Cпорт для здоровья » Страница 8 » Пора подумать о здоровье
Главная
Логин:  
Пароль:
Наше здоровье Здоровье детей Cпорт для здоровья Безопасность Здоровье и старение Вредные привычки Питание и диеты Звезды
Реклама по сайту
Наше здоровье
Женский алкоголизм - болезнь одиночества

Женский алкоголизм - болезнь одиночества

Для женского алкоголизма более характерна психологическая база зависимости, в сравнении с мужской частью населения. Наиболее частой причиной возникновения болезненной тяги к алкоголю является одиночество.Его причиной может стать уход супруга, его
15.11.17

За последние несколько лет, в городах возникло большое число разных фитнес-клубов, спортзалов и оздоровительных центров. Домашний спорт -1
Практически во всех из них, основной упор делается на совершенствование фигуры человека, при помощи разных физических упражнений. Принимая во внимание, что стоимость посещения этих заведений по карману отнюдь не всем, мы познакомим вас с некоторыми упражнениями, которые возможно исполнять дома своими силами. Для этого вам не потребуются никакие особые тренажеры или тренера, так как все они выполняются с использованием своего веса человека. Все, что вам потребуется - домашний турник, скакалка, коврик и сила воли, для систематических занятий. Итак:
Отжимания от пола
Это упражнение поможет вам закрепить мышцы рук (в особенности трицепсы), плеч, спины, и, при широкой постановке рук - мышцы груди, которые иным способом в домашних условиях прокачать нелегко. К тому же, при правильной технике исполнения отжиманий, вы закрепите мышцы брюшного пресса, ног и спины.
Главный секрет эффективности отжиманий от пола заключается в том, что упражнение отлично делать крупным количеством подходов. Другими словами, стоит отжаться 3 подхода по 20 раз, чем 2 подхода по 30. Максимально предпочтительный метод постановки рук - на ширине плеч. А если вы хотите накачать мышцы груди - то в 1,5 раза шире ширины плеч. Режим дыхания: опускание корпуса - вдох, отжимание - выдох.
Приседания
Простейшее физическое упражнение доступное для людей любого возраста и любого уровня тренированности. Приседания включают в работу почти все мышцы ног, что делает это упражнение крайне полезным и универсальным. Тоже при приседаниях работают мышцы брюшного пресса и, в некоторой мере, спины.
Несколько слов о технике приседаний. При выполнении приседаний требуется следить, чтоб пятки не отрывались от пола. Коленные суставы и ступни ног обязаны находиться в одной плоскости. Спина обязана оставаться прямой для предотвращения травм позвоночника. Режим дыхания: при приседании - вдох, при подъеме - выдох.
Подтягивания на турнике
Подтягивания на турнике являются универсальным упражнением, которое позволяет закрепить и нарастить мышцы рук, плечевые мышцы, мышцы спины (именно они отвечают за вашу осанку), и мышцы брюшного пресса. Есть большое число видов подтягиваний.
Они разнятся широтой и видом хвата (ладонями к себе или от себя). Тоже возможны подтягивания к груди или за голову. В целом, все эти разновидности подтягиваний прокачивают одни и те же группы мышц. Разница только в расставляемых акцентах. Однако это более касается профессионалов.
Исполнять подтягивания нужно равномерно и спокойно. Без рывков. Стремитесь соблюдать следующий алгоритм дыхания: вдох на подъеме, выдох при опускании.
Подтягивание к груди коленей из положения "вис на турнике"
Это упражнение весьма эффективно для укрепления нижних мышц брюшного пресса и четырехглавой мышцы бедра (крупная мышца, начинающаяся над коленом и заканчивающаяся у бедра).
Если вы имеете достаточный уровень тренированности, это упражнение возможно исполнять попеременно с обычными подтягиваниями на турнике, прокачивая, т.о., мышцы торса, спины, брюшного пресса и ног.
Более сложной разновидностью этого упражнения является подтягивание прямых ног к перекладине.


aquafit1.Зайдите в воду по талию. Начните бег на месте. При этом можно высоко поднимать колени, что обеспечит дополнительную физическую нагрузку.

2. Зайдите в воду по грудь. Сцепите руки в замок перед животом и двигайте ими вперед — назад. Такими движениями вы будете создавать волны, которые, в свою очередь, будут давить на мышцы живота. Для усиления эффекта можно использовать перчатки с перепонками (их можно купить в спортивном магазине) или небольшие кусочки фанеры с веревочными держателями (сделать самим).

3.Лягте на воде на спину и изобразите небольшой «катер с моторчиком». В смысле, работайте ногами,, как при плавании стилем кроль на спине.

4.Зайдите в воду по грудь и подпрыгните. Пока будете «приземляться», совершайте махи ногами: вперед-назад и в стороны. Вы улучшите тонус мышц, а давление воды будет создавать эффект массажа.

5. Как вариант, можно выполнять такое же упражнение, состоящее из прыжков, но при этом прыжки нужно соединить с поворотами туловища. Это позволит вам приобрести не только сильные и стройные ноги, но и тонкую талию.


6. Для этого упражнения вам понадобится небольшой по размеру кусок пенопласта. Обопритесь о него обеими руками и пытайтесь утопить. Разумеется, вам это не удастся. Вы будете давить на пенопласт, а вода — оказывать сопротивление. Это даст вашим рукам, плечевому поясу и прессу необходимую нагрузку.

7. Как вариант, можно предложить такое упражнение: выйдите на мелководье и лягте на спину, под ноги поместите пенопласт и делайте попытки утопить его. И снова вода будет противостоять вашим усилиям.

8. Зайдите в воду по плечи. Ноги поставьте врозь, руки вытяните вперед ладонями вниз. Резко разведите руки в стороны, затем медленно верните в исходное положение. Руки, плечи и мышцы груди получат необходимую нагрузку.

9. Зайдите в воду по уровень шеи, разведите руки в стороны. Совершайте круговые движения руками, постепенно увеличивая амплитуду. Амплитуда должна быть максимальной.

10. Для выполнения данного упражнения зайдите на мелководье, обопритесь руками о дно. Зажмите стопами небольшой резиновый мяч и старайтесь его притопить. Разумеется, сила воды будет выталкивать мяч наружу, а вы будете сопротивляться. Вот вам и нагрузка!

11. Для укрепления пресса можно порекомендовать следующее упражнение: зайдите в воду по плечи, вытяните руки прямо перед собой. Резко согните обе ноги и с силой подтяните их к животу. Медленно разогните ноги и опустите их на дно. Это упражнение можно выполнять в другом варианте: подтягивая ноги к животу, раздвигайте колени в стороны, чтобы увеличить нагрузку на другие части тела.

12. Это упражнение укрепляет мышцы живота. Сидя в воде, поднимите прямые ноги и пальцами рук старайтесь коснуться носка стопы. Затем медленно опустите ноги.

13. Стоя в воде, поднимите правую ногу как можно выше и совершайте ею круговые движения. Старайтесь выполнять упражнение не слишком медленно, но и не чрезвычайно быстро.

14. Это упражнение поможет вам обрести тонкую талию и укрепит мышцы спины. Зайдите в воду по плечи, руки держите разведенными в стороны ладонями вверх. В таком положении совершайте повороты туловища в стороны, постепенно наращивая темп и глубину поворотов.

15. Зайдите в воду по грудь. Встаньте прямо, ноги вместе, руки на талии. Совершайте круговые движения тазом. Для разнообразия можно выписывать бедрами «восьмерку». Помните, что при этом упражнении плечи и торс двигаться не должны.

16. Для груди можно выполнять следующее упражнение: вытяните прямые руки вперед ладонями вниз. Резко опускайте и медленно поднимайте руки. Давление воды создаст превосходную нагрузку на мышцы плеч и груди.

17. Еще одно упражнение для развития мышц груди: разведите руки в стороны, держа ладони перпендикулярно дну. Быстро сводите руки перед грудью и медленно разводите их.

Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Колено бегуна

Такая травма встречается как среди любителей утренних пробежек, так и среди спортсменов высокого уровня.
К травме приводит перегрузка и воспаление длинного сухожилия под названием напрягатель широкой фасции бедра, которое проходит вдоль внешней поверхности бедра, начинаясь от костей таза и прикрепляясь в области коленного сустава.

Симптомы:

Боль, чаще возникающая при уличных пробежках после двух-трех километров дистанции, локализующаяся снаружи от коленного сустава.

Вероятные причины:

• Резкое увеличение нагрузок. Например, вы всегда пробегали за тренировку два километра, а сегодня пробежали сразу пять. Или те же два, но со значительно большей скоростью.

• Зажатые, недостаточно растянутые мышцы бедра и ягодиц, слабые приводящие мышцы бедра.

• Неправильно подобранные кроссовки.

• Бег вдоль наклонной поверхности: например, вдоль обочины дороги.

• Плоскостопие и вальгусная установка стоп (обувь стаптывается вовнутрь)

Что предпринять:

• Откажитесь на некоторое время от бега, заменив его велосипедом или плаванием.

• Укрепите приводящие мышцы бедра и поработайте над растяжкой ягодиц и напрягателя широкой фасции бедра. (Чтобы найти место, где находится эта «хитрая» мышца, загляните в анатомический атлас, посоветуйтесь с опытным тренером или врачом).

• Проконсультируйтесь с ортопедом на предмет плоскостопия или коррекции установки стопы.

• Подберите себе специальные кроссовки для бега с хорошим супинатором.

Расколотая голень

Травма распространена среди бегунов на длинные дистанции. Боль возникает из-за напряжения в мышцах голени, которые во время бега наполняются кровью и, следовательно, увеличиваются в объеме. Таким образом, они растягивают фасцию, в которую «упакованы». Место прикрепления фасции – передняя поверхность костей голени – богато болевыми рецепторами.

Симптомы:

Боль и повышенная чувствительность в области передней поверхности голени, распространяющаяся от внутренней лодыжки вверх. Может возникнуть как во время бега, так и после тренировки.

Вероятные причины:

• Смена бегового покрытия: например, все лето вы бегали в парке, а потом перешли на беговую дорожку.

• Резко возросшая интенсивность тренировок.

• Неподходящая обувь: кеды, стоптанные кроссовки и т.д.

• Вальгусная установка стоп, плоскостопие.

• Напряженные, перегруженные, нерастянутые мышцы голени.

• Неправильная техника бега.

Что предпринять:

• Откажитесь на некоторое время от бега, заменив его велосипедом или плаванием.

• Растягивайте мышцы голени, как заднюю, так и переднюю группу.

• Проконсультируйтесь с ортопедом, подберите индивидуальные супинаторы.

• Включите в свою программу упражнения на баланс и координацию.

• Если боль не проходит, обратитесь к травматологу.

 

Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Эпидемия свиного гриппа ширится. До этого был птичий грипп, до него - коровье бешенство... а дальше уже трудно вспомнить. Иммунитет человека постоянно подвергается испытанию. Спасибо вакцинам и лекарствам, помогающим держать под контролем опасные вирусы, - такова точка зрения современного человека. Тем не менее предлагаю заглянуть в мир народных способов лечения, которые оттачивались тысячелетиями. Посмотрим на вопрос через призму индийской традиции, одно из главных достоинств которой то, что она сохранилась до наших дней практически полностью.

Оговорюсь сразу, я не врач, поэтому речь пойдёт скорее об особенностях человеческого устройства, чем о конкретных рецептах спасения от гриппа, хотя и до них мы дойдём.

Во-первых, нужно ли лечиться? Быть здоровым, красивым и богатым хорошо? Обычный человек скажет - отлично! Но в глубинах духовных традиций водятся совсем другие рыбы. Многие духовные учителя Индии, заболев, отказывались от лечения. Их последователи шли на хитрости и уловки, чтобы только показать учителя врачу (об этом, например, говорится в истории жизни Рамакришны и Рамана Махарши). Думаю, в православии это тоже не новость. Что касается красоты: недавно видела в церкви икону - святой в одежде воина с собачьей головой. Рядом надпись: «Святой Христофор был так красив, что это мешало ему помогать людям, и он попросил Господа, чтобы Он сделал его уродливым». Про богатство и говорить нечего, нередко люди отдавали всё своё имущество, чтобы освободиться от стяжательства и приблизиться к Всевышнему (помните про верблюда и игольное ушко?).

Лечиться не стоит, считали мудрейшие, так как болезнь - это испытание (у индусов - кармический долг), посланное нам свыше, и чем полнее мы переживём эту боль, тем более очистимся. Страдание лечит душу, поэтому для тех, кому важнее всего душа, лечение - лишняя суета (за эти слова доктор Хаус побил бы меня своей палкой). Кроме того, синтетические лекарства разрушают так называемое тонкое тело, ауру. Учитывая, что тонкое тело - важный йогина в его астральных путешествиях, общении с учителями и высшими силами, потеря серьёзная.

Однако есть мнение, которое немного ближе современному человеку. Учитель йоги Б.К.С. Айенгар считает, что тело - храм души, поэтому мы должны содержать его в чистоте и сохранять здоровье, хотя к главным целям йоги это и не относится. Так что для йогина вопрос стоит по-другому: как лечиться? Натуральными средствами или с помощью современной медицины? Сравним эти подходы:

Забота о своём теле сродни заботе о ребёнке: взрослый может помочь ребёнку во всём, решить все его проблемы. Но каждая ситуация, в которой избавление приходит благодаря взрослому, воспитывает в ребёнке ощущение, что только родитель может что-то в этой жизни, сам ребёнок ощущает себя беспомощным и зависимым. Так и мы чувствуем себя сейчас перед лицом свиного гриппа - беспомощными перед новой заразой и зависимыми от медицинских исследований.

Вопрос о том, как лечиться, трудно, да и не нужно решать раз и навсегда. Но пока ситуация не стала действительно угрожающей, лучше заботиться об иммунитете естественными способами. Когда в е Пуна, где живёт Б.К.С. Айенгар, началась паника по поводу эпидемии свиного гриппа, были отменены занятия в образовательных учреждениях и даже в институте йоги, учитель высказался на эту тему. По правде, он дал комплекс асан по укреплению иммунитета, который предназначался для ра Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


В течение многих лет считалось, что употребление в пищу больших количеств белка помогает быстрее нарастить сильные мышцы. Однако терапевты Техасского университета (США) доказали, что лишь первые 30 граммов потребляемого пищевого белка фактически производят мышцы. По словам специалистов, культуристы, атлеты и спортсмены, а также пожилые люди, испытывающие потерю мышечной силы, могут извлечь выгоду из этого открытия, ежедневно употребляя по 110 граммов курицы, рыбы, постной говядины, сои или молочных продуктов. Такой порции достаточно, чтобы повысить скорость синтеза мышечного белка на 50%.
Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.




Путь к долголетию и счастью - здоровый образ жизни 2010-2017г.
Копирование материалов только при условии установки ссылки на http://zhitzdorowo.ru/

Яндекс.Метрика