Cпорт для здоровья » Страница 6 » Пора подумать о здоровье
Главная
Логин:  
Пароль:
Наше здоровье Здоровье детей Cпорт для здоровья Безопасность Здоровье и старение Вредные привычки Питание и диеты Звезды
Реклама по сайту
Наше здоровье
Женский алкоголизм - болезнь одиночества

Женский алкоголизм - болезнь одиночества

Для женского алкоголизма более характерна психологическая база зависимости, в сравнении с мужской частью населения. Наиболее частой причиной возникновения болезненной тяги к алкоголю является одиночество.Его причиной может стать уход супруга, его
15.11.17

1

Выбор рациона и подбор продуктов является для бодибилдера настоящей наукой, которую следует изучать и неизменно совершенствовать собственные знания. Чтобы научаться выбирать продукты следует тщательно усвоить знания про гликемический индекс углеводистых продуктов. Разделять продукты относительно содержания простых и сложных углеводов для бодибилдера не целесообразно, так как это не дает знания об усвояемости продукта и получению организмом инсулина и глюкозы. Так простые углеводы фрукты усваиваются на протяжении длительного времени не и дают меньше глюкозы не смотря на наличие моносахаридов в отличие от картошки более эффективной для получения инсулина и глюкозы не смотря на сложность данного углевода. К данной науке относятся и знания о сочетаемости углеводов с другими продуктами. Следует определять изменение эффективности углеводов в зависимости от употребления с другими продуктами. Для начала возможно научиться определять эффективность при сочетании с волокнистыми продуктами, в дальнейшем следует уметь сочетать разные углеводы с разными продуктами.

Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Горные , как комплекс упражнений на развитие мышц

При катании на горных лыжах, бедра и голени находятся в согнутом положении. Таким образом, мышцы ног постоянно пребывают в напряжении и выполняют статическую или удерживающую работу. При этом сокращение мышц уравновешивает действие сопротивления. В результате этого, движения не происходит, однако работа выполняется. Кроме того, за счет частых поворотов, горные очень хорошо развивают талию, а также отлично укрепляют пресс.

К тому же, нелишним будет отметить, что холодный воздух приводит к большим энергозатратам, вследствие чего теряется большое количество калорий.

Занятия горными лыжами положительно отражаются на вестибулярном аппарате, помогают добиться большей выносливости, повышают бодрость и работоспособность. Тренировки, вa href="http://snowboard-shop.ru" style="text-decoration:none; color:#555555">горах в том числе, со временем становятся неотъемлемой частью жизни, а потому с каждым разом спускаться с гор хочется все больше и чаще.

Физические нагрузки при занятиях горными лыжами повышают энергетический обмен, что способствует лучшему использованию кислорода тканями всего организма, положительно влияет на развитие защитных сил организма, повышает его сопротивляемость к различным инфекционным заболеваниям. Помните: чем чаще вы будете находиться на зимнем солнце, тем больше у Вас возможности оставаться здоровыми и энергичными.

Для справки

Нагрузка на организм при занятиях горнолыжным спортом определяется протяженностью и профилем трассы, метеорологическими условиями и скольжением, принятым темпом с учетом технической подготовки. При занятии горнолыжным спортом, обеспечивается высокий расход энергии (в среднем, за 1 минуту прохождения лыжной трассы – 20 ккал и более). 

Кислородный запрос у лыжников наибольший в сравнении с представителями других видов спорта. При максимальных соревновательных напряжениях, частота сердцебиения достигает 200–220 ударов в минуту, частота дыхания – 40–90 в минуту, легочная вентиляция (у спортсменов высокого класса) – до 150–200 литров в минуту.

Потеря веса за сезон составляет в среднем oт 0,5 до 5 кг.


Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Прекрасную мускулатуру можно создать, делая по 1-2 базовых упражнения на мышечную группу. На мой взгляд, силовую тренировку можно свести к восьми основным эффективным движениям:
1) жим гантелей лежа (можно с гирями);
2) тот же жим на наклонной скамье;
3) жим штанги или гирь стоя;
4) подъем гантелей на бицепс;
6) наклоны со штангой;
7) толчок с гирями (со штангой его можно делать только на природе, так как снаряд легко уронить);
8) рывок с гирей (то же предупреждение).

Сюда можно добавить еще кое-что: подъем штанги на грудь, отжимания от брусьев или от пола с дополнительным весом, подъем туловища лежа (ноги без фиксации) и упражнения для предплечий с кистевым эспандером и самодельным тренажером.

Главное, чтобы упражнение было не специфически спортивным, а жизненным. Живым. Напоминающим что-то, что приходится делать в жизни, а не только на тренировках. Именно поэтому в моей программе нет французского жима лежа и других подобных упражнений. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Плюсы и минусы парной тренировкиМногим, по ряду причин, например, в связи с возросшей нагрузкой на работе или рождением малыша приходится переносить посещение спортзала на очень позднее время, а иногда тренироваться и ночью. Благо, с недавних пор появилась такая возможность – круглосуточные спортзалы. Можно было бы долго дискутировать о полезности поздних тренировок, но как говорит народная мудрость, ко всему можно привыкнуть и начать находить даже в ночном тренинге свои прелести.Так, всегда и все свободно, никаких очередей: беговые дорожки, тренажеры, штанги, скамьи – ждут и просто жаждут быть использованными. Но это все лирические отступления.

На самом деле, после перехода в вечерне-ночной режим тренировок зачастую может быть замечена интересная закономерность: чем позже проходит тренировка, тем хуже «идет» вес и, соответственно, падает эффективность всего мероприятия. Такое падение интенсивности тренировок, с одной стороны, можно было бы списать на особенности функционирования организма в вечерне-ночной период. Мол, метаболизм не тот, психомоторная заторможенность к концу дня и вообще общая усталость организма.

Этот мини-регресс у многих продолжается до тех самых пор, пока в полуночный спортзал не приходят еще несколько по-доброму сумасшедших поклонников ночного спорта. Вот тут-то все и начинается: вес прыгает сразу на 10-20%, появляется какая-то навязчивая идея «за нами Москва – отступать нельзя», даже форсированные подходы идут с непривычной легкостью и остервенением. Что же происходит? Все очень просто. Человеку нужна конкуренция и соперничество, именно они являются основной движущей силой на пути совершенствования. Человеку нужен «враг», нам нужен кто-то, с кем бы мы могли себя сравнить и кому мы могли бы доказать, насколько мы совершенны (на выбор: сильны, умны, «круты» и т.д.)

Так, если конкуренция играет столь сильную роль в нашем развитии, почему бы ее не использовать намеренно?

Действительно, следует специально создавать конкурентную атмосферу и не упускать ни единой возможности потренироваться с партнером. Ведь зачастую можно наблюдать картину: друзья приходят в зал, но выполняют все упражнения отдельно друг от друга. У каждого из них своя собственная тренировочная программа, а все что они делают совместно - жим штанги и обсуждение каких-то посторонних и сбивающих с ритма тренировки вопросов.

На этом месте нужно напомнить о том, что самый большой и общедоступный секрет бодибилдинга – парная тренировка, когда двое работают по одной программе. Таким образом, можно добиться дополнительной мобилизации внутренних ресурсов и выйти на новые спортивные горизонты. Хотелось бы заметить, большинство профессиональных спортсменов любят использовать мотивационную технику парной тренировки, в особенности при подготовке к соревнованиям. Тренинг с партнером автоматически приводит к повышению отдачи от тренировки и позволяет работать с необычайной интенсивностью и весами, составляющими до 130% от «нормальных». Именно в ожесточенной борьбе и скрежете зубов рождается сила, масса и рельеф. Это положительная сторона парных тренировок.

Есть и отрицательные стороны. К ним можно отнести высокую степень зависимости от партнера по тренировкам (временной и организационный аспект) и от атмосферы постоянного напряжения и конкуренции, ровно, как и очень высокие нагрузки, частенько ведущие к перетренированности и травмированию.

Для тех же, кто не стремится на пьедестал Олимпии, вполне нормальным будет чередование периодов парных и одиночных тренировок.

При правильном мотивационном подходе, тренинг в одиночестве - не хуже парного. Просто «одиночки» всегда должны помнить о джентльменском наборе: чашка кофе-до, любимая музыка, четкое видение целей, а также запись и сравнение результатов.

Тренируясь в одиночку, можно также испробовать целый спектр экстра-эффективных приемов повышения КПД тренировки: ступенчатые сеты, сокращение времени отдыха, вариация амплитуды выполнения упражнений, читинг, выполнение разных упражнений на одну и ту же группу мышц без перерыва, использование метода предельного количества подходов с одноповторным максимумом, трисеты и суперсеты, медленный темп выполнения упражнений и другие приемы увеличения интенсивности и эффективности тренировки.

Как, в конечном счете, организовать тренировочный процесс, зависит только от Вас и от поставленных Вами целей. Главное – наслаждаться тренировкой, с задором «давить» вес и просто быть довольным собой, своим телом и жизнью, а результат – он не заставит себя ждать.


Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Водные аэробные упражнения это не только средство спасения от летней жары ))). Вам может показаться, что стоять в воде и брызгаться – это баловство, но при серьезном подходе, водная аэробика, пожалуй, один из самых эффективных способов сжечь жир и укрепить ослабшую мускулатуру. Если у вас есть возможность посещать бассейн или летом есть доступ к водоему с относительно пологим дном, вы можете заниматься этим видом аэробики самостоятельно.

Эксперты в области здравоохранения говорят, что эффективность водной аэробики для больных артритом и другими подобными заболеваниями, значительно превосходит обычные «сухопутные занятия».

Водные аэробные упражнения основаны вовсе не на плавании. Плавания в водной аэробике вообще нет, поэтому не умеющие плавать могут не беспокоиться.

Основной смысл водных аэробных упражнений состоит в том, что занимаясь в вязкой среде (какой является вода) вы получаете сразу два, на первый взгляд, совершенно различных, эффекта. С одной стороны ваше тело становится «более легким» и тем самым снижается нагрузка на суставы ног и позвоночник, а с другой – любое «сухопутное» упражнение, выполненное в воде, требует значительно большего усилия, поскольку приходится преодолевать сопротивление воды.

Более высокая, чем у воздуха, плотность воды снижает вес тела и делает аэробику доступной для людей, которые в обычных условиях вряд ли смогли бы ею заниматься (артрит, подагра, другие заболевания суставов и костей, высокая степень ожирения и т.д.)

Для тех, кто не имеет противопоказаний для обычных наземных занятий, водная аэробика также полезна. Во время водных тренировок нагружаются группы мышц в таких комбинациях, которые на суше получить просто невозможно. Дополнительная регулировка нагрузки достигается использованием глубины погружения в воду.

Как правило, начинают выполнять упражнения на глубине, при которой уровень воды проходит между талией и грудью.

Так как предплечья и плечи не испытывают сопротивления воды то доступны вариации — когда часть упражнений можно выполнять с опущенными в воду ладонями, преодолевая сопротивление, а часть, подняв из воды руки – на воздухе.

Вместе с тем уровень погружения наиболее тяжелой части тела в воду, значительно снижает нагрузку на позвоночник и на суставы ног, уменьшая вес тела.

Точно также как и на суше, в воде можно бегать. Представляете, какие усилия требуется приложить, чтобы бежать по грудь в воде. Причем эти усилия в основном горизонтально направленные, а позвоночник при этом не нагружен и суставы ног тоже. Только мышцы!

Водная аэробика не только тонизирует мышцы в ногах и бедрах, но имеет почти волшебный эффект для стимуляции дыхания и работы сердца.

Если вы новичок, можете начать с обычных упражнений, например таких, как ходьба в мелководной части бассейна или водоема, постепенно доводя глубину погружения до уровня бедер, а затем и еще глубже. 30 минут водной аэробики сжигают 300 калорий и больше.

Для того, чтобы занятия были комфортными и полезными, позволю себе высказать несколько советов:

- Всегда старайтесь, чтобы тело постоянно смачивалось водой во время выполнения упражнений для поддержания температурного баланса между погруженной и непогруженной в воду частью тела.
- Применяйте водостойкий увлажняющий крем, чтобы защититься от хлора в бассейне, а также водостойкий солнцезащитный крем, если занимаетесь в открытом водоеме.
- Советую приобрести пару специальной резиновой обуви. В бассейне она обеспечит хорошее сцепление со скользкой плиткой, а в открытом водоеме, не даст вам поранить ступни ног о камни или ракушки.
- Среднее время занятий водной аэробикой – 30 минут, включая разминку вначале тренировки и расслабляющую растяжку в конце.
- Музыка желательна, но не обязательна. Следите за ритмичностью своего дыхания.

С любовью, Ирина Парусенкова Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.




Путь к долголетию и счастью - здоровый образ жизни 2010-2017г.
Копирование материалов только при условии установки ссылки на http://zhitzdorowo.ru/

Яндекс.Метрика