Cпорт для здоровья » Страница 6 » Пора подумать о здоровье
Главная
Логин:  
Пароль:
Наше здоровье Здоровье детей Cпорт для здоровья Безопасность Здоровье и старение Вредные привычки Питание и диеты Звезды
Реклама
Наше здоровье
Целлюлит у мужчин

Целлюлит у мужчин

Целлюлит считается проблемой представительниц слабого пола, но мужчины тоже вносят свой вклад в ее развитие. Фактически все мужчины зрелого возраста борются с этой проблемой сами по себе, не давая себе в этом отчета. Возможно просто потому, что в
21.02.19

МИНИДОСЬЕ:КРИС ДИРЕКСОН (1982)
Родился: 25 августа 1939 года
Место рождения:США, штат Алабама
Место жительства: Нью-Йорк
Рост:165 см
Вес:90 кг соревновательный
Стал "Мистером Олимпия": в 1982 году
Чем занимается в настоящее время?Когда-то он променял оперное образование на культуризм, ну а сегодня продолжает учиться оперному пению, уже в свое удовольствие. Опять же ради удовольствия он учит "оперные" языки - немецкий, итальянский и французский. Одновременно он продолжает тренировать клиентов (по его словам, зарабатывает на "карманные расходы").

Пресс надо тренировать в полночь!

При подготовке к той своей легендарной "Олимпии" 1982 года Крис Диккерсон тренировал брюшной пресс три раза... в день. Всего выходило 22 сета или 700 повторений, и каждое из них было крайне медленным, "прочувствованным" и предельно напряженным.

Только не думайте, что речь шла о банальном тренировочном акценте на слабую мышцу, за которую, мол, Диккерсон "боялся". Нет, и еще раз нет. Это была расчетливая стратегия, нацеленная на победу. Вот слова самого Диккерсона: "Прямая мышца живота, запомните это, стоит особняком. В смысле восприятия фигуры глазами она притягивает к себе главное внимание. И это давно установлено психологами. Живот - это как бы визуальный "центр" тела, вокруг которого строится восприятие остальной мускулатуры. Развитый пресс подчеркивает объемы груди, дельт, рук и ног. Если кто-то еще мне не поверил, пусть проведет простенький эксперимент. Откройте журнал на крупном изображении любого чемпиона и закройте ему пресс кусочком бумаги. Ну что? Видите, как сразу "потускнели" остальные мышечные группы? Вот так-то!"

Итак, любую тренировку Крис в те дни "открывал" жесточайшим тренингом пресса. Такая "прелюдия" заменяла ему разминку. По крайней мере, когда он наконец-то оставлял пресс в покое, пот катил с него градом.

Какое упражнение для пресса Диккерсон считал главным? Скручивания? Как бы не так. Подъем ног в висе - вот тайное оружие профессионалов! С позиций биомеханики, анатомии и безопасности оно и впрямь не имеет себе равных.

- Это упражнение я делал в 4 сетах по 25 повторений в каждом, - вспоминает Крис. - Выполнять его нужно так. Сначала повисаешь на перекладине строго вертикально. Из этого положения медленно-медленно поднимаешь прямые ноги. Медленный темп - вот что здесь главное. Иначе туловище начнет раскачиваться, и нагрузка "уйдет" из пресса в ноги и спину.

У подъема ног есть одно "узкое" место - могут подвести руки. Так что Крис применял два страховочных варианта. В первом он крепко приматывал кисти к перекладине гимнастическими ремнями, а во втором применял т.н. "петли". Их вешают к перекладине, ну а ты просовываешь в них локти и повисаешь на локтях точно как парашютист.

Во втором случае висеть куда легче, однако с раскачиванием больше проблем. Ведь когда вы держитесь за перекладину обычным прямым хватом, да еще широким, то в стабилизации корпуса участвует весь плечевой пояс и широчайшие.

Следующее упражнение: Крис ложится на пол перед скамьей кладет на нее голени. Напарник прижимает голени к скамье, а Крис начинает "барабанить" скручивания - 4 сета по 25 повторений в каждом.

Все? Как бы не так! На очереди подъем коленей сидя. В исходном положении Крис балансирует на самом краю скамьи - колени чуть согнуты, ступни "висят" над полом. Из этого намеренно неустойчивого положения Крис подчеркнуто медленно подтягивает колени к груди. Тут "всего" 2 сета по 50 повторов. (Между коленями зажата гантель 8 кг.)

Потом начинался тренинг других мышц по расписанию, а потом Крис направлялся домой обедать, чуть-чуть отдыхал - и снова в спортзал. Всего, напомню, в его дневной схеме значились три тренировки. Ночью, когда большинство из нас, надравшись пива перед телевизором, беззаботно храпит в кровати, Крис отсчитывал повторения, выполняя подъемы корпуса из положения лежа (всего нужно было сделать 200 повторов).



- Перед тем как заснуть, - рассказывает Крис, - я ложился на пол и из последних сил выжимал из себя еще 2 сета подъемов туловища по 100 повторений в каждом. Это было классно! Пресс становился у меня прямо-таки "деревянным". Я едва доползал до кровати и тут же проваливался в сон.

Прикиньте, попутно Крис по полной программе "грузил" другие мышечные группы. Да еще в стиле тех лет - с упором на тяжелые базовые движения.

А какой совет даст Крис новичкам?

- Пресс надо тренировать интенсивно - вот и весь секрет, - говорит Крис. - Пресс должен преодолевать сопротивление. Чем оно больше, тем лучше. Однако именно здесь вы можете натолкнуться на "подводный" камень. Дело в том, что пресс у многих имеет высокую выносливость. А это значит, что обычная из 3-4 упражнений может и не сработать - лично для вас она будет пустяковой. Добавлять новые движения нельзя - во всем есть мера. Здесь надо наращивать общее число тренировок. К примеру, начните "бомбить" пресс ежедневно. Не помогло? Тогда переходите на тренинг пресса 2-3 раза в день. Если надо, то занимайтесь хоть до полуночи!





Вот этот последний совет я бы назвал слишком крутым. Впрочем, почему бы и нет? Ведь не каждый же из нам может стать Мистером Олимпия..

Комплекс

Упражнения Сеты Повторения
УТРО
Подъем ног в висе 4 25
Скручивания 4 25
Подъем коленей к груди 2 50
ДЕНЬ
Подъем ног в висе 4 25
Скручивания 4 25
Подъем коленей к груди 2 50
ВЕЧЕР
Подъемы корпуса 2 50

Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Коньки - один из лучших видов активного отдыха, Катание на коньках
а при условии систематического врачебного контроля - отличное профилактическое средство. В особенности велико его значение в предупреждении разных недугов, возникающих на почве так называемого сидячего образа жизни у лиц среднего и пожилого возраста.
Влияние на здоровье
Катание на коньках на свежем морозном воздухе улучшает работу сердечно-сосудистой, центральной и дыхательной нервной систем организма. У конькобежцев-спортсменов, к примеру, в ходе соревнований потребление кислорода в минуту достигает 5 тыс. кубических см. против 250-300 кубических см. в состоянии покоя. У начинающих конькобежцев оно, конечно же, менее. Но еще и у них серьезно интенсивнее протекают окислительно-восстановительные процессы, что благоприятно отражается на здоровье, в особенности при нарушениях обмена веществ.
Катание на коньках развивает и укрепляет мышцы и суставы тела, в особенности мышцы ног, спины и живота; оно является одним из средств укрепления голеностопного сустава. Конькобежцу мешает оступиться не только лишь крепкий мышечно-связочный аппарат голеностопного сустава, но еще и более развитое чувство нервно-мышечной координации.
Советы начинающим
Начинающему конькобежцу нужно перед выходом на лед, надев коньки, проделать дома на полу или на несильно утоптанном снегу ряд упражнений: научиться уверенно ходить, балансировать попеременно на одном коньке, стоя прямо и "сваливая" коньки на сторону, приседать, имитировать шаг на льду. Овладение этими разновидностями упражнений займет несколько суток, зато облегчит I-е шаги на ледяной дорожке, предотвратит растяжение связок голеностопного сустава, которое может появиться у неосторожных новичков.
Для начинающего годны все виды коньков, за исключением беговых (из-за трудности поворотов) и фигурных (из-за малой устойчивости). I-е шаги на льду возможно делать, держась за спинку кресла-саней или катаясь вместе с хорошим конькобежцем.
Продолжительность пребывания на ледяной дорожке зависит от самочувствия катающегося, температуры воздуха и силы ветра: в холодную погоду приходится всерьез энергичнее двигаться, чтоб не мерзнуть, следовательно, и утомление наступает скорее. Начинающим рекомендуется ездить не более 20-30 мин. с перерывами. Как правило у них в первую очередь устают ноги, возникает скованность движений. В таких ситуациях неплохо отдыхать в раздевалке, приподняв и вытянув ноги.
Если на следующий день после I-го выхода на лед у вас возникнут болевые ощущения в ногах, не прекращайте регулярных занятий. Средство от подобных мышечных колик - активные движенья, теплая местная или общая ванна и массаж в теплой воде.
Отлично ездить при температуре от 4 до 11 градусов мороза. При низкой температуре воздуха кожу лица нужно смазать жирным кремом.
Во избежание охлаждения не отдыхайте на льду, а идите в раздевалку. Чтоб не мерзли ноги, в ботинки наложите войлочную стельку или слой газетной бумаги. Ведь бумага прекрасный теплоизолирующий материал. Ею обертывают ноги, и подкладывают под свитер. Шнуровать ботинки в носке требуется слабо, а на подъеме - туго. Низ брюк нужно подколоть, чтоб не зацепиться за него коньками.
При катании стремитесь дышать лишь ч/з нос, так как, проходя ч/з носовые ходы, прохладный воздух согревается. Также, раздражение холодным воздухом нервных окончаний слизистой оболочки носа рефлекторным путем вызывает углубление дыхания, улучшает окислительно-восстановительные процессы в организме. Глубокое дыхание усиливает присасывающее воздействие грудной клетки, облегчая кровенаполнение сердца и улучшая, так циркулирование крови.


Здоровье и физические нагрузкиКонтроль веса


Хочешь иметь нормальный здоровый вес? Важнейшую роль здесь
играет сочетание питания и физических упражнений (о чём мы говорили в самом
начале статьи). Ты набираешь вес, если, даже с учетом физической активности,
твой организм сжигает меньше калорий, чем получает. Следует учесть, что, с
точки зрения контроля веса, у разных людей разная потребность в физической
нагрузке. Возможно, именно тебе для уменьшения или сохранения веса требуется
больше времени посвящать тем или иным упражнениям.<!--more-->


Как поддерживать нормальный вес. Подбери на практике один из
подходящих вариантов: до 150 минут умеренных аэробных упражнений, 75 минут
интенсивных аэробных упражнений или эквивалентное сочетание первых двух
вариантов каждую неделю. Убедительные научные данные свидетельствуют, что
постоянная физическая активность помогает поддерживать свой вес в норме. Однако
точно указать уровень интенсивности физической нагрузки для разных людей
невозможно, так как разброс бывает очень велик. Не исключено, что для
поддержания стабильного веса тебе потребуется значительно больше 150 минут
умеренной нагрузки в неделю.


Как похудеть, а затем поддерживать желаемый вес. Если не
контролировать свое питание и не ограничивать потребление калорий, то для
похудения потребуется огромная физическая нагрузка. Достижение и поддержание
нормального веса требует разумного сочетания физической активности со здоровой
пищей (не забывай и о мотивации!).


Снижение риска заболевания диабетом-2 и метаболическим
синдромом
Постоянная физическая активность поможет снизить риск
заболеть диабетом 2-го типа и метаболическим синдромом. Метаболический синдром
- это состояние, вызванное сочетанием излишних жировых отложений, высокого
артериального давления, низкого уровня холестерина ЛВП и высокого уровня
триглицеридов или сахара в крови. Исследования показывают, что хотя бы 120-150
минут (2-2,5 часа) аэробных упражнений умеренной интенсивности в неделю
способствуют нормализации состояния организма. При этом, чем выше физическая
активность - тем меньше риск этого заболевания.


>Снижение риска заболевания некоторыми видами рака


Исследования показывают, что:


У людей, занимающихся физкультурой, риск заболеть раком
толстой кишки меньше, чем у тех, кто менее активен физически.


У женщин, занимающихся спортом, риск заболеть раком молочной
железы ниже, чем у тех, кто менее активен.


Снижение риска заболеть раком легких. Хотя исследования еще
не закончены, полученные данные позволяют предположить, что постоянная
физическая активность снижает риск возникновения рака легких.


Укрепление костей и мышц


В пожилом возрасте очень важно заботиться о состоянии
костей, суставов и мышц. Обеспечивая свободу движений, они помогают
поддерживать привычный образ жизни и сохранять физическую активность.
Исследования показывают, что аэробные упражнения хотя бы умеренной
интенсивности замедляют возрастные процессы снижения плотности костей.


Перелом шейки бедра - очень серьезная травма, оказывающая
негативное воздействие на всю жизнь человека, особенно пожилого возраста.
Однако, согласно результатам исследований, риск такой травмы значительно
снижается для тех, кто отводит для аэробных упражнений хотя бы умеренной
интенсивности от 120 до 300 минут в неделю.


Регулярные занятия спортом полезны при артритах и других
проблемах с суставами. Исследования показывают, что, отведя от 130 до 150 минут
(2-2,5 часа) в неделю на выполнение (без резких движений) аэробных упражнений
умеренной интенсивности, ты уменьшишь боль в суставах и сможешь заниматься
повседневными делами.


Формирование крепких, здоровых мышц. Силовые упражнения
помогут тебе нарастить и сохранить мышечную массу и силу. Сколько бы лет тебе
ни было, медленное и постепенное наращивание веса снарядов и количества
повторений, несомненно, принесет пользу твоему здоровью.


Улучшение психического здоровья и повышение жизненного
тонуса


Регулярные физические упражнения помогут сохранить ясность
ума, способность к обучению и трезвость суждений даже в преклонном возрасте.
Они также снизят риск депрессивного синдрома и бессонницы. Исследования
свидетельствуют, что 3-5 занятий по 30-60 минут в неделю аэробикой или
комбинацией аэробики с силовыми упражнениями принесут несомненную пользу твоему
психическому здоровью. Некоторые ученые считают, что даже меньший уровень
физической активности также способствует укреплению психики.


Повышение способности к повседневной деятельности


Ограничение функциональных возможностей связано с потерей
способности к повседневным действиям, включая подъём по лестнице, посещение
продуктовых магазинов.


Как это связано с физической активностью? В среднем и
пожилом возрасте физическая активность снижает риск функциональных ограничений.


Ты уже испытываешь трудности с выполнением некоторых
повседневных действий? Занятия аэробикой, а также упражнения по укреплению мышц
повысят твою способность выполнять такие действия.


Ты человек преклонного возраста и опасаешься неожиданно
упасть? Исследования показывают, что, сочетая еженедельные занятия упражнениями
по сохранению равновесия и укреплению мускулатуры с умеренно интенсивной
аэробикой (например, быстрой ходьбой), ты снизишь риск внезапных падений.


Долгая жизнь


Ученые считают, что физическая активность снижает риск
безвременной смерти от таких основных причин, как сердечно-сосудистые
заболевания и некоторые виды рака. В связи с этим необходимо отметить два
момента:


1. Существует очень мало повседневных действий, которые
могут сравниться со спортом по уровню воздействия на здоровье. Для людей,
занимающихся физическими упражнениями около 7 часов в неделю, риск
преждевременно умереть снижается на 40 процентов по сравнению с теми, кто
еженедельно уделяет таким занятиям меньше 30 минут.


2. Чтобы снизить риск преждевременной смерти, совсем не
обязательно выполнять упражнения чрезвычайно интенсивно или отводить на такие
занятия слишком много времени. Достаточно 150 минут аэробных упражнений
умеренной интенсивности в неделю.


Помни - укрепить свое здоровье с помощью физических
упражнений может любой независимо от возраста и телосложения.


Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Можно ли избавиться от без помощи дорогостоящих процедур, в домашних условиях? Этот вопрос интересует многих дам, обремененных детьми, мужем и прочими прелестями женской участи. Можно, особенно на первичных стадиях, когда «апельсиновая корка» еще не сильно выражена. Но врага необходимо знать в лицо.

Отбросив ненужные подробности, можно сказать, что <strong>целлюлит</strong> – это следствие застойных явлений в тканях. Следовательно, первоочередная задача – добиться оптимальной работы лимфатической и кровеносной системы.

1. Контрастный душ. Эта элементарная процедура обладает удивительным воздействием на организм. Чередование горячей и холодной воды превосходно восстанавливает кровоснабжение всего организма. А так же:

- укрепляет иммунитет;
- повышает работоспособность;
- увеличивает скорость обмена веществ;
- способствует общему оздоровлению;
- способствует выработке коллагена и свободных радикалов.

Существует несколько правил приема контрастного душа. Во-первых, не подвергайте себя резким перепадам температур. Не стоит принимать контрастный душ сразу после горячей ванны – это большая нагрузка на сердце. Начните с теплой воды, потом переключите на холодную воду и массируйте тело сильной струей 10-15 секунд. Повторяйте процедуру трижды. После контрастного душа следует хорошенько растереться полотенцем.

2. Принимаем ванны. Горячая вода с добавлением морской соли расслабляет мышцы и очищает кожу. Для достижения необходимого эффекта вполне достаточно провести в воде 20 минут. Смело экспериментируйте – в воду можно добавлять молоко, мед, настои трав (особенно хороши шалфей и ромашка).

3. После водных процедур лучше всего заняться самомассажем. Эффект усилит применение антицеллюлитных кремов или скрабов, массажных роликов или вакуумных банок. Любой, даже непрофессиональный массаж приносит огромную пользу. Простые приемы доступны любому – поглаживание, растирание, похлопывание, щипки разной интенсивности. Используйте эфирные масла, смешивая их с растительным маслом в пропорции 1:5. Антицеллюлитным эффектом обладают масла цитрусовых, герани, бергамота, корицы, муската, пачули, миндаля, перечной мяты и лаванды Будьте осторожны с самомассажем в том случае, если у вас видна капиллярная сетка или есть проблемы с венами.

4. Сухие растирания щеткой – один из действенных вариантов самомассажа. Сухое растирание повышает тонус кожи, стимулирует работу лимфатической и кровеносной системы, способствует отшелушиванию отмерших частиц, делая кожу шелковистой и гладкой. Проводите процедуру перед душем, три раза в неделю, используя щетку на длинной ручке с натуральной щетиной.

Растирания начинаем от ступней. Длинными, сильными движениями поглаживайте щеткой ноги вверх, к коленям и бедрам. На ягодицах и бедрах растирайте кожу круговыми движениями против часовой стрелки, интенсивно, с легким нажимом. Двигайтесь дальше, массируйте живот и грудную клетку, следя, чтобы круговые движения были по направлению к сердцу. Разотрите спину вверх от поясницы к плечам, соизмеряя силу нажима – вы не должны испытывать неприятные ощущения. Не забудьте о руках – от кисти двигайтесь к локтю и выше, к плечу, длинными легкими движениями восстанавливая кровоток.

Эти несложные процедуры помогут вам избавиться от целлюлита только в том случае, если вы измените свой образ жизни. Ведь состояние нашей кожи – это индикатор здоровья организма в целом. Застойные процессы в организме невозможно исцелить волшебными мазями и профессиональным массажем. Основное средство от целлюлита – активный образ жизни и правильное сбалансированное питание.

Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Соединение костей нижней конечности: А — коленный сустав: 1 — бедренная кость, 2 — большеберцовая кость, 3 — малоберцовая кость, 4 — медиальный мениск, 5 — латеральный мениск, 6 — большеберцовая коллатераль­ная связка, 7 — малоберцовая коллатеральная связка, 8 — передняя крестообразная связка, 9 — задняя крестообразная связка, 10 — поперечная связка колена, 11 —связка надколен­ника, 12 — надколенник, 13 — межберцовый сустав, 14 — межкостная перепонка.
Б — соединения костей голени: 1 — межберцовый сустав, 2 — межкостная перепонка, 3 — мало­берцовая кость, 4 — большеберцовая кость, 5 — межберцовый синдесмоз. В — соединения костей стопы (распил через голеностопный сустав): I — голеностопный сустав, 2 — таранно-пяточно-ладьевидный сустав, 3 — пяточно-кубовидный сустав, 4 — поперечный сустав предплюсны, 5 — раздвоенная связка, 6 — клиноладьевидный сустав, 7 — предплюсне-плюсневые суставы; 8 — тыльная предплюсне-плюсневая связка, 9 — плюснефаланговые суста­вы, 10 — межфаланговые суставы стопы

В суставах стопы следует отметить специфичность расположения костей голени, охватывающих наподобие вилки таранную кость, значительное число плоских суставов с мощным связочным аппаратом и твердой основой стопы, которую образуют соединяющиеся между собой 5 костей предплюсны (3 клиновидные, ладьевидная и кубовидная) и 5 плюсневых костей.

Рассматривая стопу как целостное образование, необходимо разобрать функции стопы (локомоторную, опорную и рессорную), своды стопы (продольный, имеющий медиальную — рессорную — часть и латеральную — опорную — часть, и поперечный), факторы, способствующие их укреплению, а также влияние занятий спортом на подвижность стопы и ее сводчатость.

Изучение проекции основных анатомических образований скелета нижних конечностей на натурщике следует начинать с костей таза. Наиболее доступными являются образования подвздошной кости, и в первую очередь подвздошный гребень, который хорошо прощупывается на всем протяжении. Начинать его прощупывание лучше на боковой поверхности туловища книзу от талии. В отдельных случаях (особенно у спортсменов в связи с хорошим развитием мышц живота, преимущественно наружной косой мышцы) в области подвздошного гребня выступают мягкие ткани. Они могут выступать и за счет отложений жира. При пальпации это нетрудно определить. Наиболее выступающая латерально точка на подвздошном гребне используется при определении поперечного размера таза. Прощупывая подвздошный гребень по направлению кпереди, можно обнаружить четко контурируемый выступ — верхнюю переднюю подвздошную ость, которая называется в антропометрии подвздошно-остистой точкой. Расстояние между наиболее отдаленными точками подвздошных гребней, а также расстояние между верхними передними подвздошными остями используются в акушерской практике для характеристики размеров большого таза. Эти размеры применяют и в спортивной соматометрии. Например, для пловцов важное значение имеет соотношение ширины плеч и поперечного размера таза (расстояние между подвздошными гребнями); боксерам, борцам, тяжелоатлетам большой поперечный размер таза обеспечивает лучшую устойчивость в стойке.

Прощупывая подвздошный гребень по направлению кзади, можно обнаружить верхнюю заднюю подвздошную ость, в области которой кожа довольно плотно сращена с надкостницей, в результате чего на поверхности тела образуется небольшая ямка — «ямка Венеры», служащая опознавательной точкой для вершины наружных углов пояснично-крестцового ромба (ромба Михаэлиса). Верхней точкой его является остистый отросток V поясничного позвонка, нижней — место соединения ягодичных складок в области крестца. Стороны этого ромба справа и слева будут асимметричны при неодинаковой длине конечностей. Ориентируясь на переднюю срединную линию в нижнем отделе туловища, следует прощупать лобковый симфиз, точка в области верхнего края которого называется лобковой. Латерально от лобкового симфиза проецируется лобковый бугорок.

Из других образований тазовой кости надо прощупать седалищный бугор, наиболее доступный при сгибании бедра в тазобедренном суставе. Передней подвздошно-остистой и лобковой точками пользуются при определении длины нижней конечности. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.




Путь к долголетию и счастью - здоровый образ жизни 2010-2018г.
Копирование материалов только при условии установки ссылки на http://zhitzdorowo.ru/

Яндекс.Метрика