Cпорт для здоровья » Страница 2 » Пора подумать о здоровье
Главная
Логин:  
Пароль:
Наше здоровье Здоровье детей Cпорт для здоровья Безопасность Здоровье и старение Вредные привычки Питание и диеты Звезды
Реклама по сайту
Наше здоровье
Женский алкоголизм - болезнь одиночества

Женский алкоголизм - болезнь одиночества

Для женского алкоголизма более характерна психологическая база зависимости, в сравнении с мужской частью населения. Наиболее частой причиной возникновения болезненной тяги к алкоголю является одиночество.Его причиной может стать уход супруга, его
15.11.17

Самые распространенные мифы о фитнесе

Мы все слышали о фитнесе, но немногие знают, что это такое. Среди некоторых женщин и мужчин до сих пор бытуют различные мифы, мешающие им сделать выбор в пользу такого активного времяпровождения, как фитнес.



Фитнес с каждым годом приобретает все большую популярность, а вместе с ней обрастает самыми разными слухами.<!--more--> Для того чтобы данный вид спорта не казался новичкам опасным или неэффективным, мы постараемся разоблачить несколько мифов, витающих в среде неопытных людей.


Миф № 1: чем хуже первоначальная физическая подготовка, тем сложнее добиться результатов

Это не так. На самом деле новичкам гораздо проще увидеть конкретные результаты занятий уже в первые недели, нежели натренированным девушкам. Дело в том, что подготовленные мышцы требуют большей нагрузки, чем слабые. Поэтому сбросить несколько килограммов в первые недели занятий проще, чем после нескольких лет регулярного посещения зала. Если вы являетесь счастливой невестой, а свадьба состоится через несколько месяцев, то у вас есть все шансы надеть свадебное платье на размер меньше – то, какое вам понравится. Модельки для худеньких девушек можно посмотреть тут.


Миф № 2: людям с избыточной массой тела сложнее сбросить лишний вес

Не нужно быть профессором физики, чтобы рассчитать, что люди с избыточным весом тратят больше калорий при той же нагрузке, что люди с нормальными весовыми параметрами.


Миф № 3: усиленное потоотделение – признак успешной работы над собой

На самом деле количество выделяемого пота не зависит от интенсивности нагрузки. Это явление индивидуально для каждого человека. Как показывает практика, калории можно потерять и без потоотделения. Например, работа с легкими грузами не вызывает усиленной секреции потовых желез, однако избавляет от лишнего веса.


Миф № 4: усталость – символ полноценной тренировки

А вот и нет. Усталость говорит лишь о перенапряжении мышц, что не является полезным при занятии спортом. Поэтому если вы чувствуете, что теряете силы во время тренировки, лучше остановитесь и отдохните. Чрезмерные нагрузки могут повлечь за собой проблемы с сердцем. Чередовать тренировки можно с эффектными процедурами в SPA-салонах. Подробнее об этом читайте здесь.



Миф № 5: боль в мышцах после тренировки говорит о надлежащем качестве занятий и о том, что мышцы становятся крепче и сильнее

Вовсе нет. Основной причиной мышечной боли является не что иное, как разрыв соединительной ткани, а также повреждение мышечных волокон. Чтобы ее не возникало, необходимо с осторожностью подходить к физическим нагрузкам.


Миф № 6: йога – безопасная замена фитнесу

Многие девушки перестают заниматься фитнесом и покупают абонемент на йогу, считая этот вид физических нагрузок более щадящим и полезным для организма. В некоторых случаях йога действительно положительно влияет на мышцы, а также на психологическое состояние человека. Однако если посетитель имеет проблемы с позвоночником, занятия этим видом спорта могут привести к тяжелой травме и тем самым усугубить ситуацию.





Боль может по-разному влиять на твои тренировки, и все люди воспринимают ее по-разному. Она может повлиять и на интенсивность тренировок, что, в свою очередь, отобразится на твоих результатах. Одна известная культуристка говорила мне: "Когда мои мышцы болят, и я чувствую себя утомленной, то пытаюсь ободриться и настроиться на следующее тренировку. Я уменьшаю нагрузку, пока боль не пройдет". У нее от боли зависит интенсивность тренировок. Когда боль становится особенно нестерпимой, она уменьшает нагрузку и получает меньший результат.
Это обычная реакция тех, кто тренируется и не может терпеть боли, которая сопровождает интенсивные занятия. Только ты начинаешь использовать боль как причину уменьшения тренировок, ты просто делаешь шаг назад и отказываешься от полного выполнения .
Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Одна из очевидных истин бодибилдинга – вам не нужно быть огромным, чтобы произвести впечатление. Давайте попробуем убедить среднего культуриста, что быть большим не лучше, чем небольшим. Почему? Своим простым присутствием огромная, мускулистая элита бодибилдинга часто способствует преувеличенным ожиданиям среди основной массы. Хотя иметь высокие цели хорошо, важно понимать, что только крохотная часть всех мужчин и женщин имеют генетический потенциал для развития объёмов профессионала. Шанс, что вы один из нескольких культуристов с таким потенциалом меньше, чем один из тысячи. Это «некрасивая» действительность. Хотя природа наложила на вас пределы, вы никогда не узнаете каковы они, пока не поднажмёте насколько хватит сил. Вот почему полезно видеть в профессионалах не манекенов для подражания, а вдохновляющий образ, который может добавить вам энергии, чтобы стать впечатляющим настолько, насколько вы можете. Сфокусируйтесь на своём собственном развитии, не на развитии других. И когда дело доходит до показухи, постарайтесь не обращать внимания на цифры о которых заявляют некоторые люди. Я не говорю, что все зарегистрированные обмеры мошеннические, но культуристы любят преувеличивать размер всего, кроме собственной талии – из которой, наоборот, любят вычесть пару дюймов. Поэтому не огорчайтесь, если, например, вы в поте лица трудились десять лет, чтобы развить по-настоящему мускулистый сорока сантиметровый бицепс, а затем прочли, что кто-то заявляет о своей пятидесяти сантиметровой руке после пяти лет тренировок. Таким образом, важно периодически ставить реалистичные цели. Мышцы строятся и расширяются на долю дюйма за тренировку, а не на целые дюймы. Даже если вы имеете нереализованную возможность построить 45 сантиметровую руку, вы сначала должны развить её до 40 сантиметров. Поэтому поставьте вашей первой целью 40 сантиметров и не поднимайте планку, пока не получите результата. Лучше меньше, да лучше. Та же философия в отношении роста массы тела: сконцентрируйтесь на строительстве следующих двух или четырёх килограммов мышц, а не сразу на двадцати. Спешка в накачке часто заканчивается ничем, кроме излишков жира. 
Базовый стандарт.

Реальные достижимые цели – ступеньки успеха в бодибилдинге. Считайте следующий эталон, впечатляющим результатом для любого мужчины-культуриста от 25 до 35 лет. Эти измерения приведены для человека ростом 172 см, весом 86 кг, со структурой костей между тонкой и средней (запястье до 17,8 см).

Процент жира: 10-12% 

Руки: 40,6 см 

Талия: 78,7 см 

Грудь: 114,3 см 

Эти числа можно принять, если вы, естественно, не имеете серьёзных физических ограничений. Возраст также заслуживает внимания: пятидесяти пяти летний не может рассчитывать на такую же фигуру после пяти лет разумного тренинга, как двадцати пяти летний. Касательно уровня силы, кто-либо с выше приведёнными размерами может работать, грубо оценивая, со следующими весами и повторениями.

Приседания до параллели: 136 кг х 20 

Жим лёжа: 118-125 кг х 6 

Сгибания рук со штангой: 55-60 кг х 6 

Жим стоя: 79-84 кг х 6 

Эти достижения могут казаться скромными в сравнении с элитой. Но соотнесите эти числа с тем, что вы видите в вашем тренажёрном зале. Немногие люди там поднимают большие веса и имеют лучшее развитие, чем приведенное выше. В случае с результатами имейте в виду, что многие преувеличивают свой уровень силы. Это может быть потому, что они могут поднимать вес, о котором заявляют, только совершая частичные повторения и/или с грязной техникой.
Долгосрочное планирование.

Теперь обратная сторона монеты. Будучи реалистичным в том, к чему стремиться в ближайшем будущем, не ставьте себе пределов. Как только вы достигли ближайших целей, двигайтесь дальше. Стремитесь добавить 10 кг к тяжёлым упражнениям, от 2,5 до 5 кг к более лёгким и по 1 см или около того ко всем мышечным обхватам (не включая талию). Ещё раз, ваши задачи должны быть всегда осуществимы и реалистичны. Чтобы поразить цель на любом уровне, посвятите себя приведению в порядок каждой детали вашего распорядка жизни. От месяца к месяцу, от года к году, насколько возможно, устраивайте каждый аспект вышей жизни так, чтобы создать условия, необходимые для прогресса во всех упражнениях, каждые несколько недель. Прирост может быть пол кило, килограмм или даже сто грамм. Продолжительный прогресс в массе – вот что делает мышцы больше. Никогда не упускайте из вида, что бодибилдинг многогранен. Устройте вашу тренировочную программу, частоту тренировок, питание, сон и отдых и вы сделаете прогресс в массе действительностью. В противном случае, вы не будете расти, вам придётся перестраивать свой режим. Условия, не приведшие к большим мышцам за последние несколько месяцев, не создадут больших мышц и в следующие несколько месяцев.
Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


111

Как известно, необходимую энергию мышцы получают благодаря глюкозе. Образование глюкозы в свою очередь происходит из гликогена. Интенсивная тренировка приводит к истощению гликогена в мышцах. Поэтому после тренировки требуется его пополнить. А для этого необходимо съесть что-то, содержащее углеводы.

Идеально для этой цели подходят бананы. Они содержат натуральный сахар, большое количество витаминов, макроэлементов и хорошо утоляют голод. 100 г съеденных бананов – это 90 ккал для организма. То есть, съев 2 – 3 банана, можно на 1 -1,5 часа утолить голод. К тому же, бросить их в сумку для перекуса после тренировки гораздо удобнее, чем для этой цели носить контейнер с едой.

Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Холестерин - загадка современной наукиОсобое внимание к холестерину было привлечено тогда, когда обнаружилось, что большая часть населения планеты в той или иной степени больна атеросклерозом (поражением сосудов в результате отложения в них холестерина).

Как ни странно, толчком к изучению атеросклероза и, соответственно, холестерина послужила война между США и Кореей. Все погибшие солдаты США подвергались тщательному патолого-анатомическому исследованию. Каково же было изумление исследователей, когда они обнаружили выраженный атеросклероз артерий сердца у половины солдат в возрасте 20-21 года, причем у некоторых из них сосуды сердца были сужены более чем на 50%.

После опубликования этих материалов в Америке начался "холестериновый бум". Американцы рассудили так: уж если у молодежи атеросклероз развит до такой степени, то, что же говорить о людях зрелого возраста? Сразу же обратили внимание на то, что большинство смертей в США связано с этим заболеванием. Была создана и щедро финансировалась Общенациональная программа США по борьбе с атеросклерозом. Она включала в себя исследования по биохимии холестерина, создание "рациональной американской диеты" с исключением из пищи жиров, сахара, соли и холестерина. Началась кампания против курения и употребления алкоголя. Пропаганда высокой физической активности чуть не затмила все остальные виды рекламы.

Было разработано множество диетических продуктов без холестерина и лекарств, снижающих его содержание в организме. В результате смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, вызванных атеросклерозом, резко поползла вниз. Впоследствии в ряде развитых стран были созданы аналогичные программы. Однако исследования холестерина и его роли в развитии атеросклероза не были новостью. Еще в начале XX века русские профессора Аничков и Хелатов, проводя исследования на голубях, показали роль холестерина в развитии этого заболевания. Экспериментальный атеросклероз вызывался у голубей с помощью кормления их жирной пищей, богатой холестерином. На основе этих исследований уже тогда были разработаны рекомендации употреблять меньше жирной, содержащей холестерин, пищи. А в идеале - лучше вообще исключить ее из рациона.

Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.




Путь к долголетию и счастью - здоровый образ жизни 2010-2017г.
Копирование материалов только при условии установки ссылки на http://zhitzdorowo.ru/

Яндекс.Метрика