Травмы при беге

На определенном этапе занятий бегом у вас есть шанс столкнуться с двумя весьма распространенными травмами: с так называемым «коленом бегуна» и «расколотой голенью». Причин для их возникновения сразу несколько: неадекватные нагрузки, неправильно подобранная обувь, пренебрежение растяжкой или недостаток витаминов. Кроме того, огромное значение имеет перегрузка суставов из-за неправильной техники бега и плоскостопие.

Колено бегуна

Такая травма встречается как среди любителей утренних пробежек, так и среди спортсменов высокого уровня.
К травме приводит перегрузка и воспаление длинного сухожилия под названием напрягатель широкой фасции бедра, которое проходит вдоль внешней поверхности бедра, начинаясь от костей таза и прикрепляясь в области коленного сустава.

Симптомы:

Боль, чаще возникающая при уличных пробежках после двух-трех километров дистанции, локализующаяся снаружи от коленного сустава.

Вероятные причины:

Резкое увеличение нагрузок. Например, вы всегда пробегали за тренировку два километра, а сегодня пробежали сразу пять. Или те же два, но со значительно большей скоростью.

Зажатые, недостаточно растянутые мышцы бедра и ягодиц, слабые приводящие мышцы бедра.

Неправильно подобранные кроссовки.

Бег вдоль наклонной поверхности: например, вдоль обочины дороги.

Плоскостопие и вальгусная установка стоп (обувь стаптывается вовнутрь)

Что предпринять:
Откажитесь на некоторое время от бега, заменив его велосипедом или плаванием.

Укрепите приводящие мышцы бедра и поработайте над растяжкой ягодиц и напрягателя широкой фасции бедра. (Чтобы найти место, где находится эта «хитрая» мышца, загляните в анатомический атлас, посоветуйтесь с опытным тренером или врачом).

Проконсультируйтесь с ортопедом на предмет плоскостопия или коррекции установки стопы.

Подберите себе специальные кроссовки для бега с хорошим супинатором.

Расколотая голень

Травма распространена среди бегунов на длинные дистанции. Боль возникает из-за напряжения в мышцах голени, которые во время бега наполняются кровью и, следовательно, увеличиваются в объеме. Таким образом, они растягивают фасцию, в которую «упакованы». Место прикрепления фасции – передняя поверхность костей голени – богато болевыми рецепторами.

Симптомы:

Боль и повышенная чувствительность в области передней поверхности голени, распространяющаяся от внутренней лодыжки вверх. Может возникнуть как во время бега, так и после тренировки.

Вероятные причины:
Смена бегового покрытия: например, все лето вы бегали в парке, а потом перешли на беговую дорожку.

Резко возросшая интенсивность тренировок.

Неподходящая обувь: кеды, стоптанные кроссовки и т.д.

Вальгусная установка стоп, плоскостопие.

Напряженные, перегруженные, нерастянутые мышцы голени.

Неправильная техника бега.

Что предпринять:

Откажитесь на некоторое время от бега, заменив его велосипедом или плаванием.

Растягивайте мышцы голени, как заднюю, так и переднюю группу.

Проконсультируйтесь с ортопедом, подберите индивидуальные супинаторы.

Включите в свою программу упражнения на баланс и координацию.

Если боль не проходит, обратитесь к травматологу. Материал подготовлен специально для сайта https://zhitzdorowo.ru.