Логин: Пароль: Регистрация |

Популярное на сайте

Тизерная сеть Ravlyk

Cпорт для здоровья

Похудеть по интернету: личный опыт

Похудеть по интернету

Сегодня просто поражает огромное количество различных интернет-диет и прочих услуг в области «правильного» питания. Возникает вопрос: действительно ли они полезны и реально применимы для тех, кто хочет и стремится сбросить лишний вес?

Наш корреспондент провела пару недель в Сети с целью найти действенный способ избавиться от лишних килограммов… или развеять свои иллюзии.

Итак…

«Легко теряем лишние кило в режиме онлайн!»; «Наш диетолог ответит на все ваши вопросы и даст рекомендации прямо по скайпу!»… Могу сказать, что лично у меня за несколько лет накопился весьма серьезный опыт (не виртуальный, а вполне реальный) в отношении различных диет и других рекомендаций на тему: как похудеть. Несколько месяцев я провела в Институте питания, пробовала лечебное голодание… да что я только не делала, чтобы расстаться со злосчастными лишними кило. Однако все меняется, и, решив идти в ногу со временем, я решила узнать, как худеют «по интернету».

Онлайн калькулятор калорий и счетчики

Наиболее простые и популярные «помощники» для желающих похудеть - это счетчики и калькуляторы калорий. Такие программы помогают вычислить индекс массы тела, а также определить калорийность того или иного продукта/готового блюда. Также предоставляются варианты всевозможных диет и рационов, которые соответствуют определенной физической нагрузке. Такие счетчики и таблицы калорийности продуктов есть чуть ли не на каждом сайте, посвященном похудению или фитнесу.

Заодно можно выяснить гликемический индекс выбранного продукта, то есть определить его способность к повышению уровня сахара в крови. Также существует множество формул для вычисления идеального веса:

  • подсчет индекса Кетле;
  • проверить вес по формуле П. Брока ( вычисления строятся на вашем росте и типе телосложения)

Мои результаты оказались неутешительными: выяснилось, что мой нынешний вес практически вдвое больше допустимой нормы.

Пришла мысль: а ведь можно без труда сосчитать полученные за день и затраченные калории, следом составив для себя любимой подходящий рацион без помощи всякого там диетолога. Конечно же, я молодец, потому что скушала 100 граммов морской капусты – а это всего лишь(!) 5 ккал. Но суши с угрем калорийностью 450 ккал испортили всю картину, что уж говорить про швейцарский сыр (300 ккал), который был безусловно лишним. Интересно, а сколько энергии, или пресловутых ккал я потратила? Удивительно, но интернет предлагает массу «пассивных» и очень активных способов потратить калории, судите сами:

Выгул собаки ( большой/маленькой), поливка цветов, стояние в очереди, секс (пассивный/активный), чтения сидя/лежа, сон… Подсчитав свою «активность», я пришла к выводу, что при моей сидячей работе фрилансера удастся сжечь все поглощенные калории только лишь прыгнув с парашютом! Такие вот неутешительные выводы…

Блоги худеющих

Заглянув в такой блог, очень легко найти товарищей по интересам, общение с которыми, безусловно, может мотивировать и поддерживать. В профайле своего онлайн-дневника можно указать исходный, текущий и желаемый вес. Вы можете поддерживать записи своих «коллег» различными выражениями типа: «мне нравится!», «так держать!», «молодец!». Также в блогах существует особая система-рейтинг, например: самый активный участник, самый лучший результат, самые популярные записи и прочее.

Заметила, что к новеньким «бывалые» худеющие относятся весьма дружелюбно и активно готовы поддерживать и помогать. Такой теплый прием понравился. А вот не понравилось то, что можно утонуть в огромном количестве материала, которым щедро делятся опытные участники. Здесь вам и варианты диет, и статьи, и ссылки, и сборники советов. Вообще, масса материала для всех: новичков, отчаявшихся и сомневающихся.

Иногда меня раздражал специфический сленг и манера взаимной поддержки: «Детка, ты лучше всех!», «Обнимаю сердцем!», и прочие гипертрофированные эмоциональные высказывания, которые мне несколько не по душе. Дневник я вела ровно две недели, под скромным ником Баобабочка. За это время успела обрести несколько «друзей», которые стартовали со мной почти одновременно.

Мы старались поддерживать друг друга, делиться различными секретами похудения, переживали, если кто-то нарушал диету, и гордились за себя и друг за дружку, если был хотя бы малюсенький успех. Мне показалось, что такое «групповое похудение» - веселое занятие. Но совершенно отбило желание продолжать заниматься этим «соревнование», на которое одна «команда» вызывает другую. Мне показалось, что это выходит за разумные рамки обычного желания похудеть.

Еще у меня возник вопрос: а можно ли действительно верить всему тому, что пишет каждый из худеющих блогеров в своем дневнике? Мг… Трудно сказать, ведь, если быть честной, то я сама порой несколько преувеличивала свои успехи. Никому не хочется ударить в грязь лицом перед бодрыми новичками и серьезными ветеранами. Могу заключить, что блоги худеющих – неплохая штука, при условии, что вы вполне адекватны и еще в состоянии регулировать свой рацион самостоятельно. 

Cпорт для здоровья

Легкие нагрузки полезны для сердца

Легкие нагрузки полезны для сердцаКакая физическая нагрузка нужна, чтобы предупредить болезни сердца? Целый час потеть в спортзале? Может быть, достаточно 30 минут поработать в саду или 15 минут погулять вокруг дома?
Все знают, что физические нагрузки полезны для сердечно-сосудистой системы, однако до сих пор остается спорным, насколько интенсивными они должны быть.
Лечебная гимнастика для спины

Лордозом называют аномальное искривление позвоночника, которое внешне характеризуется излишне округлой спиной. Для того чтобы уменьшить возникающие при лордозе боли, дискомфортное состояние и исправить осанку, существует комплекс специальных упражнений лечебной физкультуры.

Позвоночник человека имеет изогнутую S-образную форму, которая помогает правильно распределить нагрузку на него и успешно поддерживать равновесие тела. Однако в отдельных случаях S-образный изгиб позвоночника становится слишком сильным, уже не позволяющим держать тело ровно. В медицине такое аномальное искривление называется лордозом, в том случае, когда выпуклость позвоночника направлена вперед, кифиозом, если позвоночник изгибается назад, и сколиозом при всех других искривлениях. Очень часто лордоз и кифиоз сопутствуют развившемуся ранее сколиозу.

Причинами сколиоза, лордоза и кифиозамогут быть врожденные аномалии позвоночника или приобретенные искривления. Спровоцировать развитие искривления позвоночника могут практически любые занятия и причины вызывающие чрезмерные нагрузки на него. Это может быть сидячая работа, поднятие и переноска тяжестей, излишний вес, беременность и другие причины, провоцирующие деформацию позвоночника. Одна из причин - неправильная осанка.

Иногда можно услышать, что даже ежедневное выполнение упражнений для укрепления мышц живота, не дает практически никакого эффекта. Мышцы не становятся упругими, а живот так и остается отвислым и дряблым. В большинстве случаев причиной этого может быть увеличенный изгиб поясничного участка позвоночника. По внешнему виду это проявляется излишним выпячиванием таза, отвисшим дряблым животом и укороченной, утолщенной талией. Подобную дефектную осанку еще иногда называют "седловидной спиной".

Причины возникновения седловидной осанки

Формирование подобной осанки чаще всего происходит у женщин и не зависит от их возраста. Она может образоваться как у детей и подростков, так и у взрослых женщин.

У маленьких детей причинами подобной аномалии могу быть ранние попытки сидеть или вставание на ножки, а также слабая костная система в результате перенесенного рахита. Искривление осанки у взрослых женщин чаще всего образуется во время беременности или при значительном излишнем весе.

Способы коррекции седловидной осанки

Во время коррекции лордоза врачи очень часто рекомендуют использовать особый бандаж-реклинатор, который фиксирует позвоночник в определенном положении, что позволяет ускорить формирование правильной осанки. Благодаря ему большинство симптомов остеохондроза, остеопороза, кифоза, сколиоза, межпозвонковой грыжи, а также других возможных заболеваний позвоночника заметно ослабевают, что способствует более быстрому его выравниванию.

Физические упражнения, для исправления осанки при лордрозе, направлены на то, чтобы в результате угол наклона таза изменился в сторону уменьшения. Для этого необходимо укреплять мышцы брюшного прессаи мышцы-разгибатели, а связки поясничного и нижегрудного отделов позвоночника, мышцы поясничной области и мышцы-сгибатели растянуть. Предлагаемые ниже упражнения направлены на решения одновременно двух задач - выпрямление осанки и возвращение отвислого живота в плоское состояние.

Упражнение 1

Стоя на коленях, расположите туловище вертикально, руки положите на пояс. На выдохе, не сдвигая колен с места, сядьте на пол слева от себя, а на вдохе вернитесь в исходное положение на вдохе. Сделайте аналогичное движение, садясь справа от себя. Повторите движение в среднем темпе 8-10 раз в среднем темпе.

Упражнение 2

Встаньте на колени, расположив туловище вертикально. Прямые руки вытяните вперед. Делая полный вдох, отклоните прямое туловище назад и, опуская руки, возьмитесь ими за пятки. Зафиксируйте это положение на 5-7 секунд, после чего, на выдохе, медленно верните тело в исходное положение. Повторяйте такие движения в медленном темпе 6-12 раз в медленном темпе.

Упражнение 3

Стоя на коленях, сядьте на пятки, а руки соедините за головой, разведя локти в стороны. На вдохе поднимитесь с пяток, максимально выдвигая таз вперед и разводя руки в стороны ладонями к верху. На выдохе возвратитесь в исходное положение. Повторяйте такие движения 5-10 раз в среднем темпе.

Упражнение 4

Лежа на животе, соедините ноги вместе, расположив ладони рук под подбородком. Выдыхая воздух, приподнимите над полом голову, плечи и ноги, разведя руки в стороны. Зафиксируйте такое положение тела на 1-2 секунды, и на вздохе вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 4-8 раз в среднем темпе.

  • Читать дальше...
Весеннее преображение: 5 секретов красоты

Если вы будете правильно заботиться о коже вашего лица, результаты будут замечательными. Несколько советов на эту тему вам даст Светлана Андреевна Бобкова, которая работает заведующей вторым косметологическим отделением в Клиническом центре пластической хирургии и медицинской косметологии в Минске.

Весна - пора проснуться!

Иногда возникает ощущение, что природа просыпается гораздо быстрее и проще, чем человек. Сказывается ослабление иммунных сил, эмоциональная лабильность, недостаточная двигательная нагрузка, не совсем здоровое питание в зимний период.

Возвращать телу красоту нужно пошагово и постепенно. Для начала уделите внимание своей диете. Определитесь с выбором поливитаминов и начните регулярно принимать их. Какое-то время не употребляйте мясной пищи и жирных продуктов, а замените их на салаты из овощей, минеральную воду, жидкие супы и каши.

Один раз в неделю полезно будет посещать сауну и бассейн, если со стороны здоровья нет противопоказаний. Неплохо было бы записаться на танцы. Главный элемент сохранения красоты и здоровья – свежий воздух, поэтому прогуливайтесь как можно чаще, старайтесь выехать за город. Если кожа получает достаточно кислорода, она приобретает здоровый свежий вид и румянец. Такие прогулки будут также способствовать хорошему засыпанию и отличному внешнему виду, помогут убрать круги под глазами.

Косметика для весны

Косметичку нужно перетряхнуть и навести в ней порядок. Средства, которые вы использовали зимой, можно убрать, питательный крем тоже вам не пригодится. Теперь настало время кремов и жидкостей с легким увлажняющим эффектом.

За зимний период кожа сильно устает, что не может не сказаться на ее внешнем виде. Она приобретает нездоровый сероватый цвет, покрывается небольшими морщинками, возникает блеск или шелушение. Такой коже необходим тщательный уход.

Вам понадобятся антистрессовые косметические средства: тоники, кремы, средства для очистки кожи, гели для век и маски. Только нежное ежедневное воздействие поможет вернуть уставшей коже здоровье и красоту. Все средства по уходу за кожей в этот период времени нужно подбирать по составу. Обратите внимание на что, чтобы в их состав входили следующие компоненты:

  • Витамин А (ретинол). Стимулирует процесс образования новых клеток кожи.
  • Витамин Е (токоферол). Антиоксидант, который замедляет процессы старения кожи.
  • Витамин С (аскорбиновая кислота). Дарит коже молодость. Стимулирует кровоток в коже и делает сосудистые стенки более крепкими.
  • Фруктовые кислоты. Удаляют отмершие клетки эпидермиса, ускоряют образование и рост новых.

Если в весенний период лицо покрывается каплями пота, или периодически возникает жирный блеск, не нужно вытирать его бумажными салфетками или носовыми платками. Это может спровоцировать раздражение кожи. Воспользуйтесь пудра-листочками. Они делаются из специальной адсорбирующей бумаги, обрабатываются пудрой, и поэтому отличной впитывают жир или пот.

Камедогенные косметические средства весной могут нанести коже вред. При их применении кожные поры могут забиться, что сопровождается появлением точек черного цвета. Если у вас кожа жирного типа, вам не подойдут кремы на основе ланолина или минеральных масел.

В весенний период не стоит увлекаться пилингом. Если у вас сухая кожа, нужно проводить его раз в 1,5 недели, если жирная – раз в неделю: этого будет достаточно. Гоммаж оказывает более щадящее воздействие, поэтому предпочтительнее использовать его.

  • Читать дальше...
Оливковое масло для лица

Любая женщина мечтает о том, чтобы всегда привлекать восторженные взгляды окружающих, о том, чтобы всегда оставаться красивой. Оливковое масло – великолепное косметическое средство, известное жительницам средиземноморья с древних времен. Они давно уже заприметили его в качестве способа поддержания кожи в хорошей форме. Кроме того, оливковое масло эффективно укрепляет ногтевые пластины, и с его помощью можно приготовить лечебную маску для волос.

Оливковое масло не случайно так благотворно влияет на состояние кожи. Это связано с высоким содержанием в нем витаминов А, Е, D, полифенолов, которые обязательно должны поступать в наш организм. Кроме того, эти вещества обладают еще и антиоксидантной активностью. Под воздействием оливкового масла замедляются процессы старения в коже, повышается ее тонус. Кожа не только становится более мягкой - она получает питание и защиту.

Масло оливы укрепляет волосы и ногти, стимулирует их рост. Воздействие оливкового масла на организм многогранно, кроме того, это совершенно естественный продукт. Оно пришло к нам из древности и до сих пор не утратило своей актуальности, не растеряло своих чудодейственных свойств. Оливковое масло дарит нам молодость, помогает сохранить красоту.

Оливковое масло для рук и лица

Можно применять оливковое масло в качестве средства для снятия макияжа. Масло не только качественно очищает кожу, но и снабжает ее необходимыми витаминами.

Оливковое масло необходимо предварительно подогреть. Затем смочите в нем тампон из ваты и протрите кожу лица. Если у вас кожа сухого типа, можно оставить масло на двадцать-тридцать минут. Обладательницам жирной кожи достаточно пятиминутного воздействия оливкового масла. Затем промокните лицо салфеткой, чтобы удалить излишек масла.

Вы можете в домашних условиях приготовить маску с использованием оливкового масла. Она будет обладать освежающим и тонизирующим эффектом. Для этого нужно взять одинаковое количество мяты (измельченной), меда и оливкового масла. Маска помещается в холодильник на пять-десять минут, а затем наносится на кожу лица. Нужно оставить маску на четверть часа, а затем смыть прохладной водой.

Кроме того, оливковое масло отлично борется с небольшими морщинами в области глаз. Вы можете оценить этот эффект, проведя следующую процедуру: аккуратно нанесите масло на область вокруг глаз подушечками безымянных пальцев, немного похлопывая ими по коже. Для достижения лучшего эффекта повторяйте манипуляцию два-три раза в неделю перед тем, как ложиться спать.

Оливковое масло при уходе за волосами

У очень многих женщин секутся кончики волос. Вернуть волосам здоровье и силу поможет маска на основе оливкового масла. Нужно смочить волосы маслом, зафиксировать в области затылка и надеть шапочку из целлофана. Поверх нее завяжите полотенце, чтобы волосы были в тепле, и оставьте так на 20 минут. Затем проведите массаж кожи головы и смойте масло. Проводите такую процедуру 1 раз в 2 недели.

Если смешать оливковое масло с одним куриным яйцом и ложкой уксуса, вы получите маску для придания волосам объема и их питания. Нанесите маску на кожу головы на 5-7 минут, а затем смойте. Волосы станут шелковистыми и гладкими, они начнут излучать здоровье.

Уход за ногтями

Оливковое масло поможет вам восстановить твердость и здоровье ваших ногтей. Подогрейте оливковое масло и опустите в него пальцы рук. Подержите 10 минут, затем вотрите масло в кожу рук наподобие крема, чтобы оно впиталось. Повторяйте это процедуру несколько раз в течение недели.

  • Читать дальше...
Летние правила для роскошных ресниц

Лето - это время сплошных компромиссов в части ухода за собой. В неутихающую борьбу с нашей цветущей красотой вступают два фактора - облучение ультрафиолетом и высокая температура. О вредном воздействии УФ лучей в солнечном спектре хорошо известно каждому, помимо приятного золотистого загара на коже, они приносят нашим ресницам выгоревшие кончики, а волосам тусклую, высушенную структуру. Как же быть?Для защиты от выгорания волос уже давно придуманы специальные средства и спреи с веществами SPF-фильтрами, а вот для защиты ресниц таких продуктов пока не производится. Считается, что обычная тушь для ресниц, благодаря плотной и не прозрачной консистенции прекрасно справляется с задачей дополнительной защиты летом. Это действительно так, слой черной туши защищает ресницы от выгорания на солнце, но стоит ли на этом успокаиваться?

Увы, проблема пока не решена. И вот по какой причине: и солнечный свет, и высокая температура летом являются факторами увеличивающими скорость протекания всех химических реакций. В физике это называется катализатор. В присутствие катализатора любые процессы, происходящие на коже, усиливаются во много раз. Это, прежде всего, относится к негативному воздействию на кожу и волосы химических компонентов, присутствующих в косметических средствах.

Естественно красивы

 

Летние правила для роскошных ресниц

В основе туши для ресниц лежат воски: обычно это воск животного происхождения ланолин, также используется минеральный воск церезин или вазелин, растительные воски и самый высококачественный пчелиный воск. К сожалению, и ланолин, и воски минерального происхождения способны вызвать аллергические реакции и наносят вред коже век и ресницам.

Под воздействием летней жары и солнца эти негативные процессы могут протекать очень быстро, поэтому если вы хотите использовать тушь летом в качестве защиты, а не только улучшения внешнего вида ресниц, то к выбору туши придется подойти со всей серьезностью. Необходимо подбирать тушь, в состав которой входят только натуральные компоненты, а в основе лежит натуральный пчелиный воск.

В летние месяцы, а особенно, для походов на пляж, очень соблазнительной выглядит водостойкая косметика и водостойкая тушь, однако, не стоит уступать соблазну. Именно в состав водостойких косметических средств входят наиболее агрессивные химические вещества. Изначально она предназначалась для спортсменок, выступающих на соревнованиях по водным видам спорта. В этом случае ее использование однократно и нанести большого вреда коже не может, но при ежедневном использовании водостойкой туши, особенно летом, ресницепад вам практически обеспечен.

Так что же предпринять, чтобы сохранить красоту и качество ресниц летом? Для начала давайте вспомним старые добрые рецепты прошлых веков - механические средства защиты от солнца. Да, да, романтические шляпки с полями, зонтики от солнца, солнечные очки - это те аксессуары, которые не только сохранят вашу красоту, но и придадут особенно стильный вид на любом морском курорте.

А наилучшим косметическим средством на летние месяцы станет ухаживающее масло для ресниц, обязательно на натуральной основе, например, такое, как масло для укрепления бровей и ресниц Elma. Оно предназначено для придания бархатистости, объема и более насыщенного цвета ресницам и создано на основе специально сбалансированного комплекса растительных масел.

В состав комплекса входят касторовое и репейное масла, которые благотворно влияют на здоровое состояние ресниц, способствуют увеличению объема, насыщают их цветом, защищая от воздействия негативных внешних факторов, таких как УФ излучение. Растительные экстракты крапивы и расторопши и витаминный комплекс питают, укрепляют и восстанавливают ослабленные луковицы ресниц и стимулируют их рост. Масло легко наносится благодаря удобной щеточке и всего на 15 минут в день.

Курс нанесения масла Elma позволит дать ресницам отдых от ежедневного воздействия агрессивных веществ и не только не потерять их выразительность, но укрепить и оздоровить ресницы.

Обеспечьте ресницам уход и ваша красота обязательно умножится!

На правах рекламы

  • Читать дальше...
Избыточный вес: когда будем делать талию?

Спустя четверть века на нашей планете не будет ни одного человека с нормальной массой тела. Прогнозы ученых из Америки не настраивают на оптимистический лад, а скорее наоборот: если темпы роста ожирения не снизятся, ситуация сложится именно таким образом.

Специалисты ВОЗ сообщают о том, что около 1 млрд человек на сегодняшний день имеют лишний вес или страдают ожирением. Наличие лишних килограммов не только делает человека некрасивым, но и наносит урон его здоровью.

Ожирение: причины

В причинах возникновения ожирения может крыться не только малоподвижный образ жизни и привычка вкусненько поесть. Существует ряд заболеваний эндокринной системы, которые сопровождаются появлением лишнего веса. Сюда можно отнести недостаточное функционирование щитовидной железы или яичников и другие болезни.

Тем не менее, всего лишь около 10% всех случаев ожирения вызваны какой-то соматической патологией. В остальных случаях ожирение возникает из-за употребления слишком большого количества пищи, недостаточной физической активности. При этом говорят о алиментарно-конституциональном ожирении.

Пища - для души?

Часть людей начинает много есть во время сильных переживаний, еда помогает им справиться с психологическими проблемами. Прием пищи отодвигает стресс на второй план, и наступает покой и блаженство. Только вот одежда перестает подходить по размеру, да и внешний вид становится все менее привлекательным. Нужно что-то менять. Это приводит к новым переживаниям, новой еде, и вот замыкается порочных круг.

В некоторых случаях человек не испытывает дискомфорта из-за наличия у него избыточного веса. Ему нравится проводить время перед телевизором, постоянно что-нибудь жуя. Он не хочет покидать свою квартиру, чтобы отправиться на шашлыки на открытом воздухе, прогуляться, побегать в парке, поиграть в спортивные игры. Ему более комфортно, если он остается на любимом диване с любимой едой.

Прибавка в 10 кг за год

Люди в наши дни питаются быстро и съедают много. Часто между приемами пищи проходит много времени, ужин приходится на поздние часы, отсутствует нормальная физическая деятельность. В результате мы имеем не красивый пресс, а ужасный толстый живот. Питаться нужно рационально! Это поможет не только сохранить внешнюю красоту, но и укрепить здоровье.

Если изучить ежедневный рацион современного жителя города, можно увидеть, что потребляется слишком большое количество жиров и углеводов. Клетчатка в питании практически полностью отсутствует. Потребляется мало овощей, каш и блюд, содержащих отруби.

Американцы не так давно обнаружили следующий факт: пристрастие к потреблению гамбургеров, чизбургеров и прочего фаст-фуда влечет за собой увеличение массы тела на девять с половиной килограмм каждый год.

Стоит ли винить наследственность?

О генетической предрасположенности к ожирению, конечно же, забывать не стоит. Однако воплощается в реальность она только при наличии предрасполагающих факторов со стороны внешней среды.

Мы приучаемся питаться определенным образом еще в детском возрасте. Если мама постоянно блюдет фигуру, то и ее дочь будет стройной и изящной. Если же в семье привыкли к обильным и неполезным яствам, нарушить эту традицию будет очень непросто.

Негатив с последствиями

Ожирение не только делает человека некрасивым, но и губит его здоровье. При ожирении возрастает шанс заполучить сахарный диабет, атеросклероз сосудов и гипертонию. Если масса тела выше нормальной на 10 кг, то давление, по данным исследований, вырастает на 10 мм (систолическое), и на 15 мм – диастолическое.

Если человек имеет лишние килограммы, увеличивается нагрузка на суставы и позвоночник, и возникают дополнительные заболевания. Увеличивается риск ишемической болезни сердца, которая влечет за собой такую патологию, как инфаркты и инсульты.

Ожирение может даже вызывать бесплодие!

Ожирение уменьшает продолжительность жизни. Если человек болен ожирением III-IV степени, он проживет примерно на 15 лет меньше.

Если вас тронули все эти факты, вам необходимо принять решение взять собственный вес под жесткий контроль, иначе последствия могут быть плачевными.

  • Читать дальше...