Главная
Логин:  
Пароль:
Наше здоровье Здоровье детей Cпорт для здоровья Безопасность Здоровье и старение Вредные привычки Питание и диеты Звезды
Реклама по сайту
Наше здоровье
Гемоглобин при беременности

Гемоглобин при беременности

При беременности падение гемоглобина вполне оправдано. Максимально, как правило, он падает к 32-34 недели, а к родам самостоятельно возрастает. К 7 месяцу циркуляция крови мамы достигает максимальной интенсивности, поскольку общий рост объема её
25.07.17

В течение многих лет считалось, что употребление в пищу больших количеств белка помогает быстрее нарастить сильные мышцы. Однако терапевты Техасского университета (США) доказали, что лишь первые 30 граммов потребляемого пищевого белка фактически производят мышцы. По словам специалистов, культуристы, атлеты и спортсмены, а также пожилые люди, испытывающие потерю мышечной силы, могут извлечь выгоду из этого открытия, ежедневно употребляя по 110 граммов курицы, рыбы, постной говядины, сои или молочных продуктов. Такой порции достаточно, чтобы повысить скорость синтеза мышечного белка на 50%.
Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Работа над  фигурой в домашних условияхТы давно обещаешь себе записаться в фитнес-клуб. Вот только дальше обещаний дело пока так и не продвинулось. То времени не хватает, то деньги, отложенные на клубную карту, неожиданно ушли на отпуск или шоппинг. Но ведь это не повод окончательно забросить свое тело! Заниматься спортом можно и дома.





Прежде всего подумай, что ты хочешь: улучшить осанку, сни­зить нервное напряжение или сбросить пару килограммов.<!--more--> От этого зависят интенсивность нагрузок и вид упражнений.





Первым делом





Составь график занятий. Опти­мальный режим тренировок -3-4 раза в неделю. При более ин­тенсивных занятиях необходимо иметь хотя бы один день полного отдыха.





• Разумная нагрузка – от 2 до 6 баллов по шкале от 1 (полный отдых) до 10 (максимальное на­пряжение).





• Рассчитай рабочую и макси­мальную частоту пульса. Макси­мальная вычисляется по форму­ле: 220 минус твой возраст.





• Рабочая частота пульса состав­ляет 60-80% от максимальной. Важно! Не пренебрегай размин­кой – неразогретые мышцы легко травмировать. Для их подготовки достаточно 5 минут – бег на мес­те, маховые и круговые движения руками, наклоны, приседания.





Минимум формальностей





Ты довольна своей фигурой и хо­чешь всего лишь сохранить фор­му. Тебе подойдет минимальный комплекс упражнений, который прорабатывает проблемные зоны и поддерживает мышцы в тонусе.





1. Выпады: 3 подхода по 10-15 раз (каждой ногой).

2. Отжимания: 3 подхода по 10-20 раз. Сложно? Для начала попробуй отжиматься, стоя на коленях.

3. Скручивания лежа на спине: (упражнение для мышц живота):

подъем плеч – 3 подхода по 20-30 повторов;

подъем ног – 3 подхода по 20-30 повторов.





Между повторами делай пере­рыв, чтобы восстановить силы и дыхание, но не более 1 минуты, чтобы не сбить пульс.





Спортинвентарь





Решила подойти к процессу телоформирования более серьез­но? Тогда придется озаботиться покупкой минимального спортив­ного инвентаря.


Тебе необходимы:


Гантели. Не гонись за дешевиз­ной – покупай фирменные, в ре­зиновой оболочке. Для различ­ных упражнений и уровней на­грузки тебе понадобятся разные гантели – пары по 2, 4 и 5 кило­грамм.





Скакалка. Простейшая с пласт­массовыми ручками может стать отличным кардиотренажером. Но не спеши доставать с антре­солей свои школьные прыгалки. Скакалка должна обязательно соответствовать росту.


Твой рост/Длина скакалки:


Ниже 152 см/210 см

152-167 см/250 см

167-183 см/280 см

Более 183 см /310 см


Не забывай, что скакалку всегда можно укоротить, завязав нужное количество узлов около ручек.


Мяч для фитнеса. Еще один до­машний тренажер, который про­сто обязан соответствовать твое­му росту.


Идеальное сочетание – диаметр 53 см для роста 150-163 см и 65 см для роста 164-180 см.





Резиновые амортизаторы. Этот похожий на скакалку тренажер имеет сопротивление разных уровней, обозначенных цветами – желтым, зеленым, синим или красным. Купи амортизаторы двух цветов, твердо отказавшись от самого легкого. Фитнес-скамья. Дорогое, но нужное и многофункциональное приобретение. При покупке убе­дись, что наклон ее спинки регу­лируется.





Новое тело





Делай упражнение столько раз, сколько необходимо для того, чтобы почувствовать нагрузку. Может быть, тебе удастся повто­рить упражнение всего два раза, может быть, десять. Главное, каждый последующий день при­бавлять по одному разу и ни в коем случае не делать меньше, чем в предыдущий. Уже через месяц ты значительно улучшишь свою физическую форму.





Кардиотренинг





Цель: Избавление от лишнего жира.





Удели прыжкам 10-15 минут три раза в неделю. 15 минут под­скоков сжигают до 200 калорий. Это больше, чем бег! Благодаря прыжкам активизируется движе­ние венозной крови, да и шлаков в организме становится меньше. Прыжки должны быть низкими. Вращай скакалку поворотом запястий, ограничивая подвиж­ность предплечий. Одно враще­ние скакалки – один прыжок.





Силовой тренинг





Цель: симметрия и пропорцио­нальность телосложения.


Силовым тренингом желательно заниматься два раза в неделю. В каждом упражнении делай 1-2 подхода по 12-15 повторов. Не забывай о дыхании. Вдохни, задержи дыхание, сде лай движение, в верхней точке движения выдохни и опусти вес.






Упражнения для пресса





1. Ляг спиной на наклонную дос­ку. Запомни, чем больше угол ее наклона, тем лучше прорабатыва­ется нижняя часть талии. Сцепи кисти за головой и поднимай торс вверх. Колени чуть согнуты.





2. Лежа на доске, поднимай ноги, сгибая в коленях, и опускай до полного их выпрямления.





3. Обрести осиную талию помогут боковые скручивания. Ложись на скамью боком. Часть туловища выше талии должна выступать за край доски. Сгибаясь в талии, мед­ленно поднимайся вверх, потом опускайся в исходную позицию.





4.  Возьми гантели и опусти руки вдоль туловища. Ноги расставле­ны примерно на 30 см. Сгибайся в талии вправо и влево, стараясь наклониться как можно ниже.


Внимание!

Чрезмерное увлече­ние упражнениями для пресса чревато искривлением осанки и даже нарушением работы внут­ренних органов. Если в пояснице появилась боль, значит, ты не уделила до­статочно внимания укреплению “мышечного корсета” позво­ночника.





Упражнения для мышц спины





1. Ляг на мяч таким образом, что­бы таз находился на нем, а ты ус­тойчиво опиралась обеими рука­ми на пол. Стопы касаются пола. Вдохни и на выдохе, напрягая всю верхнюю часть туловища, подними ноги до прямой линии с туловищем. Опуская ноги в ис­ходное положение, снова сделай вдох. Старайся на поднимать но­ги слишком высоко и не проги­баться в пояснице. Повтори уп­ражнение не менее 15 раз.





2.  Встань прямо, ноги на ширине плеч. Возьми эспандер в руки и подними их на уровень плеч, вытянув прямо перед собой. Сде­лай вдох, а на выдохе постарайся развести руки в стороны, чтобы эспандер коснулся груди. Вер­нись в исходное положение. По­старайся не наклоняться вперед и не запрокидываться назад.





Упражнение для мышц груди





1. Чтобы быть в форме, достаточ­но простых отжиманий. Когда сможешь выполнить без видимых усилий 15-25 отжиманий с колен, переходи на отжимания от пола. Не прогибайся, помни, что спина и ноги должны быть на одной линии.





Упражнение для мышц ягодиц





1. Обычные приседания – лучшее средство для формированияиде­альных ягодиц. Встань, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Де­лай глубокие приседания. Обязательные условия: держи спину прямой и не отрывай пятки от пола.





Упражнение для внутренней поверхности бедер





1. Считается, что у обладательниц красивых ног должно быть четы­ре просвета между сомкнутыми ногами: между щиколотками и ик­роножными мышцами, икронож­ными мышцами и коленями, коле­нями и сомкнутыми бедрами, бед­рами и паховой областью. Если мышцы внутренней части бедра развиты недостаточно, между ко­ленями и верхней частью бедра появляется один большой про­свет. В этом случае над мышцами надо срочно работать. Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки развернуты под углом 45 градусов, руки на та­лии. На вдохе приседай так, чтобы колени были согнуты под прямым углом, а линия бедра была парал­лельна полу. Держи спину ровно. Делай столько приседаний, чтобы устать в промежутке от 10 до 15 повторений. После небольшого отдыха выполни еще два подхода.





Упражнение для икроножных мышц





1. Пригодится, если ты любишь ходить на каблуках. Обопрись о край стола или о спинку стула. Плечи расслаблены. Пятки вмес­те, носки врозь. Согни ноги в коленях, разведя их в стороны. Оторви пятки от пола (колени со­гнуты!) и зафиксируйся в этом по­ложении на 10-15 секунд. Напря­ги ягодицы и с усилием выпрями ноги, до предела вытянувшись вверх. Прими исходное положе­ние. Голову и спину держи прямо.





Важно!

Домашний комплекс упраж­нений непременно дополни правильным режимом питания и отдыхом.





ЧИСТАЯ ПРАВДА





Не думай, что 10-20-30-ми­нутный комплекс упражне­ний позволит достичь потря­сающих результатов. Даже если ты занимаешься каждый день. Но длительные домаш­ние тренировки эффективны. Регулярные 2-3-часовые на­грузки способны полностью изменить твою фигуру.


Cosmo beauty










Питание и эффективность тренировки    Неправильное питание может снизить эффективность физических нагрузок.
Если у вас едва хватает времени, чтобы немного позаниматься на беговой дорожке, умыться и одеться. Не остается даже минуты, чтобы перекусить на ходу, пока собираетесь на работу. Но вы не слишком расстраиваетесь: чтобы похудеть, хочется получить максимальный эффект от недавно сожженных калорий. Зачем «терять» полученный результат, поглощая завтрак?

Если вы пропускаете какие-то приемы пищи, то можете почувствовать слабость во время тренировки или, что еще более вероятно, переедите, когда, наконец, соберетесь подкрепиться.

Есть перед тренировкой — тоже не самая хорошая идея. Организм не может переварить тяжелую пищу в ситуации физической активности. Как же и когда нужно питаться?

Сбалансированная питание

Сбалансированное диета очень важно для здоровья. Но оно еще более важно, если вы регулярно занимаетесь спортом. Жесткие диеты, исключающие потребление определенных продуктов или жиров, не обеспечивают организм необходимым для работы топливом. Человек нуждается в углеводах, как источнике энергии, в белках для наращивания мышечной массы, а также в небольшом количестве жиров для повышения выносливости.

Перед тренировкой выбирайте блюда богатые углеводами, например спагетти, коричневый рис, фрукты или овощи. Можно также добавить небольшое количество белков. Например, два ломтика сыра с цельнозерновыми крекерами или крутое яйцо с небольшим апельсином. Помните, что продукты с высоким содержанием жиров перевариваются с трудом и могут вызвать неприятные ощущения во время тренировки.

Выберите время и количество

Если вы не хотите, чтобы полный желудок мешал вам дышать, легко перекусите примерно за час до начала занятий. Держите под рукой какие-нибудь здоровые и легкие в приготовлении продукты, чтобы можно было поесть, даже если останется мало времени.
Легкой закуски может быть достаточно для 30-минутной прогулки или занятий аэробикой. Если у вас более интенсивная или продолжительная тренировка, перекусите более основательно.

Не допускайте обезвоживания организма

Выпейте, по крайней мере, по стакану воды до и после тренировки, а во время занятий делайте несколько глотков каждые 15 минут. Если врач рекомендовал вам ограничить потребление жидкости, внесите соответствующие коррективы.

Восстановите силы

Во время тренировки вы используете запасы гликогена, накопленные в мышцах. Чтобы восстановиться, а также нарастить мышечную массу, эти запасы необходимо восполнить, лучше всего за счет поступления в организм углеводов и белков.

Старайтесь поесть в течение одного — двух часов после тренировки. Вот несколько блюд с хорошим балансом углеводов и белков:
• Тарелка овсянки, стакан обезжиренного молока и банан
• Тарелка фасолевого супа
• Цельнозерновая лепешка с кусочками индейки, листовым салатом и помидором.
• Цельнозерновая лепёшка с черной фасолью и нежирным сыром

Избегайте батончиков

Большинство из них не намного лучше обычных конфет. Ищите батончики, с низким содержанием жиров и сахара, в составе которых есть хотя бы 4-5 гр белка и 25 гр углеводов.


Бег для начинающих Бег по утрам

Когда полезно бегать? Бегать лучше утром или вечером? Такие вопросы задают начинающие бегуны, которые уже испытали на себе пользу бега, но хотят еще больше увеличить ее эффективность. Бег по утрам для похудения полезнее. Это не только научно доказано, но проверено миллионами людей. Бегать по утрам полезно натощак, перед завтраком, именно тогда утренний бег принесет еще большие результаты. Как правильно бегать по утрам? Как начать бегать по утрам? Если же Вам удобнее заниматься бегом по утрам — то начните свой день с приема контрастного душа, взбодрив тем самым свой организм и приведя его в полную готовность к физическим нагрузкам. Самые сложные — это две-три первые утренние пробежки, после них бегать по утрам должно войти в привычку. Бегать каждый день по утрам не так сложно, как может показаться на первый взгляд. После бега желательно принять душ и позавтракать.

Полезно ли бегать по вечерам? Несомненно, это значительно полезнее, чем лежать на диване и смотреть телевизор. Хотя и бег по вечерам проигрывает утреннему в эффективности, многие люди из-за своего рабочего графика могут заниматься только вечерними пробежками. Бегать утром или вечером решать, естественно, вам самим. Исходя из своего личного распорядка дня, вы поймете, когда лучше бегать для похудения конкретно для вас. Также многие сами решают, где лучше бегать: на беговой дорожке, на стадионе или по пересеченной местности.

Похудеть с помощью бега — это действительно реально, а кроме того полезно. Даже за первый месяц тренировок можно сбросить несколько килограммов. Самое главное — бегать регулярно, лучше всего каждый день. И уже через несколько недель Вы не только увидите радующий Вас результат, но и обратите внимание, что появляется жизненная энергия, легкость во всем теле, бодрость духа и хорошее, радостное настроение на весь день.


Профессиональный бодибилдер: основные отличияКак и большинство людей, вы, скорее всего, являетесь хардгейнером, Вам не легко дается накачивание мускулатуры. Вероятно, природа не одарила вас широкими плечами и узкими бедрами в соответствии с признанными стандартами. Вы слабеете и набираете в весе, если постоянно не тренируетесь и не соблюдаете диету.

В сущности, если бы вы никогда не поднимали тяжести и не пили протеиновые коктейли, вы бы выглядели, как обычный человек, плюс-минус несколько килограммов. С другой стороны, большинство бодибилдеров профессионалов относятся к удачной категории, которую мы назовем "потенциальные победители". Некоторые из них были достаточно мускулистыми еще до того, как впервые подняли штангу. Другие быстро достигали результатов, начав тренировки на поднятие тяжестей.
 Некоторые были одарены более широкими плечами и узкими бедрами по сравнению с обычными людьми, либо хорошим рельефным животом, либо крупными костями, способными поддерживать большую массу. Заниматься культуризмом нелегко, но таким людям в большинстве случаев нагрузки даются значительно проще, нежели вам.
Образ жизни.

Другим ключевым отличием между простым человеком и профессиональными культуристами является количество времени, усилий и средств, которые они посвящают своей профессии. Возьмем для примера Джея Катлера. Он регулярно встает в 4.30 утра для кардиотренировки. В течение дня он чередует от 6 до 8 тщательно запланированных приемов пищи, 2 тренировки, два коротких сна, упражнения на растяжку или йогу и 1 массаж, перед тем как лечь спать в 9 вечера. Перед состязанием он включает в свой дневной распорядок также дополнительные кардиотренировки, процедуру загара, уроки позирования и сауну.
Будучи профессиональным культуристом, он ежедневно посвящает своей работе более восьми часов в день. И его работа требует больших вложений. Катлер ежедневно покупает свежие морепродукты, птицу и овощи. Только на бакалейные продукты он тратит более 200 долларов в неделю, это не включает питательные добавки (которые они получают бесплатно, а вы нет).

Вы должны спросить себя можете ли вы позволить себе тратить столько времени, усилий и средств, которые тратят профессионалы на свою работу. Даже если вы можете, действительно ли для вас это наиболее интересно? Учтите в первую очередь вашу семью, друзей и работу/учебу, а затем включите бодибилдинг в этот распорядок.
Правда, что культуризм является чем-то большим, нежели простое хобби, это образ жизни. На ваши достижения в культуризме оказывает влияние ваша диета, сон и отдых. Однако будьте реалистами в ваших конечных целях. Если вы не собираетесь становиться профессионалом, вам не стоит иметь такой образ жизни. А если ваш образ жизни иной, вам следует это учесть, рассматривая профессиональные тренировочные .

Препараты.

На уровне профи препараты, способствующие увеличению мускулатуры, такие как тестостерон, анаболические стероиды и гормоны роста, являются реальностью жизни. Важность химических препаратов по сравнению с другими двумя факторами оценить сложно, но нет сомнения в том, что данные препараты являются частью картины в более высоких эшелонах профессионального культуризма. Нет сомнения и в том, что их злоупотребление может привести к большим проблемам со здоровьем.

Могут ли такие препараты превратить хардгейнера в настоящего победителя? В большинстве случаев они способствуют повышению ваших результатов в соответствии с вашим уровнем. Это означает, что если на шкале от 1 до 10 вы находились на втором уровне, а потенциальный победитель на четвертом, то после приема соответствующих препаратов вы достигнете третьего уровня, а победитель шестого. Вот почему многие парни, принимающие огромное количество стероидов, не могут победить даже в соревновании новичков. Чемпионы являются чемпионами не потому, что принимают какие-то медикаменты, а потому что имеют генетические данные и целиком посвящают себя профессии. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.




Путь к долголетию и счастью - здоровый образ жизни 2010-2017г.
Копирование материалов только при условии установки ссылки на http://zhitzdorowo.ru/

Яндекс.Метрика