Логин: Пароль: Регистрация |

Популярное на сайте

Тизерная сеть Ravlyk

Cпорт для здоровья

Похудеть по интернету: личный опыт

Похудеть по интернету

Сегодня просто поражает огромное количество различных интернет-диет и прочих услуг в области «правильного» питания. Возникает вопрос: действительно ли они полезны и реально применимы для тех, кто хочет и стремится сбросить лишний вес?

Наш корреспондент провела пару недель в Сети с целью найти действенный способ избавиться от лишних килограммов… или развеять свои иллюзии.

Итак…

«Легко теряем лишние кило в режиме онлайн!»; «Наш диетолог ответит на все ваши вопросы и даст рекомендации прямо по скайпу!»… Могу сказать, что лично у меня за несколько лет накопился весьма серьезный опыт (не виртуальный, а вполне реальный) в отношении различных диет и других рекомендаций на тему: как похудеть. Несколько месяцев я провела в Институте питания, пробовала лечебное голодание… да что я только не делала, чтобы расстаться со злосчастными лишними кило. Однако все меняется, и, решив идти в ногу со временем, я решила узнать, как худеют «по интернету».

Онлайн калькулятор калорий и счетчики

Наиболее простые и популярные «помощники» для желающих похудеть - это счетчики и калькуляторы калорий. Такие программы помогают вычислить индекс массы тела, а также определить калорийность того или иного продукта/готового блюда. Также предоставляются варианты всевозможных диет и рационов, которые соответствуют определенной физической нагрузке. Такие счетчики и таблицы калорийности продуктов есть чуть ли не на каждом сайте, посвященном похудению или фитнесу.

Заодно можно выяснить гликемический индекс выбранного продукта, то есть определить его способность к повышению уровня сахара в крови. Также существует множество формул для вычисления идеального веса:

  • подсчет индекса Кетле;
  • проверить вес по формуле П. Брока ( вычисления строятся на вашем росте и типе телосложения)

Мои результаты оказались неутешительными: выяснилось, что мой нынешний вес практически вдвое больше допустимой нормы.

Пришла мысль: а ведь можно без труда сосчитать полученные за день и затраченные калории, следом составив для себя любимой подходящий рацион без помощи всякого там диетолога. Конечно же, я молодец, потому что скушала 100 граммов морской капусты – а это всего лишь(!) 5 ккал. Но суши с угрем калорийностью 450 ккал испортили всю картину, что уж говорить про швейцарский сыр (300 ккал), который был безусловно лишним. Интересно, а сколько энергии, или пресловутых ккал я потратила? Удивительно, но интернет предлагает массу «пассивных» и очень активных способов потратить калории, судите сами:

Выгул собаки ( большой/маленькой), поливка цветов, стояние в очереди, секс (пассивный/активный), чтения сидя/лежа, сон… Подсчитав свою «активность», я пришла к выводу, что при моей сидячей работе фрилансера удастся сжечь все поглощенные калории только лишь прыгнув с парашютом! Такие вот неутешительные выводы…

Блоги худеющих

Заглянув в такой блог, очень легко найти товарищей по интересам, общение с которыми, безусловно, может мотивировать и поддерживать. В профайле своего онлайн-дневника можно указать исходный, текущий и желаемый вес. Вы можете поддерживать записи своих «коллег» различными выражениями типа: «мне нравится!», «так держать!», «молодец!». Также в блогах существует особая система-рейтинг, например: самый активный участник, самый лучший результат, самые популярные записи и прочее.

Заметила, что к новеньким «бывалые» худеющие относятся весьма дружелюбно и активно готовы поддерживать и помогать. Такой теплый прием понравился. А вот не понравилось то, что можно утонуть в огромном количестве материала, которым щедро делятся опытные участники. Здесь вам и варианты диет, и статьи, и ссылки, и сборники советов. Вообще, масса материала для всех: новичков, отчаявшихся и сомневающихся.

Иногда меня раздражал специфический сленг и манера взаимной поддержки: «Детка, ты лучше всех!», «Обнимаю сердцем!», и прочие гипертрофированные эмоциональные высказывания, которые мне несколько не по душе. Дневник я вела ровно две недели, под скромным ником Баобабочка. За это время успела обрести несколько «друзей», которые стартовали со мной почти одновременно.

Мы старались поддерживать друг друга, делиться различными секретами похудения, переживали, если кто-то нарушал диету, и гордились за себя и друг за дружку, если был хотя бы малюсенький успех. Мне показалось, что такое «групповое похудение» - веселое занятие. Но совершенно отбило желание продолжать заниматься этим «соревнование», на которое одна «команда» вызывает другую. Мне показалось, что это выходит за разумные рамки обычного желания похудеть.

Еще у меня возник вопрос: а можно ли действительно верить всему тому, что пишет каждый из худеющих блогеров в своем дневнике? Мг… Трудно сказать, ведь, если быть честной, то я сама порой несколько преувеличивала свои успехи. Никому не хочется ударить в грязь лицом перед бодрыми новичками и серьезными ветеранами. Могу заключить, что блоги худеющих – неплохая штука, при условии, что вы вполне адекватны и еще в состоянии регулировать свой рацион самостоятельно. 

Cпорт для здоровья

Легкие нагрузки полезны для сердца

Легкие нагрузки полезны для сердцаКакая физическая нагрузка нужна, чтобы предупредить болезни сердца? Целый час потеть в спортзале? Может быть, достаточно 30 минут поработать в саду или 15 минут погулять вокруг дома?
Все знают, что физические нагрузки полезны для сердечно-сосудистой системы, однако до сих пор остается спорным, насколько интенсивными они должны быть.
Как снизить сахар в крови
Как снизить сахар в крови

Если сахарным диабетом вы не страдаете, уровень сахара в крови вас наверняка не слишком беспокоит. Поэтому вы, вероятно, будете сильно удивлены, узнав, что чрезмерное употребление сладостей, способно повысить риск появления сердечно-сосудистых заболеваний у всех людей, даже у совершенно здоровых. При этом повреждаются кровеносные сосуды, а также увеличивается уровень холестерина. Кроме этого, наблюдаются ухудшения памяти, и увеличивается риск появления онкологических заболеваний.

Открытия, сделанные в последнее время в медицине, позволяют людям взглянуть по-новому на свой рацион питания. Хорошо еще, что все вышеперечисленные осложнения появляются не сразу, поэтому даже небольшая коррекция своего рациона поможет вам уберечь свое здоровье. Вы почувствуете себя более энергичным и бодрым. Скорректировав постепенно свой рацион питания, вы улучшите состояние здоровья, настроение и… приобретете отличную фигуру.

В материале "Уксус для профилактики диабета" мы писали о том, как кислые приправы влияют на уровень сахара в крови. Исходя из этих соображений, предлагаем вам несколько советов по модификации своего привычного рациона.

Секреты снижения уровня сахара

• Замените майонез заправкой, сделанной на основе горчицы, в составе которой также имеется уксус. Горчица также может быть отличной приправой к блюдам из бобовых, курицы и мяса.
• Добавьте кусочки маринованного огурца в сандвич. Кислый вкус маринаду придает именно уксус.
• Мариновать можно не только помидоры и огурцы, но также сельдерей, морковь, цветную капусту, перец, брокколи. Посещая японский ресторан, закажите маринованные овощи, называемые ошинко.
• Не выливайте оставшуюся от маринованных овощей жидкость, в ней можно замариновать рыбу либо мясо, добавив свежей измельченной зелени и немножко оливкового масла.
• Побольше ешьте вкусной и полезной квашеной капусты, но не очень соленой.
• Свежевыжатым лимонным соком поливайте морепродукты и рыбу. Лимонный сок сделает более пикантным вкус тушеного мяса, супов, овощного рагу, курицы и риса. Попробуйте заменять лимон соком лайма для разнообразия.
• Ешьте чаще цитрусовые, к примеру, грейпфруты, в которых содержится достаточно кислоты.
• Хлеб лучше употреблять дрожжевой. В тесте под воздействием кислой закваски происходит высвобождение молочной кислоты, имеющее действие схожее с действие кислоты уксусной. Она тоже благотворно влияет на уровень сахара.
• Используйте при приготовлении вино, также обладающее кислотностью и улучшающее вкус супов, соусов, рыбных и мясных блюд. Один из простейших рецептов – это рыба в вине. На оливковом масле обжарьте чеснок, потом влейте немножко вина. Положив рыбу, тушите ее на слабом огне, а в конце сбрызните лимонным соком.
• Полезно за ужином выпить вино, умеренное употребление которого (бокал ежедневно для женщин и два – для мужчин) также помогает поддерживать низкий уровень в крови инсулина, снижая риск развития диабета.

  • Читать дальше...
Стройные ноги на скорую руку
Стройные ноги

Силовые тренировки для рельефа

Если у вас худые, слегка "вялые" ноги, а вы хотите придать им рельефность, улучшить их форму и подтянуть мышцы, то вам нужны силовые тренировки. 2—3 раза в неделю занятия в тренажерном зале с упором на упражнения для мышц ног.

Приблизительная схема: 3 подхода по 12—15 раз с постепенным увеличением веса. Это поможет быстрее нарастить мышцы. Кроме того, скорее достичь поставленной цели поможет определенная схема питания: например, спустя час после тренировки следует съедать легкое белковое блюдо — омлет, рыбу. Раз в неделю для улучшения общей формы ног обязательны аквааэробика, танцы или слайд.

marker.gifУпражнение на "скорую руку": подъемы на носки. Встанть прямо, ноги на ширине плеч, живот и ягодицы подтянуты. Подняться на носочки, напрягая колени и ступни и как бы вытягиваясь вверх, задержаться на пару секунд и опуститься вниз. Повторить 15 раз. Чередовать выполнение подъемов с разным положением стоп: параллельно друг другу, носками внутрь, носками наружу.

Аэробика и танцы для похудения

Если ноги массивные, склонные к полноте, а основная задача уменьшить объем бедер и голеней, сделав силуэт ног более легким и изящным, то поможет шейпинг либо силовые тренировки в сочетании с аэробикой или современными танцами.

2—3 раза в неделю занятия шейпингом или в тренажерном зале. Приблизительная схема занятий в тренажерном зале: 3 подхода по 15—20 раз с небольшим или средним отягощением. С большим весом работать противопоказано: ноги могут стать еще толще. Силовые тренировки сочетать с кардиотренажерами: велосипедом, степпером или беговой дорожкой. Раз в неделю полезно сходить в бассейн или включить в программу тренировок занятие аэробикой или танцами. Тщательно соблюдать режим питания в дни тренировок: ограничить потребление трудноусвояемых белков и не есть в течение трех часов после тренировки.

marker.gifУпражнение на "скорую руку": приседания. Поставить ноги на ширину плеч, слегка развести носки и приседать, сжимая колени и напрягая ягодицы. Делать в течение дня по 5—7 подходов. Это упражнение хорошо справляется с "галифе".

Сжигаем калории

Стройные ноги

Если ноги излишне полные и "рыхлые", их можно сделать более подьянутыми и стройными с помощью тренировок, направленных на интенсивное сжигание калорий, плюс силовые тренировки. 3—4 раза в неделю бег, аэробика, танцы, кардиотренировки в тренажерном зале. Все эти занятия требуют приличных затрат энергии, поэтому они ускорят процесс снижения веса. Если скучно заниматься все время одним и тем же, чередуйте разные виды тренировок. Во время силовых тренировок работайте с небольшим весом и выполняйте 3 подхода по 15 раз на каждую группу мышц. Нужно избегать занятий, требующих чрезмерной физической нагрузки: как правило, они не приносят большой пользы желающим сбросить лишний вес, но зато здорово изматывают и отбивают охоту к фитнесу. Строго соблюдайте режим питания в дни тренировок.

marker.gifУпражнение на "скорую руку": выпады. Встать на цыпочки, сделать выпад правой ногой вперед, задержаться в таком положении на пару секунд и вернуться в исходное положение. Повторить то же с левой ноги. При выпадах старайтесь напрягать ягодицы, живот держать втянутым, а спину — прямой.

Источник: www.mybeauty.ru

Фото shutterstock.com

  • Читать дальше...

В вашей жизни появился мужчина мечты. Первое свидание позади, и в будущем перед вами столько радостных перспектив! Как не спугнуть избранника, как понравиться мужчине и построить гармоничные отношения? Об этом Nebolei.ru рассказала психолог.

Психолог: Что такое любовь?
Дима, 4 года: Это когда слушаются маму.

В прошлой статье речь шла о том, как правильно вести себя на первом свидании, какие вопросы задавать мужчине, чтоб быстрее его понять и определить - с кем же встречаться.

После того как вы утвердились в выборе, нужно помочь мужчине влюбиться в вас. У вас получится завоевать его сердце, если вы также будете хорошей слушательницей.

В психологии есть такой термин - «метод переноса». Его часто используют психиатры, психологи, гадалки, адвокаты, чтобы управлять поведением другого. Рассказывая собеседнику свое прошлое, свои идеи, дела, испытанные ранее чувства, человек переживает все это заново. Даже если чувства давно утихли. Проживая эти чувства вновь, собеседник подсознательно переносит их на слушателя. «Она этим интересуется, значит, правда ей это очень важно!» Говорить желательно только про положительные эмоционально значимые события.

Не все мужчины разговорчивы, поэтому очень важно правильно строить вопросы, побуждая собеседника к развернутому ответу.

Например, после вопроса «Какой вид спорта тебе нравится?» следует спросить: «А чем именно он тебе нравится?». Узнавая, какой фильм предпочитает мужчина, уточняйте «Почему тебе нравится именно этот фильм?». Если вы заметили, что мужчина как-то особенно восхищается героем фильма (постоянно комментирует, спрашивает ваше мнение), задайте ему вопрос: «А чем тебе приглянулся этот человек?»

Общаясь с мужчиной, приучайте его к себе, к откровениям с вами, пусть он привыкает общаться с вами как можно чаще, пусть стремится к общению. Чем больше мужчина откровенничает с вами, тем больше он влюбляется.

Беседуя с мужчиной, постоянно думайте о будущем. Если вам хочется стать незаменимой супругой, следует научиться быть его доверенным лицом.

Как поддержать беседу

Какие вопросы полезно задавать своему избраннику, чтобы наладить доверительные отношения:

1. Каким было детство мужчины?

2. А первые воспоминания?

3. В какие игры он играл в детстве? Где и с кем? Что особенно запомнилось?

4. Какой момент детства он хотел бы вернуть?

5. Как относился к школе? Была ли любимая учительница? Наиболее яркое школьное воспоминание?

6. Какой момент детства он бы хотел пережить вновь?

7. Когда он почувствовал себя по-настоящему взрослым?

8. Какая девочка в школе больше всего нравилась и почему? Ухаживал ли он за ней, если да, то как?

9. Как проходило его первое свидание, кого он пригласил, куда ходили, что делали?

10. Как сложились отношения между братьями-сестрами?

11. Каким он видел себя в будущем, когда учился в школе? Сильно ли различались эти мечты с сегодняшним днем?

12. Достаточно ли в школьном возрасте ему давали денег на карманные расходы? Родители одевали его лучше, одинаково или хуже других?

13. Его любимые телепередачи, фильмы, музыка?

14. Имеются ли дома домашние животные, если да, то какие? Почему завели именно их?

15. Что он ценит в друзьях? Что его друзьям разрешено делать, а что категорически нет?

16. Что для него предательство?

17. Каков его сексуальный опыт? Кто просвещал, где читал? Читает ли сейчас литературу о сексе, качает ли видео? Что особенно нравится?

18. Хотел бы иметь детей? Сколько и почему?

19. Где учился, повышал квалификацию, какие курсы проходил? Любит ли учиться?

20. Кем мужчина раньше работал? Какой у него опыт работы? Со скольки лет работает?

21. Что ему больше нравится: учиться или работать? Чем именно нравится?

22. Как он относится к здоровью, медицине? Опасается ли врачей?

23. Какой он представляет себе свою вторую половинку/идеальную женщину?

24. Любит ли красиво одеваться? Следит ли за модой?

25. Каких политических взглядов он придерживается?

26. Если бы ему предложили бесплатно обучиться новой профессии, новым знаниям, что бы он выбрал? И почему?

27. Какой год жизни для него был самым лучшим? Чем он был примечателен?

28. Какой праздник был в его жизни самым запоминающимся?

29. Какие черты своего характера ему особенно нравятся/не нравятся? Какие личные качества больше всего помогают/мешают? Хотел бы он что-нибудь изменить?

Не стоит задавать эти вопросы за одно свидание. Не показывайте мужчине, что вы его интервьюируете.

Кардиотренировка: держи руку на пульсе!
Кардиотренировка: держи руку на пульсе!

Кардиотренировкой (от слова cardio – сердце) называется регулярная и достаточно продолжительная физическая нагрузка, помогающая укрепить кровеносные сосуды и сердечную мышцу путем обеспечения оптимальной нагрузки на них.

К кардиотренировкам относятся такие процессы, как ходьба, занятия бегом, катание на лошадях, бег на лыжах, езда на велосипеде и регулярные занятия на тренажерах, которые имитируют перечисленные процессы.

Умеренная кардионагрузка (например, плавание или ходьба) показаны людям различного возраста, вне зависимости от отсутствия либо наличия излишнего веса либо проблем со здоровьем.

Кардиотренировками не только обеспечивается рациональная нагрузка на сердце, а также сосуды. Они позволяют сжигать лишний жир, поддерживают в тонусе мышцы.

В зависимости от достигнутой частоты сердечных сокращений (ЧСС), кардиотренировка имеет различные эффекты. Чтобы подсчитать частоту сердечных сокращений, достаточно вооружиться секундомером или обычными часами с секундной стрелкой и нащупать пульс на запястье правой или левой руки.

Кардиотренировка: какая бывает?

Существуют два вида кардиотренировок: для коррекции веса и формирования спортивных форм тела и для укрепления сердечной мышцы. Точка приложения нагрузки зависит от ее интенсивности.

Для тренировки сердца ЧСС должна составлять 75-90% от максимальной, а для сжигания лишнего веса и похудения - 65-75% от максимальной.

Максимально допустимую ЧСС, которую способно выдержать сердце, легко подсчитать самостоятельно по универсальной формуле:

  • для мужчин: 220 минус возраст
  • для женщин: 220 минус возраст и вычесть шесть

Можно тренироваться на велотренажере, беговой дорожке, имитаторе ходьбы по лестнице (степпере), эллиптическом тренажере (объединяющем все вышеперечисленные тренажёры), а также в подъезде, бассейне и на природе.

Большинство тренажеров для кардиотренировок оснащаются специальными приборами, контролирующими пульс, для удобного регулирования интенсивности нагрузок в зависимости от цели. Любители бега в парке могут воспользоваться наручными пульсомерами.

  • Читать дальше...
Остеопороз: дело государственной важности!
Остеопороз: дело государственной важности!

Если заглянуть в статистические данные по заболеваемости остеопорозом, то чаще всего этой болезни подвержены женщины, но больше остальных - стройные голубоглазые блондинки. Это не означает, что полненькие брюнетки и мужская половина человечества не могут войти в число пациентов. Для каждого восьмого мужчины и каждой третьей женщины с возрастом вероятность заболеть остеопорозом становится угрожающей.

В первую очередь в эту категорию рискуют попасть люди, чьи родственники страдали переломами при легких травмах, но еще сюда можно записать курильщиков, любителей кофе и горячительных напитков. И это не полный список: как утверждают специалисты, если у человека есть проблемы с кишечником, то его костная система также ослаблена.

О заболевании остеопорозом рассказывает председатель общественной организации пациентов «Остеорус», профессор и эксперт, Ольга Ершова.

Остеопороз - это заболевание, при котором ослабевает костная ткань, и кости становятся настолько ломкими, что разрушаются при самой незначительной травме. Это означает, что человек не застрахован от перелома и на ровном месте: неправильное движение при ходьбе, неловкий поворот на диване во время отдыха - и кость получает трещину.

Как разрушается костная система?

В костной ткани человека постоянно взаимодействуют два вида клеток: созидатели и разрушители. Клетки-разрушители оседают на костной поверхности и выделяют кислоты с ферментами, в ответ на которые кости реагируют выделением кальция. От этого на кости образуются неровности и впадинки. Но клетки-строители работают на восстановление костной поверхности: сначала они вырабатывают белковую основу для заполнения поврежденных мест, а затем транспортируют туда кальций из крови. В результате этого процесса образуется новое костное вещество, и лунки сглаживаются.

У здорового человека взаимодействие разрушительных и восстановительных процессов находится в равновесии. А если преобладает активность клеток-разрушителей, при которой "строители" не могут справиться с разрушением, то человек подвержен остеопорозу. Кальция в костях становится все меньше, и они становятся хрупкими.

Статистика по заболеваемости остеопорозом

В России потенциальными больными остеопорозом являются 34 миллиона человек, что составляет четверть населения страны. 14 миллионам человек уже поставлен диагноз остеопороза, 20 миллионов находятся в начальной стадии заболевания, при которой масса костей снижается (остеопения). Эти цифры постоянно растут, так как население России, как и население других стран мира, имеет склонность к несвоевременному старению.

По причине остеопороза в России случается 3,8 млн переломов позвоночника ежегодно. Это значит, что переломы костей в стране можно представить в виде неутешительной статистики: с каждой минутой перелом позвоночника случается у семи человек, каждые пять минут кто-то получает перелом шейки бедра, что крайне тяжело для организма. Смертность по причине остеопороза в некоторых регионах России приравнивается к 52%, в отличие от среднемирового уровня (20%).

  • Читать дальше...