Главная
Логин:  
Пароль:
Наше здоровье Здоровье детей Cпорт для здоровья Безопасность Здоровье и старение Вредные привычки Питание и диеты Звезды
Реклама
Наше здоровье
Соблюдайте особую осторожность при беременности

Соблюдайте особую осторожность при беременности

При беременности необходимо соблюдать особую осторожность .Чего стоит опасаться при беременности, мы расскажем в этой статье. Какой вред может нанести не осторожное отношение к себе? - Начнутся преждевременные роды или даже выкидыш; - Вас положат
19.01.20

Одна моя хорошая знакомая всегда живо реагировала на различные новинки, особенно в сфере фитнеса. Это и понятно, ведь женщины уделяют много внимания своей физической форме. Вот и Юля постоянно пробовала все новые и новые виды поддержания своей фигуры – то она начинала с подругой бегать по утрам, то записывалась в бассейн, и проплывала по нескольку километров в день. То садилась на какую-нибудь новомодную диету. Она сменила много увлечений, но не одно из них так и не стало постоянным. А вот когда она купила машину, то вскоре заметила, что ее пропорции стали меняться в сторону увеличения, и уже трудновато было лишний раз прогуляться пешком, да и попросту не хотелось. Возникла мысль собрать волю в кулак, и все-таки постараться заставить себя изменить малоподвижный образ жизни. Как раз недалеко от дома открылся новый шейпинг-клуб, куда она и записалась, выбрав занятия аэробикой.

Позанимавшись пару месяцев, Юля более-менее привела свое тело в порядок, однако стала замечать, что после некоторых упражнений у нее сильно учащался пульс, краснело лицо, а после приседаний даже темнело в глазах. Как то она пожаловалась на это своей подруге-врачу, и после консультации выяснилось, что всему виной Юлино скачущее давление, при котором аэробикой заниматься, мягко говоря, противопоказано. И та же подруга посоветовала ей попробовать заняться калланетикой – тем более, что в их шейпинг-клубе такие занятия проводились!

Вообще, калланетика – это система упражнений, придуманных американкой Каллан Пинкни, и названная ее именем. Каллан Пинкни – в прошлом балерина, однако, после перенесенной серьезной травмы ей пришлось оставить балет. Пытаясь побыстрее восстановить свою физическую форму, Пинкни и создала этот комплекс упражнений, в котором упражнения на растяжку, в основном взятые из йоги, совмещены с особым способом дыхания. Занятия калланетикой позволяют задействовать так называемые глубоко расположенные мышцы, которые при обычных нагрузках обычно «спят». После нескольких занятий происходят удивительные вещи – не только уходят лишние килограммы и фигура становится похожей на идеальную, также улучшается осанка и обмен веществ, мускулатура укрепляется и перестает быть дряблой!

А по уверениям самой Каллан Пинкни, один час калланетики может с успехом заменить сутки непрерывной аэробики, и это при том, что калланетика достаточно статична, вам не придется много и резко двигаться! Просто тут уже начинают работать законы физики. Попробуйте-ка просто надавить ладонями на стену, и простоять так какое-то время. Чувствуете работу мышц? И заметьте, никаких видимых движений при этом вы не делаете. Вот на таких изометрических, говоря научным языком, движениях и основана калланетика.

Немаловажный аспект – это ваше дыхание. Запомните, что дышать можно исключительно через нос, упражнение следует начинать на вдохе. И вообще, дыхание должно быть неглубоким, так что советую перед непосредственными занятиями потренироваться дышать как требуется.

Стандартное занятие калланетикой длится около часа и начинается с растяжки. Затем следуют упражнения, направленные на отдельные группы мышц, хотя нагрузка идет и на все остальные. Вы просто принимаете определенную позу и стараетесь удержать ее около полутора минут. На первый взгляд, это проще простого, однако на самом деле, с первого раза больше двадцати секунд редко кто выдержит, но уже после нескольких занятий вы с легкостью выполните необходимый комплекс упражнений. Для занятий не нужен дорогой инвентарь, необходима лишь спортивная одежда, не сковывающая движений, и простой коврик. И еще один плюс калланетики: начав заниматься под руководством специалиста, через месяц можно будет тренироваться самостоятельно. Сама Каллан Пинкни заявила: «Десять занятий калланетикой сделают вас на десять лет моложе!» Не терпится проверить? Тогда начнем с разминки.

Встанем на цыпочки, потянемся, вытянув руки вверх. Затем неглубоко присядем с вытянутыми вперед и вверх руками, спину держим прямой. Зафиксируемся и начинаем отводить руки назад, а подбородок тянем вперед. После такой разминки можно переходить собственно к упражнениям. В идеале, каждое упражнение нужно выполнять полторы минуты.

Прорабатываем грудь и спину
- Встаем, ноги на ширине плеч. Наклоняемся вперед, кладем ладони на колени. Локти направляем в разные стороны, мы как бы пытаемся втиснуть корпус между ног.
- Встаем, ноги вместе. Наклоняемся вперед, обхватывая колени.

Прорабатываем бедра и живот
- Ложимся на бок с согнутыми ногами, приподнимаем их. Затем приподнимаем корпус, руки вытягиваем вперед. Повторить на другом боку.
- Ложимся на пол, левую ногу поднимаем под прямым углом, правую – на 5-10 сантиметров от пола. Вытягиваем руки вперед, пытаемся оторвать лопатки от пола. Стараемся пробыть в такой позе минуту. Затем меняем ноги и делаем то же упражнение.
- Лежа на полу, сгибаем одну ногу и с силой упираемся ей в пол на одну минуту. Повторяем то же и для другой ноги.
- Лежа сгибаем ноги и поднимаем их вверх. Руки вытягиваем вперед, ладони будто уперты в стену. Приподнимая корпус, удерживаем такое положение минуту.
- Лежа чуть сгибаем ноги и поднимаем вверх, носки тянем. Выпрямляем руки перед собой, приподнимаем корпус. Пытаемся продержаться минуту.
- Сидя на полу, сгибаем одну ногу сбоку от себя, другую вытягиваем в сторону и пытаемся прижаться к ней корпусом, обхватив руками. Держим позу минуту, затем меняем ноги.
- Лежа на спине с раскинутыми руками поднимаем одну ногу вверх и опускаем ее в сторону, голову поворачиваем в сторону противоположную, при этом лопатки стараемся от пола не отрывать. Начинаем выполнять плавные покачивания ногой, амплитуда – 10 сантиметров. Упражнение длится минут.
- Сидя с широко разведенными ногами, наклоняемся к левой всем корпусом, фиксируем позу на минуту. То же самое для другой ноги.

Хочу сразу предупредить – вначале будет трудно. Советую просто прислушаться к себе, постараться запомнить, какие упражнения даются труднее всего, и на следующем занятии уделить им больше внимания. Вы сами с восторгом заметите, что очень скоро у вас все получится, и занятия калланетикой будут приносить одно удовольствие! А уж результаты не заставят себя ждать.
Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Скелет головы состоит из костей и их соединений.

В верхнем отделе черепа расположены теменные кости. С латеральной стороны на каждой из них прощупываются теменные бугры.



Научившись определять названные кости на натурщике, переходят к изучению их на отдельных препаратах и на черепе в целом. Одна из костей лицевого черепа — подъязычная — расположена на передней поверхности шеи под нижней челюстью. Каждую кость нужно ориентировать соответственно ее расположению и умеют показать ее основные части, отростки, отверстия, бугорки.

Изучая соединения костей черепа, необходимо вспомнить особенности его развития. Основание черепа развивается, проходя три стадии: перепончатую, хрящевую, костную. Поэтому преобладающее большинство соединений здесь синхондрозы. Кости же крыши черепа и большая часть костей лица развиваются, минуя хрящевую стадию. Это обусловливает наличие здесь синдесмозов в виде швов: чешуйчатого — между височной и теменной костями, зубчатых — между лобной и теменной костями (венечного), между правой и левой теменными костями (сагиттального), между теменными и затылочной костями (ламбдовидного) и плоских — между костями лица. Все это непрерывные соединения, лишь нижняя челюсть соединяется с черепом посредством прерывного соединения — височно-нижнечелюстного сустава, который нужно изучить по рекомендованной схеме, обратив внимание на его особенности (двухкамерный, комбинированный). Движения нижней челюсти в височно-нижнечелюстном суставе надо уметь продемонстрировать на себе и на натурщике.

Наибольшую трудность представляет изучение черепа в целом. Сначала следует изучить крышу черепа, затем внутреннюю и наружную поверхности основания черепа и, наконец, его топографические образования. На внешней поверхности крыши черепа хорошо видны образующие ее лобная, теменная, затылочная и височная кости, разделенные швами; на внутренней — сагиттальная борозда, где расположен одноименный синус, и борозды для кровеносных сосудов; на распиле — две пластинки компактного вещества, а между ними губчатое вещество.



На внутренней поверхности основания черепа надо найти переднюю, среднюю и заднюю черепные ямки, кости, их образующие, и отверстия (в направлении спереди назад): решетчатые, зрительный канал, верхнюю глазничную щель, переднее рваное, круглое, овальное, внутреннее слуховое, яремное, затылочное и канал подъязычного нерва.

На наружной поверхности основания черепа (при рассмотрении его снизу) спереди расположены: костное небо, образованное небным отростком правой и левой верхних челюстей и небными костями; хоаны, соединяющие полость носа с глоткой; затылочные мыщелки для соединения с атлантом; подъязычный канал, пронизывающий мыщелки, сосцевидный и шиловидный отростки, шилососцевидное отверстие, нижнечелюстная ямка на височной кости для соединения с нижней челюстью.

Из крупных топографических образований, которые возникают при соединении отдельных костей черепа, необходимо изучить глазницу, носовую и ротовую полости. В глазнице надо определить стенки (верхнюю, нижнюю, медиальную и латеральную), кости, которые их образуют, и отверстия — зрительный канал, верхнюю и нижнюю глазничные щели и носо-слезный канал.

В полости носа следует рассмотреть стенки — верхнюю, нижнюю, медиальную, образованную перегородкой носа, и латеральную с располагающимися на ней верхней, средней и нижней носовыми раковинами и образующимися между ними носовыми ходами: верхним, средним и нижним, проходя по которым воздух (при дыхании через нос) замедляет движение, очищается от пыли, согревается и увлажняется.

В полости носа имеются сообщения: спереди — грушевидное отверстие, сзади — хоаны, сообщающие ее с глоткой, носо-слезный канал — с глазницей, небные отверстия — с полостью рта и отверстия с околоносовыми пазухами (лобной, верхнечелюстной, клиновидной и решетчатыми ячейками).

На латеральной поверхности черепа надо уметь показать височную ямку (в ней располагается одноименная мышца), подвисочную ямку, границей между которыми служит подвисочный гребень, а также крыловидно-небную ямку — между верхней челюстью и крыловидным отростком клиновидной кости.

Большое значение имеют контрфорсы (опорные места черепа) в смягчении толчков и сотрясений, получаемых черепом, особенно в таких видах спорта, как бокс, футбол, борьба и др.

Закончив изучение строения черепа, необходимо отметить его возрастные особенности. К ним относятся: на черепе новорожденного—роднички (передний, задний, клиновидный и сосцевидный), широкие прослойки соединительной ткани в швах, относительно небольшая лицевая часть черепа, наличие хряща между частями костей; на старческом черепе — отсутствие лунок для зубов в альвеолярных отростках, синостозирование швов и др. Очень важно знать сроки зарастания родничков и швов черепа. Кроме возрастных особенностей череп имеет половые и индивидуальные особенности. На черепах людей различного возраста и пола необходимо проследить изменение формы, размеров и пропорций черепа.

Для определения формы черепа используют головной (черепной) указатель. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Меренге - провоцирует и манит    Меренге – необыкновенно популярный танец в Латинской Америке. Его родина – Доминиканская республика. Этот танец весьма привлекательный для новичков, так как координация между движениями рук и ног здесь менее важна, чем в других латиноамериканских танцах. Именно легкость в овладении основными движениями меренге способствовала популярности этого танца далеко за пределами Доминиканской республики и Латинской Америки. Меренге танцуют во всем мире. Во многих школах, прежде чем приступить к обучению танцам латиноамериканской бальной программы, изучают меренге, так как, овладев его основными па, легче перейти к более сложным комбинациям других танцев.

История происхождения танца
Существует несколько версий происхождения меренге. Одна версия приписывает сочинение музыки танца доминиканскому композитору Хуан-Баутисту Альфонсеке. Вторая версия связывает появление танца с победой доминиканских войск над гаитянами, в честь которой и прозвучала триумфальная мелодия, вдохновившая на появление танца. Третью версию считают наиболее правдоподобной. Согласно ей, танец меренге происходит от кубинской музыки и кубинского танца упа хабанера, одно из движений которого носило название «меренге». Отмечают так же влияние, которое оказала на танец культура соседнего острова Гаити.

Характерные движения танца породили и другие версии возникновения меренге. Согласно одной, танец придуман рабами, связанными цепями в шеренгу и вынужденными тянуть одну ногу. Другая версия связана с национальным героем одной из многочисленных революций в Доминиканской республике. Раненый в ногу герой был вынужден хромать и тянуть ногу. Благодарные соотечественники, подражая ему, во время танца делали то же самое.

В 19 столетии меренге стал одним из самых популярных танцев в Доминиканской республике и в странах Карибского региона. Ни одно празднество и не один танцевальный фестиваль не обходится без этого танца.

Что такое меренге?

Движения меренге носят чувственный, эротичный характер. Большую роль в танце играют элементы импровизации и флирта. Меренге – это парный танец, но, довольно часто в нем присутствуют сольные элементы, как возможность продемонстрировать партнеру и окружающим свое мастерство.

Основное движение танца – прогулочный шаг в такт музыке. Количество шагов зависит от желания танцующих. Основная трудность для начинающих танцоров заключается в том, что шаг меренге требует противоположного продвижения вправо.Меренге - провоцирует и манит


В танце используется большое количество фигур, таких как вращение корпусом и бедрами, движения плечами во все ускоряющемся темпе. Партнер и партнерша находятся в положении подобном вальсу и выполняют основные па "paso de la empalizada" в сторону. Затем пара может выполнить фигуру "меренге для танцзала" - повороты по часовой или против часовой стрелки. Музыкальное сопровождение осуществляется под музыку размером 2/4 или 4/4.

Костюм для меренге предполагает множество самых разнообразных украшений.

Виды меренге

Известно несколько видов меренге. Наиболее популярные из них считаются:
салонный меренге (merengue de salón)
фигурный меренге (merengue de figura)

В обоих видах меренге пары не разделялись во время танца, но вторая разновидность танца характерна множеством фигур и танцевальных украшений.

В первозданном виде танец состоял из трех частей: пасео, меренге и халео. Но первая, медленная часть, быстро исчезла, а основная часть увеличилась с 8-12 тактов до 38-48. Третья часть – халео – включила в себя экзотические ритмы.

Существует еще и фольклорный меренге - «типико», этот танец и сейчас является составной частью доминиканских национальных шоу-программ.

Особенности меренге

Главной особенностью танца является постоянный телесный контакт партнеров. Даже когда танцоры выполняют индивидуальные па, они никогда не отпускают руки друг друга. Танцоры могут выполнять меренге как плотно прижавшись друг к другу, так и на расстоянии вытянутой руки. Доминиканцы предпочитают танцевать меренге более обособленно друг от друга, чтобы иметь возможность продемонстрировать свое индивидуальное мастерство. В других странах Латинской Америки, наоборот, пара танцует, прижавшись друг к другу, подчеркивая чувственный характер танца.

С музыкальной точки зрения, особенностью меренге является изменение темпа в сторону ускорения, заключительная часть часто звучит намного быстрее, чем начальная



Хочешь быть здоровым – бегайБлаготворное влияние оказывает на здоровье человека бег.
Когда-то древние греки высекли на камне: «Хочешь быть здоровым – бегай. Хочешь быть красивым – бегай. Хочешь быть умным – бегай».
С какого возраста правильно начинать бегать?

Чем раньше и больше начать бегать, тем лучше. При занятиях правильным бегом укрепляются сердце, мышцы, ускоряются обменные процессы. Рекомендуется ежедневно в течение часа заниматься физическими упражнениями, сменяя их: бег, футбол, плавание и т.д. Это лучший способ развития таких физических качеств, как выносливость, сила, быстрота, ловкость.
Постоянные занятия бегом создают хорошее самочувствие, бодрое настроение, снимают напряжение, вырабатывают терпение.

Бегайте круглый год

Возьмите в привычку бегать круглый год, и вы будете испытывать удовольствие. Беговую программу стройте без нажима. Правильный бег – это естественное продолжение игры, и он должен быть веселым и разнообразным.
Молодой организм обладает высоким уровнем потребления кислорода, что считается показателем выносливости. Этим качеством наделены и тренированные, и нетренированные дети. Это дар природы. Но его можно потерять, если ограничить физические нагрузки.
Основной метод улучшения способности к поглощению кислорода – длительный равномерный бег. Несколько недель с постепенно удлиняющимися пробежками – и вы приобретете этот навык. Особенно благотворен бег по внутреннему побуждению, желанию.

Сколько бегать?

Правильно бегать столько, сколько хочется без вреда для себя. Не следует, однако, стремиться к марафону, если даже вы и сможете его одолеть. Излишняя нагрузка опасна для сердца и костей. Некоторые ученые прогнозируют долгожителей будущего – любителя быстрого бега в молодости, а позднее соблюдающего режим питания и регулярно бегающего.
Независимо от спортивных способностей занимайтесь бегом на выносливость. Известно, что при беге, который продолжается не менее 10 мин, выделение особого гормона, поднимающего бодрость и поддерживающего хорошее настроение в течение примерно суток, увеличивается вдвое.

Бег для здоровья

В результате регулярных занятий бегом укрепляется сердечная мышца, уменьшается уровень холестерина в крови, изменяется структура стенок кровеносных сосудов, повышается кислородная емкость крови, улучшается общий обмен веществ. Бег помогает избавиться от многих болезней сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем. Человек, занимающийся бегом, энергичен, бодр, трудоспособен. Но бег, как и лекарство, нуждается в точной, научно обоснованной дозировке.

Бегом от инфаркта

Профессор Каттус из США применяет следующую методику лечения предынфарктного состояния бегом, которую он работал в своей клинике в Лос-Анджелесе. Вначале больным предлагается ходьба на месте, продолжительность и скорость которой в первые дни совсем небольшие. Постепенно они увеличиваются до очень больших, почти предельных нагрузок. Пациенты нередко жалуются на боли в области сердца, но Каттус не прерывает курса лечения. Через несколько месяцев предлагается перейти на бег. Те, кто еще не так давно почти не мог двигаться, прекрасно справляются с такой нагрузкой. И это не удивительно. У них окрепла сердечная мышца, резко улучшился обмен. Ученые считают, что на начальных этапах тренировок нагрузка не более 2-3 мин., потом тренировка по графику – чередование 400 м ходьбы за 4 мин. и 400 м бега за 3-3,5 мин. Каждые две недели дистанция непрерывного бега увеличивается на 200 м. К концу третьего месяца продолжительность непрерывного бега составляет 30 мин., а его скоростьь7-7,5 км/час. Но пульс при занятиях не должен превышать 140 уд/мин. Однако, при всех достоинствах бега он все же не является универсальным средством и лучшие результаты дает сочетание бега с другими физическими упражнениями.

Гимнастика, бег, лыжи, коньки, гребля, плавание, а также теннис, футбол, баскетбол и множество других спортивных игр – все эти виды физических упражнений помогут вам быть всегда в форме.


Полезность, необходимость физических упражнений – всем известная истина. И все-таки как говорил академик Н. М. Амосов, «пока человек здоров, он упражнения делать не хочет». Однако необходимо, чтобы каждый задумался над своим образом жизни раньше, чем обнаружит симптомы различных заболеваний.

Физические упражнения являются в настоящее время одним из основных средств профилактики и лечения заболеваний. Разработаны методики упражнений, которые применяются при болезнях нервной системы, органов дыхания и пищеварения, нарушении обмена веществ. Особенно большую пользу приносят физические упражнения при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Большое значение имеют физические упражнения, действие которых направлено на определенные органы. Например, при задержке речи у ребенка помогает специальная гимнастика для рук, при плоскостопии рекомендуется катание стопами по полу гимнастической палки. Кстати, это же упражнение способствует нормализации работы кишечника при запорах. Таких целенаправленных упражнений много, но их назначить, конечно, может только врач.

Возможности, открываемые физическими упражнениями, поистине чудесны. Вот, например, история чемпиона V Спартакиады народов СССР 1971 года Р. Ахметова. В 16 лет он загорелся мечтой побить рекорд по прыжкам в высоту, но имел для этого вида спорта недостаточный рост. Упорное стремление «вырасти» и умелая помощь тренера В. Лонского помогли ему добиться успеха – он вырос за 3 года на 23 см, а ведь обычно в этом возрасте люди уже не растут. Профессор НИИ возрастной физиологии Б. А. Никитюк так комментировал этот необычный случай: «Всякие физические упражнения интенсифицируют обменные процессы в организме человека. А ускорение обменных процессов ведет не только к увеличению мышечной ткани или к более мощной производительности внутренних органов, но и к ускоренному образованию костной ткани в период роста молодого человека. Особенно явственно влияет на рост костей нагрузка; которая носит динамический и пульсирующий характер. Подскоки, повторяющиеся висы, прыжки, плавание... При длительном воздействии она, несомненно, должна была повлиять на рост Ахметова. На вытягивание тела прежде всего влияет деятельность эндокринных желез. Доказано, что функционирование этих желез напрямую зависит от нервной системы. Страстное желание мальчика вырасти через посредство нервных факторов воздействовало на эндокринную систему и, стало быть, на рост».

Результатом малоподвижного образа жизни является и гипоксия (кислородная недостаточность), которая может стать причиной многих заболеваний, снижения устойчивости организма и его резервных возможностей в борьбе с утомлением и влиянием неблагоприятных факторов внешней среды. Наиболее чувствительна к гипоксии кора головного мозга, очень страдает от нее сердечно-сосудистая система. Экспериментально доказано, что неработающая, бездействующая мышца потребляет мало кислорода. А ведь кислород удаляет из организма продукты жизнедеятельности клеток – шлаки. Поэтому недостаток кислорода приводит к самоотравлению организма, старению клеток.

Физические упражнения, совершенствуя кровообращение, увеличивая содержание гемоглобина и миоглобина (участвующего в дыхательных функциях), скорость отдачи кислорода кровью, значительно расширяет возможности организма в потреблении кислорода, создавая основу для ликвидации гипоксических явлений в органах и тканях. Систематическое выполнение физических упражнений способствует значительному повышению уровня потребления кислорода организмом в целом – а это важнейший фактор его активности, здоровья и устойчивости к отрицательным воздействиям внешней и внутренней среды.

Хочется подчеркнуть простую истину: движение, различные физические упражнения помогут вам сохранить и укрепить здоровье. Не отговаривайтесь недостатком времени. На занятия физкультурой уйдет значительно меньше времени, чем на лечение болезней…




Путь к долголетию и счастью - здоровый образ жизни 2010-2018г.
Копирование материалов только при условии установки ссылки на http://zhitzdorowo.ru/

Яндекс.Метрика