Главная
Логин:  
Пароль:
Наше здоровье Здоровье детей Cпорт для здоровья Безопасность Здоровье и старение Вредные привычки Питание и диеты Звезды
Реклама
Наше здоровье
Остановка сердца - методы массажа сердца

Остановка сердца - методы массажа сердца

Остановка сердца — это тяжелое осложнение, которое может наступить внезапно: пульс исчезает, тоны сердца не прослушиваются, дыхание прекращается, появляется резкая бледность. Зрачки расширены, мышцы расслаблены, рана перестает кровоточить.
12.08.19

Грег АЙЗЕКС о здоровье и красоте

19.06.19 | Категория: Cпорт для здоровья

Грег АЙЗЕКС о здоровье и красотеДля того, чтобы оставаться здоровой и стройной, нужно регулярно заниматься спортом. Но как достичь реальных результатов, избежав при этом травм и ошибок?
Отвечает фитнесс-директор студии “Уорнер Бразерс” в США Грег АЙЗЕКС. Грег – личный тренер таких голливудских звезд, как Пирс Броснан, Брук Шилдс, Мелани Гриффит, Голди Хоун, Курт Рассел, Дэвид Аркет, Клинт Иствуд, Дон Джонсон, Хейди Клам и другие. Грег в прошлом профессиональный спортсмен и обладатель дипломов в области кинезиологии и физического воспитания.

В каком режиме нужно тренироваться, чтобы эффективно сбросить вес и подтянуть мышцы с помощью упражнений?”


- Я советую чередовать три вида тренировки. Занятия в таком режиме направлены на то, чтобы сжечь жир, укрепить мышцы и предупредить возможные травмы. Кроме того, он дает организму возможность отдохнуть и восстановиться после каждого вида нагрузки, то есть способствует его эффективной работе.


Примерный план на неделю:


День 1-й и 4-й: езда на велосипеде или занятия на велотренежере: от 45 минут до 1 часа.

День 2-й и 5-й: бег, ходьба с легкими гантелями, катание на лыжах: от 45 минут до 1 часа.

День 3-й и 6-й: силовая тренировка – 1 час.

День 7-й:отдых.


Выполняя такие упражнения, как бег, езда на велосипеде, лыжи, ходьба, начните с небольшой 5-10-минутной разминки, а в конце ее сделайте несколько упражнений на дыхание и растяжку мышц ног. Интенсивность занятий должна позволять вам вести беседу в спокойном темпе, без пауз.



“Недавно услышала, что, если принимать таблетки с кофеином или эфедрином, тренировки станут эффективнее и можно быстро похудеть. Это действительно так?”


- Я не рекомендую принимать препараты с высоким содержанием эфедрина или кофеина. Они стимулируют метаболизм, но дают серьезные побочные эффекты. Это и раздражительность, и нервозность, и повышенная нагрузка на сердце.

Тем, у кого есть заболевания сердца или сосудов, гипертония, гормональные расстройства, сахарный диабет, простатит, эти препараты нанесут серьезный вред. Остальным я советую тренироваться и быть терпеливыми. Результат, достигнутый своим трудом, во много раз дороже.



“Как побыстрее добиться результатов от упражнений? Я похудею, если стану делать упражнения с гантелями ежедневно?”



- Необходимо помнить, что все мы разные, и каждому нужна своя программа питания и тренировок, учитывающая индивидуальные особенности. Кроме того, следует сознавать, что успех приходит тогда, когда есть реально выполнимая цель и план ее достижения.

Если вы хотите снизить вес, займитесь своим питанием и тренируйтесь – другого пути нет. Не каждый может нанять себе персонального тренера, поэтому прислушивайтесь к своему организму, пробуйте разные упражнения, отмечая, какие из них вам лучше подходят. А ежедневные силовые занятия – это путь к перетренированности. Между двумя тренировками с весом должно пройти не менее суток, чтобы мышцы восстановились.



“Сколько я ни бегаю и сколько ни сокращаю калорийность рациона, никак не могу избавиться от круглого животика. Тренер в спортзале говорит, что у меня генетическая предрасположенность к тому, чтобы жир скапливался именно на животе, и такие формы для меня нормальны. Неужели уменьшить талию не удастся?”


- Считается, что тенденция к накоплению жира на животе свойственна мужчинам, а у дам он чаще всего откладывается в области бедер. Поэтому не стоит опускать руки. Начинайте и заканчивайте каждую тренировку упражнениями на пресс – по три сета из 20 повторов – и потребляйте меньше калорий, чем тратите. Это поможет вам сформировать подтянутый и упругий живот.


“У меня двое детей – десятилетняя дочь и двенадцатилетний сын. Им ужасно нравится делать упражнения с гантелями вместе со мной. Но я боюсь, что это вредно для детей. Вообще, в каком возрасте можно начинать заниматься с весом?”


- Детям до 16 лет лучше всего заниматься игровыми видами спорта: играть в подвижные игры или посещать тренировки по плаванию, каратэ, гимнастике. Подождите, пока их организм окончательно не сформируется.



“Мне 33 года, я мама двоих мальчишек. Работаю целый день. Я хочу тренироваться, но мне не хватает энергии. При этом мне нужно сбросить 10 лишних кило, а на диете сидеть не могу. Что делать?”


- Судя по всему, ваша усталость вызвана неправильным питанием с преобладанием простых углеводов и жиров, а также постоянными стрессами.

Во-первых, не ограничивайте себя в свежих фруктах и овощах, постных кашах, орехах, рыбе.

Во-вторых, поменьше ешьте красного мяса, избегайте сахара, кофе, алкоголя, мучного.

В-третьих, постепенно приучайте себя к физическим нагрузкам. Сначала гуляйте по полчаса в день. Потом выделите 20 минут два раза в неделю на упражнения. Скоро вы и сами не заметите, как начнете следовать полному плану тренировок.



“Есть ли простые упражнения, которые можно делать и дома, и в офисе и которые требуют минимум времени?”


- Рекомендую разработанную мной силовую тренировку:



Упражнение 1.Лежа на полу с прямыми ногами, сцепите руки на затылке, разведите локти и приподнимайте туловище, одновременно сгибая ноги и подтягивая их к груди. Выполните три серии по 25 повторов.


Упражнение 2.Стоя, возьмите гантели, прижмите локти к туловищу и сгибайте руки. Первая серия – 12 повторов в среднем темпе, вторая – 10 повторов в медленном темпе и третья – 12 в быстром темпе. В этом режиме выполняйте все оставшиеся упражнения.


Упражнение 3. Сидя, поднимайте чуть согнутые руки с гантелями через стороны.


Упражнение 4. Согнув ноги, наклоните прямую спину до горизонтального положения. Разводите руки с гантелями через стороны, чуть согнув.

Упражнение 5. Попеременно сгибайте руки с гантелями, прижав локти к туловищу.


Упражнение 6. Заведите согнутую руку с гантелей за голову так, чтобы локоть смотрел вверх. Разгибайте локоть, фиксируя его с внутренней стороны свободной рукой.


Упражнение 7. Поставив ноги на ширине плеч, ступни параллельно, приседайте, слегка наклоняясь вперед. Руки с гантелями – на поясе.

Упражнение 8. Выпады вперед с прямой спиной.


Кстати, в США и странах западной Европы индустрия фитнеса исчисляется миллиардами долларов. Этот бизнес набирает обороты и в России, где ежедневно открываются новые спортивные клубы и центры.

 (голосов: 7)
(голосов:{vote-num})
Похожие статьи:
{related-news}
Комментарии к статье Грег АЙЗЕКС о здоровье и красоте :


Путь к долголетию и счастью - здоровый образ жизни 2010-2018г.
Копирование материалов только при условии установки ссылки на http://zhitzdorowo.ru/

Яндекс.Метрика