Когда лучше тренироваться на сжигание жира? Все зависит от вашего тренировочного расписания. Различные виды занятий дают неодинаковый метаболический отклик утром, днем и вечером. Современные фитнес-эксперты журнала Stenchand Conditioning советуют вам подбирать виды не только исходя из личных предпочтений, но и ориентируясь на доступное время занятий. Итак, составим «жиросжигающее расписание» на день.

Когда лучше тренироваться на сжигание жира: утро

До 7 часов хронобиологи заниматься не рекомендуют. Даже если вы ежедневно встаете в 5.00, организм еще не готов к тренировочному стрессу. Советы йогов насчет занятия гимнастикой до рассвета хороши только в Индии, или в летнее время. Дело в том, что организм просыпается тогда, когда ему «включают свет». Проще говоря, до рассвета заниматься не стоит. Но если другого времени просто нет – начните с серии дыхательных упражнений и асан йоги, это будет наиболее безопасно.

С 7 до 9 часов наступает «время низкоинтенсивного кардио». У вас есть велотренажер или степпер пылится без дела? Отлично, замените получасовой тренировкой утреннюю зарядку и вы легко сожжете около 300 ккал. В это время уровень кортизола в крови повышен, и дополнительные «факторы стресса» нашему телу ни к чему. Оно и так успешно сжигает жир. А вот делать интервалы или силовой тренинг лучше не стоит. По данным медицинских исследований, вы на 7% слабее и медленней себя же самой в «проснувшемся» состоянии.

Когда лучше тренироваться на сжигание жира: днем

С 12 до 14 часов неплохо улизнуть с работы на полчасика и отправиться в зал. Там вы сделаете что-то вроде высокоинтенсивной аэробики, или можете посетить урок StepInterval, если времени у вас чуть больше. В общем, вам нужна интервальная интенсивная нагрузка или даже короткий спринт. В это время дня организм человека лучше всего «усваивает» кислород, и активное занятие пройдет с наибольшей самоотдачей. Из восточных методик хороши сейчас Бикрам-Йога или Аштанга-Йога. Ну а те, кто не практикует интенсивные тренировки и занимаются дома, могут поставить диск с гимнастикой «Оксисайз».

Когда лучше тренироваться на сжигание жира: вечером

С 17 до 19 часов вы можете развить максимальные силовые показатели. Это означает, что вечерний силовой урок даст более быстрое повышение метаболизма, нежели дневной или утренний. Поэтому вечером после работы эксперты советуют не отправляться на аэробику, как это делает большинство, а посетить урок HotIron, BodyPumpили просто позаниматься в тренажерном зале. Только не пытайтесь подменить понятия. Занятие с очень легкими гантельками, огромным количеством повторений и прыжковыми интервалами – это аэробный интенсивный тренинг, а не силовые упражнения.

Выбирайте время правильно, тренируйтесь с полной отдачей, и вы обязательно добьетесь своей цели.

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова

Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А. Материал подготовлен специально для сайта https://zhitzdorowo.ru.

Йога - одно из древнейших учений, упоминание которого можно встретить в различных религиях и школа эзотерического направления. Родиной йоги считается древнейшая цивилизация - Арктида, которая существовала на материке между Америкой и Евразией. Цивилизация погибла в результате глобальной катастрофы. И лишь редкие уцелевшие жители сохранили и передали свои знания о йоге следующим поколениям. Об учении йоги было известно задолго до нашей эры.

Основоположником йоги, как системы, считается индийский мудрец Патанджали. Обратимся к историческим корням, к истокам учения йоги. Философию и практику классической йоги он изложил в работе "Йога-сутра", которая является классическим руководством и в наше время.

В учении Патанджали йога состоит из восьми частей:
- яма - определенные ограничения в отношениях с людьми и с природой;
- нияма - особый образа жизни;
- асана - позы и положения тела;
- пранаяма - дыхательные упражнения, набор энергии;
- пратьяхара - психическая релаксация;
- дхарана - концентрация мысли;
- дхьяна - медитация, влияющая на поток сознания;
- самадхи - измененное состояние сознания.

Это классическая система йоги - восьмеричный путь.

Эта система охватывает все направления жизнедеятельности человека. Этическая и нравственная область (яма и нияма), совершенствование тела (асана и пранаяма) и, наконец, развитие психических сил человека (последние четыре ступени). В итоге, развитие человека по пути йоги имеет гармонический характер.

Эта система ведет человека к достижению идеального здоровья. Здоровье последователями восьмеричного пути рассматривается не как отсутствие болезней, а как состояние полного физического, духовного и социального благополучия человека.

Фундаментом восмеричного пути является духовные и моральные ценности, на которых строится здание совершенного физического тела, достижение необычных способностей и особых состояний сознания.

Особое состояние сознания - это самадхи. В самадхи человек чувствует особое состояние тела и ума, растворяются границы, он осознает себя единым совсем человечеством, всей природой и космосом.

Те, кто хотя бы раз испытывал это состояние, описывают его как лучшие мгновения своей жизни. Но таких людей мало. Йога учит сознательному достижению самадхи. Достижение самадхи является вершиной пути йога.

В современном мире существуют различные направления йоги
- хатха-йога направлена в основном на развитие и совершенствование тела;
- раджа-йога рассматривает развитие высших психических функций человека;
- карма-йога связана с гармонией межличностных отношений;
- бхакти-йога - совершенствование эмоциональной сферы, любовь во всех ее проявлениях;
- джнани-йога связана с развитием мышления человека.

В настоящее время, упоминая о йоге, как правило, имеют в виду хатха-йогу, которая связана с физическими упражнениями.

Наука доказала, что серьезные занятия йогой приносят огромную пользу людям всех возрастов при различном состоянии здоровья. научно доказанным, что извлечь пользу из серьезных занятий гимнастикой йоги могу

Физические упражнения в йоге называются асаны. В различной литературе упоминаются более 8000000 асан. И только около 100 используются йогами в настоящее время. Однако 20-30 упражнений считаются самыми важными и достаточными для здоровья человека на всю жизнь.

Тот, кто занимается йогой, должен стараться обрести полный контроль над телом при выполнении асан, и в течение долгого времени находиться в позах неподвижно и чувствовать покой.

Большое значение в йоге придается изучению особых центров человека, которые называются чакры. Чакры - это особые энергетические элементы человека. К сожалению, у большинства людей они слабо развиты. В процессе занятий йогой происходит активация чакр. Наука пока не может объяснить феномена чакр.

Йоги связывают активность чакр с движением энергии в каналах и энергетических меридианах, и считают, что возможно регуляция этого процесса. Особое значение йоги придают чакре, расположенной в области сердца.

Йоги могут добиваться чрезвычайно высокого внимания по отношению к окружающему миру. С другой стороны, сосредотачиваясь на своем внутреннем состоянии, даже сильные раздражители не могут нарушить их покой.

Особый интерес представляет медитация. Медитация оказывает позитивное воздействие на самочувствие человека, особенно в период стрессовых ситуаций. Многочисленные исследования подтверждают эффективное воздействие медитации при самых различных заболеваниях.
Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А. Материал подготовлен специально для сайта https://zhitzdorowo.ru.

Стероиды

С помощью этой группы лекарств лечат аллергии, астму, ревматоидный артрит. Некоторые безрассудные граждане также используют стероиды для "накачки" мыщц, что крайне вредно для здоровья. Эти вещества имитируют работу гормонов в теле, которые регулируют метаболизм и иммунную систему, позволяя снижать воспалительные процессы в организме. Избыток стероидов воспроизводит действие гормона стресса кортизола, который распределяет жир в области живота, откуда организм может легко его извлечь в случае необходимости. Кроме того, иногда жир сохраняется в задней части шеи по непонятным науке причинам. Стероиды также заставляют выделяться в кровь большее количество сахара, что опять-таки трансформируется в лишний жир.

Из-за стероидов вес человека может вырасти на 7% в год и больше. Что можно сделать? Поговорите со своим доктором о том, можно ли изменить прием стероидов с ежедневного на чередующийся. Можно ли поменять стероиды на другие препараты.

Лекарства от диабета

Многие люди с диабетом второго типа принимают препараты сульфонилмочевины, которые стимулируют организм на производство большего количества инсулина и снижение уровня сахара. Но иногда эти лекарства вызывают такое падение уровня сахара, что это усиливает чувство голода, заставляя пациентов есть больше. В среднем, при 12 месяцах использования препаратов сульфанилмочевины прибавка в весе составляет от 1 до 5-7 кг.

Но существует множество альтернатив этим препаратам, включая прандиальные регуляторы глюкозы и метформин, от которых не прибавляешь в весе.

Лекарства для лечения аллергии

Большинство подобных препаратов содержит дифенилгидрамин - ингредиент, который блокирует рецепторы мозга, которые выпускают гистамин (вещество, которое активирует аллергические реакции, вроде чесотки, покраснений, зуда и т.д.). Однако антигистаминные препараты также влияют на те рецепторы мозга, которые управляют аппетитом, что делает нас более голодными. Кроме того, от антигистаминов у нас появляется сонное настроение, и мы бываем менее активны. При долгосрочном применении прибавка в весе может составить от 1%. Рекомендуется посоветоваться с врачом об использовании антигистаминов новейшего поколения.

Среди других опасных для талии лекарств отметим средства для борьбы с повышенным давлением (бета-блокаторы), антидепрессанты и лекарства, применяемые для терапии рака. Во всех случаях корректировка или смена препаратов должна обсуждаться с лечащим врачом.

www.drmed.ru

Глаза наиболее впечатлительны при работе на ПК, потому им необходимо уделять особенное внимание. Специалисты, которые занимаются исследованием влияния компьютера на состояние здоровья пользователя, соглашаются с тем, что увеличение количества пациентов, которые жалуются на "проблемы" со зрением, непосредственно связано с работой на ПК.

Вот лишь некоторые признаки "перегрузки компьютером" (симптомы):

• сухость, зуд в глазах, изжога в глазах, ощущение "песка" под веками,
• замедлено перефокусирование из объектов ближних на дальние,
• повышена чувствительность к свету,
• замедлена реакция на раздражение,
• головная боль, боль всех отделов позвоночника, шеи,
• беспричинная нервозность, нередко депрессия, как следствие - плохой сон,
  
• утомляемость, как глаз, так и общая усталость в процессе работы.
  

Золотой серединой для пользователей ПК, как отмечают врачи, будет созерцание монитора не больше 2-3 часов в сутки. Частое преувеличение этой нормы отражается на здоровье человека (а уже через 2-3 года глаза начинают невероятно уставать). Обычно уложиться людям, которые тесно взаимодействуют из ПК (администраторам, программистам, операторам ПК, частично блогерам, и тому подобное), в этот часовой интервал нереально.

Следует придерживаться обязательных правил, чтобы избежать в будущем возможных проблем с нашим (без преувеличения) драгоценным зрением:

Выбрать хороший современный монитор (если такая возможность есть).

Придерживаться безопасного расстояния от монитора 50-70 сантиметров, с размещением его под прямым углом по отношению к глазу.

Каждые 45 минут необходимо устраивать перерывы на 15 минут, во время которых смотреть вдаль (больше 3-х метров) или часто переводить взгляд из одного предмета на другой. Не желательно располагать рабочее место в углу. Идеально, когда рабочее место человека, который работает за компьютером, расположено у окна, поскольку глаза в иной момент могут отдохнуть при взгляде в окно.

Необходимо регулярно и длилось проветривать комнату, где работают ПК. Кондиционер не является заменой, потому что несет безжизненный воздух! Не навредит озеленение рабочих мест. Зеленые растения переделывают углекислый газ - результат выдоха человека (от автора: вспоминаете уроки биологии), и поглощают ионизирующие вещества, которые образовались в результате излучения мониторов.

Иметь гибкое, тренированное на выносливость тело, регулярно поддерживая его в форме. Если проще, то вести активный образ жизни.

Правильно питаться (еда должна иметь достаточное количество витаминов А и D). Для зрения нужно есть по больше моркови. Особенно полезной для глаз считается черника.

Осуществлять один раз на год визит к окулисту.

Хорошо хранят и возобновляют глаза перфорационные очки, которыми нужно пользоваться во время работы за ПК. 0,5 - 2 часа ежедневно желательно работать в них. Это время можно распределить на 3-4 части с ровными интервалами. Такие очки предлагаются в оптике и не нуждаются в рецепте врача.

Упражнения для возобновления зрения:
массаж закрытых глаз внутренней поверхностью ладони по 20-60 секунд,
сильно зажмуриться на 3-5 секунд, открыть глаза на 1-2 секунды, опять зажмуриться и так несколько раз,
сконцентрировать взгляд на кончике носа на 3-5 секунд, развести глаза, опять свести на кончик носа,
круговые обороты глазами влево, вправо,
быстрые взгляды вверх-вниз-влево-вправо-вверх.

Источник podrobnosti.ua

Материал подготовлен специально для сайта https://zhitzdorowo.ru.

Мышцы лица нужно упражнять ежедневно. В результате Вы увидите, что гимнастика:
— улучшает питание мышц и кожи лица
— повышает эластичность мышц и кожи лица
— позволяет контролировать сокращение и расслабление мышц
— помогает поддерживать лицо в хорошем состоянии

Перед проведением гимнастики советуют сухую кожу лица смазать слегка сметаной, а жирную протереть кислым фруктовым соком. После гимнастики лицо ополоснуть водой комнатной температуры и смазать кремом. Длительность занятий гимнастикой зависит от общего состояния организма. Вначале все движения гимнастики лица повторяются по 2-3 раза, постепенно увеличивайте число повторений до 5-6 раз.

1. Сделай глубокий вдох через нос, сильно расширяя крылья носа; затем сильный выдох толчкми через правый угол рта, сжимая при этом левый; следующий выдох — через левый угол рта, сжимая правый (рис.1).

2. Медленно, глубоко вдохнув через нос, задержи на 3-4сек. дыхание. Затем, надув щеки, при сомкнутых губах, толчками и с напряжением, выдохни воздух через рот (рис.2, 3).

3. Во время вдоха через нос язык с силой прижми к нижней челюсти (значительно ниже зубов). Во время выдоха — отдых, мышцы расслабляются.

4. Произведи выдох через нос и задержи дыхание на 4-5 сек. Во время выдоха через рот старайся вытянуть губы трубочкой, средним пальцем каждой кисти рук удерживая на месте углы рта (рис.4).


5. Наложи на лоб 2, 3 и 4ый пальцы обеих рук, как бы зафиксируй их на лобной кости, при этом 4ый палец слегка покрывает надбровную дугу. Попробуй поднять глаза и брови кверху, преодолевая сопротивление пальцев (рис.5).

6. Положи 3 пальца обеих рук на глаза так, чтобы 4е пальцы фиксировали (надавливанием) внутренний угол глаза (около переносицы), 3й — середину бровей, а 2й — наружные углы глаз (рис.6). Старайся зажмурить глаза возможно плотнее, в то время как пальцы этому противодействуют.

7. Гимнастика лица заканчивается упражнением, вызывающим прилив крови к лицу. Свободным плавным движением поворачиваем голову на левое плечо (вдох), фиксируя поворот до отказа, на счет «два» легко переводим голову на правое плечо с поворотом до отказа и на счет «три» опускаем тяжелую голову на грудь; следует глубокий выдох. Упражнение повторяем 2-3 раза.
Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А. Материал подготовлен специально для сайта https://zhitzdorowo.ru.