Главная
Логин:  
Пароль:
Наше здоровье Здоровье детей Cпорт для здоровья Безопасность Здоровье и старение Вредные привычки Питание и диеты Звезды
Реклама
Наше здоровье
Тяжести во время беременности

Тяжести во время беременности

Беременность требует некоторых ограничений, которые помогут сберечь ваше здоровье и здоровье ребёнка. Одним из таких серьёзных ограничений является запрет на ношение тяжестей во время беременности. Не у всех беременных обстоятельства жизни
12.10.18

Сидя на полу и подтягиваясь руками к пальцам ног, можно повысить гибкость артерий после сорока лет.

Известно, что нарушение гибкости артерий является основной причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний. Но, по мнению ученых из Университета Северного Техаса и Института здоровья в Японии, простое упражнение помогает избежать возрастных проблем.

Они считают, что развитие гибкости снимает напряжение артерий.

В исследовании приняло участие 526 взрослых в возрасте 20 - 83 лет, не страдающих ожирением. Они провели тест на гибкость, измерили артериальное давление, а также прошли обследование сердца.

Оказалось, что высокая гибкость снижает стресс для артерий и улучшает работу сердца в среднем возрасте. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


«Первый двигатель» — этот технический термин употребляется по отношению к мышце, непосредственно ответственной за выполнение движения (например, камбаловидная мышца в упражнении «Поднимание на носки в положении сидя с отягощением на коленях и ногами на подставке»).

Агонист — мышца, производящая концентрические сокращения, создавая тягу в совместном движении (например, прямая мышца бедра в упражнении «Одновременное разгибание ног в коленных суставах с отягощением»).

Антагонист — мышца, производящая сокращения, действуя в противоположную сторону относительно агониста (например, двуглавая мышца бедра в том же упражнении).

Синергист — мышца, участвующая в одном движении, но не создающая тягу, а выполняющая функцию «второго двигателя» (например, гребенчатая мышца в упражнении «Приведение прямой ноги»).

Фиксатор — мышца, производящая удержание (фиксацию) какой-либо части тела таким образом, чтобы могли функционировать другие мышцы (например, сгибающие мышцы бедра в упражнениях «Одновременное разгибание ног в коленных суставах» или «Одновременное сгибание ног в коленных суставах»).

Основные свойства мышц. Понимание нижеследующих основных свойств функционирования мышц поможет вам более успешно тренироваться, после того как вы ознакомитесь с этой или другой книгой—пособием по спортивным тренировкам.

1. Сила — способность мышцы развивать усилия и оказывать противодействие; это предельная степень усилия, которое может производиться мышцей во время выполнения одного сокращения. Понятие «сила» можно подразделить на два вида:
а. Динамическая сила — это способность мышцы работать, преодолевая сопротивление на протяжении всего движения. Силу такого рода, доминирующую и необходимую для занятий большинством видов спорта, можно развить, только тренируясь в соответствии с концепцией «САПТ» (Специфической адаптацией к предъявляемым требованиям) и принципом прогрессивной сверхнагрузки.
б. Статическая сила — максимальное противодействие, оказываемое мышцами при неподвижных конечностях или их минимальном движении. В качестве примера можно привести изометрические упражнения.

2. Мощность — это степень напряжения мышцы при выполнении упражнения с учетом силы и скорости движения. Иногда вместо этого термина употребляется определение — «мышечная деятельность взрывного характера». В качестве примера такой деятельности можно привести выполнение прыжка.

3. Выносливость — способность мышцы развивать усилия в течение максимально длительного периода времени. Это свойство необходимо, поскольку в большинство тренировочных программ включены упражнения с выполнением многочисленных повторений.

4. Гипертрофия — увеличение объема мышцы.

5. Гиперплазия — увеличение количества мышечных волокон.

6. Атрофия — антоним «гипертрофии». Атрофия мышц происходит в результате низкого уровня интенсивности тренировок (ниже 30 процентов) и вследствие болезни. В качестве примера можно привести уменьшение в объеме конечности после удаления гипсовой повязки.

Как уже упоминалось ранее, в двигательных процессах, осуществляемых нижней частью тела, участвует много мышц. Во избежание сложностей, которые могут возникнуть при попытке практического применения теоретических сведений, мы разделили мышцы на группы в соответствии с их расположением (передние, задние, внутренние, наружные и нижние) и по принципу выполняемых ими движений. Это позволит вам мысленно представить, каким образом каждая мышца выполняет свое движение.

Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Совершенно уникальное изолированное упражнение для трицепсов, которое невозможно воспроизвести со свободным весом. Воздействует, главным образом, на верхний пучок и заднюю часть трицепса. Благодаря эксцентрикам специальной формы, по которым движется ремень, пик нагрузки приходится на финальную часть выпрямления руки, усиливая «пампинг» трицепса. Для разнообразия выполнения упражнений можно работать вместе или попеременно. Тренажер «Трицепс-изолятор» рекомендуется для опытных атлетов, стремящихся улучшить форму и рельеф своих трицепсов, а также как новое движение для придания трицепсу более гармоничной формы и выхода из застоя. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Характерные особенности:
  • Регулируемое сиденье и подушки для лодыжек.

  • Ручное управление позволяет изменять сопротивление в процессе выполнения упражнения в момент наклона туловища или при его возвращении в исходное положение.

  • Эффективное противодействие при выполнении изометрического напряжения.Тренажер для мышц брюшного пресса с ручным управлением.


  • Инструкции:
  • Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы верхняя часть вашей грудной клетки удобно располагалась на специальных подушках.

  • Поместите ваши ступни за вращающиеся валики- подушки для ног.

  • Возьмитесь за ручки и выберите сопротивление, величина которого контролируется большими пальцами рук. Большим пальцем правой руки сопротивление повышается, а большим пальцем левой — уменьшается.

  • Слегка сожмите ручки и наклонитесь вперед, пытаясь приблизить плечи к бедрам. При выполнении упражнения не должны быть задействованы мышцы бедра. Передвигайте рычаг тренажера, контролируя величину сопротивления на протяжении всей амплитуды движения.


  • Тренируемые мышцы:
  • Прямая мышца живота.
  • Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


    Как «созреть» для фитнеса? Мотивация для начинающихВам слегка за тридцать, и вы все чаще задерживаете взгляд на своем отражении в зеркале. Что вы там видите? Ноги и руки стали понемногу утрачивать форму, фигура уже не такая подтянутая, взгляд усталый… Значит, вы уже готовы к тому, чтобы начать посещать фитнес-клуб или тренажерный зал. Тем не менее, вы все еще дома, а поход на занятия по шейпингу все время откладывается из-за массы причин. Что же вам мешает? Давайте попробуем разобраться, чтобы освободиться наконец от сдерживающих нас факторов и сделать первый шаг навстречу здоровому образу жизни.

    Принято думать, что первая причина, которая «тормозит» практически каждую вторую женщину – это элементарная лень. Однако это не совсем так. Да, усилие над собой сделать придется, иначе никак. Но собрать свою волю в кулак можно очень легко, нужно просто найти подходящий стимул. Многие считают, что «распустившаяся» фигура – лучший стимул. Опять неправильно. Это не стимул, это мотив. А стимулом должно стать то, чего вы хотите добиться – красивое и подтянутое тело. И первым пунктом в программе работы над собой будет визуализация. Выберите фотографию женщины в бикини, чье тело вы считаете идеальным. Такими фотографиями, как правило, переполнен любой или глянцевый журнал. Распечатайте или вырежьте их из журнала и повесьте на самых видных местах квартиры или работы – например, на холодильнике, над кроватью, рядом с зеркалом. Мысленно отождествляйте себя со снимком – представляйте себе, что у вас тоже такое же роскошное тело, что на фото – вы, но после тренировки. Так настроиться на занятия будет легче.

    Некоторых останавливает неловкость, боязнь показаться в спортзале в том виде, в каком они существуют сейчас. Однако помните, что добрая половина людей в спортзале ничем не отличается от вас, и даже самые стройные и подтянутые выглядели, возможно, также, как и вы, когда впервые переступили порог фитнес-клуба. Кроме того, инструкторы и администраторы относятся ко всем своим клиентам крайне доброжелательно, ведь вы – это способ их дохода. Последнее – строгая дисциплина. Заставьте себя ходить на занятия регулярно, и запретите себе отговорки – усталость, нехватку времени, домашние дела. Помните, что фитнес-клуб для вас – это способ проявить любовь к себе.

    Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.




    Путь к долголетию и счастью - здоровый образ жизни 2010-2018г.
    Копирование материалов только при условии установки ссылки на http://zhitzdorowo.ru/

    Яндекс.Метрика