Главная
Логин:  
Пароль:
Наше здоровье Здоровье детей Cпорт для здоровья Безопасность Здоровье и старение Вредные привычки Питание и диеты Звезды
Реклама
Наше здоровье
Тяжести во время беременности

Тяжести во время беременности

Беременность требует некоторых ограничений, которые помогут сберечь ваше здоровье и здоровье ребёнка. Одним из таких серьёзных ограничений является запрет на ношение тяжестей во время беременности. Не у всех беременных обстоятельства жизни
12.10.18

Алкоголь и спорт: правила совместимости

Главные мужские темы этого сезона - спорт и здоровье. Неудивительно, что за последнее время появилось много новых спортивных комплексов, которые предлагают относительно недорогие абонементы и обещают помочь за несколько месяцев подтянуть фигуру и убрать живот. Многие глянцевые журналы и телешоу пестрят накачанными мужскими телами. Кажется, что сегодня образ успешного мужчины просто не мыслим без хорошей физической формы.

Но не будем юлить: ведь не каждый занятое мужчина умудрится втиснуть в свой, и без того плотный график, еще и вечернюю тренировку в спортзале или посещение бассейна. А уж кто откажет себе в невинном удовольствии выпить бокал хорошего вина за ужином с привлекательной дамой в ресторане или пропустить пару кружечек пива в компании друзей после футбольного матча. И хотя вокруг так много соблазнов, отказаться от мечты иметь красивое здоровое тело не хочется.

А может, стоит задуматься о том, какие последствия для здоровья вашего организма несут такие вот "коктейли"?

Никто не говорит о том, чтобы полностью отказаться от употребления спиртных напитков. Но разобраться: что, в каком количестве, а также, в какое время можно себе позволить, а что следует ограничить,- необходимо. Ведь ваша цель - это здоровье, жизненная энергия и красота!

Дело в том, что существуют условные единицы, которыми обозначают определенную концентрацию (или уровень) алкоголя в крови человека. К примеру, 10 мл чистого спирта эквивалент - 40 мл любого крепкого напитка (водки, коньяка, вермута), а для 120 мл вина эквивалентом можно считать 250 мл пива (светлого).

Этиловый спирт - это естественный для человека продукт, ведь в малых дозах он вырабатывается организмом самостоятельно. Здоровый взрослый мужчина вполне может выпить определенное количество алкоголя, и полностью восстановившись за небольшой промежуток времени, быть готовым к физическим и умственным нагрузкам.

Стало быть, спорт не подразумевает полное отречение от спиртного. Главное усвоить несколько правил, а затем придерживаться их.



Безопасный дом для детей

«За детьми надо следить» - это знает каждый из нас. Как только малыш начинает ходить, мы не спускаем с него глаз, ведь впереди поджидает столько опасностей. Только отвлечешься, а ребенок уже лезет пальцами в горячий суп, пробует на вкус флешку, тянет со стола серебристую упаковку с лекарствами. Как же помочь себе стать немного спокойнее и как лучше уберечь маленького ребенка от домашних опасностей?

Давайте посмотрим на собственную квартиру глазами ребенка. Присядьте на корточки и попробуйте пройтись по своим хоромам. Ну вот, вы чуть не споткнулись о выступ в полу, получили по голове висящим на крючке зонтиком, нашли на полу острый гвоздик. Видите, со стола свисает такой симпатичный шнурочек? Так и хочется дернуть за него. Удержались от соблазна? И правильно, а то бы на вас свалился утюг. А вот и шкатулка с иголками и такими разноцветными булавками, так и захотелось в них порыться, рассыпать, попробовать на вкус. Так легко про них забыть и неожиданно наколоться. А папа – посмотрите-ка, совсем забыл спрятать свои рыбацкие крючки. Точнее это силиконовые рыбки с крючками, так хочется ими поиграть, помять, попробовать на зуб. Вы еще не попались на крючок?

Как же сделать дом уютным и безопасным для ребенка?

Детская кровать

Выбирайте кровать с прутьями, расстояние между которыми не больше 7 см. Многие дети, балуясь, любят засовывать между ними голову. Справиться с такой бедой своими силами будет очень сложно… Также следите, чтоб в кроватке не было сломанных или надтреснутых прутьев. Дети любят играть с ними, как на гитаре. А после того как прут сломается, могут напороться на него…

Лучше покупайте кроватки с сеткой. Максимально допустимая ширина ячейки - 3 см. Также опасны детские цепочки на шее ребенка, даже с православным крестиком. Играя, ребенок может зацепиться цепочкой за выступ кровати и повиснуть на ней, перемахнув через борт… Избегайте крестиков, слюнявчиков в кровати, различных веревочек, свисающих с бортиков. Запрещается использовать для обогрева ребенка в кровати электрические приборы.

Возле кровати опасно размещать длинные, острые и твердые предметы – трубы от пылесоса, подсвечники, лыжные палки, швабры – все, на что ребенок может наткнуться, играя. Над кроватью не должно ничего висеть на стене – картин, часов, сувенирных тарелочек. Если около кровати стоит шкаф, наверху не должно стоять никаких тяжелых коробок и других предметов.

Сломанные игрушки и острые предметы

Дети любят играть, всем, что попадется под руку. И не дай бог, если остроту предмета он решит проверить на себе. Не держите в зоне доступности малыша сломанные игрушки с острыми краями, полуотвинченными гайками, торчащими осями от машинок и т.п. Ребенок в силах разобрать многие игрушки на запчасти. А они таят опасности. Будьте внимательны!

Двери и витражи

Закрывайте двери аккуратно. Проследите, нет ли в щели между косяком и дверью чудесных пальчиков вашего малыша. Выработайте в себе привычку открывать дверь медленно, ведь за ней может стоять ожидающий вас ребенок…. Научите малыша не совать пальчики в щель и не хлопать дверью.

Витражи и стеклянные двери могут разбиваться от неловкого удара и хлопка. Острые как ножи, осколки могут посыпаться на ребенка. Обязательно укрепите стекла дверей и витражей. Можно оклеить стекло специальной пленкой, предохраняющей от удара, поставить ударопрочное стекло или убрать его вовсе, если не позволяют время или финансы. Как говорится, здоровье важнее красоты.

Лекарства

Медицинские препараты, оставленные без присмотра, унесли тысячи детских жизней. Таблетки такие красивые, они похожи на конфеты M&M's, а коробочки так чудесно брякают, блистеры хрустят… Обычно дети хватают лекарства с нижних полок, прикроватных тумбочек, карманов вашей одежды. Храните лекарства в высоких ящиках, закрывающихся на ключ.

Не выбрасывайте баночки с закручивающимися крышками, открыть которые можно только сильным нажатием на крышку. Таблетки можно переложить туда. И не носите таблетки в карманах одежды, в дамских сумочках в наружном кармане. Для более старших детей можно наклеить на упаковки с лекарствами надпись «ЯД» и нарисовать череп с костями.



Опасные лекарства

В самом деле, дабы уберечь себя от сезонных болезней и получить необходимый иммунитет, некоторые из нас начинают поспешно закупать вакцину от гриппа, которой сегодня в России насчитывается около пяти наименований. Те же, кто не верят в эффективность данного профилактического средства, приобретают противовирусные препараты в виде альгирема, гриппоферона, амексина, арбидола, циклоферона, ирс-19.

Потому что все они являются иммуномодуляторами, способствуют выработке антител и в то же время достаточно эффективно действуют в начале заболевания. Сторонники менее радикальных средств вовсю увлекаются гомеопатическими средствами — наиболее популярными из которых сегодня являются афлубин, эдос, и агри (как взрослых, так и детский) – и фитотерапией (это прежде всего элеутеррокок, эхинация, фитогор). Однако, если необходимо срочно сбить жар, и те, и другие, как правило, принимают парацетамол и аспирин, которые (для многих это может прозвучать совершенно неожиданно), как выяснилось, способны вызывать побочные явления, опасные для жизни.

Кстати, опасность парацетамола впервые начали обсуждать еще лет 25 назад. Уже тогда медики были всерьез обеспокоены все возрастающим количеством случаев основательных нарушений работы печени, вызванных парацетамолом. Трагичность ситуации заключается в том, что случайные передозировки этого препарата в большинстве случаев могут закончиться не только интенсивной терапией в реанимации или пересадкой печени, но и летальным исходом.

Тем не менее наше мы по-прежнему относим парацетамол к одному из самых популярных жаропонижающих и обезболивающих средств (в том числе и детских). Отчасти подобное происходит из-за того, что массированная реклама призывает нас пользоваться препаратом без всяких ограничений.

К тому же подобного рода предупреждения полностью отсутствуют в инструкциях к препаратам с парацетамолом, которые, согласитесь, совсем не помешало бы сделать. Хотя в инструкции парацетамола, продающихся на территории других стран, к примеру, в той же Америке, такого рода указания есть: «…Если вы ежедневно выпиваете больше трех доз алкоголя, то посоветуйтесь с вашим доктором, можно ли вам принимать парацетамол и другие обезболивающие и жаропонижающие средства. Потому как парацетамол способен вызвать повреждение печени. Не используйте данное лекарство с каким-либо другим препаратом, содержащим парацетамол».

Однако и в данном случае ситуацию все равно нельзя назвать идеальной. Потому что вместо рекомендаций посоветоваться с врачом (он ведь все равно скажет любителю горячительного, что не стоит сбивать свой жар или гасить похмелье парацетамолом) инструкция должна быть более жесткой. Хотя бы для того, чтобы для каждого желающего внести полную ясность. Следует оговориться, что, во-первых, алкоголь вкупе с парацетамолом может перерабатываться печенью в очень ограниченных количествах, а во-вторых, существует немало случаев, когда при приеме этой парочки у некоторых выпивох печень не выдерживая нагрузки и попросту отваливалась.



Многие из женщин даже никогда и не задумывались о том, что можно специально готовиться к родам, чтобы облегчить этот процесс, как для себя, так и для малыша. Конечно же, все молодые мамы читают разные книги, накапливают информацию, забывая о том, что роды – процесс не интеллектуальный, а, прежде всего физиологический, где работает не ум, а тело. Правильно считать, что женская консультация – единственное место, куда следует обратиться за помощью. Но там вряд ли расскажут о том, как важно подготовить ТЕЛО к родам.

Ведь, на самом деле, все известные осложнения, возникающие как во время вынашивания беременности, так и во время родов, можно избежать, если задаться целью и использовать беременность для оздоровления.

Токсикозы, отеки, изжога, запоры, головная боль, повышенный тонус матки – это, оказывается, не норма для здоровой женщины. Но даже в том случае, если все побочные эффекты беременности не мучают, еще неизвестно, как будет вести себя неподготовленное тело во время самого ответственного момента – при родах.

Есть прекрасный способ правильно подготовиться к родам, а прежде всего, пройти беременность без проблем, с хорошим настроением и приятным ожиданием на свет малыша. Речь идет об одном направлении йоги – специально разработанном курсе для беременных.

Чем же так полезна йога?
Йога создает положительную среду для растущего ребенка с самого начала. Вы сами сможете избежать таких проблем, как избыточный вес, боль в спине, с помощью специальных упражнений научитесь полностью снимать проявления токсикоза. Регулярные занятия йогой уменьшают риск образования растяжек. В отличие от других видов спорта, йога не забирает энергию, а, наоборот, прибавляет ее.

Асаны (позы) укрепляют матку, и во время родов она работает наиболее эффективно. В асанах нет резких движений, они улучшают кровоток в области таза, тренируют позвоночник; расширяя внутренний объем матки, обеспечивают правильное кровообращение, создают необходимое пространство для движения ребенка. С помощью некоторых асан можно избавиться от различных видов боли, связанных с беременностью, а также уменьшить боль, вызванную непосредственно родами. Женщины, занимающиеся йогой, излучают оптимизм, их тела пластичны и подготовлены к моменту появления на свет нового человечка, а может и не одного.

Йога для беременных – это лучший способ гармонизировать свое физическое и душевное состояние во время вынашивания ребенка и гарантия естественных благополучных родов.

С помощью йоги для беременных можно:
- Установить гормональный баланс, а значит – сохранить плод
- Облегчить или совсем брать токсикозы
- Улучшить работу кишечника
- Избежать быстрой прибавки в весе
- Предотвратить отеки и расширение вен на ногах
- Убрать тяжесть в пояснице
- Очистить, восстановить дыхание
- Трансформировать депрессию в уважение к себе и удовольствие от своего положения
- Увеличить эластичность мышц
- Укрепить матку – а значит обеспечить себе легкие роды
- Чувствовать себя счастливой женщиной

Нужно ли иметь специальную физическую подготовку?
Конечно же, нет. Можно никогда до йоги не заниматься никакими видами спорта, а можно до беременности посещать занятия по аэробике или еще чему-нибудь. И лишь немногие женщины раньше занимались йогой. На занятиях это не важно, главное ваше духовное состояние и желание заниматься йогой, осознавая, что это полезно и вам и малышу.

На каком сроке беременности нужно посещать занятия?
Чаще всего, начинают с ранних сроков. Но, желательно, за 2-3 недели до родов перестать их посещать. Хотя бывают случаи, когда и на последних неделях женщины продолжают ходить. На самом деле инструктор йоги Вам сам подскажет, когда стоит прекратить ходить на занятия.

Каков риск появления проблем?
Риск очень и очень мал. Когда беременная женщина приходит на занятия впервые, инструктор расспрашивает о здоровье и физических нагрузках, к которым женщина привыкла. Если у нее есть проблемы со здоровьем, то ее предупреждают о том, какие группы упражнений ей противопоказаны, и во время занятий внимательно наблюдают за ней и предлагают пропустить некоторые упражнения и отдохнуть. К тому же, в начале каждого занятия дается установка: женщина должна тонко чувствовать состояние своего малыша, а также внимательно прислушиваться к состоянию своего организма. Основной критерий поведения женщин – их самочувствие и интуитивное ощущение самочувствия малыша.

Какие есть противопоказания и особенности?
- если у вас были выкидыши, не делайте стоячих поз
- не нужно прогибаться и растягиваться больше, чем Вы можете
- во время выполнения асан у Вас не должно задерживаться или прерываться дыхание. В каждой позе следите за тем, чтобы диафрагма была мягкой и свободной и не затрудняла дыхание
- выполняя асаны, не сжимайте и не сдавливайте мочевую систему
- выполняйте асаны так, чтобы Вам было удобно – защитите жизнь внутри Вас.
Во всем будет подсказывать опытный инструктор, который подскажет, что и как правильно выполнять. Не волнуйтесь, если на первом занятии ничего не получается, дальше Вы заметите, как постепенно осваиваетесь, и все большее количество асан можете выполнить.

Вместо заключения
Если Вы забеременели, вместо того, чтобы есть за двоих или пропадать в клиниках в поисках патологий, воспользуйтесь возможностью уделить себе внимание и займитесь йогой. Ведь эти упражнения не резкие, не утомительные. Они придадут изящество телу и красоту в полном смысле этого слова, состоящую не только из внешней привлекательности, но отличного здоровья, гармонии тела и духа!

Любви Вам, счастья и здоровых малышей!

Шваб Елена Владимировна - руководитель Оздоровительного центра «НАРИН», специалист по восточным практикам, инструктор по йоге.
Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Мудра - это особое положение пальцев рук в соответствии с определенными правилами. Мудра, в переводе с санскрита, означает "дарующий радость", другой вариант перевода - "печать". История возникновения мудр доподлинно неизвестна.

Знания о мудрах идут из глубины веков и всегда использовались в йогических и духовных практиках, как доступный способ исцеления тела, достижения особого состояния сознания и решения проблем психологического и эмоционального характера. Мудра - простой и доступный способ помочь себе.

Пальцы рук. Немного информации.
Известно, что наше тело - сложный энергетический механизм, тесно связанный с энергетикой Земли и Солнечной системы. Каждому пальцу руки соответствует энергетика определенного участка тела.

Посмотрим на свои пальцы:
- Большой палец, как утверждается, соотносится с волей, логикой, любовью и "эго" человека.
- Указательный палец связан с познанием, мудростью, властолюбием и уверенностью в себе.
- Средний палец вносит равновесие в жизнь, так как связан с терпением и способностью контролировать чувства.
- Безымянный палец отвечает за здоровье, активность и жизненную энергию.
- Мизинец соотносится с творческими способностями человека, умением видеть и ценить прекрасное.

Что могут мудры
- мудра помогает обрести внутреннюю силу и душевное спокойствие
- мудра устраняет хроническую усталость и чувство тревоги
- мудра значительно улучшает эмоциональное состояние человека
- мудра избавляет от страха и гнева
- мудра способствует покою в сознании
- мудра облегчает и излечивает многие заболевания
- мудра благотворно воздействует на весь организм человека.

Мудры. Общие рекомендации.
Где заниматься? Для занятий лучше найти уединенное место, но это не обязательное условие. Мудры - это жесты, поэтому выполнять их можно в любое время и в любом месте.

Как заниматься? Мудры лучше всего выполнять сидя. Обязательно условие - спина прямая. Вы не должны испытывать никакого напряжения и боли.

Когда заниматься? Выполнять мудры можно в любое время, когда ощущаете необходимость в пополнении энергии. Но самым благоприятным временем является утро или вечер. Не следует делать мудры сразу после еды, приступить к занятиям можно не ранее, чем через час.

Как часто следует делать мудры? Ограничений в этом вопросе нет, но оптимальный вариант : выполнять мудры дважды в день.

Как долго выполнять мудру? По мере освоения практики, продолжительность выполнения мудры увеличивается от трех минут в начале до тридцати минут при получении устойчивых навыков.

Большинство мудр дает немедленный эффект - вы тотчас ощутите прилив сил, ясность ума, умиротворение. Если же перед вами стоят более серьезные проблемы, то потребуется дисциплина и настойчивость. Мудры, выбранные вами, надо будет выполнять в течение нескольких недель, прежде, чем вы ощутите в себе глубокую перемену, которая и устранит, мучающую вас, проблему.

Мудра ЗНАНИЯ
Указательный палец соединяем с подушечкой большого пальца. Остальные три пальца прямые, но не следует их напрягать.

Польза: выполнение мудры снимает эмоциональное напряжение, устраняет тревогу, страх, беспокойство, позволяет быстро выйти из депрессии. Мудра благотворно влияет на работу мозга, улучшает память и способствует развитию концентрации.


Мудра ЖИЗНИ
Подушечки безымянного, мизинца и большого пальцев соединяем вместе, указательный и средний палец выпрямлены без напряжения.

Польза: мудра жизни способствует приливу сил при утомляемости, достаточно быстро восстанавливает организма после стресса, повышает работоспособность и улучшает общее самочувствие.


Мудра ОКО МУДРОСТИ
Безымянный палец руки прижимается первой фалангой большого пальца этой же руки. Остальные пальцы свободно расставлены.

Польза: мудра активизирует умственную деятельность.

Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.




Путь к долголетию и счастью - здоровый образ жизни 2010-2018г.
Копирование материалов только при условии установки ссылки на http://zhitzdorowo.ru/

Яндекс.Метрика