Cпорт для здоровья » Страница 3 » Пора подумать о здоровье
Главная
Логин:  
Пароль:
Наше здоровье Здоровье детей Cпорт для здоровья Безопасность Здоровье и старение Вредные привычки Питание и диеты Звезды
Реклама
Наше здоровье
Целлюлит у мужчин

Целлюлит у мужчин

Целлюлит считается проблемой представительниц слабого пола, но мужчины тоже вносят свой вклад в ее развитие. Фактически все мужчины зрелого возраста борются с этой проблемой сами по себе, не давая себе в этом отчета. Возможно просто потому, что в
21.02.19

ДЫШИ ПРАВИЛЬНО!
Перед вами описание принципов «купьтуристического» дыхания, разработанное спортивной медициной на примере жима с груди. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


1

Для людей, занимающихся бодибилдингом немаловажным стоит вопрос употребления протеина. Размешивать смесь рекомендуется в очень горячей воде, но не в кипятке, иначе протеин свернется комками — грубо говоря, сварится. Вода должна быть примерно, как чуть остывший чай (еще теплый, но уже не обжигает горло). При этом, разумеется, вначале следует засыпать протеин, затем залить его жидкостью и мешаешь в микшере. Кстати, молоко не у каждого взрослого человека (даже не у каждого подростка) хорошо усваивается организмом. Возможны вздутие, бурчание в животе и т.п.
Судя по тому, что пишут производители, протеин можно разводить хоть водой, хоть соком, хоть молоком. Желательно принимать протеин по утрам и в обед (после или непосредственно перед едой). Главное, чтобы организм не испытывал чувства сильного голода — тогда он начинает «переваривать сам себя» и мышцы, соответственно, не растут.
Важно не переборщить с количеством вещества. При сухощавом телосложении и небольшом изначальном весе, организм не примет больше пары доз по полторы столовых ложки в день. Получится, что излишки будут накапливаться во внутренних органах, образуя жировые прослойки. Таким образом, важно знать меру.

Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


1-й уровень: Предварительная подготовка и формирование основы для последующего развития мышц нижней части тела



Целью программ тренировок этого уровня является формирование основы для дальнейшей, более тщательной проработки мышц ягодиц, бедер и голеней. Тренинг по м 1-го уровня — высокообъемный, низкоинтенсивный, способствующий гипертрофии (увеличению мышечной массы). Он подготавливает вас к последующим более интенсивным тренировкам. Необходимо сконцентрировать свое внимание на правильной технике выполнения упражнений. Это с лихвой окупится впоследствии. Получайте удовольствие от тренировочного процесса. С каждым днем вы становитесь более совершенной в интеллектуальном и физическом плане, поэтому вы вполне можете гордиться одержанными победами.
























































































































































































































1-я НЕДЕЛЯ

1-й ДЕНЬ (например, ПОНЕДЕЛЬНИК)
УпражненияПодходыПовторенияОтдых
Жим ногами в положении лежа спиной на тренажере с поднятыми и согнутыми в коленях ногами115-2090 секунд
Сгибание ног в коленях в

положении лежа лицом вниз

на тренажере для развития задних мышц бедра
115-2090 секунд
Приседание в положении стоя перед опорой и держась за нее руками115-2090 секунд
Приведение прямой ноги в положении стоя боком у блочного тренажера115-2090 секунд
Отведение в сторону-вверх прямой ноги в положении стоя115-2090 секунд
Попеременное поднимание прямых ног назад в положении лежа лицом вниз на полу

«Программа тренировок мышц голеней в спортивном зале» — 1
11590 секунд
2-й и 3-й ДНИ (например, СРЕДА и ПЯТНИЦА)
Жим стопами в положении лежа спиной на тренажере с поднятыми и согнутыми в коленях ногами215-2090 секунд
Сгибание ног в коленях в положении лежа лицом вниз

на тренажере для развития задних мышц бедра
215-2090 секунд
Приседание в положении стоя перед опорой и держась за нее руками215-2090 секунд
Приведение прямой ноги в положении стоя боком у блочного тренажера215-2090 секунд
Отведение в сторону-вверх прямой ноги в положении стоя215-2090 секунд
Попеременное поднимание прямых ног назад в положении лежа лицом вниз на полу

«Программа тренировок мышц голеней в спортивном зале» — 1
11590 секунд
2-я и 3-я НЕДЕЛИ

1-й, 2-й и 3-й ДНИ
Жим стопами в положении лежа спиной на тренажере с поднятыми и согнутыми в коленях ногами315-2090 секунд
Сгибание ног в коленях в положении лежа лицом вниз на тренажере для развития мышц задней поверхности бедра315-2090 секунд
Приседание в положении стоя перед опорой и держась за нее руками215-2090 секунд
Приведение прямой ноги в положении стоя боком у блочного тренажера215-2090 секунд
Отведение в сторону-вверх прямой ноги в положении стоя215-2090 секунд
Попеременное поднимание прямых ног назад в положении лежа лицом вниз на полу

«Программа тренировок мышц голеней в спортивном зале» — 1
11590 секунд
4-я, 5-я и 6-я НЕДЕЛИ

1-й, 2-й и 3-й ДНИ
Приседание на одной ноге в положении стоя перед опорой и держась за нее руками312-1575 секунд
Сгибание ног в коленях в положении лежа лицом вниз на тренажере для развития задних мышц бедра312-1575 секунд
Жим стопами в положении лежа спиной на тренажере с поднятыми и согнутыми в коленях ногами212-1575 секунд
Приведение прямой ноги в положении стоя боком у блочного тренажера21575 секунд
Отведение в сторону-вверх прямой ноги в положении стоя21575 секунд
Попеременное поднимание прямых ног назад в положении стоя перед блочным тренажером21575 секунд
Попеременное поднимание прямых ног назад в положении лежа лицом вниз на полу

«Программа тренировок мышц голеней в спортивном зале» — 1
21575 секунд
7-я, 8-я и 9-я НЕДЕЛИ

1-й, 2-й и 3-й ДНИ
Приседание со штангой на плечах в выпаде одной ногой вперед («накачка»)3875 секунд
Сгибание ног в коленях в положении лежа лицом вниз на тренажере для развития задних мышц бедра31075 секунд
Жим стопами в положении лежа спиной на тренажере с поднятыми перпендикулярно туловищу, согнутыми в коленях ногами3875 секунд
Попеременные выпады одной ногой в сторону в положении

стоя со штангой на плечах
2875 секунд
Попеременное поднимание прямых ног назад в положении стоя перед блочным тренажером11075 секунд
Разгибание туловища в положении лежа на «римском стуле»

«Программа тренировок мышц голеней в спортивном зале» — 1
21075 секунд


Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Целью этого вида тренировок является закрепление положительных результатов, достигнутых тяжелым и упорным трудом. Если после завершения тренировочного цикла одного уровня у вас не появляется желание осваивать упражнения более высокого уровня, то возникает необходимость в продолжении тренировок для поддержания уже обретенной вами спортивной формы. Нельзя просто взять и прекратить тренировки. Ключом к улучшению своего здоровья и поддержанию его в хорошем состоянии является регулярность тренинга. Можно поддерживать физическую форму, которой вы достигли после завершения тренинга любого уровня, если продолжать занятия по планам тренировок последней недели пройденного уровня. Например, при желании сохранить полезные наработки по итогам тренировок 3-го уровня «Программы тренировок в спортивном зале для мужчин» вам следует продолжать заниматься по программе 3-й недели, три раза в неделю. В большинстве случаев поддерживать спортивную формуa href="http://snowboard-shop.ru" style="text-decoration:none; color:#555555">гораздо проще, чем тренироваться, работая над ее обретением. Для повышения интенсивности тренинга можно воспользоваться одним из двух способов: увеличить вес отягощения (если вы тренируетесь по программе для спортзалов) или количество выполняемых повторений (если вы занимаетесь дома), или делать больше подходов в каждом упражнении (независимо от типа выбранной вами ). Однако необходимо помнить о том, что если вы увеличиваете количество подходов при выполнении упражнений для проработки передних групп мышц ног, то следует соответственно увеличить и количество подходов в упражнениях для задних групп мышц. Это относится и к тренингу внутренних и наружных групп мышц нижних конечностей.

Важно отметить, что любая тренировочная со временем утрачивает свою эффективность, а организм привыкает к однообразной специфике занятий. Это происходит по достаточно простым причинам: программой тренировок по поддержанию физической формы не предусмотрено соблюдение принципов прогрессивной сверхнагрузки и разнообразия. Вы не сможете долго поддерживать свою физическую форму на одном и том же уровне, не подвергая мышцы стрессу и не заставляя их адаптироваться к воздействующей на них нагрузке.

Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


3

Это упражнение несколько отличается от тех, что вам до сих пор приходилось выполнять. В связи с этим, для начала нужно потренировать движения на «холостом ходу». Исходное положение – прямая стойка, руки опущены. Поднимите левую руку до уровня плеча, как при обычных подъёмах через стороны. Медленно опускайте левую руку и одновременно начинайте поднимать правую. Поднимите её до уровня плеча и начинайте обратное движение – как маятник, вверх и вниз без остановки. Сделайте 12 – 20 повторений для каждой руки. В этом упражнении не важны большие веса. Цель упражнения – постоянное напряжение дельт посредством медленных безостановочных движений. После этого упражнения дельты будут гореть, как в огне.

Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.




Путь к долголетию и счастью - здоровый образ жизни 2010-2018г.
Копирование материалов только при условии установки ссылки на http://zhitzdorowo.ru/

Яндекс.Метрика