Главная
Логин:  
Пароль:
Наше здоровье Здоровье детей Cпорт для здоровья Безопасность Здоровье и старение Вредные привычки Питание и диеты Звезды
Реклама
Наше здоровье
Визит к стоматологу: как избавиться от страха?

Визит к стоматологу: как избавиться от страха?

Когда терпение иссякнет, И загрызет зубная боль, Поможет только стоматолог, Ему заглавная тут роль! Сегодня в клинике было шумно. «Не пойду туда!» - настаивала в коридоре девушка, а вторая упорно уговаривала ее зайти в кабинет к дантисту.
20.10.19

Катание на коньках

03.08.11 | Категория: Cпорт для здоровья

Коньки - один из лучших видов активного отдыха, Катание на коньках
а при условии систематического врачебного контроля - отличное профилактическое средство. В особенности велико его значение в предупреждении разных недугов, возникающих на почве так называемого сидячего образа жизни у лиц среднего и пожилого возраста.
Влияние на здоровье
Катание на коньках на свежем морозном воздухе улучшает работу сердечно-сосудистой, центральной и дыхательной нервной систем организма. У конькобежцев-спортсменов, к примеру, в ходе соревнований потребление кислорода в минуту достигает 5 тыс. кубических см. против 250-300 кубических см. в состоянии покоя. У начинающих конькобежцев оно, конечно же, менее. Но еще и у них серьезно интенсивнее протекают окислительно-восстановительные процессы, что благоприятно отражается на здоровье, в особенности при нарушениях обмена веществ.
Катание на коньках развивает и укрепляет мышцы и суставы тела, в особенности мышцы ног, спины и живота; оно является одним из средств укрепления голеностопного сустава. Конькобежцу мешает оступиться не только лишь крепкий мышечно-связочный аппарат голеностопного сустава, но еще и более развитое чувство нервно-мышечной координации.
Советы начинающим
Начинающему конькобежцу нужно перед выходом на лед, надев коньки, проделать дома на полу или на несильно утоптанном снегу ряд упражнений: научиться уверенно ходить, балансировать попеременно на одном коньке, стоя прямо и "сваливая" коньки на сторону, приседать, имитировать шаг на льду. Овладение этими разновидностями упражнений займет несколько суток, зато облегчит I-е шаги на ледяной дорожке, предотвратит растяжение связок голеностопного сустава, которое может появиться у неосторожных новичков.
Для начинающего годны все виды коньков, за исключением беговых (из-за трудности поворотов) и фигурных (из-за малой устойчивости). I-е шаги на льду возможно делать, держась за спинку кресла-саней или катаясь вместе с хорошим конькобежцем.
Продолжительность пребывания на ледяной дорожке зависит от самочувствия катающегося, температуры воздуха и силы ветра: в холодную погоду приходится всерьез энергичнее двигаться, чтоб не мерзнуть, следовательно, и утомление наступает скорее. Начинающим рекомендуется ездить не более 20-30 мин. с перерывами. Как правило у них в первую очередь устают ноги, возникает скованность движений. В таких ситуациях неплохо отдыхать в раздевалке, приподняв и вытянув ноги.
Если на следующий день после I-го выхода на лед у вас возникнут болевые ощущения в ногах, не прекращайте регулярных занятий. Средство от подобных мышечных колик - активные движенья, теплая местная или общая ванна и массаж в теплой воде.
Отлично ездить при температуре от 4 до 11 градусов мороза. При низкой температуре воздуха кожу лица нужно смазать жирным кремом.
Во избежание охлаждения не отдыхайте на льду, а идите в раздевалку. Чтоб не мерзли ноги, в ботинки наложите войлочную стельку или слой газетной бумаги. Ведь бумага прекрасный теплоизолирующий материал. Ею обертывают ноги, и подкладывают под свитер. Шнуровать ботинки в носке требуется слабо, а на подъеме - туго. Низ брюк нужно подколоть, чтоб не зацепиться за него коньками.
При катании стремитесь дышать лишь ч/з нос, так как, проходя ч/з носовые ходы, прохладный воздух согревается. Также, раздражение холодным воздухом нервных окончаний слизистой оболочки носа рефлекторным путем вызывает углубление дыхания, улучшает окислительно-восстановительные процессы в организме. Глубокое дыхание усиливает присасывающее воздействие грудной клетки, облегчая кровенаполнение сердца и улучшая, так циркулирование крови.
 (голосов: 0)
(голосов:{vote-num})
Похожие статьи:
{related-news}
Комментарии к статье Катание на коньках:


Путь к долголетию и счастью - здоровый образ жизни 2010-2018г.
Копирование материалов только при условии установки ссылки на http://zhitzdorowo.ru/

Яндекс.Метрика