Логин: Пароль: Регистрация |

Tizer24

Популярное на сайте


Загрузка...

Cпорт для здоровья

Похудеть по интернету: личный опыт

Похудеть по интернету

Сегодня просто поражает огромное количество различных интернет-диет и прочих услуг в области «правильного» питания. Возникает вопрос: действительно ли они полезны и реально применимы для тех, кто хочет и стремится сбросить лишний вес?

Наш корреспондент провела пару недель в Сети с целью найти действенный способ избавиться от лишних килограммов… или развеять свои иллюзии.

Итак…

«Легко теряем лишние кило в режиме онлайн!»; «Наш диетолог ответит на все ваши вопросы и даст рекомендации прямо по скайпу!»… Могу сказать, что лично у меня за несколько лет накопился весьма серьезный опыт (не виртуальный, а вполне реальный) в отношении различных диет и других рекомендаций на тему: как похудеть. Несколько месяцев я провела в Институте питания, пробовала лечебное голодание… да что я только не делала, чтобы расстаться со злосчастными лишними кило. Однако все меняется, и, решив идти в ногу со временем, я решила узнать, как худеют «по интернету».

Онлайн калькулятор калорий и счетчики

Наиболее простые и популярные «помощники» для желающих похудеть - это счетчики и калькуляторы калорий. Такие программы помогают вычислить индекс массы тела, а также определить калорийность того или иного продукта/готового блюда. Также предоставляются варианты всевозможных диет и рационов, которые соответствуют определенной физической нагрузке. Такие счетчики и таблицы калорийности продуктов есть чуть ли не на каждом сайте, посвященном похудению или фитнесу.

Заодно можно выяснить гликемический индекс выбранного продукта, то есть определить его способность к повышению уровня сахара в крови. Также существует множество формул для вычисления идеального веса:

  • подсчет индекса Кетле;
  • проверить вес по формуле П. Брока ( вычисления строятся на вашем росте и типе телосложения)

Мои результаты оказались неутешительными: выяснилось, что мой нынешний вес практически вдвое больше допустимой нормы.

Пришла мысль: а ведь можно без труда сосчитать полученные за день и затраченные калории, следом составив для себя любимой подходящий рацион без помощи всякого там диетолога. Конечно же, я молодец, потому что скушала 100 граммов морской капусты – а это всего лишь(!) 5 ккал. Но суши с угрем калорийностью 450 ккал испортили всю картину, что уж говорить про швейцарский сыр (300 ккал), который был безусловно лишним. Интересно, а сколько энергии, или пресловутых ккал я потратила? Удивительно, но интернет предлагает массу «пассивных» и очень активных способов потратить калории, судите сами:

Выгул собаки ( большой/маленькой), поливка цветов, стояние в очереди, секс (пассивный/активный), чтения сидя/лежа, сон… Подсчитав свою «активность», я пришла к выводу, что при моей сидячей работе фрилансера удастся сжечь все поглощенные калории только лишь прыгнув с парашютом! Такие вот неутешительные выводы…

Блоги худеющих

Заглянув в такой блог, очень легко найти товарищей по интересам, общение с которыми, безусловно, может мотивировать и поддерживать. В профайле своего онлайн-дневника можно указать исходный, текущий и желаемый вес. Вы можете поддерживать записи своих «коллег» различными выражениями типа: «мне нравится!», «так держать!», «молодец!». Также в блогах существует особая система-рейтинг, например: самый активный участник, самый лучший результат, самые популярные записи и прочее.

Заметила, что к новеньким «бывалые» худеющие относятся весьма дружелюбно и активно готовы поддерживать и помогать. Такой теплый прием понравился. А вот не понравилось то, что можно утонуть в огромном количестве материала, которым щедро делятся опытные участники. Здесь вам и варианты диет, и статьи, и ссылки, и сборники советов. Вообще, масса материала для всех: новичков, отчаявшихся и сомневающихся.

Иногда меня раздражал специфический сленг и манера взаимной поддержки: «Детка, ты лучше всех!», «Обнимаю сердцем!», и прочие гипертрофированные эмоциональные высказывания, которые мне несколько не по душе. Дневник я вела ровно две недели, под скромным ником Баобабочка. За это время успела обрести несколько «друзей», которые стартовали со мной почти одновременно.

Мы старались поддерживать друг друга, делиться различными секретами похудения, переживали, если кто-то нарушал диету, и гордились за себя и друг за дружку, если был хотя бы малюсенький успех. Мне показалось, что такое «групповое похудение» - веселое занятие. Но совершенно отбило желание продолжать заниматься этим «соревнование», на которое одна «команда» вызывает другую. Мне показалось, что это выходит за разумные рамки обычного желания похудеть.

Еще у меня возник вопрос: а можно ли действительно верить всему тому, что пишет каждый из худеющих блогеров в своем дневнике? Мг… Трудно сказать, ведь, если быть честной, то я сама порой несколько преувеличивала свои успехи. Никому не хочется ударить в грязь лицом перед бодрыми новичками и серьезными ветеранами. Могу заключить, что блоги худеющих – неплохая штука, при условии, что вы вполне адекватны и еще в состоянии регулировать свой рацион самостоятельно. 

Cпорт для здоровья

Легкие нагрузки полезны для сердца

Легкие нагрузки полезны для сердцаКакая физическая нагрузка нужна, чтобы предупредить болезни сердца? Целый час потеть в спортзале? Может быть, достаточно 30 минут поработать в саду или 15 минут погулять вокруг дома?
Все знают, что физические нагрузки полезны для сердечно-сосудистой системы, однако до сих пор остается спорным, насколько интенсивными они должны быть.

Питание и эффективность тренировки

Питание и эффективность тренировки Неправильное питание может снизить эффективность физических нагрузок.
Если у вас едва хватает времени, чтобы немного позаниматься на беговой дорожке, умыться и одеться. Не остается даже минуты, чтобы перекусить на ходу, пока собираетесь на работу. Но вы не слишком расстраиваетесь: чтобы похудеть, хочется получить максимальный эффект от недавно сожженных калорий. Зачем «терять» полученный результат, поглощая завтрак?

Отдых

Типы кожи и секреты красивого загара

Типы кожи и секреты красивого загара Одни люди проводят под солнцем всего 10 минут, а уже к вечеру краснеют как раки, другие напротив могут пролежать под солнечными лучами хоть целый день напролет и никогда не облазят.

Плюсы и минусы загара топлес

Плюсы и минусы загара топлесВ этой статье, чтобы не путаться, рассмотрим загар топлес для женщин – значит загорать без верхней части купальника.

Первый и, пожалуй, самый весомый аргумент «за» загар топлес –равномерно загорелое тело без следов от бретелей и лямок – это очень красиво и сексуально.

Красота

Брекет-системы :как правильно ухаживать?

Брекет-системы :как правильно ухаживать?Услуги по отбеливанию и выравниванию зубов являются в столице нашей страны наиболее востребованными как молодежью, так и представителями средней возрастной категории.
Как правильно ухаживать за брекет-системами


Судя по перечню услуг, которые предлагает пациентам современные столичные клиники (условно назовем их как база «стоматология Москва»), придает огромное значение белоснежному цвету зубов и безупречно ровному зубному ряду.
Мед для лица и тела

Мед повсеместно применяется в домашних косметических процедурах. Из него можно делать маски и скрабы, использовать как средство антицеллюлитного массажа. Жирную кожу мед очищает, сухую – питает и увлажняет, подтягивает увядающую. Вот небольшая подборка «медовых» рецептов.

Скраб из меда

Для любого типа кожи: размешать ? ст. л. меда и ? ч.л. крупной соли. Осторожными массирующими движениями нанесите массу на лицо и смойте через 2 минуты теплой водой.

Для сухой кожи: 1 ч. л. меда + 1 ст.л. оливкового масла + 1 ч. л. сахара. При желании – можно добавить несколько капель ароматического масла (миндаля, жожоба, косточек абрикоса, персика, винограда). Наложите маску на лицо и втирайте легкими движениями минуты две. А потом умойтесь теплой водой.

Медовые маски

Для нормальной и комбинированной кожи: 1 яйцо размешать с 1 ст. л. меда и 1 ст. л. нежирного творога. Все тщательно перемешать (можно в миксере). Держать маску 10-12 мин. Умываться прохладной водой.

Для сухой кожи: Соединить мед, сметану и жирные сливки по 1 ст. л. Толстым слоем нанести маску на очищенную кожу лица. Смыть водой комнатной температуры через 10-12 мин.

Для жирной кожи: ? ст. л. меда перемешать с 2 ст. л. крепкого черного чая и 1 ч. л. лимонного сока. Маску держать 10 мин, а затем аккуратно снять ватным шариком. Умываться прохладной водой.

Тоник

Для сухой кожи: Протирайте лицо следующим составом: 1 ст. л. меда растворить в 1 стакане молока.

Рекомендуют умываться «медовой» водой: развести 1 ст. л. меда в 500 мл воды.

Для жирной кожи: 200 мл теплой кипяченой воды смешать с 2 ч. л. меда и 1 ст. л. спиртовой настойки календулы. Дать настояться 2-3 часа. Протирать лицо лосьоном ежедневно утром и вечером.

Кубики льда: добавьте немного меда в отвар из трав, который подходит вашему типу кожи, и заморозьте в формочках. Используйте в качестве тоника.

Домашний уход за волосами

Медовая маска для волос сделает их более мягкими: 100 мл кипятка залейте 30 г аптечной ромашки и дайте настояться 1 час. В процеженный настой добавьте 1 ч. л. меда. Чистые и слегка высушенные волосы тщательно смочите медовым ополаскивателем и ходите так минут 30-40. Смойте все теплой водой.

Для жирных волос проводите процедуру раз в неделю, для пересушенных - раз в 10-12 дней.

При сухости и выпадении волос: втирайте мед в кожу головы 1 раз в день. Ваши локоны станут гладкими и блестящими.

Волосы станут блестящими, если расческой нанесете на сухие волосы состав из 2 ст. л. меда и сока одного лимона. Через 10 мин такую “маску” нужно будет смыть.

Щадящее окрашивание волос

Очень часто ми экспериментируем с цветом своих волос, даже не задумываясь о том ущербе, который мы им приносим. Но как же быть, если все-таки хочется выглядеть стильно и красиво? Решение этой проблемы существует - это использование современных нестойких красок.

Нестойкое окрашивание или тонирование не влияет на изменение естественного пигмента кожи, а также не оказывает разрушительного действия на структуру волос. Все нестойкие краски можно разделить на три вида.

Нестойкий гель, пенку, мусс, лак и тушь можно без проблем смыть уже после первого мытья. Эти средства обволакивают волос и тем самым придают ему цвет. Их используют при создании причесок. Как правило, с их помощью красят отдельные пряди и пятна.

Принцип оттеночных средств заключается в частичном проникновении под чешуйку волоса. Исчезновение цвета происходит после шестого или восьмого мытья головы. Эти средства можно использоваться для осветления волос. При этом будьте осторожны, ведь блондинкам избавиться от полученного оттенка не так просто.

Если вы осветлялись раньше или завивали волосы, то их структура уже может быть нарушена. В связи с этим нестойкая краска «забивается» под раскрывшиеся чешуйки и остаётся там на протяжении довольно длительного времени, даже при условии ежедневного мытья головы. К тому же покраска волос стойкой краской невозможна, если на волосах все еще есть остатки тонирующего средства.

Также можно воспользоваться мягкими красками, которые можно смыть с волос за 10-20 раз. В состав таких средств входит немного окислителя и поэтому краска менее разрушительно действует на волосы, чем обычная. Мягкая краска позволяет сделать волосы яркими, но при этом щадяще относится к ним. Помните, что такая краска на волосах будет держаться довольно долго, и поэтому перед тем как окраситься определитесь с цветом.

Благодаря нестойкому окрашиванию можно поэкспериментировать. Но при этом эксперименты будут несколько ограниченными, ведь очень сильно изменить цвет волос при помощи тоника невозможно. Также помните, что тонирование все-таки наносит некий вред волосам. Применение процедуры очень часто может испортить волосы, ведь частички краски их очень подсушивают. Поэтому будьте осторожны с временным окрашиванием.

Как сохранить загар после отпуска?

Показателем хорошо проведенного отпуска, как правило, является качественный загар. И не важно, где вы его приобретете: принимая солнечные ванны у себя на даче или же где-нибудь на райском острове. Главный вопрос по прибытии с отдыха становится ребром – как же сохранить загар, чтобы успеть предстать перед знакомыми и коллегами во всей красе?

За появление загара на наших телах отвечает пигмент меланин. Он начинает активно образовываться в клетках меланоцитах, когда вы принимаете солнечные ванны. Меланин поглощает вредные УФ-лучи, тем самым защищая глубокие слои кожи от повреждений.

Его количество у каждого человека запрограммировано генетически. Есть среди нас везунчики, у которых меланин вырабатывается в достаточном количестве, по жизни они имеют смугловатый оттенок кожи, легче приобретают загар, который долго держится.

Другой же контингент - это так называемые обладатели аристократической бледности, "подарок" небесного светила на их коже держится недолго, и в буквальном смысле быстро смывается.

Существует свод нехитрых правил, соблюдение которых спасет приобретенный загар.

Сохраняем загар: увлажнение

Солнце дарит нам прилив радости, заряжает энергией. Но при этом вытягивает влагу из кожи. Именно по этой причине после принятия солнечных ванн нужно пользоваться специальным кремом, оказывающим увлажняющий эффект. Но даже вернувшись с отдыха, не пренебрегайте подобным ритуалом, если хотите избежать активного шелушения кожи. Из всего ассортимента средств выбирайте кремы с антиоксидантами. К ним относится витамины А, Е, липоевая кислота. Они насыщают кожу влагой и восстанавливают энергетический баланс в клетках.

Известно, что солнце негативно воздействует на кожу, запуская процесс фотостарения, поэтому в профилактических целях применяйте крем, содержащий коэнзим Q10. Этот мощный антиоксидант не только увлажняет кожу, но и восстанавливает ее эластичность, повышает тонус, предотвращая появление морщин.

Сохраняем загар: уберите все лишнее

Если процесс шелушения уже начался, коже нужно помочь обновится. Если вы будете по чуть-чуть отковыривать белые чешуйки, это конечно успокоит ваши "нервы", но загар не спасет: в итоге он станет пятнистым. Чтобы вас обошло сие эстетическое безобразие, лучше удалить ороговевшую кожу с помощью специальных скрабов, они не испортят загар, а наоборот, сделают его цвет ровнее. В их составе должны быть полисахариды, эти вещества удерживают влагу в коже, способствуют ее быстрой регенерации, делают более упругой, предотвращают появление морщин, улучшают микроциркуляцию крови.

Кстати, не обязательно покупать скраб в магазине, его вы можете сделать из натуральных ингредиентов сами.

Скраб для тела
Вам понадобится:
Коричневый сахар – 300 г
Белый сахар – 300 г.
Растительное масло – 3 ст. л.
Ванильный экстаркт – 1 ст. л.

Толченые мускатные орехи – 1 стакана
Корица – 1 ст. л.
Толченый имбирь – 2 ст. л.

Приготовление:В глубокой тарелке тщательно перемешайте все ингредиенты, затем добавьте в получившуюся смесь масло и продолжайте мешать, пока не получите однородную массу. Скраб готов к употреблению. После пилинга обязательно используйте увлажняющие средства.

 

Сохраняем загар: SPA-процедуры на дому

Быстрее восстановится вашей коже поможет ванна с морской солью. Такие водные процедуры снимают усталость и нервное напряжение, придают коже упругость и здоровый вид. Однако чтобы принимать такую ванну, нужно соблюдать особую инструкцию:

А. Температура воды не должны превышать 30-34 градусов;

Б. Процедура должна длиться не более 5 минут;

В. Добавьте в воду 2 ст. л. оливкового или растительного масла, чтобы избежать шелушения кожи.

Сохраниям загар: народные средства

Иногда нет ничего лучше проверенных временем народных "бабушкиных" средств. Например, чай, кофе, морковь, ромашка, череда являются натуральными автобронзантами. Что как нельзя лучше подойдет для поддержания загара.

Возьмите 400 г ромашки, залейте кипятком. Пусть отвар настоится 2 часа. Затем утром после душа протрите им с помощью ватного диска тело и лицо, это придаст коже более смуглый оттенок.

Так же можно поступить со свежезаваренным чаем.

Поддержать загар и сделать его более интенсивным поможет морковь. Вожмите сок из двух морковок, смешайте с чайной ложкой оливкового масла, нанесите на кожу на 20 минут, затем смойте. Такой природный автозагар противопоказан людям с очень белой кожей, так как она станет оранжевого цвета.

Сохраняем загар: солнечные ванны

Самым логичным способом поддержания загара является посещение солярия. Правда, сейчас на улице еще стоят теплые деньки, да и не за горами бабье лето, так что мы еще сможем насладиться лучами естественного солнца.

Внимание! Если вы хотите сохранить загар, не используйте косметику с отбеливающим эффектом. Среди ингредиентов в таких средствах встречаются лимон, лимонграсс, огурец, тыква, молоко, голубая или белая глина.

Работа в саду: уход за руками

Если вы часто работаете в саду, встает вопрос: как очистить руки и ногти после общения с природой, ведь грязь может въедаться в кожу и не отмываться.

Дабы снизить актуальность этого вопроса, следуйте несложному правилу: работая в саду, всегда надевайте перчатки. Во времена наших бабушек работать в перчатках было неудобно. Тогда в продаже были только перчатки, подходящие разве что на здоровенную мужицкую руку и стоящие колом, так что невозможно и пальцев согнуть.

Сегодня же выбор перчаток разнообразен настолько, что подобрать подходящий размер и текстуру не составит труда. Можно купить резиновые или хлопковые прорезиненные перчатки, можно кожаные или замшевые - все на ваше усмотрение. Главное, что руки будут надежно защищены от грязи, царапин и повреждений.

Раньше было страшно смотреть на руки женщины, работающей на огороде - выглядели они весьма непрезентабельно. Теперь все в прошлом. Можно с удовольствием работать в саду и при этом беречь свои ручки. После того, как вы долго находились в перчатках, руки могут немного вспотеть, поэтому сполосните их с мылом и смажьте кремом.

Но если, отправляясь на дачу, вы обнаружили, что забыли прихватить с собою перчатки? Ничего страшного - разок можно поработать и так. Закончив все дела в огороде, сразу примитесь за свои ногти и руки. Вообще, можно заранее наклеить на ногтевую пластину и кожу вокруг ногтя обычный пластырь - это защитит от грязи самые быстро загрязняющиеся места.

Уход за руками после работы в саду

Если, несмотря на все хитрости, руки все же испачкались, отчистить их можно несложными способами. Только не нужно лениться и оставлять уход за руками на потом. Когда грязь въестся в кожу, отчистить ее будет куда сложнее.

Итак, для начала после работы в саду можете простирать руками парочку вещей с использованием стирального порошка. Затем - вы ведь хорошенько потрудились - примите душ, активно протирая тело мочалкой с мылом. Так вы сможете удалить какое-то количество грязи с ваших ручек. А во время мытья головы хорошенько помассируйте кожу, растирая шампунь. Выйдя из душа, вы заметите, что руки практически чистые.

Летние виды оздоровительного спорта

Каким спортом лучше заняться этим летом? Nebolei.ru проанализировал самые распространенные виды оздоровительной нагрузки и выбрал оптимальные для горожан.

Занятия ходьбой

Ходьба является одним из основных компонентов зарядки. Есть доказанный наукой факт: человек должен проходить пешком по 10 км каждый день для того, чтобы поддержать свой жизненный тонус.

Эффективность ходьбы выше, чем эффективность медленного бега. Эффект от таких тренировок наступает не так быстро, однако сохраняется он дольше. Главный плюс ходьбы в том, что ее сложно передозировать. Ходьба наравне с другими физическими упражнениями активизирует работу сердечно-сосудистой системы, стимулирует кровообращение.

Можно выделить 2 основных положительных момента в воздействии ходьбы на организм. Во-первых, сердце становится более функционально приспособленным, стимулируется его кровоснабжение, миокард работает более интенсивно, увеличивается количество капилляров в нем. На этом фоне сердце становится более здоровым, проводится профилактика ишемической болезни сердца. Во-вторых, сердце начинает работать более экономно. Спортсмены, к примеру, обычно имеют частоту сердечных сокращений в пределах 40-55 в минуту, тогда как у здорового человека, который не занимался тренировками, этот показатель составляет 60-85 сокращений в минуту.

Следовательно, ходьба, так же как и бег, является отличным способом поддержать здоровье человека, ведущего малоподвижный образ жизни. Следует помнить о том, что не всякая ходьба является способом тренировки. Простая прогулка в медленном темпе, конечно, полезна, однако тренирующего эффекта на организм она не оказывает.

А вот при спортивной ходьбе нагрузка, наоборот, слишком высока для неподготовленного человека.

Самым благоприятным эффектом обладает дозированная оздоровительная ходьба. Ею можно вполне заменить занятия бегом. Исследователи из Японии подсчитали, что для поддержания здоровья человеку ежедневно нужно совершать не менее 10 тысяч шагов, что составляет около 7,5-8 км. Специалисты из нашей страны полагают, что проходить нужно 10 км каждый день.

В условиях города люди могут добираться до места работы пешком. Это не только дает нагрузку скелетной мускулатуре, но и избавляет от утомленияво время поездки в транспорте. Особенно полезно гулять вечером перед сном. Продолжительность таких прогулок должна составлять от 45 до 50 минут, совершать их нужно в скверах или на тихих улочках.

В одном году насчитывается более 100 выходных и праздничных дней. Отличной идеей было бы в такой день отправиться в поход. Длительность маршрута для пешего похода нужно выбирать в соответствии с возрастом человека, состоянием его здоровья и уровня подготовки к таким физическим нагрузкам.

Походы различаются по степени нагрузки. Если человек тренирован, ему подходит поход первой категории на расстояние не больше 26 километров в день, скорость от 5 до 6 км/ч. Если человек натренирован недостаточно, ему подойдет поход второй категории: 15-26 км в день, а скорость – от 4 до 5 км/ч.

Новичкам лучше пойти в поход третьей категории. Это прогулка с темпом ходьбы от 4 до 5 км/ч и протяженностью не больше 15 км в день. Такие походы подходят людям пожилого возраста, родителям с детьми и даже четырехлетним малышам. Если человек периодически занимается ходьбой, то он и в пожилом возрасте сохранит жизненный тонус и хорошую работоспособность. Заболеваемость среди таких людей ниже, старение протекает гораздо медленнее по сравнению с малоподвижными людьми.

Сегодня все более популярными становятся маршруты выходного дня.