Cпорт для здоровья » Страница 4 » Пора подумать о здоровье
Главная
Логин:  
Пароль:
Наше здоровье Здоровье детей Cпорт для здоровья Безопасность Здоровье и старение Вредные привычки Питание и диеты Звезды
Реклама по сайту
Наше здоровье
Очковые линзы: правильный уход за линзами

Очковые линзы: правильный уход за линзами

Сегодня имеется довольно широкий спектр современных средств для ухода за очковыми линзами, главным предназначением которых является оказание помощи пользователям очков в поддержании очковых линз в надлежащем состоянии, без чего невозможны комфорт
19.09.17

Выполняйте движения, которые, как вы чувствуете, ведут к вашему духовному усовершенствованию, дают ощущение гармонии внутреннего мира, силы и гибкости тела. Это могут быть движения грациозного животного или мастера боевых искусств. Из них вы составите то, что можно назвать вашим произвольным однодневным комплексом. Сегодня данная последовательность движений и их траектория могут удовлетворять вас и «работать», а завтра комплекс изменится, потому что для нового психологического состояния эти движения и их очередность окажутся неприемлемыми. Вы будете искать новые. Жизнь текуча, и перемены — ее главный закон.

В процессе тренировки вы начнете ощущать каждый миллиметр своего движения даже на очень высокой скорости — 3-5 ударов в секунду. Повторяйте свой импровизированный комплекс, свое тао вновь и вновь, и вы почувствуете неуклонное повышение контроля над телом. Под конец бейте очень резко и жестко и, если вы все сделали правильно, свое тао вы выполните на огромной скорости, как Брюс Ли, чувствуя, как кулак или нога буквально выстреливают в представленную цель. Это будет происходить без особого усилия и напряжения с вашей стороны, легко, свободно и автоматически — почти самопроизвольно. Дело не во времени, затраченном на тренировку, нужное состояние может наступить и через 5, и через 20 минут, и через час после ее начала, остальная работа — его закрепление. Но помните: на каждой тренировке надо «умереть», забыть на время все, что вас держит, давит, обижает. Нигде это не является столь важным, как в цигун. Иначе вы только навредите себе.

Старайтесь запомнить свое состояние и связанные с ним движения и тогда, уже занимаясь в зале или дома, перед тем, как ударить по груше, вы разведете руками, как в тао, сделаете легкий изящный жест, мгновенно наполняясь той силой и энергией, которая била в вас ключом во время тренировки в лесу, войдете в то самое состояние (двигательная память запустит определенные механизмы) и ударите! Удар будет, по моим собственным наблюдениям, как минимум, в 1,5-2 раза сильнее.

Чтобы так тренироваться в лесу, надо иметь неплохую начальную физическую подготовку, быть в хорошей форме. Базовую подготовку дает в основном бодибилдинг, которому, в сущности, и посвящена моя книга.

После тренировки цигун успокойтесь, не уходите сразу, посидите, подумайте обо всем хорошем, что в вас есть, вберите в себя чистоту леса и земли. Главное, запомните, удержите в себе то состояние света, отрешенности от земных дел, что возникло в вас во время занятия, если, конечно, вы провели его хорошо, «на все сто». Подобного ментального состояния, при разумном использовании и постоянной «подпитке», хватает на 2-3 дня. Это позволит вам успешно решать все материальные проблемы, какими бы трудными они ни были, после чего запас надо возобновлять.
Во время тренировки цигун вы настолько «открыты» в эмоциональном плане, что проникнуть внутрь может всякое — от очень плохого до очень хорошего. И то, что проникнет, останется в вас надолго. Если это окажется «грязь», вы не отмоете ее несколько дней и под влиянием ее можете натворить такого, что отмаливать грехи придется целый месяц.

Меня в свое время от излишне долгих, неверно ориентированных тренировок цигун тянуло пить. Однако я быстро осознал одну простую истину: чем выше у человека энергетика, тем опаснее ему предаваться такому пороку. Теперь я тренируюсь с оглядкой, руководствуясь принципом «не навреди». На пользу идет лишь то, что делается с умом и «в меру». Становится радостно, приятно, тело «поет» после грамотных занятий. Тем не менее, без бодибилдинга — все равно никуда. Это база, которую надо постоянно поддерживать и обновлять.

Антон Шашурин «Новый бодибилдинг»

Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Отведение и привидение, как стоя так и лежаОбласть воздействия:внутренние группы мышц (приводящие мышцы бедра)
Исходное положение.Станьте боком к блочному тренажеру. Рабочая нога с закрепленным на щиколотке ремешком троса должна быть ближайшей к тренажеру. Она должна быть слегка согнута в коленном суставе; стопа разогнута (носок на себя), пальцы стопы обращены наружу, бедро, соответственно, также повернуто кнаружи. Свободную ногу также следует слегка согнуть в колене. Расстояние между ногами должно позволять осуществлять движение с амплитудой около двух футов (1 фут = 0,3 м).

Выполнение упражнения. Осуществите отведение рабочей ноги, пока она не достигнет уровня свободной ноги. Возвратите ее в исходное положение, не сбрасывая вес в конце движения. Выполнив все повторения одного подхода, повторите упражнение другой ногой.

Рекомендации :

• Туловище должно оставаться неподвижным. Движения осуществляются только рабочей ногой.

• Сохраняйте рабочую ногу повернутой кнаружи, а ее стопу максимально разогнутой на протяжении упражнения.

• Сконцентрируйте внимание на работе тренируемых мышц при выполнении приведения ноги.

• Контролируйте движение ноги при возвращении в исходное положение; не позволяйте тросу тренажера тянуть вашу ногу обратно.

• Упражнение можно выполнять с применением резинового амортизатора, отягощения на лодыжке или преодолевая вес собственного тела.
Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Кофе может стать причиной «провалов» кратковременной памяти, когда люди не могут вспомнить слово, которое они знают и которое «вертится» у них на языке.

Однако Валери Леск и ее коллега Стивен Уомбл из Trinity College в Дублине считают, что действие кофеина на память избирательно: у одних людей память улучшается, у других ослабевает.

Результат эксперимента был таковым: студенты - добровольцы, употреблявшие кофеин, вспоминали слова с большим трудом, нежели те участники, кому давали плацебо.

Ранее сообщалось, что натуральный кофе содержит достаточное количество кофеина, который вступает в связь с никотином и способен пагубно влиять не только на нервную систему, а и на весь организм в целом. Как передает Mobus, к такому выводу пришли специалисты Университета Дьюка в штате Северная Каролина. Дело в том, что когда человек просто курит, то часть никотина с дымом возвращается обратно в атмосферу, а при употреблении кофе 90% никотина остается в организме.


rosbalt.ru

Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Тренируем мышци ягодицТы давно не решаешься но­сить кокетливые мини-юбки, засунула подальше в шкаф соблазнительные об­тягивающие брючки и решила навсегда позабыть о существова­нии сексуальных бикини? Тогда эти упражнения именно для те­бя! Скорее отрывай свою пятую точку от дивана и за работу! Все­го пара-тройка недель регуляр­ных тренировок — и ты заслу­женно сможешь гордиться свои­ми упругими ягодицами и замет­но постройневшими бедрами. И ловить восхищенные взгляды мужчин, буквально сворачиваю­щих шеи, когда ты проходишь мимо. . .

Прежде чем приступить к вы­полнению упражнений, запомни несколько правил оптимальной тренировки:

Напряжение 220!

Прежде чем начать двигаться, как следует на­пряги мышцы живота, ног, бедер и ягодиц — так ты не только по­высишь эффективность заня­тий, заставив мышцы работать интенсивнее, но и сохранишь здоровыми свои суставы.


«Задний мост» — параллельно полу!   Следи   за   стабильным средним положением таза:  не поднимай одну сторону выше другой, ягодицы всегда остаются на одной линии.



«Спокойствие, только спокой­ствие!»

Поднимай и опускай ноги медленно, делай плавные пе­реходы, как будто у упражнения нет ни начала, ни конца. Дыши глубже! А вернее, пра­вильно! Напрягаясь — выдыха­ем, расслабляясь — вдыхаем. Та­ким образом ты будешь получать достаточно кислорода, работать в ритме своего дыхания, выбрав для себя оптимальный темп тре­нировок.



«Тяжелые» ножки.

Для того чтобы увеличить нагрузку (а зна­чит, и эффективность занятий), можно одеть на ноги специаль­ные манжеты-утяжелители.



Широкие приседания (плие).
Укрепляем ягодичные мышцы, внут­реннюю поверхность бедра. Как: встань прямо, ноги шире плеч, бедра и стопы развернуты на 45°. На вдохе присядь вниз, пока линия бед­ра не будет параллельна полу. На вы­дохе, напрягая ягодичные мышцы, поднимись вверх.



NB! Следи, чтобы колено находи­лось над пяткой и не уводи его вперед. Повтори упражнение 15-25 раз.

Выпады


Укрепляем переднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы.



Как: встань прямо, левая нога впереди, а правая опирается на носок. На вдохе опустись вниз, сгибая колени под углом 90°. На выдохе — медленно (без толчка!) поднимись вверх.



NB! Держи голень впереди стоящей ноги строго вертикально, колено над пяткой, а корпус — прямо. Повтори упражнение 15-25 раз, а за­тем поменяй ногу.

Полуприседы



Укрепляем ягодичные мышцы, пе­реднюю и заднюю поверхность бедра.



Как: встань прямо, ноги’на ширине плеч, стопы — параллельно друг дру­гу. На вдохе присядь вниз, перенеся центр тяжести на пятки. Тазом тянись назад, а корпусом — немного вперед (как будто собираешься сесть на стул), при этом руки вытяни вперед. Усилием ягодичных мышц поднимись вверх (выдох).



NB! Следи, чтобы колени не выхо­дили за линию носка, а ягодицы не опускались ниже, чем колени. Повтори упражнение 20-25 раз.

Подъемы ног



Укрепляем ягодицы и заднюю поверхность бедра.


Как: опустись на пол, опора на предплечье и колени, согнутые под углом 90°, спина прямая. Напряги мышцы пресса и ягодиц, зафиксируй коленный сустав левой но­ги (он должен оставаться неподвижным). Сокращая яго­дичные мышцы, выталкиваем правую ногу пяткой вверх.



NB! «Работает» только тазобедренный сустав. Не прогибай поясницу! Повтори упражнение 30 раз, а затем поменяй ногу.

Подъемы ноги с отягощением



Укрепляем внутреннюю поверхность бедра.


Как: лежа на левом боку, опора на согнутую в локте левую руку (правая — впереди). Правая нога согнута в колене, а на выпрямленной ле­вой помести край гимнастической палки. На­прягая мышцы внутренней поверхности бедра, подними левую ногу вверх, а затем опусти вниз.


NB! Контролируй напряжение мышц живота, не заваливай корпус. Повтори упражнение 20-25 раз, а затем повернись на правый бок.

Подъем таза



Укрепляем ягодичные мышцы и мышцы задней по­верхности бедра.



Как: ляг на спину, руки вдоль тела, лопатки вместе, плечи опусти вниз. Правую ногу, согнутую в колене, поставь на возвышенность, левую — подними вверх (нога расслаблена, колено можно согнуть). Напрягая мышцы живота и ягодиц, на выдохе подними таз вверх, на вдохе — опусти вниз.


NB! Контролируй напряжение мышц ягодиц.



Повтори упражнение 30 раз сначала в медленном темпе, а потом в быстром (или чередуя темпы), а затем поменяй ногу.
На «закуску» обязательно выполни упражнения на растяжку.



1

Выбор рациона и подбор продуктов является для бодибилдера настоящей наукой, которую следует изучать и неизменно совершенствовать собственные знания. Чтобы научаться выбирать продукты следует тщательно усвоить знания про гликемический индекс углеводистых продуктов. Разделять продукты относительно содержания простых и сложных углеводов для бодибилдера не целесообразно, так как это не дает знания об усвояемости продукта и получению организмом инсулина и глюкозы. Так простые углеводы фрукты усваиваются на протяжении длительного времени не и дают меньше глюкозы не смотря на наличие моносахаридов в отличие от картошки более эффективной для получения инсулина и глюкозы не смотря на сложность данного углевода. К данной науке относятся и знания о сочетаемости углеводов с другими продуктами. Следует определять изменение эффективности углеводов в зависимости от употребления с другими продуктами. Для начала возможно научиться определять эффективность при сочетании с волокнистыми продуктами, в дальнейшем следует уметь сочетать разные углеводы с разными продуктами.

Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.




Путь к долголетию и счастью - здоровый образ жизни 2010-2017г.
Копирование материалов только при условии установки ссылки на http://zhitzdorowo.ru/

Яндекс.Метрика