Главная
Логин:  
Пароль:
Наше здоровье Здоровье детей Cпорт для здоровья Безопасность Здоровье и старение Вредные привычки Питание и диеты Звезды
Реклама
Наше здоровье
Остановка сердца - методы массажа сердца

Остановка сердца - методы массажа сердца

Остановка сердца — это тяжелое осложнение, которое может наступить внезапно: пульс исчезает, тоны сердца не прослушиваются, дыхание прекращается, появляется резкая бледность. Зрачки расширены, мышцы расслаблены, рана перестает кровоточить.
12.08.19

Упражнения на растяжку: как сделать тренировки эффективней?

Упражнения на растяжку

Когда я впервые посетила аэробный класс, то почувствовала себя жутко «неполноценной». Это же надо: целый год силовых тренировок, а я даже пальцами до пола достать не могу. Я смотрела, как остальные, с легкостью наклоняясь, касались пола ладонями, а сама, скрипя и кряхтя, едва дотянулась до середины голеней.

И знаете, мой случай – это не исключение, а скорее правило. К сожалению, с каждым годом растяжка дается все туже и туже, а силовые тренировки и вовсе усугубляют эту картину. Проблема в том, что силовые упражнения способствуют перенапряжению связок, которые в свою очередь укорачиваются и становятся жесткими, что ограничивает подвижность суставов. Это такая приспособительная реакция вашего организма, и если не хотите с годами превратиться в ржавого Железного Дровосека, в обязательном порядке после силовых тренировок выполняйте растяжку! Конечно, я все это знала, просто ленилась. Результат меня не порадовал… Не стоит повторять чужих ошибок, лучше учитесь на них! Провели тренировку с тяжестями – растяните мышцы. Тем более что занятие это не скучное, так как способов растяжки уйма.

Статическая нагрузка

Пожалуй, наиболее эффективный и безопасный способ растяжки, а также довольно популярный. Для начала потяните мышцы немного, убедитесь, что нет напряжения, потом растянитесь еще – до предела. Постарайтесь в этом положении задержаться секунд на десять.

Пассивная расстяжка мышц

Эта растяжка выполняется с чужой помощью. Вы должны максимально расслабить мышцы, а партнер - потихоньку осторожно отвести конечность, таким образом растягивая связки и мышцы. Здесь важно не перестараться: боль недопустима!

Проприоцептивное улучшение нервно-мышечной передачи импульсов. Вышесказанная абракадабра означает, что перед тем как растягивать мышцу, необходимо ее сократить. К примеру, сначала нужно вытянуть носок, напрягая икроножную мышцу, а затем удерживаться в этом положении не менее 4- 10 с, утомляя таким образом икру путем статического напряжения. И только после этого тянете носок на себя и растягиваете икру. Суть в том, что обычно мышцы как бы противятся растяжке: вы стараетесь растянуть мышцу, а она стремится возвратиться в «укороченное» состояние. Но если предварительно утомить мышцу сокращением, она уже не сможет вам «противиться». В таком случае получится отличная растяжка!

 (голосов: 1)
(голосов:{vote-num})
Похожие статьи:
{related-news}
Комментарии к статье Упражнения на растяжку: как сделать тренировки эффективней? :


Путь к долголетию и счастью - здоровый образ жизни 2010-2018г.
Копирование материалов только при условии установки ссылки на http://zhitzdorowo.ru/

Яндекс.Метрика