Логин: Пароль: Регистрация |


Загрузка...

Популярное на сайте


Загрузка...

Cпорт для здоровья

Похудеть по интернету: личный опыт

Похудеть по интернету

Сегодня просто поражает огромное количество различных интернет-диет и прочих услуг в области «правильного» питания. Возникает вопрос: действительно ли они полезны и реально применимы для тех, кто хочет и стремится сбросить лишний вес?

Наш корреспондент провела пару недель в Сети с целью найти действенный способ избавиться от лишних килограммов… или развеять свои иллюзии.

Итак…

«Легко теряем лишние кило в режиме онлайн!»; «Наш диетолог ответит на все ваши вопросы и даст рекомендации прямо по скайпу!»… Могу сказать, что лично у меня за несколько лет накопился весьма серьезный опыт (не виртуальный, а вполне реальный) в отношении различных диет и других рекомендаций на тему: как похудеть. Несколько месяцев я провела в Институте питания, пробовала лечебное голодание… да что я только не делала, чтобы расстаться со злосчастными лишними кило. Однако все меняется, и, решив идти в ногу со временем, я решила узнать, как худеют «по интернету».

Онлайн калькулятор калорий и счетчики

Наиболее простые и популярные «помощники» для желающих похудеть - это счетчики и калькуляторы калорий. Такие программы помогают вычислить индекс массы тела, а также определить калорийность того или иного продукта/готового блюда. Также предоставляются варианты всевозможных диет и рационов, которые соответствуют определенной физической нагрузке. Такие счетчики и таблицы калорийности продуктов есть чуть ли не на каждом сайте, посвященном похудению или фитнесу.

Заодно можно выяснить гликемический индекс выбранного продукта, то есть определить его способность к повышению уровня сахара в крови. Также существует множество формул для вычисления идеального веса:

  • подсчет индекса Кетле;
  • проверить вес по формуле П. Брока ( вычисления строятся на вашем росте и типе телосложения)

Мои результаты оказались неутешительными: выяснилось, что мой нынешний вес практически вдвое больше допустимой нормы.

Пришла мысль: а ведь можно без труда сосчитать полученные за день и затраченные калории, следом составив для себя любимой подходящий рацион без помощи всякого там диетолога. Конечно же, я молодец, потому что скушала 100 граммов морской капусты – а это всего лишь(!) 5 ккал. Но суши с угрем калорийностью 450 ккал испортили всю картину, что уж говорить про швейцарский сыр (300 ккал), который был безусловно лишним. Интересно, а сколько энергии, или пресловутых ккал я потратила? Удивительно, но интернет предлагает массу «пассивных» и очень активных способов потратить калории, судите сами:

Выгул собаки ( большой/маленькой), поливка цветов, стояние в очереди, секс (пассивный/активный), чтения сидя/лежа, сон… Подсчитав свою «активность», я пришла к выводу, что при моей сидячей работе фрилансера удастся сжечь все поглощенные калории только лишь прыгнув с парашютом! Такие вот неутешительные выводы…

Блоги худеющих

Заглянув в такой блог, очень легко найти товарищей по интересам, общение с которыми, безусловно, может мотивировать и поддерживать. В профайле своего онлайн-дневника можно указать исходный, текущий и желаемый вес. Вы можете поддерживать записи своих «коллег» различными выражениями типа: «мне нравится!», «так держать!», «молодец!». Также в блогах существует особая система-рейтинг, например: самый активный участник, самый лучший результат, самые популярные записи и прочее.

Заметила, что к новеньким «бывалые» худеющие относятся весьма дружелюбно и активно готовы поддерживать и помогать. Такой теплый прием понравился. А вот не понравилось то, что можно утонуть в огромном количестве материала, которым щедро делятся опытные участники. Здесь вам и варианты диет, и статьи, и ссылки, и сборники советов. Вообще, масса материала для всех: новичков, отчаявшихся и сомневающихся.

Иногда меня раздражал специфический сленг и манера взаимной поддержки: «Детка, ты лучше всех!», «Обнимаю сердцем!», и прочие гипертрофированные эмоциональные высказывания, которые мне несколько не по душе. Дневник я вела ровно две недели, под скромным ником Баобабочка. За это время успела обрести несколько «друзей», которые стартовали со мной почти одновременно.

Мы старались поддерживать друг друга, делиться различными секретами похудения, переживали, если кто-то нарушал диету, и гордились за себя и друг за дружку, если был хотя бы малюсенький успех. Мне показалось, что такое «групповое похудение» - веселое занятие. Но совершенно отбило желание продолжать заниматься этим «соревнование», на которое одна «команда» вызывает другую. Мне показалось, что это выходит за разумные рамки обычного желания похудеть.

Еще у меня возник вопрос: а можно ли действительно верить всему тому, что пишет каждый из худеющих блогеров в своем дневнике? Мг… Трудно сказать, ведь, если быть честной, то я сама порой несколько преувеличивала свои успехи. Никому не хочется ударить в грязь лицом перед бодрыми новичками и серьезными ветеранами. Могу заключить, что блоги худеющих – неплохая штука, при условии, что вы вполне адекватны и еще в состоянии регулировать свой рацион самостоятельно. 

Cпорт для здоровья

Легкие нагрузки полезны для сердца

Легкие нагрузки полезны для сердцаКакая физическая нагрузка нужна, чтобы предупредить болезни сердца? Целый час потеть в спортзале? Может быть, достаточно 30 минут поработать в саду или 15 минут погулять вокруг дома?
Все знают, что физические нагрузки полезны для сердечно-сосудистой системы, однако до сих пор остается спорным, насколько интенсивными они должны быть.

Питание и эффективность тренировки

Питание и эффективность тренировки Неправильное питание может снизить эффективность физических нагрузок.
Если у вас едва хватает времени, чтобы немного позаниматься на беговой дорожке, умыться и одеться. Не остается даже минуты, чтобы перекусить на ходу, пока собираетесь на работу. Но вы не слишком расстраиваетесь: чтобы похудеть, хочется получить максимальный эффект от недавно сожженных калорий. Зачем «терять» полученный результат, поглощая завтрак?

Отдых

Типы кожи и секреты красивого загара

Типы кожи и секреты красивого загара Одни люди проводят под солнцем всего 10 минут, а уже к вечеру краснеют как раки, другие напротив могут пролежать под солнечными лучами хоть целый день напролет и никогда не облазят.

Плюсы и минусы загара топлес

Плюсы и минусы загара топлесВ этой статье, чтобы не путаться, рассмотрим загар топлес для женщин – значит загорать без верхней части купальника.

Первый и, пожалуй, самый весомый аргумент «за» загар топлес –равномерно загорелое тело без следов от бретелей и лямок – это очень красиво и сексуально.

Красота

Брекет-системы :как правильно ухаживать?

Брекет-системы :как правильно ухаживать?Услуги по отбеливанию и выравниванию зубов являются в столице нашей страны наиболее востребованными как молодежью, так и представителями средней возрастной категории.
Как правильно ухаживать за брекет-системами


Судя по перечню услуг, которые предлагает пациентам современные столичные клиники (условно назовем их как база «стоматология Москва»), придает огромное значение белоснежному цвету зубов и безупречно ровному зубному ряду.
  • Раздел: ЖЕНЩИНЫ |
  • Опубликовано: 10 марта, 08:03
Женские страхи во время беременности
Именно в это время в характере и психике женщины происходят временные перемены: женщина становится нервнее, ранимее и впечатлительнее. Каждая мелочь может вызвать слезы или спровоцировать панику. Это происходит под влиянием гормонов, и этого невозможно избежать. Кстати, мужчины должны понимать это.

И все-таки иногда беспокойство превосходит все мыслимые и немыслимые пределы. Я знаю одну женщину, которая на шестом месяце беременности почти перестала покидать свой дом, потому что боялась, что на лестнице может споткнуться или на улице ее может кто-нибудь толкнуть. Она хотела, чтобы за ней круглосуточно ходил врач (а желательно даже целая бригада) и изо дня в день названивала в женскую консультацию по любой мелочи. Кровотечения из носа. В период беременности повышенный уровень эстрогенов вызывает гиперемию слизистой носа. Гиперемия – это переполнение сосудов кровью. Именно она и вызывает учащенные кровотечения. В этом нет ничего страшного, если только кровь не идет через нос каждый день и подолгу. В таком случае лучше обратиться к врачу и проверить артериальное давление, а также свертываемость крови. В остальных же случаях можно даже не беспокоиться, надо лишь освоить некоторые несложные способы, помогающие останавливать кровотечение. Например, надо запрокинуть голову, капнуть немного подсоленной теплой воды в нос или положить несколько кристалликов соли на кончик языка. Еще можно пережать переносицу пальцами и немного подержать. Помогают также ватные тампоны.

Судороги. В течение третьего триместра многие беременные женщины переживают из-за ножных судорог. Ноги сводит неожиданно, а резкие боли иногда будят по ночам. Это обусловлено снижением кровотока, так как увеличивающаяся в размере матка все время давит на вены малого таза. Затормаживается отток крови от нижних конечностей, ухудшая доставку питательных компонентов и нарушая процесс удаления продуктов жизнедеятельности вещественного обмена, протекающего в клетках мышечных тканей. Поэтому мы поддерживаем бабушек, которые твердят, что беременным запрещается сидеть, закидывая ногу на ногу, так как данная поза усиливает проблему кровотока. Также нельзя переутомляться днем, и надо побольше отдыхать, задирая ноги чуть выше головы. Также нельзя пренебрегать упражнениями, предназначенными для беременных женщин: танцы, гимнастика.

Иногда судороги указывают на недостаток определенных микроэлементов, кальция и витаминов в организме. Придя на консультацию, вы должны обязательно сообщить врачу о своих судорогах, и он назначит анализы, а также посоветует диету, соответствующую потребностям вашего организма. Зачастую судороги возникают из-за нехватки магния, калия, кальция и витамина B6.

Спазмы в животе. Это, наверное, один из сильнейших поводов для страхов и паники при беременности, особенно для тех беременных дам, которые подвержены риску выкидыша или преждевременных родов. Но не надо сразу паниковать. Может спазмы возникли из-за проблем с пищеварением. Вспомните, что вы кушали в течение последних нескольких часов? Может соблазнились на что-то острое или жирное? И не страдаете ли вы запором? Также причиной возникновения спазмов могут стать связки и мышцы, поддерживающие матку, так как они постоянно испытывают нагрузку.. Кровотечения разной интенсивности могут возникать при беременности приблизительно у 20% женщин. Обычно они происходят на ранних сроках, когда происходит закрепление яйца плода в эндометрии матки. Однако позднее даже крошечное пятнышко на белье должно быть поводом для обращения к специалисту. Далеко не все кровотечения несут необратимые последствия, однако все же стоит насторожиться. Кровотечение может указывать на эрозию шейки матки или полипы, что совершенно не смертельно, однако неприятно. Главное – своевременно принять необходимые меры. Еще кровотечения могут свидетельствовать о начале внематочной беременности или выкидыше, но не паникуйте. Позвоните врачу и, дожидаясь его, не бегайте по квартире, а неподвижно спокойно и постарайтесь расслабиться.

. Это явление может очень сильно напугать. Возникают сжимающие боли в нижней части живота и в районе поясницы или крестца, происходит напряжение живота и его уплотнение. Это явление совершенно нормальное: организм таким способом «тренируется» перед ожидаемыми родами. Поэтому если время от времени повышается тонус – не переживайте. Однако на консультации надо сообщить об этом врачу, которые может назначить обследование УЗИ или выпишет препараты для снижения мышечного тонуса, к примеру, папаверин или но-шпу. Это вполне нормальная подстраховка. Также при гипертонусе матки не следует мучить себя физическими упражнениями, а если вы все же решили посетить специальные занятия для беременных, не вздумайте скрывать от инструктора свой диагноз.

Еще в период беременности женщины боятся – нехватки гормонов щитовидной железы, которая может вызвать умственную неполноценность малыша. Также беременные боятся лишнего веса, растяжек и верят, что с ребенком может что-нибудь случиться, если купить для него вещички до родов. Этот список можно продолжать до бесконечности, но делать этого мы не надо.

Надо понимать, что все страхи в период беременности вызваны незнанием. Сегодня для будущих мам существует огромное количество различной литературы, а также форумов и сайтов в сети интернет. Поговорите со своими рожавшими подругами, почитайте книги – вам надо знать, какие изменения происходят внутри вашего организма ежедневно, и как это может сказаться на состоянии здоровья. Тогда большая часть причин страха сойдет на нет.

Ну и, конечно, очень важно, чтобы вашу беременность наблюдал хороший, умный, человечный врач, которому вы доверяете. Потому что, каким бы профессионалом ни был акушер-гинеколог, но если в своей практике он применяет методы запугивания «для пользы дела»:

Разуется, надо позаботиться о том, чтобы за вашей беременностью следит умный, хороший и человечный врач, которому вы смогли бы на 100% доверять. Дело в том, что каким бы опытным не был бы акушер-гинеколог, он не должен прибегать к использованию методов запугивания «для пользы дела», например:

- Если еще на полкило поправишься, ребенок может умереть!
- У тебя, похоже, рак шейки матки, надо биопсию сделать…
- Наблюдается нехватка гормонов щитовидной железы, у ребенка водянка мозга может развиться.

От таких докторов лучше поскорее бежать. Отметим, что все эти фразы – это далеко не выдуманные слова, а фразы столичных докторов, которые давно работают в женских консультациях. Если сменить врача невозможно, то надо относиться ко всем этим словам с иронией. Только где же ее возьмешь при беременности, когда вся кровь отливает от головы к животу?

Поэтому опытный врач, который будет вести вашу беременность – это почти 90% успеха. Не бойтесь задавать свои вопросы и советоваться по любой проблеме. Это его работа – думать за двоих, точнее за троих – за себя, за вас и за вашего ребенка.
  • Раздел: ЖЕНЩИНЫ |
  • Опубликовано: 6 марта, 03:03
Беременность – время худеть
. Ученые из Американского Института Медицины рекомендуют женщинам с нормальным весом во время беременности набирать 11-16 кг, а полным дамам – 5-9 кг.

А шведские ученые утверждают, что в данных рекомендациях не учтен тот факт, что ожирение имеет разные степени. Таким образом, не каждая будущая мама с лишним весом должна в этот период набирать дополнительные килограммы. Для беременных женщин с большим индексом массы тела во время вынашивания будет полезнее сбросить лишние килограммы, что никак не навредит ни ей самой, ни ее ребенку.

Доктор Мари Блумберг из шведского Университета Линчепинга провели анализ медицинских историй более 46 000 беременных. Женщины были разделены на 3 группы по индексу массы тела, и ученые определили, что у обладательниц наибольшего веса, которые за 9 месяцев набрали вес ниже нормы или сбросившие пару килограмм, новорожденные не были крупными и роды обошлись без кесарева сечения.

При этом авторы не смогли точно сказать, потеря скольких лишних килограммов будет безопасна для таких будущих мам.

Ученые не рекомендуют садиться на диеты тем женщинам, которые находятся в положении. Лучше проконсультироваться с врачом, который поможет подобрать нормальный режим питания и физическую активность, заявляют авторы.
  • Раздел: ЖЕНЩИНЫ |
  • Опубликовано: 4 марта, 05:03
39-ая неделя беременности


Эта неделя чаще всего становится последней неделей беременности. Часто женщины испытывают нарушения сна, у них случаются головокружения, увеличивается кровоточивость (к примеру, десен), могут быть обмороки, развивается геморрой, отечность ног, расширение вен на ногах, спазмы мышц бедер и голени. Возникает боль в спине, отмечаются ложные схватки, принимаемые многими женщинами за истинные. Ложные схватки продолжаются на протяжении минуты и обычно заканчиваются при изменении положения туловища. Такие схватки тренируют маточную мускулатуру и помогают продвигать плод по родовым путям. Опасаться таких схваток не нужно. Тем не менее, ложные схватки, которые появляются очень часто и вызывают сильные болезненные ощущения, требуют консультации с лечащим врачом.

Перед родами (за 2-3 дня до них) слабая и вялая прежде женщина неожиданно станет проявлять повышенную активность: она обычно начинает уборку в квартире, принимается мыть и чистить всю посуду, может сделать перестановку мебели и даже поклеить обои. Так проявляется древнейший инстинкт самки гнездоваться – самый характерный признак наступающих родов: женщина начинает подготовку жилища к предстоящему проживанию в нем появившегося на свет младенца.

В заключительные дни перед родами в организме женщины, под воздействием гормонов, протекают процессы перестройки функционирования внутренних органов и основных систем. Это нужно для полной готовности организма к тому, чтобы исторгнуть плод, другими словами, к тому, чтобы роды прошли в нужный срок. Это обуславливается рядом причин, в том числе и формированием эстрогенов в организме женщины в увеличенном объеме. Под влиянием эстрогенов формируется особый белок актомиозин (обладает сократительными свойствами), происходит разрыхление шейки матки и увеличивается общая чувствительность маточных мышц к веществам, которые могут принудительно вызывать их сокращение (к таким веществам относятся, к примеру, окситоцин и простагландины). Повышается уровень простагландинов, представляющих собой вещества, стимулирующие сокращения маточных мышц.

В конце этой недели околоплодная жидкость делится на две разные части. Те околоплодные воды, которые находятся в пузыре плода ниже места, где головка плода прикасается к тазу матери, носят название передних околоплодных вод. В задние же околоплодные воды погружено туловище и часть головы плода. При неправильном расположении плода (косом или поперечном) околоплодные воды не разделяются на передние и задние. Околоплодная жидкость помогает шейке матки раскрыться и увеличивает интенсивность сокращения ее мышц. Когда у беременной женщины отходят околоплодные воды – это является еще одним симптомом того, что роды начинаются.
Ребенок не прекращает свой рост. Он вырос уже примерно до 47 – 50 сантиметров и весит около 3 100–3 300 граммов. Из-за постоянного роста ему становится все теснее и неудобнее в утробе матери, что затрудняет движения малыша.

На 39-й неделе беременности жир под кожей ребенка все так же откладывается, а плечики и спинка практически полностью освобождаются от пушка. Продолжается рост волосяного покрова на голове малыша, костная и мышечная система становятся более прочными, хрящи, находящиеся во многих местах организма, преобразуются в кости. Организм малыша уже окончательно сформирован. Все внутренние органы и главные системы организма функционируют, головка ребенка повернута вниз, по направлению к выходу из матки. Маточные мышцы, пройдя тренировку во время ложных схваток, уже полностью подготовлены к сильным сокращениям, вызывающим сначала схватки, а затем родовые потуги.

Все внутренние органы и системы организма ребенка (даже если они не сформировались окончательно), абсолютно подготовлены к существованию вне утробы матери. Желудок и кишечник готовы к питанию материнским молоком, кишечник имеет даже специальные ворсинки, которые повышают всасывающие свойства кишечника и помогают двигать пищу по желудку. Самый первый кал ребенка (меконий) уже начал движение по кишечнику и стремится к прямой кишке. Замечательно функционируют желудочные железы, они прекрасно формируют необходимое количество желудочного сока. Уже созрели все главные узлы поджелудочной железы, которая вырабатывает поджелудочный сок и нужное количество инсулина.

Ребенок же в это время совершенно стерилен, ни одна бактерия не может проникнуть в желудок или кишечник. Самые первые бактерии попадут в организм малыша лишь после родов. И на этом этапе огромное значение будет иметь то, насколько развита иммунная система ребенка. Она сформирована еще не полностью (для этого должны пройти годы), однако, определенные навыки у этой системы уже есть. Еще и мать снабдила ребенка своими антителами, представляющими собой белки, борющиеся с разными инфекциями (антитела образуются в материнском теле после того, как женщина перенесла и вылечилась от этих инфекций).

Ребенок уже может прекрасно сосать, это обусловлено работой одного участка его нервной системы и развитием мышц лица. Полость рта ребенка насыщена кровеносными сосудами и окрашена в ярко-красный цвет, во рту ребенка уже хорошо работают слюнные железы (их еще совсем мало), что способствует быстрому всасыванию части материнского молока непосредственно в полости рта.

  • Раздел: ЖЕНЩИНЫ |
  • Опубликовано: 18 февраля, 03:02
Беременным нужно спать на левом боку
Исследование доказало, что проблемы при родах вплоть до рождения мертвого ребенка чаще имели те женщины, которые в период беременности спали на правом боку или на спине. А вот у женщин, предпочитавших спать на левом боку, вероятность мертворождения на 50% ниже.

Хоть выводы и должны еще подтвердиться дополнительными исследованиями, ученым понятно, что положение матери во сне влияет на функции сердечной мышцы и на то, как кислород поступает в мозг малыша. Дело в том, что в положении на правом боку или на спине затрудняется кровоток, так как матка давит на сосуды.
Какой должна быть профилактика рака молочной железы
  • Раздел: ЖЕНЩИНЫ |
  • Опубликовано: 4 февраля, 09:02

Для выявления рака и других патологий молочных желез необходимо проводить регуляную скрининговую диагостику не реже двух раз в год. Это необходимо делать даже при отсутствии каких-либо видимых проблем со стороны молочной железы.

Ранняя диагностика онкологических заболеваний молочных желез в развитых странах мира привела к тому, что выздоровление происходит почти у 90 % женщин, у которых был выявлен рак молочной железы на ранних стадиях.

Скрининговая диагностика является лучшим методом профилактики рака молочных желез. Раз в год каждая женщина должна пройти осмотр у врача-маммолога, который научит ее самообследованию, а также как выявить и узнать первые симптомы заболевания. Врач расскажет, когда следует обратиться за помощью и не ждать, что проблема исчезнет сама.

Когда следует обратиться к маммологу

К маммологу следует обратиться сразу же, если у вас появились какие-то необычные, даже незначительные ощущения неблагополучия в молочных железах. Это может быть появление чувства нагрубания, распирания, боли в груди, выделения из соска, уплотнения. Кроме этого, если появились сопутствующие или перенесенные заболевания половых органов, а также была перенесена травма молочной железы, были неблагоприятные моменты в течении беременности, есть нарушении функций печени, страдаете различными гормональными расстройствами. Известно, что молочная железа реагирует на гормональные изменения.

Следует также обратиться к маммологу, если ранее вы перенесли длительные и тяжелые психотравмирующие ситуации, такие как стресс, депрессия, нервные расстройства, и если в вашей семье имеется наследственная предрасположенность к опухолевым процессам, есть прямые родственники, страдавшие раком молочных желез.

Здоровый образ жизни

Следует знать, что, кроме регулярного осмотра маммолога, необходимо придерживаться здорового образа жизни. Стиль питания, регулярные физические нагрузки, отсутствие таких провоцирующих факторов, как курение, злоупотребление алкоголем, нормальный сон, также являются профилактическими мерами рака молочной железы.

  • Читать дальше...