Cпорт для здоровья » Страница 2 » Пора подумать о здоровье
Главная
Логин:  
Пароль:
Наше здоровье Здоровье детей Cпорт для здоровья Безопасность Здоровье и старение Вредные привычки Питание и диеты Звезды
Реклама
Наше здоровье
Целлюлит у мужчин

Целлюлит у мужчин

Целлюлит считается проблемой представительниц слабого пола, но мужчины тоже вносят свой вклад в ее развитие. Фактически все мужчины зрелого возраста борются с этой проблемой сами по себе, не давая себе в этом отчета. Возможно просто потому, что в
21.02.19

В погоне за локальным похудением бедер и ягодиц многие девушки стараются перейти к упражнениям Бодифлекс, не до конца привыкнув к дыханию и изучив технику самих движений. Да и учиться по дискам, даже подробным, порой бывает тяжело. Мы практически не способны видеть, как выполняем некоторые упражнения даже в большом зеркале, а «чувство мышц» приходит с опытом. Сегодня я расскажу вам о том, как не надо делать упражнения Бодифлекс для ног и бедер.

Хорошая новость – упражнения Бодифлекс для ягодиц и бедер просты

Об этом мы слышим и от самой Грир Чайлдерс, и от ее русской коллеги Марины Корпан. Действительно, в технике отведения ноги назад, «Сейко», растяжки внутренних мышц бедра и «кренделька» нет ничего сложного. Правда небольшие отклонения от правильной траектории и изменения позиций тела способны снизить нагрузку в половину и более. Как быть уверенной, что упражнения для бедер и ягодиц делаются правильно? Вы должны чувствовать напряжение мышц, они могут даже подрагивать, а вы – потеть. В противном случае вы делаете неправильно или не «дожимаете».

Отведение ноги назад и «Сейко»
Я объединила эти два упражнения в один раздел, потому что из-за похожести исходного положения при их выполнении совершают одни и те же ошибки. Первое – в отведении ноги и «сейко» предплечья должны находиться строго перпендикулярно полу. Тупые и острые углы между руками и полом переносят часть нагрузки, соответственно, на мышцы груди и плеч. Обязательно проверяйте позу в зеркале.

Второй момент – повороты таза. Выполняя отведение ноги назад, вы должны напрягать только ягодицы, но не мышцы бедер и талии. Последние и позволяют отклонить таз, тем самым разгрузив средние ягодичные. Представьте, что к тазовым косточкам приклеен лист бумаги. Во время упражнений «отведение» и «сейко» он должен быть параллелен плоскости пола. Для этого следует до упора втянуть пресс, буквально сжать мышцы после выдоха перед задержкой дыхания и не «распускать» живот. В то же самое время поясница должны быть плоской, никаких прогибов как в «кошке» и расслабленных спин!

Растяжка внутренних мышц бедра
Для этой зоны, собственно, известно два упражнения. В первом варианте (как показано в книге) вы сидите на ягодицах с разведенными прямыми ногами и наклоняетесь вперед. Тут обычно все «упирается» в плохую осанку. Стоит чуть сгорбиться, и половина нагрузки с внутренней поверхности снята. Поэтому вы должны не тянуться предплечьями в пол, а наклоняться с прямой спиной и вытянутыми руками вперед. Даже если вначале амплитуда будет маленькой, стоит любыми усилиями сохранять осанку. Правильное решение – сцепить руки за спиной в замок и приподнять их вверх хотя бы несколько раз, чтобы почувствовать настоящую растяжку внутренних мышц.

В варианте «стоя на коленях» важно сохранять таз параллельно полу и не подгибать искусственно колени. Спина не прогибается, пальцы рук тянутся как можно дальше вперед. Этот вариант упражнения есть на видео Грир, и для новичков он более сложен.

Растяжка задней поверхности бедер
В положении лежа новички обычно сгибают ноги в коленях и «забрасывают» переднюю поверхность бедра на живот, чтобы легче достать щиколотки. Если гибкости не хватает, лучше растяните ноги поочередно, сделав 6 дыханий вместо 3-х, или воспользуйтесь полотенцем. Йоги рекомендуют при выполнении этой растяжки «цеплять» полотенце за середину стоп, которые параллельны полу. Руками возьмитесь за концы «рычага» и подтягивайте их на себя, при этом, не сгибая колени.

Упражнение «Кренделек»
Эта поза – ни что иное, как скручивание позвоночника. «Верхняя» нога не должна ни заваливаться, ни отклоняться влево или вправо, тогда вы точно растянете боковую поверхность бедра и среднюю ягодичную мышцу.

Прежде чем делать комплекс Бодифлекс для ног и ягодиц на дыхании, проработайте технику каждого упражнения в отдельности, а «дышать» начнете, как только почувствуете работу нужных мышц.

Елена Селиванова, фитнес-тренер Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


фитнесКаждодневная насыщенная физическая активность у дам в среднем вдвое меньше, чем у парней. По воззрению американских профессионалов из Орегонского муниципального института, это увеличивает риск развития депрессии и разных болезней у представительниц красивого пола.Ученые исследовали данные более 1 тыс. парней и дам. Оказалось, что в среднем дамы на насыщенные физические нагрузки затрачивают 18 минут в денек, у парней этот показатель составил 30 минут.

Физическая активность оказывает полезное воздействие на здоровье представителей обоих полов, но у дам она оказывает влияние к тому же на психологическое состояние, узнали исследователи. Спецы установили, что для дам насыщенная нагрузка, равная 18 минуткам в денек, недостаточна. Если дамы имели нагрузку вровень с мужиком (30 минут в денек), то у их фиксировали уменьшение риска развития диабета второго типа, ишемической заболевания, также депрессии. Ученые советуют дамам больше двигаться, чтоб их физическое и психическое здоровье было в норме. Ранее сообщалось, что даже после 50 лет физические упражнения продлевают жизнь. Ученые провели исследование, в каком приняли роль более 2200 парней в возрасте 50 лет. Спецы нашли, что люди, которые прирастили уровень физической активности в возрасте от 50 до 60 лет, жили приблизительно столько же, сколько те, кто занимался часто спортом со среднего возраста. Профессионалы в отрасли здравоохранения считают, что никогда не поздно начинать делать физические упражнения и увеличивать физическую активность. Спецы опросили участников исследования об уровне их физической активности сначала исследования, в то время участникам опыта было примерно 50 лет. Парней разделили на три группы: с высочайшим уровнем активности, с умеренным и с сидящим образом жизни. В группу с высочайшим уровнем физической активности вошли мужчины, которые уделяли физическим упражнениям как минимум три часа в неделю. Умеренной нагрузкой числилось несколько часов пешей прогулки либо езды на велике. Люди с сидящим образом жизни проводили все свободное время перед телеком. Через 10 лет, когда участники достигнули 60-летнего возраста, ученые оценили то, как стиль жизни сказался на длительности жизни испытуемых. Оказалось, что мужчины с высочайшей физической активностью жили в 2,3 раза подольше, чем участники, ведущие сидящий стиль жизни, и в 1,1 раз подольше по сопоставлению с испытуемыми со средними физическими нагрузками. Такие причины, как курение, алкоголь и избыточный вес были приняты во внимание. Увлекательным фактом для ученых стало то, что у парней, которые вели сидящий стиль жизни либо получали средней интенсивности нагрузки, была такая же длительность жизни, как и у участников с высочайшей нагрузкой, если 1-ые начинали активно заниматься в возрасте от 50 до 60 лет. Исследование было размещено в British Medical Journal. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


6

Наиболее существенным фактором, который свидетельствует об увеличении мышечной массы и эффективности тренировок является так называемая запаздывающая мышечная боль или змб. Данные болевые ощущения обусловлены небольшими разрывами в мышцах после нагрузок. Конечно, змб более характерна для начинающих тренироваться, но и опытные бодибилдеры имеют змб при освоении новых комплексов и упражнений, но в меньшей интенсивности. Это обусловлено отличием физиологии, ведь в нетренированном организме восстанавливающие гормоны, которые выделяются при небольших разрывах мышц и способствуют заживлению и обновлению тканей, вырабатываются не регулярно. В организме тренированном и регулярно тренируемом процесс обновления тканей и увеличения мышечной массы является практически непрестанным. Соответственно непрестанно и более эффективно обновляется весь организм и ткани от кожных покровов до внутренних органов и мышцы быстрее адаптируются и восстанавливаются.

Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


КМ: Расскажи, пожалуйста, о своем первом спортивном опыте. Я знаю, ты занималась художественной гимнастикой?
Оксана Гришина: Да, я с восьмилетнего возраста в спорте. В Риге, где служил мой отец, и состоялись первые соревнования, в которых я приняла участие. Удачно или нет - мне трудно судить, но третье место среди девочекa href="http://snowboard-shop.ru" style="text-decoration:none; color:#555555">гораздо более старшего возраста - наверное, неплохо. Переехав с родителями в Калининград, продолжала заниматься в художественной гимнастикой и в 14 лет выполнила норматив мастера спорта.

КМ: Опыт занятий художественной гимнастикой как-то помогает тебе в фитнесе?
Оксана: Да, конечно! Ведь художественная гимнастика - это пластика, красота движений. Легко садиться на шпагат или вставать на мостик, стоять на руках -этому меня не надо было учить, это я получила «в наследство». Да и соревновательный опыт я накопила, именно будучи «художницей». Еще важно то, что мне уже не надо было объяснять, как настроиться и что такое выложиться

КМ: Когда состоялся твой дебют именно в соревновательном фитнесе?
Оксана: Весной 2002 года я сделала свою «первую попытку» в соревнованиях по данному виду спорта. На областном весеннем Кубке я впервые попробовала себя... и поняла - это для меня! Причем уровень области и однозначно для меня звучавшая фраза «Будешь первой!», меня сначала устраивали, но чуть позже пришло осознание, что надо идти дальше.

КМ: Прогресс, которого тебе удалось достичь за последние два года, впечатляет. В чем секрет твоих успехов?
Оксана: Для меня этот вопрос очень сложен, и как-то неловко самой на него отвечать. Можно ответить «чужими словами»?

КМ: Да, конечно!
Оксана: Сила воли, ответственность и настойчивость — вот что, по мнению окружающих, помогает мне достичь поставленных целей.

КМ: Сколько времени тебе необходимо для того, чтобы подготовиться к соревнованиям?
Оксана: Это зависит от того, в какой стартовой форме я нахожусь. Обычно это четыре месяца, хотя бывало, что я садилась на диету и за два месяца до соревнований. Конечно, это вовсе не значит, что уже за два месяца до выступления я ем одни белки яиц или вареную курицу. Диета «ожесточается» постепенно, по мере приближения соревнований. А вообще я, как и все, люблю что-нибудь вкусненькое, а может, даже и сладенькое.

КМ: Твои дальнейшие соревновательные планы?
Оксана: Далеко загадывать не хочется...

КМ: Ты когда-нибудь разочаровывались в жизни, в спорте? Руки опускались? И если да, то как ты с этим справлялась?
Оксана: Разочаровываться, конечно, приходилось - как в жизни, так и в спорте. Но я подхожу к проблеме разочарований лишь с точки зрения необходимости преодоления очередного препятствия, а не как к поводу для хандры и расслабления. Стиснула зубы и ... вперед!
Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Раньше подагру считали аристократической болезнью. Подагрические боли свидетельствовали о том, что человек вкусно и обильно ест, мягко спит и не чужд любовным утехам. В общем, товарищ «в порядке». Что представляет собой подагра на самом деле и в чем ее причина?

«Еще Гиппократ говорил, что «подагрик - не евнух», имея в виду связь заболевания с эндокринной системой человека. Сегодня доказано, что риск заболевания напрямую зависит от недостатка полового гормона эстрадиола. В женском организме его много, а потому жертвами подагры, как правило, становятся мужчины. Они болеют в 20 раз чаще женщин.

Подагра, или микрокристаллический артрит имеет гетерогенную природу, то есть в основе заболевания лежит несколько причин. Болезнь характеризуется образованием и отложением в различных тканях, в основном, в области суставов своеобразных кристаллов, состоящих из монурата натрия и мочевой кислоты.

Мочевая кислота - это конечный продукт распада нуклеиновых кислот - пуринов. При нарушении пуринового обмена нарушается и липидный (жировой) обмен, поэтому большинство подагриков - полные люди.

По сути, подагра и есть настоящее «отложение солей». Кристаллы мочевой кислоты можно без труда разглядеть в суставной жидкости, иногда даже под обычным микроскопом. Эти кристаллы как раз и вызывают трение в суставе, которое сопровождается сильной болью - подагрическим приступом.

Лечение подагры - дело тонкое. Для больного оно начинается с диеты, но в период обострений одной диетой не обойтись. Необходим жесткий медицинский контроль уровня мочевой кислоты. Важно понять, ее избыток связан с повышенным синтезом или с пониженным выведением, а в зависимости от этого назначать препараты.

Пациенту же нужно исключить из меню богатые пуринами продукты: жирное мясо, рыбу, печенку, наваристые бульоны, помидоры, шпинат, цветную и брюссельскую капусту, почки, сардины, шпроты, рыбные супы, грибы, бобовые и много чего еще. Можно есть молоко, швейцарский сыр, яйца, икру, картофель, морковь, салат, хлеб, крупы, фрукты, молочнокислые продукты, нежирное мясо (2 раза в неделю), растительные масла.

Нужно пить больше жидкости в виде щелочных минеральных вод. Спиртное свести до минимума или вообще исключить. Если уж выпивать, то только по праздникам, только водку и запивать ее щелочной минералкой в больших количествах. Показаны настои шиповника и брусничного листа. И тогда подагра, если ее не провоцировать, окажется вполне контролируемым заболеванием».


Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.




Путь к долголетию и счастью - здоровый образ жизни 2010-2018г.
Копирование материалов только при условии установки ссылки на http://zhitzdorowo.ru/

Яндекс.Метрика