Главная
Логин:  
Пароль:
Наше здоровье Здоровье детей Cпорт для здоровья Безопасность Здоровье и старение Вредные привычки Питание и диеты Звезды
Реклама по сайту
Наше здоровье
Каких женщин выбирают мужчины

Каких женщин выбирают мужчины

Американские исследователи опровергли популярное мнение о том, что противоположные по своему характеру и положению люди притягиваются. На самом деле, все обстоит с точностью до наоборот. Каких женщин выбирают мужчины? Принято считать, что чем более
04.12.21

Из-за фитнеса появляются прыщи! Что же делать?
Увы, это не пустые страшилки: каждая вторая посетительница спортзала страдает от кожных заболеваний, причиной которых стал именно фитнес. Сыпь, прыщи, натертости и даже - о ужас! - грибок. Столько времени было потрачено на то, чтобы приобрести идеальную фигуру, и вот, пожалуйста. Хоть паранджу надевай!

К сожалению, тренажерный зал и бассейн являются идеальным местом для распространения всяческих кожных инфекций. Есть и другая "специфика", вроде череcчур тугой спортивной одежды. Тепло, повышенная влажность, пот, одежда, перекрывающая кожное дыхание, тренажеры, которыми до вас пользовалась целая уйма народа, - и диагноз готов.

В этой статье мы расскажем вам, как справиться с этой напастью. Однако перед тем, как начать лечение средствами, которые продаются без рецепта, обязательно покажитесь специалисту. Даже если вам кажется, что ваша проблема не так уж серьезна. Ведь представьте, как обидно будет: талия и бедра готовы для демонстрации на пляже, а вот кожа - ну совсем нет...

Проблемы - прыщи



Прыщи на теле - самая частая беда тех, кто тренируется до седьмого пота. Особенно если вы предпочитаете обтягивающую спортивную одежду. Свою злую роль ют и "экологические" материалы вроде чистого хлопка. Для тренировки хуже хлопка ничего не придумаешь, ведь "стопроцентный коттон" легко напитывается потом и после получаса тренинга превращается в мокрый компресс на теле. Ну а в появлении прыщиков на теле как раз и виновато пребывание в промокшей обтягивающей одежде.



МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ: Обзаведитесь спортивной экипировкой из современных материалов, "умеющих" испарять влагу. Предотвратить появление прыщей хорошо помогает душ сразу же после тренировки. Имеет смысл применять (для лица тоже) антибактериальные гели и пенки. А некоторые дерматологи советуют припудривать кожу тальком в тех местах, где резинка или эластичная ткань плотнее всего прилегают к телу. Но, вообще-то, врачи не рекомендуют постоянно драить кожу, тем более антибактериальными средствами - иначе добьетесь обратного результата. А чтобы не пересушить кожу, замените мыло увлажняющей пенкой или гелем для умывания.



ЛЕЧЕНИЕ: Если вам не удастся избавиться от сыпи за несколько дней при помощи разных протирок, которые широко продаются без рецепта, покажитесь врачу. Пусть он проверит - а вдруг вы подцепили какую-нибудь инфекцию?



Проблема - грибок



Грибок - это крошечные микроорганизмы, которые вольготно чувствуют себя во влажных местах - в душе, на бортике бассейна, в бане, джакузи. Да и в некоторых тренажерных залах полы в раздевалках тоже бывают сырыми.



Грибок - напасть, которую нелегко вылечить. Специалисты уверены, что полностью извести грибок можно только в условиях стационара. Сегодня в аптеках продается масса противогрибковых средств, так сказать, для домашнего пользования, однако врачи считают, что грибок они не лечат, а только на время снимают симптомы.



МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ: Очень простые и очень эффективные. Никогда не принимайте душ босой, не шлепайте босиком ни по раздевалке, ни в бассейн. Спортивные "вьетнамки" гарантированно предотвратят контакт кожи стоп с сырыми поверхностями в общественных местах. Всякий раз надевайте на тренировку сухие чистые носки, ведь теплая влажная среда внутри кроссовок - просто идеальное место для размножения грибков. А противогрибковая пудра или тальк, предварительно нанесенные на ступни, понизят риск заражения вообще до нуля. Можно применить этот тальк и для других мест, где могут поселиться грибки - подмышками или в области паха.



Бассейн - это особенно "опасное" место. Даже если вы в шлепанцах, стоит дополнительно подстраховаться - нанесите на стопы противогрибковый крем вроде "Микозолона" или "Микосептина".



ЛЕЧЕНИЕ: Грибок проявляется по-разному - и как чрезмерная сухость всей ступни, и как мокнущая кожа на подошве или между пальцами. Перед тем как купить противогрибковое средство, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Дело в том, что грибков существует великое множество, и кремы действуют на них по-разному. Иногда продаваемые без рецепта средства рассчитаны на подавление одного-двух видов грибков, но бесполезны для всех остальных. Лучше доверить выбор лечебного средства специалисту.



Проблема - фолликулит



Боитесь показаться в мини-юбке из-за красных пупырышков, которые усыпали ваши бедра выше колен? Вполне вероятно, что вас постигла напасть под названием "фолликулит". Это воспаление фолликул, волосяных мешочков, которое вызывают бактерии рода Pseudomonas, обитающие в бассейнах и джакузи.



МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ: После посещения бассейна примите душ с антибактериальным мылом. Впрочем, мера эта не слишком эффективна. К сожалению.



ЛЕЧЕНИЕ: Ускорить выздоровление помогут кремы вроде "Дипрогента", "Целестодерма" или тетрациклиновая мазь. Если фолликулит никак не поддается, возможно, придется лечить его мощными антибиотиками.



Проблема - дрожжевые инфекции



Как это ни печально, но факт есть факт: обтягивающая одежда вкупе с влажной от пота кожей создают идеальные условия для развития дрожжевых грибковых инфекций.



МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ: Дерматологи советуют тщательнейшим образом вытирать "опасные" места после принятия душа. Некоторые предусмотрительные женщины даже сушат кожу под грудью феном в режиме слабого нагрева. Еще рекомендуется носить не простые, а спортивные бюстгальтеры, изготовленные по современным технологиям из ткани, впитывающей влагу. Под бюстгальтером из таких материалов кожа уже не будет влажной и перегретой.



ЛЕЧЕНИЕ: Дрожжевая инфекция, поселившаяся на коже под грудью, легко лечится противогрибковыми кремами. Кроме того, в аптеках без рецепта продаются средства от вагинальных дрожжевых инфекций. Но увлекаться самолечением не стоит, лучше проконсультироваться с врачом.



Царапины и фитнес несовместимы



Даже небольшие порезы, царапины и нарывы (где бы вы их ни получили - в спортзале, на работе или на кухне) обязательно нужно обработать перед тренировкой. В открытые ранки можно запросто занести инфекцию, поэтому их следует заранее заклеить пластырем. Если царапина мала, смажьте ее мазью с антибиотиком.



Проблема - соски бегуна



Все очень просто: из-за трения о ткань на сосках появляются трещины, кожа грубеет и болит.



МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ: Трение можно уменьшить, если надеть вместо хлопкового белья синтетическое (разумеется, из специальной "дышащей" ткани). А можно смазать соски чем-нибудь жирным вроде вазелина - это создаст на коже защитный слой и тоже уменьшит трение. Если эта проблема вас беспокоит очень сильно, можете потратить несколько дней на поиски в спортивных магазинах специальных защитных накладок на сосок (что-то вроде плоских подушечек из губчатого материала).



ЛЕЧЕНИЕ: Прежде всего надо показаться врачу. Дело в том, что изменения кожной чувствительности в области сосков может быть признаком разных нешуточных заболеваний.



Проблема - натертости



В тех местах, где кожа часто соприкасается со скамьей во время упражнений, могут появиться темные пятна или полосы. Что это такое? От трения на коже появляются более жесткие участки, кожа в этом месте уплотняется и становится темнее. Только-то и всего, а вы уже запаниковали!



МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ: Перед началом тренировки смажьте "зоны риска" смягчающим лосьоном или массажным маслом. Эта дополнительная смазка застрахует вас от появления шершавых участков на коже и поможет не довести до катастрофического состояния уже появившиеся.



ЛЕЧЕНИЕ: Лосьон смягчит и осветлит кожу, так что натертости пройдут через некоторое время.



Проблема - сухая кожа



Тем, у кого есть предрасположенность к пересыханию кожи, надо относиться осторожно к "послетренировочному" душу. Не увлекайтесь чересчур горячей водой. И некоторыми видами мыла, в частности, антибактериальным.



МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ И ЛЕЧЕНИЕ: Принимать душ, конечно же, надо, но только пусть будет умеренно теплой температуры. Мыло замените увлажняющим гелем (но и с ним не переборщите). Обязательно используйте лосьоны и бальзамы для тела, особенно после бассейна.



Проблема - бородавки



Бородавки вызывают сотни разных вирусов и, как всякая вирусная инфекция, передаются контактным путем - от человека к человеку. Так что лучше браться за рукояти тренажеров в перчатках.



МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ И ЛЕЧЕНИЕ: После тренировки тщательно мойте руки. В аптеках продаются безрецептурные средства от бородавок, но иногда требуется вмешательство косметолога-хирурга. В любом случае без консультации специалиста не обойтись.



Проблема - экзема



Экзему подцепить во время тренировок нельзя. Зато, если она у вас уже есть, физические нагрузки могут спровоцировать ее обострение. Попробуйте смазывать подверженные экземе участки кожи лечебными мазями вроде "Лориндена", "Линимента", "Локоида".



МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ И ЛЕЧЕНИЕ: Некоторые виды экземы вызываются аллергической реакцией или бактериальной инфекцией; другие же связаны с состоянием окружающей среды - например, со слишком сухим воздухом. Если вы заметили на своей коже воспаленные, зудящие участки, покажитесь врачу, он поставит диагноз и назначит лечение. И не забудьте сообщить ему, что вы занимаетесь спортом - врач посоветует соответствующие меры предосторожности.



Чистота - залог здоровья



Помните: тренажерами, гимнастическими скамьями, гантелями и штангами до вас уже успели попользоваться сотни людей, поэтому ни о какой стерильной чистоте в зале и речи быть не может. Понятно, что и риск подхватить какую-нибудь инфекцию в спортзале на порядок выше. Однако можно принять кое-какие простые, но действенные меры. Оденьте перчатки и возьмите с собой полотенце. Пот с лица вытирайте только полотенцем, но никак не руками. Не лезьте руками себе в глаза, не трогайте губы. Первым делом после тренировки идите не к шкафчику для переодевания, а к раковине и тщательно вымойте руки.



Берегите кожу от загара



Дерматологи единогласно считают, что загар - штука вредная. Посещение солярия будто бы приводит к появлению морщин и преждевременному старению кожи. Производители соляриев раздают успокоительные заявления и заявляют, что изобрели совершенно безопасные способы облучения. Кому верить? В любом случае не стоит ходить в солярий часто. Если вы почитаете профессиональные рекомендации насчет искусственного загара, вы с удивлением узнаете, что сеансы не должны длиться дольше 3-5 минут. Если вы лежите под искусственым "солнцем" по полчаса, вы обязательно испортите себе кожу. Обратного хода не будет!



Смывать или не смывать



Конечно, смывать! Особенно "тяжелый" макияж. Не обольщайтесь никакой стойкой косметикой! Кожа лица должна дышать! Пот плюс косметика - убийственная комбинация, которая с гарантией испор`тит вам кожу! А как же клиенты-мужчины? Сделайте вид, что вы их в упор не видите! Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


В настоящее время для похудения широко применяется дыхательная гимнастика цзяньфэй, которая представляет собой комплекс полезных упражнений, обладающих высокой эффективностью и очень легко выполняемых. Цзяньфэй, в переводе на русский язык, означает «сбросить жир». Сегодня можно приобрести различные видео с упражнениями для похудения, где есть подробные наглядные инструкции о том, как следить за дыханием и правильно их выполнять. Занятия гимнастикой цзяньфэй помогают избавиться от лишнего веса, почувствовать прилив энергии, новых сил и обрести лёгкость, укрепить иммунитет, да и весь организм в целом.

Разработана данная китайская гимнастика специально для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Основана гимнастика цзяньфэй на трёх главных упражнениях: «волна», «лягушка», «лотос». Дыхательная гимнастика для похудения предназначена для минимизации чувства голода, ведь именно оно является преградой для снижения ежедневно потребляемых калорий. Также гимнастика является замечательным стимулом для организации разгрузочных дней на рисе, гречке и кефире.

Цзяньфэй – дыхательная гимнастика для похудения, которая очень положительно влияет на общее состояние здоровья. Благодаря этой гимнастике проходит головокружение, недомогание, слабость – всё то, что зачастую сопровождает женщину во время похудения и диеты. В домашних условиях гимнастику для похудения цзяньфэй следует выполнять в удобной и свободной одежде, чтобы ничто не мешало раскованным и свободным движениям.

Хорошо было бы приобрести кассету или книгу с описаниями упражнений, благодаря которым можно убрать животик и избавиться от лишних килограммов. С наглядным пособием вам будет легче усвоить такие занятия.

Поговорим о правилах выполнения упражнений дыхательной гимнастики.

Упражнение №1 – «волна».
Данное упражнение следует делать в те моменты, когда вы начинаете чувствовать чувство голода. С него и нужно начинать серию упражнений.

Следует лечь лицом вверх на пол, так, чтобы ваши ступни лежали на поверхности ровно. Затем согните ноги под прямым углом. Одну из ладоней положите на грудь, а другую на живот. На вдохе нужно втянуть живот, а на выдохе попробовать расслабить его и раздуть как можно сильнее. Не забывайте контролировать своё тело, делая это с осторожностью. За один подход следует делать по сорок раз.

Упражнение №2 – «лягушка».
Для желаемого результата в домашних условиях гимнастику для похудения необходимо выполнять регулярно. Поставьте ноги на ширине плеч. Они должны стоять таким образом, чтобы бедро и голень составляли прямой или слегка острый угол. Обхватите правой кистью, сжатую в кулак, левую кисть. Для мужчин гимнастика должна выполняться с точностью до наоборот: правая рука обхватывается левой. Далее, упираясь в кулак лбом, прижимаем к коленям локти. Остаётся закрыть глаза и расслабиться.

Китайская гимнастика для похудения должна в первую очередь основываться на спокойствии. В момент занятий думайте о том, что вам нравится. Внутренняя гармония должна успокаивать и приводить в норму нервную систему. Сделав глубокий вдох, вы сможете сбросить напряжение и обрести равновесие. После этого следует приступить непосредственно к самому упражнению.

В процессе дыхательной гимнастики для похудения необходимо полное расслабление вашего тела и постоянный контроль дыхания. Глубоко вдохните носом, как бы направляя воздух в живот. Очень медленно выдыхайте ртом. Полностью расслабьте мышцы пресса, чтобы живот стал мягким. Помните, что вдыхать следует только через нос.

Не стоит забывать, что данная гимнастика основана, прежде всего, на гармонии и внутреннем равновесии. Абсолютно всё дыхание и все движения должны быть спокойными, расслабленными и очень медленными. В момент, кода брюшная полость будет полностью заполнена, нужно задержать дыхание на пару секунд, затем ещё раз быстро вдохните воздух и тут же медленно выпустите его.

Упражнение №3 – «лотос».
Такая гимнастика для похудения предполагает также и внутреннюю работу над собой. Именно для этого как нельзя хорошо подходит упражнение «лотос», которое выполняется сидя в «позе Будды». Левую, перевёрнутую кверху, ладонь кладём на правую. После чего опускаем их на ноги перед животом. Для мужчин все наоборот: вместо правой руки – левая. Спина должна быть прямой, плечи и подбородок немного опускаем вниз, желательно, чтобы глаза были закрыты. Нужно вытянуть язык и слегка прикоснуться его кончиком к нёбу. Зафиксируйте своё тело так, чтобы вам было удобно сидеть. Сделайте глубокий вдох и отправьте своё сознание в какое-нибудь более живописное и приятное место. Главное в гимнастике – покой и гармония, а также постоянный контроль дыхания.

Первые пять минут следует глубоко и свободно дышать. Постарайтесь достигнуть беззвучности дыхания. В последующие пять минут нужно расслабиться и сделать дыхание максимально свободным и естественным. Контролировать дыхание не надо.

В последние десять минут постарайтесь вообще забыть о дыхании. Делайте каждый вдох и выдох так, как у вас получится. Дышите не иначе, чем вы дышите повседневно. Постарайтесь выкинуть любые мысли из головы и очистить свой разум.

Китайская гимнастика «цзяньфей» не должна вызывать какие-либо неприятные ощущения или быть слишком в тягость. Следите за тем, чтобы не происходило слишком сильное наполнение живота.

Противопоказания: внутренние кровотечения, перенесённые операции, ПМС.

С помощью данной дыхательной гимнастики можно добиться потрясающих результатов, но не забывайте о том, что для этого важна регулярность занятий.

Гудкова Ирина Алексеевна Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Сиртаки – греческий групповой танец, основанный на элементах греческих народных танцев. При исполнении его танцующие, взяв друг друга за плечи, образуют несколько параллельных линий (шеренг), муз размер – 4/4; темп танца постепенно возрастает от медленного до очень быстрого. (Новый толково-словообразовательный словарь русского языка. Автор Т. Ф. Ефремова).

Я с самого детства была уверена, что в Греции «сиртаки» – это как для русских «калинка-малинка», для грузин – «лезгинка», а украинцев – «гопак». Более того, после знаменитого исполнения «сиртаки» хореографическим ансамблем под руководством И. Моисеева мне почему-то казалось, что греки чуть ли не по улицам ходят в обнимку, выделывая ногами известные коленца. А что же в действительности?

На самом деле, «сиртаки» не является популярным танцем. Он не является даже народным. В том смысле, что у него есть конкретный автор музыки и известен первый исполнитель движений. И в Греции его называют «танец Зорбы» по имени главного персонажа из кинокартины «Грек Зорба», вышедшей в мировой прокат в 1964 году и получившей три «Оскара».

Случилось это так: когда снимали фильм, главный герой (американский актер Энтони Куинн) должен был танцевать народный танец «Сиртос», распространенный на островной части страны, под музыку известного греческого композитора Микиса Теодоракиса. Но накануне съемок Энтони Куинн повредил ногу и не смог исполнять быстрые движения, как того требовала хореография. Тогда он начал танцевать медленно, по мере своих возможностей, добавляя свои собственные элементы и постепенно наращивая темп. В результате чего получился новый танец «сиртаки» (маленький «сиртос»).

Благодаря широкой известности фильма во всем мире, «сиртаки» стали воспринимать как греческий народный. Позднее и сами греки поверили, что это так: существует множество вариаций на тему этого танца. Но танцуют его редко. Думаю, потому что необходимо как минимум трем людям знать основные движения и суметь выполнить их синхронно, что требует предварительной репетиции. А вот для туристов на каких-либо представлениях артисты исполняют его с вдохновением.

Я видела, как танцуют «сиртаки» всего лишь раз в таверне у друзей. И исполняли его официанты в паузах между их основной работой исключительно по просьбе иностранных гостей. Разумеется, танец был в упрощенном варианте, но зрители аплодировали бурно.

А что же танцуют греки?
Очень популярен «Зейбекико»: в настоящее время его танцуют и на семейных праздниках, и в тавернах. Танец одиночный, мужской, требующий лишь небольшого пространства вокруг. Движения очень напоминают движения пьяного человека. Есть даже «кульбит», когда танцор из положения сидя захватывает наполненную рюмку зубами без помощи рук, с пола, и, поднимаясь, выпивает содержимое, затем ставит ее обратно.

Но это сейчас. В старые времена отношение к танцу было другим. «Зейбекико» привезли с собой греки-репатрианты, приехавшие из Турции в Грецию после 1922 года во время «обмена народами». Изначально это был танец скорби и выражения горестных чувств. Танцующий с помощью пластики тела как бы «оплакивал» смерть, несбывшиеся мечты, потерю любимой, демонстрируя идею, что настоящий мужчина не стыдится показать свою боль. «Зейбекико» не придает храбрость, – говорилось в народе. – Но человек должен быть храбрым, чтобы танцевать его».

Женщинам запрещалось исполнять этот танец, поскольку считалось, что она, выражая в танце свою тоску, порочит пришедшего с ней мужчину. И вообще, подразумевалось, что женщины слишком слабы, чтобы отважиться продемонстрировать свою скорбь. Сегодня некоторые дамы танцуют «зейбекико», но честно сказать, выглядит это нелепо: как если бы женщина начала танцевать вприсядку.

Танец полностью импровизированный, как говорится, «от души»: нет определенной последовательности движений. Но при видимой легкости, далеко не каждый способен красиво и пластично выполнить элементы. В Греции существует специальное музыкальное направление народной музыки, под которую этот танец исполняется. Это печальные песни, обычно о неразделенной любви или разлуке с довольно сложной мелодией и голосовыми модуляциями.

В наше время для того, чтобы посмотреть или станцевать этот танец, люди ходят на бузукья. Эта вечеринка проходит, как правило, в таверне (семейный ресторан), куда приглашается группа музыкантов. Как минимум один из них должен играть на бузуки – национальном струнном инструменте, формой похожем на мандолину. Несмотря на то, что танец изначально был грустным, современный «зейбекико» дополнили даже цирковыми элементами (об одном из них, с рюмкой, я упоминала). Один мужчина танцует, а зрители рассаживаются по кругу и аплодисментами подбадривают его.

К счастью, греки сохранили свои народные традиции и на праздниках с большим количеством гостей (свадьбы, крестины) исполняют именно народные танцы. Помимо «зейбекико», очень популярен «каламатьяно». Как и «сиртаки» – этот танец групповой, но движения очень простые. Достаточно встать в шеренгу, положив руки на плечи соседям, и переступая ногами, двигаться по кругу.

А на европейских вечеринках в клубах танцуют те же танцы, что и во всем мире.

Наташа Деспи Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


В здоровом организме ежедневно вырабатывается 7 мг тестостерона, и таким образом поддерживается его постоянная концентрация в крови - 0,7 мг на 100 г крови. Многочисленные клинические исследования показали, что у мужчин 21 -45 лет прием 200 мг тестостерона в неделю приводит к уменьшению сперматозоидов в сперме. Как правило, бесплодие наступает через 10-20 недель после начала приема стероидов.

На этом основании у современной медицины появилась идея использовать тестостерон в качестве противозачаточного средства, своего рода "химического презерватива". Учитывая риск для здоровья даже малых доз тестостерона, для достижения эффекта контрацепции врачи разработали специальную, более-менее безопасную, схему приема этого препарата. Медики предлагают комбинировать синтетический прогестерон и 50-100 мг тестостерона в неделю. Такая "смесь" гарантированно "глушит" гипофиз, и сперма в смысле оплодотворения становится не опаснее воды из-под крана. Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Если прямые мышцы живота ослабли, то для их укрепления подойдет такое классическое упражнение: лежа на спине, соединяют и медленно поднимают ноги, бедра абсолютно неподвижны.

При слишком впалой пояснице, выполняя упражнение, нужно положить пятки на скамейку. При плохо выраженной талии нежелательно поднимать ноги выше 30 см. Каждое упражнение выполняется в течение трех минут.

Постоянно можно делать невидимую гимнастику живота - втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку (повторять 8 раз).

При систематических упражнениях можно ужать за один месяц 5-8 см в талии. Причем чем шире талия, тем быстрее теряет она в окружности.

Комплекс 1
Из этого большого перечня упражнений для брюшного пресса нужно выбрать 10. Число повторений - не менее 12 раз. После выполнения каждого упражнения делают минутную паузу.

Лежа на спине
1. Руки раскинуты в стороны. Подтягивают колени к груди с помощью рук, распрямляют ноги.
2. Кладут руки вдоль туловища. Поднимают ноги, сгибая в коленях, и выпрямляют их до вертикального положения. Опускают.
3. Попеременно двигают ногами вверх и вниз - делают "ножницы".
4. Помогая себе руками, переходят в положение сидя. Затем ложатся.
5. Выполняют предыдущее упражнение без помощи рук. Сидя захватывают стопы руками и дотягиваются лбом до колен.
6. Приподнимаясь, стараются достать правым локтем левое колено. Потом левым локтем - правое колено.
7. Приподнимают одновременно верхнюю часть туловища и ноги - делают "складной ножик".
8. Поднимают и по возможности выпрямляют ноги. Имитируют езду на велосипеде. Круговые вращения бедрами. Широко разводят ноги.
9. Приподняв обе ноги над полом, переносят их то влево, то вправо.
10. Приподнимаются, опираясь о пол ладонями и ступнями. Делают вращательные движения тазом.
11. Приподнимают ноги на 15-20 см над полом и удерживают их в этом положении.
12. Поднимают ноги и стараются коснуться ими пола за головой, слева и справа от головы.
13. Ложатся на спину, руки в стороны, ладони на пол. Поднимают прямые ноги вверх, затем опускают их в сторону до касания носками рук. Возвращаются в исходное положение и проделывают то же упражнение в другую сторону. Поднимая ноги, делают вдох, опуская - выдох.
14. Ложатся на пол, руки вытягивают вдоль туловища, ладони кладут на пол. Не сгибая ноги в коленях, поднимают их вертикально вверх, а затем, опуская за голову, стараются ступнями коснуться пола. После этого медленно опускают ноги в исходное положение.
15. Исходное положение - то же, ноги подняты. Круговые движения обеими ногами сначала в одном, затем в противоположном направлении.
16. Исходное положение - то же, ноги разведены. Круговые движения ногами.
17. Исходное положение - то же, кисти рук на затылке. Поднимают голову и плечи, держат 5-7 секунд, затем опускают.
18. Исходное положение - то же. Садятся, разводя ноги в стороны, наклоняются вперед вниз, затем ложатся, соединяют ноги.
19. Лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Наклоняют согнутые ноги в сторону так, чтобы они коснулись пола. Спину не отрывают от пола. То же упражнение повторяют в другую сторону.
20. Лежа, поднимают руки вверх за голову, выполняют повороты туловища, катаются по полу сначала в одну сторону - на 1 - 1,5 м, затем в противоположную. Повторить 3-4 раза.
21. Лежа на спине, руки в стороны, согнутые ноги слегка подняты. Поворачивают ноги, стараясь коснуться коленом пола, сначала в одну, потом в другую сторону.
22. Лежа на спине, прямые ноги подняты вверх. Стараются опустить прямые ноги сначала в одну сторону, положить их на пол, затем поднять и опустить в другую сторону.

Лежа на животе
1. Выполняют перекаты вперед и назад.
2. Руки вытянуты вдоль бедер, приподнимаются, опираясь на носки и ладони.
3. Приподнимают голову и ноги. Прогибаются, руки разводят в стороны. Удерживаются в позе "ласточки".
4. Лежа на животе, подтягивают как можно сильнее брюшную стенку, держат так 5-7 секунд, затем расслабляются.

Сидя на полу
1. Создают упор руками в положении сзади. Поднимают правую, затем левую ногу как можно выше.
2. В том же положении стараются левой ногой коснуться пола как можно дальше вправо, потом правой ногой - влево.

Стоя
1. Делают "танец живота" - втягивают и выпячивают живот, сохраняя при этом прямую осанку.
2. Ставят ноги вместе, руки разводят в стороны ладонями верх. Поднимают правую ногу вверх, одновременно руками делают дугообразное движение навстречу ноге, ладони вниз. То же повторяют левой ногой.
3. Ставят ноги на ширину плеч. Разводят руки в стороны. Наклоняются вперед и касаются ладонями пола или поочередно каждой рукой носка противоположной ноги.
4. Ставят ноги шире плеч, руки на пояс. Делают 6-8 круговых движений туловищем в левую сторону, затем - в правую.
5. Переплетают пальцы рук и перешагивают через них вначале одной ногой вперед и назад, затем другой.
6. Встают спиной к столу, ноги ставят на ширину плеч. Не сдвигая ноги с места, поворачивают туловище вправо так, чтобы оказаться лицом к столу, руками берутся за его край. Затем возвращаются в исходное положение и поворачиваются в другую сторону.
7. Ставят ноги шире плеч, руки поднимают в стороны. Поворачивают туловище до отказа влево, затем вправо с захлестывающими движениями рук. Повторить 8-12 раз в каждую сторону.
8. Стоят спиной к стене, на которой на уровне плеча закреплен одним концом толстый резиновый жгут. Другой конец жгута берут в правую руку. Поворачивают туловище влево, растягивая жгут. Повторяют, держа жгут левой рукой и поворачиваясь вправо.
9. Стоят ноги врозь, руки опираются на спинку стула. Делают наклоны в стороны.
10. Крутят металлический обруч на поясе 3-5 минут.
11. Выполняют повороты туловища на диске здоровья со слегка согнутыми ногами и разведенными в стороны руками 3-5 минут.
12. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, туловище наклоняют вперед. На счет 1-4 - круговое движение туловищем влево, на 5-8 - вправо. Повторить 6-8 раз.
13. Пятки и носки вместе, руки за голову. Правую ногу сгибают в колене, не отрывая носок от пола. Левое бедро отводят в сторону. На каждый счет меняют положение ног и отводят в сторону то левое, то правое бедро.
14. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища назад, вперед, влево, вправо. После каждого наклона (на счет 1 - 3) возвращаются в исходное положение.
15. Ноги на ширине ступни, руки за головой. Поднимаются на носки, втягивают живот. В течение минуты делают круговые движения бедрами, как при вращении обруча.
16. Встают на колени и, не сгибаясь в тазобедренных суставах, наклоняются назад.

В висе на гимнастической стенке
1. Медленно сгибают ноги, тянут колени к груди, задерживаются в этом положении на 2-3 секунды, затем ноги разгибают.
2. Махом поднимают прямые ноги как можно выше. Эффективность упражнений можно повысить, если выполнять их с мячом, который удерживают стопами.

Комплекс 2
1. Ноги врозь, руки в стороны вперед. Мах правой согнутой ногой вперед, доставая коленом локоть левой руки. То же самое делают другой ногой.
2. Ноги врозь, руки за голову. На счет 1 - наклон вперед. 2 - поворот туловища направо, 3 - наклон вперед, спину прогнуть, 4 - выпрямиться.
3. Лежа на спине, йоги закреплены, руки на поясе или за головой. Поднимание туловища до положения сидя.
4. Лежа на спине, руки в стороны ладонями вниз. На счет 1 - ноги поднимают вверх, 2 - кладут вправо на пол, 3 - поднимают вверх, 4 - исходное положение. Выполняют в другую сторону.
5. Упор лежа на предплечьях, ноги прямые под углом 30 градусов. Смена положения ног - "ножницы".
6. Лежа на правом боку, правая рука подпирает голову. Небольшие махи левой ногой в сторону. Повторить не менее 32 раз каждой ногой. То же самое делают, лежа на левом боку.
7. Лежа на боку, руки за голову, ноги закреплены. Поднимание туловища в боковой плоскости. Повторить на правом и левом боку по 8-10 раз.

Комплекс 3
1. Лежа на предплечьях, упираясь локтями в пол, выполняют "велосипед" (сгибают и разгибают согнутые ноги), "кроль" (поднимают и опускают поочередно прямые ноги), "ножницы" (разводят и сводят ноги крест-накрест). Повторить каждое упражнение 16-32 раза, отдыхая между ними 15-30 секунд.
2. Лежа на спине, руки в стороны ладонями вниз. Поднимают ноги вверх под углом 90 градусов относительно туловища. На счет 1-2, сгибая ноги, кладут колени вправо, на счет 3-4 выпрямляют ноги в исходное положение. То же самое повторить в другую сторону (по 8-16 раз).
3. Лежа на спине, ноги согнуты, ступнями упираются в пол, руки над головой вверху. На счет 1-2 садятся, обхватывают руками колени, на 3-4 - ложатся в исходное положение. Повторить 8-12 раз. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


КРАСОТА
Как похудеть, не голодая

Как похудеть, не голодая

Хочешь похудеть, но не хочешь сидеть на жесткой диете? Внеси коррективы в свой рацион  и теряй вес без жестких ограничений! Замени кофе и черный чай на зеленый Зеленый чай ускоряет обмен веществ и помогает быстрее сбросить вес. Приятный бонус
04.04.12



Путь к долголетию и счастью - здоровый образ жизни 2010-2018г.
Копирование материалов только при условии установки ссылки на http://zhitzdorowo.ru/

Яндекс.Метрика