Главная
Логин:  
Пароль:
Наше здоровье Здоровье детей Cпорт для здоровья Безопасность Здоровье и старение Вредные привычки Питание и диеты Звезды
Реклама
Наше здоровье
Остановка сердца - методы массажа сердца

Остановка сердца - методы массажа сердца

Остановка сердца — это тяжелое осложнение, которое может наступить внезапно: пульс исчезает, тоны сердца не прослушиваются, дыхание прекращается, появляется резкая бледность. Зрачки расширены, мышцы расслаблены, рана перестает кровоточить.
12.08.19

Судороги ног: что делать в воде?

Судороги наступают в результате переохлаждения организма или же при перегрузке одних и тех же групп мышц, кроме того судороги случаются в следствие слишком резких движений и чрезмерного напряжения. Чаще всего судорога сводит мышцы ног и пальцев на ногах.

Во избежание судорог как можно чаще меняйте стили плавания и не плавайте слишком быстро.

Так как же помочь себе при судороге? Знания этих способов поможет вам сохранить свою жизнь.

Если судорога свела пальцы рук, необходимо расправить их другой рукой и постараться расслабить мышцы. Существует так же такой способ - резко со всей силой сжать кулак, встряхнуть рукой, а затем разжать кулак.

При судорогах ног нужно выполнять следующие действия: погрузитесь под воду, выпрямите ногу, а затем сильно потяните ступню за большой палец на себя Так же эффективны советы, которые предлагают ущипнуть себя или уколоть иглой сведенную мышцу.

Но если вдруг вышеописанные методы оказались бесполезными, примите позу "поплавка" и медленно, без резких движений распрямите ногу при помощи рук. Пробуйте снова, и снова. Главное, не начинайте паниковать, иначе есть риск возникновения обширной судороги, которая захватит всё тело, и тогда спастись будет крайне трудно.

Читайте также:

Купальный сезон: как избежать неприятностей?
Море и дети: как преодолеть трудности
Человеку стало плохо: что делать?



Правила здорового фитнеса

Если вы собирались заняться собой последние пару лет и, наконец, купили абонемент в фитнес-клуб, постарайтесь не перенапрягаться. Самопожертвование под лозунгом «даешь полтора килограмма мышц за месяц» или «худею на два размера» может принести больше вреда, чем пользы.

От чрезмерных нагрузок, особенно силовых, в первую очередь страдают ноги. Если у вас есть наследственная предрасположенность к варикозной болезни, то ее предвестники – сосудистые «сеточки» на ногах – уже, наверняка, заметны.

Итак, прежде чем начать активно заниматься фитнесом, внимательно изучите рекомендации врачей-флебологов. Эти простые правила помогут избежать варикозного расширения вен.

Новичкам следует помнить:

резкая смена малоподвижного образа жизни на гиперактивный легко может спровоцировать варикозную болезнь. Поэтому в занятиях фитнесом соблюдайте разумный подход - наращивайте нагрузки постепенно.

Если тренер считает,

что для создания безупречной фигуры упражнения «с отягощением» вам необходимы, в первый месяц тренировок ограничьтесь минимальным весом, а затем увеличивайте количество повторов упражнения, а не вес снарядов.

Из всех видов тренировок

самым безопасным для ваших ног является аквааэробика: здесь нагрузка распределяется равномерно по всему телу.

В ходе тренировки

чередуйте анаэробные и силовые упражнения.

Наибольшей осторожности требуют упражнения

на тренажерах, дающие нагрузку на икроножные мышцы. Прежде чем приступить к ним, обязательно проконсультируйтесь с врачом фитнес-клуба, а лучше – пройдите компьютерную диагностику у флеболога.

Ношение во время тренировок лечебного трикотажа

– компрессионных гольф – верное средство профилактики варикоза. Да и без фитнеса такой трикотаж незаменим для тех, у кого есть склонность к расширению вен.

Упражнения по поднятию тяжестей

(например, во время самого «мужского» занятия – со штангой) выполняйте в положении сидя или лежа, тогда основная тяжесть будет приходиться не на голени, а на бедра.



Баня

В том или ином виде баня присутствует в культуре человечества с древнейших времен. Благодаря ей, банальное омовение превратилось в целый ритуал, включающий в себя наслаждение, общение и приятное времяпровождение.

Сауна и финская баня: используем сухое тепло

Суховоздушные бани отличаются невысокой влажностью воздуха - от 5 до 25 процентов, и хорошей температурой - от 60 до 100 градусов. Главный принцип суховоздушного воздействия заключается в том, что высокие температуры затрудняют теплоотдачу. В результате тепло остается и накапливается в организме. Это особенно полезно для людей, находящихся на стадии выздоровления, а так же для тех, кто не переносит холод и все время мерзнет.

Сухой воздух, в свою очередь, позволяет влаге легко испаряться с поверхности кожи, что полностью исключает вероятность перегрева. Данное сочетание (нагревание – испарение) значительно облегчает переносимость высоких температур. А это полезно для спортсменов, для тех, кто занимается фитнесом, а также после значительных физических нагрузок. Ведь

Действие сауны:

marker.gif расслаблению мышц

marker.gif быстрому выводу продуктов метаболизма

marker.gif восстановлению эмоционального равновесия

К суховоздушным баням относятся наша баня-каменка и очень популярная ныне финская сауна. К недостаткам же сухого тепла можно отнести пересушивание верхних дыхательных путей и слизистых. Впрочем, данная проблема легко решается. Выпив минеральной или обычной чистой воды, вы легко и приятно преодолеете этот маленький недостаток сухого тепла. Максимальное время пребывания в финской сауне – 15 минут.

Идеально: для желающих сбросить вес.

Русская парная баня

Баня

Баня парная или сырая имеет высокую влажность - от 80 до 100 процентов, и более низкую температуру воздуха - от 50 до 70 градусов. Условия сырой бани менее щадящи для организма, зато более привычны русскому сердцу. Ведь баня на Руси известна еще со времен великого князя Владимира, и ее посещение было излюбленным удовольствием как для знатных вельмож, так и для простого народа.

Выдержать условия русской бани непросто, ведь у нее гораздо больше противопоказаний, чем у сауны. Высокая влажность затрудняет испарение влаги с кожи, и это несмотря на то, что пот в русской бане будет катиться с вас ручьем. Но эта теплоотдача не особо эффективна. Ведь пот в полной мере с поверхности кожи не удаляется, и тело интенсивно нагревается.

Это может привести к быстрому перегреву и, как следствие, к ухудшению самочувствия. Парная баня противопоказана при сердечно-сосудистых заболеваниях, болезнях дыхательных путей, а также при нервных расстройствах. В остальных же случаях это прекрасное средство оздоровления и гигиены, если только применять это «лекарство» правильно и в ограниченных количествах.

Перво-наперво не стоит перед банной процедурой наедаться. Впрочем, и натощак ходить в баню не принято. Легкие закуски из овощей и фруктов будут в самый раз. Не следует париться после принятия алкогольных напитков, в состоянии сильного утомления, а также перед сном.

И помните, первый пар - самый сильный. Поэтому если ваш организм ослаблен, не кидайтесь сразу в парилку. Обмойтесь под теплым душем. Ни в коем случае не заматывайте голову полотенцем, иначе вам не избежать теплового удара.

Зайдя в парилку, не плескайте сразу много воды на каменку. Одного ковшика воды или, еще лучше, травяного отвара на первый заход вам вполне хватит. При этом для начала лучше 5-7 минут посидеть внизу (там прохладнее) и только потом забираться повыше.

Кстати, знатоки советуют тем, кто в бане впервые, избегать полочного лежания и не париться веником. Длительность первого захода - не более 10 минут, затем 15-20 минут перерыв. Во время отдыха неплохо попить немного кваса, минеральной воды, свежезаваренного чая. Только никакого алкоголя. Баня и без того дает хорошую нагрузку на организм, алкоголь может сделать эту нагрузку непереносимой.

Если в русской бане вы не новичок, попробуйте массаж вениками. Традиционно используют березовые или дубовые – первые обладают увлажняющим, вторые – тонизирующим эффектом. Кроме того, полезно просто вдыхать запах влажных листьев – прекрасная ингаляция (при условии отсутствия аллергии).

И еще один секрет. Перед заходом в парилку не намыливайте тело мылом. Оно смоет жировую прослойку с кожи, что сделает вас абсолютно беззащитной перед горячим паром. Парьтесь при оптимальной для вас температуре. Это не тот случай, когда чем горячее, тем лучше. Если в парилке закружилась голова или ухудшилось самочувствие, сразу же выйдите в прохладное помещение. То, что вам стало плохо, отнюдь не значит, что русская баня вам не подходит. Скорее всего, это лишь следствие вашего неправильного поведения в бане.

Идеально: во время простуды или просто в холодное время года. А еще выводит токсины и шлаки из организма.

Турецкая баня

Более мягкий вариант для тех, кто не хочет подвергать себя сильным нагрузкам. Температура в турецкой бане хамам традиционно ниже, но влажность также очень высока. Главное в турецкой бане – горячий пар. Он разогревает тело, раскрывает поры, расслабляет мышцы.

Идеально: для снятия стресса и релаксации в студеные зимние дни.

Японские традиции

Водяная или японская баня – наиболее редкий для нас вариант. В Японской бане много воды. Все дело в свойственной японцам чистоплотности.

Перед тем как распариться, японцы тщательно обмываются. Для этого используется деревянная бочка, наполненная горячей (едва терпимой) водой. Для пущего эффекта японцы даже накрывали бочку крышкой, чтобы нагреться сполна. А еще раньше для этих целей использовали природные термальные источники (фуро), где обмыться весьма полезно.

Но такую роскошь как природный источник или деревянная бочка позволить себе может далеко не каждый. Поэтому современный фуро – это бассейн с горячей водой. Кстати, для омовения японцы используют не только воду, но и рисовую шелуху, мелкий песок, золу или кедровые опилки. Все это нагревают где-то до 60 градусов.

При погружении кожа человека выделяет пот и впитывает целебные вещества. В русском варианте, кстати, тоже присутствуют подобные необычности. Например, можно отлично попариться в мешке с березовыми листьями или цветочным сеном. Так что выбор за вами!

Людмила ГОРШКОВА

"Женские страсти"

Фото shutterstock.com

 



Плоский живот: 5 правил

Многие говорят, что красивый и плоский живот - это результат тяжелых и мучительных упражнений в спортзале. На самом деле это не так. Для того, чтобы у вас был красивый живот достаточно знать пять простых правил.

Полезные жиры

Вы, наверное, слышали, что жир - это враг номер один вашей фигуры. Но это вовсе не так. Не весь - это точно.

Диетологи доказали, что мононенасыщенные жиры способствуют уменьшению лишнего жира в области живота. Проведенные исследования знаменитыми специалистами диетологами продемонстрировали, что если вы хотите избавиться от трети жировой ткани вокруг живота, вам будет достаточно месячной диеты с высоким содержанием этих жиров.

Также мононенасыщенные жиры оказывают благотворное влияние на обмен веществ при сахарном диабете, заболеваниях печени, сердца, а также защищают от рака легких и молочной железы.

Здоровый кишечник

Как ни странно, но объем вашему животу прибавляет – воздух. Для того, чтобы избавиться от его присутствия в кишечнике, необходимо выполнять следующие правила.

Во время еды не открывайте рот широко. Пережёвывайте пищу медленно. В процессе жевания вместе с едой попадает воздух и происходит вздувание живота. Ни в коем случае не пейте газированную воду. Пузырьки также ведут к вздутию. Не употребляйте слишком много капусты, фасоли, сладкого перца, груш и цитрусовых, так как они способствуют газообразованию.

Употребляйте соли как можно меньше, она вызывает жажду и удерживает в теле влагу, что способствует полноте. Во время жевания жевательной резинки также попадает воздух в пищевод. Поэтому забудьте о жвачках. Регулярно принимайте пищу, так как перебои в питании также приводят к газообразованию.

Черствый хлеб

Стройная фигура несовместима с хлебобулочными изделиями. Ведь в хлебе из мягких сортов пшеницы содержатся углеводы, которые вредны для нашей талии. Тем более многие производители добавляют туда консерванты, которые позволяют выпечке долгое время быть мягкой. И выходом из ситауции является употребление специальных сухариков или жестких хлебцев из твердых сортов пшеницы. Именно в них содержится то, что сбережет вашу стройность.



Первая помощь 1. Ожог маслом не испортишь

Еще в школе учат, что человек на 80% состоит из воды. А вода, как известно, имеет достаточную теплоемкость. Как же тогда можно представить себе ожог, если учесть эти простые знания?

Определенное количество тепла, попадая на кожу, проходит в глубокие слои и выделяет N-е количество джоулей. Если подключить логику, то становится ясно, что в первую очередь нужно охладить место ожога и дать возможность засевшим глубоко джоулям выбраться наружу.

Достаточно подержать руку под холодной водой 10 -15 минут, но никак не одну минуту! Не нужно хвататься за старинный рецепт бабушки и мазать место ожога маслом с солью. Вы представляете, что в этот момент происходит? Над местом ожога создается непроницаемая подушка, которая препятствует злополучным джоулям выбраться наружу. Как результат мы получаем еще больший перегрев и серьезный ожог.

Повторимся: просто подержите руку под струей холодной воды подольше, а потом уже смажьте поврежденные ткани пантенолом или другим средством от ожогов.

2. Растираем уши!

Россия – край холодный, и существует серьёзная опасность обморожений. Если такое случилось, уши и нос белеют и теряют чувствительность, но если их растереть руками или снежком, приобретают красный цвет и вместе с тем сильную боль. Почему?

Если сказать просто, то наш организм это сложная система трубочек и проводков. На морозе проводки, то есть нервные окончания, дубеют, вследствие чего становятся хрупкими. Трубочки, то есть наши сосуды, замерзая перестают гонять кровь. Даже бутылка пива из морозилки может лопнуть, от резкого перепада температур, а куда уж нашим сосудикам!

Вот и получается, что активно растирая конечности и нос, мы повреждаем хрупкие капилляры. Если есть такая возможность, лучше согревать место обморожения медленно прохладной или еле теплой водой. Тогда первая помощь не будет такой болезненной, а последствия от неё не будут плачевны.





Путь к долголетию и счастью - здоровый образ жизни 2010-2018г.
Копирование материалов только при условии установки ссылки на http://zhitzdorowo.ru/

Яндекс.Метрика