Логин: Пароль: Регистрация |

Популярное на сайте

Cпорт для здоровья

Похудеть по интернету: личный опыт

Похудеть по интернету

Сегодня просто поражает огромное количество различных интернет-диет и прочих услуг в области «правильного» питания. Возникает вопрос: действительно ли они полезны и реально применимы для тех, кто хочет и стремится сбросить лишний вес?

Наш корреспондент провела пару недель в Сети с целью найти действенный способ избавиться от лишних килограммов… или развеять свои иллюзии.

Итак…

«Легко теряем лишние кило в режиме онлайн!»; «Наш диетолог ответит на все ваши вопросы и даст рекомендации прямо по скайпу!»… Могу сказать, что лично у меня за несколько лет накопился весьма серьезный опыт (не виртуальный, а вполне реальный) в отношении различных диет и других рекомендаций на тему: как похудеть. Несколько месяцев я провела в Институте питания, пробовала лечебное голодание… да что я только не делала, чтобы расстаться со злосчастными лишними кило. Однако все меняется, и, решив идти в ногу со временем, я решила узнать, как худеют «по интернету».

Онлайн калькулятор калорий и счетчики

Наиболее простые и популярные «помощники» для желающих похудеть - это счетчики и калькуляторы калорий. Такие программы помогают вычислить индекс массы тела, а также определить калорийность того или иного продукта/готового блюда. Также предоставляются варианты всевозможных диет и рационов, которые соответствуют определенной физической нагрузке. Такие счетчики и таблицы калорийности продуктов есть чуть ли не на каждом сайте, посвященном похудению или фитнесу.

Заодно можно выяснить гликемический индекс выбранного продукта, то есть определить его способность к повышению уровня сахара в крови. Также существует множество формул для вычисления идеального веса:

  • подсчет индекса Кетле;
  • проверить вес по формуле П. Брока ( вычисления строятся на вашем росте и типе телосложения)

Мои результаты оказались неутешительными: выяснилось, что мой нынешний вес практически вдвое больше допустимой нормы.

Пришла мысль: а ведь можно без труда сосчитать полученные за день и затраченные калории, следом составив для себя любимой подходящий рацион без помощи всякого там диетолога. Конечно же, я молодец, потому что скушала 100 граммов морской капусты – а это всего лишь(!) 5 ккал. Но суши с угрем калорийностью 450 ккал испортили всю картину, что уж говорить про швейцарский сыр (300 ккал), который был безусловно лишним. Интересно, а сколько энергии, или пресловутых ккал я потратила? Удивительно, но интернет предлагает массу «пассивных» и очень активных способов потратить калории, судите сами:

Выгул собаки ( большой/маленькой), поливка цветов, стояние в очереди, секс (пассивный/активный), чтения сидя/лежа, сон… Подсчитав свою «активность», я пришла к выводу, что при моей сидячей работе фрилансера удастся сжечь все поглощенные калории только лишь прыгнув с парашютом! Такие вот неутешительные выводы…

Блоги худеющих

Заглянув в такой блог, очень легко найти товарищей по интересам, общение с которыми, безусловно, может мотивировать и поддерживать. В профайле своего онлайн-дневника можно указать исходный, текущий и желаемый вес. Вы можете поддерживать записи своих «коллег» различными выражениями типа: «мне нравится!», «так держать!», «молодец!». Также в блогах существует особая система-рейтинг, например: самый активный участник, самый лучший результат, самые популярные записи и прочее.

Заметила, что к новеньким «бывалые» худеющие относятся весьма дружелюбно и активно готовы поддерживать и помогать. Такой теплый прием понравился. А вот не понравилось то, что можно утонуть в огромном количестве материала, которым щедро делятся опытные участники. Здесь вам и варианты диет, и статьи, и ссылки, и сборники советов. Вообще, масса материала для всех: новичков, отчаявшихся и сомневающихся.

Иногда меня раздражал специфический сленг и манера взаимной поддержки: «Детка, ты лучше всех!», «Обнимаю сердцем!», и прочие гипертрофированные эмоциональные высказывания, которые мне несколько не по душе. Дневник я вела ровно две недели, под скромным ником Баобабочка. За это время успела обрести несколько «друзей», которые стартовали со мной почти одновременно.

Мы старались поддерживать друг друга, делиться различными секретами похудения, переживали, если кто-то нарушал диету, и гордились за себя и друг за дружку, если был хотя бы малюсенький успех. Мне показалось, что такое «групповое похудение» - веселое занятие. Но совершенно отбило желание продолжать заниматься этим «соревнование», на которое одна «команда» вызывает другую. Мне показалось, что это выходит за разумные рамки обычного желания похудеть.

Еще у меня возник вопрос: а можно ли действительно верить всему тому, что пишет каждый из худеющих блогеров в своем дневнике? Мг… Трудно сказать, ведь, если быть честной, то я сама порой несколько преувеличивала свои успехи. Никому не хочется ударить в грязь лицом перед бодрыми новичками и серьезными ветеранами. Могу заключить, что блоги худеющих – неплохая штука, при условии, что вы вполне адекватны и еще в состоянии регулировать свой рацион самостоятельно. 

Cпорт для здоровья

Легкие нагрузки полезны для сердца

Легкие нагрузки полезны для сердцаКакая физическая нагрузка нужна, чтобы предупредить болезни сердца? Целый час потеть в спортзале? Может быть, достаточно 30 минут поработать в саду или 15 минут погулять вокруг дома?
Все знают, что физические нагрузки полезны для сердечно-сосудистой системы, однако до сих пор остается спорным, насколько интенсивными они должны быть.

Легкие нагрузки полезны для сердца
Легкие нагрузки полезны для сердцаКакая физическая нагрузка нужна, чтобы предупредить болезни сердца? Целый час потеть в спортзале? Может быть, достаточно 30 минут поработать в саду или 15 минут погулять вокруг дома?

Все знают, что физические нагрузки полезны для сердечно-сосудистой системы, однако до сих пор остается спорным, насколько интенсивными они должны быть. Американские кардиологи рекомендуют взрослым ежедневно заниматься по 30 минут или два раза по 15 минут, если для вас это более удобно.

Исследования показывают, что наибольшую пользу приносят интенсивные тренировки, такие как спортивная ходьба или аэробика. Однако даже умеренные нагрузки – работа в саду, неторопливая прогулка, танцы – снижают риск сердечных заболеваний.

Значение легких нагрузок .

Чтобы приносить пользу, физические упражнения не обязательно должны быть утомительно долгими. Даже 15 минут занятий спортом имеют значение – хорошая новось для людей, ведущих сидящий образ жизни! Чтобы упражнения принесли пользу, не обязательно становиться олимпийским чемпионом. Однако необходимо, чтобы ваш сердечный ритм во время занятий ускорился.

Исследования показали, что у мужчин, занимающихся силовыми тренировками не менее 30 минут в неделю, риск развития ишемической болезни сердца на 23 % меньше, чем у тех, кто не тренируется. Мужчины, которые бегают час и больше в неделю, снижают риск заболевания на 43 %, а те, кто занимается спортивной ходьбой не менее 30 минут в неделю – на 18 % по сравнению с мужчинами, которые не занимаются спортом.

В чем же польза физической активности? Физические нагрузки увеличивают количество «хорошего» HDL холестерина в крови. Он уменьшает риск сердечных заболеваний и помогает снизить уровень «плохого» LDL холестерина, приводящего к образованию в артериях холестериновых бляшек. Кроме того упражнения активизируют выработку эндотелиальных клеток, выстилающих стенки артерий. Эти клетки играют важнейшую роль в профилактике сужения и засорения сосудов.

Начните с кратковременных нагрузок

Для тех, кто никогда не занимался спортом, информация о пользе кратковременных нагрузок, очень важна. Если вы только начинаете, можно разбить тренировку на несколько коротких частей, и все равно получать от этих занятий пользу. Это лучше, чем установить в самом начале слишком высокую планку, после единственной попытки мучиться болями в мышцах и спине и в результате бросить занятия.

Зная о пользе кратких нагрузок, вы уже не сможете сказать, что у вас нет времени. Всегда можно сделать небольшую паузу в течение дня, чтобы поддержать физическую активность. Если вы будете ежедневно заниматься по 10 минут три раза в день или 2 раза по 15 минут, вы наберете необходимые 30 минут, которые укрепят ваше здоровье.

Чем заниматься

Для сердца полезнее всего аэробные упражнения. Они делают наш мотор сильнее и более эффективны для профилактики сердечных заболеваний. К аэробным упражнениям относятся:
» Бег трусцой
» Езда на велосипеде
» Плавание
» Спортивная ходьба
» Танцы

Помимо этих упражнений, аэробную нагрузку дают специальные танцевальные занятия (аэробика) или специальные тренажеры (велотренажер, гребной тренажер, степпер и другие). Их можно найти в ближайшем спортивном магазине или клубе. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к любым тренировкам.

Что бы вы ни выбрали — один из вышеперечисленных видов спорта или более умеренные нагрузки, вроде прогулок, работы в саду или гольфа — главное, чтобы вы этим действительно занимались.

Народные средства
Китайская медицина: прямо в точку!
Лекарственные растения на подоконнике