Занимаясь данными упражнениями из калланетики 2-3 раза в неделю по часу, Вы достаточно быстро сбросите лишний вес и скорректируете недостатки фигуры

Разминка
1. В положении стоя, ноги на ширине плеч выполните наклоны головы: сначала по 5 наклонов в каждую из сторон, затем по 5 раз назад вперед и завершите упражнение 5 круговыми движениями в каждую из сторон.

2. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Подняв руки вверх, плавно потянитесь за ними всем телом, став при этом на цыпочки.

3. Встаньте прямо, затем немного согните ноги в коленях и слегка наклонитесь туловищем вперед. Из этого положения потянитесь руками вперед и немного вверх.

4. Оставаясь в том же положении, отведите назад выпрямленные руки и вытяните вперед шею и подбородок. Следите, чтобы спина оставалась ровной.

5. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Плавно наклоняйтесь корпусом вниз, стараясь обхватить руками лодыжки. Пробудьте в таком положении около 60 секунд.

Упражнения для спины
1. Исходное положение: лежа на животе. Вытяните левую руку вперед, а правую уберите под голову. Одновременно поднимите от пола левую руку и правую ногу и удерживайтесь в таком положении около 60 секунд. Затем поменяйте руки и выполните упражнение для правой руки и левой ноги.

2. Исходное положение: лежа на животе, руки уберите под голову. Не отрывая носки друг от друга носки ног, поднимите их от пола. Удерживайте их в таком положении в течение 60 секунд.

3. Исходное положение: лежа на животе, ноги разведены в стороны. Упираясь руками в пол на уровне плеч, поднимите торс как можно выше и оставайтесь в таком положении 60 секунд.

4. Исходное положение: стоя на четвереньках, руки упираются ладонями в пол на уровне плеч, колени - на уровне бедер. Округляйте спину на вдохе, а на выдохе - прогибайте. Выполните это упражнение 10 раз.

Упражнения для мышц живота
1. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Ухватитесь ладонями за бедра и подтянитесь руками к ногам, после чего вытяните руки параллельно полу. Удерживайтесь в этом положении около 60 секунд. Следите, чтобы подбородок был прижат к груди, а спина округлена.

2. Исходное положение: лежа на спине с поднятыми на уровень 90 градусов ногами. Подтяните руками туловище к ногам, после чего вытяните руки параллельно полу. Удерживайтесь в этом положении около 60 секунд. Следите, чтобы подбородок был прижат к груди, а спина округлена. Чтобы усложнить упражнение, опустите ноги на уровень 45 градусов.

Упражнения для ног
1. Исходное положение: сидя по-турецки. Без помощи рук встаньте на колени, а затем снова вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение 50 раз.

2. Исходное положение: лежа на спине, руки и вытянуты вдоль туловища, а ноги слегка согнуты в коленях. Без помощи рук, поднимите ноги и поясницу на 10-15 см от пола, а через некоторое время вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение 100 раз.

3. Исходное положение: станьте прямо. Подогните одну ногу и слегка присядьте на другой. Выполните это упражнение 50 раз для каждой ноги.

Упражнение для ягодиц
Исходное положение: стоя на цыпочках рядом со спинкой стула, пятки вместе, носки врозь, спина прямая. Выполняйте глубокие приседания с тремя паузами по ходу движения. Первую паузу - на уровне немного согнутых коленей, вторую паузу - присев еще немного ниже, а последнюю – в нижней точке движения. Разводите колени в стороны, чтобы присесть как можно глубже. По такому же принципу поднимитесь. Выполните 10 приседаний. В случае необходимости придерживайтесь за спинку стула.

Упражнения для расслабления
1. Исходное положение: сидя на полу, выпрямите перед собой ноги. Плавно потянитесь руками к ногам, и, обхватив руками голень, расслабьтесь. Пробудьте в таком положении около 60 секунд.

2. Исходное положение: сидя на полу, разведите ноги в стороны. Потянись руками перед собой. Пробудьте в таком положении около 60 секунд.

3. Исходное положение: сидя на полу, разведите ноги в стороны. Наклонитесь вправо и, обхватив руками правую голень, пробудьте в таком положении 30 секунд. Повторите упражнение для другой ноги.

4. Исходное положение: лежа на животе. Выполняйте свободные махи согнутыми в коленях ногами.

Это важно:
1. Никогда не выжимайте из себя больше, чем Вы на данный момент способны. Если у Вас не получается выполнить какое-то упражнение значит замените его на более легкое или выполните меньшее количество повторений, главное – не перенапрягайтесь!

2. Если есть такая возможность, то занимайтесь калланетикой перед зеркалом. Это позволит Вам наблюдать за тем, как Вы выполняете упражнения и лучше фиксировать движения.

3. Не задерживайте дыхание, старайтесь дышать так, как Вы обычно это делаете.

4. Старайтесь заниматься в полной тишине, посторонние звуки могут сбить темп.

5. Если во время выполнения упражнения возникает боль или появляется чувство дискомфорта, в таком случае занятие стоит прекратить и не рисковать здоровьем.

Материал подготовлен специально для сайта https://zhitzdorowo.ru.

Дориан родился в апреле 1962г. в Херли, в деревенском Старфордшире, пригороде Бирмингема. Дориан рос на ферме или, как они называют в Англии, маленьком имении. Его мать была инструктором по верховой езде.
В 13 лет Дориан потерял отца. Он умер от сердечного приступа на 42 году жизни. В детстве мальчик не интересовался спортом. В возрасте 14 лет он вместе с мамой и сестрой переехал в Бирмингем, так как его мать вышла замуж во второй раз. К сожалению, ее второй муж тоже умер. После второй трагедии, она вернулась в свое имение, а Дориан остался в Бирмингеме. Ему тогда было 16 лет. Он попал в компанию скин хедов, ходил с выбритой головой, носил ботинки со стальным носком. На выходных Дориан любил “зависать” в клубах.

Будущий атлет работал на многих работах. В 19 лет был арестован полицией за нарушения общественного порядка. Так как Дориан еще не был совершеннолетним, он был приговорен к шести месяцам в Ваттонский исправительный центр для подростков. Именно здесь он и начинает заниматься пауэрлифтингом. Охранники поражались его силе. Вот так вот он и обрел новое направление в жизни.
Он начал тренироваться в подвале, в маленьком темном спортзале. В 21 год состоялось его первое соревнование. В 1987 году Дориан порвал мышцу на бедре, из-за чего пришлось делать операцию. Из-за травмы он не тренировался почти год. В конце 1987 году он выиграл Британский чемпионат в тяжелом весе и приобрел спортзал в Лондоне.

Дориан считается культуристом №1 с 1990 года, став шестикратным чемпионом Мистер Олимпия.
У Дориана есть несколько прозвищ. Его величали “Британским бульдогом”, “Британским зверем”, “Бирмингемским львом”, а так же “Призраком”. Прозвище “Призрак” возникло вследствие того, что Дориан появлялся на соревнованиях, выигрывал их и исчезал, затем вновь появлялся, выигрывал и опять бесследно исчезал, как будто призрак. Этим прозвищем наделил чемпиона Питер Мак Гоуф, издатель журнала “Флекс Мэгазин”.
Сейчас атлет проживает в Волмлее, Сьютон Голфилд, Англия вместе с женой Дебби и их сыном Левисом. Дебби и Дориан поженились 2 ноября 1991г.
У чемпиона есть сестра Лиза, которая на пять лет младше его. Сейчас она работает учительницей, но, как и мама, паралельно занимается конным бизнесом. Однажды Лиза принимала участие в национальных соревнованиях по конному спорту.

Сам Дориан тоже любит животных и природу в целом. У него есть две собаки породы “Боксер”. Одну зовут Конан, а другую Самсон.
С 1998 года Дориан работал в компаниях по производству спортивного питания “Chemical Warefare” и “Chemical Nutrition”, а с 1999 года выпустил свою линию пищевых добавок “Одобрено Дорианом Ятцом”. В нынешнее время продолжает заниматься своим бизнесом, а именно производством спортивного питания.
Материал подготовлен специально для сайта https://zhitzdorowo.ru.

Ищите свободу самовыражения, дорогой читатель. Стремитесь к этому всей душой, это самая стоящая цель из всех, которые человек может поставить себе в этой жизни — достичь независимости мировоззрения и мироощущения. Ведь догмы слишком часто делают нашу жизнь невыносимой, ужасающе искусственной и скучной. Стремитесь к свободе, и вы сумеете раскрыть и понять себя. Неважно, достигнете вы ее или нет. Если вы встали на этот путь, ваша жизнь обязательно станетa href="http://snowboard-shop.ru" style="text-decoration:none; color:#555555">гораздо светлее, радостнее и полноценнее.

Если во время тренировки в душе что-то не в порядке, пустячный вес согнет вас пополам, напрочь лишит сил и всякой возможности его поднять. Я знал парня, который в те дни, когда был переполнен подсознательной агрессией (хотя сам он этого не замечал), недобирал до своих нормальных весов в упражнениях по 10-15 кг. Это не шутка. Если в душе неправильные устремления, что-то в нас самих не позволит вам собраться «на все сто» и выдать на занятиях мало-мальски достойный результат.

Этот простой «предохранительный» механизм придуман Богом для того, чтобы, находясь в неверном состоянии духа, вы не смогли покорить серьезную вершину и, как следствие, гордиться этим и радоваться этому, поскольку эгоистическая радость приносит душе очень сильный вред. Надо наоборот грустить, мучиться, поститься, страдать и очищаться, пока в вас не перестанет клокотать, бурно вскипать и пузыриться агрессия. Признак, по которому можно понять, что агрессия ушла — то, что на тренировке все снова станет получаться. Если что-то не ладится, лучше сначала заглянуть в себя, поразмышлять, прежде чем предпринимать категорические решения. Будьте осторожны и не забывайте, что превыше всего — жизнь без претензий и обид. А это достигается не только бодибилдингом.

Здесь мы подошли к последнему, самому важному вопросу. Зачем я так много говорил вещах, которые, с традиционной точки зрения, совсем не вписываются в само понятие «бодибилдинг» и не имеют к нему особого отношения? Мол, рассказывал бы лучше о различных упражнениях с тяжестями и как можно подробнее, о разных их комбинациях, системах и комплексах.

Я пытаюсь доказать, что в жизни вообще и бодибилдинге в частности есть совсем другие идеалы и другие цели, к которым стоит стремиться. Кроме того, если вы не будете постоянно очищать душу посредством медитаций, бега, плавания и других форм работы над собой, вы не сможете до конца реализоваться как культурист. Просто не сможете заниматься культуризмом, не вредя при этом душе. Не боитесь такого вреда — пожалуйста, качайтесь по старинке, как 20 лет назад. Только раньше это работало нормально, а сейчас не обходится без последствий. Я заявляю это совершенно серьезно и с полной ответственностью. Новое время требует нового мышления, нового алгоритма жизни.

Я попытался разложить на составляющие природную философию и природные средства и, параллельно, бодибилдинг, найти, где именно они должны соприкасаться. При неправильной их «стыковке» одна часть не будет соответствовать другой, и контакта не получится. Нужно было найти точки соприкосновения, отыскать, какие «проводки» одной системы можно «припаять» к «проводкам» другой. На это у меня ушло 7 лет. Я искал так настойчиво, потому что любил бодибилдинг и не собирался от него отказываться. Однако в своем застывшем, традиционном виде он перестал меня притягивать, я не чувствовал, что смогу совершенствовать себя на тренировках. Мало того, в подобном проявлении он стал мне мешать жить. В то же время отказываться от занятий мне тоже не хотелось.

Соединить и логически объяснить, сплести воедино и обосновать сопричастность природы и бодибилдинга было нелегко, но в моем случае было просто необходимо. Я хотел сохранить его для себя как средство по самоизменению. Какие именно природные настроения резонируют с конкретными настроениями бодибилдера? Какие именно природные явления и методы соответствуют определенным техникам, методам и приемам бодибилдинга? Я очень долго искал ответы на эти вопросы и, как мне кажется, кое-что нашел.

Если подвести под бодибилдинг философскую базу, созвучную базе ушу и буддизма, то он превратится в сильнейшее укрепляющее средство, поистине «секретное оружие» в борьбе со слабостью, дряблостью, безволием и другими подобными явлениями. Очень надеюсь, что вам такая философия в чем-то поможет обрести и укрепить себя.

Чтобы суметь удержаться в жизни, нужна сила. Та самая сила, которую дает «железо». Пользуйтесь идеалами природы и средствами бодибилдинга. Это будет эффективнее, чем применять технические приемы бега и единоборств. А пока... Тренировки продолжаются! От этого никуда не уйти.

Наш с вами разговор на этом подошел к концу. Мы обсудили достаточно серьезную тему и затронули серьезный пласт науки о самооздоровлении — бодибилдинг. Говоря о поднятии тяжестей, силовом спорте, о гармонизации тела, души и духа, о разумном, осмысленном питании, мы одновременно приобщились к философии природы.

На этом пути, пути самосовершенствования, вам придется очень много фантазировать, одушевлять неодушевленное, в том числе, тяжелое «железо». Словом, вам придется рассказывать самому себе сказку, вы же будете в ней главным действующим лицом и центральным героем — сказочным героем в прекрасном и непостижимом мире силы. И в этом мире вам нечего будет делать, если вы действительно не вообразите и, в конце концов, не почувствуете себя настоящим героем, который побеждает всегда — пусть для начала только свои недостатки, свою лень и слабости. Но, возможно, потом, герой станет достаточно могучим дляa href="http://snowboard-shop.ru" style="text-decoration:none; color:#555555">гораздо более серьезных поступков и дел в этом мире. Станет достойным действительно больших побед и сможет прожить эту жизнь так, как и подобает настоящему человеку. В согласии с собой, со всей Вселенной, с Богом.

Антон Шашурин «Новый бодибилдинг»

Материал подготовлен специально для сайта https://zhitzdorowo.ru.

упражнение, при котором выполняются изолированные разгибания рук на тренажёре.

Для выполнения этого упражнения, атлет устанавливает на блоке вес, с которым может выполнить три подхода по 12 повторений. После чего подходит к тренажёру, берёт перекладину узким хватом и опускает руки так, чтоб локти были прижаты к бокам. Из этого исходного положения и выполняется упражнение.

Для качественной проработки трицепса в этом упражнении, нужно сильным движением выжать вниз перекладину, а после вернуть руки в исходное положение. Возврат в исходное положение должен происходить через преодоление сопротивления блока (нельзя кидать блок).

Пауза между подходами в этом упражнении равна двум минутам.

Материал подготовлен специально для сайта https://zhitzdorowo.ru.

Ученые из Института Каролинска (Швеция) провели исследование двух тысяч мужчин и женщин, когда им было по 50 лет и через 21 год. Выяснилось, что одинокие испытуемые заболевали старческой деменцией в два раза чаще, чем семейные пожилые люли. А у разведенных и овдовевших участников эксперимента болезнь Альцгеймера диагностировалась в три раза чаще.

Исследователи также изучили связь между одиночеством и наличием у человека генетической вариации аполипопротеина E e4 - фактора риска болезни Альцгеймера. Оказалось, что деменция развиваетсяa href="http://snowboard-shop.ru" style="text-decoration:none; color:#555555">гораздо чаще у тех, кто является носителем вышеназванной генетической вариации и живет в одиночестве после смерти партнера.

Специалисты полагают, что результаты их исследования будут полезны при разработке превентивных методов, которые помогут одиноким людям обезопасить себя от риска развития слабоумия.

Напомним, что предотвратить возникновение болезни Альцгеймера и деменции позволяет еженедельное употребление в пищу приправы карри. Основным компонентом карри является порошок из высушенного корня куркумы. А куркума, издревле известная своими лечебными свойствами, препятствует распространению в мозге амилоидных бляшек, из-за которых и развивается слабоумие. Материал подготовлен специально для сайта https://zhitzdorowo.ru.