Главная
Логин:  
Пароль:
Наше здоровье Здоровье детей Cпорт для здоровья Безопасность Здоровье и старение Вредные привычки Питание и диеты Звезды
Реклама
Наше здоровье
Тяжести во время беременности

Тяжести во время беременности

Беременность требует некоторых ограничений, которые помогут сберечь ваше здоровье и здоровье ребёнка. Одним из таких серьёзных ограничений является запрет на ношение тяжестей во время беременности. Не у всех беременных обстоятельства жизни
12.10.18

Для развития верхнего плечевого пояса по системе пилатес мы будем использовать гантели, весом по 2, максимум по 3 килограмма. Ведь, мы не хотим сделать Ваши плечи мощными, а скорее хотим придать им тонус. Этого будет достаточно.

1) Встаньте. Ноги на ширине плеч. Выпрямите спину и плечи. Втяните живот. Руки с гантелями вытяните вдоль тела. Начнём с упражнения «молния»

Руки перед собой. Вы будете подтягивать гантели к подбородку и опускать их вниз. Вдох – вверх. Выдох – вниз. Плечи работают, локти тянутся вверх. Представьте, что Ваши руки отказали, и Вы подтягиваете их только мышцами плеча. Вверх, вниз. Повторите десять раз.

2) Разверните кисти ладонями наружу. Начинайте поднимать руки вверх, вперёд, немного выше уровня плеч. Упражнение на бицепс. Согнули руки, разогнули. Сгиб – вдох, назад – выдох. Дышите глубже, чтобы к мышцам поступало больше кислорода, а их укрепление проходило активнее. Следите за шеей и корпусом. Если есть напряжение, постарайтесь расслабиться. Повторите упражнение десять раз.

3) Вытяните руки вперёд, а потом разведите в стороны. Мы будем делать другую модификацию для бицепса. Бицепсы работают на сгибание, трицепс – на разгибание. Плечи опущены, живот постоянно подтянут к позвоночнику. Ощутите движение в суставе. Опустите руки вниз. Повторите упражнение десять раз.

4) Вращение руками по фронтальной плоскости от себя. Стараемся вращать руками в ходе всего движения. Остановились. Теперь – круги вниз. Следите, чтобы корпус не двигался. Почувствуйте работу передней части плеча. Теперь вращения через стороны – плечи вниз, руки вверх. И в обратном направлении. И так десять раз.

5) Переходим к трицепсу. Руки перед собой. Положите одну ладонь на тыльную сторону другой. Поднимите руки вверх и заведите за голову, согнув в локтях. Чуть наклонитесь вперёд, живот подтянут. Разгибайте руки вверх. Каждый раз, когда опускаете руки – сводите плечи как можно дальше назад. И опять вверх. Не забывайте про дыхание. Повторите десять раз.

6) Теперь, опустите руки вниз, наклонитесь вперёд, согнув ноги в коленях. И подтяните кисти к животу, краю рёбер. Начинайте разгибать локти назад. Упражнение называется «Трицепс в наклоне». Назад, теперь вниз. Постарайтесь не двигать локти и плечи, они должны быть зафиксированы в одной позиции. Чувствуйте, как заработали трицепсы и задняя часть плеча? Живот остаётся втянут. Повторите упражнение десять раз.

7) Опустите гантели на пол. Дышите. Заведите одну руку за голову, коснитесь пальцами другой руки локтя, растяните мышцы. Теперь, вытяните руку перед собой в противоположном направлении. Растяните плечо. Почувствуйте, как тянутся мышцы. Теперь другая сторона. Рука за голову, потянули. Вытянули руку – растянули другой рукой. Глубокий вдох и выдох.

8) Присядьте на корточки. Возьмите гантели и встаньте. Старайтесь всегда вставать в первую позицию пилатес. Когда бёдра, живот и грудная клетка находятся в одной плоскости. Сейчас мы проведём несколько попеременных подъёмов рук вверх и вниз. Одна рука вверх, другая – вниз. Вытягивайте руку до конца. Сосредоточьтесь на работе мышц плеча. Не забывайте про дыхание. Снова поперечный жим. На этот раз наклоните корпус вперёд, согните колени. Кисти подтяните к груди. Живот и рёбра втянуты. Жим. Назад. Вверх, вниз. Живот подтянут на протяжении всего упражнения. Потяните руки к груди, разогнитесь, и опустите руки. Повторите десять раз.

9) Займёмся проработкой мышц груди. Вытяните руки перед собой, как будто Вы обхватываете ими большой надувной шар. Начинайте разводить руки в стороны. Почувствуйте, как сокращаются грудные мышцы. При этом старайтесь не сводить плечи. Повторите ещё 10 раз.

10) На последнем разе, зафиксируйте руки в положении перед собой. Снова согните ноги, и немного разведите их. Наклоните корпус вперёд.

Начинаем прорабатывать мышцы спины. Плечи вниз, разводим руки, сводим их. Лопатки сходятся вместе. Замедляйте движения. Старайтесь ни на секунду не упускать движения из-под контроля! Повторите 10 раз.

11) И на последнем повторении задержитесь в верхней точке, и сделайте несколько покачиваний. Почувствуйте напряжение мышц плеча и спины. Это ощущение свободы! И снова опустите гантели, разогните корпус.

12) Теперь упражнение «Зарядка супермена». Поставьте ступню одной ноги под углом к другой, упритесь в неё пяткой. Теперь вдох, делаем выпад вперёд, руки перед собой – вверх. Выдох – опускаем руки через стороны. Вдох – поднимаем руки опять вверх, и принимаем исходную позицию, контролируя движения. Теперь быстрее. Повторите 10 раз. Тоже самое на другую сторону.

13) Положите гантели и сделайте небольшую растяжку. Сцепите руки за спиной, если Ваши плечи недостаточно гибки, возьмите какой-нибудь шест в руки, удобный для Вас. Вдох. Потянитесь назад. И на выдохе медленно наклоняйтесь вперёд, вытягивая руки над головой, заводя плечи максимально назад. Следите, чтобы шея была свободна. Можно повести головой из стороны в сторону. Вдох и выдох. Расцепите руки, плавно опустите их вниз, и прочертите на полу несколько воображаемых кругов, сначала в одну сторону, потом в другую. Остановитесь. Медленно разогните корпус, встряхивая плечи и шею.

Очень скоро Ваши руки и плечи будут подтянутыми и рельефными!
Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Мамбо - безумство человеческих страстейСлово «мамбо» произошло от имени бога войны. В незапамятные времена кубинцы посвящали ему обрядовый танец, с целью заслужить расположение и обеспечить покровительство. Танец мамбо имеет много общего с румбой и ча-ча-ча (поначалу, знаменитый ча-ча-ча даже называли синкопированным мамбо), но отличается большим темпераментом, свободой в выражении чувств и эмоций, роскошным музыкальным сопровождением.

Зажигательные ритмы мамбо широко используются в кинематографе. Этот танец – и средство обольщения, и способ выразить свои чувства. Среди самых знаменитых кинофильмов, в которых используется исполняется танец – картина «Мамбо» с с Антонио Бандерасом и Арманом Ассанте в главных ролях и более современный фильм «Грязные танцы» с Патриком Суэзи в главной роли.

История возникновения танца

Современная форма мамбо сформировалась в середине 20 столетия в результате объединения джаза и афро-кубинских ритмов. Родоначальниками нового стиля стали Одилио Урфе и слепой барабанщик Арсенио Родригес, которого также считают автором мелодий и ритмов сальсы. Новый музыкальный стиль представил на сцене в 1938 году Орестэc Лопес с оркестром "Orquesta Arcanos". И он же назвал его «мамбо».

История танца начинается позже, когда танцоры заметили мелодию, овладели новыми ритмами и создали подходящие для них фигуры. Светское общество отрицательно отнеслось к новым танцам, называя их грязными. Чтобы продвинуть мамбо, Орестэc Лопес стал внедрять в музыку джазовые элементы.

Продвижению мамбо в Соединенных Штатах Америки способствовал кубинский композитор Дамасо Перес Прадо. После выпуска в 1944 году американской фирмой звукозаписи Victor сборника его мелодий под названием «Мамбо», успех новых ритмов достиг и США. А сам кубинский композитор, после оглушительного успеха, стал называться "королем мамбо".

Внес свой вклад в развитие мамбо и Хавьер Кугат – музыкант, родившийся в Испании и выросший на Кубе. Его музыкальные произведения соединили в себе афро-кубинские ритмы и мелодические обороты фламенко.

Что такое мамбо?

Этот танец относится к категории «грязных танцев». Ведь основу его движений составляют волнообразные, круговые, покачивающиеся движения бедрами. Танец пронизан чувственностью и эротизмом, а хореография построена на джазовых элементах.

Энергичный мамбо привлекает новичков простотой основных движений, а зажигательная музыка позволит получить удовольствие от танца уже на первых уроках. Мамбо можно танцевать в паре, в группе и в одиночку. Музыка отличается четким ритмическим рисунком, что дает возможность даже новичку легко согласовать движения с музыкальным сопровождением.

Мамбо исполняется с замедлением в конце такта, то есть на счет 4 при музыкальном размере 4/4. В бальных танцах акцент делается на второй доле. Кубинцы могут делать замедление на любом ударе.

Особенности мамбо

Несмотря на то, что основные движения мамбо относительно просты, танцоры-профессионалы сумели приукрасить этот танец сложными элементами, которые не используются более ни в одном другом танце. Изначально, в мамбо исполнялось только в быстром темпе. Но композиторы, сочинив неповторимые по красоте медленные мелодии в этом ритме, подарили танцорам еще один способ для самовыражения. Если в быстром темпе была важна синхронность выполнения танцевальных элементов, то медленные композиции дали возможность показать в танце внутренний темперамент и чувственное взаимодействие между партнерами.

Профессионалами отмечается несхожесть большинства движений мамбо с танцевальными па из других танцев. Все метаморфозы, которые претерпел этот танец за свою историю, сделал его поистине уникальным. Неповторимость танца, очаровательная музыка, завораживающие красотой и темпераментом движения сделали мамбо одним из самых популярных танцев не только в клубах латиноамериканской хореографии, но на танцевальных вечерах, дискотеках и вечеринках.


МИНИДОСЬЕ:КРИС ДИРЕКСОН (1982)
Родился: 25 августа 1939 года
Место рождения:США, штат Алабама
Место жительства: Нью-Йорк
Рост:165 см
Вес:90 кг соревновательный
Стал "Мистером Олимпия": в 1982 году
Чем занимается в настоящее время?Когда-то он променял оперное образование на культуризм, ну а сегодня продолжает учиться оперному пению, уже в свое удовольствие. Опять же ради удовольствия он учит "оперные" языки - немецкий, итальянский и французский. Одновременно он продолжает тренировать клиентов (по его словам, зарабатывает на "карманные расходы").

Пресс надо тренировать в полночь!

При подготовке к той своей легендарной "Олимпии" 1982 года Крис Диккерсон тренировал брюшной пресс три раза... в день. Всего выходило 22 сета или 700 повторений, и каждое из них было крайне медленным, "прочувствованным" и предельно напряженным.

Только не думайте, что речь шла о банальном тренировочном акценте на слабую мышцу, за которую, мол, Диккерсон "боялся". Нет, и еще раз нет. Это была расчетливая стратегия, нацеленная на победу. Вот слова самого Диккерсона: "Прямая мышца живота, запомните это, стоит особняком. В смысле восприятия фигуры глазами она притягивает к себе главное внимание. И это давно установлено психологами. Живот - это как бы визуальный "центр" тела, вокруг которого строится восприятие остальной мускулатуры. Развитый пресс подчеркивает объемы груди, дельт, рук и ног. Если кто-то еще мне не поверил, пусть проведет простенький эксперимент. Откройте журнал на крупном изображении любого чемпиона и закройте ему пресс кусочком бумаги. Ну что? Видите, как сразу "потускнели" остальные мышечные группы? Вот так-то!"

Итак, любую тренировку Крис в те дни "открывал" жесточайшим тренингом пресса. Такая "прелюдия" заменяла ему разминку. По крайней мере, когда он наконец-то оставлял пресс в покое, пот катил с него градом.

Какое упражнение для пресса Диккерсон считал главным? Скручивания? Как бы не так. Подъем ног в висе - вот тайное оружие профессионалов! С позиций биомеханики, анатомии и безопасности оно и впрямь не имеет себе равных.

- Это упражнение я делал в 4 сетах по 25 повторений в каждом, - вспоминает Крис. - Выполнять его нужно так. Сначала повисаешь на перекладине строго вертикально. Из этого положения медленно-медленно поднимаешь прямые ноги. Медленный темп - вот что здесь главное. Иначе туловище начнет раскачиваться, и нагрузка "уйдет" из пресса в ноги и спину.

У подъема ног есть одно "узкое" место - могут подвести руки. Так что Крис применял два страховочных варианта. В первом он крепко приматывал кисти к перекладине гимнастическими ремнями, а во втором применял т.н. "петли". Их вешают к перекладине, ну а ты просовываешь в них локти и повисаешь на локтях точно как парашютист.

Во втором случае висеть куда легче, однако с раскачиванием больше проблем. Ведь когда вы держитесь за перекладину обычным прямым хватом, да еще широким, то в стабилизации корпуса участвует весь плечевой пояс и широчайшие.

Следующее упражнение: Крис ложится на пол перед скамьей кладет на нее голени. Напарник прижимает голени к скамье, а Крис начинает "барабанить" скручивания - 4 сета по 25 повторений в каждом.

Все? Как бы не так! На очереди подъем коленей сидя. В исходном положении Крис балансирует на самом краю скамьи - колени чуть согнуты, ступни "висят" над полом. Из этого намеренно неустойчивого положения Крис подчеркнуто медленно подтягивает колени к груди. Тут "всего" 2 сета по 50 повторов. (Между коленями зажата гантель 8 кг.)

Потом начинался тренинг других мышц по расписанию, а потом Крис направлялся домой обедать, чуть-чуть отдыхал - и снова в спортзал. Всего, напомню, в его дневной схеме значились три тренировки. Ночью, когда большинство из нас, надравшись пива перед телевизором, беззаботно храпит в кровати, Крис отсчитывал повторения, выполняя подъемы корпуса из положения лежа (всего нужно было сделать 200 повторов).



- Перед тем как заснуть, - рассказывает Крис, - я ложился на пол и из последних сил выжимал из себя еще 2 сета подъемов туловища по 100 повторений в каждом. Это было классно! Пресс становился у меня прямо-таки "деревянным". Я едва доползал до кровати и тут же проваливался в сон.

Прикиньте, попутно Крис по полной программе "грузил" другие мышечные группы. Да еще в стиле тех лет - с упором на тяжелые базовые движения.

А какой совет даст Крис новичкам?

- Пресс надо тренировать интенсивно - вот и весь секрет, - говорит Крис. - Пресс должен преодолевать сопротивление. Чем оно больше, тем лучше. Однако именно здесь вы можете натолкнуться на "подводный" камень. Дело в том, что пресс у многих имеет высокую выносливость. А это значит, что обычная из 3-4 упражнений может и не сработать - лично для вас она будет пустяковой. Добавлять новые движения нельзя - во всем есть мера. Здесь надо наращивать общее число тренировок. К примеру, начните "бомбить" пресс ежедневно. Не помогло? Тогда переходите на тренинг пресса 2-3 раза в день. Если надо, то занимайтесь хоть до полуночи!





Вот этот последний совет я бы назвал слишком крутым. Впрочем, почему бы и нет? Ведь не каждый же из нам может стать Мистером Олимпия..

Комплекс

Упражнения Сеты Повторения
УТРО
Подъем ног в висе 4 25
Скручивания 4 25
Подъем коленей к груди 2 50
ДЕНЬ
Подъем ног в висе 4 25
Скручивания 4 25
Подъем коленей к груди 2 50
ВЕЧЕР
Подъемы корпуса 2 50

Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Коньки - один из лучших видов активного отдыха, Катание на коньках
а при условии систематического врачебного контроля - отличное профилактическое средство. В особенности велико его значение в предупреждении разных недугов, возникающих на почве так называемого сидячего образа жизни у лиц среднего и пожилого возраста.
Влияние на здоровье
Катание на коньках на свежем морозном воздухе улучшает работу сердечно-сосудистой, центральной и дыхательной нервной систем организма. У конькобежцев-спортсменов, к примеру, в ходе соревнований потребление кислорода в минуту достигает 5 тыс. кубических см. против 250-300 кубических см. в состоянии покоя. У начинающих конькобежцев оно, конечно же, менее. Но еще и у них серьезно интенсивнее протекают окислительно-восстановительные процессы, что благоприятно отражается на здоровье, в особенности при нарушениях обмена веществ.
Катание на коньках развивает и укрепляет мышцы и суставы тела, в особенности мышцы ног, спины и живота; оно является одним из средств укрепления голеностопного сустава. Конькобежцу мешает оступиться не только лишь крепкий мышечно-связочный аппарат голеностопного сустава, но еще и более развитое чувство нервно-мышечной координации.
Советы начинающим
Начинающему конькобежцу нужно перед выходом на лед, надев коньки, проделать дома на полу или на несильно утоптанном снегу ряд упражнений: научиться уверенно ходить, балансировать попеременно на одном коньке, стоя прямо и "сваливая" коньки на сторону, приседать, имитировать шаг на льду. Овладение этими разновидностями упражнений займет несколько суток, зато облегчит I-е шаги на ледяной дорожке, предотвратит растяжение связок голеностопного сустава, которое может появиться у неосторожных новичков.
Для начинающего годны все виды коньков, за исключением беговых (из-за трудности поворотов) и фигурных (из-за малой устойчивости). I-е шаги на льду возможно делать, держась за спинку кресла-саней или катаясь вместе с хорошим конькобежцем.
Продолжительность пребывания на ледяной дорожке зависит от самочувствия катающегося, температуры воздуха и силы ветра: в холодную погоду приходится всерьез энергичнее двигаться, чтоб не мерзнуть, следовательно, и утомление наступает скорее. Начинающим рекомендуется ездить не более 20-30 мин. с перерывами. Как правило у них в первую очередь устают ноги, возникает скованность движений. В таких ситуациях неплохо отдыхать в раздевалке, приподняв и вытянув ноги.
Если на следующий день после I-го выхода на лед у вас возникнут болевые ощущения в ногах, не прекращайте регулярных занятий. Средство от подобных мышечных колик - активные движенья, теплая местная или общая ванна и массаж в теплой воде.
Отлично ездить при температуре от 4 до 11 градусов мороза. При низкой температуре воздуха кожу лица нужно смазать жирным кремом.
Во избежание охлаждения не отдыхайте на льду, а идите в раздевалку. Чтоб не мерзли ноги, в ботинки наложите войлочную стельку или слой газетной бумаги. Ведь бумага прекрасный теплоизолирующий материал. Ею обертывают ноги, и подкладывают под свитер. Шнуровать ботинки в носке требуется слабо, а на подъеме - туго. Низ брюк нужно подколоть, чтоб не зацепиться за него коньками.
При катании стремитесь дышать лишь ч/з нос, так как, проходя ч/з носовые ходы, прохладный воздух согревается. Также, раздражение холодным воздухом нервных окончаний слизистой оболочки носа рефлекторным путем вызывает углубление дыхания, улучшает окислительно-восстановительные процессы в организме. Глубокое дыхание усиливает присасывающее воздействие грудной клетки, облегчая кровенаполнение сердца и улучшая, так циркулирование крови.


Здоровье и физические нагрузкиКонтроль веса


Хочешь иметь нормальный здоровый вес? Важнейшую роль здесь
играет сочетание питания и физических упражнений (о чём мы говорили в самом
начале статьи). Ты набираешь вес, если, даже с учетом физической активности,
твой организм сжигает меньше калорий, чем получает. Следует учесть, что, с
точки зрения контроля веса, у разных людей разная потребность в физической
нагрузке. Возможно, именно тебе для уменьшения или сохранения веса требуется
больше времени посвящать тем или иным упражнениям.<!--more-->


Как поддерживать нормальный вес. Подбери на практике один из
подходящих вариантов: до 150 минут умеренных аэробных упражнений, 75 минут
интенсивных аэробных упражнений или эквивалентное сочетание первых двух
вариантов каждую неделю. Убедительные научные данные свидетельствуют, что
постоянная физическая активность помогает поддерживать свой вес в норме. Однако
точно указать уровень интенсивности физической нагрузки для разных людей
невозможно, так как разброс бывает очень велик. Не исключено, что для
поддержания стабильного веса тебе потребуется значительно больше 150 минут
умеренной нагрузки в неделю.


Как похудеть, а затем поддерживать желаемый вес. Если не
контролировать свое питание и не ограничивать потребление калорий, то для
похудения потребуется огромная физическая нагрузка. Достижение и поддержание
нормального веса требует разумного сочетания физической активности со здоровой
пищей (не забывай и о мотивации!).


Снижение риска заболевания диабетом-2 и метаболическим
синдромом
Постоянная физическая активность поможет снизить риск
заболеть диабетом 2-го типа и метаболическим синдромом. Метаболический синдром
- это состояние, вызванное сочетанием излишних жировых отложений, высокого
артериального давления, низкого уровня холестерина ЛВП и высокого уровня
триглицеридов или сахара в крови. Исследования показывают, что хотя бы 120-150
минут (2-2,5 часа) аэробных упражнений умеренной интенсивности в неделю
способствуют нормализации состояния организма. При этом, чем выше физическая
активность - тем меньше риск этого заболевания.


>Снижение риска заболевания некоторыми видами рака


Исследования показывают, что:


У людей, занимающихся физкультурой, риск заболеть раком
толстой кишки меньше, чем у тех, кто менее активен физически.


У женщин, занимающихся спортом, риск заболеть раком молочной
железы ниже, чем у тех, кто менее активен.


Снижение риска заболеть раком легких. Хотя исследования еще
не закончены, полученные данные позволяют предположить, что постоянная
физическая активность снижает риск возникновения рака легких.


Укрепление костей и мышц


В пожилом возрасте очень важно заботиться о состоянии
костей, суставов и мышц. Обеспечивая свободу движений, они помогают
поддерживать привычный образ жизни и сохранять физическую активность.
Исследования показывают, что аэробные упражнения хотя бы умеренной
интенсивности замедляют возрастные процессы снижения плотности костей.


Перелом шейки бедра - очень серьезная травма, оказывающая
негативное воздействие на всю жизнь человека, особенно пожилого возраста.
Однако, согласно результатам исследований, риск такой травмы значительно
снижается для тех, кто отводит для аэробных упражнений хотя бы умеренной
интенсивности от 120 до 300 минут в неделю.


Регулярные занятия спортом полезны при артритах и других
проблемах с суставами. Исследования показывают, что, отведя от 130 до 150 минут
(2-2,5 часа) в неделю на выполнение (без резких движений) аэробных упражнений
умеренной интенсивности, ты уменьшишь боль в суставах и сможешь заниматься
повседневными делами.


Формирование крепких, здоровых мышц. Силовые упражнения
помогут тебе нарастить и сохранить мышечную массу и силу. Сколько бы лет тебе
ни было, медленное и постепенное наращивание веса снарядов и количества
повторений, несомненно, принесет пользу твоему здоровью.


Улучшение психического здоровья и повышение жизненного
тонуса


Регулярные физические упражнения помогут сохранить ясность
ума, способность к обучению и трезвость суждений даже в преклонном возрасте.
Они также снизят риск депрессивного синдрома и бессонницы. Исследования
свидетельствуют, что 3-5 занятий по 30-60 минут в неделю аэробикой или
комбинацией аэробики с силовыми упражнениями принесут несомненную пользу твоему
психическому здоровью. Некоторые ученые считают, что даже меньший уровень
физической активности также способствует укреплению психики.


Повышение способности к повседневной деятельности


Ограничение функциональных возможностей связано с потерей
способности к повседневным действиям, включая подъём по лестнице, посещение
продуктовых магазинов.


Как это связано с физической активностью? В среднем и
пожилом возрасте физическая активность снижает риск функциональных ограничений.


Ты уже испытываешь трудности с выполнением некоторых
повседневных действий? Занятия аэробикой, а также упражнения по укреплению мышц
повысят твою способность выполнять такие действия.


Ты человек преклонного возраста и опасаешься неожиданно
упасть? Исследования показывают, что, сочетая еженедельные занятия упражнениями
по сохранению равновесия и укреплению мускулатуры с умеренно интенсивной
аэробикой (например, быстрой ходьбой), ты снизишь риск внезапных падений.


Долгая жизнь


Ученые считают, что физическая активность снижает риск
безвременной смерти от таких основных причин, как сердечно-сосудистые
заболевания и некоторые виды рака. В связи с этим необходимо отметить два
момента:


1. Существует очень мало повседневных действий, которые
могут сравниться со спортом по уровню воздействия на здоровье. Для людей,
занимающихся физическими упражнениями около 7 часов в неделю, риск
преждевременно умереть снижается на 40 процентов по сравнению с теми, кто
еженедельно уделяет таким занятиям меньше 30 минут.


2. Чтобы снизить риск преждевременной смерти, совсем не
обязательно выполнять упражнения чрезвычайно интенсивно или отводить на такие
занятия слишком много времени. Достаточно 150 минут аэробных упражнений
умеренной интенсивности в неделю.


Помни - укрепить свое здоровье с помощью физических
упражнений может любой независимо от возраста и телосложения.


Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.




Путь к долголетию и счастью - здоровый образ жизни 2010-2018г.
Копирование материалов только при условии установки ссылки на http://zhitzdorowo.ru/

Яндекс.Метрика