Питание и диеты » Страница 6
Главная
Логин:  
Пароль:
Наше здоровье Здоровье детей Cпорт для здоровья Безопасность Здоровье и старение Вредные привычки Питание и диеты Звезды
Реклама по сайту
Наше здоровье
Очковые линзы: правильный уход за линзами

Очковые линзы: правильный уход за линзами

Сегодня имеется довольно широкий спектр современных средств для ухода за очковыми линзами, главным предназначением которых является оказание помощи пользователям очков в поддержании очковых линз в надлежащем состоянии, без чего невозможны комфорт
19.09.17

Очищение печени проводится в несколько этапов. Такой вариант очищения служит подготовкой, которая поможет раскрыть и очистить желчные протоки организма.

Через три месяца можно приступать ко второй очистке печени, через полгода — к третьей. Далее печень нужно чистить не чаще одного раза в полгода.

Готовясь к очищению печени, прежде всего измените свой рацион: рекомендуется перейти на , отдавая предпочтение растительной пищи. Нужно увеличить потребление желтых продуктов (растительного масла, лимонов, меда, сыра, кураги, хурмы, орехов, пшена, подсушенного хлеба и т.д.). Кроме того, необходимо отказаться от алкоголя, копченостей, солений, мяса, яиц, рыбы, грибов.

С помощью вы очистите желудок и тонкий кишечник. Чтобы очистить толстый кишечник, нужно использовать клизмы. Клизмы ставятся ежедневно, предпочтительно утром.

Первая клизма — 500-700 мл теплой кипяченой воды, отвара свеклы или урины, разведенной водой (50 на 50). Вливать жидкость нужно лежа на правом боку. Затем перевернитесь на спину, выполните несколько круговых движений рукой по животу (сначала сходящихся к пупку, затем — расходящихся), встаньте, несколько раз втяните и выпятите живот, проделайте встречные движения правым локтем и левым коленом, а затем левым локтем и правым коленом. После этого смело отправляемся в туалет.

Вторая клизма должна содержать один литр жидкости, третья и последующие — по полтора литра.

Собственно очищение печени длится шесть дней.

Первые три дня придерживайтесь следующего распорядка. Накануне вечером залейте одну столовую ложку изюма одним стаканом горячей воды. Утром натощак выпейте половину изюмной воды, а ягоды используйте для салатов или каш. Через пять-десять минут выпейте желчегонный чай с медом (заваренный с вечера в термосе) — готовый сбор или сформированный самостоятельно (например, ромашка, зверобой и кукурузные рыльца).

После этого сделайте зарядку, массаж, примите душ. Примерно через полчаса выпейте две столовые ложки растительного масла, а через один час съешьте салат из моркови, яблока и капусты, заправленный лимонным соком или растительным маслом. Еще через один час съешьте свежую кашу (гречневую, пшенную, кукурузную) на воде с овощами или фруктами. Ваш обед будет состоять из вегетарианского супа, ужин — из кисломолочных продуктов или винегрета. Перед сном выпейте оставшуюся изюмную воду, затем — желчегонный чай, помассируйте безымянные пальцы ног с бальзамом “Звездочка”, съешьте две дольки чеснока, положите грелку на область печени и спокойно ложитесь спать.

Весь четвертый день можно употреблять только зеленые яблоки, пятый — пить свежеприготовленный яблочный сок, шестой день — голодный. Можно пить лишь изюмную воду и желчегонный чай с медом.

После такой процедуры по очищению печени можно выполнять более глубокую очистку, а можно просто повторить ее еще раз.

Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Поведение ребенка: как кормить непоседу?

Проблема гиперактивности детей стала особенно актуальной в последнее время. Подвижные, непоседливые дети не способны концентрировать внимание на чём-либо более пяти минут – этот симптом отличает гиперактивных детей от просто подвижных. Неумение удерживать внимание, неусидчивость мешают им в учёбе, развитии и становлении личности. Как же помочь таким «торопыжкам», можно ли уменьшить возбудимость их нервной системы с помощью ежедневного правильного питания?

Основа основ здорового питания – белковая пища. Нервная ткань представляет собой сложные белково-липидные комплексы. Белки составляют примерно 40% сухой массы головного мозга. Особенно необходимы они растущему организму детей, так как являются структурным материалом. В период интенсивного роста в организме человека синтезируется до 100 г белка в сутки. Более интенсивно белковый обмен протекает в детском возрасте. Дети в возрасте 1-3 лет должны получать 55 г белка, в возрасте 4-6 лет - 72 г белка, в возрасте 7-9 лет – 89 г белка, в возрасте 10-12 лет – 100 г белка, в возрасте 13-15 лет – 106 г белка в сутки.

Белки не накапливаются в организме, поэтому должны поступать с пищей каждый день, желательно белки животного происхождения – они лучше усваиваются организмом. Мясо следует выбирать не жирное: курица, кролик, телятина. Яйца содержат белок и много витамина А. Молочные продукты – прекрасная белковая подпитка для детского организма. Больше всего белка в твёрдом сыре - до 20%. Сливочное масло, наряду с белками и жирами, также пополнит запасы витамина роста – витамина А.

Идеальный источник легкоусваиваемого белка – рыба, особенно морская, богатая йодом, фосфором, кальцием, магнием, калием и другими микроэлементами, необходимыми для уравновешенной работы нервной системы и для её правильного развития. В рыбьем жире много фосфолипидов и полиненасыщенных жирных кислот, крайне нужных для правильного функционирования мозга.

Мозговая ткань содержит в своём составе глюкозу и гликоген, которые организм ребёнка должен получать из углеводной пищи. Особенность глюкозы в том, что она быстро и легко, как никакое другое питательное вещество, проникает из крови в ткань головного мозга. Глюкоза является основным субстратом дыхания мозговой ткани. Если ваш малыш просит сладенького, значит того требует его нервная система.

Углеводные продукты окружают нас в достаточном количестве, важно правильно их сочетать и чередовать. Хлеб в рационе необходим как источник углеводов и витаминов группы В, поддерживающих нормальное состояние нервной системы. Крупы, кроме углеводов и белков, содержат витамины и микроэлементы. Гречневая, овсяная, рисовая, манная каши, приготовленные на молоке – незаменимое детское питание во все времена. Хороша также каша из тыквы, богатая калием и магнием – элементами спокойствия и уравновешенности.

В процессах возбуждения и торможения, передачи нервных импульсов принимают участие микроэлементы, такие как кальций, магний, натрий, калий, хлор. Их роль и концентрация значительно разнится, что выражается в градиенте (разности) концентраций. Если этот градиент нарушается в сторону увеличения ионов натрия, преобладают процессы возбуждения, что крайне не желательно для гиперактивных детей. Поэтому не стоит пичкать детей солёной пищей, особенно на ночь. А вот молочная, богатая кальцием, будет просто идеальна!



Очищение легкихОт здоровья легких зависит сама жизнь человека. Сегодня мы вынуждены ежедневно вдыхать воздух, загрязненный пылью, автомобильным чадом и выбросами промышленных предприятий. Стоит ли удивляться, что легкие просто не справляются со своей прямой задачей по обеспечению организма кислородом. В результате появляются приступы удушья и более серьезные последствия в виде астмы и даже онкологии. Грамотное очищение легких от вредных накопления позволит избежать проблем.


Эффект от чистки легких


После процедуры очищения легких:


- улучшаются обменные процессы в организме за счет обогащения крови и органов тела кислородом;

- нормализуется дыхательная функция и исчезают приступы удушья;

- дыхание становится по-настоящему свежим.


Очищение легких еловыми побегами


Очищение легких

Хвоя – отличное дезинфицирующее и очищающее средство. Эфирные масла, содержащиеся в ней, разжижают и выводят мокроту. Для курса чистки потребуются весенние молодые побеги, появляющиеся на концах веток. Их моют, укладывают слоями в литровую банку и пересыпают сахаром (каждый слой уплотняют по максимуму). Посуду с еловыми побегами ставят в холодильник на 3 недели, после чего сливают появившийся сироп и принимают полученное средство трижды в день по десертной ложке. Через год курс чистки повторяют.


Очищение легких отхаркивающими травами


Для очищения организма готовят сбор из корня солодки голой (40 г) и цветков липы сердцевидной (60 г). 1 ст.л. смеси заваривают 250 мл воды, настаивают на водяной бане на протяжении 20-30 минут, дают остыть и процеживают. Пьют настой дважды в день по 250 мл.


Очищение легких с помощью дыхательных упражнений (дыхательная гимнастика)


Специальные дыхательные техники отлично очищают легкие и становятся залогом их правильной работы. Чтобы выполнить предложенное ниже упражнение, придется освоить 3 типа дыхания: нижнее, среднее и верхнее.


Нижнее дыхание осуществляют, втягивая живот к позвоночнику (на выдохе) и выпячивая его (на вдохе). Во время этого упражнения диафрагма двигается как поршень и заставляет легкие активно работать. Выполняют упражнение 5-7 раз в положении стоя. На первом этапе делают медленный вдох через нос и выпячивают живот (на 3 удара пульса диафрагма уходит вниз). Далее делают паузу на пару секунд и выполняют выдох, втягивая живот (на 6 ударов пульса).


Среднее дыхание осуществляют за счет расширения грудной клетки на вдохе и сужения – на выдохе (ребра опускаются за счет ослабления напряжения межреберных мышц). Вдох делают на 2 счета, а выдох – на 4.


Верхнее дыхание выполняют в положении стоя. Вдох делают через нос. Грудная клетка при этом немного уходит вверх, живот подтягивается, а плечи отходят назад. На выдохе плечи опускают вниз (дыхание напоминает то, которое человек непроизвольно осуществляет в стрессовой ситуации). Вдохи и выдохи короткие и достаточно резкие. Количество повторов – 5 раз.


После освоения этих типов дыхания приступают к выполнению полного цикла. Для этого поочередно осуществляют нижнее, среднее и верхнее дыхание (на 8 ударов пульса). После этого следует задержка дыхания на 4 удара пульса. Затем на 8 ударов пульса втягивают живот (грудная клетка остается расширенной), на 6 ударов плавно опускают ребра и на 2 удара пульса вновь втягивают живот (на выдохе). Выполняют 7 полных циклов этого упражнения.


Очищение легких требует комплексного подхода – в этом случае можно рассчитывать на наиболее полный эффект.



Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


В 20 и 40 лет мы по-разному себя ощущаем и по-разному выглядим. Вот поэтому после 40 нельзя есть ту еду и делать те упражнения, к которым вы привыкли с молодости.

Если вам от 25 до 35.

Чтоб скинуть вес и обрести подтянутую фигуру, необходимо поменять жировую массу мышечной. Дело в том, что в этом возрасте толика мышечной ткани в структуре тела женщины существенно больше жировой.

Это значит, что основной обмен веществ идет интенсивно и интенсивно спаливает калории. Но, если вам необходимо скинуть вес, то без тренировки не обойтись.

На тренировке добивайтесь нарастания мышечной массы. Отлично содействуют ее повышению силовые упражнения. Задайтесь целью упражняться по 30-45 мин 3-4 раза в неделю. Ведь в этом возрасте конкретно движение должно стать принципиальной частью вашей жизни. Если предпочитаете прогулки, пытайтесь гулять активным шагом и как минимум по часу в денек.

Не игнорируйте упражнения, даже если стройны от природы. Облениться совсем не сложно, в особенности если кажется, что сжигаются все калории, которые потребляются с едой безо всяких усилий. Но в то время как весы демонстрируют один и тот же вес, ваша физическая пассивность приводит к потере мышечной и костной массы, что уменьшает обмен веществ.

Не пропускайте приемы еды. Упорядоченное питание позволяет обмену веществ длительно находиться на этом же уровне. Пытайтесь, чтоб ваш рацион питания содержал менее 2000 ккал в денек. Не истязайте себя диетами. Часто, придерживаясь их, пропадает мышечная и костная масса, вода, но жир остается.

Если вам от 36 до 45 лети вы захотели скинуть избыточный вес, упражняться нужно с разумом и без излишнего напряжения. В этом возрасте начинается процесс утраты мышечной и костной массы, что приводит к замедлению обмена веществ и естественной стабилизации веса.

Потому вам уже не стоит делать акцент на интенсивности упражнений. Вы резвее сожжете жир, если увеличите частоту обычных пробежек, велосипедных прогулок либо физических упражнений. Помните: чем почаще, тем лучше.

Чтоб восполнить замедлившийся обмен веществ, три раза в неделю по 20 мин уделяйте аэробным и силовым упражнениям. Если предпочитаете заниматься кое-чем одним, лучше, если это будут упражнения силовые.

В целом, когда вы занимаетесь аэробными упражнениями, сжигаете по 12 ккал за минуту. При помощи силовых упражнений (с наименьшим отдыхом меж упражнениями и подходами) сжигается от 8 до 10 ккал за минуту, плюс к этому происходит наращивание мускул, что также содействует удалению избыточного веса.

В этом возрасте стоит пересмотреть и собственный рацион питания. Здоровая еда дает организму больше энергии и позволяет обмену веществ подольше оставаться в норме. Шоколад дает более 500 ккал, но организм очень стремительно спаливает обычный сахар, и снова охото перекусить, чтоб ощутить прилив сил. С другой стороны, 500 ккал, содержащихся в салате, организм переваривает около 2 часов, съев его, вы будете получать энергию равномерно.

Пытайтесь перекусывать меж основными приемами еды. Легкий полдник понижает возможность переедания за ужином. Съешьте чего-нибудть обычное и питательное - сухофрукты, морковку, стакан кефира либо творожок, чтоб ощутить легкий прилив сил и выдержать до ужина.

После 46 лет.

Даме в этом возрасте уже сложнее делать физические упражнения. До того как приступать к тренировкам, проконсультируйтесь с доктором.

Упражняйтесь почаще. Чтоб предупредить остеопороз и понизить риск переломов, следует прирастить время занятий аэробикой и силовыми упражнениями до получаса 4 раза в неделю.

Не запамятовывайте о растяжке. Нехорошая растяжка может стать предпосылкой разных травм и переломов. Полезно заниматься йогой, совершать пешие прогулки.Гуляя более 3 часов в неделю резвым шагом, можно не только лишь спаливать жир, да и тренировать сердечную мышцу.

Ваш режим питания должен поменяться. Чем старше вы становитесь, тем сложнее организму перерабатывать огромные объемы еды. Съедайте половину порции на обед, а вторую половину сохраните до того момента, как проголодаетесь. В этом возрасте вас полезны продукты из сои: соевое молоко, сыр тофу, соевые котлеты, противопоказаны продукты, содержащие много жиров. Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.



Трехнедельная программа похудения Праздник, как всегда, подкрадывается незаметно и в последние дни мы резко “вспоминаем”, что неплохо было бы сбросить парочку лишних кило. Чтобы не мучить себя предновогодними нездоровыми диетами, предлагаю за три недели, оставшиеся до праздника, постройнеть, посвежеть, одним словом, стать новогодней звездой.<!--more-->


Казалось бы, недавно было лето, с его беспощадной жарой, бикини на пляже, открытыми платьями … Хух! И мы уже, как луковички, запакованные в слои теплой одежды и никакие лишние грамулькы (или и килограмулькы) никоим образом не выдают нас. Но!


Новый Год, как всегда, подкрадывается незаметно и в последние дни перед ним мы резко “вспоминаем”, что неплохо было бы сбросить парочку лишних кило, а особенно тот “спасательный пояс”, который вцепился в нашу тоненькую девичью талию.


Чтобы не мучить себя предновогодними нездоровыми диетами, предлагаю за три недели, оставшиеся до Нового года, постройнеть, посвижишаты, одним словом, стать новогодней звездой.


План подготовки прост: правильно питаемся и больше движемся!


Питание ускоряет наш метаболизм, т.е. обмен веществ, очищает, витаминизирует, наполняет энергией. Поэтому девизом для нас может стать перефразированная известная песня – “для меня ничего невозможного нет!”.


Хорошего человека должно быть сколько?


Начнем с того, что выясним для себя так называемый идеальный вес, то есть тот, который для нас является наиболее оптимальным.


Для этого используется формула Брока, согласно которой идеальной массой тела является рост минус 100, то есть: ИдМ (кг) = Р (см) – 100, где Ид – идеальная масса, Р – рост.


Для более точного расчета идеальной массы тела, с учетом роста, используется формула: ИдМ (кг) = рост ниже 155 см – 95; или рост 155-165 см – 100; или рост 165-175 см – 105; или рост выше 175 см – 110.


В зависимости от строения тела (худощавого, нормальной и твердой) полученной величины можно добавить или отнять 10%.



Алгоритм стройности





Просчитав свой идеальный вес, мы можем сделать следующие шаги к его достижению:


Повысить физические нагрузки (утренняя зарядка, ходьба, плавание, дозированный бег). Это способствует тому, что жировая ткань активно заменяется мышечной тканью.

Побольше физических нагрузок.


Уменьшить калорийность рациона за счет ограничения углеводов, в первую очередь, так называемых легкоусвояемых (сахар, все сладости, изделия из белой муки) и изделий из высококалорийных животных жиров (сало, сливочное масло, жирное мясо).


Включить в рацион больше сырых овощей и фруктов (малокалорийных, но значительных по объему, что создает ощущение сытости.


Соблюдать режим питания и частого питания. Существует мнение, будто для того, чтобы похудеть, нужно есть не только поменьше, но реже, например, дважды в день. Это неверно. Редкие приемы пищи дают ощущение сильного голода и это становится причиной переедания и отложения жира в организме.


Человек в два приема съедает больше, чем за пять, так как при чрезмерном голоде трудно контролировать свой аппетит. Именно для этого и рекомендуется частое питание (4-5 раз в день) и небольшие порции.


Есть нужно в одно и то же время, чтобы выработался определенный ритм пищеварения. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.


Обязательно завтракать. Завтрак “запускает” и ускоряет дня обмен веществ, не дает возможности развиваться “зверски” аппетита в течение дня. Идеальным завтрак есть яйца: вареные или в виде омлета с добавлением зелени.


Соблюдайте здоровую кулинарную обработку: перестать жарить, а также принимать наваристые бульоны. Мясо и рыбу не жарят, а отваривают, и готовят с уменьшенным количеством соли.


Ограничение соли имеет два положительных последствия: недосоленные блюда менее аппетитные, поэтому их много не съешь, кроме того, соль способствует задержке жидкости в организме и тем самым – нарастанию массы.


Регулярно проводить разгрузочные (малокалорийны) дни: 1-2 раза в неделю (после консультации с врачом, если нет серьезных заболеваний, например, диабета).


Они способствуют перестройке нарушенного обмена веществ и использованию лишнего жира из жировых депо и позволяют снизить массу тела (на 0,5-1 кг), нормализовать сон, улучшить самочувствие, почувствовать себя бодрее.


“Перегрузись!


Разгрузочные дни влияют на организм нередко не менее эффективно, чем медикаментозное лечение. Потому диета – это также лекарства, но естественные.



Во время разгрузочных дней возможно появление обостренного чувства голода, слабости и головокружения. Чтобы снять эти неприятные симптомы, необходима “домашняя скорая помощь”: крепкий сладкий чай с хлебом.


Для разгрузочных дней лучше использовать выходной день. Со временем, когда вы войдете в оптимальное для своего организма меню разгрузочного дня, можно будет проводить его и в будни, если энергозатраты, связанные с работой, незначительны.


Еда во время разгрузочных дней принимается 5-6 раз, небольшими порциями.


Хорошо переносятся следующие разгрузочные дни:


Творожный: 400 граммов нежирного белого сыра (творога) распределить на 5-6 приемов пищи. Можно употреблять 2-3 стакана кофе с молоком, без сахара и стакан настоя шиповника.


Мясной: 300 граммов отварного без соли мяса с овощным, лучше капустным, гарниром. Можно употреблять 2 стакана чая или кофе без сахара, 1 стакан настоя шиповника.


Рыбный:300-350 граммов отварной без соли рыбы (окунь, треска, щука, минтай). Из напитков можно употреблять 2 стакана чая или кофе без сахара, 1 стакан настоя шиповника.


Так что же есть?




Включите в рацион больше фруктов и овощей.


Хлеб – только отрубями и цельнозерновой, желательно – в виде тостов (3-4 кусочка).


Молочные продукты – лучше обезжиренные, сметану – низкой жирности (1-2 ложки).


Овощи – без ограничений все листовые (капуста, зелень), корнеплоды (морковь, свекла) – не более 150 граммов, поскольку в них также содержится сахар.


Фрукты и ягоды (можно мороженные) – кислые и кисло-сладкие. Сладкие – ограничить, поскольку они также способствуют набору веса.


Яйца – сваренные вкрутую и не вкрутую (1-2 штуки).


Мясо – только нежирное, лучше всего – птица (но не утки и гуси).


Рыба – нежирная, раз в неделю – жирная (скумбрия, лосось, сельдь).


Жиры – преимущественно растительные (полезной является льняное и конопляное масла, по 1-2 чайной ложке в день).


Напитки: вода, чай, компоты, настой шиповника. Без сахара и без искусственных подсластителей.


Чистый и свежий. Но не Тайд


Для хорошего, свежего цвета кожи важно кроме правильного питания обеспечить мягкое естественное очищение организма, которое возможно при употреблении в течение 1 месяца настоя шиповника.


Настой шиповника: 100 граммов сухого шиповника промыть, залить 1 литром кипятка и настоять в термосе в течение 10-12 часов. Употреблять не менее 1 стакана в день в течение месяца.


Плоды шиповника – рекордсмены по содержанию витамина С. Они также содержат витамины группы В, Е, много каротина, калия и магния.


Жидкая пища – смузи


С помощью обычного блендера можно создать мегакорисну штуку – смузи. И при этом получить не только удовольствие от невероятного вкуса, но и трехдневную порцию витаминов, минералов и биологически активных веществ – все помещается в одном стакане.


В зависимости от составляющих, смузи естественно очищает организм, выводит токсины, приносит энергию и обновления в каждую клетку нашего тела, отлично насыщает и не создает тяжести в желудке.


Чтобы смузи было и вкусным, и максимально полезным, вам желательно иметь следующие компоненты:


- Фрукты и ягоды (подходят замороженные): банан, апельсин, мандарин, черника, малина, смородина, смородина, вишня, манго, папайя и т.д.;


- Йогурт или закваска (с низким содержанием жира);


- Жидкость (молоко с пониженным содержанием жира, вода, сок-фреш, настой шиповника, травяные чаи и отвары);


- Семена и орехи (1 чайная ложка семян льна и кунжута и 1 чайная ложка любых орехов);


Для максимального оздоровительного эффекта можно добавить 1 неполную чайную ложку полезного масла (льняного, конопляного, тыквенной и т.д.). Для вкуса можно добавить мед (неполную чайную ложку).


Наши друзья – микроорганизмы


Для хорошей работы желудочно-кишечного тракта важно иметь здоровую микрофлору. Для этого ежедневно нужно пить не менее 1 стакан нежирного кисломолочного напитка (нежирные – закваска, кефир, ацидофилин) и употреблять пищевые волокна (клетчатку) – 1 яблоко, 1 тертую морковку, пучок зелени и готовую клетчатку, которая продается в супермаркетах.


Дойди, добеги к здоровью!


Не только снижение калорийности пищи, но и повышение физической активности способствуют уменьшению веса за счет ускорения метаболизма.


Очень полезны занятия на свежем воздухе – они обогащают организм кислородом и способствуют сворачиванию жировой ткани.


Но должно быть не менее 30 минут ежедневной ходьбы в быстром темпе. Очень полезным является чередование различных видов физической активности: сегодня бежал, завтра – плавание в быстром темпе, послезавтра – аэробика или танцы.


Наиболее эффективно снижается масса тела за счет потери жира во время занятий физкультурой до завтрака.


Выполняя эти простые рекомендации вы сможете проститься с 4-5 кг – и это покажут не только веса, но и стройнее тело, свежее лицо, хорошее настроение, уверенность в своих силах и укреплено здоровье.


P.S. А о нем, прекрасного, мы забыли?


Почти все, что делают женщины в этом мире, они делают, и для вас, дорогие мужчины. Поэтому, чтобы не отставать, вам также неплохо было бы быть в хорошей форме в Новогоднюю ночь.


Все выше написанное полностью подойдет и для мужчин, хотя им, процесс похудения дается гораздо легче, поскольку обмен веществ у них значительно выше, чем у женщин.


Кроме того, у мужчин больше мышц, а мышечная ткань сама по себе ускоряет обмен веществ. Но такова уж природа, и поблагодарите ей, за то, что мы такие разные, но такие одинаковые в желании быть здоровыми, молодыми и красивыми.





Путь к долголетию и счастью - здоровый образ жизни 2010-2017г.
Копирование материалов только при условии установки ссылки на http://zhitzdorowo.ru/

Яндекс.Метрика