.


И не забывайте о специях, особенно куркуму, орегано, перец чили и корицу – их оздоровительный эффект при регулярном потреблении превышает сильнейшие БАДы.


Прощаемся с нездоровым прошлым


Что греха таить – по всем тянется длинный или короткий шлейф употребление различных пищевых “достижений” цивилизации в виде картофеля-фри, бутербродов из белого рыхлого батона с толстым кругом алой колбасы, всевозможных соусов из пластиковых пакетиков, зажаренных котлет, сладких шипучих ” лимонадов “, пирожных с кремом, толщиной в 3 пальца … .. но чем быстрее мы попрощаемся с такой пищей, тем дольше проживем.


Последний штрих – тара


Даже лучшие стремления питаться максимально здоровой пищей могут рухнуть при использовании нездоровой упаковки. Мы уже почти забыли, как во времена совка, тетки-продавщицы заворачивали колбасу, сыр в серый грубый бумагу и продавали молочные продукты в стеклянной таре и завидовали иностранцам, у которых все было запаковано в яркий пластик … Дождались.


Свыше 80 000 химикатов человек создал за последние годы. Одними из наиболее токсичных является фталаты. Уже доказано, что они нарушают передачу нервных сигналов, ускоряют развитие дегенеративных заболеваний и обладают канцерогенным действием. Источником номер один являются пластиковые упаковки.


Учитывая, что использование этих материалов не слишком продолжительное, лучше ограничить их употребление – хранить еду и напитки в стеклянной и керамической посуде.


Поэтому, как вы уже поняли, ищите пищевые контейнеры-судочки, произведенные из стекла. Для упаковки горячих блюд идеально подходит небольшой компактный термос.


Конечно, мы можем отмахиваться и дальше, уповая на хорошие гены нашего деда, который “и пил, и курил, и дожил до 98 лет”. Но дед повезло, потому что он пил свежее молоко, ел мясо без гормонов, антибиотиков и колбасу – без нитратов, масло – без транс-жиров, пил чистую воду и компоты. Из кружки. И двигался.



Preparations for bowel cleansing. Препараты для очищения кишечникаКишечник – сложная система. Некорректное вмешательство в этот своеобразный «мир» может привести к серьезным сбоям в работе всего организма. Ни в коем случае нельзя об этом забывать, выбирая препараты для очищения кишечника. Прежде всего, стоит напомнить, что действие разных слабительных средств базируется на особенностях их воздействия на внутреннюю среду кишечника.

Сурфактанты (поверхностно-активные вещества)

Препараты, относящиеся к данной группе, оказывают лишь частичное воздействие – они очищают толстый кишечник, практически не влияя на тонкий. Их действие базируется на раздражении нервных окончаний клеток слизистой оболочки толстого кишечника, что и стимулирует перистальтику. Из-за такого неполного эффекта данную группу препаратов рекомендуется пить короткими курсами. К сурфактантам можно отнести препараты на основе сены, крушины, ревеня, а также касторовое масло и бисакодил. Действовать они начинают через 8 часов после приема.

Осмотические препараты для очищения кишечника

Такие препараты остаются в просвете кишечника из-за своей низкой всасываемости. В результате происходит скапливание жидкости и осуществляется давление на стенки кишечника, что и приводит к усилению перистальтики и к очищению от каловых масс. Действие препаратов этой группы обычно начинается через 4-6 часов после приема. Побочных эффектов не наблюдается, а чистке подвергается как толстый, так и тонкий кишечник. Пить данные препараты можно длительными курсами, поскольку они не вызывают привыкания. К осмотическим слабительным препаратам можно отнести сульфаты магния и натрия, лактулозу (дюфалак), карловарскую соль, гидроокись магния и пр.

Средства, создающие объем (наполнительные средства)

Средства, создающие объем или так называемые наполнительные средства – это отруби, агар-агар, метилцеллюлоза и пр. Попадая в ЖКТ и насыщаясь влагой, они увеличиваются в объеме, благодаря чему стимулируют его эвакуаторную функцию. Действие этой группы препаратов начинается через 8 часов после их приема.

Детергенты (слабительные масла)

Детергентами являются фенхелевое, вазелиновое и миндальное масла. Их действие базируется на размягчении каловых масс в толстом кишечнике и в облегчении их продвижения. Эффект от приема масел наблюдается уже через 4 часа после их использования.

Прежде чем выбрать слабительное средство, обязательно посоветуйтесь с врачом – именно специалист поможет вам подобрать нужный препарат для очищения кишечника, соответствующий вашим физиологическим потребностям.

Специально для – Лариса Коваленко

Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Нутрикосметика - таблетки красоты«Нутрикосметика» - слово, пришедшее к нам из французского, 20% француженок применяют нутрикосметические средства, в то время как в нашей стране «таблетки красоты» принимают около 1% женщин. Во многом это связано с тем, что в Европе рынок нутрикосметики сформировался уже 20 лет назад. И кредит доверия к «съедобным» средствам красоты там гораздо выше, чем в нашей стране.

Нехватка витаминов и минералов

Здоровое и разнообразное питание вместе с активным образом жизни – залог красоты, активности и завидной физической формы. Современные красавицы должны особенно тщательно следить за тем, что у них в тарелке. Ведь сегодняшний образ жизни с его сумасшедшим ритмом, стрессами и вечной нехваткой времени совсем не способствует усвоению полезных веществ. Нехватка витаминов, минералов и антиоксидантов, аминокислот и жирных кислот – бич нашего времени.

Неправильное питание и жесткие диеты

За последнее десятилетие изменились и наши гастрономические привычки. Как замечают эксперты, слишком уж мы увлеклись полуфабрикатами и перекусами… Да еще в качестве «тяжелой артиллерии» держим в запасе жесткие диеты! Все это приводит к глобальному дефициту витаминов и полезных элементов. А следовательно – к сухости и выпадению волос, ломкости ногтей, преждевременному увяданию кожи. В таких условиях все чаще приходится прибегать к целенаправленной витаминизации организма: употреблять «таблетки красоты», или, как их сегодня называют, средства нутрикосметики.

Нутрикосметика

Нутрикосметика - это биологически активные добавки к пище, улучшающие состояние кожи, волос и ногтей. С фармацевтической точки зрения, это обособленная группа товаров аптечного ассортимента. От лекарственных средств их отличает более низкая концентрация действующих веществ и гораздо меньший риск побочных эффектов. А от косметологических продуктов – способ применения.
Главное преимущество нутрикосметики перед средствами красоты, которые мы покупаем в магазинах, - в том, что содержащиеся в «таблетках красоты» вещества попадают прямо в кровяное русло и, действуя изнутри, приводит к более масштабным изменениям. Например, улучшает состояние кожи – и лица, и тела. Использование средств нутрикосметики почти всегда дает положительный результат. Однако ждать очевидных улучшений придется в течение длительного промежутка времени.
Полное отсутствие эффекта от использования средств нутрикосметики может быть связано с гастроэнтерологическими проблемами и нарушением всасывания активных компонентов в желудочно-кишечном тракте.
Перед тем как принимать нутрикосметическое средство:
Проконсультируйтесь с врачом, при необходимости пройдите комплексное обследование организма
Внимательно прочитайте аннотацию, обращая внимание на способ применения и курс
Принимая нутрикосметический препарат, не следует отказываться от «традиционных» средств красоты. Кожу необходимо поддерживать не только изнутри!

При ряде заболеваний ( гипертония, атеросклероз ), а также особых физиологических состояниях организма ( например, беременности ) прием нутрикосметики противопоказан, ограничен или проходит под контролем лечащего врача.


КРАСОТА
Как похудеть, не голодая

Как похудеть, не голодая

Хочешь похудеть, но не хочешь сидеть на жесткой диете? Внеси коррективы в свой рацион  и теряй вес без жестких ограничений! Замени кофе и черный чай на зеленый Зеленый чай ускоряет обмен веществ и помогает быстрее сбросить вес. Приятный бонус
04.04.12



Путь к долголетию и счастью - здоровый образ жизни 2010-2018г.
Копирование материалов только при условии установки ссылки на http://zhitzdorowo.ru/

Яндекс.Метрика