Главная
Логин:  
Пароль:
Наше здоровье Здоровье детей Cпорт для здоровья Безопасность Здоровье и старение Вредные привычки Питание и диеты Звезды
Реклама
Наше здоровье
Тяжести во время беременности

Тяжести во время беременности

Беременность требует некоторых ограничений, которые помогут сберечь ваше здоровье и здоровье ребёнка. Одним из таких серьёзных ограничений является запрет на ношение тяжестей во время беременности. Не у всех беременных обстоятельства жизни
12.10.18

Правильное питание в пожилом возрасте

Правильное питание в пожилом возрасте    Если вам за 60, значит, вы принадлежите к одному из наиболее с большой скоростью растущих сегментов населения развитых стран. В этом возрасте значение питания в особенности важно, так как оно - залог активности и способности жить автономно в преклонном возрасте.

Преимущества здорового питания:
1.Ускоряет выздоровление после заболеваний, травм или хирургических вмешательств.
2.Способствует регулярному очищению кишечника.
3.Поддерживает в хорошем состоянии мышцы и кости, помогает сохранить активность.
4.Оказывает профилактический эффект и предупреждает разные простудные заболевания.
5.Здоровое питание помогает предотвратить и лечить хронические заболевания.
6.Заряжает энергией и помогает совладать с повседневными делами.

Как получить от еды максимальную пользу
Впрочем с возрастом необходимость в калориях понижается, необходимость в большей части питательных веществ остается такой же или даже растет. Аппетит в преклонном возрасте тоже нередко понижается. Потому пожилым людям стоит сосредоточиться на качестве пищи, чем на ее количестве.
Выбирайте "здоровые" жиры. Ешьте менее животного масла, молочных продуктов, жирных сортов мяса и жареной пищи. Стремитесь готовить на оливковом или рапсовом масле, ешьте орехи, маргарин, рыбу и авокадо.
Выбирайте нежирную белковую пищу. Постная говядина, курица без кожи, индюшачьи грудки, рыба - прекрасный выбор, чтоб снизить в пище число калорий, жиров и холестерина. Фасоль и горошек кроме белков содержат к тому же натуральные волокна и железо.
Выбирайте продукты с крупным количеством натуральных волокон. Волокна помогают регулярному очищению кишечника, позволяют контролировать собственный вес и снижают риск развития болезней сердца и диабета II-го типа. Помогают в случае запоров, которыми страдают практически 20 процентов людей старше 65 лет. К подобным продуктам относятся хлеб грубого помола, фасоль, овощи и фрукты.
Ешьте более овощей. Овощи - незаменимый источник не только лишь волокон, но еще и минеральных веществ, витаминов и антиоксидантов. Они укрепляют иммунную систему. Их возможно принимать в сыром или вареном виде, и, чтоб перекусить м/у основными приемами пищи.
Пейте как возможно более жидкости. Обычно, с возрастом пить хочется менее, впрочем организм нуждается в том же объеме жидкости. В итоге многие пожилые люди страдают от обезвоживании. Физиологическое потребление жидкости - 6-8 стаканов в сутки, кроме случаев, когда доктор предписывает снизить потребление жидкости из-за болезней сердца или почек. Возможно пить не только лишь воду, но еще и соки, обезжиренное молоко, декофеинизированный кофе или чай.
Перекусывайте верно. Ограничьте употребление сладких и жирных продуктов, таких как торты, конфеты, чипсы и газированные напитки. Если вам неудобно принимать пищу 3 раза в день, разбейте дневной рацион на большее число мини-приемов пищи. К примеру, 1 такой мини-прием может состоять из фрукта и пригоршни орехов; тоста из муки грубого помола, намазанного натуральным арахисовым маслом; куска индейки на мини-пите; маленький порции фасоли или овощного супа; вареного яйца и каких-нибудь сырых овощей.
Соблюдайте меру при употреблении витаминов и пищевых добавок. Витамины кальция, витамины D, К и витамины группы В могут быть полезны в некоторых ситуациях. Хотя перед их употреблением требуется посоветоваться с врачом, так как витаминные медикаменты могут оказывать влияние на воздействие некоторых лекарств.
Употребляйте продукты, богатые кальцием. Обезжиренные молочные продукты содержат большое число кальция и укрепляют кости, помогая бороться с возрастными изменениями. Если ваш желудок плохо переваривает молоко или вы не любите молочные продукты, попробуйте молочные продукты с пониженным содержанием лактозы. Пейте апельсиновый сок обогащенный кальцием, напитки на основе сои, ешьте зелень и соевый творог.
Еда - не только лишь источник удовольствия, но еще и важная сторона жизни, которая помогает нам сохранить свое здоровье в старости.
 (голосов: 34)
(голосов:{vote-num})
Похожие статьи:
{related-news}
Комментарии к статье Правильное питание в пожилом возрасте:


Путь к долголетию и счастью - здоровый образ жизни 2010-2018г.
Копирование материалов только при условии установки ссылки на http://zhitzdorowo.ru/

Яндекс.Метрика