Главная
Логин:  
Пароль:
Наше здоровье Здоровье детей Cпорт для здоровья Безопасность Здоровье и старение Вредные привычки Питание и диеты Звезды
Реклама
Наше здоровье
Соблюдайте особую осторожность при беременности

Соблюдайте особую осторожность при беременности

При беременности необходимо соблюдать особую осторожность .Чего стоит опасаться при беременности, мы расскажем в этой статье. Какой вред может нанести не осторожное отношение к себе? - Начнутся преждевременные роды или даже выкидыш; - Вас положат
19.01.20

Лишний Вес: лечение ГипнозомРефлекс — это изобретение природы позволяет новорожденному малышу найти материнскую грудь и не умереть от голода. Здоровый ребенок с первых дней жизни не может переесть в принципе и съедает ровно столько, сколько ему нужно. Проблемы могут появиться тогда, когда этот природный механизм пытаются вывести из строя… воспитанием.<!--more--> «За маму – за папу», цветочки из манной кашки и прочие ухищрения, которым обучают молодых мам журна­лы, приводят к тому, что ребенок ест не когда голо­ден, а когда его соблазняет вид/запах еды.

Спустя пару десятков лет аппетит приходит уже при одной мысли о лакомствах — вот так благими намерения­ми нам уверенно вымостили дорогу к ожирению. Кодирование же призвано повернуть годы вспять и приучить нас кушать тогда, когда этого   действительно   хочется. Кстати, «отворот» от сладостей и хлеба вовсе не обязателен. Просто это наиболее частые лакомства, которые мы едим «за компанию» и «для настроения», то есть вопреки здравому смыслу.



НОВОЕ СТАРОЕ



Авторы-создатели многочисленных методик подобного рода грешат против истины, утверждая, что они изобрели «нечто» невиданное и уникаль­ное. Потому как все они (Смелое, Довженко) рабо­тают на основе психотерапевтического воздействия на сознание и/или гипноза.



Этими приемами пользовались (и пользуются до сих пор!) шаманы, психиатры, гипнотезеры, психотера­певты и целители-экстрасенсы. Разница заключается лишь в антураже и приемах, которыми удается вве­сти пациента в состояние наибольшего внушения: от бубнов и полумрака до яркого света, направлен­ного в лицо, и строгого голоса доктора, запрещаю­щего прикасаться к пирожным и плюшкам.



СИЛА СЛОВА



Лечение внушением в официальной медицине при­меняется чуть больше 100 лет. Еще Павлов, проводя свои знаменитые опыты на собаках, объяснил взаи­модействие сознательной и бессознательной частей мозга, и то, как высоко активная одна может контро­лировать другую. Отсюда следует вывод: достаточно врачу сформулировать посыл на подавление неконт­ролируемого желания поесть и в доступной форме донести его до твоего мозга, как ты начнешь таять на глазах. Обрати внимание на глагол «донести»: он и определяет отличия авторских методик.

«Сладкое — вредно! Оно опасно! Оно сокращает твою жизнь! Не ешь его! Тебе не хочется сладкого! Вид пирожного вызывает у тебя тошноту. От картошки болит желудок!» — и все это говорится на повышенных тонах, в приказном порядке, без права оспаривания. Тут хочешь-не хочешь, а на несколько дней и вправду есть пере­станешь. Со страху!



ДО И ПОСЛЕ



До сеанса советуют ограничивать прием сладостей, спиртного, кофе, чая и прочих человеческих радостей. После него вручают список рекомендуемых продуктов: 200 г молока или простокваши, 100 г постного мяса, 100 г рыбы, 100 г нежирного творо­га, 1 яйцо, 10 г сливочного масла, 10 г растительно­го масла, 200 г свежей капусты, 200 г моркови, помидоров, огурцов и других овощей, 100 г яблок. Разрешены слабые мясные бульоны, но не чаще двух-трех раз в неделю. Нельзя также «сдабривать» пищу специями и употреблять мучные изделия, хлеб, сахар, жареный картофель, виноград. Алкоголь противопоказан. Как видишь, очень пра­вильный рацион питания, который обеспечит твой организм всем необходимым, но не более…



ЭФФЕКТИВНОСТЬ



В среднем за месяц после сеанса масса тела снижа­ется на 1-15% от начального веса. Это так называе­мый адаптационный период, в течение которого организм учится жить и работать по-новому. Главное — не поддаваться на уговоры «доброжела­телей» и не пробовать код на прочность.

СПОРНЫЙ ВОПРОС



Насколько всесилен и безопасен этот метод? Ответ специалистов таков: каждый десятый из нас практи­чески не поддается внушению и гипонозу. Еще 25 % требуется повторное кодирование, которое часто обладает меньшим эффектом. Проблема в том, что определить свою «гипнозоустойчивость» заранее практически невозможно!



Как и любой другой метод лечения, кодирование имеет свои противопоказания: хронические забо­левания в стадии обострения, онкологические забо­левания, прием кортикостероидов. Однако, руко­водствуясь здравым смыслом, к этому списку стоит добавить проблемы со щитовидной железой, при которой изменяется скорость обмена веществ. Так что накануне кодирования обязательно посети врача-эндокринолога.


jim-gantel-sidia

Жим гантелей над головой - одно из лучших упражнений для развития среднего и переднего пучков дельтовидной мышцы.

ВЫПОЛНЕНИЕ

И-и-раз! Ноги на ширине плеч, ступни слегка повернуты наружу. В каждой руке - по гантеле, вес - на уровне плеч, локти опущены вниз. Хват прямой - ладони повернуты от тебя, кисти рук немного шире плеч.

Вдох, задержали дыхание, выжимаем гантели по прямой вверх. Поднимаем до полного выпрямления рук, выпрямили руки, выдох. Туловище во время движения держим вертикально, смотрим прямо вверх, над собой. В конечной точке руки и туловище полностью выпрямлены, нижняя часть спины слегка прогнута.

Возвращаем вес в исходное положение, повторяем упражнение нужное количество раз.



РАБОТА МЫШЦ И СУСТАВОВ


В плечевом суставе происходит отводящее движение, верхняя часть руки поднимается через стороны вверх. В плечевом суставе лопатки поворачиваются кверху с максимальной амплитудой. Если смотреть сзади, нижние концы лопаток поворачиваются наружу, а верхние - внутрь. При этом лопатки еще и поднимаются, двигаясь прямо вперед и поворачиваясь кверху. В локтевом суставе происходит выпрямление руки, предплечье и плечо расходятся.

МЫШЦЫ, УЧАСТВУЮЩИЕ В УПРАЖНЕНИИ

В упражнении участвуют мышцы плеча, плечевого пояса и локтевого сустава.

Дельтовидная мышца - начинается от наружной трети ключицы и ости лопатки, и крепится к дельтовидной бугристости плечевой кости.

Надостная мышца - лежит под дельтовидной мышцей в надостной ямке лопатки, крепится к большому бугорку плечевой кости и капсуле плечевого сустава.

Из мышц плечевого пояса работают трапециевидная мышца и зубчатая мышца (serratus anterior). Трапециевидная начинается у основания черепа, от наружного затылочного выступа и 7-го шейного и верхних грудных позвонков. Крепится к наружному концу ключицы и верхней кромке ключицы.

Зубчатая мышца начинается от первых пяти грудных позвонков и крепится к медиальному краю лопатки.

В движении лопатки участвуют самая верхняя часть трапеции, мышца, поднимающая лопатку (levator scapulae) и ромбовидная мышца. Ромбовидная находится под средней частью трапеции, посередине спины. Начинается от двух нижних шейных позврнков и крепится к медиальному краю лопатки.

Мышца, поднимающая лопатку (levator scapulae) это небольшая мышца на задней боковой поверхности шеи, расположена под верхней частью трапециевидной мышцы. Идет от верхних шейных позвонков до верхнего угла лопатки.

Из мышц локтевого сустава в упражнении участвует только трицепс, большая мышца, полностью закрывающая верхнюю часть руки. Трицепс делится на три головки - боковую, среднюю и длинную, но это уже другая история...

КОММЕНТАРИИ

Жим над головой - очень важное упражнение для развития плеч, особенно среднего пучка дельтоидов. Также в движении участвуют передний и, отчасти, задний пучки дельтоида. Поскольку локти движутся из положения ниже уровня плеч, до положения выше головы, дельтоид работает по полной программе. Это единственное упражнение полностью включающее дельтоид в работу от начала до конца движения.
Не рекомендуется использование чрезмерно большого веса, посколку это мешает правильному и эффективному выполнению упражнения. Перегрузка приводит только к потере равновесия и выполняющий либо сгибается, либо прогибается в спине чтобы поднять вес повыше. Если дать спине опору, в работу включается болшая грудная мышца, это разгружает дельтоид и работа выполняется впустую. Кроме того, когда твоя спина прогибается от чрезмерного отягощения, сильно возрастает нагрузка на межпозвоночные диски, что может привести к травме спины. Таким образом, нужно постоянно контролировать положение спины.
В качестве отягощения используются как гантели, так и штанга. Использование гантелей придает этому упражнению большую гибкость. Например, ты можешь делать жимы попеременно, сильнее концентрируясь на каждом дельтоиде. Выпрямляя одну руку вверх, ты слегка отклоняешь торс в сторону, и в последней фазе в движение включается верхняя часть трапеции. Когда обе руки работают одновременно (со штангой или двумя гантелями), из-за движения лопатки трапция включается в работу гораздо сильнее.
Для более полной проработки плеча следует менять положение локтей от повторения к повторению, поворачивая их вперед или в стороны. Сделал одно повторение с локтями в стороны, вернулся в и.п., повернул локти вперед, ладони внутрь, сделал еще повторение и т.д.
При выполнении упражнения важно правильно дышать. Вдох, задержка дыхания, жим, прошел самую трудную точку, выдохнул.
Жим штанги или гантелей с груди предпочтительней, чем жим из-за головы. Многим людям не хватает гибкости в плечевом суставе для отведения локтей назад настолько, чтобы выполнять упражнение было удобно. Кроме того, лопатка при этом отводится гораздо ближе к позвоночнику, и ей неудобно двигаться вперед и вверх при выполнении упражнения.
Выполняйте жим стоя. Если делать жим сидя, спина в исходном положении округляется, и нагружаются межпозвоночные диски. Сохраняй нейтральное положение позвоночника постоянно, это позволит тебе работать с больщим весом. Кроме того, когда ты сидишь, большя часть поддерживающих мышц не работает и контролировать положение торса сложнее. Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Бодибилдинг Если вы полны силы и энергии, давно занимаетесь силовыми упражнениями и поднимаете тяжести, накопили опыт и уверены в себе, то можно попробовать сделать следующий шаг. Регулярно поднимая тяжести, рано или поздно задумываешься над целью дальнейших занятий.

Постановка цели

Выберите ответ, который подходит для вас:
Я хочу укрепить мышцы и улучшить результат в другом виде спорта: беге, плавание, теннисе или баскетболе.
Я хочу стать сильнее и узнать предел своих физических возможностей, какой максимальный вес я смогу поднять.
Я хочу иметь красивое тело с рельефными мышцами.

Режим тренировок зависит от целей, которые вы поставите перед собой.

Безопасность важнее всего

Самоуверенность может сыграть злую шутку. Бросая вызов самому себе, помните, что излишний энтузиазм способен привести к травме. Вот некоторые меры предосторожности:
• Обсудите новый режим тренировок с врачом и тренером (если возможно).
• Перед тренировкой обязательно делайте короткую аэробную разминку. Это поможет разогреть мышцы и предотвратить травмы.
• Увеличивайте нагрузку постепенно.
• Носите свободную спортивную одежду. Приобретите специальные нескользящие перчатки, предотвращающие появление мозолей.
• Тренируйтесь с партнером (если возможно).

Обязательное присутствие партнера или «наблюдателя» на тренировке

Наблюдатель – это человек, который присутствует на тренировке, оказывает моральную поддержку и помогает предотвратить травмы. Важно, чтобы наблюдатель знал, как вести себя в сложных ситуациях. Постатайтесь привлечь к тренировкам наблюдателя, если:
» поднимаете штангу над собой в положении лежа
» поднимаете штангу над головой
» делаете упражнение или поднимаете данный вес впервые
» вы поднимаете большой вес
» во время выполнения упражнения можете потерять равновесие (например, во время приседания).

Партнер или наблюдатель должен:
• Хорошо знать спортсмена и понимать, в каком режиме он будет тренироваться.
• Знать, когда и как помочь, когда разучивается новое упражнение.
• Знать потенциальные риски, связанные с данным упражнением.
• Внимательно следить и быть наготове, чтобы мгновенно отреагировать и помочь в случае необходимости.

Занятия на тренажере

Перед началом упражнений:
• Проверьте исправность тренажера, убедитесь, что груз надежно закреплен.
• Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо:
• Поставить перед собой конкретную цель.
• Отрегулируйте высоту сиденья, положение рукояток и груза.
• Ознакомиться с правилами техники безопасности.
• Выяснить, нет ли у вас медицинских противопоказаний.

Приведенные выше рекомендации помогут вам лучше понять, что собой представляет тренировка. Вы можете продолжать работать с теми же группами мышц, что и раньше, когда просто выполняли силовые упражнения. Но можете организовать тренировки по-новому, исходя из поставленных целей. Упражнения помогут укрепить костно-мышечную систему, уменьшить утомляемость, снизить уровень холестерина в крови, контролировать вес, улучшат чувство равновесия и координацию движений. В конечном счете, тренировки положительно повлияют на вашу самооценку и придадут вам уверенности в себе.


Сгибание в тазобедренном суставе прямой ноги вверх-вперед в положении стоя
a. Для выполнения сгибания правого бедра: Установите подушку рычага тренажера в подходящее положение, соответствующее положению стрелки часов между цифрами 4 и 6. Для выполнения сгибания левого бедра: Установите подушку рычага тренажера в положение, соответствующее положению стрелки часов между цифрами 6 и 8.
b. Встаньте так, чтобы тренируемая сторона ноги располагалась ближе к подушке рычага тренажера. Бедро должно находиться на одной линии с осью вращения рычага тренажера. Возьмитесь за ручки для сохранения устойчивого положения. Подушка рычага должна размещаться поперек фронтальной поверхности ноги над коленом.
c. Поднимайте вес до полного сгибания ноги в тазобедренном суставе и опускайте до разгибания плавными, контролируемыми движениями.

Разгибание в тазобедренном суставе прямой ноги вниз-назад в положении стоя
а. Для выполнения разгибания правого бедра: Установите подушку рычага тренажера в положение, соответствующее положению стрелки часов между цифрами 7 и 9.
Для выполнения экстензии левого бедра: Установите подушку рычага тренажера в подходящее положение, соответствующее положению стрелки часов между цифрами 3 и 5.
b. Встаньте так, чтобы тренируемая сторона ноги располагалась ближе к подушке рычага тренажера. Бедро должно находиться на одной линии с осью вращения рычага тренажера. Возьмитесь за ручки для сохранения устойчивого положения. Подушка рычага должна размещаться поперек задней поверхности ноги над уровнем колена.
c. Поднимайте вес до полного разгибания ноги в тазобедренном суставе и опускайте до сгибания плавными, контролируемыми движениями.
Приведение прямой ноги в положении стоя
a. Для выполнения приведения правой ноги: Установите подушку рычага тренажера в положение, соответствующее положению стрелки часов между цифрами 3 и 5.
Для выполнения приведения левой ноги: Установите подушку рычага тренажера в положение, соответствующее положению стрелки часов между цифрами 7 и 9.
b. Встаньте так, чтобы тренируемая сторона ноги располагалась на одной линии с осью вращения рычага тренажера. Возьмитесь за ручки для устойчивого стабильного положения. Подушка рычага должна размещаться поперек внутренней поверхности ноги над коленом.
c. Поднимайте вес до полного приведения рабочей ноги к стоящей неподвижно другой ноге и опускайте при возвращении в исходное положение плавными, контролируемыми движениями.

Отведение прямой ноги в положении стоя
a. Для выполнения отведения правой ноги: Установите подушку рычага тренажера в положение, соответствующее положению стрелки часов между цифрами 6 и 8.
Для выполнения отведения левой ноги: Установите подушку рычага тренажера в положение, соответствующее положению стрелки часов между цифрами 4 и 6.
b. Встаньте так, чтобы тренируемая сторона ноги находилась на одной линии с осью вращения рычага тренажера.
Возьмитесь за ручки для сохранения устойчивого положения. Подушка рычага трена-
жера должна размещаться поперек внешней поверхности ноги, прямо над коленом, с. Поднимайте вес до полного отведения рабочей ноги от стоящей неподвижно другой ноги и опускайте при возвращении в исходное положение плавными, контролируемыми движениями.

Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


ДЫШИ ПРАВИЛЬНО!
Перед вами описание принципов «купьтуристического» дыхания, разработанное спортивной медициной на примере жима с груди. Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.




Путь к долголетию и счастью - здоровый образ жизни 2010-2018г.
Копирование материалов только при условии установки ссылки на http://zhitzdorowo.ru/

Яндекс.Метрика