Главная
Логин:  
Пароль:
Наше здоровье Здоровье детей Cпорт для здоровья Безопасность Здоровье и старение Вредные привычки Питание и диеты Звезды
Реклама
Наше здоровье
Первая помощь: распространенные ошибки. часть 2

Первая помощь: распространенные ошибки. часть 2

1. Ожог маслом не испортишь Еще в школе учат, что человек на 80% состоит из воды. А вода, как известно, имеет достаточную теплоемкость. Как же тогда можно представить себе ожог, если учесть эти простые знания? Определенное количество тепла,
11.06.19

Причины инфаркта могут носить не только стрессовый, но и наследственный характер. Таково мнение науки. На свете немало людей, у которых сердце в состоянии покоя от рождения бьется слишком часто. Ученые подметили, что у них же при выполнении физических упражнении сердце повышает сердечный ритм неохотно. Оба фактора говорят о генетической предрасположенности к инфаркту. Однако не надо думать, будто инфаркт неизбежен. Нет, он произойдет только при условии экстремального стресса. Тем не менее, тому, кто состоит в группе повышенного риска, не стоит бегать по утрам. Утренняя  аэробика — это слишком большая нагрузка на сердце.

Только факты
Не менее половины всего населения земного шара имеют сердечные заболевания разной степени тяжести. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Физические упражнения и здоровьеФизические упражнения укрепляют кости, связки, мышцы. Кости, мышцы становятся более крепкими, устойчивыми к нагрузкам и травмам.
Физические упражнения являются первейшим условием здоровья, силы, выносливости человека, у которого правильное телосложение гармонично сочетается с развитой мускулатурой.

Влияние физических упражнений на мозг

Однако физические упражнения оказывают влияние не только на органы. Для того чтобы мышца сократилась, она должна получить импульс – своеобразный приказ от соответствующей нервной клетки. Импульс передается далее через большие моторные клетки в передние отростки спинного мозга к мышцам, которые выполняют движение. Таким образом, каждое физическое действие, перед тем как «воплотиться в жизнь», рождается в клетках головного мозга. Действительно, мы всегда знаем, какое движение, какое упражнение мы исполним. Интересно, что существует и обратная зависимость. Физические упражнения, действуя на кору головного мозга и подкорковые центры, вызывают чувство бодрости и радости, создают более оптимистическое и уравновешенное нервно-психическое состояние. При смене напряженного умственного труда легким физическим процесс возбуждения переходит в клетки коры, ведающие мышечной деятельностью, в то же время в области, коры мозга, связанной с умственной работой, образуется очаг торможения, и эта область отдыхает. Еще И. М. Сеченов в своей знаменитой работе «Рефлексы головного мозга» подчеркивал значение физических упражнений для развития деятельности мозга. Он открыл замечательное свойство физических упражнений «заряжать нервные центры». А академик И. П. Павлов указывал, что физическая работа «величайшее средство в случае расстройства высшей нервной деятельности».

Многочисленные исследования устойчивости памяти, внимания у тренированных и нетренированных людей позволили ученым сделать вывод о прямой зависимости умственной деятельности от уровня физической подготовленности. Высокая физическая тренированность обеспечивает сохранение ряда показателей высшей нервной деятельности.

Влияние физических упражнений на мышцы

Постоянные физические упражнения удлиняют мышцы, вырабатывают их способность лучше растягиваться. При постоянных тренировках масса мускулатуры увеличивается, мышцы становятся более сильными, нервные импульсы вызывают сокращение мышц большой силы. К активно работающим мышцам притекает больше крови, капилляры в них значительно полнее расширены, чем в мало работающих мышцах. Так усиливается питание и газообмен в мышцах, отток вредных веществ из них. В процессе работы мышц улучшается их нервная регуляция, происходит рост мышечных волокон, увеличение массы мускулатуры.
Сила мышц и прочность костей взаимосвязаны. При выполнении физических упражнений кости становятся толще и соответственно развитые мышцы имеют достаточную опору. Более крепким и устойчивым к нагрузкам и травмам становится весь скелет. Хорошая двигательная нагрузка – необходимое условие нормального роста и развития организма. Малоподвижный образ жизни вредит здоровью. Недостаток движений – причина дряблости и слабости мышц. Физические упражнения, труд, игры развивают работоспособность, выносливость, силу, ловкость и скорость.


Соединить Восток и Запад пытались многие, но я не уверен, что у многих это получилось. Одним из примеров успешного осуществления такого синтеза является незабвенный актер, культурист, мастер боевых искусств Брюс Ли. О нем снято множество документальных ов и написано немало книг. Однако его феномен так и остался неразгаданным. Читая описание тренировочных программ Брюса Ли, можно лишь догадываться, что давало ему силу подниматься над собой, преодолевать трудности и вести те тренировки и ту жизнь, которые он вел. Это были общеизвестные упражнения в традиционном сочетании и обычные тренировочные распорядки. Как у всех. Отличие состояло лишь в одном: всего этого было ужасно много. Невероятная плотность тренировочной ! Уместен вопрос: как он со всем этим справлялся? Ли был худощав, почти тщедушен, и часто страдал от потери веса. Он не просто тренировался — он все время совершенствовался! Много сил отнимали и съемки. Как он выдерживал? Запасов природной мощи, веса, «матерости» в нем не наблюдалось (ширококостный скелет изрядно облегчает усвоение нагрузки; атлет чувствует себя увереннее, крепче стоит на ногах). Как маленький худощавый человек заставил весь мир поверить, что он обладает совершенным телосложением? Правду говорят: сначала Человек, потом мастерство.

Телосложение Брюса и впрямь впечатляет, но есть немалоa href="http://snowboard-shop.ru" style="text-decoration:none; color:#555555">гораздо более мускулистых и сильных парней, причем не только на экране. Не сумев разгадать эту загадку на заре спортивной жизни, когда я просто хотел стать сильным и уверенным в себе, я сделал своим кумиром более простой, приземленный и реально наглядный персонаж — Арнольда Шварценеггера. И занялся бодибилдингом, на несколько лет позабыв о Брюсе. Только спустя долгое время, когда я, наконец, узнал, что все чемпионство «Терминатора» было замешано на гормональных препаратах, и образ Арнольда несколько «потускнел», я занялся поиском нового дела и нового кумира и заново открыл для себя Брюса Ли с его системой тренировок и философией. Я стал старше и научился отличать форму от содержания, «конфетку» от «обертки».

Я почувствовал, что от Брюса на экране (и тем более в жизни), исходила волна странной несокрушимо-уверенной силы и мощи. Странной она казалась потому, что не совсем понятным образом сочеталась с его габаритами. Не особенно задумываясь над этим, я просто повесил фото Ли на стену и начал искать новый подход к старым занятиям, бессознательно стремясь использовать в этой работе те принципы, а также те загадочные силы и мотивы, что вели Брюса по его пути. Я не знал, какого рода силой был наделен Брюс Ли, я просто чувствовал эту силу, и она реально помогала и вдохновляла меня в моих поисках сути. После многих лет тренировок я, как мне кажется, все-таки нашел разгадку. Брюс обладал не самым совершенным телом в мире, как считают многие, а самым совершенным духом, который строил это тело. Именно этот дух заставлял поверить в то, что сложение Брюса было великолепным! И я считаю, что существенную роль здесь сыграло и то, что он сумел соединить, в общем-то, несоединимое: Восток и Запад, ушу и бодибилдинг.

Поговорим о применении плодов такого синтеза, о роли, значении и возможностях настоящего бодибилдинга, вобравшего в себя Восток и Запад, не только в рукопашных схватках, но и в жизни вообще. Поговорим о сути настоящей работы над собой, которая не является ни боевым искусством, ни бодибилдингом в чистом виде, а представляет смесь всего полезного, лучшего, что в них есть, помноженную на постоянное самонаблюдение и самопознание.
Антон Шашурин «Новый бодибилдинг»
Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Если вы дошли до предела той точки, за которой вам уже не удается увеличивать размер мышц и их силу, это может иметь два объяснения. Либо вы исчерпали свой генетический потенциал, либо, чтоa href="http://snowboard-shop.ru" style="text-decoration:none; color:#555555">гораздо вероятнее, вы взяли все, что могли, от ваших методов тренинга.Много ли бодибилдеров реально набирают тот максимум массы и силы, который позволяет им генетика?

Иначе говоря, есть ли культуристы, которые, действительно, уже исчерпали свои резервы? Нет, я таких не встречал. Среди спортсменов мало "счастливчиков", которые сразу же находят самые эффективные для себя методы тренинга. Многие тратят уйму времени на "холостые" тренировки. А те, кому удается выйти из тупика, тратят еще годы на то, чтобы разобраться, какие же из новых методик могут обеспечить им постоянный прогресс. Если "разбираться" с этим слишком долго, можно потерять преимущества, которые дает возраст, и тогда вы уже точно не сможете реализовать свой генетический потенциал в полном объеме.

Тестов, способных определить, достигнут ли предел мышечной массы и силы, на свете не существует. Что же делать? Да ничего!Верьте в себя, в свое будущее и свою победу вот единственный совет, какой можно тут дать. Не опускайте руки, а настойчиво ищите выход из тупика. Тем более, что в следующих главах я дам вам неплохие рецепты. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Главное воздействие занятия аэробикой оказывают на кардиореспираторную систему человеческого организма. Сердце человека, не привыкшего к физическим нагрузкам, за одно сокращение в состоянии покоя выталкивает в аорту до 70 мл крови, то есть за минуту 3,5—5 литров. Систематические тренировки способствуют увеличению этого показателя до 110 мл, а при тяжелых физических нагрузках цифра возрастает до 200 мл и более. Это развивает резервную мощность сердца.

Эффект тренированности организма проявляется в благотворном влиянии на частоту сердечных сокращений за минуту, количество которых составляет в среднем 65 ударов в состоянии покоя, благодаря чему увеличивается время расслабления сердца, в момент которого этот орган получает артериальную кровь, богатую кислородом. Кроме того, при легкой нагрузке сердце тренированного человека работает более экономно, увеличивая ударный выброс крови, в то время как у человека неподготовленного резко возрастает количество сердечных сокращений. Регулярные занятия спортом вызывают увеличение скорости кровотока, интенсивности обмена веществ с использованием кислорода.

Физические нагрузки положительно влияют и на дыхательную систему человека, поскольку в процессе тренировок увеличивается число альвеол и возрастает жизненная емкость легких. Дыхательный аппарат лучше усваивает кислород, который обеспечивает полноценную жизнедеятельность клеток, и тем самым повышает работоспособность организма. В состоянии покоя у тренированного человека частота дыхания снижается, и это дает возможность организму извлечь из легких большее количество кислорода. При мышечной активности потребность в кислороде! возрастает, и в работу включаются так называемые резервные альвеолы, повышается насыщенность кислородом легких, значительно снижающая риск возникновения воспалительных процессов. О важности развития дыхательного аппарата свидетельствует серьезное отношение к этому процессу последователей многих оздоровительных систем и методик.

Немаловажное значение имеет влияние тренировочного процесса на активную часть двигательного аппарата человека, то есть на мышечную массу. У женщин она составляет 33—35% от веса тела, у мужчин — 42%. При отсутствии нагрузки мышцы быстро уменьшаются в объеме, ослабевают, капилляры их сужаются, волокна становятся тоньше. При умеренных нагрузках мышечный аппарат укрепляется, улучшается его кровоснабжение, в работу вступают резервные капилляры. Если нагрузка в течение определенного периода времени была чрезмерной, то целесообразно ее снижать постепенно, чтобы в мышцах не возникало нежелательных явлений. При нагрузках преимущественно динамического характера вес и объем мышц увеличиваются в меньшей степени, происходит удлинение мышечной части и укорочение сухожильной. Чередование сокращений и расслаблений мышцы не нарушает кровообращения, количество капилляров увеличивается, ход их остается более прямолинейным.

Рассмотрим еще один важный результат систематических занятий спортом, который положительно влияет на состояние здоровья человека. Это позитивное воздействие аэробики на костную систему. Не секрет, что костная ткань постоянно обновляется. В детстве и юности кости наращивают максимальную плотность, а затем начинается ежегодная потеря костной массы — по 1 % в год. Поскольку с возрастом новая ткань образуется все медленнее, а старая теряется быстрее, кости истончаются и становятся хрупкими. Ученые доказали, что регулярные физические упражнения не только предотвращают эти потери, а даже могут способствовать увеличению плотности костей. Естественно, возрастной критерий — основополагающий при подборе соответствующей физической нагрузки, однако о полном ее исключении только по причине преклонного возраста не может быть и речи. Во время занятий аэробикой развивается такое важное физическое качество, как сила различных мышечных групп, а выполнение аэробных упражнений длительностью до 40 минут способствует развитию выносливости.

Разработка отдельных суставов увеличивает их подвижность, в разнообразные по форме упражнения вырабатывают ловкость и координацию движений.

Таким образом, систематические занятия позволяют приобрести хорошее самочувствие, улучшить здоровье. Именно благодаря этому аэробика интенсивно развивается и приобретает все большую популярность у людей разных возрастных категорий и разного уровня физической подготовки.
Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.




Путь к долголетию и счастью - здоровый образ жизни 2010-2018г.
Копирование материалов только при условии установки ссылки на http://zhitzdorowo.ru/

Яндекс.Метрика
Все тренажеры Life Fitness. профессиональные силовые тренажеры VasilGym.