Главная
Логин:  
Пароль:
Наше здоровье Здоровье детей Cпорт для здоровья Безопасность Здоровье и старение Вредные привычки Питание и диеты Звезды
Реклама
Наше здоровье
Физическая активность против мерцательной аритмии

Физическая активность против мерцательной аритмии

Физическая активность может защитить пожилых людей от возникновения мерцательной аритмии. На это указывают кардиологи из Профессионального Союза кардиологов (BNK) в Мюнхене. Мерцательной аритмией заболевают, прежде всего, пожилые люди. Сейчас таких
07.12.18

Автор методики бодифлекс – Грир Чайлдерс, простая американская женщина, которая после рождения троих детей начала стремительно набирать вес. В попытках похудеть она перепробовала множество различных способов, начиная с бега и заканчивая силовыми тренировками под руководством тренера, однако все было тщетно. Изучив многочисленные сведения о воздействии кислорода и дыхательных упражнений на организм, она разработала собственную гимнастику.

Итак, бодифлекс – это комплекс упражнений, в основе которых лежит аэробное дыхание, насыщающее организм кислородом. Упражнения представляют собой изотонические, изометрические и растягивающие позы в сочетании с особым глубоким дыханием. Аэробное дыхание обогащает организм избыточным кислородом, а изотонические и изометрические позы напрягают и растягивают мышцы. При этом кислород поступает к напряженным мышцам, способствуя ускоренному сжиганию жира. Кроме того, бодифлекс укрепляет мышцы, в особенности пресс, массирует органы брюшной полости, стимулируя процесс пищеварения.

Глубокое дыхание, насыщающее организм, положительным образом сказывается на здоровье, улучшает настроение, повышает энергичность и снимает усталость. Простой комплекс, на выполнение которого уходит 15-20 минут, не отнимет слишком много сил. Вам не потребуется выкладываться по полной и тренироваться до изнеможения. Бодифлекс поможет справиться с целлюлитом, ускорить обмен веществ и повысить тонус мышц, избавившись от дряблых складок.

Бодифлекс поможет любому, но особенно полезен тем:
- кто по ряду причин не может соблюдать диету (например, кормящим матерям);
- кто не может избавиться от жира или целлюлита несмотря на диету;
- у кого мало времени на спорт;
- кто перепробовал все от бега до подъема тяжестей, но так и не смог похудеть;
- кто при нормальном весе выглядит довольно пухлым и рыхлым;
- кто хочет подкорректировать отдельные части тела, в особенности живот и талию.

Главное в бодифлексе то, что он подходит людям всех возрастов и им может заниматься практически любой, несмотря на физические ограничения.

Бодифлекс сжигает излишки жира (увеличивая доступ кислорода в организм, вы можете усваивать или сжигать в 18 раз больше жира, чем во время не аэробных упражнений) и одновременно подтягивает мышцы с помощью аэробного дыхания в комбинации с изометрическими, изотоническими и растягивающими позами. Средний участник программы худеет от 10 до 35 см в области живота, бедер и ног в течение первой недели.

За счет чего так эффективна методика Бодифлекс? Когда вы занимаетесь аэробными видами спорта, то положительный эффект достигается за счет увеличения доступа кислорода к клеткам всего организма. Все физические упражнения основаны именно на этом принципе: нужно увеличить содержание кислорода в крови и направить обогащенную кислородом кровь в те места, где требуется ее помощь. Поэтому аэробный эффект любых упражнений заключается в дыхании. Именно это и предлагает бодифлекс – обратить пристальное внимание на правильное аэробное дыхание, насыщающее кислородом.

Проблема большинства людей заключается в том, что с самого начала занятий спортом их вес килограммов на десять выше оптимального. Однако даже самые усиленные тренировки не позволяют достичь достаточного аэробного эффекта, чтобы сжечь все свои жировые отложения. Поэтому в конце концов мышцы начинают расти под слоем жира. И результат занятий спортом часто оказывается противоположным ожидаемому – человек становится не стройнее, а толще, а его тело еще массивнее.

Многие люди после похудения выглядят ничуть не лучше, потому что их мышцы остались дряблыми. В результате кожа висит складками, бедра колышутся, а живот трясется при каждом движении. Другими словами, сбрасывание веса и возвращение себе хорошей физической формы – это совершенно разные вещи. Только если вы будете избавляться от жира в нужных местах и одновременно подтягивать эти области, то получите желаемый эффект. Главная цель программы бодифлекс – не потеря веса, а подтягивание мышц, всей фигуры и увеличение энергичности человека.

В теле человека топливом высшего качества является жир. Дополнительный кислород, который вводится в организм с помощью Бодифлекса, помогает окислить или сжечь это первоклассное топливо. Расщепление жиров – это избавление от жировых отложений в тех местах, где их больше всего. Занимаясь бодифлексом, вы вводите в тело своего рода излишки кислорода, и организму приходится как-то его использовать.

Когда жиры сжигаются, кислород продолжает взаимодействовать с другими компонентами организма, делая здоровее и крепче мышцы, а также нервные волокна, внутренние органы и кожу. Таким образом, тонус мышц повышается, вы становитесь сильнее, выносливее и энергичнее. Поэтому бодифлекс работает двумя путями: дает возможность развивать определенные мышцы в аэробном состоянии и, ускоряя обмен веществ с помощью дыхания, способствует сжиганию жира.

«Кислород играет важную роль в обмене веществ, улучшает кровообращение, усвоение питательных веществ, пищеварение и выделение – пишет Норманн Мак-Ви, доктор медицинских и философских наук, - он помогает очищать кровь, не давая ей заполниться строительным материалом клеток. Достаточное количество кислорода обеспечивает организму возможность восстановиться и укрепить свою иммунную систему, свою естественную защиту от болезней… Кроме того, это успокаивающе и в то же время стимулирующе влияет на нашу нервную систему. Обогащение организма кислородом – ключ к жизни».

«Кислород избавляет нас от токсичности, - говорит Алек Борсенко, писатель и специалист по толстой кишке. – Бактерии, вирусы, паразиты и особенно раковые клетки разрушаются в присутствии кислорода. Бодифлекс – это лучший из имеющихся на рынке методов обогащения организма кислородом. Вы получаете аэробный эффект в пять раз быстрее, чем от бега. Если вы бегаете в течение часа, сжигаете 700 килокалорий. Если вы занимаетесь час обычной аэробикой, сжигаете 250 килокалорий. Если вы делаете час упражнения Бодифлекса, вы избавляетесь от 3500 килокалорий».

Хотя методика бодифлекса очень эффективна и помогает быстро уменьшать объемы различных частей тела, существуют некоторые факторы, способные снижать действенность гимнастики. Так, прием некоторых лекарств, таких как противозачаточные препараты, таблетки для лечения щитовидной железы и некоторые антидепрессанты, тормозит процесс восстановления стройности с помощью Бодифлекс. Кроме того, некоторые люди имеют настолько замедленный обмен веществ, что не наблюдают результатов в течение первых дней и даже недель. Тем не менее любой человек, по заявлениям Грир Чайлдерс, рано или поздно заметит, что его формы стали более точеными и рельефными, а размер одежды пора сменить на меньший.

Итак, методика Бодифлекс позволяет активизировать процесс окисления жиров, усиливая поток кислорода в определенные проблемные зоны. Помимо этого, бодифлекс усиливает лимфоток, способствуя избавлению от целлюлита, ускоряет обмен веществ и повышает тонус мышц. Все это делает данную методику очень привлекательной, особенно с учетом ее небольшой продолжительности (около 15 минут в день).

По материалам книги Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день» Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Сидя на полу и подтягиваясь руками к пальцам ног, можно повысить гибкость артерий после сорока лет.

Известно, что нарушение гибкости артерий является основной причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний. Но, по мнению ученых из Университета Северного Техаса и Института здоровья в Японии, простое упражнение помогает избежать возрастных проблем.

Они считают, что развитие гибкости снимает напряжение артерий.

В исследовании приняло участие 526 взрослых в возрасте 20 - 83 лет, не страдающих ожирением. Они провели тест на гибкость, измерили артериальное давление, а также прошли обследование сердца.

Оказалось, что высокая гибкость снижает стресс для артерий и улучшает работу сердца в среднем возрасте. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


«Первый двигатель» — этот технический термин употребляется по отношению к мышце, непосредственно ответственной за выполнение движения (например, камбаловидная мышца в упражнении «Поднимание на носки в положении сидя с отягощением на коленях и ногами на подставке»).

Агонист — мышца, производящая концентрические сокращения, создавая тягу в совместном движении (например, прямая мышца бедра в упражнении «Одновременное разгибание ног в коленных суставах с отягощением»).

Антагонист — мышца, производящая сокращения, действуя в противоположную сторону относительно агониста (например, двуглавая мышца бедра в том же упражнении).

Синергист — мышца, участвующая в одном движении, но не создающая тягу, а выполняющая функцию «второго двигателя» (например, гребенчатая мышца в упражнении «Приведение прямой ноги»).

Фиксатор — мышца, производящая удержание (фиксацию) какой-либо части тела таким образом, чтобы могли функционировать другие мышцы (например, сгибающие мышцы бедра в упражнениях «Одновременное разгибание ног в коленных суставах» или «Одновременное сгибание ног в коленных суставах»).

Основные свойства мышц. Понимание нижеследующих основных свойств функционирования мышц поможет вам более успешно тренироваться, после того как вы ознакомитесь с этой или другой книгой—пособием по спортивным тренировкам.

1. Сила — способность мышцы развивать усилия и оказывать противодействие; это предельная степень усилия, которое может производиться мышцей во время выполнения одного сокращения. Понятие «сила» можно подразделить на два вида:
а. Динамическая сила — это способность мышцы работать, преодолевая сопротивление на протяжении всего движения. Силу такого рода, доминирующую и необходимую для занятий большинством видов спорта, можно развить, только тренируясь в соответствии с концепцией «САПТ» (Специфической адаптацией к предъявляемым требованиям) и принципом прогрессивной сверхнагрузки.
б. Статическая сила — максимальное противодействие, оказываемое мышцами при неподвижных конечностях или их минимальном движении. В качестве примера можно привести изометрические упражнения.

2. Мощность — это степень напряжения мышцы при выполнении упражнения с учетом силы и скорости движения. Иногда вместо этого термина употребляется определение — «мышечная деятельность взрывного характера». В качестве примера такой деятельности можно привести выполнение прыжка.

3. Выносливость — способность мышцы развивать усилия в течение максимально длительного периода времени. Это свойство необходимо, поскольку в большинство тренировочных программ включены упражнения с выполнением многочисленных повторений.

4. Гипертрофия — увеличение объема мышцы.

5. Гиперплазия — увеличение количества мышечных волокон.

6. Атрофия — антоним «гипертрофии». Атрофия мышц происходит в результате низкого уровня интенсивности тренировок (ниже 30 процентов) и вследствие болезни. В качестве примера можно привести уменьшение в объеме конечности после удаления гипсовой повязки.

Как уже упоминалось ранее, в двигательных процессах, осуществляемых нижней частью тела, участвует много мышц. Во избежание сложностей, которые могут возникнуть при попытке практического применения теоретических сведений, мы разделили мышцы на группы в соответствии с их расположением (передние, задние, внутренние, наружные и нижние) и по принципу выполняемых ими движений. Это позволит вам мысленно представить, каким образом каждая мышца выполняет свое движение.

Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Совершенно уникальное изолированное упражнение для трицепсов, которое невозможно воспроизвести со свободным весом. Воздействует, главным образом, на верхний пучок и заднюю часть трицепса. Благодаря эксцентрикам специальной формы, по которым движется ремень, пик нагрузки приходится на финальную часть выпрямления руки, усиливая «пампинг» трицепса. Для разнообразия выполнения упражнений можно работать вместе или попеременно. Тренажер «Трицепс-изолятор» рекомендуется для опытных атлетов, стремящихся улучшить форму и рельеф своих трицепсов, а также как новое движение для придания трицепсу более гармоничной формы и выхода из застоя. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Характерные особенности:
  • Регулируемое сиденье и подушки для лодыжек.

  • Ручное управление позволяет изменять сопротивление в процессе выполнения упражнения в момент наклона туловища или при его возвращении в исходное положение.

  • Эффективное противодействие при выполнении изометрического напряжения.Тренажер для мышц брюшного пресса с ручным управлением.


  • Инструкции:
  • Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы верхняя часть вашей грудной клетки удобно располагалась на специальных подушках.

  • Поместите ваши ступни за вращающиеся валики- подушки для ног.

  • Возьмитесь за ручки и выберите сопротивление, величина которого контролируется большими пальцами рук. Большим пальцем правой руки сопротивление повышается, а большим пальцем левой — уменьшается.

  • Слегка сожмите ручки и наклонитесь вперед, пытаясь приблизить плечи к бедрам. При выполнении упражнения не должны быть задействованы мышцы бедра. Передвигайте рычаг тренажера, контролируя величину сопротивления на протяжении всей амплитуды движения.


  • Тренируемые мышцы:
  • Прямая мышца живота.
  • Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.




    Путь к долголетию и счастью - здоровый образ жизни 2010-2018г.
    Копирование материалов только при условии установки ссылки на http://zhitzdorowo.ru/

    Яндекс.Метрика