Главная
Логин:  
Пароль:
Наше здоровье Здоровье детей Cпорт для здоровья Безопасность Здоровье и старение Вредные привычки Питание и диеты Звезды
Реклама
Наше здоровье
Каких женщин выбирают мужчины

Каких женщин выбирают мужчины

Американские исследователи опровергли популярное мнение о том, что противоположные по своему характеру и положению люди притягиваются. На самом деле, все обстоит с точностью до наоборот. Каких женщин выбирают мужчины? Принято считать, что чем более
04.12.21

Занимался я просто. Уходил в лес, на реку, уединялся. Какое-то время сидел, впитывая тишину, отключался от всего. Потом постепенно начинал делать плавные движения руками. Ноги ставил так, как мне было удобно. Движение начинается с кончиков пальцев, перетекает в ладони, локти, плечи, корпус, доходит до ног и возвращается назад. Сначала исполняются медленные плавные движения руками и ногами по всем возможным траекториям, но так, чтобы это было созвучно вашему боевому духу.

Если вы знакомы лишь с общими принципами тао или цигун и не знаете, что конкретно и как нужно делать, как двигаться, доверьтесь интуиции. Желание вырасти, умноженное на знание базовых принципов, приведет к тому, что ваши руки и ноги будут двигаться почти самопроизвольно, почти независимо от вашей воли, но через некоторое время вы с удивлением обнаружите, что эти движения напоминают те, что вы видели в книге или на телеэкране. Это значит, что вы уловили боевой дух. Дальше ему надо только следовать, продолжая двигаться так, как он диктует. Все должно быть по-настоящему, а не «понарошку». То, что эти движения даются вам относительно легко, ни о чем не говорит. Все равно это достаточно серьезная тренировка, правда, больше в психическом, нежели в физическом плане. Вы должны твердо верить, что духовно вырасти с помощью такой тренировки можно, и действовать соответственно. Относитесь к делу с полной серьезностью, ответственностью и самоотдачей, предавайтесь

самонаблюдению, и вы получите от тренировок цигун фантастическую пользу, на несколько порядков превышающую отдачу от тренировки с «железом», которой, однако, ни в коем случае нельзя пренебрегать, так как именно она дает общефизическую подготовку.

Следует выполнять только те движения, которые вызывают у вас сильные положительные эмоции и ассоциации и теснейшим образом перекликаются с вашими образцами для подражания, идеалами в данном аспекте тренировки. Не обязательно в точности копировать то, что вы нашли на страницах методических пособий, посвященных цигун или ушу, или увидели на телеэкране. Важно лишь понять дух, общий принцип такого тренинга, чтобы потом строить свое. Понять, на чем основана эффективность тех или иных движений, почему именно они дают нечто вашей душе и телу. Хотя не всегда так уж важно сообразить, почему. Вы должны идти от копирования чужой техники до постепенно понимания духа самой тренировки. Сначала вы можете просто имитировать, к примеру, движения Брюса Ли или Джамала Ажигирея, механически подражая им, а затем, начав осознавать свой дух с его запросами, постепенно осмысливать приемы, находя во всем этом индивидуальность и постигая основной принцип, по которому строится подобная тренировка.

Антон Шашурин «Новый бодибилдинг»

Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Бег по утрамБег утром пожалуй, самый лучший быстрый, эффективный и не требующий больших финансовых затрат вид спорта для человека быть в идеальной форме. Бегать можно "соло" и с товарищем, для этого не нужно иметь каких либо специальных тренажеров и не надо тратить на это чрезвычайно много времени. Три или четыре раза в неделю по 20-30 минут - вполне довольно, чтобы ощущать себя отменно и находится в прекрасной физической форме. Бегать можно в любое время суток, однако если вы все-таки предпочитаете практиковать занятия бегом утром, вас поджидают небольшие трудности. оздоровительный бег трусцой по утрам

Как начать бегать по утрам.

Бег по утрам - это нагрузка для организма, который еще не отошел после ночного сна. Приступая к занятиям бегом по утрам Вы должны быть убеждены, что у Вас нет проблем с сердцем и нет гипертонии. У большинства людей тотчас позже пробуждения и на протягивании некоторого времени после сна наблюдаются процессы, такие как: учащение сердечного пульса, поднятие артериального давления, увеличение температуры тела, солидное ускорение процессов метаболизма и т.п. Поэтому, утренние упражнения отличный способ разбудить свой организм. Если Вы желаете максимально напрячь родной организм ( с задачей, например, ускорить процесс спасения от избыточного веса ), то бег по утрам отменный способ для этого. оздоровительный бег трусцой по утрам

Что касается интенсивности бега, то тут Вам нужно знать следующие нюансы:
В время нагрузок на мышцы уровень сахара в организме понижается, оттого утром перед тренировкой желательно поесть яблоко или выпить немного жидкости с добавлением меда.
Постарайтесь подыскать себе товарища для бега по утрам. Часто случается, что намерение поспать лишние часок-другой становится не просто причиной пропуска одной тренировки, но и абсолютного прекращения упражнений. Ответственность же перед товарищем будет вспомогательным стимулом для вас. Плюс к тому, вместе будет бегать веселее и интереснее. оздоровительный бег трусцой по утрам
Если вам не удалось уломать своих товарищей бегать сообща с вами, следует задуматься о приобретении абонемента в тренажерный спортзал с беговыми дорожками. Если вам захочется понежиться в объятиях Морфея дольше установленного времени, вы тут же припомните о денежках, затраченных на приобретение абонемента в тренажерный спортзал и будете следить за тем, чтобы не проспать следующую пробежку. Если вы не денежный магнат, это должно быть отличным стимулом при контроле ваших ранних пробежек. Абонемент в тренажерный спортзал поможет вам и зимой, когда город будет укрыт снегом - тренировки не нужно будет прекращать из-за непогоды. Помните, что в беге по утрам важна систематичность тренировок.

Перед тем, как приступить к занятиям бегом по утрам, обязательно убедитесь, что не испытываете существенных проблем со здоровьем. Бег противопоказан при некоторых заболеваниях, потому перед началом пробежек желательно проконсультироваться с врачом.
За одно упражнение может быть 2 и больше ускорений. для улучшения самочувствия и укрепления иммунитета лучше подходит бег трусцой. во время этого вида бега отдышка должна быть минимальной. оздоровительный бег трусцой по утрам
Постоянно начинайте бег с минимальной скорости
Если Вы бегаете с задачей похудеть, Вы можете использовать смешаный темп, который состоит в стремительных ускорениях ( длительностью на 1-2 минуты) и далее уменьшение темпа бега фактически до быстрой ходьбы.
Постарайтесь подыскать пространство, где был бы свежий, чистый воздух. Перспектива дышать выхлопными газами отобьет всяческое желание заниматься бегом. Если вы проживаете недалеко от леса, лучше будет бегать там. В противоположном случае - оптимальный вариант круг стадиона.
Когда почувствуете, что ваш организм получил достаточную нагрузку, не надо себя пересиливать. Постепенно, с каждой следующей пробежкой можете незначительно усилить нагрузки, продлив время и дистанцию бега. закончив пробежку. оздоровительный бег трусцой по утрам.

Трудности бега по утрам.

Ранние пробежки имеют ряд неоспоримых достоинств:
» Во-первых, утром проще спланировать собственное время. Вечерком вас могут задержать на фирме, пригласить куда-нибудь, могут нагрянуть нежданные посетители.
» Во-вторых, утром бегать привлекательнее: автомобилей нет, прохожих нет, воздух чище.
» В-третьих, утром больше сил и проще настроиться.
Главное, правильный настрой! Подняться, одеться, умыться, побежать. Во время бега никаких тяжелых мыслей, все заботы остались дома Покамест бежите, отрекитесь от трудностей. Нет избыточного веса, нет над душой начальства, нет денежных трудностей. Вы наедине с утром, природой и своим организмом. Ура! Помните, сперва настрой, затем - техника .

Для многих людей представляется трудностью заставить себя проснуться рано. Эту проблему элементарно победить, если приступить к занятиям бегом с воскресных дней. Запланируйте первую пробежку на любые незанятые воскресные дни. пробудитесь не по будильнику, а как получится и неспеша, перекусив стаканом кефира или овощем, уходим на пробежку. Бежать необязательно, можно для начала свободно, но торопливо, пройти намеченный путь. При этом одеться надо так, как будете экипироваться на регулярные пробежки. Вернувшись назад, взглянем, сколько времени ушло на это, в том количестве на одевание и душ. На следующий день подъем и ранняя пробежка уже не окажутся таким страшным делом страшными!


Давно установлено, что вода - идеальная среда для выполнения физических упражнений. Вот уже более 20 лет плавание и физкультура в воде используются для профилактики и лечения большого числа заболеваний. Травматологи, ревматологи, и многие другие врачи рекомендуют своим пациентам плавание и физические упражнения в воде. Так в чём же заключается её волшебное действие?

Все мы знаем, что, вес тела, погруженного в воду, меньше чем на воздухе. Так, когда мы по шею находимся в воде, наш вес снижается примерно на 10%, за счет чего ощутимо минимизируется негативное воздействие активных упражнений на спину, колени и лодыжки.

Например, во время бега по земле голень испытывает сильное воздействие от постоянных ударов об землю, именно поэтому рекомендуют для бега использовать специальную обувь с амортизирующей (смягчающей силу удара) пяткой, а также избегать пробежек по жесткой поверхности, такой как асфальт. Бегая по земле, мы рискуем упасть, получить вывих или растяжение мышцы. Новички же, еще не умеющие разумно подходить к тренировкам, не застрахованы и от обычной мышечной боли вследствие чрезмерной нагрузки или неправильной техники бега. Всех этих недостатков абсолютно лишен аква-джоггинг - бег в воде. А при использовании специальных поясов, которые держат тело на воде и не дают ему пойти ко дну, мы вообще не касаемся твердой поверхности дна и все движения выполняем как бы в состоянии невесомости, таким образом, снижая вероятность любой травмы практически до нуля. Поэтому занятия в воде подходят абсолютно всем, независимо от возраста, веса или физической формы. В отличие от наземных видов фитнеса и спорта здесь нет противопоказаний. Каждый может тренироваться с индивидуальной интенсивностью. И даже при низком пульсе польза будет велика. Подумайте сами, ведь чтобы стоять в воде, мы затрачиваем в 80 раз меньше усилий, чем стоя на суше. Но и любое движение будет даваться нам в 80 раз сложнее. Представьте, сколько усилий потребуется, чтобы просто ходить по дну бассейна.

В свою очередь за счет преодоления сопротивления воды мышцы приводятся в тонус, а тело обретает приятные очертания. На занятиях все более популярной в России аква-аэробики (её также называют аква-шейпинг или гидро-аэробика) используется и специальный инвентарь, в том числе перчатки, ласты, гантели, палки, которые существенно повышают интенсивность упражнений, а также помогают разнообразить тренировки и сделать их более веселыми и интересными. Не зря большинство посетительниц аква-аэробики отмечают, что занятия в воде проходят гораздо веселее, чем простые групповые тренировки в зале. Когда мы на виду, то поневоле стесняемся, боимся выглядеть неуклюже, сравниваем себя с более подтянутыми девушками, в воде же все равны.

Но даже если Вы не имеете возможности посещать групповые занятия в бассейне, можно самостоятельно освоить несколько несложных упражнений, которые улучшат деятельность сердечной мышцы, силу и гибкость мышц и станут неоценимым подспорьем в борьбе за красивую фигуру.

Не забывайте, что перед тренировкой необходимо сделать небольшую разминку и растяжку. Это подготовит тело к тренировке и поможет предотвратить любые неприятные ощущения в мышцах после нее. В качестве разминки можно пару минут побегать по дну бассейна в среднем темпе, активно помогая себе руками. А затем можно приступать к тренировке, в которой единственным ограничителем будет Ваша фантазия. Чтобы хорошенько проработать ноги, попробуйте отводить прямую ногу поочередно назад и в сторону. Достаточно сделать 3 серии из 10 повторов каждого упражнения. И помните, что чем быстрее Вы будете выполнять упражнение, тем эффективнее.

Хотите другое упражнение? Пожалуйста! Попробуйте выполнить в воде удары из кикбоксинга - поднять согнутую в колене ногу и резко выпрямить. При ударе вперед прорабатывается передняя поверхность бедра. В сторону - боковая. Если делать упражнение назад, то хорошенько проработаете заднюю поверхность бедра и ягодицы. Другое упражнение, способствующее формированию стройных ножек: опираясь руками и спиной на бортик или разделяющий трос, полулежим на воде и сводим - разводим прямые ноги. Это упражнение хорошо воздействует такую проблемную для многих женщин зону, как внутренняя поверхность бедра. В таком же исходном положении удобно делать упражнения, укрепляющие мышцы пресса: подтягивать к себе согнутые ноги, делать круговые движения ногами, пытаясь удерживать корпус в сидячем положение. Полезно и просто массировать потоками воды животик: сцепляем руки в замок и гоняем воду вдоль живота вверх - вниз. Для красивых и подтянутых верхних конечностей попробуйте разводить и сводить в быстром темпе чуть согнутые в локтях руки; также эффективно имитировать удары - вперёд, сбоку и снизу. Подсмотрите пару ударов у профессиональных боксеров, и Вы увидите, сколько пользы для фигуры могут принести хук, джеб и апперкот!

Подходите к занятиям в воде с фантазией. Пробуйте, экспериментируйте, придумывайте новые упражнения, попытайтесь делать известные Вам упражнения, в воде они будут чувствоваться по-новому, и пользы будет несравнимо больше. От постоянных занятий в воде подтягивается кожа, улучшается самочувствие. Мы вышли из воды, так отчего не сделать её нашим главным союзником в борьбе за здоровье и красивую фигуру?!
Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


«ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА» ПИЛАТЕСАСтройная осанка, плоский живот, упругие бедра… Увы, посредством одной лишь диеты красивую фигуру не «слепить». Да и трена­жеры не всегда в помощь. Зачастую, «накачивая» только поверхностные мышцы, они еще и увеличивают их (и заодно и твою тллию) в объеме. Идеальным (читай: пропорцио­нальным, гибким, пластичным) тело делает так называемый «мышечный каркас» — внутрен­ние мышцы живота, спины и поясницы.<!--more--> Беда в том, что при­вычные упражнения до них попросту «не достают». Зато «достает» тренировочная систе­ма пилатес, названная по имени своего создателя — немца Джозефа Пилатеса.
СТО ЛЕТ СПУСТЯ
Хилый от природы, с целым букетом   серьезных   недугов Джозеф между тем был наделен железной волей. Упорные заня­тия йогой, боксом и греко-римской борьбой сделали свое дело, и в 14 лет быв­ший   «гадкий   утенок» гордо демонстрировал свое    атлетическое тело, работая моде­лью.     Чудесным образом смиксовав восточные и запад-ные       фитнес-традиции, Пилатес разработал собственную систему оздорови­тельных тренировок. Свое боевое крещение она получила в годы Первой Мировой войны, помо­гая восстанавливаться раненным на полях сражений солдатам. Позже ею увлеклись нью-йоркские танцоры и голливуд­ские звезды. А уж с их подачи пилатес завоевал популярность во всем мире.ПЛЮСЫ ПИЛАТЕСА
 Мобилизует     внутренние ресурсы организма и улучшает координацию движений.
- Формирует именно осанку — основу стройности. О Выполняя любое из упражне­ний, ты заставляешь работать почти все группы мышц.


- Отлично прорабатывает все позвонки — каждый из них, как известно, отвечает за определен­ный   орган,  а  это и  обмен веществ, и, соответственно, твои вес… Кстати, специалисты наста­ивают: чем больше лишних килограммов, тем важнее при занятиях спортом стабилизиро­вать позвоночник, чтобы «тяжесть плоти» не сдавливала позвонки. Пилатес сам заставля­ет тело держаться как положено!


- Учит самоконтролю, умению владеть и выгодно «подавать» свое тело. А научившись пра­вильно расслаблять мышцы, ты с легкостью одолеешь любые житейские невзгоды и стрессы!


-  Пилатесом можно заниматься в любом возрасте и при любой фигуре — никакой ударной нагрузки на суставы! Физиотерапевты реко­мендуют данную систему даже тем, кто перенес травмы позво­ночника, а также будущим мамам.



- Постоянство результата — даже забросив тренировки (чего мы тебе настоятельно делать не советуем), твои идеальные формы еще долгое время будут объектом усиленного внимания представителей сильной поло­вины человечества.



«ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА» ПИЛАТЕСА


Поначалу сама система покажет­ся тебя необычной. В пилатесе нет знакомых команд «Держи спину прямо!» или «Не замед­ляй темп!» Чтобы достичь успе­ха в тренировке, выполняя упражнения, необходимо соблю­дать следующие правила:


- Концентрация — сосредоточься на движениях, думай о том, как работают твои мышцы, а не о «провальном» отчете или предстоящем свидании.



- Правильное  дыхание  — диафрагмальное, т. е. дыхание «животом»   (как можно  шире

«ВСЕ НИЖЕ, И НИЖЕ, И НИЖЕ!»


Укрепляем мышцы живота, поясницы и тазо­вого дна.


Как?

Стань прямо, стопы в позиции «пилатес» (пятки вместе, носки врозь), мышцы ягодиц и пресса напряжены (мысленно «пристегни»пуп к позвоночнику), руки «по швам». На выдохе начинай медленно «опускаться» вниз, скручи­вая позвонок за позвонком (сначала шеи, груд­ного отдела, затем поясницы). «Внизу» сделай вдох, а на выдохе в обратном порядке возвра­щайся в исходное положение (акцент на вытя­гивание вверх).



NB!

Руки остаются расслабленными, а спина — округлой. Не забывай контролировать напря­жение мышц центра! Повтори упражнение 5-6 раз (для начинаю­щих), 8-10 раз (для подготовленных).

«РИСУЕМ С»



Укрепляем мышцы центра, ягодиц, внутреннюю поверхность бедер.



Как?

Ляг на спину, руки вытяни вверх. Напряги мышцы бедер, ягодиц и живота и на выдохе выполни скручивание верхней части корпуса. Округляя спину, позвонок за позвонком медленно отрывайся от пола, как бы рисуя широкую букву «С». Макушкой и кончиками пальцев рук тянись вперед, а поясницей — назад, как будто тебя тянут за ремень на талии (вдох). На выдо­хе, плавно укладывая позвонки, словно бусинки, один за дру­гим на пол, вернись в исходное положение.


NB!

Не спеши! Не допускай рывков и движения по инерции! Повтори упражнение 5-6 раз (для новичков), 8-10 раз (для «профи»).

«МОСТ»



Укрепляем заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы, «удлиняем» позвоночник, увеличивая рас­стояние между позвоночками.



Как?

Лежа на спине, ноги согни в коленях, стопы на ширине таза. На выдохе медленно начинай отрывать от пола по одному позвонку (от копчика до нижнего края лопаток), пока не вытянешься в ровную линию (вдох). На выдохе так же медленно укладывай позвонки на пол в обратном порядке.


NB!

Не выпячивай живот (в верхней точке)! Чем мед­леннее ты выполняешь это упражнение, тем лучше. Повтори упражнение 5-6 раз (дляновичков), 8-10 раз (для тренированных).

«А-ЛЯ БАЛЕТ»



Укрепляем мышцы бедер, ягодиц и центра.



Как?

Ляг на правый бок, правая рука под головой, левой упрись перед собой (плечи опущены, лопатки сведены), прямые ноги выведи вперед (подуглом 45°), стопы в пози­ции «пилатес». На выдохе медленно подними согнутую в колене левую ногу (зафиксируй положение — вдох), на выдохе плавно выпря­ми ногу и так же медленно вернись в исхо­дное положение.



NB!

Усилием мышц центра постарайся удер­жать равновесие (не «болтайся» из стороны в сторону). Не задерживай дыхание! Выполни упражнение 5-6 раз (для начинаю­щих), 8-10 раз (для «профи»), а затем повтори в другую сторону.

«А-ЛЯ ПЛАВАНИЕ»



Укрепляем мышцы пресса, спины, поясницы, ягодиц и плеч.


Как?

Стань на колени, сохраняя есте­ственный прогиб в пояснице, напря­ги мышцы пресса, приближая пупок к спине. На выдохе поднимай одновре­менно противоположные руку и ногу (при этом тянись за рукой вперед, а за носком назад). Медленно вернись в исходное положение и повтори упражнение в другую сторону.


NB!

Не округляй спину! Не поднимай плечи! Старайся удержать баланс! Повтори упражнение по 5-6 раз (Эля новичков), 8-10 раз (Зля «продвину­тых») в каждую сторону.

«НЫРЯЮЩИЙ ЛЕБЕДЬ»



Укрепляем грудной отдел позвоночника.



Как?

Лежа на полу вниз лицом, руки согни под пря­мым углом, голова составляет с туловищем одну линию, ноги слегка разверни в тазобедренном суставе, носки внутрь (такая «косолапость»разгру­зит нижнюю часть корпуса). На вдохе подними верхнюю часть грудной клетки, отрывая ладони от пола на 1-2 см, вытягивая макушку вперед и вверх, но не поднимая подбородок. Удерживай такое положение до 30 секунд. На выдохе медленно опу­сти вниз сначала руки, потом туловище.



NB!

Не запрокидывай голову и не втягивай шею в плечи! Не своди лопатки! Ноги и ягодицы должны оставаться расслабленными! Повтори упражнение 5-6 раз (для новичков), 8-10 раз (Зля «профи»).



Разгибание туловища в положении лежа на «римском стуле».Область воздействия: задние группы мышц (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия)
Исходное положение.Лягте лицом вниз на «римский стул» или на край горизонтальной тренировочной скамьи (передней поверхностью таза и ног) и пусть кто-нибудь подержит вас за ноги. Вам следует расположить торс на достаточно большом расстоянии от края подушки стула или скамьи, чтобы можно было выполнить наклон верхней частью туловища, опустив ее вниз под углом в 90°. Поверните верхнюю часть туловища так, чтобы одно плечо было направлено вверх, к потолку, а глаза смотрели вбок. Руки можно положить за голову (на уровне ушей), скрестить на груди, отвести за спину или взять гимнастическую палку (штангу) и удерживать за головой.

  • Избегайте чрезмерного поворачивания туловища; фиксируемый вами поворот не должен вызывать ощущения дискомфорта.

  • Сконцентрируйте внимание на работе мышц ягодиц и поясницы во время поднимания туловища.

  • Это упражнение можно выполнять с отягощениями, удерживая их руками за головой или на груди.

  • Мысленно сосредоточьтесь на выполняемом движении, ощутите работу мышц. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.




Путь к долголетию и счастью - здоровый образ жизни 2010-2018г.
Копирование материалов только при условии установки ссылки на http://zhitzdorowo.ru/

Яндекс.Метрика