Главная
Логин:  
Пароль:
Наше здоровье Здоровье детей Cпорт для здоровья Безопасность Здоровье и старение Вредные привычки Питание и диеты Звезды
Реклама
Наше здоровье
Визит к стоматологу: как избавиться от страха?

Визит к стоматологу: как избавиться от страха?

Когда терпение иссякнет, И загрызет зубная боль, Поможет только стоматолог, Ему заглавная тут роль! Сегодня в клинике было шумно. «Не пойду туда!» - настаивала в коридоре девушка, а вторая упорно уговаривала ее зайти в кабинет к дантисту.
20.10.19

Завтраки




Чтобы избежать слишком плотных перекусов, но не ходить голодным, следует выпить стакан любого теплого травяного чая, куриного, овощного, мясного или рыбного бульона.


Ужины


отварное куриное филе (100г), небольшой кусочек сыра (50г), стакан обезжиренного кефира (1%).


Вторник: отварная цветная капуста (150г), заправленная соевым соусом, 1 картофелина в мундире, ломтик хлеба с отрубями, чай с заменителем сахара.


Среда: нежирная тушеная рыба (100г), несладкий йогурт, 1 стакан обезжиренного кефира.


Четверг: зеленый салат, заправленный оливковым маслом, тушеная красная фасоль с петрушкой, 1 отварная картофелина в мундире, ломтик ржаного хлеба, несладкий чай.


Пятница: обезжиренный творог (100г), кусочек сыра (50г), несладкий йогурт, стакан теплого молока.


Суббота: салат из краснокочанной капусты и зелени петрушки, заправленный оливковым маслом, ломтик хлеба с отрубями, 2 киви, чай с заменителем сахара.


Воскресенье: крабовые палочки (50г), заправленные лимонным соком, тушеная говяжья печень (100г), стакан теплого молока.


Данная разгрузочная диета не налагает очень строгий ограничений в калорийности пищи, поэтому может применяться так часто, как вам этого хочется.

Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Канкан – очень эмоциональный, зажигательный и пикантный танец. Он возник во Франции и долгое время исполнялся только в кабаре. Для канкана характерны энергичные движения в быстром темпе. Если вы хотите сделать жизнь ярче и эмоциональнее, то вам непременно стоит освоить этот танец.

Инструкция:
0. Перед тем, как исполнять канкан, обязательно сделайте комплекс физических упражнений на разогрев тела. Особое внимание уделите мышцам ног и растяжке, ведь основными элементами танца являются махи и шпагат. Если вы не можете похвастаться гибкостью, то для начала поделайте наклоны вперед, стараясь достать до пола. Сидя с разведенными в стороны вытянутыми ногами, грудью касайтесь попеременно правого и левого колена. Сохраняя ровную спину, наклонитесь вперед и достаньте лбом до пола.

1. Используйте в канкане характерные для него элементы: махи ногами, прыжки, перевороты через голову. В процессе представления танцовщицам принято поднимать свою юбку, обнажая красивые ножки и показывая эротичное кружевное белье. Заканчивается канкан двойным шпагатом.

2. Кажется, что танец танцуют только девушки, но изначально это не так. Примерно восемь минут танцовщицы дразнят зрителей соблазнительными черными чулками и красными подвязками, приподнимая пышные юбки все больше и больше. Они выбрасывают ноги выше головы. После этого наступает короткая мужская партия. Один или два солиста разбавляют девушек, отвешивая им пикантные шлепки во время наклонов танцовщиц с юбкой на голове. Высокий мужчина может также держать шляпу-котелок на уровне своих глаз, а девушки одна за другой в воздушном шпагате с размаху касаются головного убора носками своих туфель.

3. Подберите музыку для танца. Существует множество мелодий канкана. Произведение должно быть веселым, с размером в две четверти. Самая популярная музыка для канкана написана Оффенбахом, и традиционно все танцуют под нее.

4. Подберите костюм для канкана. Юбка должна быть очень пышной, с воланами и оборками в нижней части. Чем больше рюшей, тем пикантней будет смотреться подол, когда вы будете его поднимать вверх. В танце юбка будет практически всегда на уровне головы. Вы будете периодически опускать оборки и снова подхватывать, поэтому подъюбник нужно прикрепить к подолу, образовав единое целое. В качестве кофты подойдет любое боди, куда нужно вставить косточки и чашечки для груди.

5. Обувь для танца нужно подбирать очень тщательно. Настоящим канканершам изготавливают специальную сложную модель. Чтобы подошвы не скользили во время пируэтов, на них наклеивается тонкий слой каучука. Каблуки делаются толстые и устойчивые, скошенные, из свиной кожи, но такие, чтобы танцовщицы не могли поранить друг друга или зацепиться туфлями за одежду. Обувь для канкана – очень прочная, но несмотря на это, ее не хватает надолго. Каблуки просто расщепляются от нагрузки.

6. Эмоционально подготовьтесь к танцу. Ничто так не оживит канкан, как ваше внутреннее игривое и свободное состояние. Стройные ножки важны, но еще большую роль в канкане играет харизма танцовщиц, задор и смелость. Иначе не получится зажечь толпу.
Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Cellulite Massager. Массажеры от целлюлита – проблема многих женщин, требующая серьезного внимания. Несмотря на то, что серьезной угрозы здоровью «апельсиновая корка» не несет, на борьбу с неэстетичными бугорками женщины тратят много сил и денежных средств. Серьезный вклад в решение проблемы вносят массажеры от целлюлита, и сегодня мы поговорим именно о них.

Механические массажеры

Механические массажеры дешевы и просты в применении, поэтому пользуются неизменной популярностью даже в наш просвещенный век. Эти приспособления могут принимать разную форму, начиная с простейших массажных рукавиц и щеток и заканчивая системой роликов.

Вакуумные массажеры от целлюлита

Простейшим средством для проведения вакуумного массажа являются вакуумные банки. Они отлично разбивают целлюлитные бугорки, выводят продукты распада, предотвращают застойные явления и стимулируют движение крови и лимфы в тканях. Современные банки не нуждаются в использовании огня – вакуум создается с помощью простого насоса.

Электрические массажеры

Наука не стоит на месте и на смену простым приспособлениям приходят более современные разработки. Вкратце познакомим вас с ними.

Вибромассажеры от целлюлита

Они представляют собой устройства, позволяющие массировать проблемные части тела, стимулирующие обменные процессы, улучшающие кровообращение, насыщающие ткани кислородом и выводящие лишнюю жидкость из организма. Они имеют разные конструкции. Ручные вибромассажеры легки в эксплуатации и не занимают много места. Массажеры на платформе не отличаются компактными размерами, зато массаж с их помощью обеспечивает наибольший эффект. Принцип же работы и у тех и у других заключается в создании механических вибраций, передаваемых телу.

Роликовые массажеры

Роликовые массажеры оснащаются системой роликов. Эффективное воздействие, осуществляемое в разных плоскостях и с регулируемой интенсивностью, позволяет улучшить ток крови, препятствует отложению солей, разбивает жировые отложения.

Миостимуляторы

Миостимулятор представляет собой устройство, формирующее импульсы тока различной частоты и длительности. В результате такого воздействия укрепляются вялые мышцы, уменьшаются или полностью ликвидируются целлюлитные бугорки, стимулируется процесс похудения, улучшается кровоснабжение органов и тканей, выводятся наружу продукты распада, а также улучшается структура кожи.

Массажеры с использованием компрессии

Пневмомассаж осуществляют с помощью массажных подушек и за счёт воздушной компрессии. Такая проработка тела охватывает большую площадь и эффективно избавляет от жировой прослойки, укрепляет мышечную ткань и улучшает состояние кожи.

Массажеры от целлюлита с инфракрасным прогревом

Данный тип массажеров оказывает массажное воздействие на проблемные участки, улучшая отток лимфы и стимулируя кровообращение. Массажеры с инфракрасным прогревом способствуют сжиганию подкожного жира, активизируют обменные процессы и укрепляют мышцы.

Выбирая массажеры от целлюлита, помните, что даже такая приятная процедура, как массаж, имеет свои противопоказания (это варикозное расширение вен, онкология и пр.). Обязательно посетите врача и удостоверьтесь, что в вашем случае ограничений на массажное воздействие не существует.

Специально для – Лариса Коваленко

Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Мандала Йога является одним из методов Универсальной Йоги. Название Мандала применяется в нескольких значениях.

Наиболее распространенным является применение названия Мандала по отношению к многообразным круглым, квадратным, треугольным, свастикообразным, статическим или визуально крутящимся геометрическим рисункам, предназначенным для их созерцания и получения соответствующего визуального впечатления. Такие визуальные Мандалы широко используются как восточными, так и в западными эзотерическими школами. Наиболее известными примерами таких Мандал являются Индуистская Шри Янтра, буддистские Мандалы из цветного песка или древние арийские Свастики.

В восточных школах Мандалой так же называют объекты подношения божествам и учителям. В широком понимании Мандала означает астральную структуру взаимного положения божеств и практикующих по отношению к ним.

В ритуальных действиях различных индуистских и буддистских школ часто применяются повороты адептов этих школ в пространстве, в соответствии с визуализируемыми структурами астральной Мандалы, ориентированной по сторонам света.

Выше изложенное является краткой идеей Мандалы, необходимой для лучшего понимания дальнейшего описания методики Мандала Йоги.

Одним из основных принципов комплексного самоосознания и самосовершенствования является понимание структуры человеческого существа.

В ведической традиции используется концепция о том, что человек состоит из пяти оболочек: органической, энергетической, психической, ментальной и каузальной. Такое разделение является полезным для начального понимания различных функций человека и не позволяет сузить методику Йоги до физкультуры или фитнеса, понимая многомерность человека и взаимные связи процессов различных измерений между собой.

На продвинутых стадиях практики Йоги концептуальное мышление трансцендируется и человек снова воспринимает себя и окружающий мир как единое целое без концептуальных разделений на оболочки. Но ранее приобретенный опыт осознания и контроля взаимных связей и процессов, происходящих в различных оболочках, при этом остается и используется.

Как пошутил один из учителей Индии Ошо (Бхагаван Раджниш): «Для того, чтобы трансцендировать ум, сначала нужно его иметь». Эта шутка была им сказана в контексте предостережения желающих прыгнуть в запредел Тантры без предварительных концептуальных техник. Поэтому, для того чтобы развить начальное самоосознание и контроль, применяется концепция оболочек. А когда необходимый опыт осознания обретен и качества самоконтроля выработаны, функция концепции оболочек завершается и ее превосходят.

В Йоге используются различные виды упражнений, позволяющих влиять на те или иные оболочки.

- Асаны (статические позы) и Виньясы (динамические движения) применяются для контроля органической оболочки.
- Пранаямы (дыхательные упражнения) – для контроля энергетической оболочки.
- Расы (психические состояния) – для контроля психической оболочки.
- Мантры (вибрационные и смысловые звуки) и Янтры (визуальные символы и Мандалы) – для контроля ментальной оболочки.

Регулярно многократно повторяющиеся Тантрические техники – для каузального контроля Кармы (причинно-следственных связей и изменения жизни практикующего).

Методика Мандала Йоги совмещает в одном тренировочном процессе Асаны, Виньясы, Расы, Мантры, Янтры и их многократно повторяющиеся серии. При этом из всех этих упражнений в пространстве строится Мандала, ориентированная по сторонам света.

Центром этой Мандалы является практикующий эти упражнения.

Практика осуществляется на уровне всех оболочек одновременно с учетом их взаимных связей. А в конце такой практики достигается многоуровневое равновесие и переживается состояние пробужденной осознанности.

Тренировка Мандала Йоги в общем состоит из восьми последовательных этапов, сопровождающихся соответствующими Мантрами.

Первые шесть этапов подобны по сути и отличаются содержанием. Они представляют собой серии из нескольких Асан и Виньяс для рук, ног и позвоночника, за которыми следуют Мудры (позы для переживания комплексных состояний), Пранаямы, Мантры и Янтры (визуализации).

Первый этап представляет собой симметричную в пространстве разминочную последовательность Асан и Виньяс с последующими симметричной Пранаямой, направлением внимания практикующего вниз, повторением Мантры Черного Низа и визуализацией черного равномерного фона в сознании.

Следующие четыре этапа повторяются два раза. Один раз выполняются четыре серии несимметричных упражнений в одну сторону и после этого такие же, зеркально отраженные несимметричные упражнения в другую сторону. Каждая такая серия упражнений выполняется лицом в сторону одного из направлений сторон света, и после каждой такой серии выполняются несимметричные Пранаямы, направление внимания в соответствующую сторону и Мантра данной стороны света с визуализацией соответствующего этой стороне фонового цвета в сознании.

Так при выполнении последовательности второго этапа, практикующий ориентирован лицом на Восток и в конце этой последовательности он визуализирует в сознании желтый цвет восходящего солнца и выполняет соответствующую Мантру ориентации на Восток.

При выполнении последовательности третьего этапа, практикующий ориентирован лицом на Юг и в конце этой последовательности он визуализирует в сознании зеленый цвет растений и выполняет соответствующую Мантру ориентации на Юг.

При выполнении последовательности четвертого этапа, практикующий ориентирован лицом на Запад и в конце этой последовательности он визуализирует в сознании красный цвет заходящего солнца и выполняет соответствующую Мантру ориентации на Запад.

И при выполнении последовательности пятого этапа, практикующий ориентирован лицом на Север и в конце этой последовательности он визуализирует в сознании холодный синий цвет воды и льда, и выполняет соответствующую Мантру ориентации на Север.

После этого такие четыре несимметричные последовательности повторяются зеркально наоборот.

Далее следует шестая симметричная в пространстве предельная и компенсирующая последовательность Асан и Виньяс, с последующими симметричной Пранаямой, направлением внимания практикующего вверх, повторением Мантры Белых Небес и визуализацией белого равномерного фона в сознании.

Этим завершается построение трехпроэкционного креста с направлениями: Черный Низ, Желтый Восток, Зеленый Юг, Красный Запад, Синий Север и Белые Небеса.

После этого выполняется седьмой этап, состоящий из качественной продолжительной практики Пранаям и после этого все лучи внимания сворачиваются от шести направлений трехпроэкционного креста к источнику внимания практикующего. Данный процесс сопровождается Мантрой Центра Сознания.

И последний – восьмой этап, состоит из глубокого расслабления, последующей Джапа Мантры (многократное повторение Мантры, вырабатывающей заданное комплексное состояние), глубокой Дхьяны (медитации, не вовлеченного в любые активности созерцания) и завершающей Мантры йоговской Саттвической чистоты, Единства и Пустоты.

Этим завершается построение Мандалы в пространстве.

В ходе практики Мандала Йоги практикующий испытывает множество новых ощущений и проходит через различные состояния, приобретая широкий опыт самосознания и развивая способности многоуровневого самоконтроля.
Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Мимическая гимнастика - это простой и эффективный способ борьбы с морщинами. При регулярных занятиях мелкие морщинки исчезнут в течении месяца. Для каждой группы мышц существует свой комплекс упражнений.

Для того чтобы мелкие морщинки не портили лицо, существует эффективный и доступный способ. Это тренировка мимических мышц лица. Выполняя несложный комплекс упражнений каждый день, можно достичь прекрасного результата уже через месяц.

Перед началом гимнастики следует умыть лицо кусочком льда, затем - протереть тоником без спирта. Необходимо сесть пред зеркалом в удобной позе. Тренировать надо по очереди все группы мимических мышц. Каждое упражнение следует выполнить не менее 10 раз.

Упражнение для щек
Нижнюю губу следует выдвинуть вперед как можно дальше. После этого надо резко втянуть ее назад и накрыть напряженной верхней губой. При правильном выполнении в области щечных мышц ощущается напряжение.

Упражнение для мышц вокруг глаз
Вначале этого упражнения следует закрыть глаза и представить смешную ситуацию. Необходимо среагировать на нее при помощи всех мимических мышц лица. Затем надо представить печальную или серьезную ситуацию и вновь откликнуться на нее мимикой.

Упражнения для мышц подбородка и шеи
1. Уголки рта необходимо опустить, при этом почувствуется напряжение мышц шеи. Затем - расслабить.

2. Следует упереться локтями в край стола и подпереть подбородок руками, сжатыми в кулак. Затем надо наклонить голову вперед, преодолевая сопротивление рук. После этих манипуляций необходимо расслабиться.

3. Надо резко откинуть голову назад, открыв при этом рот. Затем, напрягая мышцы подбородка, сомкнуть челюсти, выдвигая нижнюю челюсть вперед.

4. Концы нижней губы надо вытягивать поочередно вправо и влево, по направлению вниз по диагонали. Во время этих движений будут напрягаться, по очереди правые и левые мышцы подбородка и шеи. Во время упражнения необходимо строго следить за тем, чтобы верхняя губа оставалась статичной, либо двигалась как можно меньше.

5. Перед тем как приступить к этому упражнению, следует вытянуть руки по швам, расправить плечи, выпрямить спину и опустить голову на грудь. Затем надо наклонить голову к левому плечу до упора, откинуть назад, потом - к правому плечу и снова - на грудь. Если вестибулярный аппарат слабый и бывают головокружения, лучше закрыть глаза и повторять упражнения то в одном, то в другом направлении.

Упражнения для носогубного треугольника
1. Взять в рот карандаш и зажать в зубах. Затем, выдвинув подбородок вперед, писать в воздухе окружности или произвольные цифры.

2. Широко открытым ртом произнести все гласные звуки, в любой последовательности. Произносить их надо громко, звонко и энергично.

Заключительное упражнение для всех мимических мышц
Необходимо сложить губы "бантиком", как для поцелуя. После этого надо широко улыбнуться открытым ртом. Глаза при этом должны быть закрыты.

Весь комплекс упражнений занимает около 10 минут. Если выполнять упражнения перед сном, по окончании следует принять релаксирующую ванну и лечь спать. После утренней тренировки надо положить ватные диски, смоченные свежезаваренным остуженным чаем, на глаза и прилечь на несколько минут в затемненной комнате.

Затем необходимо нанести на лицо и веки крем. Можно сделать пилинг или маску. Любая косметическая процедура будет наиболее эффективна после упражнений, потому что кровоснабжение после тренировок улучшается, и активизируются физиологические процессы в коже.
Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.




Путь к долголетию и счастью - здоровый образ жизни 2010-2018г.
Копирование материалов только при условии установки ссылки на http://zhitzdorowo.ru/

Яндекс.Метрика