Логин: Пароль: Регистрация |

Tizer24

Популярное на сайте


Загрузка...

Cпорт для здоровья

Похудеть по интернету: личный опыт

Похудеть по интернету

Сегодня просто поражает огромное количество различных интернет-диет и прочих услуг в области «правильного» питания. Возникает вопрос: действительно ли они полезны и реально применимы для тех, кто хочет и стремится сбросить лишний вес?

Наш корреспондент провела пару недель в Сети с целью найти действенный способ избавиться от лишних килограммов… или развеять свои иллюзии.

Итак…

«Легко теряем лишние кило в режиме онлайн!»; «Наш диетолог ответит на все ваши вопросы и даст рекомендации прямо по скайпу!»… Могу сказать, что лично у меня за несколько лет накопился весьма серьезный опыт (не виртуальный, а вполне реальный) в отношении различных диет и других рекомендаций на тему: как похудеть. Несколько месяцев я провела в Институте питания, пробовала лечебное голодание… да что я только не делала, чтобы расстаться со злосчастными лишними кило. Однако все меняется, и, решив идти в ногу со временем, я решила узнать, как худеют «по интернету».

Онлайн калькулятор калорий и счетчики

Наиболее простые и популярные «помощники» для желающих похудеть - это счетчики и калькуляторы калорий. Такие программы помогают вычислить индекс массы тела, а также определить калорийность того или иного продукта/готового блюда. Также предоставляются варианты всевозможных диет и рационов, которые соответствуют определенной физической нагрузке. Такие счетчики и таблицы калорийности продуктов есть чуть ли не на каждом сайте, посвященном похудению или фитнесу.

Заодно можно выяснить гликемический индекс выбранного продукта, то есть определить его способность к повышению уровня сахара в крови. Также существует множество формул для вычисления идеального веса:

  • подсчет индекса Кетле;
  • проверить вес по формуле П. Брока ( вычисления строятся на вашем росте и типе телосложения)

Мои результаты оказались неутешительными: выяснилось, что мой нынешний вес практически вдвое больше допустимой нормы.

Пришла мысль: а ведь можно без труда сосчитать полученные за день и затраченные калории, следом составив для себя любимой подходящий рацион без помощи всякого там диетолога. Конечно же, я молодец, потому что скушала 100 граммов морской капусты – а это всего лишь(!) 5 ккал. Но суши с угрем калорийностью 450 ккал испортили всю картину, что уж говорить про швейцарский сыр (300 ккал), который был безусловно лишним. Интересно, а сколько энергии, или пресловутых ккал я потратила? Удивительно, но интернет предлагает массу «пассивных» и очень активных способов потратить калории, судите сами:

Выгул собаки ( большой/маленькой), поливка цветов, стояние в очереди, секс (пассивный/активный), чтения сидя/лежа, сон… Подсчитав свою «активность», я пришла к выводу, что при моей сидячей работе фрилансера удастся сжечь все поглощенные калории только лишь прыгнув с парашютом! Такие вот неутешительные выводы…

Блоги худеющих

Заглянув в такой блог, очень легко найти товарищей по интересам, общение с которыми, безусловно, может мотивировать и поддерживать. В профайле своего онлайн-дневника можно указать исходный, текущий и желаемый вес. Вы можете поддерживать записи своих «коллег» различными выражениями типа: «мне нравится!», «так держать!», «молодец!». Также в блогах существует особая система-рейтинг, например: самый активный участник, самый лучший результат, самые популярные записи и прочее.

Заметила, что к новеньким «бывалые» худеющие относятся весьма дружелюбно и активно готовы поддерживать и помогать. Такой теплый прием понравился. А вот не понравилось то, что можно утонуть в огромном количестве материала, которым щедро делятся опытные участники. Здесь вам и варианты диет, и статьи, и ссылки, и сборники советов. Вообще, масса материала для всех: новичков, отчаявшихся и сомневающихся.

Иногда меня раздражал специфический сленг и манера взаимной поддержки: «Детка, ты лучше всех!», «Обнимаю сердцем!», и прочие гипертрофированные эмоциональные высказывания, которые мне несколько не по душе. Дневник я вела ровно две недели, под скромным ником Баобабочка. За это время успела обрести несколько «друзей», которые стартовали со мной почти одновременно.

Мы старались поддерживать друг друга, делиться различными секретами похудения, переживали, если кто-то нарушал диету, и гордились за себя и друг за дружку, если был хотя бы малюсенький успех. Мне показалось, что такое «групповое похудение» - веселое занятие. Но совершенно отбило желание продолжать заниматься этим «соревнование», на которое одна «команда» вызывает другую. Мне показалось, что это выходит за разумные рамки обычного желания похудеть.

Еще у меня возник вопрос: а можно ли действительно верить всему тому, что пишет каждый из худеющих блогеров в своем дневнике? Мг… Трудно сказать, ведь, если быть честной, то я сама порой несколько преувеличивала свои успехи. Никому не хочется ударить в грязь лицом перед бодрыми новичками и серьезными ветеранами. Могу заключить, что блоги худеющих – неплохая штука, при условии, что вы вполне адекватны и еще в состоянии регулировать свой рацион самостоятельно. 

Cпорт для здоровья

Легкие нагрузки полезны для сердца

Легкие нагрузки полезны для сердцаКакая физическая нагрузка нужна, чтобы предупредить болезни сердца? Целый час потеть в спортзале? Может быть, достаточно 30 минут поработать в саду или 15 минут погулять вокруг дома?
Все знают, что физические нагрузки полезны для сердечно-сосудистой системы, однако до сих пор остается спорным, насколько интенсивными они должны быть.

Питание и эффективность тренировки

Питание и эффективность тренировки Неправильное питание может снизить эффективность физических нагрузок.
Если у вас едва хватает времени, чтобы немного позаниматься на беговой дорожке, умыться и одеться. Не остается даже минуты, чтобы перекусить на ходу, пока собираетесь на работу. Но вы не слишком расстраиваетесь: чтобы похудеть, хочется получить максимальный эффект от недавно сожженных калорий. Зачем «терять» полученный результат, поглощая завтрак?

Отдых

Типы кожи и секреты красивого загара

Типы кожи и секреты красивого загара Одни люди проводят под солнцем всего 10 минут, а уже к вечеру краснеют как раки, другие напротив могут пролежать под солнечными лучами хоть целый день напролет и никогда не облазят.

Плюсы и минусы загара топлес

Плюсы и минусы загара топлесВ этой статье, чтобы не путаться, рассмотрим загар топлес для женщин – значит загорать без верхней части купальника.

Первый и, пожалуй, самый весомый аргумент «за» загар топлес –равномерно загорелое тело без следов от бретелей и лямок – это очень красиво и сексуально.

Красота

Брекет-системы :как правильно ухаживать?

Брекет-системы :как правильно ухаживать?Услуги по отбеливанию и выравниванию зубов являются в столице нашей страны наиболее востребованными как молодежью, так и представителями средней возрастной категории.
Как правильно ухаживать за брекет-системами


Судя по перечню услуг, которые предлагает пациентам современные столичные клиники (условно назовем их как база «стоматология Москва»), придает огромное значение белоснежному цвету зубов и безупречно ровному зубному ряду.

Спорт для пожилых
Спорт для пожилыхДаже умеренные физические нагрузки, к примеру, сгребание листьев, могут принести пользу пожилому человеку, предотвратить или отсрочить многие хронические заболевания, включая диабет, патология сердца и гипертонию. В частности уменьшить риск развития рака прямой кишки.
Физическая активность и остеопороз
Как показали результаты исследований, импульсные нагрузки и упражнения с тяжестями - лучшее средство поддержания костной многих. К таким видам тренировок относятся к тому же прыганье ч/з веревочку и бег.
Деятельность с граблями
Сгребая листья, важно не причинить вреда спине и не потянуть поясницу. Вот несколько приемов, которые облегчат ваш труд:
До того как браться за грабли, слегка походите и немного потянитесь несколько раз.
Избегайте скручивать тело и не сгибайтесь в талии, наклоняясь к листьям. Просто поставьте ноги на ширину плеч, выставив одну ногу вперед, и сгребайте листья по направлению к себе.
Не пытайтесь сделать всю работу за 1 день. Вы не побежите дистанцию 5 километров в I день бега трусцой, так что не пытайтесь собрать всю листву за 1 прием.
Сделайте перерыв и потянитесь, чтоб ваши мускулы отдохнули. Уложите руки на поясницу и, не сгибая ног, прогнитесь назад. Позже приподнимите руки наверх и потянитесь как возможно выше к небу.
Разнообразьте движенья в ходе деятельности с граблями. Меняйте состояние рук, чтоб вся нагрузка не приходилась на одну руку.
Когда нужно будет приподнять с земли мешок с листьями, присядьте (вместо того, чтоб наклоняться). Поднимая мешок, стремитесь не скручивать тело. Если же требуется повернуться, попробуйте повернуться всем корпусом.
После завершения деятельности, потянитесь еще раз, чтоб снять напряжение и болезненность в мышцах.

Деятельность на даче приятна и полезна
Наверное, вы слышали, что продукты с крупным содержанием кальция полезны для костей. Однако знаете ли вы, что деятельность в саду и на участке может играть не наименее важную роль в укреплении костной системы?
Медицинские работники выявили, что у женщин, немало работавших в саду, после 50 лет плотность костной ткани выше, чем у их однолеток, которые занимались плаванием, аэробикой, танцами или бегом.
Садоводство и деятельность на участке представляют собою разновидность силовых тренировок. Занятие не для неженок: когда копаешь землю, пропалываешь сорняки или косишь траву, приходится прилагать усилия, и это особого рода тяжелая атлетика. Выяснилось, что такие упражнения благоприятно воздействуют на кости и предупреждают развитие остеопороза -распространенной патологии, связанной с разрушением костной ткани.
В США остеопорозом страдают практически 10 миллионов человек и еще 34 миллиона располагаются в группе риска.
Моя любимая дача
Так было обнаружено новое средство борьбы с остеопорозом у женщин. Наверное больше всего дам в среднем и зрелом возрасте предпочтет ухаживать за розами вместо того, чтоб поднимать тяжести в тренажерном зале.
Однако не только лишь женщинам нравится эта деятельность. Многие не воспринимают ее как физическую нагрузку. Садоводы гордятся собственными прекрасными растениями и любят побыть на свежем воздухе. Они продолжают работать в саду, пока у них хватает для этого сил.
Минерализацию и плотность костной ткани повышает любая физическая активность - велосипед, аэробика, танцы, деятельность в саду или силовые упражнения. Однако когда исследовалось влияние каждого из перечисленных видов активности, выяснилось, что у женщин старше 50 лишь 2 из них приводили к существенному повышению плотности костей - деятельность в саду и силовые упражнения.
При этом из перечисленных видов физической активности деятельность в саду является и максимально популярной: практически 1/2 женщин этого возраста занимается садоводством, как минимум, раз в неделю. Т.к. они получают от этого наслаждение, работу в саду, без сомненья, возможно считать одним из максимально эффективных профилактических средств против остеопороза.
Дополнительная польза в том, что человек пребывает на свежем воздухе. Пребывание на солнце стимулирует выработку в организме витамина D, а он, в собственную очередь, помогает усвоению кальция в организме.
Упражнения для укрепления костей
Опросы показывают, что весьма немногие могут назвать упражнения для укрепления костей. Практически 1/2 взрослых ошибочно думают, что нужны особые силовые нагрузки и тренажеры. Впрочем такие упражнения на самом деле полезны для укрепления костной системы, будничная домашняя деятельность, которая не обходится без поднятия тяжестей, без труда может заменить силовые тренировки.
Весьма полезны тоже ходьба, танцы и игра в теннис. Отлично сделать это частью собственного образа жизни. Чтоб поддержать силу и крепость костей, силовыми упражнениями требуется заниматься не меньше 30 мин. 4 или 5 раз в неделю.
Для здоровья костей в особенности полезны танцы и ходьба, а плавание и езда на велосипеде отлично тренируют сердечно-сосудистую систему, однако почти не оказывают влияния на положение костной ткани.
Вот примеры силовых упражнений:
• Аэробика
• Бег трусцой
Интенсивная деятельность в саду
• Коньки
• Лыжи
• Подъем по лестнице
• Танцы
• Теннис
• Туризм
• Футбол
• Ходьба
Непременно проконсультируйтесь с врачом, если занятия спортом вам противопоказаны.
Однако есть и более простые способы добавить силовые нагрузки в собственную повседневную жизнь.
Выходите с собакой (возможно погулять и с собакой соседа, если у вас ее нет) и гуляйте на протяжении 30 мин. (или дважды в день по 15 мин.).
Гуляйте с коллегами в ходе обеденного перерыва.
Вместо лифта поднимайтесь по лестнице пешком - в офисе, в магазине, в метро, везде, где это вероятно.
Занимайтесь работой в саду не наименее 30 мин. 4 раза в неделю. Тогда похорошеет ваш сад и будете отлично выглядеть вы сами.

Похожие статьи: