Главная
Логин:  
Пароль:
Наше здоровье Здоровье детей Cпорт для здоровья Безопасность Здоровье и старение Вредные привычки Питание и диеты Звезды
Реклама
Наше здоровье
Как восстановиться после родов?

Как восстановиться после родов?

Помимо радостей материнства после родов женщину часто подстерегают проблемы с фигурой и стресс . Остается весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает. От этого портится настроение и понижается самооценка. Во время
12.01.19

Йогу практикует Урсула Карвен и Нена, также йогой занимаются Стинг и Мадонна. Речь идет о йоге, индийском учении, которое позволяет привести к гармонии душу и тело. В эффективности йоги убеждены не только дальневосточные ученые.

Люди, регулярно занимающиеся йогой, реже страдают от мышечных спазмов, головных и спинных болей. Занятие йогой также и полезны и для души человека, они благотворно влияют на людей, страдающих депрессией и различных страхов. Если коротко, йога - это комплексная программа упражнений для души и тела.

Желанию заняться йогой может помешать разнообразие ее теоретических учений. Существуют такие виды йоги как Аштанга-йога, Хатха-йога и Айенгар-йога. Стоит также упомянуть, Дживамукти-йогу, Кундалини-йогу, Бикрам-йогу и Силовую йогу.

Некоторые виды йоги фокусируются на внутреннем мире человека и главной целью упражнений являются концентрация и самосознание. Другие виды йоги направлены на тяжелые физические упражнения, по которым можно догадаться, как упорно Ваш тренер по йоге работал над его натренированным телом.

Но все же, различные виды йоги не являются настолько противоположными друг другу, иначе бы философия йоги стала бы абсурдной. Если разделить йогу на отдельные комплексы упражнений для тела и души, то она деградировала бы до комплекса дальневосточных аэробных упражнений.

Несмотря на то, что некоторые гуру йоги и их последователи пропагандируют свой вид йоги как самый лучший, не существует вида йоги, который затмил бы остальные. Тем не менее, существует вид йоги, который наиболее подходит потребностям определенного человека.

Хатха-йога – спокойная по характеру, все же требует тяжелых физических нагрузок, поскольку некоторые ее позы очень динамично сменяются и требуют тяжелых физических усилий. Проще говоря, Хатха-йога ничто иное, как – силовая тренировка.

Некоторые позы (асаны) Хатха-йоги, имеющие такие звучные названия как «журавль», «гора» или «дерево», встречаются и в других видах йоги, к примеру, в Бикрам-йоге. Этот вид йоги заставляет пропотеть не только посредством физических упражнений, но и комнатной температуры во время тренировки в 30-35 градусов.

К примеру, в Кундалини-йоге, созданной Йоги Бхаяном, и ставшей популярной в 60 годы, позы йоги интегрированы в процесс движения в целом, который проистекает так, как должна протекать энергия тела.

Йога для новичков
Если Вы не хотите загружать себя чрезмерными философскими учениями, то прежде чем выбрать какой-то вид йоги, сходите на ознакомительное занятие к компетентному тренеру по йоге. Занятие по йоге не должно быть обязательно индивидуальным, поскольку курсы йоги представлены на некоторых общеобразовательных курсах.

Существуют курсы йоги, которые наряду с преподаванием определенного видения мира, включают в себя дыхательные, концентрационные и физические упражнения, а также различные техники релаксации. Не стоит забывать, что эффективность йоги зависит не только от определенного видения мира, но и от того насколько хорошо Вам удастся освоить ее упражнения.

Если Вам не подходят групповые занятия йогой, то существует большое количество обучающих книг и DVD, которые позволят Вам ознакомиться с миром йоги самостоятельно. Неважно, какой знаменитостью был выпущен выбранный Вами курс йоги, Ральфом Бауером, Урсулой Карвер или Барбарой Бейкер. Все они выпустили на рынок их курсы по йоге, но не каждый из них подходит для начинающих.
Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Японская гимнастика представляет собой совокупность упражнений, возникших на базе карате-до. Все упражнения на первый взгляд кажутся довольно простыми, из подобных движений состоит любая традиционная зарядка. Однако техника выполнения упражнений особенная: нагрузка на мышцы создается за счет тонического напряжения не требует никакого дополнительного отягощения. В зависимости от сложности упражнения длятся от 10 до 90 секунд.

Японская гимнастика позволяет не только поддержать тонус мышц, но и расслабляет, восстанавливает и лечит без специального массажа, хорошо укрепляет связки и сухожилия.

Основные правила выполнения упражнений японской гимнастики
Основным правилом, позволяющим успешно выполнять все упражнения данного вида гимнастики, является умение концентрироваться на внутренних ощущениях, чувствовать свое тело.

Японская гимнастика укрепляет мышцы, связки и кости, за счет чего снижается риск травматизма. Во время выполнения упражнений старайтесь дышать ровно, глубоко и равномерно, в слегка замедленном темпе.

Выполняйте упражнения в той последовательности, в которой они даны. Если после того или иного упражнения возникнет желание потянуться или выполнить упражнение из другого комплекса, можете сделать это, поскольку японская гимнастика легко комбинируется с другими спортивными комплексами.

Комплекс упражнений японской гимнастики
Гимнастику выполняйте в течение нескольких минут утром либо вечером. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете дрожи в мышцах. Возвращайтесь в исходное положение медленно, без резких движений. Если почувствовали боль в мышцах, расслабьте их и помассируйте.

На следующий день уделите тренировке данных мышц особое внимание, сократив время выполнения упражнения до минимума, но не прерывайте тренировки. На первых тренировках, как только вы почувствуете усталость, уменьшите время выполнения упражнений. Постепенно доводите время выполнения до указанного и увеличивайте количество повторов.

Упражнение 1. "Встреча радуги"
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки опустите вдоль туловища. На вдохе поднимите руки на уровень плеч ладонями вверх и, задержав дыхание, напрягите пресс. Сделайте выдох, опустите руки ладонями вниз. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 2. "Месяц"
Встаньте прямо, левую ногу отставьте влево, развернув носок тоже влево, согните в коленном суставе. Правую ногу выпрямите, упритесь носком в пол, оторвав от него пятку. Корпус поверните влево и наклоните, спину оставив прямой. Обе кисти положите на левое колено.

Упражнение "Месяц" выполняйте перед зеркалом, чтобы проконтролировать правильность позы. Обе руки поднимите и потяните влево, соединив ладони, ногу поднимите, голову поверните влево. Сохраняйте положение тела в течение 1 минуты, после чего медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

Упражнение 3. "Пловец"
Встаньте прямо, пятки соедините, руки опустите вдоль туловища. Согните ноги в коленных суставах, как будто вы присели на стул. Слегка наклонитесь вперед, руки поднимите вверх параллельно друг другу, кисти напрягите, ладони разверните друг к другу. Сохраняйте положение тела до тех пор, пока не почувствуете напряжения в мышцах ног и рук. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 4. "Шар"
Встаньте прямо, выдвините вперед левую ногу, согните ее в коленном суставе, разведите руки в стороны. Представьте, что у вас в руках шар, который при нажатии сдувается.

Для большего эффекта перед выполнением упражнения "Шар" из положения стоя потянитесь вверх и сделайте легкий самомассаж поясницы. Надавливайте на воображаемый шар руками, напрягая мышцы рук и груди и постепенно сдувая шар.

Представьте, что шар постепенно надувается. Начните медленно разводить руки в стороны, напрягая сначала мышцы кистей рук, затем предплечий, а затем плеч. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 6-8 раз. Увеличивайте время выполнения упражнения до 5 минут.

Упражнение 5. "Мост"
Лягте на спину, оторвите поясницу и ягодицы от пола, прогнувшись в спине. При этом стопы и руки прижмите к полу, напрягите переднюю поверхность бедер.

Пальцы рук постарайтесь максимально приблизить к пяткам. Сократите мышцы, которыми вы задерживаете мочеиспускание, 2-3 раза. Опуститесь на пол и повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 6. "Подъем"
Сядьте на пол, согните ноги в коленных суставах и соедините их, руками упритесь в пол. Поднимите голени параллельно полу так, чтобы колени оставались сведенными. Поднимите руки на уровень груди и вытяните их вперед. Сделайте медленный вдох, затем верните ноги и руки в исходное положение. Выдохните и повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 7. Растяжка
Встаньте на корточки. Руки согните в локтевых суставах и прижмите предплечья к полу так, чтобы кисти были параллельны друг другу.

Растяжка благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему и органы дыхания, укрепляет мышцы спины, стимулирует деятельность печени и надпочечников.

Колени разведите в стороны как можно шире, стараясь коснуться внутренней частью бедер пола. Удерживайте положение в течение 90 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 8. "Поклон"
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Наклонитесь вперед, упритесь кистями обеих рук в пол. Оторвите пятки обеих ног от пола, копчиком тянитесь вверх, а грудью - к коленям. Сохраняйте такое положение в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 4 раза.
Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Педикулез у детей: как лечить?

Вши - это очень неприятная проблема. Хотя бы раз в жизни с ней сталкивается каждый человек. Особенно часто от них страдают дети. Что нужно делать для того, чтобы избавиться от вшей у ребенка? Как нужно обрабатывать кожную часть головы при педикулезе? Дать ответы на эти вопросы и помочь в решении этой проблемы пообещала детский дерматолог Эльвира Шабунина.

Откуда берутся вши?

Вши - это насекомые, мелкие кровопийцы, которые очень легко переходят от человека к человеку. Появляются они после контакта с больным человеком, особенно в результате пользования его расческой, головным убором. В большинстве случаев предотвратить будущее заражение невозможно.

Безусловно, в тех общественных местах, включая лагерь, детский сад, школу, где пребывают наши дети, воспитатели тщательно следят за ними. Ведь общение детей друг с другом очень тесное, они могут бросаться подушками, лечь спать, прислонившись, друг к другу головой, и все - заражение неминуемо. В результате ваш ребенок уже тоже стал очередным носителем вшей. Еще одной группой риска являются учителя, вожатые и воспитатели.

Некоторое время тому назад с вшами боролись при помощи керосина, подсолнечного масла которым обрабатывали головы детей. Некоторые родители полностью состригали те участки волос, на которых были вши.

Современные средства от педикулеза

Да, действительно, эти методы борьбы имели место быть. Но, дело в том, что они не оказывали никакого действия на гнид (яйца вшей) - и удалять их приходилось вручную. На сегодняшний день при лечении педикулеза пытаются уничтожить одновременно и вшей, и гнид. Но проблема в том, что откладывая яйца, самка приклеивает их специальным секретом, и поэтому они могут остаться у корней волос.

Перед тем как купить средство, обязательно проконсультируйтесь с дерматологом. Обратите внимание на то, что написано в инструкции. Если в состав препарата входит перметрин, значит, его можно применять даже для двухмесячных младенцев.

Стоит отметить, что каждому подходят индивидуальные методы, например одному больше пользы принесет шампунь, другому - мазь.

Шампунь действительно является очень удобным и универсальным средством, ведь он способен полностью проникнуть в волосы. Другими средствами - лосьонами, бальзамами - просто обрабатывают поверхность кожи в зоне заражения.

Что делать, если человек является аллергиком или принадлежит к группе риска? Если ваш ребенок аллергик, то сначала обязательно проконсультируйтесь с аллергологом. Также нужно осторожно применять инсектицидные препараты, в состав которых входит химия для уничтожения паразитов.

Иногда вшами заражается и беременная женщина. В данной ситуации препарат нужно подбирать только проконсультировавшись с врачом. И, конечно же, ни в коем случае нельзя заниматься самодеятельностью.

Профилактика вшей

К сожалению, если речь идет о ребенке, то сделать это практически невозможно, ведь вы не можете запретить ему общаться с другими детьми, меняться с ними игрушками!

Очень важно вовремя выявить заболевание. Чтобы сделать это, взрослым необходимо проводить осмотры волосяного покрова у детей еженедельно. Безусловно, если ребенок собирается ехать в летний лагерь, побеседуйте с ним, расскажите ему еще раз о правилах личной гигиены.



Exercises Cellulite. Упражнения от целлюлитаУпражнения от – отдельная тема, поскольку отнюдь не все физические нагрузки способны оказать нужное, а точнее сказать – узконаправленное воздействие. Итак, давайте узнаем, как правильно подобрать комплекс упражнений.

Какие нагрузки показаны при целлюлите?

В борьбе с «апельсиновой коркой» эффективную поддержку окажут силовые тренинги, кардионагрузки (по умеренной программе), а также плавание и аквааэробика. Объясняется это тем, что данные виды нагрузок при комплексном использовании улучшают циркуляцию крови, жирные кислоты высвобождаются и попадают в кровоток, а высокие затраты энергии заставляют организм использовать их в качестве топлива.

Комплекс упражнений от целлюлита

Если на полноценные занятия нет ни времени, ни сил, можно выполнять предлагаемый вашему вниманию комплекс упражнений. Он не имеет узкой направленности, однако свой вклад в дело борьбы с целлюлитом все же вносит. Упражнения требуют высокой затраты энергии, благодаря чему расщепляют жир, укрепляют ткани изнутри, улучшают кровоснабжение проблемных участков тела и выводят шлаки.

• Лежа на спине, руки сцепите в замок на затылке, а ноги согните в коленях. Поднимите корпус, напрягая ягодицы и мышцы живота (плечи и затылок при этом должны оставаться расслабленными), зафиксируйте это положение на 10 секунд и вновь опуститесь на пол. Повторите упражнение 15-20 раз.

• Лежа на одном боку, обопритесь рукой о пол, а ноги согните в коленях. Находящуюся сверху ногу поднимайте медленно и совсем невысоко (всего на 20 см). Зафиксируйте положение и не спеша вернитесь в ИП (повторите упражнение по 15-20 раз для обеих ног).

• Выполните это же упражнение, но уже по 40 раз для каждой ноги, а угол подъема увеличьте (в конечной точке нога должна находиться в 40-45 см от пола).

• Сидя на полу (руки опущены вниз), поверните тело на левое бедро. Левая нога остается прямой, а правую согните в колене и переведите ее через левую, прикоснувшись коленом к полу. Такое же движение сделайте другой ногой. Повторите по 10-15 раз для левой и правой ноги.

• Лежа на спине, разведите руки в стороны, а сомкнутые ноги согните в коленях. Наклоняйте ноги попеременно влево и вправо, стараясь коленом расположенной снизу ноги коснуться пола. Повторите по 10-15 раз для левой и правой ноги.

• Лежа на спине, ноги согните в коленях, а руки сцепите в замок на затылке. Одновременно поднимайте корпус и ноги, стараясь коснуться левым локтем правого колена и наоборот. Повторите по 10-15 раз с каждой стороны.

• В положении полулежа, обопритесь о локти и поднимайте согнутые в коленях ноги, стремясь коснуться ими лба. Повторите 10-15 раз.

• Лежа на левом боку, обопритесь локтем о пол, а ноги вытяните. Поднимайте и опускайте ноги с помощью косых мышц (10-15 раз). Повторите то же самое, лежа на правом боку.

Победить целлюлит позволит целый комплекс мер, ну а упражнения являются лишь одним из важных этапов на пути к красивому телу.

Специально для – Лариса Коваленко

Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Бег трусцой - лучший способ привести здоровье в порядок. Бег помогает увеличить выносливость, сбросить лишний вес, натренировать сердце и сосуды, укрепить суставы. Для того чтобы эффект от беговых упражнений был максимальным, надо уметь бегать правильно. На что стоит обратить внимание, чтобы улучшить свою технику бега?

Вам понадобится:
- Хорошие беговые кроссовки

Инструкция:
1. Начинайте и заканчивайте пробежку с тщательной растяжки мышц. Особенно это касается мышц бедер. Часто спортсмен не может бежать правильно только потому, что у него не хватает растяжки для широкой амплитуды движений. Вот два упражнения на растяжку, полезные именно для бегунов.

2. Возьмитесь правой рукой за опору на уровне груди. Левой рукой возьмитесь за лодыжку. Держа спину прямой, подтягивайте пятку к ягодицам. Задержитесь в таком положении, когда почувствуете максимальное напряжение в мышцах бедра. Покачайте ногу назад, слегка пружиня. Встаньте прямо, одна нога впереди, другая сзади на расстоянии широкого шага. Стопа ноги, расположенной сзади, полностью соприкасается с полом. Переносите тяжесть тела на ногу, поставленную впереди, при этом с силой вдавливайте в пол пятку ноги, расположенной сзади.

3. Не ограничивайте себя просто бегом трусцой с заданной скоростью. Практикуйте замечательный способ повысить беговую выносливость – интервальный бег. Суть его сводится к тому, что вы чередуете бег с разной скоростью. Например, вы бежите быстро в течение двух минут, затем переходите к медленному бегу. Медленно вы бежите в течение трех минут, снова переходите к быстрому бегу. Таких циклов может быть до шести. Главное, не делать остановки.

4. Добавьте к обычным пробежкам упражнения на технику бега. В первую очередь, это бег с высоким подниманием бедра. Бедра должны подниматься высоко, до уровня талии, и максимально часто. Второе распространенное упражнение на технику - это бег с захлестом голени. Бегите, чуть наклонившись вперед, и старайтесь ударить себя пятками по ягодицам. Старайтесь работать с силой, только в этом случае от упражнений будет польза. Активно работайте руками, тогда и ноги будут работать лучше. Будет больше пользы, если вы включите эти упражнения в систему интервального бега. Пробегайте, выполняя упражнения, около 100 метров, затем переходите на медленный бег на расстоянии 300 – 400 метров, и снова возвращаетесь к упражнениям.

5. Правильно держите руки во время бега. Руки должны быть согнуты в локтях под прямым углом и зафиксированы. Во время бега ваши руки не должны болтаться, расслабляться или, наоборот сгибаться в локтях сильнее. Во время бега руки двигаются на уровне талии.

6. Старайтесь бежать, перекатываясь с пятки на носок. Это уменьшит ударную нагрузку на ваши суставы и позвоночник. Для того, чтобы вам было легче, покупайте специальные беговые кроссовки. Их подошва более жесткая и имеет амортизационные вставки не только под пяткой, но и в передней части стопы. Носок таких кроссовок слегка загнут вверх именно для того, чтобы легче было бежать правильно.

7. Не пытайтесь искусственно увеличить длину шага. Это приведет к тому, что вы будете передвигаться прыжками. Подобный стиль бега грозит травмами голеностопных суставов. К тому же вы быстрее устанете. Для того чтобы шаги были длиннее, необходимо растягивать мышцы. Выполняйте такое упражнение, чтобы ваши шаги стали длиннее, а бег - быстрее.

8. Сделайте широкий выпад, обопритесь ладонями о бедро ноги, вынесенной вперед. Расположенная сзади нога должна быть максимально выпрямлена. Пятка ноги, вынесенной вперед должна находиться строго под коленом. Медленно опускайтесь к полу. Когда почувствуете максимальное напряжение, останьтесь в этой позиции на 20 – 30 секунд. Повторите для другой ноги.
Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.




Путь к долголетию и счастью - здоровый образ жизни 2010-2018г.
Копирование материалов только при условии установки ссылки на http://zhitzdorowo.ru/

Яндекс.Метрика