Главная
Логин:  
Пароль:
Наше здоровье Здоровье детей Cпорт для здоровья Безопасность Здоровье и старение Вредные привычки Питание и диеты Звезды
Реклама по сайту
Наше здоровье
Каких женщин выбирают мужчины

Каких женщин выбирают мужчины

Американские исследователи опровергли популярное мнение о том, что противоположные по своему характеру и положению люди притягиваются. На самом деле, все обстоит с точностью до наоборот. Каких женщин выбирают мужчины? Принято считать, что чем более
04.12.21

молодые мышци

Вопрос: У меня необычная тренировочная программа. Я тренируюсь в понедельник утром, нагружая грудь, затем еще раз вечером я снова тренирую грудь. Такие двойные тренировки каждый день для всех групп мышц. Мышцы постоянно болят, и мне кажется, что я становлюсь сильнее. Мне 16 лет, и я набрал уже 10 кг. Таким способом я тренируюсь уже десять недель и думаю, продолжают ли расти мои Мышцы? Я тренируюсь утром и вечером, потому что так тренировался Арнольд. Моя цель - 114 кг при росте 186 см!

Ответ: Прочитав твое письмо, я вспомнил себя в 14 лет. Я тоже думал о программе для построения массивных размеров, как у любимых мною бодибилдеров. Арнольд тоже был моим кумиром, и я считал, что логично будет просто копировать его программы. Я купил его книгу «Качая железо» и решил следовать той же программе, по которой Арнольд готовился к «Олммпии-73».

Тогда он тренировался шесть раз в неделю но системе двойного силита. Я нагружал грудь, спину и ноги в понедельник, среду и пятницу, а плечи и руки во вторник, четверг и субботу. В первом случае мне требовались две тренировки в день: грудь и спина утром, ноги - вечером. I Io-скольку я учился в школе, то вставал в полшестого утра, тренировался первый раз, а вечером еще раз.


Несмотря на высокую частоту и объемы тренировок (на каждую мышечную группу приходилось по 20-30 сетов), организм откликнулся набором 10 кг мышц за первый год тренировок. Разумеется, это случилось благодаря молодости и отсутствию тренировок в прошлом. Дело в том, что, начиная тренироваться, особенно в юном возрасте, можно делать неправильно буквально все, но, тем не менее, получать хорошие результаты.

Адаптировавшись, организм перестает реагировать на высокообъемную тренировочную программу, а с ухудшением результатов твоя мотивация может значительно снизиться.


Я предлагаю тебе уменьшить количество сетов и тренировать каждую часть тела два раза в неделю вместо одного. Это позволит быстрее строить силу и мышечную массу.

Простейший способ - разделить все тело пополам и тренировать одну группу в первый день, а другую во второй - например, в понедельник и вторник, а потом повторить то же самое в четверг и пятницу. Среду, субботу и воскресенье оставь для восстановления и роста.

Я понимаю, что это очень большие перемены но сравнению с двумя тренировками в день каждый день, но дополнительное восстановление - это то, что тебе нужно для роста. Ты обнаружишь, что сила растет гораздо быстрее, а в будущем это позволит тебе построить больше мышечной массы.

Сосредоточься на базовых упражнениях - они наиболее эффективны. В умеренном количестве сетов работай с весами, позволяющими выполнять 6-10 повторений. Это оптимальный диапазон для наращивания массы и силы.

Вопрос: Как я должна питаться, чтобы сжигать жир и строить сухую мышечную массу? Меня интересует скорее сила, чем мышечная масса. Я женщина и только что начала тренироваться. Мне не нужны большие мышцы. Какие упражнения выбрать для улучшения нижней части спины и области талии? Ответ: Первое, что требуется для построения сухой мышечной массы, - это белок. Можно использовать либо сывороточный протеин, либо смесь сыворотки, казеина и яичного белка. Я предпочитаю последний вариант, потому что эта смесь усваивается гораздо медленнее, обеспечивая постоянный приток аминокислот к мышцам. Сыворотка - это высококачественный протеин, но он переваривается моментально, и поэтом)' его лучше принимать до или после тренировки (включая кардио). Но в остальное время дня я предпочитаю медленные виды протеинов, особенно перед сном.

Еще мне нравятся глютамин и креатин. Креатин даст больше энергии и мощности для самой тренировки, а глютамин помогает восстаноачению и росту после нес. Креатин я обычно принимаю до и после тренировки, а глютамин -точно так же, плюс утром перед завтраком и вечером перед сном (с последним протеиновым коктейлем).

Для развития силы лучшая добавка - это, наверное, креатин. Прогресс в силе зависит скорее от тренировочной программы, чем от какой-то особой добавки. Нужно просто правильно выбрать рабочие веса и упражнения. Базовые упражнения с весами, позволяющими выполнить 3-6 повторений, отлично строят силу. После тренировки протеин поможет восстановить поврежденные волокна, что позднее сделает мышцы сильными. Углеводы, принятые перед тренировкой, будут использованы для получения энергии, поэтому нужно позаботиться, чтобы их было достаточно. Если углеводов будет мало, или они будут приняты задолго до тренировки, то на самой cccai и может наступить слабость.

Лучшие упражнения для низа спины - это гиперэкстензии, мертвые тяги (с умеренными весами) и мертвые тяги с прямыми ногами.

Для пресса и области талии можно делать много разных упражнений. Подъемы корпуса на наклонной и кранчн нагружают верхнюю область живота, а подъемы коленей в висе, вертикальные подъемы ног и подъемы ног лежа - нижнюю. Вы можете стимулировать межреберные мышцы, выполняя попеременные кранчн или подъемы коленей со скручиванием корпуса. Я не советую тренировать пресс и низ спины чаще трех раз в неделю, потому что эти мышцы работают во многих других упражнениях.

Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


МИНИДОСЬЕ:ЛИ ХЭЙНИ (1984-1991)
Родился:11 ноября 1959 г.
Место рождение:США, Калифорния
Место жительства: США, Атланта
Рост: 177 см
Вес:122 кг (на турнире "Мистер Олимпия" 1991 г.)
Призер турниров "Мистер Олимпия"1984-1991 годов.
Чем занимается в настоящее время:владеет двумя фитнесс-центрами, ведет теле о фитнессе. Кроме того, Ли - председатель Президентского совета по физкультуре и спорту. В настоящее время Ли работает над созданием энциклопедического сайта о бодибилдинге, который попутно будет он-лайновым магазином. В частности, там будет продаваться спортивное питание, производить которое собирается сам Ли Хэйни.
 
Как Хэйни строил свою пирамиду

Каждый из чемпионов "Олимпии" чем-то да знаменит. Ли Хейни знаменит своими широчайшими. А среди профессионалов, понимающих толк в этом деле, еще и другим. Тем, что за долгие годы тренинга с чудовищными весами он не получил ни одной сколько-нибудь значительной травмы.

Выходит, что Ли знает какой-то особый секрет? Да, знает. Называется этот секрет так: пи-ра-ми-да. Тем, кто пока еще плохо знает нашу "кухню", расскажу, что это такое. Так называется методический прием, придуманный еще Джо Уайдером. По сути все просто. Вы начинаете с малого веса, а потом, от сета к сету, повышаете рабочий вес. Словно про ступеням, вы поднимаетесь к субмаксимальному весу, давая связкам, психике и самим мышцам, что называется, по полной "въехать" в критическую нагрузку.

Вот уместная цитата из Хейни: "Цель тренинга - стимулировать мышечный рост, а не порвать себе широчайшие. Ну а так обязательно случится, если вы в первом же сете схватитесь за непомерный вес. Нет, к такому весу надо подступать постепенно. Может, в подъеме на бицепс пирамида и не нужна, но когда ты тянешь веса за центнер, она является обязательным правилом."
    Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Купаться желательно в небольшом водоеме с чистой водой, предпочтительней всего в лесном озере.

Когда плывешь среди поросших кустарником лесистых берегов, создается неповторимое чувство близости к природе. Все это само по себе смывает с души и тела грязь и все наслоения, которые приносит повседневная глупая общественная жизнь и ее надуманные обязанности. А и ритмичные движения в ней просто усиливают и укрепляют внутри ощущение мира и покоя.

Выйдя на берег, не вытирайтесь. Лучше обсохнуть на ветерке, подставляя тело солнцу и не спешить обрушиваться на пляжное одеяло, чтобы скорее загореть. Если вам будет холодно, не торопитесь одеваться — в одежде еще холоднее. Одежда отгораживает от естественного мира, и вашему Духу, лишенному всякой поддержки извне, то есть поддержки природы, труднее будет бороться с холодом и согревать тело. Ведь вам холодно только потому, что сила холода превышает запас радости и тепла души. Если вы не будете отгораживаться одеждой от энергетики берега лесного озера, это, вероятно, поможет вам, чувствуя себя «естественным» человеком, подумать о хорошем и увеличить этот запас радости, душевного тепла, чтобы противостоять холоду. Тогда вы способны его победить. Хотя, конечно, в самом начале без одежды будет физически холоднее, но это нужно перетерпеть.

Именно наша покорность, отступление, сдача позиций перед силой голода, холода или боли заставляют нас поддаваться им, страдать, бояться и болеть. То же самое касается усталости и вообще всего, что может негативно повлиять на нас. Именно наша покорность перед их силой, а не сами голод, боль или холод. Не пускайте их силу в себя, противопоставьте ей свою собственную, и это избавит вас от каких бы то ни было потерь в плане здоровья под воздействием грубых внешних сил. Если бы так легко можно было справиться с негативными воздействиями более тонкого, скрытого плана! Не пускайте их в себя, поместите свои точки отсчета на другой уровень, и вам не страшно будет длительное пребывание в холодной воде, сильная усталость, перегрев или долгий пост.

В принципе, занятиям плаванием, как и занятиям бегом, вы можете целиком посвятить определенный период времени. В этом случае окунаться каждый день в реку или озеро можно и нужно. Эффект будет накапливаться, энергетика — повышаться. Организм воспримет плаванье в холодной воде как тренировку. Плавая все больше и больше, вы почувствуете нагрузку на мышцы. В тот момент, когда она подойдет к предельной черте, когда вам станет очень тяжело, сохранив на этом фоне чувство любви к Богу, вы преодолеете усталость. Вся трудность вдруг разом исчезнет, организм приспособиться к нагрузке. В один прекрасный момент количество перейдет в качество. Вы сможете с помощью накопленной энергии неожиданно для самого себя осуществить весьма серьезные глубинные изменения в своем характере, и произойдут они вдруг, буквально в один день.

Если вы будете именно так, вам в это время вообще не нужны будут другие тренировки, ведь плавание — самая лучшая тренировка, во время которой работают все мышцы, да и сил у вас при таком режиме (при ежедневных заплывах не менее 800-1200 м) не хватит на серьезные занятия бегом или работу с тяжестями. Весь фокус в том, что вы должны не просто внешне вести такие тренировки, но и внутренне выдерживать их, то есть вести их, не истощая себя, не навредив здоровью. Словом, так, чтобы каждая тренировка естественным образом занимала свое место в вашей жизни, вызывая положительные изменения, накапливая высокую духовную энергию радости жизни, а не приводя к болезни.

Любая тренировка, подкрепленная нужным намерением, будет помогать вам измениться. Только сделайте ставку на намерение изменить себя, свою собственную душу.

Пусть каждое конкретное дело станет не просто делом, которым можно заниматься спустя рукава или даже добросовестно, но не считая его главным. Так вы ничего не добьетесь или добьетесь очень немногого! Оно должно стать самым важным, вашим главным делом — на все 100%. И тогда даже с помощью не самых эффективных методов можно сотворить чудеса, не говоря уже о таком сильнейшем средстве, как плавание в природной холодной воде.

Антон Шашурин «Новый бодибилдинг»

Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


7

Одной из вариаций приседаний со штангой, являются приседания со штангой с паузами вверху. Это упражнение является ничем иным как обычные приседания, но между подходами атлет не помещает штагу на станок, а отдыхает несколько секунд со штангой на плечах.

Для выполнения упражнения атлет принимает исходное положение со штангой на плечах и совершает три приседания. После которых следует пауза из четырёх секунд, после чего снова выполняются три приседания. Таких чередований выполняется три или четыре. В общей сложности за подход атлет должен выполнить 10 — 12 повторений.

Цикл из 12 приседаний и нескольких пауз и являются одним подходом. Упражнение следует выполнять в трёх подходах с паузами в 4 – 5 минут.

Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Учеными доказано, что чувство насыщения вызывает радость, расслабляет и успокаивает. Причина кроется в центре удовольствия и контроля аппетита, который располагается в головном мозге. Если нервные клетки не получают положенной дозы эндорфинов – гормонов счастья, то возникает сначала возбуждение, быстро переходящее в агрессию. Австралийские исследователи считают, что люди, сидящие на диете, подвержены частым стрессам и приступам ярости.

Поговорка «сытый голодного не разумеет» полностью себя оправдывает. Диетологи из медицинского университета в Мельбурне убедились в этом, поставив эксперимент с участием 340 пациентов. Мужчина и женщинам в возрасте от 25 до 50 лет было предписано соблюдать диетические столы для лечения от ожирения. Уже через неделю после голодания, больные стали склонны к необдуманным и резким поступкам. Когда их приходили навестить, они требовали вкусненького, а при отказе кричали, ругались и прогоняли друзей и родственников. 

Некоторых пришлось усмирять не только уговорами, но и инъекциями лекарственных препаратов. Посетители остались в недоумении по поводу странного поведения давно знакомых им особах, о которых отзывались исключительно как о добрых и общительных личностях. Барри Карпетар, ведущий специалист по питанию утверждает, что страдание не смягчает характер, а наоборот, выявляет самые его тяжелые стороны, а также может привести к изменению психики. Отчет о работе опубликован в журнале Proceedings of the National Academy of Science. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


КРАСОТА
Как похудеть, не голодая

Как похудеть, не голодая

Хочешь похудеть, но не хочешь сидеть на жесткой диете? Внеси коррективы в свой рацион  и теряй вес без жестких ограничений! Замени кофе и черный чай на зеленый Зеленый чай ускоряет обмен веществ и помогает быстрее сбросить вес. Приятный бонус
04.04.12



Путь к долголетию и счастью - здоровый образ жизни 2010-2018г.
Копирование материалов только при условии установки ссылки на http://zhitzdorowo.ru/

Яндекс.Метрика