Стрессы нельзя копить в себе. Стрессы старят, глупят, толстят, ускоряют развитие целлюлита и образование морщин, а главное, сильно снижают иммунитет со всеми вытекающими последствиями. Стрессы надо уметь снимать. Причем даже на работе - в условиях, когда не подходят такие методы, как медитация, релаксация, ароматерапия, транквилизаторы и активные гимнастики.

Снимать стрессы на работе категорически нельзя перекурами, пирожными или крепким кофе. Можно применить только жевательную резинку, таблетки с мятой или маленький квадратик шоколада, причем не жевать его, а рассасывать.

Эффективный метод снятия стресса в любых производственных условиях - это маленький незаметный антистресс-фитнес. Приятная сиюминутная разминка на рабочем месте - вот что спасет от последствий нагрянувшего стресса!

Программа антистресс: семь шагов к "нирване"

 Первое - выпрямите спину, расправьте плечи и втяните живот. Сделать это можно и сидя, и стоя - в той позе, к которой застал вас стресс. Стресс, как правило, сразу же пригибает человека, ухудшает осанку, заставляет обмякнуть, вывалить живот... Вот мы все это сейчас и уберем. Выпрямились, подтянулись... Так, одно последствие стресса ликвидировали - вернули форму тела в первоначальный вид.

 Теперь посидите минуту с закрытыми глазами. Перестаньте думать о прошедшем разговоре с начальником, о неприятной дискуссии с сослуживцами и о жутком телефонном звонке с плохими новостями. Подумайте о том, как вы сейчас выглядите. Вспомните, что после стресса все выглядят ужасно - и не только в осанке, но и в выражении лица.

 Ну вот, мысли переключили и сейчас основательно займемся лицом. Не волнуйтесь, зеркало доставать не надо. Сначала расслабьте лицо, снимите с него напряженное и обиженное выражение. Проведите несколько раз языком по зубам, потом оближите губы. Положите руки на лоб и слегка прижмите. Нежно похлопайте себя ладонями по скулам. Потрите виски. Ну, что - полегчало?

 Пойдем дальше. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, положив руки на колени и расслабив их. Затем сделайте несколько глубоких вдохов, сцепив пальцы в замок. Если сидите за письменным столом или компьютером, скиньте обувь и тихонечко постучите ногами по полу - причем всей ступней.

 Приведу еще одно "успокоительное" упражнение - удары ребром ладони по твердой поверхности. Это успокаивает и позволяет сосредоточиться, а заодно и укрепляет ребро ладони (так укрепляют ребро ладони каратисты). В шумном помещении (скажем, на выставочном стенде или в торговом зале), где не слышно постукивания, это упражнение очень кстати. Согласно легенде это упражнение использовали амазонки - а уж они-то умели противостоять стрессам и никогда не теряли сил и боевого духа!

 Если вас никто не видит в данный момент - можно применить такой способ борьбы со стрессом - попрыгать и помахать руками и ногами. Не зарядка, не гимнастика, а просто произвольно помахать. Можно даже агрессивно - весь вас никто не видит.

 Дыхательная гимнастика помогает снять напряжение и раздражение и является хорошим средством борьбы с усталостью.

Как снимают стресс в США

А теперь я опишу антистрессовые упражнения, которым меня научили в Америке (в штате Мэриленд) и которые мне здорово помогают в жизни, кишмя кишащей стрессами.

• Сядьте повыше - на стол или подоконник (чтобы ноги свешивались).
• Несколько раз переплетите ноги в одну и в другую сторону: заплетите в одну сторону - расплетите - заплетите в другую сторону. Несколько раз подвигайте сплетенными ногами вправо-влево.
• Выпрямите ноги, напрягите, потом расслабьте.
• Слегка согните ноги в колене, поставьте их параллельно друг другу и покачайте ими вправо-влево.
• Встаньте, выпрямитесь, как струна, еще раз глубоко вдохните, выдохните ртом - и обратно за компьютер (за руль, к стенду, стойке, прибору, станку и. т. д)!

Итак, успокоились, слегка подзарядились и возвращаемся к работе с новыми ощущениями, хорошим настроем и умными мыслями. Вы в отличной рабочей форме!

Ольга ЗАЙКИНА

По материалам: www.womenmagazine.ru

Фото shutterstock.com

Правильный режим дня укрепляет здоровье малыша, предохраняет его нервную систему от переутомления, имеет большое воспитательное значение. Ребенок уже с раннего возраста привыкает к порядку: ест, когда наступает время кормления, вовремя засыпает, легко и без укачивания, во время бодрствования спокойно играет, не капризничает, не докучает взрослым, находится в веселом и радостном настроении.

Сон – физиологический процесс, имеющий большое значение для организма ребенка. Сон дает возможность отдохнуть от впечатлений и воздействия окружающей обстановки.

Период бодрствования – очень важное время в жизни ребенка, которое необходимо использовать для развития его умений, воспитания правильного образа жизни, привития культурно-гигиенических навыков. Именно во время бодрствования происходит развитие двигательной активности ребенка, его способности воспринимать окружающий мир, речь взрослых, формировать собственную речь.

Хорошее физическое развитие ребенка можно обеспечить с помощью рационального питания. Часы приема пищи должны быть одни и те же, чтобы выработался условный рефлекс на процесс кормления. К моменту кормления ребенок должен быть голодным, только тогда у него будет хороший аппетит, желание принимать пищу.

В случае прихода или посещения гостей режимные процессы ребенка должны проводиться независимо от этого.

Ребенок до года

В свои первые недели жизни малыш привыкает к новым условиям существования, поэтому говорить о режиме пока преждевременно. Ребенок сам устанав­ливает наиболее удобный для себя распорядок. Поэтому самым мудрым решением будет следовать за его желаниями и потребностями.

Режим "по требованию"

Возникает вопрос: кормить ли ребенка строго по часам? При условии, что малыш находится на естественном вскармливании, ответ - нет, в первые дни необходимо дать понять малышу, что поесть и попить он может только из ма­теринской груди. Поэтому на первом месяце жизни прикладывать младенца к груди следует по первому его требованию, примерно это происходит через 2,5-3 часа.

Детки, по каким-либо причинам получающие смеси, вместо грудного млока, едят «по часам». Если ребенок здоров и не принимает никаких лекарственных препаратов, то в допаивании водой он не нуждается. Поэтому сытый здоровый малыш спит почти все время, просыпаясь только для корм­ления и туалета.

Ночные кормления

В этом возрасте ночное кормление является нормальным и необходимым для ребенка, ведь он совершенно не в состоянии шесть-семь часов провести без еды! Кроме того, помните, что ночные кормления способствуют налаживанию и поддержанию лактации и очень важны в период ее становления. Так что потерпите, немного позже ваш ребенок поймет, что существует ночь и что она предназначена для сна.

Купание новорожденного

Купать малыша можно в первый же день после выписки из родильного дома. С момента заживления пупочной ранки рекомендуется ежедневное купание. В жаркое время можно ополоснуть ребенка несколько раз в день, а если один-два дня вы пропустите купание - тоже ничего страшного. В этом случае тщательно протрите кожу салфеткой во всех складочках, а затем смажьте кремом.

Подробнее о купании детей читайте в материале: Купание детей: инструкция для родителей.

Два месяца

В возрасте двух месяцев малыш может требовать грудь от шести до восьми раз в сутки. При восьмиразовом кормлении перерывы между прикладываниями к груди должны составлять 2,5 часа, при семиразовом— 3 часа, а при шестиразовом — 3,5 часа.

Если ребенок не сосет грудь, он, как правило, спит. К концу второго месяца вы заметите, что периоды бодрствования начинают заметно удли­няться. В это время и начинает формироваться режим, который существенно облегчает жизнь семьи, дисциплинирует родителей и делает ребенка спокойнее, а его реакции более предсказуемыми. Купание должно происходить ежедневно, чаще в вечернее время перед кормлением.

 

Три месяца

В три месяца наступает время для установки режима. Только делать это нужно постепенно. Так будет не только удобнее вам (появится возможность за­няться другими делами), но и полезнее для самого малыша. В этом возрасте ребенка кормят 6 раз в сутки через каждые 3 часа. Малыш по–прежнему кушает ночью.

Суточное количество сна — 18 часов, из них ночной сон составляет 8-9 часов. Периоды бодрствования длятся около 40 минут, хотя могут быть и немного более 1 часа.

Купание малыша производят ежедневно перед ночным сном. Можно купать ребенка и утром, через несколько часов по­сле кормления.

 

Четыре месяца

В свои четыре месяца ребенок спит по 16-18 часов в сутки, продолжительность периодов бодрствования увеличивается от 1 часа до 1,5 часов. В это время поведение малышей уже заметно отличается, одни любят подольше поспать утром, другие предпочитают проснуться пораньше, покушать, после чего снова засыпают.

По-прежнему рекомендуется шестиразовое кормление через 3,5 часа. Через некоторое время ребенок может отказаться от дополнительного ночного кормления, предпочитая — к радости всей семьи — спать всю ночь напролет. Но если он все же иногда хочет поесть ночью, не лишайте его этого удовольствия! Ведь сосание груди для него это не только утоле­ние голода, но и удовлетворение другой потребности — в защите и безо­пасности. А это так важно для маленького человечка!

С 4,5 месяцев ребенку можно потихоньку вводить обучающий прикорм. Можно дать протертое яблочко. Только не перестарайтесь с количеством. Крошке будет достаточно с половину чайной ложки нового продукта.

Продолжайте купать младенца каждый день, приспособьтесь, когда лучше всего это делать — утром или вечером. С мылом мыть ребенка нужно не чаще чем 1 раз в 3-4 дня. Мыть голову лучше специальными детскими шампунями.

Пять месяцев

Кормить ребенка следует шесть раз в сутки. Некоторые дети в этом возрасте уже могут пропускать одно кормление и питаться пять раз в день. Пятый месяц - время введения первого полноценного прикорма – овощного пюре. Давать его нужно обязательно с малых количеств, с каждым днем постепенно увеличивая объем.

Кроме того, пюре должно быть монокомпонентным, то есть только из одного овоща. После того как вы убедитесь, что малыш хорошо переносит новый продукт (нет аллергии и разжиженного стула), можно ввести следующий овощ. Прикорм предлагают малышу обязательно до кормления грудью или смесью из бутылочки. К концу месяца овощное пюре может полностью заменить одно кормление вашего малыша.

Общая продолжительность сна крохи составляет около 16-17 часов. Периоды бодрствования в среднем по 1,5-2 часа. Купать продолжаем в прежнем режиме.

Мир вокруг нас изменяется с катастрофической скоростью. Развитию технологий нет предела, технические новинки появляются ежедневно и создаются с целью обеспечения максимального комфорта в жизни человека. Но в погоне за удобством мы часто забываем о самом важном для человека - здоровье его детей.

Ведь не секрет, что компьютерные игры заменяют современным детям реальное общение со сверстниками, а родителям подобное времяпрепровождение собственных чад доставляет дополнительные выгоды - ребенок дома, под присмотром и не мешает заниматься своими делами. Удобно? Бесспорно, если бы не одно "но" - модные компьютерные игрушки иногда рассчитаны на создание некоторого подобия виртуальной жизни, и эта жизнь проходит перед монитором компьютера.

Купив своему ребенку последнюю новинку из мира компьютерных игр, родители тем самым дают свое согласие на "жизнь в компьютере". Ведь каждая мама или каждый папа часто слышат: "Подожди, вот сейчас пройду еще один уровень и... уберу, погуляю, помогу, сделаю уроки и т. д." Так что же - не разрешать и не покупать? Конечно же нет - просто ограничить по времени. Ведь все прекрасно понимают, что самый большой вред, наносимый бесконтрольным нахождением перед компьютером - ухудшение или возможная потеря зрения.

Детские глаза просто не выносят круглосуточного нахождения перед монитором, а дальше мы начинаем жаловаться на производителей и восстанавливать то, что обязаны были сохранить своему ребенку, - его зрение.

По материалам сайта: s-meridian.com

Фото shutterstock.com

Для женского алкоголизма более характерна психологическая база зависимости, в сравнении с мужской частью населения. Наиболее частой причиной возникновения болезненной тяги к алкоголю является одиночество.Его причиной может стать уход супруга, его смерть либо смерть других близких родственников.

Стрессовые состояния подстерегают также и домохозяек, которые на первое место ставят не взлет по служебной лестнице, а благополучие семейного очага. Дети становятся взрослыми, муж основное время проводит на работе, и в итоге начинаются супружеские измены.

Следствием подобных семейных неурядиц является чувство ненужности, обиды и разочарования в жизненных и семейных ценностях. Реакция женской психики на стрессовые ситуации имеет большой эмоциональный акцент, женщина замыкается на своем горе, хочет сиюминутного решения проблемы, стремится к психологической поддержке. Если женщина не находит сильного плеча рядом с собой, она прибегает к алкоголю. Его легко приобрести, он вызывает расслабление и снимает стресс.

Болезненное влечение к употреблению алкоголя среди женщин возникает гораздо быстрее, чем у мужчин. Близкие порой даже не замечают начала беды. В нашем обществе отношение к женскому алкоголизму настолько отрицательное, что большинство пристрастившихся женщин начинают пить вдали от чужих глаз, либо в теплой компании таких же «покалеченных судьбой», как она.

Снижается, а затем полностью исчезает критика к себе. Родные начинают бить тревогу и бегут к наркологу уже на том этапе, когда алкоголизм в значительной мере завладел жизнью женщины, приобрел форму запоев, ежедневного употребления спиртного и развития синдрома отмены.

Симптомы алкоголизма

Женщины, злоупотребляющие алкоголем, как правило, внешне выглядят старше своего календарного возраста. Появляются своеобразные изменения внешности:характерны отеки на лице, особенно в области глаз.

Голос становится низким и резким, женщина становится неухоженной, исчезает прежняя опрятность.

Далее под влиянием алкоголя возникают характерные изменения структуры личности. Женщина начинает лгать, грубить; становится гневливой и агрессивной в общении. Семейные ценности перестают волновать, появляется половая расторможенность. Бывает и другое направление изменений личности. Мысли о возможной гибели семьи приводят к развитию чрезмерной суетливости и неискренней, чрезмерной опеке и заботливости.

Очень жаль, что только выраженный алкоголизм кормилицы семьи вызывает самые активные действия со стороны родственников. Пьянство в одиночку, отсутствие агрессивного, заметного окружающим грубого поведения, как правило, не сопровождается такой тревогой со стороны родных.

Для одних супругов камнем преткновения становятся взаимоотношения с разными членами семьи и родственниками, другие приходят, чтобы научиться разрешать многочисленные конфликты, у третьих возникают проблемы преодоления кризисных периодов в жизни семьи. Конечно, с профессиональной помощью большинство спорных вопросов удается разрешить, но как жаль бывает обнаружить, что многие проблемы можно было предупредить, не потратив годы жизни, силы и нервы.

Очевидно, что семья возникает не сама по себе, она нуждается в строительстве. Как однажды заметил Андре Моруа: "Счастливый брак - это здание, которым необходимо заниматься изо дня в день". Вот так и родилась идея этой статьи, как приглашение к разговору тех, кто только приступает к строительству своего семейного здания. Впрочем, я думаю, она будет небезынтересна и парам с немалым семейным стажем.

Что в основе вашего брака?

Принято считать, что в основе брака непременно должна лежать настоящая любовь. Однако в жизни, наверное, всем нам приходилось испытывать муки сомнений - а любовь ли это? Очевидно, никто не сможет ответить на этот вопрос лучше времени, хотя психологи и постарались выделить критерии того чувства, которое мы называем "настоящей любовью". Вот некоторые из них:

" Вы хотите доставлять близкому человеку приятное.
" Совместное будущее представляется вам лучше настоящего.
" Партнер помогает вам почувствовать большее самоуважение.
" Ваш партнер - человек, которому вы доверяете и которого вы, безусловно, уважаете.
" Ваши отношения в целом повышают качество вашей жизни. Кроме классических причин вступления в брак - по любви и по расчету - существуют и многие другие: чтобы вместе родить и воспитывать детей, чтобы разделить груз бытовых проблем, чтобы не быть одиноким, чтобы было с кем ходить в турпоходы и любоваться на закаты и т. п. Попробуйте определить (сначала для себя!), чего вы ждете от брака, а потом поделитесь своими открытиями с избранником. Вполне возможно, что ваши ожидания будут иметь не так много общего, но тем важнее будет найти точки соприкосновения.

Как ваша семья называется?

Прежде чем приниматься за строительство, необходимо определиться с проектом - какой будет ваша семья? Поверьте, вопрос этот не такой уж и банальный. Ведь существуют разные виды семьи и брака. Начнем с того, что даже официальные толкования понятий "семья" и "брак" отличаются. Заглянув в словарь, мы прочитаем, что семья - это "группа живущих вместе родственников", а вот брак определяется как "свободный, добровольный, равноправный союз мужчины и женщины, основанный на чувствах взаимной любви и уважения, официально зарегистрированный и порождающий взаимные права и обязанности супругов". А уж на каких условиях заключен этот "равноправный союз" - во многом личное дело сторон. Сегодняшний семейный "ассортимент" способен удовлетворить разные вкусы, ведь кроме явно экзотических для нас мусульманской и шведской семьи, существуют:

" Традиционная семья - это когда все общее: дом, хозяйство, дети.
" Встречающаяся семья - брак зарегистрирован, но супруги живут раздельно.
" Прерывающаяся семья - брак заключен, супруги живут вместе, но считают допустимым на время расставаться и не вести общее хозяйство.
" Ограниченный временем брак (есть на Западе такой вид брака-сделки, при котором устанавливается срок, по прошествии которого супруги могут продлить его действие или автоматически считаться совершенно чужими друг другу людьми).

Разные виды семей, в том числе и упомянутые, существовали во все времена, и отношение к ним в разные годы менялось в сторону большего-меньшего признания со стороны общества. Стоит только полистать литературу и мемуары XIX века, чтобы убедиться в распространенности привычки, например, жене проводить полгода "на водах", а мужу - на государственной службе или в потомственной усадьбе:

Что такое современный брак

Если вспомнить совсем уж глухую старину, то можно заметить, что многие века уклад семьи руководствовался законами домостроя. Помните: "Да убоится жена мужа своего"? Действительно, то, что было уместно и очень важно в стародавние времена, в современном мире кажется нам нелепым и диким. Однако и сейчас мы в глубине души продолжаем хранить старинные установки, заботливо передаваемые из поколения в поколение нашей генной памятью. Очень часто мы верим, например, в то, что супруги должны быть "одним телом и одной душой", что они обязаны все делать сообща, отказываться от индивидуальности, жертвовать собой и своими интересами, или в то, что основную ответственность за сохранность брака несет женщина, и именно от нее зависит, насколько сложится семейная жизнь. Впрочем, это не более чем атавизмы, мир сегодня изменился настолько, что возникли и упрочились новые взгляды на брак - как на союз, основанный на взаимном влечении и доверии, где каждый имеет достаточно места, чтобы сохранить свою самостоятельность, где каждый несет свою меру ответственности и обязанностей.

Попробуйте вместе со своим партнером определить, какие представления о семейных отношениях вы разделяете, а над какими пока еще не задумывались. Западные психологи, например, считают, что в современном браке необходимо:

• Иметь собственный стиль жизни, строить жизнь на основе настоящего. Не только планировать будущее, думать о старости, но и не отказываться от ежедневных радостей.
• Относиться с уважением к личной жизни партнера, не навязывать ему своего мнения и вкусов и не обижаться на него, если он не жаждет постоянно делать для вас что-то приятное.
• Не ждать, что партнер угадает ваши мысли и интуитивно почувствует ваши переживания, а открыто говорить ему о них, научиться делиться с ним как отрицательными, так и положительными чувствами по принципу "скажи, что видишь и чувствуешь, но без критики".
• Не придерживаться слепо ролей, традиционно считающихся мужскими или женскими, а пробовать их менять.
• Принимать как само собой разумеющееся право каждого на собственные интересы и увлечения, которые партнер может не разделять, а также на свой круг друзей (в том числе и противоположного пола).
• Отдавать себе отчет в том, что в супружестве не должно быть подчиненности, но есть справедливое разделение ответственности и благ.
• Предоставить партнеру возможность жить согласно его представлениям, а не стремиться их переделать против его воли. Знать себе цену и не позволять попирать свое достоинство, принижать себя.