Логин: Пароль: Регистрация |

Tizer24

Популярное на сайте


Загрузка...

Cпорт для здоровья

Похудеть по интернету: личный опыт

Похудеть по интернету

Сегодня просто поражает огромное количество различных интернет-диет и прочих услуг в области «правильного» питания. Возникает вопрос: действительно ли они полезны и реально применимы для тех, кто хочет и стремится сбросить лишний вес?

Наш корреспондент провела пару недель в Сети с целью найти действенный способ избавиться от лишних килограммов… или развеять свои иллюзии.

Итак…

«Легко теряем лишние кило в режиме онлайн!»; «Наш диетолог ответит на все ваши вопросы и даст рекомендации прямо по скайпу!»… Могу сказать, что лично у меня за несколько лет накопился весьма серьезный опыт (не виртуальный, а вполне реальный) в отношении различных диет и других рекомендаций на тему: как похудеть. Несколько месяцев я провела в Институте питания, пробовала лечебное голодание… да что я только не делала, чтобы расстаться со злосчастными лишними кило. Однако все меняется, и, решив идти в ногу со временем, я решила узнать, как худеют «по интернету».

Онлайн калькулятор калорий и счетчики

Наиболее простые и популярные «помощники» для желающих похудеть - это счетчики и калькуляторы калорий. Такие программы помогают вычислить индекс массы тела, а также определить калорийность того или иного продукта/готового блюда. Также предоставляются варианты всевозможных диет и рационов, которые соответствуют определенной физической нагрузке. Такие счетчики и таблицы калорийности продуктов есть чуть ли не на каждом сайте, посвященном похудению или фитнесу.

Заодно можно выяснить гликемический индекс выбранного продукта, то есть определить его способность к повышению уровня сахара в крови. Также существует множество формул для вычисления идеального веса:

  • подсчет индекса Кетле;
  • проверить вес по формуле П. Брока ( вычисления строятся на вашем росте и типе телосложения)

Мои результаты оказались неутешительными: выяснилось, что мой нынешний вес практически вдвое больше допустимой нормы.

Пришла мысль: а ведь можно без труда сосчитать полученные за день и затраченные калории, следом составив для себя любимой подходящий рацион без помощи всякого там диетолога. Конечно же, я молодец, потому что скушала 100 граммов морской капусты – а это всего лишь(!) 5 ккал. Но суши с угрем калорийностью 450 ккал испортили всю картину, что уж говорить про швейцарский сыр (300 ккал), который был безусловно лишним. Интересно, а сколько энергии, или пресловутых ккал я потратила? Удивительно, но интернет предлагает массу «пассивных» и очень активных способов потратить калории, судите сами:

Выгул собаки ( большой/маленькой), поливка цветов, стояние в очереди, секс (пассивный/активный), чтения сидя/лежа, сон… Подсчитав свою «активность», я пришла к выводу, что при моей сидячей работе фрилансера удастся сжечь все поглощенные калории только лишь прыгнув с парашютом! Такие вот неутешительные выводы…

Блоги худеющих

Заглянув в такой блог, очень легко найти товарищей по интересам, общение с которыми, безусловно, может мотивировать и поддерживать. В профайле своего онлайн-дневника можно указать исходный, текущий и желаемый вес. Вы можете поддерживать записи своих «коллег» различными выражениями типа: «мне нравится!», «так держать!», «молодец!». Также в блогах существует особая система-рейтинг, например: самый активный участник, самый лучший результат, самые популярные записи и прочее.

Заметила, что к новеньким «бывалые» худеющие относятся весьма дружелюбно и активно готовы поддерживать и помогать. Такой теплый прием понравился. А вот не понравилось то, что можно утонуть в огромном количестве материала, которым щедро делятся опытные участники. Здесь вам и варианты диет, и статьи, и ссылки, и сборники советов. Вообще, масса материала для всех: новичков, отчаявшихся и сомневающихся.

Иногда меня раздражал специфический сленг и манера взаимной поддержки: «Детка, ты лучше всех!», «Обнимаю сердцем!», и прочие гипертрофированные эмоциональные высказывания, которые мне несколько не по душе. Дневник я вела ровно две недели, под скромным ником Баобабочка. За это время успела обрести несколько «друзей», которые стартовали со мной почти одновременно.

Мы старались поддерживать друг друга, делиться различными секретами похудения, переживали, если кто-то нарушал диету, и гордились за себя и друг за дружку, если был хотя бы малюсенький успех. Мне показалось, что такое «групповое похудение» - веселое занятие. Но совершенно отбило желание продолжать заниматься этим «соревнование», на которое одна «команда» вызывает другую. Мне показалось, что это выходит за разумные рамки обычного желания похудеть.

Еще у меня возник вопрос: а можно ли действительно верить всему тому, что пишет каждый из худеющих блогеров в своем дневнике? Мг… Трудно сказать, ведь, если быть честной, то я сама порой несколько преувеличивала свои успехи. Никому не хочется ударить в грязь лицом перед бодрыми новичками и серьезными ветеранами. Могу заключить, что блоги худеющих – неплохая штука, при условии, что вы вполне адекватны и еще в состоянии регулировать свой рацион самостоятельно. 

Cпорт для здоровья

Легкие нагрузки полезны для сердца

Легкие нагрузки полезны для сердцаКакая физическая нагрузка нужна, чтобы предупредить болезни сердца? Целый час потеть в спортзале? Может быть, достаточно 30 минут поработать в саду или 15 минут погулять вокруг дома?
Все знают, что физические нагрузки полезны для сердечно-сосудистой системы, однако до сих пор остается спорным, насколько интенсивными они должны быть.

Питание и эффективность тренировки

Питание и эффективность тренировки Неправильное питание может снизить эффективность физических нагрузок.
Если у вас едва хватает времени, чтобы немного позаниматься на беговой дорожке, умыться и одеться. Не остается даже минуты, чтобы перекусить на ходу, пока собираетесь на работу. Но вы не слишком расстраиваетесь: чтобы похудеть, хочется получить максимальный эффект от недавно сожженных калорий. Зачем «терять» полученный результат, поглощая завтрак?

Отдых

Типы кожи и секреты красивого загара

Типы кожи и секреты красивого загара Одни люди проводят под солнцем всего 10 минут, а уже к вечеру краснеют как раки, другие напротив могут пролежать под солнечными лучами хоть целый день напролет и никогда не облазят.

Плюсы и минусы загара топлес

Плюсы и минусы загара топлесВ этой статье, чтобы не путаться, рассмотрим загар топлес для женщин – значит загорать без верхней части купальника.

Первый и, пожалуй, самый весомый аргумент «за» загар топлес –равномерно загорелое тело без следов от бретелей и лямок – это очень красиво и сексуально.

Красота

Брекет-системы :как правильно ухаживать?

Брекет-системы :как правильно ухаживать?Услуги по отбеливанию и выравниванию зубов являются в столице нашей страны наиболее востребованными как молодежью, так и представителями средней возрастной категории.
Как правильно ухаживать за брекет-системами


Судя по перечню услуг, которые предлагает пациентам современные столичные клиники (условно назовем их как база «стоматология Москва»), придает огромное значение белоснежному цвету зубов и безупречно ровному зубному ряду.
Бодифлекс или оксисайз: как похудеть быстрее?
Начнем наше соревнование. Те девушки, которые знакомы с обеими системами быстрого похудения могут пропустить представление участников.

Итак, в красном углу у нас Бодифлекс. Это система американской домохозяйки Грир Чайлдерс, которая долго мучилась с лишним весом после родов и, наконец, придумала 20-ти минутный комплекс упражнений на основе йоговского дыхания Бхастрики и простых изотонических поз. Бодифлекс, если верить рекламе, помогает похудеть на один размер одежды всего за две недели. Широко распространен в Интернете, при желании можно скачать бесплатно любое видео системы.

В синем углу - молодой перспективный Оксисайз!. Именно так, с восклицательным знаком, и назвала свою систему американская учительница Джил Джонсон. Она была полной с детства и долго работала над проблемой, чтобы придумать простую схему диафрагмального дыхания и дополнить ее несложными статическими упражнениями. За две недели три процента жировой массы (примерно один размер одежды) теряют с оксисайзом даже беременные!

Первый раунд. А что говорят медики?
И Джил, и Грир утверждают, что их системы клинически тестированы, и эффективность подтверждена. Автор статьи покопалась в электронном каталоге медицинских американских журналов, и информации о клиническом тестировании не нашла. Хотя, Оксисайз! действительно проверяли в Университете Колорадо, правда, не на медицинском, а на факультете биохимии. А вот Грир до сих пор ссылается на то, что медики в целом поддерживают Бодифлекс, только вот конкретных медиков так и не называет, да и результаты клинических тестов не обнародует.

Итак, врачи и ученые на сто процентов не доказали связь между Оксисайзом или Бодифлексом и похудением, так что раунд прошел вничью.

Второй раунд. Что говорят простые женщины?
Официальные сайты того и другого пестрят отзывами о похудении на 4 размера и более. Да и на форуме нашего сайта есть девушки, добившиеся впечатляющих результатов. Российский эксперт по кислородному тренингу, Марина Корпан, говорит, что Оксисайз! более эффективен и именно он помогает там, где бессилен Бодифлекс.

А вот американская ФДА (надзор по правам потребителей) лишала лицензии на торговлю и Грир (2006), и Джил (2002). Поводом были иски тех, кто не достиг указанного в рекламе результата, то есть не похудел на один размер за 14 дней. Подвохом для обеих американок послужило…американское законодательство о рекламе. Оно заставляет продавцов говорить в рекламе только те вещи, которые являются безусловной правдой для всех потребителей. А эффект от упражнений, как Вы понимаете, разный для всех женщин.

Лично я считаю, что дыхание Оксисайз! проще, поэтому больше людей добиваются с ним успеха. Зато упражнения Грир Чайлдерс намного понятнее и пресс работает лучше, если разучивать их по книге, так что опять ничья.

Третий раунд. Кто на свете всех удобней?
Большинство девушек считают подвигом встать и, простите за каламбур, немного подвигаться с утра. «Совиная» жизнь приводит к тому, что, проснувшись, мы еле добредаем до кофейника, не то что уж там каким-то Бодифлексом заняться. Однако зарядка, даже не подкрепленная никаким кислородным дыханием, способна стронуть с мертвой точки самый «упертый» обмен веществ. Начав упражняться утром, мы как бы говорим мозгу «тело проснулось, жги калории!». Занимающиеся натощак Бодифлексом, несомненно, выигрывают у тех, кто занимается Оксисайзом, например, в обеденный перерыв.

С другой стороны, не всегда нагрузка с утра – благо. Особенно это касается гипертоников. Так что качественно сделанный комплекс всегда лучше, чем «кое как подышать» с утра. Оксисайзом можно заниматься уже через пару часов после плотной, и час после легкой еды, так что эта гимнастика удобнее для «сов».

Часто говорят, что Оксисайз намного тише Бодифлекса. Да, в первом случае нет резкого звука «пах», но «сопение» «оксисайзер» издает тоже довольно слышимое, так что заниматься в тайне ото всех, если эти «все» находятся за картонной стенкой современной квартиры, вряд ли получится, особенно если Вы дышите правильно. Правда, не совсем понятно, зачем скрывать от домашних, что занимаетесь гимнастикой, это же повод для гордости. Вы же не плюшки с пивом лопаете.

И Грир, и Джил говорят, что гимнастику можно делать за рулем автомобиля. В этом отношении, конечно, Оксисайз! незаметнее, но посмотрите правде в глаза – так ли уж у Вас много времени на гимнастику за рулем, при условии, как замечательно водят машину большинство наших с Вами соотечественников?

Следующий фактор удобства – так сказать доступность информации по гимнастике. Тут Бодифлекс побеждает с большим отрывом. Первая книга по «бодику» появилась в далеком 1998 году, и с тех пор упражнения Грир с подробнейшими описаниями не выложил в Интернет только ленивый. Доступны все видео Грир, включая новейший вариант бодифлекса - программу "Shapely Secrets Abdonda". Для тех, кто не владеет английским, есть очень много видеопрограмм на русском языке. Оксисайз! же хочет выпустить Марина Корпан, и цены на диск обсуждаются прямо-таки дикие… А Бодифлекс идет во многих фитнес-клубах, да и персонального тренера на дому по нему найти проще.

Еще книга Оксисайз довольно плохо переведена, что порождает массу проблем с правильным дыханием Оксисайз!. Хрестоматийная ошибка - перевели pelvic tilt который на самом деле «зажим ягодиц с одновременным «опрокидыванием» таза вперед и упражнением Кегеля или напряжение ягодиц и лонно-копчиковой мышцы» как «покачайте бедрами как Элвис». Элвис Пресли, при всем уважении к его танцевальным движениям, ну никак не относится к лонно-копчиковой. Поэтому «качающие» не достигают максимального наполнения легких кислородом, и, как следствие, бросают занятия раньше, чем те начинают работать на похудение.

Касаемо хлеба насущного, то есть диеты, обе американки продают примерные планы питания, которые мало чем отличаются – много овощей, пара порций сложных углеводов, порция белка и парочка фруктов, примерно 1600 ккал. Это, пожалуй, развеивает самый популярный миф о бодифлексе и оксисайзе про «ешь что хочешь, и похудеешь за счет кислорода».

Ну что же, и в третьем раунде у нас «ничья»

Кто же победил? По очкам вышла ничья, а вот какая система будет Вашим личным номером один и будет радовать Вас каждый день –решать только Вам.

Елена Селиванова, персональный тренер по БФ, Powerflex, Aeroshape Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А. Материал подготовлен специально для сайта https://zhitzdorowo.ru.
  • Читать дальше...
Базовый шаг
Исходное положение – стоя лицом к платформе на расстоянии длины вашей стопы от нее, руки на поясе.

Сделать шаг правой ногой на центр платформы, затем поднять на нее левую ногу. Вниз шагнуть нужно обязательно с правой, а потом только поставить на пол левую ногу.

V-степ (шаг ноги врозь на платформе)
Исходное положение – стоя лицом к платформе на расстоянии длины вашей стопы от нее.

Сделать шаг правой ногой в правый край платформы, а левой – в левый край (колени при этом согнуты). Спуститься с платформы нужно с правой ноги. Левая приставляется плотно к стопе правой ноги. При этом выполняют махи руками.

Степ-касание
Исходное положение – стоя левым боком к платформе.

Сделать шаг левой ногой на платформу, затем поднять правую ногу вверх так, чтобы она касалась носком платформы рядом со стопой левой ноги. Опустить правую ногу на пол. Левая приставляется к правой. При этом выполняют махи руками вперед и вверх и опускают их вниз. То же самое движение выполняется из исходного положения, стоя правым боком к платформе.

Подъем колена на платформе
Исходное положение – стоя левым боком к платформе, руки на поясе.

Сделать шаг левой ногой на платформу. Поднять колено правой согнутой ноги вверх (90 градусов). Опуститься с правой ноги. Повторить подъемы для левой ноги.

Захлест голени назад
Исходное положение – стоя левым боком к платформе.

Поднять левую ногу на платформу, а правой выполнить захлест голени. При этом руки выполняют разгибание в плечевом суставе. То же повторить для левой ноги.

Махи попеременно назад
Исходное положение – стоя лицом к платформе.

Сделать левой ногой шаг на платформу. Правой ногой выполнить мах назад. При этом руками выполняют махи вверх в диагональ. То же повторить для левой ноги.

Выпады со степа
Исходное положение – стоя на центре платформы.

Делать поочередно выпады ногами со степа к полу с касанием стопой пола. Руками попеременно выполнять махи вперед.

Движение вниз – ноги врозь, вверх – ноги вместе
Исходное положение – стоя на центре платформы, повернувшись вдоль степа.

Выполнить шаг правой вниз вправо, а левой – вниз влево. Затем правую ногу поднять вверх на платформу, а левую приставить к правой.

Все движения рекомендуется повторить не менее 4-8 раз каждое. Затем повторить всю связку. Рекомендуемый темп музыки – 118-122 уд/мин.
Материал подготовлен специально для сайта https://zhitzdorowo.ru.
Программа с 20-ю повторениями приседаний
1. Упражнения на пресс в стиле "скручиваний"

2. Приседания с 20 ю повторениями, а затем "дыхательный" пулловер или тяга Рейдера к груди.

3. Подъем на носок каждой ногой поочередно (с гантелью)

4. Становая тяга на прямых ногах (только один раз в неделю)

5. Жим лежа

6. Тяга на блоке книзу параллельным хватом

7. Жим сидя из-за головы

Другой вариант с 20 ю приседаниями

1. Упражнения на пресс в стиле "скручиваний"

2. Приседания с 20ю повторениями, а затем "дыхательный" пулловер или тяга Рейдера к груди.

3. Подъем на носки с партнером на спине

4. Становая тяга на прямых ногах (только один раз в неделю)

5. Отжимания на брусьях с гантелью на бедрах

6. Тяга в наклоне

7. Жим с груди сидя

Программа с 20 ю повторениями становой тяги

1. Упражнения на пресс в стиле "скручиваний"

2. Становая тяга (20 повторений в сете) (только один раз в неделю)

3. Подъем на носки стоя в тренажере

4. Приседания с 10ю повторениями

5. Жим лежа на скамье с наклоном вверх

6. Тяга блока книзу параллельным хватом

7. Жим с груди сидя

Ядром последней является циклирование повторений от 11 до 20 в становой тяге. Начните с 11 повторений и добавляйте по 3 повторения каждую неделю. Через три недели вы дойдете до 20 повторений. Потом добавьте к штанге 8 кг, снова вернитесь к II повторениям и повторите то же самое, что и раньше. Начать можно с небольшой нагрузки скажем, с веса на 16 кг меньше, чем ваш рекордный вес в становой тяге с 11ю повторениями. При тренировках по такой схеме настоящая тяжелая работа начнется через несколько недель, после чего вы должны сделать все, чтобы поддержать постоянный прогресс в течение трех месяцев (при необходимости можно уменьшить прирост веса). Такая же схема может оказаться полезной и для тренировок с приседаниями, однако в этом случае наращивайте вес меньшими скачками например, по 46 кг.

Если вы чувствуете, что вам очень трудно достигнуть поставленной цели, и хотите полностью сосредоточиться на становой тяге, не выкладывайтесь до отказа на приседаниях. Лучше сосредоточьтесь на становой тяге. И наоборот если вам с трудом дается с 20ю повторениями приседаний, сосредоточьтесь на приседаниях за счет небольшого сокращения интенсивности на становой тяге.

Некоторым из вас могут оказаться не по силам эти , тогда выходом станут сокращенные версии. Например:

1. Упражнения на пресс в стиле "скручиваний"

2. Следующие два упражнения выполняются поочередно одно на одной тренировке, другое на другой, и так далее:

а. приседания с 20ю повторениями, а затем пулловер или "тяга Рейдера" к груди

б. становая тяга на прямых ногах с 15ю повторениями, а затем пулловер или "тяга Рейдера" к груди

3. Подъем на носки с партнером на спине

4. Жим лежа

5. Тяга в наклоне

Некоторым из вас только сокращенные смогут дать хоть сколько-нибудь значительный мышечный рост. Коекто из любителей жалуется, что даже два интенсивных сета в каждом из пяти упражнений это уже чересчур много. В таком случае остается только один выход сокращать, сокращать и сокращать. Короткие помогут нарастить мускулы даже тем, у кого очень низкий генетический потенциал. Это проверено опытом. Однако в нынешнее время культуристам приходится труднее, чем раньше: ведь спортзалы сегодня битком набиты бесполезными приспособлениями, которые только мешают любителям, отвлекая их внимание от нормальной работы со штангой.

Помните, что даже профессионалы, чей генетический потенциалa href="http://snowboard-shop.ru" style="text-decoration:none; color:#555555">гораздо выше, нередко выполняют в комплексе всего по три упражнения, а чем это не сокращенная ? При этом они добиваются колоссального роста массы и силы. Тренинг по сокращенным м может творить чудеса надо только быть упорным, не ходить в зал слишком часто, хорошо питаться и отдыхать. Если вы принадлежите к любителям с низким генетическим потенциалом, не тратьте зря время, пытаясь доказать обратное.

Если вы сомневаетесь в полезности сокращенных программ, проверьте мои советы на собственном опыте. Выполните весь комплекс ваших нынешних упражнений с полной нагрузкой и запишите свои рекорды в каждом упражнении максимальный вес, максимальное число повторений. Потом отдохните неделю и возвращайтесь в зал. Теперь выполните тот же комплекс, что и неделю назад, но в обратном порядке.

Используйте между сетами паузы той же величины, что и неделю назад, и работайте с теми же весами. Запишите максимальное количество повторений в каждом наиболее интенсивном рабочем сете. Разумеется, эту тренировку тоже надо провести с полной отдачей. Теперь сравните свои записи с предыдущими. Вы почти наверняка обнаружите, что первые несколько упражнений на второй тренировке были сделаны с большим количеством повторений, чем на первой (когда они были последними). В последних же упражнениях второй тренировки будет меньше повторений, чем тогда, когда они были первыми. Какой из этого следует вывод? Чтобы научиться выполнять каждое упражнение с максимальной нагрузкой, не надо делать много упражнений сразу. Это особенно важно, если вы отдаете много сил своей обычной работе и семье.
Материал подготовлен специально для сайта https://zhitzdorowo.ru.
  • Читать дальше...
Бодифлекс или оксисайз: как похудеть быстрее?
Начнем наше соревнование. Те девушки, которые знакомы с обеими системами быстрого похудения могут пропустить представление участников.

Итак, в красном углу у нас Бодифлекс. Это система американской домохозяйки Грир Чайлдерс, которая долго мучилась с лишним весом после родов и, наконец, придумала 20-ти минутный комплекс упражнений на основе йоговского дыхания Бхастрики и простых изотонических поз. Бодифлекс, если верить рекламе, помогает похудеть на один размер одежды всего за две недели. Широко распространен в Интернете, при желании можно скачать бесплатно любое видео системы.

В синем углу - молодой перспективный Оксисайз!. Именно так, с восклицательным знаком, и назвала свою систему американская учительница Джил Джонсон. Она была полной с детства и долго работала над проблемой, чтобы придумать простую схему диафрагмального дыхания и дополнить ее несложными статическими упражнениями. За две недели три процента жировой массы (примерно один размер одежды) теряют с оксисайзом даже беременные!

Первый раунд. А что говорят медики?
И Джил, и Грир утверждают, что их системы клинически тестированы, и эффективность подтверждена. Автор статьи покопалась в электронном каталоге медицинских американских журналов, и информации о клиническом тестировании не нашла. Хотя, Оксисайз! действительно проверяли в Университете Колорадо, правда, не на медицинском, а на факультете биохимии. А вот Грир до сих пор ссылается на то, что медики в целом поддерживают Бодифлекс, только вот конкретных медиков так и не называет, да и результаты клинических тестов не обнародует.

Итак, врачи и ученые на сто процентов не доказали связь между Оксисайзом или Бодифлексом и похудением, так что раунд прошел вничью.

Второй раунд. Что говорят простые женщины?
Официальные сайты того и другого пестрят отзывами о похудении на 4 размера и более. Да и на форуме нашего сайта есть девушки, добившиеся впечатляющих результатов. Российский эксперт по кислородному тренингу, Марина Корпан, говорит, что Оксисайз! более эффективен и именно он помогает там, где бессилен Бодифлекс.

А вот американская ФДА (надзор по правам потребителей) лишала лицензии на торговлю и Грир (2006), и Джил (2002). Поводом были иски тех, кто не достиг указанного в рекламе результата, то есть не похудел на один размер за 14 дней. Подвохом для обеих американок послужило…американское законодательство о рекламе. Оно заставляет продавцов говорить в рекламе только те вещи, которые являются безусловной правдой для всех потребителей. А эффект от упражнений, как Вы понимаете, разный для всех женщин.

Лично я считаю, что дыхание Оксисайз! проще, поэтому больше людей добиваются с ним успеха. Зато упражнения Грир Чайлдерс намного понятнее и пресс работает лучше, если разучивать их по книге, так что опять ничья.

Третий раунд. Кто на свете всех удобней?
Большинство девушек считают подвигом встать и, простите за каламбур, немного подвигаться с утра. «Совиная» жизнь приводит к тому, что, проснувшись, мы еле добредаем до кофейника, не то что уж там каким-то Бодифлексом заняться. Однако зарядка, даже не подкрепленная никаким кислородным дыханием, способна стронуть с мертвой точки самый «упертый» обмен веществ. Начав упражняться утром, мы как бы говорим мозгу «тело проснулось, жги калории!». Занимающиеся натощак Бодифлексом, несомненно, выигрывают у тех, кто занимается Оксисайзом, например, в обеденный перерыв.

С другой стороны, не всегда нагрузка с утра – благо. Особенно это касается гипертоников. Так что качественно сделанный комплекс всегда лучше, чем «кое как подышать» с утра. Оксисайзом можно заниматься уже через пару часов после плотной, и час после легкой еды, так что эта гимнастика удобнее для «сов».

Часто говорят, что Оксисайз намного тише Бодифлекса. Да, в первом случае нет резкого звука «пах», но «сопение» «оксисайзер» издает тоже довольно слышимое, так что заниматься в тайне ото всех, если эти «все» находятся за картонной стенкой современной квартиры, вряд ли получится, особенно если Вы дышите правильно. Правда, не совсем понятно, зачем скрывать от домашних, что занимаетесь гимнастикой, это же повод для гордости. Вы же не плюшки с пивом лопаете.

И Грир, и Джил говорят, что гимнастику можно делать за рулем автомобиля. В этом отношении, конечно, Оксисайз! незаметнее, но посмотрите правде в глаза – так ли уж у Вас много времени на гимнастику за рулем, при условии, как замечательно водят машину большинство наших с Вами соотечественников?

Следующий фактор удобства – так сказать доступность информации по гимнастике. Тут Бодифлекс побеждает с большим отрывом. Первая книга по «бодику» появилась в далеком 1998 году, и с тех пор упражнения Грир с подробнейшими описаниями не выложил в Интернет только ленивый. Доступны все видео Грир, включая новейший вариант бодифлекса - программу "Shapely Secrets Abdonda". Для тех, кто не владеет английским, есть очень много видеопрограмм на русском языке. Оксисайз! же хочет выпустить Марина Корпан, и цены на диск обсуждаются прямо-таки дикие… А Бодифлекс идет во многих фитнес-клубах, да и персонального тренера на дому по нему найти проще.

Еще книга Оксисайз довольно плохо переведена, что порождает массу проблем с правильным дыханием Оксисайз!. Хрестоматийная ошибка - перевели pelvic tilt который на самом деле «зажим ягодиц с одновременным «опрокидыванием» таза вперед и упражнением Кегеля или напряжение ягодиц и лонно-копчиковой мышцы» как «покачайте бедрами как Элвис». Элвис Пресли, при всем уважении к его танцевальным движениям, ну никак не относится к лонно-копчиковой. Поэтому «качающие» не достигают максимального наполнения легких кислородом, и, как следствие, бросают занятия раньше, чем те начинают работать на похудение.

Касаемо хлеба насущного, то есть диеты, обе американки продают примерные планы питания, которые мало чем отличаются – много овощей, пара порций сложных углеводов, порция белка и парочка фруктов, примерно 1600 ккал. Это, пожалуй, развеивает самый популярный миф о бодифлексе и оксисайзе про «ешь что хочешь, и похудеешь за счет кислорода».

Ну что же, и в третьем раунде у нас «ничья»

Кто же победил? По очкам вышла ничья, а вот какая система будет Вашим личным номером один и будет радовать Вас каждый день –решать только Вам.

Елена Селиванова, персональный тренер по БФ, Powerflex, Aeroshape Материал подготовлен специально для сайта https://zhitzdorowo.ru.
  • Читать дальше...
Калланетика - упражнения для рук
Если вы сторонница открытой одежды, вам непременно надо делать упражнения для того чтобы руки всегда были в хорошей форме.

1. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Коснитесь руками плеч. Потом вытяните левую руку, потянитесь вслед за ней, прогибая корпус в ту же сторону. Выполните то же самое правой рукой, а всего по 100 раз в каждую сторону.

2. Исходное положение - упор лежа, руки раздвиньте как можно шире, спина должна быть прямой. Опуститесь на руки, стараясь, чтобы локти не прижимались к туловищу. Отжимайтесь таким образом 50 раз. Если первоначально это дается с трудом, то лучше не напрягайтесь, а делайте до 10 раз, далее увеличивая количество движений.

К этому упражнению приступайте, когда сможете отжаться от пола не менее 30 раз.

3. Упор - лежа на полу, ноги выпрямлены и не касаются пола. Отожмитесь как можно ниже, причем живот также не должен прикасаться к полу. При опускании на руки задержите дыхание, при поднимании - выдыхайте. Движения не резкие, а плавные, начиная примерно с 10 раз. Постепенно увеличивайте число отжиманий, доведя их до 50.

В конце комплекса даем несколько дополнительных советов.

Если чувствуете, что не в состоянии справиться с полным объемом упражнений, можете самостоятельно отобрать те из них, которые вам больше подходят.

Сократите число движений, если сильно устаете, но тогда эффект от занятий растянется на более долгий срок.

Не пугайтесь объема движений, т. к. все это в дальнейшем окупится тем, что вы приобретете стройную фигуру и красивую осанку.
Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А. Материал подготовлен специально для сайта https://zhitzdorowo.ru.
  • Читать дальше...