Главная
Логин:  
Пароль:
Наше здоровье Здоровье детей Cпорт для здоровья Безопасность Здоровье и старение Вредные привычки Питание и диеты Звезды
Реклама по сайту
Наше здоровье
6 главных плюсов хорошего секса

6 главных плюсов хорошего секса

Британские ученые исследовали несколько десятков мужчин и женщин и пришли к выводу, что у хорошего секса есть как минимум 6 важных преимуществ. Ученые не устают повторять, что людям следует регулярно заниматься сексом. «Британский журнал
13.05.17

Круговые тренировкиКруговые тренировки – что это, и зачем они нужны, вот главный вопрос сегодняшней темы. Мы не зря подняли проблему круговых тренировок, так как к нам на почту приходят письма читателей нашего портала с вопросами – почему некоторые высокоинтенсивные тренировки попросту не действуют и не дают результатов.

Ответ кроется в очевидном, но мы не можем его найти из-за занятости другими делами в жизни, мы так спешим в нашей жизни что попросту у нас не хватает времени остановится и подумать – а что же все тки не так, почему не работают программы тренировок из модных журналов.

 

На этот вопрос дал ответ легендарный тренер Гуннар Петтерсон, который всю свою жизнь посвятил железному спорту и в курсе почему не срабатывают большинство из программ тренировок.

 

“ Смотрите сами, ответ кроется в нашем образе жизни. Мы перестали жить как нормальные люди, как единое целое с природой. Мы сели за свои компьютеры в офисах, мы забыли про активный образ жизни, мы едим сплошной мусор ” – говорит Петтерсон – “ Не удивительно что уровень гормонов у нас упал до критических границ. Мы сами его затормозили просиживая штаны на роботе. Наши мужчины стали похожи на женщин – у них нет крепкой мускулатуры, они худые и вялые. И это понятно наш образ жизни дает нам возможность совсем не работать физически. И мы еще хотим чтобы тренировочные программы работали для нас. А с чего им работать то, уровень гормонов критически мал, биосинтез подавлен, скорость пищеварения на нуле. Нам прежде всего необходимо разогнать наш метаболизм. ”

Итак, в словах тренера чемпионов бодибилдинга есть правда. Ну как мы можем достичь успеха с программами тренировок, если наше тело загнило, в прямом понимании этого слова. Для начала необходимо разогнать метаболизм, а уж потом браться за высокоинтенсивный тренинг.

 

И вот тут по словам Гуннара просто прописан круговой тренинг. Давайте немного разберемся что это за темная лошадка – круговой тренинг. Скорее всего вы приходите в зал и у вас на листочке уже написана программа тренировок списанная с очередного модного журнала по бодибилдингу. В ней естественно все мышцы разбиты по группам и конечно же по дням. Получается так, одну мышцу мы прокачиваем раз….ну два за неделю, и делаем для этого несколько упражнений. И это правильно. Это тоже хорошая система тренировок, но с единой поправкой – она создана для людей, которые в залах уже годами работают и их метаболизм как атомный реактор.

 

И тут в зал приходим мы, которые про физическую нагрузку знаем именно только по картинкам из все тех же журналов по бодибилдингу. Дальше мы мочалим себя на тренировках до одури, и не понимаем ну почему это проходят месяцы, а результат нас не впечатляет. Единицы, одаренные генетикой получат то, чего хотят, а все остальные растратив мотивацию уйдут из зала на всегда.

Вот тут давайте глубоко выдохнем и подумаем. А не пора ли нам менять что то в системе тренировок. Необходимо заниматься по круговой системе тренировок которая подразумевает исполнение всех упражнений по кругу по одному сету из нескольких повторений.

Допустим у нас есть программа, в которой 10 упражнений, отлично! Вы конечно же захотите их выполнить в группах для каждой мышцы отдельно. А давайте теперь сделаем по другому, мы будем делать каждое упражнение по одному подходу из 8-10 повторений и сразу же переходить к следующему, и дальше и дальше и дальше и так по 3-4 круга. Как вам это решение!?

 

Конечно немного не удобно бегать по всему залу как угорелый, но спешить не надо, дело не в спешке а в кругах упражнений. Спокойно и четко исполняйте все начертанное вами, от одного снаряда к другому.

 

Организм на такую быструю смену токов крови к разным мышцам обязательно должен отозваться увеличением уровня гормонов, ведь все эти мышцы необходимо восстановить, в добавок к этому большое количество мышц и тканей получит много кислорода и питательных веществ, что должно подстегнуть скорость метаболических реакций организма.

Вот несколько правил круговой тренировки

 

  1. Делайте все упражнения по кругу
  2. Повышайте вес от круга к кругу
  3. Понижайте число повторений от круга к кругу (10-8-6-4)
  4. Делайте 3-4 круга

 

Если вы затрудняетесь в выборе упражнений, то мы возьмем на себя смелость предложить вам свой комплекс

 

  1. Жим штанги в наклоне
  2. Тяга Т-грифа
  3. Приседы с гантелей
  4. Отжимания от пола
  5. Приседы на нижнем блоке
  6. Подъем на бицепс стоя
  7. Подъем корпуса с прямыми руками
  8. Подъем на бицепс прямым хватом
  9. Подъем на носки сидя
  10. Наклоны корпуса на блоке в стиле 3D

 

 

 

 

Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Принятие алкоголя в мороз может нарушить в человеке процессы терморегуляции. Об этом радио "Вести ФМ" рассказала главный врач медицинского центра "Твой доктор" Татьяна Романенко. "Что же нам сделать, чтобы не мерзнуть в такую погоду?



Прежде всего, если мы собрались выходить на улицу, все-таки в морозную погоду, перед выходом на улицу, неплохо бы выпить теплый час с травами или без трав, чтобы немножко себя согреть изнутри. Сразу хочу сказать, что алкоголь в мороз употреблять крайне нежелательно, потому что человек, который немножко выпил алкоголя, у него нарушаются все процессы терморегуляции, и он может просто не понять, что он замерз. Это первое.



Второе, давайте все-таки поговорим о том, как же все-таки нужно одеваться в такую погоду? А одеваться нужно по принципу капусты. Давайте забудем про сапоги на каблуках, про короткие куртки, про брюки с заниженной талией – оставим все эти модные штучки до весны, а сейчас будем одеваться, как капуста. Первый принцип - многослойность одежды, второй принцип - нижнее белье должно быть из хлопчатобумажной ткани", - рассказала Романенко.



Также врач дала несколько советов людям с хроническими заболеваниями. "В первую очередь, в морозы происходит смена атмосферного давления, это повышенная нагрузка на сосуды. Безусловно, необходимо обратиться к доктору, чтобы он откоррегировал терапию. А так, постараемся в это время избежать приема острой, соленой пищи, которая может привести к подъему давления, постараемся избежать каких-то стрессовых ситуаций.



И будем себя регулярно тренировать: холодная погода - это не повод оставаться дома, небольшие прогулки, даже в холодное время, полезны. Если нет в данный момент обострения хронических заболеваний, сердечнососудистых или дыхательных путей, гулять по чуть-чуть несколько раз в день", - посоветовала Романенко.
Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Общеизвестно, что недостаток физической активности является сопутствующим, Для чего нам бегать?
а в некоторых ситуациях и основным, фактором появления множества болезней. Из них и нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы, ожирение, гипер и гипотония, функциональные нарушения деятельности позвоночника, нарушения обмена веществ и иные.
Гиподинамия (недостаток физической активности) является своеобразной болезнью цивилизации. А между делом еще каких то 100-200 лет тому назад больше всего населения добывали собственный хлеб фактически "в поте лица". Современный же человек так окружил себя приспособлениями для уменьшения физической нагрузки, что ее объем стал критически мал. Многие взрослые люди, самой огромной нагрузкой думают подъем по лестнице на III этаж, испытывая при этом серьезную одышку и дискомфортные ощущения. О тренировке в спорзале, активных играх или беге - речь даже не идет.
Регулярный бег позволяет поддерживать организм в нормальном состоянии и не допускать атрофирования массы органов и систем. Систематические пробежки ч/з мес.-иной изменят в лучшую сторону как вашу внешность, так и самооценку. Ведь таких как вы - единицы! Иные продолжают лежать на диванах. Главная же ценность бега заключается в том, что он препятствует возникновению болезней сердечно-сосудистой системы, которые являются одной из главных причиной преждевременной смерти человека. Не забывайте, как это звучало в Советском союзе? - "Бегом от инфаркта!".
Итак, вы решили бегать. Немедленно появляется большое число вопросов: Когда? Где? Сколько? Попробуем на них ответить коротко и понятно.
Где бегать?
Однозначно, подальше от оживленных трасс. Бывают люди, которые бегают вдоль центральных улиц больших городов. Можете себе представить тот объем токсических веществ, которые они вдыхают. Идеальное место для бега - большие парки, или стадионы, отгороженные стеной деревьев и зеленых насаждений. Там и шума менее и воздух чище. Идеально, если поверхность, по которой вы бегаете - не асфальт, и не бетон. На твердых покрытиях ноги подвергаются весьма сильным ударным нагрузкам, которые ч/з некоторое время могут привести к болям и травмам. Твердая грунтовая дорога, или специальное резиновое покрытие беговой дорожки на стадионе - наилучшие варианты.
Когда бегать?
Время, в которое отлично бегать, требуется подбирать отталкиваясь от собственных суточных ритмов. Для "жаворонков" нет ничего лучше утренней пробежки навстречу восходящему солнцу, а вот для "сов" такая пробежка может стать сильнейшим стрессом.
Люди, которые поздно встают и ложатся глубокой ночью или под утро, могут выходить на пробежку даже в 11-12 часов вечера и чувствовать себя при этом замечательно. Единственный миг - мы никому не рекомендуем бегать днем, так как в это время, в городе, воздух чересчур загрязнен выхлопными газами автомобилей.


 Бен Уайдер и его ТайныСовременная история помнит массу талантливых людей. У большинства из них были свои скрытые слабости, часто абсолютно не связанные с профессиональной деятельностью. Например, популярный юморист Ефим Шифрин обожает бодибилдинг и, мало того, сам регулярно "подкачивается". Арнольд Шварценеггер коллекционирует бронзовые бюсты российских политиков, которые при каждой встрече дарит ему президент ФБФР В. Дубинин. Плейбой Шон Рэй обладает маниакальной страстью к неприлично дорогим машинам. Их в коллекции культуриста около десятка. И эту цепочку можно продолжать до бесконечности.

Есть подобная "тайна" и у президента Международной федерации бодибилдинга Бена Уайдера. Не многим известно о его страстном увлечении эпохой Наполеона Бонапарта. Уайдер является президентом Наполеоновского общества Канады и членом правления того же общества во Франции. Те, кому посчастливилось общаться с Беном, поговаривают о его удивительном сходстве с французским императором. Уайдером написана книга "Убийство Наполеона", изданная огромным тиражом во многих странах мира, в том числе в России. В сентябре 1997 года Бен Уайдер специально прилетел в Москву на торжества, посвященные 175-й годовщине Бородинского сражения. После основной части представления он выступил с докладом в Можайске.

Недавно Бену Уайдеру исполнилось 75 лет. Несмотря на чрезмерную занятость, он успевает тренироваться и поддерживать прекрасный внешний вид. Естественно, со штангой он не занимается, использует легкие гантели и полчаса проводит на беговой дорожке. Бен принимает мультивитаминные комплексы, произведенные на собственной фабрике спортивного питания. Сейчас Бен Уайдер занят как никогда раньше: в связи с признанием МОК мужского бодибилдинга президент IFBB планирует показательные выступления своих лучших атлетов на Олимпийских играх-2000.
Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


5

Мышцы предплечья для многих начинающих атлетов являются камнем преткновения, эти мышцы легко адаптируются к нагрузке и поэтому сделать их массивными весьма проблематично, требуется все время вводить эти мышцы в режим перегрузки, чтобы они начали увеличиваться в размерах. Обычно для развития этих мышц применяют различные сгибания в лучезапястном суставе со штангой или гантелью и сжимание кистевого эспандера. На первых порах этих упражнений вполне достаточно, но затем требуется вводить новые упражнения, для того чтобы мышцы увеличивались и росла сила.

Сегодня мы расскажем об одном довольно редко применяемом упражнении, которое может дать весьма неплохой результат, данное упражнение входило в арсенал тренировок цирковых атлетов. Для его выполнения нам понадобятся: небольшое блочное устройство, крепкий тросик или веревка и петли, которые будут надеваться на пальцы. Суть упражнения заключается в том, что на столе фиксируется блок, через него протягивается трос, к концу которого крепится вес (для начала вполне достаточно и пудовичка) к тросу крепятся петли, которые одеваются на кончики пальцев, сгибая пальцы внутрь, вы притягиваете груз. Для качественной проработки предплечья достаточно сделать 3-4 подхода с максимальным количеством повторений.

Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.




Путь к долголетию и счастью - здоровый образ жизни 2010-2017г.
Копирование материалов только при условии установки ссылки на http://zhitzdorowo.ru/

Яндекс.Метрика