Cпорт для здоровья » Пора подумать о здоровье
Главная
Логин:  
Пароль:
Наше здоровье Здоровье детей Cпорт для здоровья Безопасность Здоровье и старение Вредные привычки Питание и диеты Звезды
Реклама по сайту
Наше здоровье
От воспалительных заболеваний защищает тестостерон

От воспалительных заболеваний защищает тестостерон

Мужчины в отличие от женщин значительно реже страдают воспалительными и аллергическими заболеваниями. Причина кроется в тестостероне. Так утверждают исследователи из университета Йены вместе с коллегами из Тюбингена, Стокгольма и Неаполя. Во время
19.10.17

Что такое фитнес? Фитнес (fitness англ. fit — соответствовать, быть в хорошей форме)— это оздоровительная методика позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат . Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. В отличие от аэробики, упражнения и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от строения и особенностей фигуры. Заниматься по этой системе могут все без исключения, независимо от возраста и состояния здоровья, даже беременные женщины.

Что такое бодибилдинг? Бодибилдинг (англ. body building — строительство тела) или культуризм (фр. culturisme, англ. physical culture — культура тела) — процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями и приема высокоэнергетического питания с повышенным содержанием белка, достаточного для гипертрофии мышечных волокон.

При всём родстве тренировочных методик фитнеса и бодибилдинга, цель последнего заключается в создании огромной, экстремальной по размерам и идеальной по форме мышечной массы. А цель фитнеса – создание привлекательного, спортивного телосложения, поддержание здоровья и тонуса в организме. Какую информацию можно найти на нашем портале? Физиологию и анатомию спорта, основы физических упражнений. Чем отличается мужской и женский бодибилдинг. Что требуется для занятий – подбираем одежду, товары для бодибилдинга, инвентарь, , тренажеры. Критерии выбора фитнес клуба, на что обратить внимание в фитнес центре; Обучение, , комплексы упражнений для различного уровня подготовки. Для начинающих новичков и продвинутых атлетов. Спорт для пожилых людей, бодибилдинг для женщин, фитнес для беременных, детский фитнес. Тренировки дома; Правильное питание, похудение, диета, фитнес питание. Объективная информации о спортивном питание; Новости и форум. Энциклопедия знаний, электронные книги. Музыка, фотографии, видео, картинки, фото обои тематики бодибилдинг и фитнесс. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Бег трусцой (джоггинг)Бегом трусцой, как и ходьбой, может заниматься кто угодно, когда угодно и где угодно. Этот вид физической нагрузки приносит такую же пользу, как и ходьба: бег тренирует сердце, укрепляет мышцы, снимает стресс и помогает предотвратить многие заболевания (в частности, остеопороз, ишемическую болезнь сердца и сахарный диабет). Но ходьба – это разновидность приятной прогулки, а бег трусцой – тренировка, требующая усилий и дисциплины. Но наградой за это будет ощутимый прогресс в выносливости и силе.

Преимущества бега трусцой

Бег трусцой позволяет добиться того же результата, что и ходьба, но значительно быстрее. Интенсивная нагрузка позволяет более эффективно тренировать сердечно-сосудистую систему и сжигать больше калорий. Недостаток этого вида физической активности – большая травмоопасность из-за повышенной нагрузки на мышцы и суставы. Но если надевать удобную обувь и делать разминку перед тренировкой, травм и мышечных болей можно избежать.

Когда вы достигните достаточного уровня физической подготовки, попробуйте принять участие в забегах для любителей, которые обычно проводятся на местном уровне: как правило, предлагаются дистанции 5, 10 или 42 км (марафонский забег). Участие в подобных соревнованиях повышает мотивацию и подталкивает спортсмена к дальнейшему самосовершенствованию.

Имея дома тредмил, или беговую дорожку, можно заниматься бегом даже в самую неподходящую погоду.

Недостатки бега трусцой

Бег трусцой позволяет быстро добиться результатов, но в силу этого вероятность получить травму здесь выше, чем во многих других видах физической активности. Еще одна особенность (некоторые считают ее достоинством) – это элемент соревновательности. Вы наверняка будете сравнивать себя с другими или даже участвовать в соревнованиях. Последние дают возможность путешествовать и расширить круг общения. Но если эти стороны спортивной жизни вас не привлекают, бегайте с друзьями или в одиночку.

С чего начать

Независимо от возраста, перед началом тренировок посетите лечащего врача. Выясните, нет ли у вас проблем со здоровьем, которые могут обостриться из-за интенсивных занятий спортом.

Консультация врача особенно необходима, если у вас лишний вес, в семейном анамнезе – сердечно-сосудистые заболевания, если вы курите или недавно бросили курить, страдаете хроническими заболеваниями (гипертонической болезнью, ишемической болезнью сердца, сахарным диабетом), если вам больше 60 лет, или вы не вели активного образа жизни.

У специалистов по фитнесу нет единого мнения, как правильно начинать тренировки. Некоторые считают, что безопаснее начать с ходьбы в течение нескольких недель, а затем постепенно переходить на бег трусцой. Другие советуют начинать с коротких пробежек (в течение 15 минут), постепенно увеличивая их продолжительность на 1-2 минуты через каждые 2-3 тренировки.

Как тренироваться
Начните с разминки: походите быстрым шагом или медленно побегайте. Затем сделайте легкую растяжку. Начинайте пробежку, постепенно увеличивая скорость до той, которая будет комфортна для вас в течение выбранного времени.
Большинство экспертов советуют отталкиваться носком, давая отдохнуть остальной ноге.
Не сутультесь. Держите спину прямо, расправьте плечи. Если дорога идет в гору, немного наклонитесь вперед.
Не прижимайте руки к туловищу, позвольте им двигаться свободно.
Не думайте о дистанции – ставьте себе цель бежать определенное время. Увеличивайте продолжительность забега постепенно (примерно на 10% в неделю), чтобы избежать усталости и травм из-за перенапряжения.
В жаркую погоду берите с собой бутылку воды, чтобы избежать обезвоживания.

После пробежки вы должны чувствовать усталость, но не задыхаться. Изнеможения быть не должно. Лучший признак того, что нагрузка выбрана правильно – способность разговаривать на бегу.

Одежда для бега

Можно, конечно, сразу купить специальные беговые кроссовки и спортивный костюм, но для начала тренировок подойдет любая удобная обувь. Через несколько недель занятий специальная обувь понадобится обязательно. На первом этапе можно также обойтись без носков для бега, но старайтесь не надевать слишком тонкие носки. Если появились мозоли, купите пару толстых носков в спортивном магазине. Некоторые бегуны также смазывают стопу вазелином.

Для предотвращения травм увеличивайте дистанцию постепенно, добавляя по 1-2 минуты бега в неделю. Через несколько месяцев, когда придут силы и опыт, придется решить, будете ли вы продолжать заниматься для поддержания формы или попробуете перейти на новый уровень и повысить выносливость и скорость.

Безопасность при занятиях бегом

Отправляясь на пробежку, соблюдайте следующие правила:

• Бегайте со знакомыми людьми.
• Бегайте только по хорошо знакомой местности.
• Берите с собой на тренировку мобильный телефон.
• Будьте внимательны, контролируйте свое окружение.
• Выбирайте яркую одежду, чтобы выглядеть заметней.
• Двигайтесь навстречу движению транспорта.
• Не бегайте в темное время суток.
• Не бегайте вблизи кустов, в которых может прятаться злоумышленник.
• Не бегайте с наушниками, которые заглушают внешний шум.
• Не занимайтесь бегом в малолюдных местах.
• Носите с собой свисток, чтобы в случае опасности привлечь внимание.
• Периодически меняйте маршрут.

Расход калорий

Количество калорий, которое расходуется во время бега трусцой, зависит от интенсивности и продолжительности тренировки. По некоторым подсчетам, человек массой 70 кг, бегущий со скоростью 9 км/час, теряет 12,5 калорий в минуту. На одной и той же дистанции человек с большей массой тела или двигающийся с большей скоростью, теряет больше калорий по сравнению с более легкими или менее быстрыми бегунами.


Уровень сложности: 2 поясница: риск высокий
Область воздействия: задние группы мышц (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия)

Исходное положение.Лягте лицом вниз на «римский стул», или на край горизонтальной тренировочной скамьи (передней поверхностью таза и ног) и пусть кто-нибудь подержит вас за ноги. Торс следует расположить таким образом, чтобы вы могли свободно выполнить наклон верхней частью туловища, опустив ее вниз под углом в 90°. Перед началом выполнения упражнения необходимо, чтобы ваше тело было расположено параллельно полу. Руки можно положить за голову (на уровне ушей) или скрестить на груди.
   
  • В фазе разгибания избегайте поднимать верхнюю часть туловища выше, чем это необходимо для достижения ею положения, параллельного полу.
  • Контролируйте выполнение фазы движения туловища вниз, не позволяя ему опускаться по инерции.
  • Сконцентрируйте внимание на работе мышц ягодиц и поясницы при разгибании и подъеме верхней части тела.
  • Сожмите ягодицы при подъеме торса.
  • Это упражнение можно выполнять с отягощениями, удерживая их руками за головой или на груди.


Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Самые распространенные мифы о фитнесе

Мы все слышали о фитнесе, но немногие знают, что это такое. Среди некоторых женщин и мужчин до сих пор бытуют различные мифы, мешающие им сделать выбор в пользу такого активного времяпровождения, как фитнес.



Фитнес с каждым годом приобретает все большую популярность, а вместе с ней обрастает самыми разными слухами.<!--more--> Для того чтобы данный вид спорта не казался новичкам опасным или неэффективным, мы постараемся разоблачить несколько мифов, витающих в среде неопытных людей.


Миф № 1: чем хуже первоначальная физическая подготовка, тем сложнее добиться результатов

Это не так. На самом деле новичкам гораздо проще увидеть конкретные результаты занятий уже в первые недели, нежели натренированным девушкам. Дело в том, что подготовленные мышцы требуют большей нагрузки, чем слабые. Поэтому сбросить несколько килограммов в первые недели занятий проще, чем после нескольких лет регулярного посещения зала. Если вы являетесь счастливой невестой, а свадьба состоится через несколько месяцев, то у вас есть все шансы надеть свадебное платье на размер меньше – то, какое вам понравится. Модельки для худеньких девушек можно посмотреть тут.


Миф № 2: людям с избыточной массой тела сложнее сбросить лишний вес

Не нужно быть профессором физики, чтобы рассчитать, что люди с избыточным весом тратят больше калорий при той же нагрузке, что люди с нормальными весовыми параметрами.


Миф № 3: усиленное потоотделение – признак успешной работы над собой

На самом деле количество выделяемого пота не зависит от интенсивности нагрузки. Это явление индивидуально для каждого человека. Как показывает практика, калории можно потерять и без потоотделения. Например, работа с легкими грузами не вызывает усиленной секреции потовых желез, однако избавляет от лишнего веса.


Миф № 4: усталость – символ полноценной тренировки

А вот и нет. Усталость говорит лишь о перенапряжении мышц, что не является полезным при занятии спортом. Поэтому если вы чувствуете, что теряете силы во время тренировки, лучше остановитесь и отдохните. Чрезмерные нагрузки могут повлечь за собой проблемы с сердцем. Чередовать тренировки можно с эффектными процедурами в SPA-салонах. Подробнее об этом читайте здесь.



Миф № 5: боль в мышцах после тренировки говорит о надлежащем качестве занятий и о том, что мышцы становятся крепче и сильнее

Вовсе нет. Основной причиной мышечной боли является не что иное, как разрыв соединительной ткани, а также повреждение мышечных волокон. Чтобы ее не возникало, необходимо с осторожностью подходить к физическим нагрузкам.


Миф № 6: йога – безопасная замена фитнесу

Многие девушки перестают заниматься фитнесом и покупают абонемент на йогу, считая этот вид физических нагрузок более щадящим и полезным для организма. В некоторых случаях йога действительно положительно влияет на мышцы, а также на психологическое состояние человека. Однако если посетитель имеет проблемы с позвоночником, занятия этим видом спорта могут привести к тяжелой травме и тем самым усугубить ситуацию.





Боль может по-разному влиять на твои тренировки, и все люди воспринимают ее по-разному. Она может повлиять и на интенсивность тренировок, что, в свою очередь, отобразится на твоих результатах. Одна известная культуристка говорила мне: "Когда мои мышцы болят, и я чувствую себя утомленной, то пытаюсь ободриться и настроиться на следующее тренировку. Я уменьшаю нагрузку, пока боль не пройдет". У нее от боли зависит интенсивность тренировок. Когда боль становится особенно нестерпимой, она уменьшает нагрузку и получает меньший результат.
Это обычная реакция тех, кто тренируется и не может терпеть боли, которая сопровождает интенсивные занятия. Только ты начинаешь использовать боль как причину уменьшения тренировок, ты просто делаешь шаг назад и отказываешься от полного выполнения .
Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.




Путь к долголетию и счастью - здоровый образ жизни 2010-2017г.
Копирование материалов только при условии установки ссылки на http://zhitzdorowo.ru/

Яндекс.Метрика