Ходьба

Самый доступный вид физических упражнений – ходьба. Особенно полезна она людям, ведущим малоактивный образ жизни. При ходьбе тренируются мышцы, сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Ходить можно в любую погоду, в любое время дня, но лучше спустя 1-1,5 часа после еды.

Ходьба для похудения. Людям, желающим похудеть, выходить на прогулку разрешается сразу после приема пищи.
Советы для тренировок в ходьбе

Начинающим тренироваться в ходьбе можно дать следующие советы. Прекратите пользоваться лифтом и всегда старайтесь подниматься на свой этаж по лестнице. Это хорошо развивает гибкость коленных и тазобедренных суставов.
Правильная ходьба

Научитесь правильно ходить. Двигаться надо подавая вперед бедро ноги, совершающей шаг, так, чтобы тазобедренный сустав поворачивался в своей оси. При ходьбе пружиньте ногами, но не слишком расслабляя коленные суставы. Ноги на землю ставьте всей стопой. Руки при ходьбе следует слегка согнуть в локтях.

Помните, что ходьба полезна только в том случае, когда вы идете быстрым шагом. Медленная ходьба почти не дает нагрузки на организм. Поэтому лучше пройти меньше, но быстро. Ходить надо так, чтобы устать, вспотеть (с потом выводятся шлаки). Начиная тренировки в ходьбе продолжительностью 10 мин., постепенно к концу третьего месяца занятий доводите ее до 40-50 мин. Если во время прогулки вы устанете, то пройдите небольшое расстояние медленным шагом.
Самоконтроль при ходьбе

Не забывайте о самоконтроле. В начале ходьбы пульс должен составлять не более 72-84 уд/мин, в середине дистанции – 120-140 в конце – 90-110. Если показатели пульса окажутся выше приведенных, надо снизить темп ходьбы, если ниже – увеличить. Через 2-3 месяца тренировки можно перейти к бегу.