ПМС и еда » Пора подумать о здоровье
Главная
Логин:  
Пароль:
Наше здоровье Здоровье детей Cпорт для здоровья Безопасность Здоровье и старение Вредные привычки Питание и диеты Звезды
Реклама по сайту
Наше здоровье
Можно ли ходить босиком?

Можно ли ходить босиком?

Люди всегда стремились к комфорту во всем. Бегая по горячему песку и острым камням, человек придумал обувь. Первая обувь скорее всего была кожаная. Бытует мнение, что она появилась 26-30 тыс. лет назад на западе Евразии. Историк Эрик Тринакус,
22.01.18

ПМС и еда

03.08.11 | Категория: Наше здоровье » Материнство

Набираете вес, постоянно поглощая чипсы и шоколад? ПМС и еда
Всю неделю срываетесь на собственной семье? Болит живот? Означает, пора свериться с собственным женским календарем. Скорее всего у вас вот-вот начнутся "критические дни".
Считается, что 40 процентов дам репродуктивного возраста страдают от выраженных физических и эмоциональных проявлений предменструального синдрома (ПМС), мешающих вести обыкновенный образ жизни. О существовании ПМС и его негативном влиянии на состояние дам известно давно, хотя причины явления до конца не изучены. Очевиден только тот факт, что в процесс вовлечены гормоны: прогестерон, эстроген и тестостерон, серотонин - вещество, содержащееся в головном мозге.
Попробуйте "углеводное лечение"
Одно из наиболее досадных физических последствий ПМС - повышенный аппетит и прибавка в весе.
Дамы, страдающие ПМС, обожают полакомиться шоколадом или чипсами. Однако страстное стремление поесть накануне менструации никак не связано с голодом. Оно обусловлено биохимическими процессами, происходящими в головном мозгу. Перемены гормонального фона в организме дамы имеют возможность приводить к дефициту серотонина, а одним из способов устранить этот дисбаланс является употребление пищи, содержащей немало углеводов. Хотя. как невозможно вечно пить шампанское для утоления жажды, так не желательно и увлекаться шоколадом и чипсами в целях улучшения самочувствия.
Пристрастие дам к сладкой и жирной пище перед менструацией объясняется инстинктивным желанием с высокой скоростью увеличить уровень серотонина и эндорфинов. Впрочем это, очевидно, не единственный и отнюдь не наилучший метод. Во много раз полезнее пища, богатая сложными углеводами. Она не только лишь способствует увеличению содержания серотонина в организме, но еще и содействует более полной метаболизации прогестерона.
Многие дамы фактически набрасываются на соленую, жирную и в особенности сладкую пищу. Однако они неправильно выбирают продукты. Мороженое, шоколад и такая им еда лишь ухудшают положение при ПМС, вызывая резкий подъем, а после сразу же резкое снижение уровня глюкозы в крови. Это опять приводит к возникновению отношение голода.
Парадоксально, однако потребление некоторых продуктов помогает уменьшить аппетит при ПМС. Если перед месячными вас так и тянет съесть нечто "вредное", боритесь с этим желанием при помощи зерновых и бобовых. Возможно съесть кусок тунца с ржаным или рисовым хрустящим хлебцем.
Между прочим, подавить стремление съесть нечто сладкое возможно добавив в еду слегка растительного масла, к примеру, миндального или слегка майонеза. Они на самом деле снижают аппетит.
"Закон половинок"
Когда речь ведется об уменьшении аппетита при ПМС, главное не то, ЧТО вы едите. Во много раз важнее, КАК вы едите. Питание маленькими порциями 6 раз в день помогает стабилизировать уровень глюкозы в крови и побороть ощущение голода. При этом вы едите не более, а чаще.
Особой диеты при ПМС придерживаться не рекомендуется. Желательно использовать "закон половинок".
К примеру, на завтрак - полтарелки каши на обезжиренном молоке, в которую добавлены ягоды, в 11:00 - ряд цельнозерновых хлебцев с кусочками моркови и сельдерея или 1/2 банана. В обед возможно съесть половину куриной грудки и половинку яблока, а ч/з 2-3 часа - выпить полстакана нежирного йогурта, съесть слегка творога или остатки курицы и яблока.
"Закон половинок" помогает девушке перестать переживать насчет того, что она немало съела и наберет лишний вес.
Не забывайте о микроэлементах
При нормальном содержании в организме кальция и магния стремление съесть шоколадку появляется гораздо реже. Магний расслабляет мышцы, нормализует уровень глюкозы в крови и обеспечивает крепкий сон, что при ПМС в особенности главное. Тоже, он улучшает усвоение организмом кальция.
Польза кальция и магния для облегчения симптомов ПМС многократно доказана. Прием 1200 мг карбоната кальция в день в виде жевательных таблеток уменьшает симптомы ПМС практически на 50 процентов, а при приеме 200 мг магния в день на 40 процентов реже отмечаются отеки, боль в груди и вздутие живота.
Простой рецепт
Уменьшить аппетит и не набрать вес помогут 2 старых проверенных средства: каждый день пить по 6-8 стаканов воды и часто создавать зарядку.
Зачастую дамы ограничивают прием жидкости, боясь возникновения отеков - одного из симптомов ПМС. В действительности вода очищает организм и уменьшает вздутие живота - частого симптома, появляющегося перед менструацией.
Физическая активность также способствует устранению малоприятных проявлений ПМС. Она помогает не только лишь сжечь лишние калории, но еще и снять нервное напряжение и улучшить состояние.
Вот еще ряд способов улучшить состояние при ПМС:
Ешьте более продуктов, содержащих сложные углеводы (зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, каши), клетчатку и белок. Сократите потребление сахара и жиров.
Накануне менструации избегайте соленой пищи. Это поможет уменьшить отеки и вздутие живота.
Исключите употребление продуктов и напитков, содержащих кофеин, и забудьте про алкоголь.
Ежедневный прием 1200 мг кальция помогает уменьшить симптомы ПМС.
Прием витаминных добавок, содержащих магний, уменьшает вздутие живота, боль в груди и перепады настроения. Витамины B6 и E тоже способствуют улучшению самочувствия при ПМС.
Поговорите о собственных проблемах с приятельницами. Понимание того, что не только лишь вы страдаете от ПМС, периодически помогает.
Занимайтесь аэробикой. Тренируйтесь по 30 мин. 4-6 раз в неделю.
Попробуйте расслабиться и уменьшить стресс при помощи йоги и массажа.
Старайтесь высыпаться (средняя продолжительность ночного сна обязана быть около 8 часов).
Когда здоровый образ жизни и правильное питание не помогают, назначается медикаментозное лечение антидепрессантами, нестероидными противовоспалительными препаратами, мочегонными средствами или оральными контрацептивами.
 (голосов: 0)
(голосов:{vote-num})
Комментарии к статье ПМС и еда:


Путь к долголетию и счастью - здоровый образ жизни 2010-2017г.
Копирование материалов только при условии установки ссылки на http://zhitzdorowo.ru/

Яндекс.Метрика