Главная
Логин:  
Пароль:
Наше здоровье Здоровье детей Cпорт для здоровья Безопасность Здоровье и старение Вредные привычки Питание и диеты Звезды
Реклама
Наше здоровье
Тяжести во время беременности

Тяжести во время беременности

Беременность требует некоторых ограничений, которые помогут сберечь ваше здоровье и здоровье ребёнка. Одним из таких серьёзных ограничений является запрет на ношение тяжестей во время беременности. Не у всех беременных обстоятельства жизни
12.10.18

Предположим, вы сможете построить большие руки, плечи и грудь без накачки основных структур (ноги, ягодицы, спина). Как же глупо и нелепо будет выглядеть такое тело! Ведь именно хорошо развитые бедра, ягодицы и спина (особенно верх трапеций и низ спины) создают ту самую ауру силы и мощи, о которой мечтают все культуристы. Среди новичков существует мнение, что ягодицы как раз не надо "качать": мол, чем они меньше, тем "мощнее" воспринимается все тело в целом.

На мой взгляд, это так же нелепо, как утверждение, что слаборазвитые трапеции и тонкая шея создают иллюзию "широких плеч". Если ягодицы плохо развиты, то накачанные ноги и "толстая" спина будут выглядеть непропорционально. А гигантские ягодицы при худой спине и тощих ногах это уж совсем антиэстетично. Сильным и мощным должно быть все тело. Хорошо развитая шея не только создает впечатление силы, но и служит защитой от травм.

Тот, кто разделяет мнение, что ягодицы должны быть как можно меньше, обычно избегает базовых приседаний и становой тяги. И таким образом ставит заслон для развития многих важных мышц не только на ногах, спине и ягодицах, но и по всему телу. Именно так любитель становится закоренелым неудачником.

Техника специализации
Допустим, что вы уже заложили фундамент для перехода к специализированным м, нацеленным на "подтягивание" отстающих групп мышц. С чего же теперь начинать? Прежде всего, убедитесь, что вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО заложили этот фундамент. Это значит, вопервых, что вы приседаете с весом как минимум в полтора раза больше собственного (к примеру, если ваш вес 75 кг, то ваша штанга 150 кг, при весе 85 кг 170, и так далее). Причем вы должны делать не меньше 20 полных повторений (до параллели), практически без отдыха между ними. На становой тяге вы должны делать не меньше 10 повторений с весом 175-200% от собственного, опять же с минимальным отдыхом между повторениями.

Если вы достигли этой стадии, специализированные скорее всего, начнут давать результат. Но может случится и так, что переходить к ним для вас пока что рановато. И понять это вы сможете только на практике. Возможно, условия, которые я обозначил, конкретно для вас не подходят. Тогда придется подождать. Не думайте, что я выступаю против специализации. Наоборот, я всецело за. Просто я хочу, чтобы специализированные комплексы действительно работали. А для этого принципиально важно заложить базовый фундамент.

Как вы будете "специализироваться" зависит от ваших целей и самоощущения. Возможно, вы почувствуете необходимость прицельно прорабатывать одну часть тела, а остальным дать отдохнуть от серьезного тренинга. Возможно, после нескольких недель такой проработки вам вообще придется отдохнуть от работы в зале. В любом случае, успех вашей специализации зависит от того, насколько внимательно вы прочитаете эту главу.

Главное не перебирать. Если вы будете делать специализированные упражнения слишком часто и в раздутом объеме, вы так и не сдвинетесь с мертвой точки, даже если успели заложить необходимый фундамент. Опытным путем определите для себя оптимальную частоту тренировок, их объем и интенсивность. Увеличивая объем работы над отдельной частью тела в два, три, а то и четыре раза, вы не добьетесь ничего, кроме переутомления, разочарования или даже травмы.

Выбор цели
Специализируйтесь только на одной группе мышц ни в коем случае не на двух, трех, или больше. Некоторые культуристы доходят до того, что превращают свою "специализированную" программу в изолированную проработку ВСЕХ мышц. Это бесплодное занятие. Выберите однуединственную группу мышц верх рук, плечи, икры, большие грудные мышцы, верх спины, и так далее и уделяйте ей большую часть внимания, а остальным, соответственно меньшую. Все должно быть уравновешено: вы ставите во главу угла одну группу и даете ей мощнейшую нагрузку, Значит, работу над остальной мускулатурой вам нужно ограничить. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Легкие нагрузки полезны для сердцаКакая физическая нагрузка нужна, чтобы предупредить болезни сердца? Целый час потеть в спортзале? Может быть, достаточно 30 минут поработать в саду или 15 минут погулять вокруг дома?

Все знают, что физические нагрузки полезны для сердечно-сосудистой системы, однако до сих пор остается спорным, насколько интенсивными они должны быть. Американские кардиологи рекомендуют взрослым ежедневно заниматься по 30 минут или два раза по 15 минут, если для вас это более удобно.

Исследования показывают, что наибольшую пользу приносят интенсивные тренировки, такие как спортивная ходьба или аэробика. Однако даже умеренные нагрузки – работа в саду, неторопливая прогулка, танцы – снижают риск сердечных заболеваний.

Значение легких нагрузок .

Чтобы приносить пользу, физические упражнения не обязательно должны быть утомительно долгими. Даже 15 минут занятий спортом имеют значение – хорошая новось для людей, ведущих сидящий образ жизни! Чтобы упражнения принесли пользу, не обязательно становиться олимпийским чемпионом. Однако необходимо, чтобы ваш сердечный ритм во время занятий ускорился.

Исследования показали, что у мужчин, занимающихся силовыми тренировками не менее 30 минут в неделю, риск развития ишемической болезни сердца на 23 % меньше, чем у тех, кто не тренируется. Мужчины, которые бегают час и больше в неделю, снижают риск заболевания на 43 %, а те, кто занимается спортивной ходьбой не менее 30 минут в неделю – на 18 % по сравнению с мужчинами, которые не занимаются спортом.

В чем же польза физической активности? Физические нагрузки увеличивают количество «хорошего» HDL холестерина в крови. Он уменьшает риск сердечных заболеваний и помогает снизить уровень «плохого» LDL холестерина, приводящего к образованию в артериях холестериновых бляшек. Кроме того упражнения активизируют выработку эндотелиальных клеток, выстилающих стенки артерий. Эти клетки играют важнейшую роль в профилактике сужения и засорения сосудов.

Начните с кратковременных нагрузок

Для тех, кто никогда не занимался спортом, информация о пользе кратковременных нагрузок, очень важна. Если вы только начинаете, можно разбить тренировку на несколько коротких частей, и все равно получать от этих занятий пользу. Это лучше, чем установить в самом начале слишком высокую планку, после единственной попытки мучиться болями в мышцах и спине и в результате бросить занятия.

Зная о пользе кратких нагрузок, вы уже не сможете сказать, что у вас нет времени. Всегда можно сделать небольшую паузу в течение дня, чтобы поддержать физическую активность. Если вы будете ежедневно заниматься по 10 минут три раза в день или 2 раза по 15 минут, вы наберете необходимые 30 минут, которые укрепят ваше здоровье.

Чем заниматься

Для сердца полезнее всего аэробные упражнения. Они делают наш мотор сильнее и более эффективны для профилактики сердечных заболеваний. К аэробным упражнениям относятся:
» Бег трусцой
» Езда на велосипеде
» Плавание
» Спортивная ходьба
» Танцы

Помимо этих упражнений, аэробную нагрузку дают специальные танцевальные занятия (аэробика) или специальные тренажеры (велотренажер, гребной тренажер, степпер и другие). Их можно найти в ближайшем спортивном магазине или клубе. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к любым тренировкам.

Что бы вы ни выбрали — один из вышеперечисленных видов спорта или более умеренные нагрузки, вроде прогулок, работы в саду или гольфа — главное, чтобы вы этим действительно занимались.


Джайв - заводной и веселый танецДжайв (jive) - это разновидность свинга со свободными движениями. Это довольно быстрый, энергичный латиноамериканский танец, включающий в себя множество элементов - бросков. Джайв относится к одним из самых сложных бальных танцев. Своими зажигательными движениями и энергичной музыкой танец создает очень яркое эффектное зрелище, принося огромное наслаждение не только исполнителям, но и зрителям.

История возникновения танца

История джайва начинается с 19 века. Свое начало данный танец ведет от ритуальных танцев африканских негров. Также существует версия, что джайв - это танец индейцев-семинолов Флориды, и исполнялся он вокруг пленного бледнолицего или черепа жертвы.

Во время Второй Мировой войны джайв пришел в Европу и сразу же завоевал большую популярность среди молодежи. Но довольно долгое время данный танец был запрещен в танцевальных залах из-за характерных ему атлетичных движений, прыжков и рискованных подъемов. Именно из-за этих запретов джайв, в основном, исполнялся только на самобытных соревнованиях и танцевальных вечерах.

Конкурсным танцем джайв признали лишь начале 1880 года. Это повлекло за собой появление классов и школ по обучению, официальных соревнований. За многие годы джайв прошел значительные ступени развития и стал одним из самых популярных бальных танцев во всем мире.

Джайв, за историю своего существования, изменялся и совершенствовался множество раз:
в 1910 году от регтайма к свингу
в 1920-х годах к линди хоуп
в 1940-х к року
в 1950-х к буги
в 1960-х к би боп

И только после «эры би боп» танец начал приобретать очертания современного джайва.

Что такое джайв?

Слово "jive" сходно с южно-африканским словом "jev" - "говорить пренебрежительно". А вот в американском переводе оно звучит как "насмешка"., что очень соответствует характеру танца.

Джайв достаточно сложный танец для исполнения, требующий отличной физической формы. Он значительно отличается как по характеру, так и по технике от остальных латиноамериканских танцев. Быстрый, потребляющий много энергии, джайв для эффектного исполнения должен исполнятся с большой отдачей.

Ранние версии танца состояли из двух частей:
представление пары
основная быстрая композиция

Современная версия с первых секунд танца - это быстрый ритм и очень энергичные, довольно грациозные движения и жесты. Джайв можно сравнить с настоящим ярким фейерверком.

Виды и особенности танца

Сегодня джайв исполняют в двух стилях: международный и свинг. Достаточно часто можно встретить форму исполнения джайва, в которой в разных фигурах сочетаются оба стиля. В этом танце очень много сложных элементов Рок-н-Ролла и Джатербага.

Современная версия джайва включает в себя основные шаги, которые состоят из быстрого синкопированного шассе. Бедра выводятся на счет "и" после каждого шага. Вес тела находится впереди на всех шагах. Все шаги танца делаются с носка. Во время шассе ступня ноги, с которой делается шаг, поднимается на уровень колена опорной левой ноги, при этом правая нога поднимается также сильно и создается иллюзия "лунных" шагов, при этом танцоры кажутся невесомыми, как будто парят. Джайв исполняется в быстром и очень быстром темпе. Счет танца 1-2, 3 и 4, 3 и 4 с акцентом на счет 2 и 4. Музыкальный размер 4/4, а темп варьируется от 40 до 46 тактов в минуту.


А теперь, наконец, поговорим подробно о том, в чем суть понятия «безусловное развитие» мускулатуры.

Итак, с помощью тренировок изменяется состояние души и тела. Кое-что в этом состоянии, а также в его изменениях преходяще и непрочно, а кое-что — навсегда. Даже если вы перестанете серьезно тренироваться, некоторые вещи, которые вы сотворили с самим собой, уже никуда от вас не денутся. Вы можете потом переедать, пить пиво, растолстеть и опуститься, потерять большую часть физической силы, но глубокие изменения, которые произошли с вашим характером и были закреплены, «увековечены» в теле, останутся с вами. Безусловное развитие мускулатуры уже никуда не уйдет. Оно останется как часовой на страже вашей временно уснувшей силы. Вы сами ее усыпили на какое-то время, потому что перестали ею пользоваться.

Безусловное развитие — это та «форма», в которую можно «залить» любую мышечную массу. Безусловное развитие каждого человека имеет свои пределы, тогда как мышечная масса способна возрастать почти до бесконечности — хватило бы здоровья на такие нагрузки и выдержало бы сердце работу по прокачке крови через такой объем мускулатуры.

Однажды достигнутое, безусловное развитие остается неизменным. Оно не уменьшается и не увеличивается. Человек может наращивать свои силовые достижения за счет техники выполнения упражнений, с помощью подключения  «сверхъестественных», «мистических», биоэнергетических возможностей организма и энергии Ци и Кундалини, но безусловное развитие при этом не изменится.

Атлет становится более сильным, гибким, непробиваемым, но это лишь внешние проявления, стены дома, которые покоятся на прочном фундаменте, суть которого — безусловное развитие. Безусловное развитие — это материализованное совершенство вашей души.

Чтобы получить ответ на вопрос, является ли ваше сегодняшнее безусловное развитие высоким, просто посмотрите внутрь себя. Если же, несмотря на ваши великолепные бицепсы и предплечья, несмотря на крепкую спину, в критический момент вы не чувствуете, не думаете, не можете вести себя с абсолютной безупречностью, которая в данном случае выражается в «пустом» (по дзэнской терминологии) сознании, отсутствии страхов, эгоистических побуждений, если вы не пребываете в состоянии острого внимания ко всему происходящему вокруг и внутри вас, не чувствуете способности действовать очень эффективно и в то же время просто, целиком и полностью сообразуясь с обстановкой, значит, общее безусловное развитие вашей мускулатуры еще далеко от идеала.

Когда вы все делаете «на автопилоте», причем не только в ситуациях, связанных с риском для жизни, а в любых жизненных обстоятельствах, и это проявляется в спокойном противостоянии тому, что не входит в наши расчеты, тогда вы практически добились довольно высокого безусловного развития. Если, несмотря на успехи в поднятии весов, вы пока не ощущаете отрешенности и безупречности, значит, ваше безусловное развитие еще не достигло предела. Запомните: неважно, «скольких процентов» вам не хватает до совершенства — десяти, пятидесяти или девяноста. Если, несмотря на отличное развитие отдельных мышц, вы не чувствуете собственной духовной и физической «бесконечности», где-то в общем безусловном развитии непременно есть слабина, возможно, в какой-то определенной части мускулатуры (к примеру, в верхнем или нижнем прессе, в середине груди) и связанной с ней частью вашей психики. Например, «недоразвитие» трицепса — это не только недостаточная сила распрямления рук, но и недостаток упорства и целеустремленности в жизни, ибо за эти незаменимые качества отвечает именно трехглавая мышца плеча.

Если в нестандартной ситуации, совершенно выбивающей вас из колеи, вы раздражаетесь только внешне, сохраняя внутри непоколебимое спокойствие монаха, значит, благодаря природным или приобретенным качествам, вы близки к своему предельному безусловному развитию.

Антон Шашурин «Новый бодибилдинг»

Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Выбрав один из стандартных методов тренинга, типичный любитель сталкивается с огромными, а зачастую и непреодолимыми трудностями. Это не значит, что профессионалы не смогли бы расти, тренируясь по упрощенным м, включающим в себя только базовые упражнения. Наоборот, их успехи были бы куда больше. Некоторые из профессионалов уже поняли это и сократили частоту и интенсивность своих тренировок.

В дальнейшем я предполагаю, что мой читатель имеет доступ в зал, где есть обычная штанга с большим количеством блинов (включая очень маленькие), стойка для приседаний и страховочные ограничители (или силовая стойка), устойчивая скамья, параллельные брусья для отжиманий и блочный тренажер. Даже с помощью абсолютного минимума штанги, скамьи, стойки и ограничителей вы сможете фантастически изменить себя. Этот минимум обеспечит вас всем необходимым, для тяги, жимов и приседаний.

Все базовые упражнения это либо тяга и приседания (то есть упражнения "жимового" типа для нижней части тела), либо "жимовые" упражнения для верхней половины тела. Если вы освоите эти три разновидности основных упражнений и будете выполнять их регулярно (но не слишком часто), вы встанете на верный путь постоянного роста массы.

В предложенных мной х вполне можно сделать разумные замены вот только добавлять ничего не надо. Никогда не увлекайтесь дополнительными "примочками" слишком сильно главными все равно остаются базовые упражнения со штангой. Частенько оказывается, что эффективность занятий в зале обратно пропорциональна количеству хитрых штуковин, которыми развлекают себя его посетители. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.




Путь к долголетию и счастью - здоровый образ жизни 2010-2018г.
Копирование материалов только при условии установки ссылки на http://zhitzdorowo.ru/

Яндекс.Метрика