В наши дни половая жизнь в 50-60 лет для масс стала нормой. Молодые люди и дамы остаются сексуально активными и продолжают получать удовлетворение от сексуальных взаимоотношений. Представления старших поколений, что секс - занятие лишь для молодых, канули в лету. Люди и в 50 и в 60 лет чувствуют себя молодыми, и не спешат отказываться от занятий теннисом и аэробикой, развлечений и сексуальной жизни.
Так или иначе, возрастных изменений не избежать. У дам в период менопаузы снижение уровня эстрогенов в крови приводит к сухости влагалища и истончению его стен и может сделать половой акт меньше приятным. У молодых людей после хирургического лечения рака простаты или доброкачественной гиперплазии предстательной железы, частенько появляются нарушения эрекции. И у тех и у иных с возрастом повышается частота болезней, препятствующих нормальной половой жизни, - от артрита до артериальной гипертензии и заболеваний сердца.
Хотя знать, что возрастные перемены влияют на сексуальную жизнь, не значит считать сексуальные расстройства неотъемлемой частью старения. Если после 50-и серьезно уменьшаются сексуальные желания и не появляется возбуждения, желательно обратиться за медицинской поддержкой. Впрочем сексуальные взаимоотношения зачастую ассоциируются с молодостью и созданием семьи, хотя, их значение во много раз шире. Это выражение нашей глубинной потребности в близкой связи с иным человеком. Нет никакой причины, мешающей людям оставаться сексуально активными всю жизнь. Ведь секс включает не только лишь половой акт как таковой, но еще и иные способы выражения любви и близости.
Германская ассоциация пенсионеров не слишком давно провеса опрос, посвященный сексуальности в зрелом возрасте. Были опрошены 1400 человек в возрасте от 45 лет и старше, и полученные данные позволили прояснить кое-какие неясные вопросы. Вот основные результаты исследования:
• Одной из явных причин, влияющих на сексуальную активность, является отсутствие партнера. В 45-59 лет партнер есть у 80 процентов молодых людей и леди. Хотя после 75 лет эта цифра падает до 58 процентов у представителей сильного пола и 21 процент у леди.
• Впрочем большая часть опрошенных считали удовлетворительные сексуальные взаимоотношения важной составляющей качества жизни, они тоже утверждали, что отношения как таковые важнее сексуальной активности.
• Половая активность с возрастом уменьшается из-за заморочек со здоровьем или утраты партнера. Невзирая на это, 64 процента мужчин и 68 процентов дам совершенно или в существенной степени удовлетворены собственной сексуальной жизнью
22 процента опрошенных мужчин и 7 процентов дам сказали, что принимают или принимали раньше препараты (гормональные или иные) для улучшения собственных сексуальных функций. Из тех, кто принимал такие препараты, 68 процентов отметили увеличение сексуальной удовлетворенности и улучшение собственных взаимоотношений с партнером.
Последний пункт показывает, что основная масса людей старше 50 не обращаются за врачебной поддержкой в сексуальной сфере. Если вы относитесь к этой возрастной группе, не забывайте, что ваш эпизод не эксклюзивный и что доктор в состоянии вам оказать помощь.
В сексуальной жизни после 50 лет есть большое количество положительных сторон. Когда дети уже покинули дом, возможно сосредоточиться на себе и вспомнить романтику I-х встреч, совместно проводить свободное время и осваивать нечто новое. А если вы остались один или одна, то есть новый стимул и счастье в взаимоотношениях с новым партнером.
У возраста есть свои преимущества. По данным американского Института здоровья у леди 50-59 лет болезненные ощущения в ходе полового акта возникают на треть реже и вполовину реже - тревожность или неудовлетвореннось сексуальными отношениями. Молодые люди 50-59 лет боятся не удовлетворить партнершу не чаще, чем в 18-29 лет. Следующие советы помогут вам преодолеть неминуемые физические проблемы, связанные с возрастом:
• Найдите врача, с которым вы имеете возможность быть откровенны. Не стесняйтесь попросить его совета или даже средства для улучшения сексуальной функции.
• Не торопитесь. Вероятно, потребуется более долгая прелюдия и мануальная стимуляция. Приспосабливайтесь к переменам. Женщинам в период менопаузы может потребоваться любрикант.
• Общайтесь с партнером. Разговаривайте о том, что доставляет удовлетворение любому из вас. Обсуждение ваших сексуальных реакций, нарушений эрекции или утраты желания часто помогает решить проблему.
Важно - оставайтесь в форме. Поддерживайте хорошее психологическое и физическое положение и будьте готовы к романтическим отношениям, которые довольно возможны и в пожилом возрасте.

Во всем мире средняя продолжительность жизни населения составляет только чуть более 67, плюс-минус 20 лет в наиболее и наименее благоприятных странах соответственно. 39 из 40 наименее благоприятных стран расположены на африканском континенте, а 3 из 5 лучших - европейские микро-государства. США идут под номером 50, с продолжительностью жизни 78 лет.

В нижней части списка Ангола, страна в юго-западной Африке с мачете на флаге. Средняя продолжительность жизни в Анголе почти 39 лет. В некоторых странах вероятность дожить до восьмидесяти лет гораздо выше, чем в других. Верхнюю позицию занимает Монако, микро-государство в Европе с чрезвычайно высоким уровнем жизни, в среднем 89 лет.

Двадцатка лучших стран в списке:

20. Бермудские острова - 80,71
19. Ангилья - 80,87
18. Исландия - 80,90
17. Израиль - 80,96
16. Швейцария - 81,07
15. Швеция - 81,07
14. Испания - 81,17
13. Франция - 81,19
12. Джерси - 81,38
11. Канада - 81,38
10. Италия - 81,77
9. Австралия - 81,81
8. Гонконг - 82,04
7. Сингапур - 82,14
6. Гернси - 82,16
5. Япония - 82,25
4. Андорра - 82,43
3. Сан - Марино - 83,01
2. Макао - 84,41
1. Монако - 89,73

Даже умеренные физические нагрузки, к примеру, сгребание листьев, могут принести пользу пожилому человеку, предотвратить или отсрочить многие хронические заболевания, включая диабет, патология сердца и гипертонию. В частности уменьшить риск развития рака прямой кишки.
Физическая активность и остеопороз
Как показали результаты исследований, импульсные нагрузки и упражнения с тяжестями - лучшее средство поддержания костной многих. К таким видам тренировок относятся к тому же прыганье ч/з веревочку и бег.
Деятельность с граблями
Сгребая листья, важно не причинить вреда спине и не потянуть поясницу. Вот несколько приемов, которые облегчат ваш труд:
До того как браться за грабли, слегка походите и немного потянитесь несколько раз.
Избегайте скручивать тело и не сгибайтесь в талии, наклоняясь к листьям. Просто поставьте ноги на ширину плеч, выставив одну ногу вперед, и сгребайте листья по направлению к себе.
Не пытайтесь сделать всю работу за 1 день. Вы не побежите дистанцию 5 километров в I день бега трусцой, так что не пытайтесь собрать всю листву за 1 прием.
Сделайте перерыв и потянитесь, чтоб ваши мускулы отдохнули. Уложите руки на поясницу и, не сгибая ног, прогнитесь назад. Позже приподнимите руки наверх и потянитесь как возможно выше к небу.
Разнообразьте движенья в ходе деятельности с граблями. Меняйте состояние рук, чтоб вся нагрузка не приходилась на одну руку.
Когда нужно будет приподнять с земли мешок с листьями, присядьте (вместо того, чтоб наклоняться). Поднимая мешок, стремитесь не скручивать тело. Если же требуется повернуться, попробуйте повернуться всем корпусом.
После завершения деятельности, потянитесь еще раз, чтоб снять напряжение и болезненность в мышцах.

Деятельность на даче приятна и полезна
Наверное, вы слышали, что продукты с крупным содержанием кальция полезны для костей. Однако знаете ли вы, что деятельность в саду и на участке может играть не наименее важную роль в укреплении костной системы?
Медицинские работники выявили, что у женщин, немало работавших в саду, после 50 лет плотность костной ткани выше, чем у их однолеток, которые занимались плаванием, аэробикой, танцами или бегом.
Садоводство и деятельность на участке представляют собою разновидность силовых тренировок. Занятие не для неженок: когда копаешь землю, пропалываешь сорняки или косишь траву, приходится прилагать усилия, и это особого рода тяжелая атлетика. Выяснилось, что такие упражнения благоприятно воздействуют на кости и предупреждают развитие остеопороза -распространенной патологии, связанной с разрушением костной ткани.
В США остеопорозом страдают практически 10 миллионов человек и еще 34 миллиона располагаются в группе риска.
Моя любимая дача
Так было обнаружено новое средство борьбы с остеопорозом у женщин. Наверное больше всего дам в среднем и зрелом возрасте предпочтет ухаживать за розами вместо того, чтоб поднимать тяжести в тренажерном зале.
Однако не только лишь женщинам нравится эта деятельность. Многие не воспринимают ее как физическую нагрузку. Садоводы гордятся собственными прекрасными растениями и любят побыть на свежем воздухе. Они продолжают работать в саду, пока у них хватает для этого сил.
Минерализацию и плотность костной ткани повышает любая физическая активность - велосипед, аэробика, танцы, деятельность в саду или силовые упражнения. Однако когда исследовалось влияние каждого из перечисленных видов активности, выяснилось, что у женщин старше 50 лишь 2 из них приводили к существенному повышению плотности костей - деятельность в саду и силовые упражнения.
При этом из перечисленных видов физической активности деятельность в саду является и максимально популярной: практически 1/2 женщин этого возраста занимается садоводством, как минимум, раз в неделю. Т.к. они получают от этого наслаждение, работу в саду, без сомненья, возможно считать одним из максимально эффективных профилактических средств против остеопороза.
Дополнительная польза в том, что человек пребывает на свежем воздухе. Пребывание на солнце стимулирует выработку в организме витамина D, а он, в собственную очередь, помогает усвоению кальция в организме.
Упражнения для укрепления костей
Опросы показывают, что весьма немногие могут назвать упражнения для укрепления костей. Практически 1/2 взрослых ошибочно думают, что нужны особые силовые нагрузки и тренажеры. Впрочем такие упражнения на самом деле полезны для укрепления костной системы, будничная домашняя деятельность, которая не обходится без поднятия тяжестей, без труда может заменить силовые тренировки.
Весьма полезны тоже ходьба, танцы и игра в теннис. Отлично сделать это частью собственного образа жизни. Чтоб поддержать силу и крепость костей, силовыми упражнениями требуется заниматься не меньше 30 мин. 4 или 5 раз в неделю.
Для здоровья костей в особенности полезны танцы и ходьба, а плавание и езда на велосипеде отлично тренируют сердечно-сосудистую систему, однако почти не оказывают влияния на положение костной ткани.
Вот примеры силовых упражнений:
• Аэробика
• Бег трусцой
Интенсивная деятельность в саду
• Коньки
• Лыжи
• Подъем по лестнице
• Танцы
• Теннис
• Туризм
• Футбол
• Ходьба
Непременно проконсультируйтесь с врачом, если занятия спортом вам противопоказаны.
Однако есть и более простые способы добавить силовые нагрузки в собственную повседневную жизнь.
Выходите с собакой (возможно погулять и с собакой соседа, если у вас ее нет) и гуляйте на протяжении 30 мин. (или дважды в день по 15 мин.).
Гуляйте с коллегами в ходе обеденного перерыва.
Вместо лифта поднимайтесь по лестнице пешком - в офисе, в магазине, в метро, везде, где это вероятно.
Занимайтесь работой в саду не наименее 30 мин. 4 раза в неделю. Тогда похорошеет ваш сад и будете отлично выглядеть вы сами.

Чтоб извлекать пользу из силовых тренировок, не обязательно становиться гуру фитнеса. И не говорите, что вы уже чересчур стары для подобных упражнений!
Как показывают медицинские исследования, силовые тренировки помогают пожилым людям (даже наиболее пожилым и немощным) бороться с потерей мышечной массы и силы. Ученые думают, что силовые тренировки - наиболее значительное упражнение для тех, кто не может похвастаться отличной физической формой. При этом силовые упражнения обязаны предшествовать аэробным, а не наоборот, как это как правило бывает.
Американские авторы руководства по тренировкам для людей старшего возраста напоминают: перед тем, как пойти, требуется встать со стула (а для этого нужна мышечная сила) и быть в состоянии стоять прямо (для этого требуется иметь возможность удерживать равновесие).
Регулярные силовые тренировки, в сочетании с аэробными нагрузками, помогают пожилым людям предотвратить или уменьшить возрастное ослабление функций организма.
Многочисленные выгоды
За последние несколько лет возникло много исследований, доказывающих, что тренировки с поднятием веса и иные силовые упражнения не меньше полезны и необходимы организму, чем регулярный прием витаминов. Вот 10 основных аргументов в пользу того, чтоб начать тренироваться:
1. Укрепление мышц. У взрослых людей старше 20 лет мышечная масса уменьшается на 2,5-килограмма каждые 10 лет. Снизить эти утраты позволяют лишь силовые тренировки.
2. Развитие силы и гибкости. Это делает вашу повседневную жизнь безопаснее, а вас - наименее уязвимым к падениям и прочим травмам.
3. Повышение плотности костей. Силовые тренировки помогают предотвратить остеопороз, патология, из-за которой кости становятся хрупкими и повышается вероятность перелома.
4. Сжигание жира. По исследованиям, даже при увеличении количества потребляемых калорий на 15 процентов, за 3 мес. тренировок сжигается килограмма жира.
5. Снижение артериального давления в состоянии покоя. Силовые тренировки снижают артериальное давление.
6. Уменьшение колик в пояснице. Силовые тренировки укрепляют мышцы поясницы и уменьшают болезненность в спине.
7. Облегчение состояния при остеоартрите и ревматоидном артрите. В 1994 г. обнародованы данные о том, что щадящие силовые нагрузки уменьшают болевые ощущения при остеоартрите и ревматоидном артрите.
8. Облегчение состояния при иных хронических заболеваниях. Силовые тренировки помогают облегчить положение при нарушениях сна, депрессии, ишемической патологии сердца, диабете 2-ого типа и остеопорозе.
9. Улучшение внешности. Развитие физической силы положительно сказывается на внешнем виде, добавляет уверенности в себе и повышает самооценку.
10. Улучшение спортивных достижений. Тренировки развивают скоростные и силовые качества, нужные для успешных занятий разными разновидностями спорта (гольф, теннис, велоспорт и т.п.).
Эксперты рекомендуют тренироваться 2-3 раза в неделю. Лишь сперва не забудьте проконсультироваться с лечащим врачом.
Где бы вы ни занимались, тренировки непременно обязаны проводиться под контролем специалистов. Начинайте тренироваться и не сдавайтесь перед трудностями!

Каждое утро Джо Сотак отправляется на прогулку и проходит более 3-х километров. Ей 76 лет. У нее здоровое сердце и нет ни сахарного диабета, ни недержания мочи, ни артериальной гипертензии, ни остеопороза или рака. Она не пользуется ни опорой- ходунками, ни тростью. Правда, у Джо высокий уровень холестерина и остеоартрит, однако она регулярно принимает прописанные ей препараты.
Увидев Джо, едва ли кто-то подумает о ней как о "старушке". Она и не относит себя к этой категории.
Когда человеку 70, 80 или 90, старение становится для него определенным вызовом. Старость не непременно обозначает знакомство с ходунками или тростью. Ваша цель - не только лишь прожить долгую жизнь, но еще и прожить ее так, чтоб оставаться насколько вероятно здоровым и сильным.
Ключ к независимости, хорошей умственной и физической форме в пожилом возрасте заключается в том, чтоб не думать о закате жизни как о гг. дряхлости и беспомощности. Смотрите на себя как на сильного, самостоятельного и умного человека.
Недавнее исследование, проведенное в Йельском университете (США), показало, что чем более времени пожилые люди проводят перед телевизором, тем паче негативным становится их представление о старости. Участников исследования, чей возраст составлял от 60 до 92 лет, разделили на 2 группы. Обе группы вели дневник просмотра телепередач, и 1 из них дополнительно записывала, как в просмотренных телепередачах были представлены старики. В итоге эта II-ая группа лучше осознала, насколько негативным был образ старости в телепередачах: старики весьма нечасто появлялись на телеэкране и нередко становились предметом насмешек.
Исследования американских кардиологов тоже показали, что впрочем физическое положение с возрастом ухудшается, тренировки могут серьезно улучшить положение здоровья.
Ученые раз в 4 г. тестировали на беговой дорожке 375 мужчин и 435 женщин в возрасте 21-87 лет. Выяснилось, что ухудшение физической формы у 20-30-ти летних составило 3 процента, а у пожилых людей старше 70 лет - 20 процентов.
Неплохая весть заключается в том, что регулярные тренировки могут улучшить физическую форму в пожилом возрасте на 15-20 процента, а это эквивалентно возможности сбросить 10-20 лет и стать физически моложе.
С возрастом эластичность мышц понижается. Каждые 10 лет мышечная сила уменьшается на 10 процентов. Силовые тренировки могут серьезно замедлить этот процесс.
Вот отдельные распространенные мифы о старении:
Миф: быть старым - значит быть больным.
Факт: сейчас в США лишь 5 процентов пожилых людей нуждаются в постоянной поддержки и живут в домах для престарелых. Современные методы врачебной поддержки и медикамента, здоровый образ жизни, в частности диета и физическая активность, помогают людям прожить долгую жизнь и сохранить здоровье в старости.
Миф: пожилые люди не могут научиться ничему новому.
Факт: ложь. Чтоб сохранить о. ум, нужно регулярно упражнять его, поддерживать неплохие отношения с друзьями и родственниками, находить интересные и приносящие радость занятия и веровать в себя.
Миф: в пожилом возрасте уже чересчур поздно становиться здоровым.
Факт: заботиться о собственном здоровье никогда не поздно. Даже если вы не совсем здоровы, возможно уменьшить риск развития инфаркта или диабета, если верно питаться и тренироваться.
Миф: все зависит от наследственности.
Факт: кое-какие признаки старения, как и кое-какие заболевания, нельзя предотвратить. Хотя правильное питание и физическая активность могут серьезно улучшить ваше состояние. Также, помогут медикамента и регулярные обследования у доктора. И естественно, если вы курите, откажитесь от этой вредной привычки поскорее.
Позитивный настрой и забота о своем здоровье не устранят целиком риск разных болезней, к примеру, диабета или заболеваний сердца. Хотя у вашего организма будет более сил в борьбе с ними