Главная
Логин:  
Пароль:
Наше здоровье Здоровье детей Cпорт для здоровья Безопасность Здоровье и старение Вредные привычки Питание и диеты Звезды
Реклама по сайту
Наше здоровье
Забота о себе и ребенке в период беременности.

Забота о себе и ребенке в период беременности.

Беременность - особое время в жизни женщины, оно чаще всего является напряженным из-за физического и эмоционального изменения. Важно использовать эти полезные советы беременным. Сначала нужно подумать о необходимости расслабляться и заняться
15.06.17

Еще древние знали, что дыхание имеет особое значение для организма человека и с помощью специальной дыхательной гимнастики можно значительно улучшить состояние здоровья. На этих принципах построена, например, дыхательная гимнастика йогов, при которой выполнение дыхательных упражнений позволяет сконцентрировать внимание на выполнении упражнений, что успокаивает и приводит к расслаблению мускулатуры.

Дыхание и беременность
При вдыхании воздуха он через верхние дыхательные пути попадает в легкие, где кислород воздуха всасывается в кровь и с артериями доставляется ко всем органам и тканям. В выдыхаемом воздухе из организма удаляется углекислый газ, который получается в результате обменных процессов в тканях. Из тканей в легкие он также попадает по кровеносной системе, но уже по венам. Если по какой-то причине кислорода становится недостаточно, то страдают все органы и ткани, особенно головной мозг. Для беременных женщин это особенно опасно, так как может пострадать головной мозг ребенка. Именно поэтому беременным назначаются дыхательные упражнения.

У беременной женщины увеличивающаяся матка сдвигает органы брюшной полости и диафрагму вверх, что затрудняет действие диафрагмы – основной мышцы, осуществляющей дыхательные движения. Уменьшается жизненная емкость легких, то есть организм недополучает кислород, а так как он очень нужен, то сердце начинает сокращаться быстрее, чтобы больше крови прогнать через легкие. Потребность в кислороде к концу беременности увеличивается больше чем на треть. В этой ситуации только специальная дыхательная гимнастика способна снять напряжение с сердечно-сосудистой системы и нормализовать состояние беременной женщины.

Дыхательная гимнастика для беременных преследует чисто практические цели:
- облегчает доступ кислороду к головному мозгу плода;
- улучшает кровообращение беременной женщины, в том числе в области плаценты, то есть и кровообращение плода;
- устраняет или значительно уменьшает токсикозы первой половины и частично второй половины беременности;
- снимает повышенный тонус матки, который может периодически возникать в процессе беременности.

Дыхательные упражнения необходимо выполнять ежедневно, для того, чтобы правильное дыхание стало для беременной женщины привычным и естественным.

Виды дыхательных упражнений для беременных
Все дыхательные упражнения для беременных можно разделить на две группы: чисто дыхательные и дыхание при движении. Женщины в основном дышат, используя только межреберные мышцы, такое дыхание называется грудным. При грудном дыхании диафрагма почти не движется, поэтому органы брюшной полости массажу почти не подвергаются. При включении в работу диафрагмы происходит массаж органов брюшной полости, что заставляет активнее работать кишечник (уменьшаются метеоризм и тошнота), печень (продукты обмена активно выводятся из организма). Такое дыхание называется полным. Поэтому обучение правильному дыханию начинают с обучения полному дыханию.

Полное дыхание
Полное дыхание начинается с максимального выдоха, после чего мышцы живота расслабляются, и нижние отделы легких легко заполняются воздухом, затем опускается диафрагма, воздухом заполняются средние отделы и только в конце – верхние отделы легких (поднимаются ключицы и верхние ребра). Выдох происходит так: сначала опускаются ключицы, ребра, втягивается живот и тазовое дно, после чего идет расслабление мышц живота и новый вдох. Такое дыхание очень поможет во время родового процесса, когда нужны будут сильные, но нерезкие движения диафрагмы.

После того, как навыки брюшного дыхания будут полностью освоены, их нужно будет сочетать с движениями, например, с ходьбой или с физическими упражнениями, а затем постараться сделать дыхание более экономным.

Экономное дыхание
Еще со времен индийских йогов известно, что выдох должен быть длиннее выдоха в два раза, и между выдохом и следующим вдохом должна быть небольшая пауза. Это необходимо для того, чтобы в крови скопилось повышенное количество углекислоты, способной снимать возбуждение (это также пригодится во время родов). Тренировать дыхательную систему нужно постепенно. Например, если обычный вдох у женщины занимает 3 секунды, то выдох при экономном дыхании должен быть равен 6 секундам. Но это должно произойти постепенно, увеличивая выдох на одну минуту при каждой тренировке. Женщина должна будет стремиться к следующей схеме: 3 секунды вдох, 6 секунд выдох, 2 секунды – задержка дыхания. Для того чтобы такое дыхание вошло в привычку, потребуется не меньше недели тренировок.

После того, как это упражнение будет полностью усвоено, удлиняют на одну секунду вдох и также постепенно удваивают по отношению к нему выдох. Такая тренировка дыхания очень поможет во время родов, когда нужно будет тужиться и задерживать дыхание.

Дыхательные упражнения при беременности способствуют нормализации общего состояния женщины, в том числе снятию неприятный ощущений, порой сопровождающих состояние беременности, готовят ее к родам, когда правильное дыхание помогает естественному родовому процессу. Правильное дыхание должно стать естественным для женщины, чтобы она смогла в любой момент использовать его принципы для облегчения своего состояния.

Галина Романенко Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Гинекология в вопросах и ответах

Сергей, Вологда

ГЕМОЛИТИЧЕСКИЙ стрептококк - это патогенная флора, которой не должно быть у человека. Заражение происходит половым путем. Лечиться необходимо обоим партнерам у уролога или дерматовенеролога. Жить половой жизнью можно, но обязательно использовать презерватив до полного излечения.

Во всем виновата инфекция

Гинеколог поставила мне диагноз - эндоцервицит, не объяснив, что это такое.

Оксана, Московская обл.

ЭНДОЦЕРВИЦИТ - это воспаление слизистой оболочки канала шейки матки. Вызывается любой инфекцией, передающейся половым путем. Эндоцервициту часто сопутствуют эрозия шейки матки и воспалительные заболевания половой системы. Он может предшествовать воспалению или возникнуть одновременно с ним. Прежде всего необходимо обследоваться, выявить инфекцию, которая явилась причиной заболевания, после чего врач сможет назначить лечение.

У меня в мазке обнаружили элементы дрожжевого грибка. Хочу спросить: в чем разница между дрожжевым грибком и молочницей?

И. В. С о к о л о в а, Брянск

РАЗНИЦЫ никакой нет. Дрожжевой грибок и молочница - это одно и то же. Вызывает заболевание инфекция, нарушающая микрофлору влагалища, прием антибиотиков либо неправильное использование тампонов и прокладок, а также чрезмерное употребление сладкого и алкоголя, длительное применение гормонов. Кроме того, обострение болезни может спровоцировать нарушение микрофлоры кишечника - дисбактериоз.

Объясните, что такое аднексит?

С. Б а е в а, Череповец

АДНЕКСИТ - это воспалительное заболевание матки, яичника и маточной трубы с одной или двух сторон. Заболевание может спровоцировать любая половая инфекция: стрептококки, стафилококки, хламидии, уреаплазмы или вирус герпеса, а также цитомегаловирус.

У меня выявили уреаплазменную инфекцию, врач прописал антибиотики, а я слышала, что можно вылечиться спринцеванием с календулой и тампонами из свеклы, чеснока и меда. Так ли это?

Ульяна Г., Тамбов

УРЕАПЛАЗМЕННУЮ инфекцию процедурами вроде спринцевания вылечить невозможно. Ваш лечащий врач абсолютно прав - необходимо принимать антибиотики. Никакими другими средствами эту инфекцию не уничтожить. Лечится заболевание с большим трудом, так как ко многим препаратам уреаплазма выработала устойчивость. Клинические проявления заболевания - выделения из половых путей, частые циститы, уретриты, боль и дискомфорт при мочеиспускании.

Беременеть, предварительно не избавившись от этой инфекции, крайне нежелательно.

Полгода назад я забеременела. На 7-й неделе плод перестал развиваться и погиб, хотя никакой патологии выявлено не было. Хотелось бы узнать, почему так случилось. Мне 35 лет, и я очень хочу ребенка.

Е. К о р н и л о в а, Ставрополь

СУЩЕСТВУЕТ много инфекций, протекающих бессимптомно: вирус простого герпеса, цитомегаловирус, вирус Коксаки, которые могут явиться причиной гибели плода. Вполне возможно, что ваш лечащий врач не провел комплексного обследования на наличие какого-либо из этих вирусов в организме. Так же необходимо пройти обследование у генетика.

Эндометриоз виден глазом

Подскажите, каковы симптомы эндометриоза? Подруга напугала, что бледно-розовые выделения из влагалища за 2-3 дня до начала менструации - один из признаков эндометриоза шейки матки. Неужели правда?

Света Л., Смоленская обл.

ОСНОВНЫМ симптомом эндометриоза матки можно считать небольшие кровянистые выделения за несколько дней до менструации, болезненные месячные и нарушение менструального цикла.

Эндометриоз шейки матки хорошо виден глазом, даже без ультразвукового исследования.

А вот эндометриоз самой матки можно и не определить при гинекологическом осмотре, так как на ранних этапах заболевания она не меняет ни своих размеров, ни структуру.

Когда организм борется с беременностью

Объясните, что такое антифосфолипидный синдром?

Е. Ш., Челябинск

АНТИФОСФОЛИПИДНЫЙ синдром - это аутоиммунный процесс, при котором в организме образуются иммунные комплексы, в результате чего образуются микротромбы в мелких сосудах. При беременности это может привести к некрозу части плаценты, нарушению плацентного кровотока и даже к гибели плода. А если еще имеются антитела к гормону беременности, то это может привести к замершей беременности (т. е. гибели эмбриона).



По просьбе наших читателей мы повторяем описание упражнений древней гимнастики тибетских лам.

Эта гимнастика состоит всего из 6 простых упражнений, на выполнение которых требуется 15-20 минут. Но они настолько эффективны, что способны улучшить фигуру, дать заряд бодрости, хорошего настроения, энергии и здоровья. Упражнения были впервые описаны в книге Питера Кэлдера "Око возрождения", которая вышла в США еще в 1938 году. Автор пишет, что гимнастика - это тайная практика тибетских лам, которые использовали ее для сохранения здоровья и достижения вечной молодости. Замечено, что упражнения дают мощный омолаживающий эффект.

Упражнение 1. Встаньте прямо, разведите руки в стороны до уровня плеч, ладонями вниз. Не меняя положения рук и переступая ногами, медленно вращайтесь, делая полный оборот по часовой стрелке, если смотреть сверху. Повторите вращение от 3 до 21 раза; со временем скорость вращения можно увеличить.

Упражнение 2. Это упражнение выполняется сразу же после первого. Исходное положение - лежа на спине, - выдох. Прижмите ладони к полу, одновременно со вдохом поднимите голову, крепко прижав подбородок к грудине, затем поднимите прямые ноги вверх, не отрывая таз от пола. Если трудно поднимать прямые ноги, их можно сгибать в коленях. Затем медленно опустите ноги и голову на пол, расслабьтесь - выдох. Повторите упражнение от 3 до 21 раза.

Упражнение 3. Исходное положение - стоя на коленях, опираясь на переднюю часть стопы; колени и стопы на ширине плеч, ладони лежат на задней стороне бедер. Наклоните голову вперед, прижав подбородок к грудине, - выдох. Отведите голову назад, опираясь руками о бедра, - вдох. Повторите упражнение от 3 до 21 раза.

Упражнение 4. Исходное положение - сидя на полу, прямые ноги вперед, стопы на ширине плеч, ладонями упритесь в пол, пальцы вперед. Опустите голову вперед, прижав подбородок к грудине, - выдох. Затем поднимите голову вверх и одновременно поднимите туловище горизонтально вдох. Сильно напрягите все мышцы, а потом расслабьтесь и вернитесь в исходную позу. Руки все время прямые, а стопы не должны скользить. Повторите упражнение от 3 до 21 раза.

Упражнение 5. Исходное положение - упор лежа прогнувшись, опираясь на ладони и переднюю часть стопы не касаясь пола коленями; расстояние между ладонями и стопами - немного шире плеч. Отведите голову назад - вверх, прогнитесь - выдох. Затем оттолкнитесь руками и перейдите в позу наклона, прижмите подбородок к грудине - вдох. Опора все время только на кисти и стопы. Повторите упражнение от 3 до 21 раза.

Упражнение 6. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте полный глубокий вдох через нос. 3атем, энергично выдыхая, наклонитесь вперед, опираясь руками в колени; голову опустите. Подтяните мышцы тазового дна, одновременно вытолкните остатки воздуха и подтяните низ живота ("уддияна бандха"). Во время задержки дыхания на выдохе поднимитесь вверх в исходное положение, еще больше втягивая живот; руки на бедрах. Оставайтесь в этом положении до окончания естественной, без напряжения и одышки, задержки дыхания. Повторите упражнение 3 раза. (В режиме освоения его можно делать до 9 раз).

Расслабление. После выполнения всех упражнений требуется небольшое расслабление. Ложитесь на спину и отдохните 5-10 минут.

Эту гимнастику нужно выполнять ежедневно. В первую неделю достаточно повторять каждое упражнение 3 раза. Затем каждые 7 дней добавляем по 2 повторения. Таким образом, во 2-ю неделю делаем 5 повторений каждого упражнения, в 3-ю неделю - 7 повторений, пока число повторений (для всех упражнений, кроме шестого) не достигнет 21 раза. Заключительное, шестое упражнение повторяется в одном цикле до трех раз. Поэтому к началу 10-й недели общее число повторений будет: 21 х 5 + 3 = 108, что составляет один полный цикл.

Желательно делать все 6 упражнений (а не только пять) и в конце - расслабление. Тогда и эффект будет выше. Старайтесь не пропускать занятий. Но даже если вы пропустите несколько дней, то вам придется опять вернуться к меньшему числу повторений. Заниматься лучше натощак, а водные процедуры принимать перед занятием или через полчаса после него.

Лучше всего делать гимнастику на восходе и закате солнца; можно также заниматься днем в полдень. Все упражнения начинаются с выдоха (во втором и пятом дыхание парадоксальное, как в гимнастике А.Н. Стрельниковой). В каждую серию должны обязательно входить все 6 упражнений, выполняемых строго в данной последовательности, без перестановки. Можно набрать требуемое число повторений в течение дня - за 2 или 3 занятия. Например, 9 повторений утром и 12 - вечером, но ни в коем случае не допускайте перенапряжения и переутомления. После выполнения 2-3 упражнений можно сделать небольшую паузу, подождать, пока дыхание успокоится, а затем продолжить занятия.

Владимир Карпинский, инструктор йоги Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Еще древние знали, что дыхание имеет особое значение для организма человека и с помощью специальной дыхательной гимнастики можно значительно улучшить состояние здоровья. На этих принципах построена, например, дыхательная гимнастика йогов, при которой выполнение дыхательных упражнений позволяет сконцентрировать внимание на выполнении упражнений, что успокаивает и приводит к расслаблению мускулатуры.

Дыхание и беременность
При вдыхании воздуха он через верхние дыхательные пути попадает в легкие, где кислород воздуха всасывается в кровь и с артериями доставляется ко всем органам и тканям. В выдыхаемом воздухе из организма удаляется углекислый газ, который получается в результате обменных процессов в тканях. Из тканей в легкие он также попадает по кровеносной системе, но уже по венам. Если по какой-то причине кислорода становится недостаточно, то страдают все органы и ткани, особенно головной мозг. Для беременных женщин это особенно опасно, так как может пострадать головной мозг ребенка. Именно поэтому беременным назначаются дыхательные упражнения.

У беременной женщины увеличивающаяся матка сдвигает органы брюшной полости и диафрагму вверх, что затрудняет действие диафрагмы – основной мышцы, осуществляющей дыхательные движения. Уменьшается жизненная емкость легких, то есть организм недополучает кислород, а так как он очень нужен, то сердце начинает сокращаться быстрее, чтобы больше крови прогнать через легкие. Потребность в кислороде к концу беременности увеличивается больше чем на треть. В этой ситуации только специальная дыхательная гимнастика способна снять напряжение с сердечно-сосудистой системы и нормализовать состояние беременной женщины.

Дыхательная гимнастика для беременных преследует чисто практические цели:
- облегчает доступ кислороду к головному мозгу плода;
- улучшает кровообращение беременной женщины, в том числе в области плаценты, то есть и кровообращение плода;
- устраняет или значительно уменьшает токсикозы первой половины и частично второй половины беременности;
- снимает повышенный тонус матки, который может периодически возникать в процессе беременности.

Дыхательные упражнения необходимо выполнять ежедневно, для того, чтобы правильное дыхание стало для беременной женщины привычным и естественным.

Виды дыхательных упражнений для беременных
Все дыхательные упражнения для беременных можно разделить на две группы: чисто дыхательные и дыхание при движении. Женщины в основном дышат, используя только межреберные мышцы, такое дыхание называется грудным. При грудном дыхании диафрагма почти не движется, поэтому органы брюшной полости массажу почти не подвергаются. При включении в работу диафрагмы происходит массаж органов брюшной полости, что заставляет активнее работать кишечник (уменьшаются метеоризм и тошнота), печень (продукты обмена активно выводятся из организма). Такое дыхание называется полным. Поэтому обучение правильному дыханию начинают с обучения полному дыханию.

Полное дыхание
Полное дыхание начинается с максимального выдоха, после чего мышцы живота расслабляются, и нижние отделы легких легко заполняются воздухом, затем опускается диафрагма, воздухом заполняются средние отделы и только в конце – верхние отделы легких (поднимаются ключицы и верхние ребра). Выдох происходит так: сначала опускаются ключицы, ребра, втягивается живот и тазовое дно, после чего идет расслабление мышц живота и новый вдох. Такое дыхание очень поможет во время родового процесса, когда нужны будут сильные, но нерезкие движения диафрагмы.

После того, как навыки брюшного дыхания будут полностью освоены, их нужно будет сочетать с движениями, например, с ходьбой или с физическими упражнениями, а затем постараться сделать дыхание более экономным.

Экономное дыхание
Еще со времен индийских йогов известно, что выдох должен быть длиннее выдоха в два раза, и между выдохом и следующим вдохом должна быть небольшая пауза. Это необходимо для того, чтобы в крови скопилось повышенное количество углекислоты, способной снимать возбуждение (это также пригодится во время родов). Тренировать дыхательную систему нужно постепенно. Например, если обычный вдох у женщины занимает 3 секунды, то выдох при экономном дыхании должен быть равен 6 секундам. Но это должно произойти постепенно, увеличивая выдох на одну минуту при каждой тренировке. Женщина должна будет стремиться к следующей схеме: 3 секунды вдох, 6 секунд выдох, 2 секунды – задержка дыхания. Для того чтобы такое дыхание вошло в привычку, потребуется не меньше недели тренировок.

После того, как это упражнение будет полностью усвоено, удлиняют на одну секунду вдох и также постепенно удваивают по отношению к нему выдох. Такая тренировка дыхания очень поможет во время родов, когда нужно будет тужиться и задерживать дыхание.

Дыхательные упражнения при беременности способствуют нормализации общего состояния женщины, в том числе снятию неприятный ощущений, порой сопровождающих состояние беременности, готовят ее к родам, когда правильное дыхание помогает естественному родовому процессу. Правильное дыхание должно стать естественным для женщины, чтобы она смогла в любой момент использовать его принципы для облегчения своего состояния.

Галина Романенко Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Озонотерапия от целлюлита
Начиная с прошлого века стали активно проводиться исследования полезных качеств озона и возможность применения его для решения различных медицинских и косметологических проблем. Сегодня все большую популярность приобретает озонотерапия от – эта безболезненная процедура позволяет справиться с проблемой «апельсиновой корки» без особых проблем.


Плюсы озонотерапии


Эту процедуру часто сравнивают с – она позволяет достичь очень хороших результатов. При всем при этом озонотерапия практически безболезненна, она не требует реабилитации после проведения процедуры и не имеет никаких противопоказаний.


Как проводится процедура озонотерапии?


Несмотря на обилие причин возникновения целлюлита, основной из них является нарушение микроциркуляции. Процедура, направленная на устранение «апельсиновой корки», проводится путем инъекций озона в проблемные участки тела. В процессе работы обкалываются ягодицы, живот (вкруговую), бедра, боковые складки на спине и руки.


После такой несложной процедуры улучшается микроциркуляция в коже и в подкожно-жировой клетчатке, а также происходит активное сжигание жировых клеток. Целительный коктейль, вводимый под кожу, активизирует кислородозависимые реакции организма и позволяет высвободить кислород в окружающие ткани. В результате воздействия озона рассасываются фиброзные оболочки, формирующие так называемые целлюлитные узелки. Кислородно-озоновая смесь попутно помогает избавиться от растяжек и заметно увеличивает упругость кожи.


Комплексный подход


Чтобы данная процедура принесла наибольший эффект, необходимо подходить к борьбе с целлюлитом комплексно – в дополнение к озонотерапии специалисты рекомендуют осуществлять массаж озонированными кремами, маслами и гелями. Помимо этого стоит задуматься о правильном режиме питания и об очищении организма от шлаков.


Результат озонотерапии


После процедуры пациенты отмечают исчезновение синюшного оттенка кожи, уменьшение отечности и исчезновение целлюлитных бугорков. Подкожная клетчатка приобретает однородную структуру, а кожа становится по-настоящему красивой.


Количество сеансов


Стойкий эффект при запущенной форме целлюлита может обеспечить лишь регулярное прохождение процедуры (2-3 раза в год). Озонотерапия обычно включает 8-12 сеансов, проходящих с регулярностью от 1-3 раза в неделю.


Если выбирать между липосакцией и озонотерапией, без всякого сомнения, стоит отдать предпочтение последней. Однако даже этот волшебный метод не исключает необходимости следить за собой, чтобы не допустить возвращения неприглядной «апельсиновой корки».


Специально для – Лариса Коваленко


Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.




Путь к долголетию и счастью - здоровый образ жизни 2010-2017г.
Копирование материалов только при условии установки ссылки на http://zhitzdorowo.ru/

Яндекс.Метрика