О здоровье
Главная
Логин:  
Пароль:
Наше здоровье Здоровье детей Cпорт для здоровья Безопасность Здоровье и старение Вредные привычки Питание и диеты Звезды
Реклама
Наше здоровье
Лиам нисон преодолел скорбь с подругой

Лиам нисон преодолел скорбь с подругой

Многим из нас приходится сталкиваться с трагедией потери близкого, любимого человека. Когда наступает подходящий момент двигаться дальше и вновь устраивать личную жизнь? 59-летний актер Лиам Нисон очень хорошо знаком и любим российскими зрителями.
20.05.19

Даже если вы не владеет тайнами восточных факиров и не умеете достать кролика из рукава, позаботьтесь о пластике ваших рук. Для этого потребуется несколько минут утром и столько же вечером. Разминать пальчики полезно не только для того, чтобы обрести неземную гибкость, но и для того, чтобы предупредить заболевания суставов.

Начните с простых упражнений, выполняйте как минимум по 10 движений.
- Согните пальцы к ладони (соединить с большим пальцем), выпрямите пальцы.

- Большой палец пригибаете к ладони, большой палец прямо. К выполнению двух первых указанных упражнений не следует приступать с утомленными руками.

- Постарайтесь отставить большой палец как можно дальше от ладони. Затем верните назад так, чтобы он совместился с указательным пальцем.

- Переместите большой палец дальше вдоль по ладони и коснитесь мизинца.

- Сильно разведите пальцы, затем отпустите их и надавите на основание большого пальца. Оставьте пальцы на некоторое время в этом положении.

- Ударяйте 40 раз большим пальцем по указательному.

- Выполните те же движения, но пальцы опустите на середину ладони.

- Разомкнутые пальцы прижмите друг к другу и затем крепко сожмите их в последних двух сочленениях (сделайте «когти»).

- Разведя пальцы, надавите большим пальцем на середину ладони, а затем, с небольшими промежутками, сгибайте и разгибайте пальцы.

- Сложив разомкнутые пальцы, сделайте большим пальцем кругообразные движения по 20 оборотов вправо и влево.

- Сгибайте и разгибайте большой палец одной руки при помощи другого (соблюдая осторожность).

- Захватив большим и указательным пальцами одной руки палец другой, поворачивайте последний во все стороны в течение минуты. То же самое проделайте со всеми пальцами обеих рук. Это упражнение рекомендуется выполнять несколько раз в день, особенно с безымянным пальцем и мизинцем.

- Согнув оба указательных пальца до средней фаланги и поместив на столе, сгибайте и разгибайте их несколько секунд с определенным давлением, то же упражнение выполните, сгибая последовательно остальные пальцы, а затем попарно — 2-й и 4-й, 3-й и 5-й, и, наконец, один большой палец.

- Сожмите обе руки в кулаки очень крепко, насколько это возможно, задержите в таком положении в течение 5 секунд и расслабьте руки.

- Развести пальцы рук настолько широко, насколько это возможно. Задержать в таком положении в течение 5 секунд и расслабить руки.

- Энергично сгибайте и разгибайте пальцы, разводите их широко в стороны друг от друга, а затем вновь соединяйте, темп выполнения упражнения постепенно должен нарастать. В заключение сделайте быстрые движения, напоминающие игру на рояле.
Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Климакс

У разных типов женщин климакс протекает по-разному. Хрупкие создания с дефицитом веса, скорее всего, будут страдать от проявлений остеопороза, психоэмоциональных нарушений. Женщин с избыточным весом начнут беспокоить головные боли, гипертония, ожирение. Если в молодости вы сталкивались с нарушением цикла, предменструальным синдромом, бесплодием, будьте готовы к тому, что климакс у вас может проходить трудно.

Тяжесть климактерических симптомов во многом зависит и от генетически обусловленного темпа сокращения выработки эстрогенов. Чем он медленнее, тем меньше беспокойства будут доставлять женщине проявления климакса.

Возраст, в котором начинается менопауза, чаще всего определяется генетически. Ученые обнаружили ген, ответственный за раннее наступление климакса. В молодости он активизирует деятельность яичников, которые как бы "преждевременно расходуют свой ресурс". В дальнейшем это приводит к ранней менопаузе. Таким образом, чтобы избежать бездетности, женщинам, в роду которых есть случаи раннего климакса, рекомендуется пораньше обзаводиться семьей.

Курение приближает наступление климакса. Такой вывод был сделан группой американских врачей, которые, в частности, установили, что выкуривание более 15 сигарет в сутки сокращает репродуктивный возраст примерно на 2 года. Раннему климаксу может также способствовать некачественное и (внимание дамам, постоянно сидящим на диете!) недостаточное питание. А вот если женщина длительное время пользовалась гормональными контрацептивами, то менопауза, напротив, наступает несколько позже.



Если вы решили поправить здоровье и впервые приступаете к самостоятельным физическим упражнениям, целесообразно проводить комплексные занятия, в которые включаются разнообразные, но хорошо знакомые упражнения и отдельные несложные элементы из различных видов спорта. Так, в одно занятие можно включить в разном сочетании элементы нескольких видов легкой атлетики, гимнастики, спортивных игр и т. д.

Комплексные занятия дают хороший физиологический эффект, и, кроме того, пользоваться ими значительно проще, чем упражнениями по одному избранному виду спорта. Начальные самостоятельные занятия представляют собой нечто среднее между утренней физзарядкой и занятиями по общефизической подготовке. В отличие от зарядки эти занятия более содержательны, разнообразны, длительны (40-60 мин.) и проходят с большей физической нагрузкой.

Обычно на первом этапе в занятия включается много общеразвивающих гимнастических упражнений (до 50 процентов), а также разновидности ходьбы, неинтенсивный и непродолжительный бег и несложные подвижные спортивные игры. Со временем, по мере совершенствования, упражнения гимнастического характера вытесняются тем видом спорта, которому отдается предпочтение, или элементами нескольких видов спорта, то есть занятия приобретают спортивную направленность и отходят от физзарядки.

Индивидуальные самостоятельные занятия лечебной гимнастикой на начальном этапе можно построить примерно по такой схеме:

1. Общеразвивающие упражнения (типа комплекса утренней зарядки).
2. Несколько коротких ускоренных пробежек.
3. Несколько прыжков в длину с места (или с разбега).
4. Метание произвольным способом (облегченные ядра или небольшие камни).
5. Игра с мячом (поиграть с партнером в волейбол или выполнить самостоятельное ведение баскетбольного мяча и броски по кольцу).
6. Продолжительная пробежка в медленном темпе.
7. В завершение – успокаивающая ходьба и дыхательные упражнения или легкая прогулка.

Высшим этапом занятий для молодых людей являются самостоятельные тренировки в избранном виде спорта с целью достижения спортивного результата, для людей среднего и старшего возрастов – умение правильно пользоваться в оздоровительных целях одним или несколькими видами спорта.

Содержание самостоятельных занятий зависит от многих причин и в первую очередь от возраста, состояния здоровья, общей и специальной подготовленности занимающегося. Молодые люди и люди, хорошо подготовленные физически, тренируются ежедневно, продолжительность их занятий колеблется от 30 минут до часа при довольно высокой физической нагрузке. В занятия включаются скоростно-силовые упражнения (скоростной бег, упражнения с отягощениями, гантелями, резиновым амортизатором), упражнения на выносливость (продолжительный кроссовый бег, бег трусцой) и виды спорта – легкая атлетика, плавание и другие.

Люди среднего возраста занимаются 3-4 раза в неделю. Объем занятий у них довольно велик, но интенсивность выполнения упражнений невысокая, редко и осторожно используются упражнения скоростно-силового характера, в основном – это общеразвивающие гимнастические упражнения, упражнения с резиновым амортизатором, ходьба, продолжительный бег в медленном и среднем темпе.

Представители старшего возраста, а также среднего со слабым физическим развитием проводят занятия регулярно. Занятия эти непродолжительны, с небольшой физической нагрузкой, из них полностью исключены скоростно-силовые и статические упражнения, и основное их содержание составляют упражнения гимнастического характера, прогулочная ходьба или бег трусцой в медленном темпе.

Как видим, в содержании самостоятельных занятий наблюдается большое разнообразие: это могут быть общеразвивающие упражнения или легкая атлетика, плавание, спорт игры. Содержание и форма самостоятельных занятий устанавливаются опытным путем.
Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Йогу практикует Урсула Карвен и Нена, также йогой занимаются Стинг и Мадонна. Речь идет о йоге, индийском учении, которое позволяет привести к гармонии душу и тело. В эффективности йоги убеждены не только дальневосточные ученые.

Люди, регулярно занимающиеся йогой, реже страдают от мышечных спазмов, головных и спинных болей. Занятие йогой также и полезны и для души человека, они благотворно влияют на людей, страдающих депрессией и различных страхов. Если коротко, йога - это комплексная программа упражнений для души и тела.

Желанию заняться йогой может помешать разнообразие ее теоретических учений. Существуют такие виды йоги как Аштанга-йога, Хатха-йога и Айенгар-йога. Стоит также упомянуть, Дживамукти-йогу, Кундалини-йогу, Бикрам-йогу и Силовую йогу.

Некоторые виды йоги фокусируются на внутреннем мире человека и главной целью упражнений являются концентрация и самосознание. Другие виды йоги направлены на тяжелые физические упражнения, по которым можно догадаться, как упорно Ваш тренер по йоге работал над его натренированным телом.

Но все же, различные виды йоги не являются настолько противоположными друг другу, иначе бы философия йоги стала бы абсурдной. Если разделить йогу на отдельные комплексы упражнений для тела и души, то она деградировала бы до комплекса дальневосточных аэробных упражнений.

Несмотря на то, что некоторые гуру йоги и их последователи пропагандируют свой вид йоги как самый лучший, не существует вида йоги, который затмил бы остальные. Тем не менее, существует вид йоги, который наиболее подходит потребностям определенного человека.

Хатха-йога – спокойная по характеру, все же требует тяжелых физических нагрузок, поскольку некоторые ее позы очень динамично сменяются и требуют тяжелых физических усилий. Проще говоря, Хатха-йога ничто иное, как – силовая тренировка.

Некоторые позы (асаны) Хатха-йоги, имеющие такие звучные названия как «журавль», «гора» или «дерево», встречаются и в других видах йоги, к примеру, в Бикрам-йоге. Этот вид йоги заставляет пропотеть не только посредством физических упражнений, но и комнатной температуры во время тренировки в 30-35 градусов.

К примеру, в Кундалини-йоге, созданной Йоги Бхаяном, и ставшей популярной в 60 годы, позы йоги интегрированы в процесс движения в целом, который проистекает так, как должна протекать энергия тела.

Йога для новичков
Если Вы не хотите загружать себя чрезмерными философскими учениями, то прежде чем выбрать какой-то вид йоги, сходите на ознакомительное занятие к компетентному тренеру по йоге. Занятие по йоге не должно быть обязательно индивидуальным, поскольку курсы йоги представлены на некоторых общеобразовательных курсах.

Существуют курсы йоги, которые наряду с преподаванием определенного видения мира, включают в себя дыхательные, концентрационные и физические упражнения, а также различные техники релаксации. Не стоит забывать, что эффективность йоги зависит не только от определенного видения мира, но и от того насколько хорошо Вам удастся освоить ее упражнения.

Если Вам не подходят групповые занятия йогой, то существует большое количество обучающих книг и DVD, которые позволят Вам ознакомиться с миром йоги самостоятельно. Неважно, какой знаменитостью был выпущен выбранный Вами курс йоги, Ральфом Бауером, Урсулой Карвер или Барбарой Бейкер. Все они выпустили на рынок их курсы по йоге, но не каждый из них подходит для начинающих.
Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Для здоровых суставовБрайан Роули
Многоповторный тренинг провоцирует микротравмы хрящевой поверхности суставов, а также микронадрывы сухожильных тканей. Если их не лечить, такие повреждения могут воспалиться и стать причиной куда боле серьезных заболеваний опорно-связочного аппарата. Мы предлагаем вам "коктейль" из пищевых добавок, нацеленых на заживление микроповреждений суставов и связок.

Рыбий жир.
Во многих добавках с рыбьим жиром содержание жирных кислот Омега-3 составляет до 30%. Такие кислоты включают в себя эйкозапентае-новую кислоту (ЭПК) и декозагексаеновую кислоту (ДГК). На этапе тяжелого тренинга стоит принимать до 6 граммов экстракта рыбьего жира в сутки с 30-процентным содержанием кислот Омега-3.

Такая же дозировка нужна, если после тренировки вы вдруг почувствовали в рабочих суставах слабую боль. Ну а для профилактики достаточно суточной дозы в 1-2 грамма жир полезен культуристу во всех отношениях. Мало того, что он снижает риск инфарктов и приступов стенокардии, вдобавок рыбий жир улучшает настроение и повышает мыслительную активность. Любопытно, что китайцы издавна использовали рыбий жир как средство поддержания мышечной массы у коров, долгое время стоявших в стойле без движения. Недавние опыты с рыбьим жиром показали, что он и вправду способен стимулировать рост мышечной ткани. Причем, рыбий жир дает прибавку сравнимую с действием "легких" стероидов. Однако в данном случае речь идет о больших дозах - до 15-30 граммов в день.

Глюкозамин сульфат.
Еще одна эффективная добавка - глюкозамин. Клинические исследования показали, что он полезен для профилактики и лечения артритов. Истирание хрящевой ткани, а затем воспаление суставной поверхности под действием многоповторного тренинга - это по сути тот же самый артрит. А это значит, что глюкозамин просто обязаны принимать культуристы.также показали, что глюкозамин не "конфликтует" с такими противовоспалительными лекарствами, как аспирин и ибупрофен, а потому все эти препараты можно принимать в комплексе. Культуристу рекомендуется суточная доза 1500-2000 мг глюкозами-на сульфата. Курс лечения глюкозамином длится около 2 месяцев. Потом надо сделать перерыв на полтора-два месяца. Даже при больных суставах глюкозамин нельзя принимать постоянно. Дело в том, что глюкозамин мешает клеткам усваивать инсулин. Если принимать глюкозамин дольше полугода, можно запросто заболеть диабетом.

SAM: С-аденозил метионин, обозначаемый как SAM, - это коэнзим, который используется организмом для синтеза многих соединений. В частности, таких, которые обладают противовоспалительным действием. Как раз по этой причине SAM снимает воспаления суставов и является эффективным профилактическим средством.Обычно при болях в суставах дневная доза состасоставляет 800-1200 мг SAM. Принимайте добавку 2-3 раза в день (по 400 г) на голодный желудок. Так как SAM разрушается под действием солнечного света, добавку надо хранить в темноте. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.




Путь к долголетию и счастью - здоровый образ жизни 2010-2018г.
Копирование материалов только при условии установки ссылки на http://zhitzdorowo.ru/

Яндекс.Метрика