Здоровье и старение » Пора подумать о здоровье
Главная
Логин:  
Пароль:
Наше здоровье Здоровье детей Cпорт для здоровья Безопасность Здоровье и старение Вредные привычки Питание и диеты Звезды
Реклама по сайту
Наше здоровье
Режим дня ребенка: от 1 до 3 лет

Режим дня ребенка: от 1 до 3 лет

В режим дня уже с одного года обязательно включаются элементы гигиены: умывание, купание. Устанавливается также определенное время для прогулок. Ребенок должен гулять в любое время года – и летом, и зимой, так как свежий воздух, солнечные лучи
10.12.17

Нехватка витаминов у пожилых людейНе забывайте детские витамины в коробочках, на которых были нарисованы герои мультфильмов? На них было написано: "Они помогут вам вырасти здоровыми". Сейчас, когда вы стали старше, коробочки с витаминами выглядят по-другому и на них написано: "Они помогут вам сохранить здоровье".
Впрочем ничто не может заменить диету, богатую овощами и фруктами, организм пожилых людей нуждается в дополнительном поступлении конкретных витаминов. Из-за плохого аппетита, мальабсорбции и недостаточного пребывания на солнце необходимость в некоторых веществах у них растет. Если вам более 50 лет, обратите свое внимание на следующие витамины, которых нередко не хватает в пожилом возрасте:
Витамин К: необходим для свертывания крови. К тому же, помогает предотвратить разрушение костной ткани и переломы в пожилом возрасте.

Естественные источники: листовые зеленоватые овощи (капуста), репа, горчица, брокколи, шпинат и салатик-латук.

Дополнительные источники: Большая часть мультивитаминов содержат небольшое число витамина К. Наилучшая ежедневная доза составляет 150-500 мкг (микрограмм). Не принимайте витамин К, если доктор выписал вам антикоагулянты.

Мультивитамины
Пожилые люди обязаны каждый день принимать мультивитамины, не содержащие железа. Прием мультивитаминов не заменяет правильного питания, однако может обеспечить дополнительную страховку. Иные витамины, которые продаются в аптечных киосках и предназначаются для пожилых, принимать не непременно. Внимательно прочтите этикетку, чтоб убедиться, содержат ли мультивитамины указанные выше компоненты. Если нет, принимайте перечисленные витамины отдельно. Время от времени витамины кальция содержат добавки витаминов D и К.
Так или иначе, до того как принимать витамины, посоветуйтесь с врачом, чтоб это не повлияло на прием иных лекарств и не вызвало неблагоприятных изменений в состоянии вашего здоровья.

Витамин В12: полезен для клеток нервной ткани и крови. Приблизительно 20 процентов пожилых людей страдают от недостатка витамина В12. Дефицит этого витамина вызывает анемию, нарушение функций нервной системы и, по некоторым данным, ускоряет развитие деменции.
Естественные источники: Мясо, птица, рыба, яйца и молочные продукты с низким содержанием жиров. Абсорбция витамина В12 из пищи уменьшается с возрастом, потому пожилым людям требуется дополнительно принимать витамины и есть специальную еду, к примеру, хлеб, обогащенный витамином В12.
Дополнительные источники: требуется принимать от 25 до 100 мкг витамина каждый день. В тех ситуациях, когда В12, поступающий с пищей и мультивитаминами, не усваивается, доктор может время от времени назначать укола этого витамина.

Витамин D: необходим для усвоения кальция. Кальций - основной строительный материал костной ткани, без него кости начинают разрушаться. К тому же витамин D необходим для нормального функционирования нервной и иммунной систем.
Естественные источники витамина D: Молоко пониженной жирности, жирная рыба (к примеру, лосось и тунец), хлеб грубого помола, солнечные лучи.
Дополнительные источники: Если вы нечасто бываете на солнце, требуется принимать не менее 400 МЕ витамина D в день. Доктор может даже увеличить дозу, если к этому есть показания.

Кальций: необходим для костей и зубов. К тому же обеспечивает свертываемость крови и нормальную работу нервной системы.
Естественные источники: молочные продукты с низким содержанием жира, зелено-листовые овощи, лосось и сардины.
Дополнительные источники: Стремитесь ежедневно принимать 1200 мг кальция с пищей и в виде витаминов. Принимайте его отдельными дозами. За 1 прием организм не может усваивать более 500 мг кальция.

Фолиевая кислота: необходима для здоровья клеток нервной системы и пурпурных кровяных клеток. Рекомендуемая доза составляет 400 мкг в день.

Антиоксиданты
Антиоксиданты - вещества, которые содержатся в пище и защищают клетки организма от воздействия неблагоприятных факторов окружающей среды, и предотвращают процессы старения. Невзирая на активную рекламу, сейчас нет убедительных доказательств того, что прием значительного числа антиоксидантов в виде добавок способен предотвратить ишемическую патология сердца, диабет или развитие катаракты. Отлично получать антиоксиданты с пищей - они содержатся, к примеру, в зерновых, фасоли, овощах и фруктах.


Причины и признаки старенияЕсть несколько теорий, объясняющих процесс старения. В каждом конкретном случае ведущая роль отводится определенному фактору (или их совокупности).
Запрограммированное старение ("теория биологических часов"). Старение клеток запрограммировано на генетическом уровне. Число возможных делений заложено окончательно и бесповоротно. Когда клетки начинают отмирать быстрее, чем восстанавливаться, органы перестают справляться с возложенными на них жизненно важными функциями.
Генетическая теория. В клетках присутствуют вещества, разрушающие их на хромосомном уровне.
Структурная теория. С возрастом ухудшается положение соединительной ткани: из-за того, что она становится меньше эластичной и крепкой появляются необратимые перемены.
Теория свободных радикалов. Максимально популярная теория, по которой в итоге химических реакций в клетках организма образуются свободные радикалы, которые вызывают травма и гибель клеток. С течением времени количество мертвых и нефункционирующих клеток растет. Из-за этого нарушается деятельность целого организма.
Иммунологическая теория. С возрастом иммунная система изнашивается. Организм становится более подверженным инфекционным заболеваниям и нарушениям, которые, в конечном счете, приводят к смерти. Также, из-за ослабления иммунной системы запускаются аутоиммунные реакции: организм распознает собственные клетки как чужеродные и сам их уничтожает.
Диагностика
С возрастными изменениями связаны многочисленные заболевания. Единой методики их выявления нет, однако осмотр больного, общий и биохимический анализы крови помогают выявить проблемные места. У пожилых людей заболевания на I-х порах нередко протекают в стертой форме.
Обследование непременно назначается при наличии этих признаков:
• головокружение
• недержание мочи
• случаи падения
• снижение аппетита
• снижение веса
•спутанность сознания
Лечение
Врачи практически постоянно назначают симптоматическое лечение болезней, связанных с возрастом. Приблизительно 2/3 людей старше 65 лет (из них более женщин, чем мужчин) прибегают к поддержке лекарств. Пожилые люди чаще всего принимают обезболивающие, мочегонные, успокоительные и психотропные медикаменты, и препарата от сердечно-сосудистых болезней и антимикробные препараты.
Женщинам в постменопаузе для ликвидации признаков возрастных изменений как правило назначается гормональная заместительная терапия (ГЗТ) с использованием эстрогенов. В дополнение нередко назначаются тоже медикаменты прогестерона. Подтверждено, что ГЗТ помогает сохранить интеллектуальные способности.
Ожидаемые результаты
Старение неминуемо, а вот старческой немощи возможно избежать. Даже в глубокой старости люди могут продолжать вести активный образ жизни. Для того, чтоб предотвратить или облегчить признаки хронических болезней, нужна помощь близких, друзей и врачей, и правильное питание, здоровый образ жизни и умение справляться со стрессами.


Что требуется знать о принимаемых лекарствах    Правильно принимать препарат жизненно важно. Чтоб эффективно контролировать этот процесс, требуется выяснить как возможно больше о каждом препарате и выработать постоянную ежедневную процедуру приема лекарств. Первоначальную информацию о них вы наверное получите у собственного доктора или у сотрудника аптеки.
Как принимать лекарства:
Возможно ли запивать молоком, соком или кофе? Может оказаться, какие-то продукты снижают эффективность лекарств?
Возможно ли принимать спиртное одновременно с приемом препарата?
До или после еды принимать? С каким промежутком времени до или после?

Ежедневная процедура
Если таблетку сложно проглотить, возможно ли ее раздробить, или, может оказаться, средство выпускается и в жидкой форме?
Есть ли побочные эффекты и в каких ситуациях требуется вызывать доктора?
Нужно ли воздержаться от конкретных видов работы (к примеру, от вождения автомобиля) после приема препарата?
Что делать, если вы пропустили время приема препарата?

Когда вы разобрались со всеми лекарствами, продумайте, как запомнить время и особенности приема каждого из них. Сперва, составьте перечень лекарств, которые вы принимаете, запишите дозу и время приема в течения дня. Всегда обновляйте перечень, берите его с собою к доктору или в дорогу.
Если появились какие-то трудности, не меняйте дозу и не прекращайте принимать средство, не посоветовавшись с врачом.

Еще несколько советов

Не дожидайтесь, пока у вас кончатся таблетки. Заблаговременно обновляйте запас, чтоб таблеток постоянно оставалось еще на несколько суток.

Никогда не принимайте препараты, прописанные не вам, и не давайте своих лекарств иным людям.

Постоянно читайте наименование ранее, чем принять средство. Если шрифт чересчур мелкий, спросите в аптеке, нет ли расфасовки с более крупно напечатанной этикеткой.

Заведите специальную тетрадку для приема лекарств с табличкой, куда возможно будет вписывать имя медикамента, время приема на протяжении дня, дозу и т.п.

Заводите часы или будильник, чтоб они напоминали о времени приема медикамента.

Не принимайте лекарств в темноте. Непременно включайте свет, чтоб не перепутать медикаменты.




Отмечая свое 45-летие Регина Бретт составила 45 уроков, которые преподала ей жизнь Это самая востребованная колонка из всех, что когда-либо писала Регина.
Регине Бретт стукнуло 90, и она снова публикует свои уроки:

Пожалуйста, дочитайте до конца.

1. Жизнь несправедлива, но все же хороша.
2. Если сомневаешься, сделай еще шажок вперед.
3. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на ненависть.
4. Работа не позаботится о тебе, когда ты болеешь. Это сделают твои
друзья и родители. Береги эти отношения.
5. Каждый месяц оплачивай долги по кредиткам.
6. Не обязательно выигрывать в каждом споре. Согласись или не согласись.
7. Плачь вместе с кем-то. Это лечит лучше, чем плач в одиночестве.
8. Допустимо злиться на Бога. Он поймет.
9. Копи на пенсию с первой зарплаты.
10. Когда дело доходит до шоколада, сопротивляться бессмысленно.
11. Примирись со своим прошлым, чтобы оно не испортило твое настоящее.
12. Можно позволить себе заплакать в присутствии своих детей.
13. Не сравнивай свою жизнь с чьей-то. Ты и понятия не имеешь, что им приходится испытывать на самом деле.
14. Если отношения должны быть тайными, тебе не стоит в этом участвовать.
15. Все может измениться в мгновение ока. Но не волнуйся: Бог никогда не проморгает.
16. Сделай глубокий вдох. Это успокаивает мысли.
17. Избавься от всего, что нельзя назвать полезным, красивым или забавным.
18. Что не убивает, делает тебя сильнее.
19. Никогда не поздно иметь счастливое детство. Однако второе детство зависит исключительно от тебя..
20. Когда приходит время следовать за тем, что ты действительно любишь в этой жизни, не говори .
21. Жги свечи, пользуйся хорошими простынями, носи красивое нижнее белье. Ничего не храни для особого случая. Этот особый случай - сегодня.
22. Подготовься с избытком, а потом будь что будет.
23. Будь эксцентричным сейчас. Не жди старости, чтобы надеть ярко-красную одежду.
24. Самый важный орган в сексе - это мозги.
25. Никто, кроме тебя, не несет ответственности за твое счастье.
26. При любой так называемой катастрофе задавай вопрос: Будет ли это важно через пять лет?
27. Всегда выбирай жизнь.
28. Прощай всё и всем.
29. Что другие думают о тебе не должно тебя волновать.
30. Время лечит почти всё. Дай времени время.
31. Неважно, плоха ли ситуация или хороша - она изменится.
32. Не принимай себя всерьез. Никто этого не делает.
33. Верь в чудеса.
34. Бог любит тебя потому что он - Бог, а не из-за того, что ты что-то сделал или нет.
35. Не нужно изучать жизнь. Ты появляешься в ней и делаешь столько, сколько успеешь.
36. Состариться - более выгодная альтернатива, чем умереть молодым.
37. У твоих детей есть только одно будущее.
38. Все, что в итоге имеет смысл - это то, что ты испытал любовь.
39. Выходи гулять каждый день. Чудеса происходят повсеместно.
40. Если бы мы сложили в кучу все наши проблемы и сравнили их с чужими, мы бы живо забрали свои.
41. Зависть - это пустая трата времени. У тебя уже есть все, что нужно.
42. Однако самое лучшее ждет впереди.
43. Неважно, как ты себя чувствуешь, поднимись, оденься и выйди на люди.
44. Уступай.
45. Хоть жизнь и не повязана бантиком, это все равно ...

Эти уроки следует перечитывать как минимум, раз в неделю!


Кризис сорока«Кризис сорока» у женщин
По привычке многие считают 40-летний рубеж критическим. А кто-то даже не отмечает эту круглую дату. На всякий случай, чтобы не навредить себе.
Русская поговорка «40 лет — бабий век» рождена еще в те времена, когда средняя продолжительность жизни была едва ли не в два раза ниже, чем сейчас, а мужчины жили дольше женщин.
Почему именно в «бальзаковском возрасте» женщину «достают» депрессии, разочарования (кстати, и мужчин тоже), в дверь стучатся болезни? Что происходит с физиологией человека? И как справиться с «кризисом сорока»?

Что означает «кризис сорока»? В чем он проявляется, если говорить о эмоциональном состоянии человека?
Болезненные расстройства, проявляющиеся депрессией, тревогой, различными страхами и негативными мыслями, бессонницей, ухудшением памяти, — все эти симптомы в той или иной степени присущи людям «кризисного периода». 40 лет — это середина жизни, и естественно желание подвести итоги. Если человек доволен достигнутым, то так называемый «кризис сорока» он может и не заметить. А если «многое не сбылось» (в личной ли жизни, в карьере), психологический дискомфорт обеспечен. Каким он будет у конкретного человека предположить трудно.

Физическое состояние человека меняется. Кризис "Бальзаковского возраста" у женщин может совпасть с предклимактерическим периодом от 40 до 50 лет: постепенно угасает функция яичников, падает продукция женских половых гормонов, пропорциональное соотношение женского и мужского в организме меняется. И возрастные изменения, как говорится, на лице. Женщина меняется внешне: лицо становится более серьезным, озабоченным, не так горят глаза, появляются первая седина и морщины. Меняется даже походка, представительницы прекрасного пола в этом возрасте более уверенные, категоричнее в суждениях.

Именно в это время начинают появляться возрастные болезни: проблемы со зрением, с зубами, гипертония, первые признаки ишемии головного мозга, особенно у тех, кто много работает сидя и мало двигается. Человек чаще начинает уставать. В лучшем случае это лишь предвестники заболеваний. Но нередко в этом возрасте настигают инфаркты, инсульты и даже онкологические заболевания — если человек себя «запустил», в работе жал на все педали, стремясь к карьере, к созданию материальных благ. Мало отдыхал или не отдыхал вовсе. Накапливаются и последствия вредных привычек: курения, алкоголя.

Нередко успешная в карьере женщина остается одна, без семьи, без детей. Неизбежна переоценка ценностей: для кого все накопленное — квартира, машина, сбережения?
Используется для лечения когнитивно-поведенческая психотерапя. Проще — психотерапию здравого смысла, рационального подхода к жизни. На этот счет есть специальные методики, тренинговые программы. Используется также приемы трансактного анализа — одно из направлений психоаналитической терапии.

Настоятельно предлагаю спуститься на землю из своих заоблачных высот и радоваться тому, что есть. Но не только. В принципе 40 лет — самый продуктивный возраст. Еще не поздно начать все сначала, в личной жизни в том числе — выйти замуж, родить ребенка. Можно сменить работу, если хочется, место жительства. Учиться тому, к чему лежит душа. Ведь впереди еще добрая половина жизни! И если женщина понимает, что причина в ней самой, она сама начинает себя менять.

Если не начать меняться то начнутся психосоматические заболевания, в основе которых лежат эти конфликты. Депрессия, гипертоническая болезнь, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, ишемическая болезнь сердца, недостаточность мозгового кровообращения. Следующий этап — инфаркты и инсульты.

«Кризис сорока» у мужчин

Мужчины тоже стареют, нет той прыти, чаще наступает усталость. Кожа становится более сухой, мышцы не столь упруги. Падает либидо, случаются неудачи в постели. Хочется доказать всем, а прежде всего самому себе, что это случайность. Что еще молод и абсолютно здоров. Наверстать упущенное, а тело подводит. Уход мужчин из семьи к более молодым спутницам — это и есть попытка доказать, что это не так.

Более молодая партнерша с медицинской точки зрения для мужчины благо. В психологическом плане на первых парах, конечно, плюс— вторая молодость: всплеск эмоций, желание заняться спортом, еще больше успевать. Но только на первых парах. Всплеск даже положительных эмоций человеку, мягко говоря, не совсем юному может и навредить: истощает организм, заставляет его работать на пределе сил. Последствия могут сказаться не лучшим образом. Скорее всего, именно поэтому мужчины нередко возвращаются назад, к привычному образу жизни.

Есть категория мужчин, которые в этом возрасте от стрессов, разочарований, неудовлетворенности спасаются алкоголем. При длительном систематическом приеме спиртного формируется стойкое привыкание, а потом и зависимость. Сначала одна бутылка пива (либо 100 граммов водки, коньяка, бренди), затем две-три бутылки пива и 300-500граммов чего покрепче. А спустя месяцы и этого мало. В результате проблемы не решаются, а только множатся.

Как быть с советом некоторых врачей выпивать исключительно «для здоровья» в день бокал вина или 40 граммов водки. Если кому-то кажется, что алкоголь помогает «снимает напряжение» и он этим способом часто пользуется – у него есть все шансы стать алкоголиком.
У любого человека в детстве была мечта, какое-то желание, что не удалось осуществить. Вернитесь к своим истокам, к увлечению. Читайте, пишите, танцуйте, вышивайте крестиком, путешествуйте, наконец. Хобби помогает реализовать себя, обрести единомышленников. Хорошо, если есть возможность встречаться с людьми, с кем связывают профессиональные интересы или увлечения.

Работа — для денег, а общение вне работы — для души. Общение по интересам дадут вам и фитнес-клуб, клуб автолюбителей, клуб собаководов, занятия дайвингом. Кто-то сплавляется на лодках, кто-то катается на лошадях (коньках, велосипедах), кто-то начинает петь в хоре. Да мало ли вокруг мест, куда можно пойти и чем-то заняться?

Следует помнить, что кризис сорока, как любой кризис, — это не только проблемы, но и возможности. Пережив этот кризис, человек становится более подготовленным к дальнейшей жизни, ставит перед собой реальные цели, с уверенностью смотреть в будущее.

Источник: МК-ДОКТОР





Путь к долголетию и счастью - здоровый образ жизни 2010-2017г.
Копирование материалов только при условии установки ссылки на http://zhitzdorowo.ru/

Яндекс.Метрика