Занятия в бассейне - это один из самых эффективных аспектов подготовки к родам, да и наиболее любимый женщинами.

Убедиться в этом можно, посмотрев на женщину, выходящую после водной тренировки. Её глаза светятся, у неё появляется уверенность в своём здоровье, красоте и в своих силах. Потому что вода обладает, прежде всего, расслабляющим действием. С ростом ребёнка не только увеличивается вес и размер живота, но и всё тело становится тяжёлым для движения. А в воде оно становится невесомым, движения облегчаются, а отёки уменьшаются или исчезают вовсе. Очень важно хотя бы раз в неделю дать своему телу отдых. 

К тому же Ваш малыш во время занятий в бассейне тоже готовится к родам, когда вы выполняете упражнения в воде на задержку дыхания.

Существуют нормы, которые требуют наличия в воде любого бассейна хлорки в количествах 0,4-0,6 мг/л. Это означает, что в любом бассейне хлорка есть, даже если его сотрудники говорят вам иное. Тем не менее, ее количество может существенно различаться в зависимости от применяемых систем очистки. Например, очистка с использованием ионизации позволяет в теории снизить содержание гипохлорита — именно он используется в бассейнах для хлорирования — в 2-3 раза.

Если у вас аллергия, то, вполне возможно, реакция у вас не на сам хлор, а на хлорамины, образующиеся при связывании хлора с загрязнениями. Именно хлорамины создают характерный запах «хлорки». Сама по себе хлорированная вода запаха не создает. Так что попробуйте выбирать не среди бассейнов без хлорки, а среди бассейнов с более совершенной системой очистки. Чем совершеннее система, тем меньше загрязнений, следовательно, слабее едкий запах.

Обязательно нужно взять шапочку, резиновые тапки, купальник или плавки, полотенце, мыло или гель для душа, мочалку. По желанию шампунь, фен (особенно актуально зимой), крем для лица и тела — вода в бассейне сильно сушит кожу. Справка от врача о возможности посещения бассейна.

Заразиться в воде практически невозможно, поскольку вода дезинфицируется и, как сказано выше, хлорируется. Заражение обычно происходит при соприкосновении с бортиками, стенами, лавочками и тому подобным. Ограничьте контакт с этими элементами, и все будет хорошо.

Противопоказания существуют как минимум следующие:Любые хронические заболевания в фазе обострения или инфекционные заболеванияЗлокачественные новообразования
Стенокардия, нарушение сердечного ритма
Заболевания кожи, онихомикоз
Вода в бассейне должна быть 29-31 градус. Глубина бассейна должна быть такова, чтобы вода доходила до середины груди.

Какие упражнения можно выполнять беременной в бассейне? Опытные тренера на курсах по подготовке к родам советуют придерживаться следующей спортивной программы:

Группа упражнений - дыхательные

1. Активные шумные вдохи над водой с резким выдохом в воду.

2. Вдох над водой и очень длинный выдох в воду. Чем больше срок беременности, тем обычно дольше человек может выдыхать.

3. Форсированное дыхание 10 секунд с акцентом на вдохе. Плавный вдох-выдох.

4. Форсированное дыхание 10 секунд с акцентом на выдохе.

5. Имитация задержки дыхания на потуге. Это упражнение делается обязательно после теоретической подготовки. Шумный вдох, задержка дыхания до 15 счета, медленный выдох в воду, снова вдох и т.д. 3 раза. Имитация 3 потуг на схватке.

6. Варианты предыдущего упражнения, но задержка дыхания на полувыдохе, на полном выдохе и замкнутой голосовой щели.

7. Собачье (поверхностное) дыхание.

Группа упражнений - активные у бортика.

1. Стоя спиной к бортику. Махи ногой перед собой у поверхности воды.

2. Стоя спиной к бортику. Нога выпрямлена перед собой. Носок ноги на себя, от себя.

3. Стоя спиной к бортику. Нога выпрямлена перед собой. Скручиваем ногу в тазобедренном суставе внутрь, наружу.

4. Упражнения 1-3 другой ногой.

5. Стоя левым боком к бортику. Выпрямить правую ногу в сторону. Круги прямой ногой вперед, назад.

6. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Поворачивать рукой колено вперед-вниз и возвращать обратно. "Куриное крылышко".

7. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Вращать рукой колено, чтобы работал правый тазобедренный сустав. Вперед, назад.

8. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Повернуться к бортику налево всем корпусом стоя на неподвижной ноге, затем развернуться обратно. Не отпуская колено, согнуться вправо корпусом, стараясь положить правое ухо на правое колено.

9. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Постоять несколько секунд, стараясь держать прямой корпус и "раскрывая" себя рукой за колено на длинном выдохе.

10. Упражнения 5-9 другой ногой.

11. Встать лицом к бортику. Махи прямой правой ногой назад, не опуская ногу до дна.

12. Выпрямить правую ногу назад, затем согнуть ногу в колене и пружинящими движениями покачать пятку, стараясь прижать ее к ягодице.

13. Оставаясь в этом же положении, взяться правой рукой за правый носок и потянуть согнутую ногу наверх.

14. Упражнения 11-13 другой ногой.

Растяжки, вися на бортике лицом к нему

1. Повиснуть на бортике или поручне на руках. Обе ноги согнуть в коленях, носки выпрямить и прижать колени к стенке, разведя их максимально в стороны. Носки соединить. Пружинящими движениями стараться прижать таз к носкам ног.

2. Упражнение похоже на первое. Таз неподвижен. Выпрямлять руки в локтях и сгибать их.

3. Повиснуть на бортике или поручне на руках. Ноги согнуть в коленях и упереться ступнями в стену как можно выше. Выпрямлять ноги в коленях, делая "поплавок". Спину скруглить. Затем согнуть ноги в коленях, прижимая ягодицы к стенке и к пяткам

4. Повиснуть на бортике или поручне на руках. Ноги согнуть в коленях и упереться ступнями в стену как можно шире. Делать выпады влево и вправо по стенке, сгибая ноги поочередно.

Упражнения, вися на бортике спиной к нему

1. Согнуть ноги в коленях. Вращать согнутые ноги влево - вправо.

2. "Велосипед", скрутив нижнюю часть корпуса влево, затем вправо.

3. "Книжка". Согнуть ноги в коленях и слегка поднять колени над поверхностью воды. Ступни соединить, колени широко развести. С силой сдвигать колени, стараясь вытолкнуть воду, как бы захлопывая книжку.

4. "Лягушка". Имитировать движения брассом ногами, находясь в том же положении спиной к бортику.

5. Выпрямить ноги перед собой на поверхности воды и развести их как можно шире. Свести ноги вместе, положив одну на другую и попробовать слегка поднять их над поверхностью воды. Снова развести как можно шире.

Упражнения для груди

1. Встать в круг. Согнув руки в локтях, соединить ладони перед собой. Сильно прижимать ладони одну к другой, напрягая грудные мышцы.

2. То же, сдвигая соединенные ладони влево, вправо.

3. Соединить ладони над головой и слегка спереди. С силой стараться соединить локти на уровне носа.

4. Имитировать руками движения кролем вперед, назад.

5. Поднять руки над головой, сжать в кулаки, подержать 5 секунд. Расслабить руки поочередно во всех суставах, опустив затем руки в воду с длинным выдохом.

6. Встать спиной к стенке на расстоянии одного шага от нее. Не отрывая ног от пола повернуться к стенке, опереться ладонями в нее и отжиматься от стенки, поддерживая корпус в скрученном положении. Вернуться в исходную позицию и сделать то же в другую сторону.

Упражнения с доской

1. Лечь на живот, держась за поручень. Доску зажать коленями. На выдохе стараться отодвинуться от стены, не отпуская рук. На вдохе руки согнуть в локтях и "подъехать" к стенке.

2. Лечь на живот, держась за поручень. Доску зажать коленями. Крутить коленями доску, т.е. скручивать нижнюю часть корпуса относительно фиксированной верхней части.

1. Ожог маслом не испортишь

Еще в школе учат, что человек на 80% состоит из воды. А вода, как известно, имеет достаточную теплоемкость. Как же тогда можно представить себе ожог, если учесть эти простые знания?

Определенное количество тепла, попадая на кожу, проходит в глубокие слои и выделяет N-е количество джоулей. Если подключить логику, то становится ясно, что в первую очередь нужно охладить место ожога и дать возможность засевшим глубоко джоулям выбраться наружу.

Достаточно подержать руку под холодной водой 10 -15 минут, но никак не одну минуту! Не нужно хвататься за старинный рецепт бабушки и мазать место ожога маслом с солью. Вы представляете, что в этот момент происходит? Над местом ожога создается непроницаемая подушка, которая препятствует злополучным джоулям выбраться наружу. Как результат мы получаем еще больший перегрев и серьезный ожог.

Повторимся: просто подержите руку под струей холодной воды подольше, а потом уже смажьте поврежденные ткани пантенолом или другим средством от ожогов.

2. Растираем уши!

Россия – край холодный, и существует серьёзная опасность обморожений. Если такое случилось, уши и нос белеют и теряют чувствительность, но если их растереть руками или снежком, приобретают красный цвет и вместе с тем сильную боль. Почему?

Если сказать просто, то наш организм это сложная система трубочек и проводков. На морозе проводки, то есть нервные окончания, дубеют, вследствие чего становятся хрупкими. Трубочки, то есть наши сосуды, замерзая перестают гонять кровь. Даже бутылка пива из морозилки может лопнуть, от резкого перепада температур, а куда уж нашим сосудикам!

Вот и получается, что активно растирая конечности и нос, мы повреждаем хрупкие капилляры. Если есть такая возможность, лучше согревать место обморожения медленно прохладной или еле теплой водой. Тогда первая помощь не будет такой болезненной, а последствия от неё не будут плачевны.

Орга?зм (др. греч. набухаю от влаги, пылаю страстью) - один из этапов полового акта, характеризующийся получением наивысшего наслаждения.

Многие женщины при наступлении оргазма испытывают внезапное оцепенение, а затем чувство сильного толчка в области клитора или в глубине влагалища и ощущение излучения тепла, распространяющегося по всему телу. Возникает ощущение, словно что-то выдавливается из организма. Чувство разлившегося тепла сменяется непроизвольными ритмическими сокращениями в области влагалища, малого таза, иногда и наружных половых органов. Эти ощущения сопровождаются чувствами необычайного удовольствия.

Виды оргазма:

Генитальный оргазм

Генитальный (обычный, локальный) оргазм - это то, что происходит по умолчанию. То есть, если человек достигает оргазма, то скорее всего это генитальный оргазм. Анатомически, генитальный оргазм является следствием сокращений мышц в тазовой области с определенной частотой.

Свое название этот вид оргазма получил от его свойства проявляться локально, обычно в области половых органов, охватывая очень малую долю всего организма. Такой вид оргазма также очень непродолжителен, то есть сильно локализован и во времени.

У женщин бывает несколько видов генетального оргазма:

клиторальный вагинальный маточный

Часть ученых отрицает наличие у женщин маточного оргазма. Однако, по наблюдению врачей-рентгенохирургов, которые выполняли установку катетера в маточную артерию и последующего быстрого введения рентгеноконтрастного вещества для диагностики некоторых заболеваний матки, у большинства женщин наблюдался маточный оргазм.

Грудной оргазм

Спонтанно проявляется достаточно редко. Однако, многие женщины могут добиться этого переживания после специальных упражнений.

Оргазм всего тела

Этот вид оргазма кардинально отличается от предыдущих.

Во-первых, он охватывает все тело, включая голову, руки, ноги, глаза, язык и т. д. Иногда складывается субъективное впечатление, что он охватывает и некоторое пространство за пределами тела. Во-вторых, этот оргазм очень долог и устойчив. Некоторые люди, пережившие его на собственном опыте, подтверждают, что он может длиться несколько суток. Верхний предел по времени не установлен лишь потому, что у таких людей период половой близости с партнером меньше, чем «время действия» оргазма тела.

Так хочется, чтобы уже в раннем детстве, имея еще молочные зубы, дети не сияли бы черными провалами, и не мучились от нудной зубной боли. Для этого все детские стоматологи в один голос твердят о важности не просто ухода за полостью рта, а тщательном уходе за молочными зубами, практически с момента их появления. И говорят о том, что уход за молочными зубами должен, превратившись в хорошую и крепкую привычку, обеспечить маленькому человеку здоровые и красивые зубы до самой старости. И это действительно так - уход за молочными зубами важен тем, что они, хоть и недолговечны, но обеспечивает правильное и своевременное прорастание постоянных зубов. Не говоря уже о том, что полный и здоровый набор молочных зубов обеспечивает лучшее пищеварение, правильное формирование челюстей и произношение звуков.

А вообще, самым грамотным подходом по уходу за молочными зубами для умных родителей будет разговор со стоматологом до появления первых зубов. Врач оценит состояние полости рта, проведет интересную беседу по уходу за молочными зубами, заодно расскажет о профилактике аномалий прикуса, которые часто возникают из-за длительного использования пустышки. Он же напомнит о важности питания, включающего важнейшие для зубов продукты - белок, кальций, фосфор, витамин Д и фтор.

Чистка зубов: с чего начать?

Уход за здоровыми молочными зубами начинается с появления, как вы уже догадываетесь, с момента появления первых зубов. Только-только вы передохнули от "прелестей" прорастания молочных зубов с обильным слюноотделением, раздражением, капризами и слезами, когда помогали лишь охлажденные резиновые колечки. А теперь - после каждого кормления ватной палочкой, смоченной в кипяченой воде комнатной температуры, нужно очищать зубки малыша. Это может быть и первая в жизни ребенка зубная щетка со специальной рабочей частью из поролона.

Посадите ребенка на колени и аккуратно почистите ему зубки, стараясь снять с них остатки пищи и налет с бактериями. Это воспитывает навык ухаживать за зубами, и в дальнейшем вы будете иметь меньше проблем с дисциплиной.

Первая зубная щетка

Примерно с 1.5 лет, когда налицо несколько молочных зубов, используется детская зубная щетка с мягкой щетиной. И все детские годы не забывайте периодически - раз в полгода - показываться к стоматологу, опять же, чтобы дитя не боялось.

Пока ребенок сам не справляется с уходом за молочными зубами, ему нужно помочь в этом, встав позади ребенка, и, приподняв его голову - и аккуратно очищать внутреннюю и наружную поверхность зубов в течение 1 - 2 минут. Количество пасты на щетке должно быть величиной с горошину.

Зубная щетка должна иметь небольшую чистящую головку, примерно по длине двух жевательных зубов, из искусственных щетинок, составляющих множество отдельных пучков ворсинок со скругленными концами пучков, которые не травмируют десны и равномерно распределяют давление по всей поверхности зуба. Помогите также своему малышу сделать сам процесс ухода за молочными зубами любимым, купив вкусную и цветную пасту и красивую и яркую щеточку с толстой ручкой в виде игрушки.

Фтор и серебро: защитники детских зубов!

Если уход за молочными зубами соблюдается и наблюдается родителями в строгости, то к трем - четырем годам у малыша уже должен иметься в наличии полный комплект из 20-ти молочных зубов. И к этому возрасту он должен уже вполне самостоятельно разбираться со своими зубами, твердо усвоив, что путь в кроватку вечером лежит только через ванную комнату. Если, несмотря на уход за молочными зубами, они начали разрушаться, то с полутора лет можно обрабатывать их фтористым лаком или соединением фтористого серебра. От последнего зубки темнеют, но зато серебро обладает обеззараживающим действием, снижает повышенную чувствительность зуба, ну а фтор укрепляет эмаль. Это помогает уходу за молочными зубами с ослабленной эмалью, так как начинающийся кариозный процесс приостанавливается.

Очень ответственный период в уходе за молочными зубами, когда они еще не все выпали, а первые постоянные уже прорезались. Не теряйте бдительность и усиленно чистите зубы, чтобы сразу защитить новорожденные постоянные зубки от кариеса. К тому же, молочные зубы с запущенным кариесом могут стать причиной гнойных воспалений, абсцессов молочных зубов, причиняющих вред прорезывающемуся постоянному зубу.

Надеемся, вы с честью выдержите первые шесть-семь лет жизни со здоровыми молочными зубами, и без передышки начнете уход за постоянными зубами, стараясь максимально эффективно защитить их от кариеса. Но об этом читайте в следующем материале "Кариес: найти и обезвредить!"

По материалам: www.womandent.ru

Фото shutterstock.com

Заблуждение №1. После удаления простаты мужчины становятся импотентами.
На самом деле простатэктомия – это операция по удалению предстательной железы, пораженной раком. Иногда при этом могут быть задеты нервы, контролирующие эрекцию. В первые месяцы после операции большинство мужчин сталкивается в той или иной степени с эректильной дисфункцией. Как долго продлится расстройство, зависит от возраста, эрекции до операции и вида оперативного вмешательства.

Методика операции, позволяющая избежать повреждения нервов, снижает риск развития эректильной дисфункции. В случае необходимости эрекцию можно поддерживать с помощью инъекций в половой член и специальных приспособлений.

Заблуждение №2. Все мужчины после простатэктомии страдают недержанием мочи.

На самом деле недержание – один из главных побочных эффектов операции по удалению предстательной железы. У большинства мужчин оно проходит через несколько недель или месяцев после операции. По статистике, через 5 лет после хирургического вмешательства примерно 1/3 мужчин отмечают стрессовое недержание мочи (подтекание мочи при кашле, физических упражнениях, смехе или чихании). Серьезное недержание мочи наблюдалось только в 5% случаев.
Риск недержания снижается, если операция проводится в крупных онкологических центрах под руководством опытных специалистов

Заблуждение №3. Больные раком предстательной железы умирают, но не от него.

На самом деле раком предстательной железы заболевает каждый 6-ой мужчина, а умирает от него только каждый 35-ый. С некоторыми формами рака действительно можно жить годами, однако не следует забывать, что рак простаты – второе по частоте летальных исходов онкологическое заболевание у мужчин.

Заблуждение №4. Не стоит проходить обследование, так как сами врачи спорят по поводу его эффективности.

На самом деле цель обследования – обнаружить заболевание на ранней стадии, когда лечение более эффективно. Есть два вида обследований: анализ крови на содержание ПСА и пальцевое обследование прямой кишки. Врачи не оспаривают необходимость обоих этих обследований.

ПСА, простат-специфический антиген, в норме обнаруживается в крови в небольших количествах. Уровень ПСА обычно повышается при раке предстательной железы, а также при простатите или доброкачественной гиперплазии предстательной железы. Как и большинство анализов, ПСА-тест не гарантирует 100-процентную достоверность диагноза. В некоторых случаях проводится обследование с помощью инвазивных методов (например, биопсия предстательной железы).

С другой стороны, результаты ПСА-теста могут быть нормальными даже при наличии рака простаты. С 1990 г., когда ПСА-тест был введен в клиническую практику, смертность от рака простаты уменьшилась. Тем не менее, не все врачи уверены, что ПСА-тест является причиной этого снижения.
Дебаты о необходимости мониторинга здоровья всех мужчин с помощью ПСА-теста ведутся до сих пор. Тем не менее, обследование на наличие рака простаты рекомендуется мужчинам старше 50 лет. Если ваши близкие родственники (отец, брат, сын) болели раком простаты, нужно начинать обследоваться с 45. Вопрос о том, стоит проходить обследование или нет, решается индивидуально.