Главная
Логин:  
Пароль:
Наше здоровье Здоровье детей Cпорт для здоровья Безопасность Здоровье и старение Вредные привычки Питание и диеты Звезды
Реклама
Наше здоровье
Визит к стоматологу: как избавиться от страха?

Визит к стоматологу: как избавиться от страха?

Когда терпение иссякнет, И загрызет зубная боль, Поможет только стоматолог, Ему заглавная тут роль! Сегодня в клинике было шумно. «Не пойду туда!» - настаивала в коридоре девушка, а вторая упорно уговаривала ее зайти в кабинет к дантисту.
20.10.19

Предположим, вы привыкли работать по схеме, которая дает хорошие результаты. Вы тренируетесь по этой схеме два раза в неделю в десятинедельном цикле: неделя отдыха, пару недель легких тренировок, пару недель средняя нагрузка, и пять недель "на полную катушку". Вы проработали таким образом восемь месяцев, увеличили за это время вес штанги на 25 кг в становой тяге, на 20 кг в приседаниях и на 15 кг в жиме лежа. При этом вы "накачали" 6 кг мышц.

Но вот вы стали отцом двух близняшек и соответственно, чтобы свести концы с концами, пришлось подыскать вторую работу. Вы продолжаете тренироваться два раза в неделю, но рост абсолютно прекратился, а тренировки начали вызывать раздражение. По ночам вам не дают как следует выспаться и есть приходится наспех надо скорее бежать на вторую работу.

Необходимо учесть новые жизненные обстоятельства и приспособить к ним тренировочную программу. Нет времени? Начните тренироваться по схеме три раза в две недели. Допустим, стало полегче, но роста попрежнему нет. Значит, надо ходить в зал еще реже. Нет возможности нормально поесть? Готовим себе питательные смеси в термосе и тем самым сводим до минимума эффект пропущенного ланча или обеда. Количество повторений сокращаем с 10-12 до 7-10, а количество тяжелых сетов на каждое упражнение до одного-двух, по сравнению с прежними двумя-тремя. На тренировке теперь следует ограничиться двумя-тремя комплексными упражнениями, плюс работа на икры и шею. А становую тягу будем делать через раз.

Меньший объем работы, с меньшей частотой, при нормальном (не забудем о термосе!) питании, и глядишь снова вы начали понемногу расти. Если в семье неурядицы, и у вас абсолютно нет настроения идти на запланированную тренировку, отложите ее. Лишний день отдыха не повредит. Надо раз и навсегда избавиться от порочного подхода: расписание ради расписания. В конечном счете, нам важен результат, а не рекорд по регулярности посещения спортзала.

Но в тоже время необходима стопроцентная дисциплина. Нельзя позволять себе пропускать тренировку "просто так". Существует колоссальная разница между сознательным, объективно необходимым или вынужденным пропуском тренировки и обыкновенным разгильдяйством. Для роста необходимо, чтобы тренировки вошли в привычку и стали неотъемлемой частью жизни.
Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


загарМногие, если не все, обращали внимание на загар профессиональный бодибилдеров. Такая кожа смотрится привлекательнее, и все рисунки мышц кажутся более рельефными. Да и вообще загорелое тело приятнее смотрится. Как же добиться такого результата?

От солярия и естественного солнечного загара кожа стареет. Появляются морщины, пигментные пятна, и прочие нехорошие вещи. Автозагар фактически невозможно в домашних условиях равномерно нанести на тело. Да и оттенки не всегда удовлетворяют спортсменов.

Наиболее оптимальным вариантом, на данный момент, считается тростниковый загар. Эту процедуру можно выполнять не только в специальных студиях, но и так же в домашних условиях. Загар получается равномерным и безвредным. Вся процедура длятся около 10 минут. Но самое интересное то, что такой загар держится долго и одного сеанса вполне достаточно. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


 Фламенко – темпераментный и  зажигательный танец    Культура фламенко сформировалась в южной части Пиринейского полуострова, в основном в Андалусии. В целом, культура фламенко включает в себя музыкальное искусство. В большой степени это гитарное, вокальное искусство, танцевальное, театральное и характерный стиль одежды. Термин «фламенко» тесно связан с культурой и бытом цыган, в Андалусии в течение 150 лет он и означал именно эту народность. Есть и другие версии этого термина: в испанском языке flamenco, кроме цыган, означало еще «фламандец» и «фламинго». Возможна версия происхождения термина и от латинского flamma – огонь. Очевидно, каждая трактовка частично соответствует истине, и, собранные воедино, они создают целостный образ всей культуры фламенко.

История возникновения танца

Долгое время единственными носителями культуры фламенко считались цыгане. Они прибыли в Испанию в 15 веке из Византии, и стали впитывать в себя местные традиции музыки и танца. А в Испании сильно было влияние арабской, мавританской культуры. Так, цыгане, впитав в себя испанские, арабские, еврейские традиции, и соединив их с собственной самобытной культурой, создали такое уникальное явление как фламенко. Они жили замкнутыми, обособленными группами, и длительный период фламенко было изолированным искусством. Но в 18 веке, с прекращением гонений цыган, фламенко «вышло на свободу» и сразу же завоевало популярность.

В 20 веке фламенко обогатилось кубинскими традициями, джазовыми вариациями. Движения испанского классического танца также стали использоваться в культуре фламенко. Сейчас фламенко пользуется заслуженной популярностью: его танцуют профессионалы и любители, регулярно проводятся фестивали фламенко, существуют многочисленные школы этого вида танца.

Что такое фламенко?

В основе всех испанских танцев лежит народное искусство. Танцы в стиле фламенко часто исполняются в сопровождении кастаньет, хлопков в ладоши – пальмас, ударов в перпуссионный ящик (кахон). Нельзя представить фламенко без традиционных атрибутов – длинного платья, веера, иногда шали, которую танцовщица то оборачивает вокруг своего стана, то раскручивает. Непременным моментом танца является игра танцовщицы с подолом своего платья. Это движение напоминает о цыганском происхождении фламенко.

Мелодия испанского танца довольно часто имеет музыкальный размер 3/4, но может иметь и двудольный размер 2/4 или 4/4. Для фламенко характерны движения сападеадо – выстукивание ритма каблуками, питос – щелчки пальцами, пальмас – хлопки ладонями. Многие исполнители фламенко отказываются от кастаньет, так как они не дают возможности в полной мере проявить выразительность рук. Руки в испанском танце работают очень активно. Они придают танцу экспрессивность и грациозность. Движение флорео – поворот кисти с ее раскрытием – просто завораживает. Оно напоминает цветок, который постепенно распускается.

Виды фламенко

Под общим названием фламенко объединено много испанских танцев, среди которых аллегриас, фаррука, гарротин, буллерия и другие. Существует множество стилей фламенко, различающихся ритмическим рисунком. Наиболее известные из них:
1.Фанданго
2.Солеа
3.Сегирийя
4.Палос
Стиль кантре фламенко включает в себя и танцы, и пение, и игру на гитаре.

Искусство фламенко, являясь синтетическим, объединяющим культуру востока и запада, оказало влияние на формирование музыкальных и танцевальных стилей по всему миру. Сформировались современные виды фламенко:

- фламенко-поп
- фламенко-джаз
- джипси-румба
- фламенко-рок и другие

Особенности фламенко

Для танца и музыки фламенко характерны импровизации. Сложный ритмический рисунок, обилие мелизмов и вариаций, делают затруднительным точную нотную запись и запись танцевальных движений. Поэтому в искусстве фламенко важная роль отводится учителю, через которого самобытная культура передается из поколения в поколение. Фламенко оказало влияние на латиноамериканскую музыку, джаз. Современные балетмейстеры и хореографы видят в искусстве фламенко большой простор для самореализации и внедрения новых идей.


бицепсБольшие и красивые бицепсы – мечта любого начинающего бодибилдера. Они стараются брать большой вес на тренировках именно на этот элемент своей фигуры. А результат…? Ноль! Почему? Виной всему служит именно большой вес. Пока атлет не научится чувствовать, как растягиваются нужные мышцы, результат будет плачевным. Большие веса приводят к быстрой усталости дельтоидов, мышц спины, а не бицепсов.

Прежде чем работать над бицепсами, необходимо уменьшить вес, добиться максимальной растяжки в нижней точке, а в верхней – отличного сокращения. Локти нужно держать ближе к корпусу и выдвигать их вперед. Это не очень просто, как может показаться на первый взгляд. Так же следует помнить, что работать над бицепсами нужно изолировано. Может возникнуть вопрос – это как? К примеру, Вы выполняли занятия на спину подтягиваниями, тягами. Бицепсы в этих упражнениях также задействованы и, соответственно «устали». Между работой над спиной и бицепсами должно пройти не менее суток.

И запомните, во всем нужно придерживаться меры. Бодибилдинг не исключение. Лишнее рвение на тренировках легко приведет к перетренированности. Не стоит выполнять более 12 подходов в неделю, и Вашим бицепсам вскорости позавидуют многие. Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


В предыдущей части этой статьи мы рассмотрели ряд универсальных упражнений,Домашний спорт -2
которые возможно исполнять в домашних условиях и достигать, при этом, хороших результатов в построении собственного тела. Продолжим.
Подъемы на носки
Как несложно догадаться, это упражнение направлено на тренировку икроножных мышц. Эти мышцы придают человеку "пружинящую" и бодрую походку. Хотя при выполнении этого упражнения требуется учитывать несколько моментов.
В первую очередь, стремитесь удерживать ноги не строго прямо, а немного согнутыми, это гораздо увеличит эффективность упражнения.
Во-вторых, если уж вы на самом деле решили серьезно увеличить объем икроножных мышц, то исполнять подъемы на носки вам будет нужно немало и нередко. В идеале, ежедневно по 3-4 подхода. Число повторений рассчитывайте отталкиваясь от собственных ощущений.
Прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой отчасти заменяют бег трусцой. При систематическом выполнении этого упражнения прокачиваются мышцы голеностопа и ягодиц. Если же ручки скакалки утяжелены, то тоже вероятно прокачивание мышц рук и плеч. К тому же, прыжки со скакалкой весьма эффективны для развития общей выносливости.
Все вышеперечисленные упражнения, при их систематическом выполнении, за 3-6 месяцев преобразят вашу фигуру и ваше состояние. Подъем корпуса из положения лежа
Это упражнение позволяет эффективно прокачивать верхние мышцы брюшного пресса. Кроме того, если при выполнении упражнения попеременно поворачивать торс влево-направо, то начинают активно задействоваться косые мышцы живота (размещенные на боках). Режим дыхания: подъем торса - выдох, возврат в лежачее состояние - вдох.
Подъем прямых ног из положения лежа
Это упражнение к тому же прокачивает мышцы брюшного пресса, хотя на этот раз задействуется нижняя группа мышц. Режим дыхания: подъем ног - выдох, возврат в лежачее состояние - вдох.
Отжимания в упоре сзади
Отжимания в упоре сзади - малоизвестное посреди непрофессионалов упражнение, которое весьма эффективно для прокачивания трицепсов рук, мышц груди и широчайших мышц спины ("крыльев"). Опишем методику его исполнения.
Сядьте на пол т.о., чтоб середина вашей спины касалась угла невысокого стула или постели. Ноги выпрямлены, перед собою. Ладони уложите на угол стула и постарайтесь отжаться по направлению наверх, сохраняя ровную спину. Вы сами почувствуете, как требуется исполнять это упражнение. Режим дыхания: по желанию.




Путь к долголетию и счастью - здоровый образ жизни 2010-2018г.
Копирование материалов только при условии установки ссылки на http://zhitzdorowo.ru/

Яндекс.Метрика