Главная
Логин:  
Пароль:
Наше здоровье Здоровье детей Cпорт для здоровья Безопасность Здоровье и старение Вредные привычки Питание и диеты Звезды
Реклама
Наше здоровье
Как восстановиться после родов?

Как восстановиться после родов?

Помимо радостей материнства после родов женщину часто подстерегают проблемы с фигурой и стресс . Остается весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает. От этого портится настроение и понижается самооценка. Во время
12.01.19

Хотя весы на первый взгляд не кажутся предметом первой необходимости, однако желательно, чтобы такое устройство в доме все-таки было. Весы не только позволяют следить за своим весом, что весьма актуально для современного человека, но и являются отличным средством контроля состояния собственного здоровьем.<!--more--> Так, например, многие современные электронные весы оснащены различными дополнительными свойствами, поэтому они не только определяют вес человека, но и в случае необходимости сигнализируют о том, что привычный рацион следует изменить.


На современном рынке весы представлены в огромном ассортименте. Чтобы сделать правильный выбор и получить модель, которая максимально отвечает вашим требованиям, следует учитывать ряд факторов.




1. Выбирая напольные весы в первую очередь нужно определиться с типом модели. Существуют механические и электронные весы. Механические весы стоят дешевле электронных, однако по многим функциональным возможностям уступают последним. Однако многие выбирают механические весы, потому как это более традиционный вариант, который не нуждается в дополнительных источниках питания, такие весы допускают значительную максимальную нагрузку.


2. Погрешность измерений и максимальная нагрузка. Все напольные весы характеризуются таким показателем как предел максимальной нагрузки. Преимущественно этот показатель выражен в значениях от 100 до 220 кг, что в значительной степени превышает значение среднего веса, свойственного среднестатистическому пользователю.


3. Объем памяти напольных весов. Этот показатель свидетельствует о количестве пользователей, результаты взвешивания которых способны запомнить весы. Как правило, такой параметр варьируется в пределах от 2 до 10 пользователей.


4. Дополнительные функции, среди которых основными являются расчет индекса массы тела, функция контроля веса, автоматическое выключение/включение весов, наличие беспроводного монитора, автоматическая идентификация пользователя.


5. Дизайн. Для производства напольных весов сегодня применяются самые разнообразные материалы: пластик, стекла, дерево, металл, даже природный камень, применяется также комбинирование материалов.


Приобрести напольные весы на сегодняшний день не составляет никаких проблем. Чтобы совершить такую покупку, вы можете, например, посетить магазин ингаляторов или любой другой магазин товаров для здоровья.









3

Весьма характерными приседаниями считаются приседания с гирями. Дело в том, что нагрузка при таком виде упражнения распределяется не только на позвоночник, но также и на плечи, что немного дестабилизирует стойку атлета, заставляя вестибулярный аппарат работать не так как при обычных приседаниях. Что влечёт за собой наклон туловища атлета немого вперёд, и это приводит к тому, что мышцы ног работают немного по-другому. Это позволяет распределить нагрузку на верхние пучки четырёхглавой мышцы.

Для выполнения упражнения, атлет берёт в руки две гири и заносит их на плечи. В таком положении гирь, следует выполнить 12 приседаний максимально глубоко. В данном упражнении важна глубина приседания а не масса гирь с которыми приседает атлет.

Упражнение выполняется в три подхода по 12 повторений.

Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


В погоне за локальным похудением бедер и ягодиц многие девушки стараются перейти к упражнениям Бодифлекс, не до конца привыкнув к дыханию и изучив технику самих движений. Да и учиться по дискам, даже подробным, порой бывает тяжело. Мы практически не способны видеть, как выполняем некоторые упражнения даже в большом зеркале, а «чувство мышц» приходит с опытом. Сегодня я расскажу вам о том, как не надо делать упражнения Бодифлекс для ног и бедер.

Хорошая новость – упражнения Бодифлекс для ягодиц и бедер просты

Об этом мы слышим и от самой Грир Чайлдерс, и от ее русской коллеги Марины Корпан. Действительно, в технике отведения ноги назад, «Сейко», растяжки внутренних мышц бедра и «кренделька» нет ничего сложного. Правда небольшие отклонения от правильной траектории и изменения позиций тела способны снизить нагрузку в половину и более. Как быть уверенной, что упражнения для бедер и ягодиц делаются правильно? Вы должны чувствовать напряжение мышц, они могут даже подрагивать, а вы – потеть. В противном случае вы делаете неправильно или не «дожимаете».

Отведение ноги назад и «Сейко»
Я объединила эти два упражнения в один раздел, потому что из-за похожести исходного положения при их выполнении совершают одни и те же ошибки. Первое – в отведении ноги и «сейко» предплечья должны находиться строго перпендикулярно полу. Тупые и острые углы между руками и полом переносят часть нагрузки, соответственно, на мышцы груди и плеч. Обязательно проверяйте позу в зеркале.

Второй момент – повороты таза. Выполняя отведение ноги назад, вы должны напрягать только ягодицы, но не мышцы бедер и талии. Последние и позволяют отклонить таз, тем самым разгрузив средние ягодичные. Представьте, что к тазовым косточкам приклеен лист бумаги. Во время упражнений «отведение» и «сейко» он должен быть параллелен плоскости пола. Для этого следует до упора втянуть пресс, буквально сжать мышцы после выдоха перед задержкой дыхания и не «распускать» живот. В то же самое время поясница должны быть плоской, никаких прогибов как в «кошке» и расслабленных спин!

Растяжка внутренних мышц бедра
Для этой зоны, собственно, известно два упражнения. В первом варианте (как показано в книге) вы сидите на ягодицах с разведенными прямыми ногами и наклоняетесь вперед. Тут обычно все «упирается» в плохую осанку. Стоит чуть сгорбиться, и половина нагрузки с внутренней поверхности снята. Поэтому вы должны не тянуться предплечьями в пол, а наклоняться с прямой спиной и вытянутыми руками вперед. Даже если вначале амплитуда будет маленькой, стоит любыми усилиями сохранять осанку. Правильное решение – сцепить руки за спиной в замок и приподнять их вверх хотя бы несколько раз, чтобы почувствовать настоящую растяжку внутренних мышц.

В варианте «стоя на коленях» важно сохранять таз параллельно полу и не подгибать искусственно колени. Спина не прогибается, пальцы рук тянутся как можно дальше вперед. Этот вариант упражнения есть на видео Грир, и для новичков он более сложен.

Растяжка задней поверхности бедер
В положении лежа новички обычно сгибают ноги в коленях и «забрасывают» переднюю поверхность бедра на живот, чтобы легче достать щиколотки. Если гибкости не хватает, лучше растяните ноги поочередно, сделав 6 дыханий вместо 3-х, или воспользуйтесь полотенцем. Йоги рекомендуют при выполнении этой растяжки «цеплять» полотенце за середину стоп, которые параллельны полу. Руками возьмитесь за концы «рычага» и подтягивайте их на себя, при этом, не сгибая колени.

Упражнение «Кренделек»
Эта поза – ни что иное, как скручивание позвоночника. «Верхняя» нога не должна ни заваливаться, ни отклоняться влево или вправо, тогда вы точно растянете боковую поверхность бедра и среднюю ягодичную мышцу.

Прежде чем делать комплекс Бодифлекс для ног и ягодиц на дыхании, проработайте технику каждого упражнения в отдельности, а «дышать» начнете, как только почувствуете работу нужных мышц.

Елена Селиванова, фитнес-тренер Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


фитнесКаждодневная насыщенная физическая активность у дам в среднем вдвое меньше, чем у парней. По воззрению американских профессионалов из Орегонского муниципального института, это увеличивает риск развития депрессии и разных болезней у представительниц красивого пола.Ученые исследовали данные более 1 тыс. парней и дам. Оказалось, что в среднем дамы на насыщенные физические нагрузки затрачивают 18 минут в денек, у парней этот показатель составил 30 минут.

Физическая активность оказывает полезное воздействие на здоровье представителей обоих полов, но у дам она оказывает влияние к тому же на психологическое состояние, узнали исследователи. Спецы установили, что для дам насыщенная нагрузка, равная 18 минуткам в денек, недостаточна. Если дамы имели нагрузку вровень с мужиком (30 минут в денек), то у их фиксировали уменьшение риска развития диабета второго типа, ишемической заболевания, также депрессии. Ученые советуют дамам больше двигаться, чтоб их физическое и психическое здоровье было в норме. Ранее сообщалось, что даже после 50 лет физические упражнения продлевают жизнь. Ученые провели исследование, в каком приняли роль более 2200 парней в возрасте 50 лет. Спецы нашли, что люди, которые прирастили уровень физической активности в возрасте от 50 до 60 лет, жили приблизительно столько же, сколько те, кто занимался часто спортом со среднего возраста. Профессионалы в отрасли здравоохранения считают, что никогда не поздно начинать делать физические упражнения и увеличивать физическую активность. Спецы опросили участников исследования об уровне их физической активности сначала исследования, в то время участникам опыта было примерно 50 лет. Парней разделили на три группы: с высочайшим уровнем активности, с умеренным и с сидящим образом жизни. В группу с высочайшим уровнем физической активности вошли мужчины, которые уделяли физическим упражнениям как минимум три часа в неделю. Умеренной нагрузкой числилось несколько часов пешей прогулки либо езды на велике. Люди с сидящим образом жизни проводили все свободное время перед телеком. Через 10 лет, когда участники достигнули 60-летнего возраста, ученые оценили то, как стиль жизни сказался на длительности жизни испытуемых. Оказалось, что мужчины с высочайшей физической активностью жили в 2,3 раза подольше, чем участники, ведущие сидящий стиль жизни, и в 1,1 раз подольше по сопоставлению с испытуемыми со средними физическими нагрузками. Такие причины, как курение, алкоголь и избыточный вес были приняты во внимание. Увлекательным фактом для ученых стало то, что у парней, которые вели сидящий стиль жизни либо получали средней интенсивности нагрузки, была такая же длительность жизни, как и у участников с высочайшей нагрузкой, если 1-ые начинали активно заниматься в возрасте от 50 до 60 лет. Исследование было размещено в British Medical Journal. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


6

Наиболее существенным фактором, который свидетельствует об увеличении мышечной массы и эффективности тренировок является так называемая запаздывающая мышечная боль или змб. Данные болевые ощущения обусловлены небольшими разрывами в мышцах после нагрузок. Конечно, змб более характерна для начинающих тренироваться, но и опытные бодибилдеры имеют змб при освоении новых комплексов и упражнений, но в меньшей интенсивности. Это обусловлено отличием физиологии, ведь в нетренированном организме восстанавливающие гормоны, которые выделяются при небольших разрывах мышц и способствуют заживлению и обновлению тканей, вырабатываются не регулярно. В организме тренированном и регулярно тренируемом процесс обновления тканей и увеличения мышечной массы является практически непрестанным. Соответственно непрестанно и более эффективно обновляется весь организм и ткани от кожных покровов до внутренних органов и мышцы быстрее адаптируются и восстанавливаются.

Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.




Путь к долголетию и счастью - здоровый образ жизни 2010-2018г.
Копирование материалов только при условии установки ссылки на http://zhitzdorowo.ru/

Яндекс.Метрика
pharaon casino зеркало сохраняет все личные данные своих клиентов и финансовые операции корм зооринг Японские фасадные панели kmew от Фасад Каркас. Японские фасадные панели kmew . дома на Коста-Брава тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства