Главная
Логин:  
Пароль:
Наше здоровье Здоровье детей Cпорт для здоровья Безопасность Здоровье и старение Вредные привычки Питание и диеты Звезды
Реклама по сайту
Наше здоровье
Каких женщин выбирают мужчины

Каких женщин выбирают мужчины

Американские исследователи опровергли популярное мнение о том, что противоположные по своему характеру и положению люди притягиваются. На самом деле, все обстоит с точностью до наоборот. Каких женщин выбирают мужчины? Принято считать, что чем более
04.12.21

Мандала Йога является одним из методов Универсальной Йоги. Название Мандала применяется в нескольких значениях.

Наиболее распространенным является применение названия Мандала по отношению к многообразным круглым, квадратным, треугольным, свастикообразным, статическим или визуально крутящимся геометрическим рисункам, предназначенным для их созерцания и получения соответствующего визуального впечатления. Такие визуальные Мандалы широко используются как восточными, так и в западными эзотерическими школами. Наиболее известными примерами таких Мандал являются Индуистская Шри Янтра, буддистские Мандалы из цветного песка или древние арийские Свастики.

В восточных школах Мандалой так же называют объекты подношения божествам и учителям. В широком понимании Мандала означает астральную структуру взаимного положения божеств и практикующих по отношению к ним.

В ритуальных действиях различных индуистских и буддистских школ часто применяются повороты адептов этих школ в пространстве, в соответствии с визуализируемыми структурами астральной Мандалы, ориентированной по сторонам света.

Выше изложенное является краткой идеей Мандалы, необходимой для лучшего понимания дальнейшего описания методики Мандала Йоги.

Одним из основных принципов комплексного самоосознания и самосовершенствования является понимание структуры человеческого существа.

В ведической традиции используется концепция о том, что человек состоит из пяти оболочек: органической, энергетической, психической, ментальной и каузальной. Такое разделение является полезным для начального понимания различных функций человека и не позволяет сузить методику Йоги до физкультуры или фитнеса, понимая многомерность человека и взаимные связи процессов различных измерений между собой.

На продвинутых стадиях практики Йоги концептуальное мышление трансцендируется и человек снова воспринимает себя и окружающий мир как единое целое без концептуальных разделений на оболочки. Но ранее приобретенный опыт осознания и контроля взаимных связей и процессов, происходящих в различных оболочках, при этом остается и используется.

Как пошутил один из учителей Индии Ошо (Бхагаван Раджниш): «Для того, чтобы трансцендировать ум, сначала нужно его иметь». Эта шутка была им сказана в контексте предостережения желающих прыгнуть в запредел Тантры без предварительных концептуальных техник. Поэтому, для того чтобы развить начальное самоосознание и контроль, применяется концепция оболочек. А когда необходимый опыт осознания обретен и качества самоконтроля выработаны, функция концепции оболочек завершается и ее превосходят.

В Йоге используются различные виды упражнений, позволяющих влиять на те или иные оболочки.

- Асаны (статические позы) и Виньясы (динамические движения) применяются для контроля органической оболочки.
- Пранаямы (дыхательные упражнения) – для контроля энергетической оболочки.
- Расы (психические состояния) – для контроля психической оболочки.
- Мантры (вибрационные и смысловые звуки) и Янтры (визуальные символы и Мандалы) – для контроля ментальной оболочки.

Регулярно многократно повторяющиеся Тантрические техники – для каузального контроля Кармы (причинно-следственных связей и изменения жизни практикующего).

Методика Мандала Йоги совмещает в одном тренировочном процессе Асаны, Виньясы, Расы, Мантры, Янтры и их многократно повторяющиеся серии. При этом из всех этих упражнений в пространстве строится Мандала, ориентированная по сторонам света.

Центром этой Мандалы является практикующий эти упражнения.

Практика осуществляется на уровне всех оболочек одновременно с учетом их взаимных связей. А в конце такой практики достигается многоуровневое равновесие и переживается состояние пробужденной осознанности.

Тренировка Мандала Йоги в общем состоит из восьми последовательных этапов, сопровождающихся соответствующими Мантрами.

Первые шесть этапов подобны по сути и отличаются содержанием. Они представляют собой серии из нескольких Асан и Виньяс для рук, ног и позвоночника, за которыми следуют Мудры (позы для переживания комплексных состояний), Пранаямы, Мантры и Янтры (визуализации).

Первый этап представляет собой симметричную в пространстве разминочную последовательность Асан и Виньяс с последующими симметричной Пранаямой, направлением внимания практикующего вниз, повторением Мантры Черного Низа и визуализацией черного равномерного фона в сознании.

Следующие четыре этапа повторяются два раза. Один раз выполняются четыре серии несимметричных упражнений в одну сторону и после этого такие же, зеркально отраженные несимметричные упражнения в другую сторону. Каждая такая серия упражнений выполняется лицом в сторону одного из направлений сторон света, и после каждой такой серии выполняются несимметричные Пранаямы, направление внимания в соответствующую сторону и Мантра данной стороны света с визуализацией соответствующего этой стороне фонового цвета в сознании.

Так при выполнении последовательности второго этапа, практикующий ориентирован лицом на Восток и в конце этой последовательности он визуализирует в сознании желтый цвет восходящего солнца и выполняет соответствующую Мантру ориентации на Восток.

При выполнении последовательности третьего этапа, практикующий ориентирован лицом на Юг и в конце этой последовательности он визуализирует в сознании зеленый цвет растений и выполняет соответствующую Мантру ориентации на Юг.

При выполнении последовательности четвертого этапа, практикующий ориентирован лицом на Запад и в конце этой последовательности он визуализирует в сознании красный цвет заходящего солнца и выполняет соответствующую Мантру ориентации на Запад.

И при выполнении последовательности пятого этапа, практикующий ориентирован лицом на Север и в конце этой последовательности он визуализирует в сознании холодный синий цвет воды и льда, и выполняет соответствующую Мантру ориентации на Север.

После этого такие четыре несимметричные последовательности повторяются зеркально наоборот.

Далее следует шестая симметричная в пространстве предельная и компенсирующая последовательность Асан и Виньяс, с последующими симметричной Пранаямой, направлением внимания практикующего вверх, повторением Мантры Белых Небес и визуализацией белого равномерного фона в сознании.

Этим завершается построение трехпроэкционного креста с направлениями: Черный Низ, Желтый Восток, Зеленый Юг, Красный Запад, Синий Север и Белые Небеса.

После этого выполняется седьмой этап, состоящий из качественной продолжительной практики Пранаям и после этого все лучи внимания сворачиваются от шести направлений трехпроэкционного креста к источнику внимания практикующего. Данный процесс сопровождается Мантрой Центра Сознания.

И последний – восьмой этап, состоит из глубокого расслабления, последующей Джапа Мантры (многократное повторение Мантры, вырабатывающей заданное комплексное состояние), глубокой Дхьяны (медитации, не вовлеченного в любые активности созерцания) и завершающей Мантры йоговской Саттвической чистоты, Единства и Пустоты.

Этим завершается построение Мандалы в пространстве.

В ходе практики Мандала Йоги практикующий испытывает множество новых ощущений и проходит через различные состояния, приобретая широкий опыт самосознания и развивая способности многоуровневого самоконтроля.
Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Существую специальные упражнения, выполняя которые можно существенно увеличить и развить скорость своего бега. Именно такие упражнение Вы найдете здесь. Итак, вот они:

1. Пробегаение отрезков в 40-50 метров. Повторяем 4-6 раз. Выполняем упражнение, на прямой, и на повороте вначале медленно, а потом скорость постепенно увеличиваем до максимума, но сохраняя при этом легкость и свободу движений.

2. То же, что и в первом упражнении, но отрезок пробегаем под уклоном 3-5 градусов. Повторяем 6-10 раз.

3. Пробегание отрезка 50-60 метров по ветру или за движущимся лидером. Повторяем упражнение 5-6 раз.

4. Пробегание отрезков 30-50 метров с низкого и высокого старта. Повторяем упражнение 6-7 раз.

5. Бег, высоко поднимая бедра. Ноги нужно поднимать максимально быстро. Повторяем упражнение 4-5 раз по 30-60 метров.

6. Бег с прыжками. Главное на что нужно обращать свое внимание – это на скорость и мощное отталкивание, не следует искусственно удлинять свой шаг. Повторяем упражнение 4-5 раз по 30-40 метров.

7. Бег с забрасыванием голеней назад. Повторяем 2-4 раза по 30-50 метров. Следим, чтобы плечи не подавались вперед.

8. Бег с забрасыванием голеней назад, и высоко поднимая бедра. Повторяем упражнение 2-3 раза.

9. Исходное положение: лечь на спину, руки прямо. Сгибания и разгибания ног до касания коленом груди и полного выпрямления. Пятки должны двигаться не высоко от земли. Выполняем в быстром и среднем темпе по 20-40 сек.

10. То же, что и в упражнении 9, но исходное положение – вис на гимнастической стенке, спиной к стенке.

11. Исходное положение: лечь на спину, руки в упоре на поясе. Далее выполняем беговое движение ногами. Выполняем упражнение, как в быстром, так и в медленном темпе. Повторяем 2-3 раза (10-30 секунд).

12. Семенящий бег. Это бег маленькими шагами, но очень частыми. Маховая нога ставится на переднюю часть стопы (практически на носок) движением сверху вниз с дальнейшим опусканием почти на всю стопу. Во время отталкивания толчковая нога должна полностью выпрямиться, толчок направлен больше вверх, туловище немного наклонено вперед, плечи расслаблены, руки с большой амплитудой движутся в такт движению ног. Семенящий бег выполняется с места с ускоряющимся продвижением вперед. Опытные бегуны, пробегая дистанцию 10 метров, могут 2-3 раза переходить на семенящий бег по 15-20 метров.
Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Танец живота завоевывает всю большую популярность среди широких масс. Он дает возможность сделать свое тело более пластичным, раскрыть свою чувственность и сексуальность, научиться управлять своим телом.

Занимаясь танцем живота, вы разовьете мышцы пресса, спины, рук и осанку. Сегодня мы расскажем о движениях руками и животом.

Упражнение 1. Руки на уровне груди, одна нога перед собой на носке. Плавно скрещиваем руки перед собой, одновременно опуская ногу на пятку. А заднюю поднимите на носок. Задействуйте кисти. Движения руками похожи на то, как будто вы подгребаете к себе песок или воду. Сделайте столько раз, сколько вам захочется. Потом повторите для другой ноги.

Упражнение 2. Теперь совершаем круговые движения плечами. Сначала назад, потом вперед. При этом можно слегка приседать и работать корпусом.

Упражнение 3. Круговые вращения кистями. Сначала вращаем вперед, затем назад. Потом добавьте вращения бедрами, описываете бедрами полукруг спереди.

Упражнение 4. Руки на уровне груди. Одна рука остается прямая, другую подносим к виску. Ладонь при этом открыта. Одновременно совершаем движения бедрами. Для того согните ноги в коленях. Теперь поднося левую руку к виску, выпрямляйте правую ногу и наоборот. Все движения плавные. Бедра при этом будут описывать полукруг.

Упражнение 5. Теперь, продолжая совершать движения бедрами, руки опускаем до уровня груди и поднимаем вверх, так чтобы они соприкоснулись тыльными сторонами кистей.

Упражнение 6. Далее руки подняты над головой и согнуты слегка в локтях. Слегка покачиваем ими из стороны в сторону. Так, чтобы одна рука оставалась согнутой в локте, а другая – выпрямлялась. Одна кисть тянется за другой. Подключите бедра. Используйте для этого свои колени. Бедра должны идти в ту же сторону, что и руки. Не забывайте, что все движения плавные.

Упражнение 7. Руки на уровне плеч. Одну руку поднимаем вверх, другую выводим перед собой по диагонали. Потом обе руки снова возвращаем в исходное положение и меняем их. Это все сопровождаем уже знакомым нам движением бедрами. Потом добавьте небольшой элемент. Поднимая руку над головой, сгибайте руку в локте и кисть так, чтобы она образовывала полукруг над головой. Нижняя рука тоже сгибается в локте и кисте, также образуя полукруг, но уже снизу. Затем вернитесь в исходное положение и повторите для другой руки. Вы можете делать столько повторений сколько хотите.

Упражнение 8. Руки перед собой на уровне груди. Начинаем плавное движение одновременно двумя руками вправо, как будто вы гоните волну. Затем влево. Не забывайте работать бедрами.

Упражнение 9. Разводим руки в стороны, до уровня груди. И делаем волнообразные движения руками вверх и вниз. Здесь можно бедрами не работать. Работают только руки. Сначала поднимаем плечо, затем локоть, потом кисть. Опускаем в том же порядке.

Упражнение 10. Это – продолжение предыдущего упражнения. Продолжая совершать волнообразные движения, начинаем покачиваться из стороны в сторону.

Упражнение 11. Помогает освоить работу грудной клеткой во время танца. Руки на бедрах. Выводим грудь вперед, при этом плечи и локти уходят назад. Затем грудь назад, локти и плечи идут вперед. Затем из стороны в стороны. Потом по диагонали.

Упражнение 12. Теперь описываем грудью полукруг. Сначала отводя ее назад. А через какое-то время, описываем полукруг выводя ее вперед.

Упражнение 13. Теперь руки разводим в стороны, слегка согнув в локтях. Поднимаем грудную клетку вверх и опускаем вниз.

Упражнение 14. Далее выводим грудную клетку сначала вперед, потом поднимаем, затем назад и вниз. Это упражнение помогает научиться делать волну животом. Когда освоитесь, все эти упражнения соедините воедино.

Как видите, то, что кажется сложным, на деле таковым не оказалось. Практикуйтесь. Помните: это – танец, вы должны получать удовольствие от того, что вы делаете. Повторяйте столько, сколько вам захочется. И улыбайтесь.

Вера Карабутова Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Астма, астматик – эти слова наверняка слышали в своей жизни многие. Свое представление о болезни имеют даже люди, весьма далекие от медицины. Астма – это затруднение дыхания, это кашель и удушье, это всегда проблема, это навсегда. Так или примерно так думает человек, слышащий эти слова.

Намного больше знают о своем заболевании сами больные и их родственники. Они, как правило, стремятся подчинить себе эту болезнь, сделать себя менее зависимыми от нее и почувствовать все прелести обычной жизни. Но насколько это возможно, от чего зависит, как помочь самому себе или своему близкому человеку сделать так, чтобы болезнь хоть на немного отступила? Почему возникает заболевание и с чем связаны его обострения? Какие опасности таит в себе болезнь?

Астма – это состояние, характеризующееся периодически повторяющимися эпизодами одышки, кашля или хрипами, вызванными временным сужением бронхов, не связанное с заболеванием сердечно-сосудистой системы. Последняя оговорка подчеркивает возможность так называемой «сердечной астмы»- результата недостаточности сердца как насоса, перекачивающего кровь, и, как следствие, развития сходных симптомов. Если же симптомы не связаны с патологией сердца, то речь идет о бронхиальной астме.

Бронхиальная астма – заболевание очень распространенное, оно охватывает все континенты, затрагивает людей разных возрастов, разных культур и образа жизни. Согласно официальным данным, в мире проживает около 300 млн больных бронхиальной астмой, т.е. они окружают каждого из нас. Бронхиальной астмой страдали Теодор Рузвельт, Джон Ф. Кеннеди, французский император Наполеон Бонапарт и русский царь Петр I Великий. Не минули этой участи кинозвезда Элизабет Тейлор, актриса Шерон Стоун, певица София Ротару, кинорежиссер Андрей Тарковский. Социально-экономический ущерб от заболеваний вообще и от бронхиальной астмы в частности огромен. А с учетом постоянно растущих цен на медицинские услуги, сокращения выплат по временной нетрудоспособности болеть стало невыгодно. Ведь чем больше времени человек проводит в палате больницы или дома, находясь на больничном листе, тем большие потери несет он и государство в целом.

К счастью, большинство людей страдает легкими формами заболевания и нуждается в минимальном лечении. Частота обострений и смертность снижаются благодаря современным возможностям медицины, но случаи обострения не стали менее опасными.

Особого внимания заслуживает тот факт, что не все больные бронхиальной астмой получают адекватное лечение. Причины разные. Невнимание врачей, нехватка времени на больного, неспособность донести информацию до больных, порою безответственность самих больных. Не все пациенты относятся к своему состоянию со всей серьезностью: затягивают визит к врачу, не соблюдают его предписания, игнорируют требования болезни по жесткому контролю образа жизни. Многие больные не знают о современных достижениях в лечении бронхиальной астмы, не знают о том, что болезнь, в большинстве случаев, можно контролировать, и достаточно успешно.

Причины и факторы риска бронхиальной астмы

Достоверно о причинах болезни в настоящее время неизвестно. Причинами развития заболевания могут быть как внешние факторы, так и уже имеющиеся заболевания, а чаще совокупность их действия.

Факторы риска:

1. Наследственная предрасположенность. Важно знать о том, чем болели родители и другие ближайшие родственники, были ли у них схожие симптомы.

2. Пол. Женщины болеют астмой в два раза чаще.

3. Избыточная масса телатакже играет в пользу развития бронхиальной астмы.

4. Аллергены: бытовые и профессиональные, животного и растительного происхождения. Об их присутствии в нашей среде обитания мы зачастую даже не догадываемся.

- Вы содержите дома домашних животных? Шерсть – сильный аллерген.

- Любите спать на перьевых подушках или пуховой перине и не любите тщательную уборку в квартире? Тогда клещи домашней пыливнесут свой вклад в развитие симптомов заболевания.

- Сюда же можно отнести и пыльцу, которая вносит много сложностей в жизнь аллергиков и астматиков весной и летом, в периоды цветения растений. Ах, как бы хотелось им забыть о чихании, кашле и приступах удушья в это время!

- Если дома на стенах поселилась плесень или грибок, то риск аллергии и развития астмы возрастает.

- К важнейшим внешним факторам относится курение, активное и пассивное, частые простудные заболевания, загрязнение воздуха на улице, на работе и, конечно, питание.

Откуда берутся сами симптомы астмы?  Попросту говоря, астма – это всегда следствие воспаления в стенках бронхов, сужения их просвета и накопления вязкой мокроты, которую трудно откашлять.

Что вызывает приступ бронхиальной астмы:

  • аллергены (атопическая бронхиальная астма),
  • инфекции (инфекционно-зависимая астма),
  • физическая нагрузка («астма физического усилия»),
  • прием ацетилсалициловой кислоты (аспирин) и лекарств, её содержащих («аспириновая астма»);

Возможны разные комбинации провоцирующих факторов. Тогда говорят о смешанном варианте астмы. Правильное и своевременное определение «провокаторов» имеет большое значение для предупреждения и облегчения приступов.



Боли в области шеи - явление довольно распространенное. «Продуло шею», «потянул шею», «свернул шею» - так пациенты описывают свое состояние. Но чаще всего причиной возникновения болей в области шеи является остеохондроз.

Под остеохондрозом подразумевают дегенеративно-дистрофическое поражение позвоночника, которое начинается с пульпозного ядра и распространяется затем на фиброзное кольцо и другие элементы позвоночного двигательного сегмента (суставы, связки и др.).

В комплексное лечение шейного остеохондроза входят специальные физические упражнения, которые обычно назначаются вне острого периода.

Сначала тренировки могут сопровождаться некоторыми болезненными ощущениями, которые должны постепенно ослабевать. Через 2-3 занятия организм привыкнет к нагрузкам, и выполнять упражнения будет легче. Но занятия следует прекратить, если при выполнении упражнений боль усиливается!

При шейном остеохондрозе начинать занятия рекомендуется с простых упражнений, переходя постепенно к более сложным.

Перед началом занятий следует разогреть тренируемую часть тела. Для этого можно использовать горячую ванну, душ или положить на это место грелку или нагретое полотенце примерно на 10 минут. Такая процедура не обязательна, но обычно она уменьшает болевые ощущения и мышечную скованность в начале занятия. Чтобы снять напряжение, можно помассировать мышцы шеи и спины в области плеч.

Приступать к выполнению упражнений следует осторожно, избегая размашистых движений и больших усилий и постепенно набирать амплитуду и динамику движений.

При хронической форме болезни тренироваться следует каждый день, при острой - когда боли начинают ослабевать. Ежедневные упражнения по 10-15 минут дают заметное улучшение.

Комплекс упражнение при шейном остеохондрозе

Упражнение 1. Выполнять повороты головой вправо и влево, стараясь постепенно увеличивать амплитуду движений. Повторить 5-10 раз.

Упражнение 2. Выполнять движения головой верх-вниз. Опуская голову вниз, старайтесь по возможности прижать подбородок к груди. При хорошей подвижности шейных позвонков можно подбородком ощутить грудную выемку. Повторить 5-10 раз.

Упражнение 3. Переместить голову назад, одновременно втягивая подбородок. Повторить упражнение 5-10 раз.

Упражнение 4. Сцепить замочком ладони и положить на лоб. Наклоняя голову вперед, одновременно надавливать ладонью на лоб, противодействуя движению головы, примерно в течение 10 секунд, затем вернуться с исходное положение и расслабить мышцы. Отдыхать 10 секунд, затем выполнить упражнение снова. Повторить 10 раз.

Упражнение 5. Положить одну ладонь на голову в области виска. Наклоняя голову в сторону, одновременно надавливать на нее ладонью, противодействуя движению головы в течение примерно 10 секунд. Расслабиться. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение 6. Поднимать плечи вверх насколько это возможно и удерживать их в таком положении в течение 10 секунд. Расслабиться, опустив плечи и сделав глубокий вдох и выдох. Почувствовать, как налитые тяжестью руки оттягивают плечи вниз. Оставаться в таком состоянии 10-15 секунд. Повторить упражнение 5-10 раз.

Упражнение 7. Помассировать или потереть кончиками пальцев верхний и внутренний участок лопатки - место прикрепления мощной мышцы шеи, поднимающей лопатку. Вначале процедура причиняет боль, однако очень скоро она исчезает, при этом в области плечевого пояса можно почувствовать легкое тепло. Продолжительность массажа 3-4 минуты. Эту процедуру можно делать самому, но лучше, если ее проведет кто-нибудь другой.
Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


КРАСОТА
Как похудеть, не голодая

Как похудеть, не голодая

Хочешь похудеть, но не хочешь сидеть на жесткой диете? Внеси коррективы в свой рацион  и теряй вес без жестких ограничений! Замени кофе и черный чай на зеленый Зеленый чай ускоряет обмен веществ и помогает быстрее сбросить вес. Приятный бонус
04.04.12



Путь к долголетию и счастью - здоровый образ жизни 2010-2018г.
Копирование материалов только при условии установки ссылки на http://zhitzdorowo.ru/

Яндекс.Метрика