Главная
Логин:  
Пароль:
Наше здоровье Здоровье детей Cпорт для здоровья Безопасность Здоровье и старение Вредные привычки Питание и диеты Звезды
Реклама
Наше здоровье
Море и дети: как преодолеть трудности

Море и дети: как преодолеть трудности

Отдых на море полезен для здоровья, в том числе — детского. Целебный эффект купаний в морской воде очевиден. Морская вода улучшает кровоснабжение, нормализует давление и сердечный ритм, помогает при лечении артроза (заболевание суставов), т.к.
07.11.18

Бег трусцой - лучший способ привести здоровье в порядок. Бег помогает увеличить выносливость, сбросить лишний вес, натренировать сердце и сосуды, укрепить суставы. Для того чтобы эффект от беговых упражнений был максимальным, надо уметь бегать правильно. На что стоит обратить внимание, чтобы улучшить свою технику бега?

Вам понадобится:
- Хорошие беговые кроссовки

Инструкция:
1. Начинайте и заканчивайте пробежку с тщательной растяжки мышц. Особенно это касается мышц бедер. Часто спортсмен не может бежать правильно только потому, что у него не хватает растяжки для широкой амплитуды движений. Вот два упражнения на растяжку, полезные именно для бегунов.

2. Возьмитесь правой рукой за опору на уровне груди. Левой рукой возьмитесь за лодыжку. Держа спину прямой, подтягивайте пятку к ягодицам. Задержитесь в таком положении, когда почувствуете максимальное напряжение в мышцах бедра. Покачайте ногу назад, слегка пружиня. Встаньте прямо, одна нога впереди, другая сзади на расстоянии широкого шага. Стопа ноги, расположенной сзади, полностью соприкасается с полом. Переносите тяжесть тела на ногу, поставленную впереди, при этом с силой вдавливайте в пол пятку ноги, расположенной сзади.

3. Не ограничивайте себя просто бегом трусцой с заданной скоростью. Практикуйте замечательный способ повысить беговую выносливость – интервальный бег. Суть его сводится к тому, что вы чередуете бег с разной скоростью. Например, вы бежите быстро в течение двух минут, затем переходите к медленному бегу. Медленно вы бежите в течение трех минут, снова переходите к быстрому бегу. Таких циклов может быть до шести. Главное, не делать остановки.

4. Добавьте к обычным пробежкам упражнения на технику бега. В первую очередь, это бег с высоким подниманием бедра. Бедра должны подниматься высоко, до уровня талии, и максимально часто. Второе распространенное упражнение на технику - это бег с захлестом голени. Бегите, чуть наклонившись вперед, и старайтесь ударить себя пятками по ягодицам. Старайтесь работать с силой, только в этом случае от упражнений будет польза. Активно работайте руками, тогда и ноги будут работать лучше. Будет больше пользы, если вы включите эти упражнения в систему интервального бега. Пробегайте, выполняя упражнения, около 100 метров, затем переходите на медленный бег на расстоянии 300 – 400 метров, и снова возвращаетесь к упражнениям.

5. Правильно держите руки во время бега. Руки должны быть согнуты в локтях под прямым углом и зафиксированы. Во время бега ваши руки не должны болтаться, расслабляться или, наоборот сгибаться в локтях сильнее. Во время бега руки двигаются на уровне талии.

6. Старайтесь бежать, перекатываясь с пятки на носок. Это уменьшит ударную нагрузку на ваши суставы и позвоночник. Для того, чтобы вам было легче, покупайте специальные беговые кроссовки. Их подошва более жесткая и имеет амортизационные вставки не только под пяткой, но и в передней части стопы. Носок таких кроссовок слегка загнут вверх именно для того, чтобы легче было бежать правильно.

7. Не пытайтесь искусственно увеличить длину шага. Это приведет к тому, что вы будете передвигаться прыжками. Подобный стиль бега грозит травмами голеностопных суставов. К тому же вы быстрее устанете. Для того чтобы шаги были длиннее, необходимо растягивать мышцы. Выполняйте такое упражнение, чтобы ваши шаги стали длиннее, а бег - быстрее.

8. Сделайте широкий выпад, обопритесь ладонями о бедро ноги, вынесенной вперед. Расположенная сзади нога должна быть максимально выпрямлена. Пятка ноги, вынесенной вперед должна находиться строго под коленом. Медленно опускайтесь к полу. Когда почувствуете максимальное напряжение, останьтесь в этой позиции на 20 – 30 секунд. Повторите для другой ноги.
Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Танец живота завоевывает всю большую популярность среди широких масс. Он дает возможность сделать свое тело более пластичным, раскрыть свою чувственность и сексуальность, научиться управлять своим телом.

Занимаясь танцем живота, вы разовьете мышцы пресса, спины, рук и осанку. Сегодня мы расскажем о движениях руками и животом.

Упражнение 1. Руки на уровне груди, одна нога перед собой на носке. Плавно скрещиваем руки перед собой, одновременно опуская ногу на пятку. А заднюю поднимите на носок. Задействуйте кисти. Движения руками похожи на то, как будто вы подгребаете к себе песок или воду. Сделайте столько раз, сколько вам захочется. Потом повторите для другой ноги.

Упражнение 2. Теперь совершаем круговые движения плечами. Сначала назад, потом вперед. При этом можно слегка приседать и работать корпусом.

Упражнение 3. Круговые вращения кистями. Сначала вращаем вперед, затем назад. Потом добавьте вращения бедрами, описываете бедрами полукруг спереди.

Упражнение 4. Руки на уровне груди. Одна рука остается прямая, другую подносим к виску. Ладонь при этом открыта. Одновременно совершаем движения бедрами. Для того согните ноги в коленях. Теперь поднося левую руку к виску, выпрямляйте правую ногу и наоборот. Все движения плавные. Бедра при этом будут описывать полукруг.

Упражнение 5. Теперь, продолжая совершать движения бедрами, руки опускаем до уровня груди и поднимаем вверх, так чтобы они соприкоснулись тыльными сторонами кистей.

Упражнение 6. Далее руки подняты над головой и согнуты слегка в локтях. Слегка покачиваем ими из стороны в сторону. Так, чтобы одна рука оставалась согнутой в локте, а другая – выпрямлялась. Одна кисть тянется за другой. Подключите бедра. Используйте для этого свои колени. Бедра должны идти в ту же сторону, что и руки. Не забывайте, что все движения плавные.

Упражнение 7. Руки на уровне плеч. Одну руку поднимаем вверх, другую выводим перед собой по диагонали. Потом обе руки снова возвращаем в исходное положение и меняем их. Это все сопровождаем уже знакомым нам движением бедрами. Потом добавьте небольшой элемент. Поднимая руку над головой, сгибайте руку в локте и кисть так, чтобы она образовывала полукруг над головой. Нижняя рука тоже сгибается в локте и кисте, также образуя полукруг, но уже снизу. Затем вернитесь в исходное положение и повторите для другой руки. Вы можете делать столько повторений сколько хотите.

Упражнение 8. Руки перед собой на уровне груди. Начинаем плавное движение одновременно двумя руками вправо, как будто вы гоните волну. Затем влево. Не забывайте работать бедрами.

Упражнение 9. Разводим руки в стороны, до уровня груди. И делаем волнообразные движения руками вверх и вниз. Здесь можно бедрами не работать. Работают только руки. Сначала поднимаем плечо, затем локоть, потом кисть. Опускаем в том же порядке.

Упражнение 10. Это – продолжение предыдущего упражнения. Продолжая совершать волнообразные движения, начинаем покачиваться из стороны в сторону.

Упражнение 11. Помогает освоить работу грудной клеткой во время танца. Руки на бедрах. Выводим грудь вперед, при этом плечи и локти уходят назад. Затем грудь назад, локти и плечи идут вперед. Затем из стороны в стороны. Потом по диагонали.

Упражнение 12. Теперь описываем грудью полукруг. Сначала отводя ее назад. А через какое-то время, описываем полукруг выводя ее вперед.

Упражнение 13. Теперь руки разводим в стороны, слегка согнув в локтях. Поднимаем грудную клетку вверх и опускаем вниз.

Упражнение 14. Далее выводим грудную клетку сначала вперед, потом поднимаем, затем назад и вниз. Это упражнение помогает научиться делать волну животом. Когда освоитесь, все эти упражнения соедините воедино.

Как видите, то, что кажется сложным, на деле таковым не оказалось. Практикуйтесь. Помните: это – танец, вы должны получать удовольствие от того, что вы делаете. Повторяйте столько, сколько вам захочется. И улыбайтесь.

Вера Карабутова Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Суррогатное материнство в России

В России суррогатное материнство стало легальным с 1 января текущего года. Оно может стать выходом для родителей, которые не могут родить ребенка другим способом. Каким же образом происходит зачатие?

Планирование беременности, суррогатное материнство и ЭКО

Согласно статистике, примерно 20 процентам супружеских пар ставится диагноз «бесплодие». Однако благодаря современной медицине большинство из них становятся родителями, в том числе и с помощью суррогатного материнства, одобренного на законодательном уровне. Суррогатное материнство - метод вспомогательной репродуктивной медицины, предполагающий получение эмбрионов в результате проведения процедуры ЭКО с дальнейшим переносом их в маточную полость суррогатной матери, которой предстоит вынашивать ребенка.

1 января 2012 года в России начал действовать Федеральный закон «Об основах охраны здоровья граждан РФ». Этот документ легализовал суррогатное материнство в качестве вспомогательной репродуктивной технологии.

Метод суррогатного материнства может быть применен, если:

• попытки ЭКО, предпринимаемые биологической матерью, оказались безрезультатными, но при этом эмбрионы получались высокого качества;

• у биологической матери нет матки;

• у биологической матери диагностированы патологические изменения шейки матки или полости матки, которые делают вынашивание беременности невозможным;

• состояние здоровья биологической матери не позволяет ей выносить здорового ребенка.



Дыхание – основа нашей жизни. Но мы не задумываемся над тем, правильно ли дышим. А ведь даже в этом нехитром деле есть свои тонкости. Дыхательная гимнастика помогает поправить здоровье и заметно улучшить психологический настрой. Особенно это важно для женщины, которая готовится стать мамой.

Многие женщины во время беременности испытывают дискомфорт, связанный с ощущением затруднения дыхания. Дело в том, что многократно увеличившаяся матка давит на органы брюшной полости, смещая их, а заодно и поднимает вверх диафрагму. В результате уменьшается «рабочий» объем легких и сокращается количество вдыхаемого воздуха. А ведь у будущей мамы повышенная потребность в кислороде: она должна обеспечивать им и себя, и растущего малыша.

Различают три основных типа дыхания:
- ключичное – самый поверхностный тип дыхания, осуществляется за счет работы подключичных мышц и мышц плечевого пояса;
- грудное также является неполным видом дыхания; происходит благодаря работе диафрагмы и межреберных мышц, поднимающих и опускающих грудную клетку;
- брюшное – это самый лучший, оптимальный вид дыхания, который позволяет доставить воздух к самой низкой и наибольшей части легких; осуществляется за счет работы мышц брюшного пресса.

Общие правила
- Перед тем как приступать к дыхательным упражнениям, проконсультируйтесь с акушером-гинекологом, наблюдающим вашу беременность.
- Дыхательную гимнастику рекомендуется выполнять ежедневно, не менее чем через 2 часа после еды.
- Каждое упражнение следует делать 4–6 раз.
- После 2–3 повторов одного упражнения устраивайте 30-секундный перерыв.
- Продолжительность гимнастики должна составлять не более 10–15 минут. Такое ограничение по времени связано с тем, что во время беременности снижается концентрация углекислого газа в крови, а при частом дыхании она может стать еще ниже, что приведет к головокружению.

Подготовительные упражнения
Помогают отрегулировать продолжительность вдоха, выдоха и паузы после выдоха. Могут применяться во время родов. Каждое упражнение необходимо делать в течение одной минуты.

Отработка навыка увеличения продолжительности вдоха
Вдох (3 секунды), выдох (3 секунды), пауза (2 секунды);
вдох (3 секунды), выдох (4 секунды), пауза (2 секунды);
вдох (3 секунды), выдох (5 секунды), пауза (2 секунды);
вдох (3 секунды), выдох (6 секунды), пауза (2 секунды).

Умение делать паузу после выдоха равной половине вдоха
Вдох (4 секунды), выдох (6 секунд), пауза (2 секунды);
вдох (4 секунды), выдох (7 секунд), пауза (2 секунды);
вдох (4 секунды), выдох (8 секунд), пауза (2 секунды).

Отработка длинного вдоха и паузы после выдоха при максимально длинном вдохе
Вдох (5 секунд), выдох (8 секунд), пауза (3 секунды);
вдох (6 секунды), выдох (8 секунд), пауза (3 секунды);
вдох (7 секунд), выдох (8 секунд), пауза (3 секунды);
вдох (8 секунд), выдох (8 секунд), пауза (3 секунды).

Основные упражнения
В данном комплексе представлены простые гимнастические упражнения для беременной, которые выполняются в сочетании с дыхательной практикой полного дыхания.

1. Стоя, ноги на ширине плеч. Выполните одно круговое вращение плечами назад, подтягивая лопатки ближе друг к другу. Руки опущены вниз и свободно лежат вдоль бедер. Сделайте глубокий вдох через нос, поднимая руки через стороны вверх. На выдохе (ртом) опустите прямые руки перед собой. Выдох делайте плавно и растянуто.

2. Такое же, как в упражнении 1. Указательным пальцем левой руки зажмите себе левую ноздрю, правую руку ладонью положите на живот – ей вы будете контролировать правильность дыхания. Делайте вдох через свободную ноздрю, а выдох по-прежнему через рот. Старайтесь делать вдох максимально глубоким, с силой втягивая воздух. Выдох, как и раньше – плавный и растянутый. Повторите вдох, закрывая правую ноздрю.

3. Такое же, как в упражнении 1. Поднимите руки в стороны. Кисти рук согните в запястьях, при этом пальцы должны быть направлены в потолок (вы не должны видеть свои ладони). Сделайте полный выдох через рот. На вдохе (через нос) соедините руки перед собой. Затем снова выдох – опустите прямые руки перед собой. Расслабьтесь. Сделав небольшую паузу, повторите движение.

4. Стоя на четвереньках. Сделайте упор на ладони и носки стоп. Полностью разогните локтевые суставы, пальцы кистей рук направьте вперед. Плечи и бедра параллельны друг другу. На вдохе плавно прогните спину. Вытяните шею и поднимите голову, сильно не запрокидывая затылок назад. На выдохе выгнитесь обратно. Максимально округлите спину и опустите голову, расслабляя плечи и шею. Не вставая, повторите упражнение несколько раз.

Меры предосторожности
- Если во время упражнений вы почувствовали головокружение, вам следует сделать короткий вдох, затем продолжительный выдох и задержать дыхание на 20–30 секунд.
- Прислушивайтесь к себе. Если вам не комфортно выполнять то или иное упражнение, пропустите его или замените на другое.
- Делайте гимнастику в удобной, не стесняющей движения одежде, лучше оставаться при выполнении упражнений босиком.
- Если вы плохо себя чувствуете – не делайте гимнастику, лучше отдохните.
Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Более трети (37%) опрошенных в Великобритании мужчин собираются пить меньше или совсем отказаться от алкоголя из-за избыточных калорий, которые они с ним получают. Хотя самым сильным стимулом к отказу от выпивки все же является экономия средств - таким мотивом руководствуются 44% представителей сильного пола.

Опрос пьющих мужчин в возрасте старше 18 лет, проведенный Британским агентством по социологическим исследованиям YouGov, показал, что:
  • каждый шестой мужчина (17%) беспокоится, что от регулярного употребления алкоголя у него вырастет женоподобная грудь;
  • один из четырех (27%) мужчин волнуется по поводу роста пивного живота;
  • каждый восьмой (13%) думает, что пьянство портит его внешность;
  • один из десяти (9%) переживает, что алкоголь ухудшает его сексуальные возможности.
Сегодня считается, что без вреда для здоровья мужчина может выпивать не больше литра пива средней крепости в день. В Великобритании, по данным официальной статистики, около 6,3 млн мужчин регулярно пьют больше установленных лимитов.

Обзор YouGov показал, что каждый третий мужчина (36%) считает, что выпивка влияет на здоровье в долгосрочной перспективе, а каждый пятый (22%) уже сейчас чувствует неблагоприятное влияние алкоголя на общее здоровье и благосостояние.

Следует заметить, что женщины лучше осведомлены об опасных последствиях алкоголя. Хотя большинство мужчин (73%) знают о том, что алкоголь пагубно влияет на печень, 83% даже не предполагали, что он также способствует развитию рака ротовой полости и горла, и две трети (66%) не знали, что употребление алкоголя может привести к инсульту.

Министр здравоохранения Великобритании Джилиан Меррон (Gillian Merron) сказал: «Проведенный опрос показал, что мужчины больше обеспокоены тем, что из-за алкоголя они будут хуже выглядеть. Пусть хоть это заставит их задуматься о своем здоровье. Потому что, к сожалению, долгосрочный эффект воздействия алкоголя на ваш организм часто можно оценить только тогда, когда становится слишком поздно что-либо предпринимать».

В 2007-2008 годах в Англии было зарегистрировано более чем 863 тыс. случаев госпитализаций, связанных с приемом алкоголя. В 62% из них были госпитализированы мужчины. По сравнению с данными 2002-2003 годов рост таких случаев увеличился на 69%.

Все больше открытий в мире медицины говорит в пользу отказа от вредных привычек и перехода к здоровому образу жизни. Пример англичан, думается, весьма показателен для всех остальных стран, где алкоголь находится в свободной продаже.


Источник infox.ru

Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.




Путь к долголетию и счастью - здоровый образ жизни 2010-2018г.
Копирование материалов только при условии установки ссылки на http://zhitzdorowo.ru/

Яндекс.Метрика