Главная
Логин:  
Пароль:
Наше здоровье Здоровье детей Cпорт для здоровья Безопасность Здоровье и старение Вредные привычки Питание и диеты Звезды
Реклама
Наше здоровье
Каких женщин выбирают мужчины

Каких женщин выбирают мужчины

Американские исследователи опровергли популярное мнение о том, что противоположные по своему характеру и положению люди притягиваются. На самом деле, все обстоит с точностью до наоборот. Каких женщин выбирают мужчины? Принято считать, что чем более
04.12.21

Качай Мускулы: Давай начнем с самого начала. Как развивалась твоя спортивная история?
Олег Емельянов: Все началось с а «Командос», в котором снимался Шварцнеггер. В 13 лет я начал заниматься этим видом спорта.

К. M: Хотел быть, как Шварцнеггер?
О. Е.: Да, тогда хотелось. Начал заниматься и все это переросло в нечто большее, чем просто желание быть большим и накаченным.

К. М.: Что изменило твое отношение к спорту?
0. Е.: Наверное, первые соревнования. Конечно же, как обычно, проиграл и в дальнейшем решил больше не проигрывать.

К. М.: Когда пришла первая победа?
0. Е.: Самая первая победа, которая мне больше всего запомнилась, была на Кубке России в Красноярске. Стал первым среди молодежи в 1994 году.

К. М.: Что тебе дала эта победа?
0. Е.: Уверенность в себе, что я могу что-то сделать. Вот, в принципе, и все.

К. М.: Как думаешь, кому еще, кроме тебя самого, нужны твои победы?
0. Е.: Я думаю, моим близким, знакомым, друзьям!

К. М.: Тебя поддерживает семья?
0. Е.: Без поддержки семьи в этом спорте нереально делать что-то. Вся жизнь спортсмена протекает за кулисами, за пределом зала. Тренировочный процесс - это одно, а жизнь вне зала - это семья. Нормальное питание, сон - весь спортивный режим помогает поддерживать моя семья. Поэтому я очень благодарен своей жене Оксане, родителям, теще и всем-всем.

К. М.: Ты работаешь тренером. У тебя есть специальное образование?
0. Е.: Да. Я окончил физкультурное училище.

К. М.: А какая специальность?
0. Е.: Штангист.

К. М.: Нравится то, чем ты занимаешься?
0. Е.: Да. Я окончил академию фитнеса и теперь у меня все хорошо!

К. М.: Чем занимаешься еще, кроме спорта, у тебя есть хобби?
0. Е.: Мое хобби - это отдых! Не важно, что это: отдых за ом, футбол или баня. Я люблю отдыхать и с семьей, и с друзьями.

К. М.: У тебя есть дети?
0. Е.: Да, у меня сын Альберт. Ему 9 лет, учится в 3-м классе.

К. М.: Ты строгий папа?
0. Е.: Я очень строгий папа, но в то же время балую ребенка.

К. М.: Ты доволен результатом своего воспитания?
0. Е.: Да, всем очень доволен, он молодец: учится очень хорошо, на пятерки. Активно занимается спортом. Сейчас такое время, что требуется очень много времени, чтобы отдавать ребенка в какую-нибудь секцию. Я тренируюсь с ним дома, беру его в спортзал. Мальчик у меня учится, тренируется и хорошо отдыхает!

К. М.: У тебя наверняка есть свой рецепт успеха?
0. Е.: Прежде всего - это окружение, те люди, которые вкладывают частичку своей веры, уверенности в меня. Эти частички от людей превращаются в нечто большее: в желание выигрывать, тренироваться, достигать новых вершин. Я думаю, что это и есть ключ к успеху.Я хочу сказать спасибо тем людям, которые мне помогали: это Михаил Головнев - мой тренер и наставник, Игорь Щепин, моей семье, друзьям: Есину Александру, Афанасьеву Евгению и Кочеткову Илье! Они дают мне стремление к победе, без них у меня бы ничего не получилось!
Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Из всего выше сказанного сам собой напрашивается вывод кушать нужно небольшими порциями, но чаще. Врачи уже давно твердят об этом. Но, видимо, так устроен человек, что не часто прислушивается к голосу разума.

Способности организма переварить весь объём пищи полученной во время еды не безграничны. Если пищи очень много то она усваивается не полностью.

Самый очевидный отрицательный эффект от переедания, это накопление подкожного жира. У организма существует определённая потребность в энергии. Эту энергию организм получает, переваривая жиры и углеводы поступаемые с пищей. Механизм извлечения энергии из пищи довольно сложен и я не буду на нём останавливаться, замечу лишь, что часть жиров и углеводов не востребованная организмом на данный момент откладывается в виде подкожного жира. Организм делает это не спроста, на этот счёт у него своё мнение. Откладывая жир, организм тем самым заботиться о себе, создавая запас на будущее. Не даром говорят: «пока толстый сохнет, худой сдохнет». Отложенный про запас жир организм начнёт расходовать тогда, когда перестанет получать с пищей достаточно энергии, или когда ему потребуется увеличенный приток энергии в результате увеличившейся физической активности человека.

Если вы не будете переедать, а будете потреблять за один приём столько, сколько требуется организму, организму просто нечего будет откладывать про запас. Вероятней всего, вскоре после такого приёма пищи вам снова захочется  есть – не расстраивайтесь, а снова примите пищу.

Сделаю отступление и расскажу вот о чём. Казалось бы всё предельно просто,  меньше ешь – меньше откладывается жира. Но у многих людей всё происходит наоборот. Снизив суточное потребление пищи, эта категория людей начинает замечать, что жир не только не исчезает, а как бы даже ещё увеличивается. Я сам сталкивался с этим явлением и пришёл к следующему выводу.

Организм, почувствовав, что снизилось потребление калорий, воспринимает это как тревожный сигнал. Он не знает, что его ждёт в дальнейшем и начинает готовиться к худшему, то есть начинает подкапливать жирок. Параллельно с этим организм уменьшает объём мышечных тканей для снижения необходимых затрат на расходование получаемой с пищей энергии. Для того, чтобы не попасться в эту ловушку первое, что нужно сделать это повысить свою физическую активность, второе – исключить из рациона калорийную пищу с низкой пищевой ценностью (сдоба, бутерброды, фаст-фуд и т.п.).

Зачастую, вкусно поев, независимо от того, наелись вы или нет, всё равно хочется добавки. Наверно каждый замечал это, садясь за праздничный стол – на столе много блюд, которые в повседневной жизни ешь не часто, и в этот раз хочется всего попробовать. Прекращаешь есть только тогда, когда уже просто больше не лезет в желудок. А на следующий день с тоской вспоминаешь вчерашнее застолье и жалеешь, что мало успел съесть. Совершенно тоже самое у большинства происходит и в вне праздничных застолий. То есть, за раз съедается больше, чем того требуется организму только потому, что очень вкусно.

На мой взгляд, преодолеть себя в такой ситуации, воздержаться от добавки, вот самое тяжёлое в правильном питании. Тут возникает психологический фактор, сила которого посильнее физиологического. Мы способны долго не обращать внимание на голод, когда нет перед глазами его возбудителя, но не способны сдержаться перед искушением, тогда, когда есть возможность вкусно поесть даже если есть и не сильно хочется. Этот феномен, кстати, работает не только, когда дело касается еды.

Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Сегодня много людей обладает достаточной силой духа. Беда заключается в том, что они просто не знают, как ее использовать. А пока человек этого не понял, у него не будет настоящей силы (в лучшем случае она сохраняется в «связанном виде»). Настоящая, активная, реализованная сила — это знание. Надеюсь, что эта книга добавит еще одну крупицу в багаж ваших знаний и поможет достичь своего рода «критической массы»: просто сила духа и воли перейдет в другую, более ценную, настоящую энергию — умение Жить, и превратится в силу Жизни.

Силу духа, волю и невероятную энергию в наше время нередко разбазаривают на такие банальные вещи, как «специальное» очищение организма или «специальное» развитие его выносливости. Это недостойно! Сейчас не те времена, когда люди выживают исключительно благодаря выносливому сердцу, силе кулаков и пр. Нужно что-то по настоящему хорошее, доброе, светлое, истинно человеческое, духовное и вечное. А до этого не так-то легко добраться. Самое ценное, что в нас есть, порой очень глубоко спрятано под грудой социальных наслоений.

Иногда в минуты большой усталости, опасности для здоровья и жизни промелькнет то самое «настоящее» перед внутренним взором. Увидишь, восхитишься, но вряд ли успеешь поймать, даже толком не разберешься, что это такое. Некая «птица счастья»... Наша задача — используя знания и подручные средства, в частности, различные методы физической и духовной тренировки, научиться целенаправленно, стабильно и гарантированно вызывать подобные состояния, обычно приходящие спонтанно. И более того — понимать и использовать то, что видишь. Просто видеть — мало. Такое видение не приносит результатов. А о том, как с помощью тренировок вытащить из глубинного, потаенного себя что-то хорошее, увидеть настоящую суть вещей, которая лежит под их внешней оболочкой, мы и поговорим. Увидеть — значит обрести силу. Над этим и будем работать.

Антон Шашурин «Новый бодибилдинг» Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Один из самых популярных танцев в мире - Румба Румба - это танец эмоций, сочетание страсти, ритма, чувствительности. Широкая гамма разнообразных оттенков данного танца позволяют передать в плавных движениях все страстные чувства двух партнеров.

История возникновения румбы

Румба была станцована впервые в 1913 году. Изначально данный танец являлся ритуальным танцем африканских негров. В 19 веке он был привезен на Кубу. По многим источникам, свое название «Rumba» танец получил в 1807 году, как производное от названия "Rumboso Orguesta" – ансамблей, которые исполняли музыку в стиле современной румбы.

С испанского “rumba” переводится как «путь». Название воистину передает весь смысл хореографии. Путь души – что может более охарактеризовать этот танец? В начале 30-х годов румба являлась смесью основной румбы с гуарачей, кубинским балеро и соном. Полноценный вариант румбы был разработан после Второй Мировой войны Пьером Лавелем, мастером одной из самых известных в то время танцевальных школ в Лондоне.

Сегодня румба входит в конкурсную программу латиноамериканских бальных танцев.

Что такое румба?

Румба среди всех бальных танцев характеризуется наиболее глубоким эмоциональным содержанием. Также, в ходе своего усовершенствования, этот танец приобрел многие черты, свойственные блюзу. Неповторимый эстетический эффект танца создает ярко выраженный эмоциональный характер и довольно драматическое содержание музыки. Румба, по праву, занимает место одного из самых ярких танцев любви. но эта любовь скорее не нежная и счастливая, а страстная и несчастная.

Нужно отметить, что долгое время данный танец являлся свадебным танцем кубинских молодоженов. Его движения выражали не что иное, как неудержимое страстное чувство двух влюбленных сердец.

Яркой чертой кубинской румбы является четкий ритм и плавные, но в тоже время строгие движения. Современные румбы, написанные в мажоре, не вызывают бурю эмоций, хотя также имеют свою изюминку. Нужно отметить, что Rumba - это название целого класса танцев, а именно: Афро-Кубан, Сон, Сон-Монтуно, Конга, Гваджира, Данзон, Мамбо и многие других.

Виды и особенности румбы

На Кубе существовало три вида танца румба, но самой популярной, которая получила довольно широкую известность и любовь, являлась румба Гуагуанко (Guanguanco). В данном виде танца страстный кавалер следует за своей дамой в поисках сближения, соприкосновения бедрами, а дама одновременно и дразнит его, и старается избежать соприкосновений.

Также сердца многих поколений танцоров и ценителей латиноамериканской культуры завоевала американская Rumba. В американском виде исполнения этого танца прослеживается более сдержанный, без эротических движений стиль. Именно такое исполнение распространилось в последствии по всему миру.

Этот танец довольно характерен своей манерой и техникой исполнения основных шагов. Схему исполнения танца нельзя назвать легкой. Шаги, при исполнении румбы, делаются на счет 2, 3 и 4. На каждом шаге сгибаются и выпрямляются колени, между счетом выполняются повороты. Все шаги делаются с носка, а вес корпуса находится впереди.

Музыкальный размер танца - 4/4, с довольно выраженным акцентом на 4-ом ударе каждого такта. Темп исполнения 25-27 тактов в минуту.

Основными шагами румбы являются:

1. Ход вперед. Двигая левую ногу вперед, скользя по полу носком, а затем подушечкой стопы оказываем давление на пол. При завершении шага выпрямляем левую ногу и опускаем каблук

2. Ход назад. Ход левой стопой назад, без изменения корпуса, сначала подушечкой, потом носком стопы с малым давлением на пол. Колено левой ноги слегка согнуто, каблук опускается, нога выпрямляется.

Все жесты и движения румбы наполнены любовью, страстью и драматизмом. В румбе преобладает латинский стиль движения бедрами. Румба не является тем танцем, которым можно овладеть после одного - двух уроков. В первую очередь для эффектного исполнения румбы нужно в каждое движение, в каждый жест, в каждый взгляд вкладывать чувства любви, эмоциональные переживания, настоящее влечение к своему партнеру, только в данном случае можно передать весь шарм и драматизм танца. И только в этом случае исполнители смогут ощутить невероятное удовольствие от исполнения румбы, а зрители – наблюдать настоящую бурю эмоций.


При этом недостаточно внимания уделяется паузам между подходами, используются шаблонные программы тренировок, а время «под напряжением» для тренируемых групп мышц просто недостаточно. Результат очевиден: очень слабый прогресс в наращивании мышечной массы и практически полное отсутствие увеличения силовых показателей.

Хотя для того, чтобы проводить время в зале с максимальной пользой следует лишь выполнять несколько базовых правил.

Отслеживайте прогресс
Многие непрофессиональные бодибилдеры «забывают» отслеживать свои успехи. С психологической точки зрения такой подход полностью понятен - банальная лень и непонимание преимуществ постоянной «фиксации» результатов.

Следует четко понимать, механическое повторение одних и тех же упражнений сотни раз подряд и попытки тренироваться «на глаз» не дают результата. Для достижения цели хорошо иметь в наличии подходящую стратегию и соответствующий план действий.

В нашем случае - это запись (отслеживание) результатов, а также выполнение упражнений по разработанной программе. Причем программа должна включать конкретные данные относительно рабочего веса.

Нужно иметь точку отсчета, знание о том, что уже сделано и к чему нужно стремиться. Именно такой точкой отсчета может стать обыкновенный блокнот, в котором регулярно, после каждого выполненного упражнения будут записываться Ваши достижения.

Выполняйте упражнения в правильном порядке
Существует целая система «предварительного истощения», использующая метод изоляции отдельных мышц перед выполнением комплексных (основных) упражнений. Целью этой системы в свое время являлась проработка отстающих участков, но на данный момент такой подход более не находит научного подтверждения.

Основной задачей занятий в зале должна стать максимальная нагрузка на протяжении максимально возможного промежутка времени. То есть, чем больше суммарный поднятый вес за определенный промежуток времени, тем лучше.

Выполняя же изолирующие упражнения перед основными, не удастся поднять максимальное количество веса в заданном временном интервале. Следовательно, нужно всегда выполнять комплексные упражнения, а только потом изолирующие.

Используйте интервалы между подходами, соответствующие Вашей системе тренировок
Нормальным временем отдыха между подходами считаются от полутора до двух минут. При этом увеличить интенсивность тренировки можно с помощью дроп-сетов (уменьшение веса без прекращения упражнения) либо с помощью методики отдых-пауза (короткая пауза в 5-10 секунд и повторное выполнение упражнения с тем же весом), а также просто сократив интервал между подходами до 30 секунд.

Избегайте истощения вторичных (ассистирующих) групп мышц
Все упражнения должны быть подобраны так, чтобы ассистирующие группы мышц не были истощены перед выполнением основного упражнения. Так, после работы со спиной не стоит заниматься бицепсом и наоборот.

Поднимайте не менее 70% от максимального веса
Поднимая вес менее отметки в 70-75% от максимального, Вы тренируете выносливость, но не силу, и, конечно же, не наращиваете мышечную массу.

Должным образом выполняйте упражнения
Несмотря на наличие большого количества информации о допустимости «читинга» все же стоит выполнять упражнения правильно. Так, Вы достигнете максимальной загрузки именно тренируемой группы мышц, а, соответственно, и самой цели тренировки - увеличения силы и прирост мышечной массы.

Используйте систему периодизации
Перед спортсменом всегда стоит вопрос: какая же программа тренировок подойдет лучше всего? Ведь так много программ, подходов и даже философий тренировочного процесса.

Существуют программы, нацеленные на «мышечное замешательство», тренировочные методики, работающие с наращиванием интенсивности выполнения упражнений, рассчитанные на поднятие максимально возможного веса, а также на повышение кровяного давления в мышечных тканях определенных групп мышц.

Что же является наиболее оптимальным? Скорее всего, следует поочередно использовать различные программы, то есть работать по системе периодизации.

Система периодизации означает, что тренировки проходят по разным программам с цикличностью от 3-х месяцев до одного года, в зависимости от поставленных целей.

Находясь в тренажерном зале, всегда стоит помнить, выполнение упражнений в нужном порядке, с соблюдением должного стиля и, выдерживая правильные интервалы, позволит Вам намного быстрее достичь желаемого результата. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.




Путь к долголетию и счастью - здоровый образ жизни 2010-2018г.
Копирование материалов только при условии установки ссылки на http://zhitzdorowo.ru/

Яндекс.Метрика