Гимнастика для поясницы

Для людей с хроническими заболеваниями поясничного и крестцового отделов позвоночника с целью тренировки мышц туловища, укрепления позвоночника рекомендуют специальные упражнения.

Комплексы 1-2 применяют как при хронических, так и при острых формах заболеваний пояснично-крестцового отдела позвоночника, комплекс 3 - только при хронических формах и после исчезновения болей в остром периоде. Больным преклонного возраста, а также страдающим сильными болями перед выполнением комплексов лучше посоветоваться с врачом.

Комплекс 1
- Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты не задерживая дыхания, напрягать мышцы живота 10-15 раз.

- Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Приподнять туловище на 10 секунд, затем возвратиться в исходное положение на 5-10 секунд. Упражнение повторить 10-15 раз.

- Лежа на спине, немного согнуть ноги. Правую руку вытянуть вперед и положить кисть на левое колено, согнув левую ногу с усилием опереться о колено правой рукой и задержаться на 10 секунд. Отдохнуть 10-15 секунд. Упражнение повторить 10 раз, после чего поменять позу, положив левую руку на правое колено, и снова повторить 10 раз.

Комплекс 2
- Лежа на полу, согнуть ноги, положить их направо от туловища и одновременно повернуть голову и верхнюю часть туловища влево сделать несколько небольших поворотов. Затем переложить ноги налево от туловища и одновременно повернуть голову и верхнюю часть туловища направо также сделать легкие повороты. Упражнение повторить 10 раз.

- Стоя на коленях перед опорой (столик, тумбочка), положить на нее голову и руки, затем как можно выше поднять спину на несколько секунд и прогнуть ее вниз. Повторить 10 раз.

- Исходное положение такое же, как в упражнении 2. Спину максимально отвести налево, затем направо. Повторить 5-10 раз.

Комплекс 3
- Сидя на полу, одну ногу вытянуть перед собой, а другую, согнув в колене, отставить в сторону. Наклониться вперед к вытянутой ноге, стараясь достать стопу руками. Упражнение повторить 10 раз, затем поменять положение ног и проделать снова.

- Стоя боком к столу, опереться на него одной рукой. Ближнюю к столу ногу поставить вперед, другую -назад, колени слегка согнуть. С напряжением согнуть поставленную вперед ногу, одновременно отклонив верхнюю часть туловища назад. Потянуть мышцы примерно 10 раз. Поменять ноги местами и потянуться 10 раз в новом положении.
Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.