Cпорт для здоровья » Пора подумать о здоровье
Главная
Логин:  
Пароль:
Наше здоровье Здоровье детей Cпорт для здоровья Безопасность Здоровье и старение Вредные привычки Питание и диеты Звезды
Реклама
Наше здоровье
Лиам нисон преодолел скорбь с подругой

Лиам нисон преодолел скорбь с подругой

Многим из нас приходится сталкиваться с трагедией потери близкого, любимого человека. Когда наступает подходящий момент двигаться дальше и вновь устраивать личную жизнь? 59-летний актер Лиам Нисон очень хорошо знаком и любим российскими зрителями.
20.05.19

Большой теннис - неповторимый и увлекательный спорт История этого вида спорта ведется со второй половины 19-го века. Тогда же появилось понятие "лаун-теннис", что дословно можно перевести, как теннис на лужайке. Именно этот термин профессионалы применяют к современному большому теннису.

История возникновения
Предшественником современного большого тенниса можно назвать реал-теннис, который был представлен миру еще в 6-ом веке. Играли в реал-теннис в монастырях командами по 6 человек. Изначально мяч отбивался рукой, затем перчаткой, битой и вот, в 16-ом веке, появились ракетка и сетка. Стоит отметить, что к этому времени в реал-теннис играли многие европейские короли. Тогда же, игра перебралась со случайных помещений в специальные залы, которые элита отстраивала в своих замках. И долгое время реал-теннис оставался уделом избранных, в силу ограниченного пространства и малого числа участников.

Большой теннис - неповторимый и увлекательный спорт
История превращения реал-тенниса в лаун-теннис (современного большого тенниса) достоверно не известна. Но некоторые источники утверждают, что он был изобретен в Уэльсе в 1873 году майором Уолтором Уингфилдом. Он придумал его в качестве развлечения для своих гостей в собственном особняке, позаимствовав при этом, многое не только от реал тенниса, но и от бадминтона. Например, высота сетки поначалу была такая же, как и в бадминтоне - полтора метра. В 1874 году Уингфилд запатентовал лаун-теннис, потому что уже тогда был очевиден его коммерческий успех. Но это не помогло ограничить число приверженцев данной игре, и большой теннис стал стремительными темпами распространяться по Великобритании и США. Со временем начали появляться и конкуренты, выпускающие оборудование для игры. И в 1877 году Уингфилд отказался продлевать патент – игра стала «народной».

Стартом пути современного большого тенниса можно официально считать появление самого старого и одного из наиболее престижных турниров "Уимблдон", который впервые был проведен в 1877 году. После этого начали появляться и другие соревнования по большому теннису. Например, первое состязание между национальными сборными, именуемое Кубком Дэвиса, берет свое начало с 1900 года. Кроме того, большой теннис входит в список олимпийских видов спорта с момента проведения I-ой Олимпиады 1896 года. Правда, следует отметить, что больше, чем на 50 лет игра была исключена из Олимпийской программы и восстановлена лишь в 1988 году.

Первые профессиональные теннисисты стали появляться в двадцатых годах прошлого века, а уже с начала семидесятых ведет свой отсчет Открытая эра, в соответствии с которой все турниры являются открытыми и объединены в несколько крупных туров, проводимых международными организациями ATP, ITF и WTA.

Большой теннис – парная или командная игра

Главным принципом является отбить мяч с помощью специальной ракетки (струнным покрытием), следуя определенным правилам.

Игра проходит на специальной площадке - корте. Одним из самых важных условий корта, является наличие специального покрытия, которое бывает нескольких видов: быстрый и медленный хард, грунт и трава. Каждому из этих покрытий соответствует турнир Большого Шлема - четыре наиболее престижных в мире тенниса соревнования.

Медленный корт используется на Открытом чемпионате Австралии. Затем в календарном году следует грунтовый турнир во Франции - Ролан Гаррос. После чего проходит старейшее соревнование, в этот раз на траве - Уимблдон. Последним турниром Большого Шлема по хронологии является US Open, матчи которого проводятся на быстром харде.

Территория корта разделена на несколько участков. Центральная часть используется при игре один на один, а боковые коридоры начинают учитываться во время парного матча. Кроме одиночного разряда существет парный разряд и парный микс, то есть команду из двух человек составляют мужчина и женщина.

Игра начинается с подачи одного из теннисистов, когда он, подбрасывая мяч в воздух, выбивает его на сторону соперника. Очко засчитывается тогда, когда мяч ударился о корт больше одного раза или же защищающийся не смог отбить мяч. Как только теннисист выигрывает четвертое очко, ему присуждается гейм. Каждая партия в теннисе ведется до шести геймов.

На обычных турнирах, чтобы одержать победу, мужчинам необходимо выиграть три партии, женщинам - две. На турнирах Большого Шлема мужчинам необходимо побеждать в пяти сетах, чтобы пройти дальше. У девушек же все остается без изменения.


Характерные особенности:
  • Прочное стальное основание.

  • Регулировка сиденья по горизонтали.

  • Приспособление для тренировки с применением отягощений.


  • Инструкции:
  • В положении сидя на тренажере выберите подходящий вес отягощения.

  • Установите сиденье таким образом, чтобы точка вращения рычага тренажера находилась на одной линии с серединой торса.

  • Поместите ноги под передние или задние специальные вращающиеся подушки.

  • Возьмитесь за ручки тренажера и наклонитесь вперед.

  • Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.


  • Тренируемые мышцы:
  • Прямая мышца живота.

  • Группа подвзодшно-поясничных мышц.
  • Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


    Для меня, как для действующего спортсмена, начавшего заниматься и тренерской работой, это вообще не вопрос. Я для себя решил его давно. Но мне приходится ежедневно встречать на улице, в деловых и бытовых обстоятельствах, да и в спортивных залах девушек и женщин, к которым хочется подойти и искренне сказать: «Вы очень хороши, но для того, чтобы вы были еще лучше, вам бы не повредила парочка занятий в неделю в тренажерном зале».

    Я уверен, что во внешности любой женщины, даже очень привлекательной, всегда можно найти детали, которые можно совершенствовать путем целенаправленных тренировок. Какого рода должны быть тренировки? Тоже не вопрос... Всем понятно, что на фоне разнообразных физических нагрузок на первом месте по выраженному эффекту изменения форм тела остаются занятия с отягощениями, которые способны серьезно изменить конфигурацию человеческого тела, независимо от пола и возраста.

    Так фитнес или бодибилдинг? Женщине, которая решила всерьез заняться своей внешностью, своим телом, не стоит сильно вдаваться в анализ терминологии. К сожалению, в России еще не все стереотипы относительно «железного спорта» преодолены, не все мифы развеяны. Неосведомленность наших людей порой поражает. Например, работая в тренажерном зале, я часто слышу довольно смешные вопросы. Скажем, однажды, скептически оглядывая зал с разнообразным м, женщина спросила: «А здесь есть какой-нибудь тренажер для меня?» Ей и в голову не могло прийти, что для полноценных занятий потребуется почти все фитнес-центра.

    Самое главное, что нужно знать: тренажерный зал – это ваше здоровье, красота и привлекательность. Эти вещи достигаются через правильный образ жизни и грамотную систему тренировок. Многие молодые девушки скажут себе: «Пока мне это не нужно, я и так здоровая и красивая»… Другие женщины подумают: «Наверное, уже поздно что-либо менять»... Те и другие неправы, ведь, отказываясь от физической нагрузки, вы лишаете себя и свой организм того самого главного, что является залогом хорошего внешнего вида, как минимум.

    Если все-таки попробовать разделить понятия «фитнес» и «бодибилдинг», то надо четко представлять, говорим ли мы об этих двух понятиях как о соревновательном процессе, либо как о здоровом образе жизни, или хобби…

    Итак, большинство представительниц «слабого» пола, посещающих тренажерные залы, занимается фитнесом. Я бы сказал, что фитнес в этом случае – синоним словосочетания «здоровый образ жизни». Но также присутствует и другой аспект: соревнующиеся спортсменки-фитнесистки и культуристки. В России зачастую фитнесистки уделяют большее внимание своим произвольным м, нежели строительству красивого тела.

    Спортсменок-культуристок отличают большие объемы мускулатуры и рельефность. Не самой лучшей принадлежностью женского соревновательного бодибилдинга, к сожалению, является использование анаболических стероидов. Надо сказать, что добиться хороших результатов без использования «химии» очень непросто. Как правило, успеха в бездопинговом бодибилдинге достигают лишь спортсменки с многолетним тренировочным стажем и внушительным соревновательным опытом, не изменяющие своей приверженности к «натуральному» культуризму.

    Таких спортсменок, увы, немного. На соревнованиях, в основном, выступают молодые девушки, поэтому женщины среднего и старшего возраста не имеют наглядного примера эстетически развитых «чистых» спортсменок и вынужденно отрицательно реагируют на облик западных «мужеподобных» культуристок, что сильно дискредитирует представление о бодибилдинге как о женском виде спорта.

    «Чистых» спортсменок отличает натуральный, приближенный к женскому идеалу вид. Спортсменкам же, применяющим фармакологию, не стоит перегибать палку. Ведь зачастую излишняя мускулистость, просушенность, мужской тип позирования на сцене отталкивают зрителей. Культуристкам необходимо сохранять в себе женственность и подчеркивать ее. Это актуально как в повседневной жизни, так и на соревновательной сцене.

    Женственное позирование, красивая произвольная , достойно подготовленное натуральное тело заставляет женщин-зрительниц поверить в действенность занятий в тренажерном зале. Ну, а что тогда говорить о мужской части аудитории? Мужчины, восхищаясь достойным примером «натуральных» спортсменок, сами поведут своих спутниц в ближайший фитнес-центр.

    Мастер спорта по пауэрлифтингу, призер чемпионатов г. Москвы, Антон Гетманчук Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


    2

    Для качественной проработки верхних пучков грудных мышц, рекомендуется выполнять упражнение жим штанги, сидя на скамье под углом в 45 градусов.

    На штангу устанавливается вес, с которым атлет может выполнить, не менее 10 – 12 повторений в трёх подходах. Штанга должна находиться на специальном станке для такого рода жима. Гриф обхватывается прямым хватом с обязательным соблюдением симметрии. Штанга снимается со станка и принимается исходное положение, при котором штанга находится над головой.

    После принятия исходного положения следует опустить штангу на верхнюю часть грудных мышц, слегка касаясь их. После чего, сильным движением нужно выжать штангу ровно вверх.

    Паузы между подходами – 2 минуты.

    Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


    Нужен ли отказ?

    Выполнение сетов до полного мышечного «отказа» - один из фундаментальных принципов современного бодибилдинга. И надо добавить, самый новомодный. «Звезды» прошлых десятилетий прекрасно обходились без этой техники, ну а нынешняя элита без «отказа» попросту не мыслит своих тренировок.


    Стоит подчеркнуть, что на «отказ» молятся только культуристы. Остальные силовики – тяжелоатлеты и пауэрлифтеры – умеют обходиться без этого приема и, тем не менее, наращивают огромную силу и колоссальные мышечные объемы. И что же это за теория, которая возвела «отказа» в ранг методического императива? Какой бы внешне убедительной она не была, имеет смысл проверить ее постулаты практикой и попытаться разобраться: нужно ли доводить себя до абсолютного мышечного «отказа» или все-таки нет?


    Рождение идеи


    В бодибилдинге всегда боролись две школы. Одна утверждала, что «массу» дают относительно небольшие веса и большое число сетов и повторений, а вот другие настаивали на том, что все обстоит как раз наоборот – мышцы растут под прессингом критических весов, примененном в малом числе повторений и сетов. Сторонником второй точки зрения был и знаменитый изобретатель тренажеров «Наутилус» Артур Джонс. Правда, он пошел куда дальше своих единомышленников и заявил, что в каждом упражнении комплекса нужно делать всего лишь по одному рабочему сету. Такая точка зрения и осталась бы в анналах бодибилдинга как своего рода чудачество знаменитости, если бы Джонс не добавил следующее: сет нужно доводить до полной неспособности выполнить даже частичные повторения.


    Джонс имел немалый авторитет, и к его голосу многие прислушались. В итоге в бодибилдинге разразился настоящий фурор: тысячи атлетов разного уровня – от «чайников» до классных мастеров – получили прямо-таки сенсационные результаты! Ну а теоретики тут же поспешили заявить, что тренировка до «отказа» - это квинтэссенция всей философии бодибилдинга, гласящей, что без стресса нет роста.


    С тех уже далеких времен прошло достаточно времени, чтобы взглянуть на «отказ» трезвым непредвзятым взглядом и подвести итого многолетнему опыту.


    Закон законов


    В основе тренировок с тяжестями лежат два основополагающих физиологических фактора:


    1.      Любая физическая нагрузка вызывает рост мышц.


    2.      Рост мышц под действием однотипной нагрузки является кратковременным.


    Вот поэтому начинающие бодибилдеры растут при самых неумелых тренировках: их мускулатура при любом раскладе получает тренировочный стресс. А вот дальше начинающим приходится туго – мышцы привыкают к нагрузкам и рост «массы» останавливается. Тут-то самое время внести в тренинг перемены, но на это мало у кого достает ума. Обычно любители всего лишь пробуют поднять тренировочные веса, думая, что при этом они поднимают тренировочную нагрузку. На самом же деле они топчутся на одном месте.


    Идеальной долгоиграющей программы вообще не существует. Весь смысл тренинга состоит в том, чтобы вовремя соскочить с подножки одной методики и тут же перескочить на другую. Условие игры такое: каждый поезд идет в депо. Если ты заснул в вагоне, очнешься в пустом и холодном тупике… В этом смысле в бодибилдинге вообще нельзя говорить о какой-либо одной суперэффективной методике. «Массу» дает балансирование между разными видами методик, в частности, циклическая смена больших и малых весов. Правда, во времена Джонса этот аспект был мало изучен. Весь эффект приписали «отказу», хотя на самом деле речь шла о банальности, известной сегодня каждому более-менее грамотному начинающему бодибилдеру. Быстрый рост «массы» был обусловлен переходом культуристов к принципиально новому для них «отказному» тренингу.


    Цель или средство?


    Знаменитый принцип перегрузки Джо Уайдера в вольном толковании означает, что нагрузка на мышцу должна хотя бы на чуть-чуть превосходить ее средине возможности. Ясно, что доведение мускулатуры до сильного утомления и даже отказа – это и ест практический инструмент воплощения принципа. Тем не менее, тренировку никак нельзя сводить к «отказам»: со стороны выглядит вроде бы эффективно, но на деле не только мало что дает, но еще вдобавок и вредно!


    Главный критерий пампинга – рост «массы». Но это, что называется, лежит на поверхности. Куда важнее, чтобы «масса» росла постоянно. Так что с точки зрения долгосрочной перспективы наилучший подход – не «рвать» огромные веса, а наращивать нагрузку малыми порциями и темпами. Не проблема, если вы не доходите до «отказа» - главное-то не в нем. Главное в том, что веса, с которыми вы тренируетесь, реально растут, пусть и понемногу. Это автоматически будет означать перманентный рост вашей мускулатуры. Стартовав с 60 кг в приседаниях и набавляя всего по 2-2.5 кг в месяц, вы с гарантией доберетесь до 120-150 кг (ну а таким цифрам соответствуют, поверьте, значительные перемены в мускулатуре).


    Не уверен, что похожим будет ваш результат при работе до «отказа». Начну с того, что главным условием тренировок будут прямо-таки надрывные веса – иначе как довести мышцу до «отказа» за один сет? Однако такие веса, как ни парадоксально звучит, означают недостаток нагрузки для мышечного роста. Уже доказано, что анаболизм стимулирует большой объем выполненной работы, т.е. большое количество сетов и повторений. Спорить с этим попросту глупо. Такая схема означает сравнительно малые рабочие веса, которые дают больше шансов восстановиться между тренировками. К тому же сам организм воспринимает малые веса позитивно. Достаточно сказать, что уровень тестостерона и гормона роста вырастает в крови как раз от многосетовых тренировок.


    Данные из Болгарии подтверждают, что для роста «массы» крайне важен общий объем нагрузок, а не конкретная величина веса отягощения. Большое число сетов и повторений – это, как свидетельствуют исследования болгарских ученых, отличный стимулятор роста даже для продвинутых атлетов. Все это позволяет избежать травм, нервного истощения и способствует общей рекреации организма.


    Второе. Общеизвестно, что сверхинтенсивные «отказные» нагрузки вызывают острую нехватку кислорода. Если такие нагрузки длятся продолжительное время, возможна разрегуляция функции насыщения крови кислородом, включая т.н. «кислородный ишемический удар». Этим термином обозначают неожиданный мгновенный «выброс» кислорода в кровь, который приводит к массированному разрушению мышечных клеток. Этим и объясняются порой случающиеся с атлетами, которые регулярно практикуют «отказной» тренинг, обвальное «похудение».

    Третье. «Отказная» техника приводит к потере мышечной координации во время выполнения сетов, причем уже в первых упражнениях комплекса. В итоге отдельные мышцы уже не в состоянии полноценно выполнить функции стабилизаторов суставов при последующих нагрузках. А это уже аварийная ситуация при работе с большими весами. По мнению многих тренеров, «отказы» чрезмерно истощают нервную систему и поэтому быстро приводят к перетренированности. Практиковать подобную сверхинтенсивную технику могут только атлеты экстракласса, которые используют в перерывах между тренировками мощнейшую и сверхдорогую фармакологию.


    Четвертое. Выполнение упражнения сопровождается сложной нервной техникой, в которой большую роль играют нервные окончания сухожилий. Если при обычном тренинге чувствительность таких окончаний растет, а вместе с ней растет выносливость и сила мышц, то «отказной «тренинг» приводит к противоположному результату – чувствительность нервных окончаний падает. В итоге падает и мышечная сила.


    Так нужен ли «отказ»?


    Ответ очевиден: конечно же, нет. Техника «отказа» не является обязательным правилом повседневных тренировок. Вам не нужно доводить каждую мышцу до предельного утомления в каждом сете – само по себе это не прибавит вам «массы». Методика «отказа» представляет собой один из способов пампинга, не более того. Не стоит выдавать его за главный тренировочный прием бодибилдинга. Бесспорно, «отказ» приносит пользу, но только если применяется разумно, то есть временно.


    Мышечный рост: рекомендации


    Полный мышечный «отказ» еще не является гарантией будущего роста мышцы. Такую гарантию может дать только уверенное наращивание тренировочных весов. Однако оно не должно происходить линейно в течение тренировочного цикла. Такой подход – верный путь к застою. Необходимо сочетать периоды тяжелых тренировок с периодами облегченных, где в последних интенсивность повышается за счет увеличения числа повторений и сетов при одних и тех же, а то и вовсе уменьшенных весах. Сочетаться такие периоды должны в соотношении 3:1. Доказано, что мышца усиливает анаболизм не под действием величины веса, а общего тренировочного объема. Зависимость тут прямая – больше повторений и сетов – больше «масса». Тем не менее, набирать значительный объем работы сложно: усталость не дает полноценно выполнить нужные 10-12 сетов. Как быть? Секрет в том, что иллюзию невозможности выполнения упражнений дальше создают не целевые мышцы, а т.н. мышцы стабилизаторы. Например, при жиме лежа значительная совокупная масса мышц (помимо грудных), занята поддержанием штанги в вертикальном положении. Поскольку стабилизаторы, в основном, имеют малый объем, то и утомляются они куда быстрее грудных. В результате упражнение приходится прекращать еще до того, как мышцы груди получат оптимальную для роста нагрузку. Чтобы этого не случилось, начать нужно с жима лежа с гантелями, чтобы разогреть и усилить мышцы стабилизаторы. Потом уже можно переходить к штанге того же суммарного веса. Ну а потом – к тренажеру для жима лежа, где опять-таки следует поставить тот же вес. Обратите внимание, со штангой вы бы уже никак не одолели еще пару-другую сетов с прежним весом по причине отказа стабилизаторов. А вот в тренажере стабилизаторы попросту не нужны: их усталость не мешает основным мышцам, и потому вполне можно добавить минимум 2-3 дополнительных сета. Тот, кто только и делает жим лежа со штангой, обычно даже не подозревает, что его грудные хронически не дорабатывают. Кстати, тренажер может быть хорошим выходом для тех, чьи грудные перестали расти. Быть может, вся причина в стабилизаторах. Как-никак, это малые мышцы, и их легко «забить» большими весами. Тут надо взяться за усиленную накачку груди в тренажере – грудные опять начнут расти.


    Значит ли это, что базовые упражнения надо забросить? Нет, конечно. Правило тут такое: сначала следует браться за базовые упражнения и делать их до тех пор, пока есть прирост «массы». Когда же рост последней останавливается – переходит к тренажерам.
    Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.




    Путь к долголетию и счастью - здоровый образ жизни 2010-2018г.
    Копирование материалов только при условии установки ссылки на http://zhitzdorowo.ru/

    Яндекс.Метрика