Главная
Логин:  
Пароль:
Наше здоровье Здоровье детей Cпорт для здоровья Безопасность Здоровье и старение Вредные привычки Питание и диеты Звезды
Реклама по сайту
Наше здоровье
Тайский массаж

Тайский массаж

Настоящий тайский массаж - изумительная процедура, которая не только позволяет всегда оставаться в отличной форме и помогает обрести душевное равновесие, но и лечит от многих болезней. Да это и не удивительно: искусству тайского массажа уже более
18.02.17

Аэробные тренировки    Термин «аэробный» означает «требующий присутствия кислорода». Во время аэробных тренировок мышцы начинают потреблять больше кислорода, поэтому сердечно-сосудистая система – сердце, легкие и кровеносные сосуды – работают намного интенсивнее.

Аэробная нагрузка, как правило, предполагает работу большой группы мышц, достаточно длительное время тренировки и ритмичное повторение определенных движений. Регулярные тренировки улучшают внешний вид и работу сердца. Чтобы обеспечить снабжение мышц кислородом, сердце начинает перекачивать больше крови за одно сокращение. По мере улучшения физической формы вы сможете тренироваться дольше и интенсивнее и быстрее восстанавливаться после нагрузок.

Виды аэробных нагрузок

Аэробных нагрузок очень много. К ним относятся езда на велосипеде, катание на лыжах и роликовых коньках, бег, плавание, баскетбол, спортивная ходьба и танцы. Кроме того, можно заниматься на тренажерах – гребном, велотренажере, беговой дорожке или степпере – дома или в спортклубе.

Показания аэробных тренировок

Аэробными видами спорта могут (и должны!) заниматься практически все. У каждого вида тренировок есть разные степени интенсивности, подходящие людям с разной физической подготовкой, мотивацией и даже с травмами и хроническими заболеваниями.

Если вы старше 40 лет, страдаете сахарным диабетом, ожирением, гипертонией и другими заболеваниями сердечно-сосудистой системы или никогда не занимались спортом, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Тренировки полезны людям, страдающим ишемической болезнью сердца, сахарным диабетом, ожирением, артритом, депрессией и предменструальным синдромом.

Укрепление сердечно-сосудистой системы – не единственное достоинство аэробных нагрузок. Помимо этого, они имеют еще ряд преимуществ:
Вы получаете заряд бодрости и энергии, снижается утомляемость. Аэробные упражнения увеличивают продолжительность и качество вашей жизни.
Настроение, улучшается, уходят прочь депрессия и тревога. Позитивные изменения отмечаются уже после 2-3 недель тренировок.
Улучшается сон. Люди, которые регулярно занимаются спортом, быстрее засыпают и лучше спят. Только не надо тренироваться меньше, чем за 2 часа до отхода ко сну.
Повышается содержание «хорошего» холестерина в крови. Это снижает риск развития ишемической болезни сердца.
Человек худеет и может контролировать вес. Аэробные упражнения в сочетании с диетой – эффективное средство снижения веса.
Уменьшается риск развития некоторых видов рака. Согласно исследованиям, регулярные тренировки снижают риск рака толстого кишечника, а также рака молочной железы и женских репродуктивных органов.

Программа аэробных тренировок

Необходимо определить три основных фактора:

» Интенсивность: насколько сложные упражнения вы собираетесь делать. Интенсивность нагрузки определяется как отношение частоты пульса во время тренировки к максимальной частоте пульса (в процентах).
» Продолжительность: сколько продлится каждое занятие
» Частота: сколько раз в неделю вы собираетесь заниматься
Взрослым рекомендуется тренироваться со средней нагрузкой не менее 5 раз в неделю не менее 30 минут. Или с максимальной нагрузкой не менее 3 раз в неделю не менее 20 минут.

Тренировки средней интенсивности – это спортивная ходьба, кошение газона ручной косой, танцы, плавание, езда на велосипеде по ровной местности. Интенсивные тренировки – это бег трусцой, кошение не самоходной колесной газонокосилкой, танцевальная аэробика, продолжительные заплывы, езда на велосипеде в гору, подъем на один лестничный пролет груза массой 12 кг или подъем и перемещение груза больше 20 кг.

При умеренной физической активности дыхание и пульс учащаются. При интенсивных тренировках они учащаются еще сильнее, так что из-за прерывистого дыхания становится трудно разговаривать.

Начинающим лучше ограничиться 15-минутными тренировками 3 раза в неделю. Для увеличения продолжительности занятий может понадобиться несколько недель или месяцев. Отнеситесь к этому с терпением. Увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок очень плавно. Это особенно важно для пожилых, восстанавливающихся после болезни или травмы, а также для людей с лишним весом.

В программу тренировки обязательно включаются разминка (вначале) и расслабление, или заминка (в конце), непременной частью которых является стретчинг. Разминка помогает подготовить организм к упражнениям, она слегка увеличивает частоту сердечных сокращений и разогревает мышц, снижая таким образом вероятность травм.

Расслабление в конце занятия помогает постепенно вернуть пульс к обычным значениям и восстановить нормальную циркуляцию крови. Как бы вы ни устали, ни в коем случае не обрывайте тренировку – это может привести к головокружению и обмороку. Если вы не выдерживаете взятый ритм, прежде чем окончательно остановиться, походите хотя бы несколько минут. Пейте много жидкости до, во время и после тренировки.

Оборудование для аэробных упражнений

Зависит от вида тренировки. Одеваться нужно так, чтобы одежда не стесняла движений. Качественная спортивная форма позволяет влаге испаряться, а телу оставаться сухим и теплым. Женщины при необходимости могут носить специальный спортивный бюстгальтер.

Выбор обуви также зависит от вида физической нагрузки. При покупке обращайте внимание на размер и наличие внутри мягкой прокладки. Если нога чувствует малейшее неудобство, не покупайте эту обувь.

Чтобы определить пульс, можно использовать часы с секундной стрелкой или специального приспособления – пульсометра. Эти устройства часто вмонтированы в современные тренажеры.

Недостатки аэробных упражнений

Как любая физическая нагрузка, аэробная тренировка требует адаптации организма. В первое время после занятий иногда чувствуется боль в мышцах. Со временем неприятные ощущения пройдут.

Любые тренировки могут привести к травме. Если вы чувствуете сильную боль или дискомфорт, немедленно обратитесь к врачу. Чаще всего случаются растяжения и вывихи связок и суставов. Никогда не игнорируйте сильную боль. Снизить вероятность травм поможет сбалансированная программа занятий, включающая не только аэробные нагрузки, но также силовые и развивающие гибкость.



>Скелет верхней конечности, подобно скелету туловища, состоит из костей и их соединений.

Вначале следует рассмотреть кости верхней конечности, затем их соединения. Пояс верхней конечности (плечевой пояс) состоит из лопатки и ключицы. Он имеет форму эллипса. Затяжкой свода считается ключица, расположенная спереди в верхнем отделе грудной клетки. Ключица удерживает свободную верхнюю конечность в отдалении от туловища, что обеспечивает свободу и разнообразие ее движений. Благодаря плечевому поясу верхняя конечность свешивается вниз позади линии тяжести тела, помогая сохранять его вертикальное положение.



У лопатки нижний угол должен быть направлен вниз, реберная поверхность, представленная в виде подлопаточной ямки, — вперед, поверхность, разделенная остью лопатки на две ямки, надостную и подостную, — назад, медиальный край — к позвоночному столбу или к срединной линии тела, утолщенный латеральный угол, имеющий суставную впадину для соединения с плечевой костью, — латерально. В области этого угла хорошо видны клювовидный отросток лопатки, свешивающийся над суставной впадиной, и акромиальный отросток, являющийся продолжением ости лопатки. Теперь легко найти медиальный край лопатки, верхний край с одноименным углом между ними и латеральный. Уровни нижних углов лопаток справа и слева Служат ориентиром для установления асимметрии в расположении пояса верхней конечности и наличия сколиозов.

Свободную верхнюю конечность составляют плечо, предплечье и кисть. Плечо — это проксимальный отдел свободной верхней конечности, предплечье — средний, кисть — дистальный (она имеет ладонную и тыльную поверхности). Дистальным отделом кисти являются пальцы. Счет пальцев ведется от большого к малому (мизинцу). Проксимальнее пальцев лежит пясть, затем запястье — сравнительно небольшой отдел кисти, примыкающий к предплечью. Рассматривая костную основу каждого отдела свободной верхней конечности, следует обратить внимание на то, что число костей в каждом из отделов увеличивается в дистальном направлении: плечо имеет одну кость — плечевую, предплечье — две (локтевую и лучевую), кисть—27 (запястье — 8 костей, пясть — 5 костей, 1-й палец — 2 фаланги, со 2-го по 5-й палец — по 3 фаланги в каждом).

Поскольку большинство костей свободной верхней конечности трубчатые, необходимо научиться определять у каждой кости тело и концы (эпифизы) — проксимальный и дистальный — с основными анатомическими образованиями на них. Кроме того, необходимо уметь определять правильное положение каждой кости на скелете и на натурщике. Плечевую кость ориентируют так, чтобы головка на проксимальном эпифизе и медиальный (больший) надмыщелок были обращены медиально (или к срединной линии тела); венечная (меньшая) ямка — вперед, а локтевая (более глубокая) — назад. Лучевую кость располагают на предплечье так, чтобы головка ее находилась проксимально (ближе к локтевому суставу), а утолщенный конец — дистально (ближе к кисти). Передняя поверхность дистального конца лучевой кости уплощена. Здесь прижимают к кости лучевую артерию при подсчете пульса. Межкостный гребень необходимо ориентировать к локтевой кости. Локтевую кость кладут на предплечье утолщенным концом к локтевому суставу, при этом локтевой (больший) отросток должен быть обращен назад, а венечный — вперед. Межкостный гребень ориентирован к лучевой кости. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Елена Прилепина родилась в Душанбе и с третьего класса средней школы упорно занималась бальными танцами. Вам, наверное, сразу вообразилось медленное парение пар под музыку венского вальса. Что же, вальс был, но были еще и румба, и ча-ча-ча... Были стремительный темп, когда по спине стекают струйки горячего пота, сложнейшие движения, доведенные до автоматизма, когда тело, кажется, начинает думать за тебя, были отчаяние, разочарования и срывы проигранных конкурсов и триумф призовых мест... Другими словами, это был самый настоящий спорт, вдобавок осложненный тем, что за половину успеха отвечает партнер, и какой бы ты ни была талантливой, твой талант в бальном танце всегда наполовину заслонен от публики и от судей его широкой мужской спиной. И эту вторую половину вашего общего труда ты никак не можешь забрать себе, чтобы поправить и вложить в нее свою женскую природную чувственность и блеск мастерства.

И тебе остается только надеяться, что именно сегодня у вас обоих сложится как никогда и что ваши разные роли наконец сольются в ту редкую гармонию танца, которая уже и не танец вовсе, а искусство танца. То самое великое искусство, которое еще фараоны в Египте повелели сделать официальным сюжетом росписи придворной посуды.И тут, представьте, тренер Лены взял и уехал. До конца понять случившееся, пожалуй, смогли бы только спортсмены-ветераны. Да, это была та же самая трагедия, когда у тебя отбирают главное дело жизни. Но у Лены вдобавок отобрали движение, а к нему она уже была приучена как к воздуху. Лена поехала на главный стадион а и записалась в легкоатлетическую секцию. Однажды, когда она разминалась на беговой дорожке, мимо нее трусцой пробежали мужчина и женщина. И он, и она удивили Лену. Они были словно ожившие атлетические статуи из ского парка. Когда пара пробегала мимо Лены вторично, мужчина на ходу бросил: «Не тем занимаешься! Давай к нам!» «Это куда?» - вдогонку крикнула Лена. «В пауэрлифтинг!» Вот так Лена познакомилась со знаменитым пауэрлифтером Шарафом Маликовым.

Уже через полгода Маликов вывез Лену в Москву на Чемпионат Москвы как самое юное и многообещающее дарование. Она стала серебряным призером, получила звание КМСа и... отказалась возвращаться в родной . Казалось бы, чему удивляться? На то она и Москва, чтобы притягивать к себе таланты. Однако тут столицу взялась штурмовать... школьница. Перед отъездом Лена только-только закончила девятый класс. Исхитрилась, сняла комнату. Рядом нашла школу, пошла к директору. Доучилась до аттестата, а потом поступила в Московскую Академию химического машиностроения.Итак, Лена училась, работала, готовилась поступать в ВУЗ и... тренировалась. Где? В известном тогда на всю столицу женском бодибилдерском клубе «МИСС». И все же Лена не могла забыть пауэрлифтинг и отправилась к Игорю Завьялову, президенту самой «силовой» российской федерации.

Его тренерский талант, помноженный на способности Елены, дал феноменальный результат. За полгода она выполнила норматив мастера спорта, а еще через 3 месяца - мастера спорта международного класса! Четырежды Елена выигрывала чемпионаты Москвы!
Кстати, спорт подружил Елену с будущим мужем Владимиром Сушко, чемпионом Европыпо парашютному спорту, призером Чемпионата России по бодибилдингу. Владимир посоветовал Елене вернуться в соревновательный бодибилдинг. Она послушалась, поднапря глась и в 2001 году вырвала у соперниц-москвичек чемпионское звание. В 2002 году она снова вышла на подиум и неожиданно для себя самой обнаружила себя в компании новых лиц. Ей не помог даже авторитет бывшей чемпионки. Елену «задвинули» на третье место.
Тут надо пояснить, что в те годы наш российский женский бодибилдинг стре-л-1ительно менялся под стать американскому. В моду входили экстремальные мышечные объемы, а с ними и методы их обретения, десятилетиями порицаемые у мужчин-культуристов. По этому пути Елена идти отказалась...Следующий 2003 год прошел в непростых раздумьях. Похоже, спорт придется бросать... Впрочем, дел Елене хватало. Она помогала мужу, который организовал компанию по производству спортивного оборудования, поступила в аспирантуру, начала писать диссертацию.

И вдруг - вот удача! - родился боди-фитнес! Шпильки! Красочные купальники! Как раз этого и не хватало ее женскому сердцу в бодибилдинге. Елена тут же сказала себе: вот это мое! Муж нехотя отпустил из бизнеса, но тут уж ничего не поделаешь. Жена - спортивный талант, а это жизнь по своим правилам.В 2004 году Елена дебютировала на московских соревнованиях и сразу же стала серебряным призером! На Чемпионате России она заняла четвертое место только в силу извинительной неразберихи с судейством. Спорт как-никак новый. Для судей тоже.Сегодня Елена Прилепина трудится персональным тренером в одном из клубов сетевой системы «Х-Fit».

Пришла к ней жизненная зрелость, а вместе с нею закономерное желание поделиться огромным тренировочным опытом. Да и вообще, многое Елена начала понимать по-другому. Пусть медали остаются медалями, но есть еще радость иного рода. Приходит к тебе эдакая девушка-толстушка, уже даже не с надеждой, а с отчаянием. А ты только с виду берешься за ее тело, а на самом деле - за душу. Ломаешь неверие в себя, учишь спортивной злости, терпению, самоотдаче. И человек, меняясь изнутри, меняется снаружи. А потом уходит от тебя красивым - и телом, и своей новой душой...Свою профессию Елена Прилепина обожает. Это сердцем чувствуют ее клиентки. Разочарованных не бывает, да и не может быть, ведь залог удачи -высочайший профессиональный и душевный талант Елены Прилепиной. Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Тайский бодибилдингНе спорю, звучит неправдоподобно и даже немного смешно. Восточные страны, Азия, так и напрашивается УШУ, Кун-фу, тайский бокс еще черт знает какое единоборство, но никак не бодибилдинг. Тяжело представить себе босого маленького загорелого тайца, выполняющего жим, со штангой в руках! Все это конечно так, но я хотел бы внести небольшие коррективы, которые могут изменить представление о восточном народе, а именно о их спорте.
Что такое стереотип? Правильно, это сложившееся мнение и если говорить о народе, то складывалось оно веками. Люди давным-давно могут не делать того, что "прописано" в стереотипе про них, но тем не менее он не поменяется. Недавно мне представилась возможность побывать в Таиланде. Чем славится эта страна? Наверное каждый скажет без раздумий: девочки, пляж, теплое море, экзотика, туристы, тайский бокс... Про бодибилдинг ни слова! Но мы и не удивляемся - стереотип. Не смотря на это у меня, как у представителя этой спортивной культуры, возникло большое желание выяснить, занимаются ли вообще тайцы этим видом спорта?

Свои наблюдения я проводил в небольшом курортном городишке Паттая. С виду обычный азиатский город с множеством пальм и различной экзотики, большим количеством велосипедистов, мопедистов, закусочных на колесах и приставучих таксистов, у которых при виде европейца возникает неописуемое желание нагреть руки, пыльных и жарких улиц, а также практически полное отсутствие правил дорожного движения на дорогах... Но именно в этом городе находятся одни из самых дорогих курортных отелей, которые привлекают тысячи туристов со всего мира.
Первое, что меня удивило - это отсутствие тренировочных залов или клубов по тайскому боксу. Возможно, я не там ходил, не то искал, но за все время пребывания в Паттае, я так и не повстречал вывески с двумя дерущимися тайцами. Даже в самых больших сувенирных магазинах, практически не видел сувениров, посвященных тайскому боксу. Зато сразу при въезде в город, прям через окно автобуса, я заметил небольшой спортзальчик прямо под открытым небом. Конечно, особым набором тренировочного оборудования, кроме скамьи со штангой для жима и парочкой гантелей, он не отличался, но выглядел очень симпатично. На следующий день, не успел я выйти из отеля, как наткнулся на спортивный магазин в котором продавали тренажеры, штанги, гантели и весь остальной инвентарь для фитнесcа. Немного дальше, возле самой дороги, я заметил крытый, полноценный тренажерный зал. Возле него сидело два внушительного вида, улыбающихся нам, тайца. Когда я проявил открытый интерес, замедляя шаг и изучая взглядом зал (там были большие стеклянные двери, так что интерьер был виден с улицы), они начали зазывать меня внутрь, махая руками и кивая головой, произнося что-то совсем не понятное на своем языке. Это все мне подняло настроение и порядком удивило...

Через пару дней, после очередной экскурсии, мы с сестренкой наткнулись на такую себе статуэтку, юморного характера. Почти прямо посреди тротуара, в полный рост стоял ужасно перекаченный билдер, на шее которого висела вывеска "Univers Gym". Пройдя в сторону, куда показывала вывеска, я увидел большой двухэтажный фитнеcс центр. Тут я не выдержал и решил зайти.
Отворив стеклянные двери, мы очутились в небольшом помещении с лестницей, уголком для отдыха, с диваном, столиком и плазменным телевизором. Так же там было что-то вроде барной стойки, на полках которой стояли различные протеины и энергетические напитки. За этой стойкой стояла улыбающаяся тайка, которая как будто ждала именно нас. Я двинулся к ней, имея несколько заранее приготовленных вопросов. Завязалась небольшая беседа. В ходе разговора я узнал, что абонемент на м есяц стоит ни много ни мало 300 долларов! Тут же после тренировки, можно заказать себе протеиновый коктейль, а также большой ассортимент напитков и фруктов. Сам тренировочный зал находился на втором этаже. С данного ранее мне разрешения, я поднялся и сделал несколько снимков. Сам зал был довольно красивым. Тренажеры выкрашены в синий цвет, кондиционер, как атрибут любого тайского помещения, телевизор и множество зеркал. Тут же я застал несколько тренирующихся тайцев, далеко не хилого телосложения, что опять-таки меня удивило. Осмотрев зал мы направились к выходу, и тут я заметил, что на стенке висели фотографии всех Мистеров Олимпия. А между ними на вешалках продавались футболочки с рисунками билдерской тематики. Я решил приобрести несколько... Девушка любезно подобрала размер, упаковала и с той же приятной улыбкой провела нас к выходу, пожелав при этом хорошего дня.
Выйдя из зала, я немного задумался о том, что неужели бодибилдинг шагнул так далеко...? Если к этому добавить еще практически свободную торговлю стероидными препаратами, то выходит, что скоро на подиумах элитнейших соревнований конкуренцию великим европейским и американским звездам составят азиатские атлеты... Кто знает? Поживем увидим. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Чарльстон -  непринужденность и раскованностьНесмотря на скандальную репутацию, в начале прошлого века чарльстон стал королем танцев. Начав свое победное шествие в Америке, он несколько позднее покорил и Европу. Невозможно было не заразиться желанием танцевать этот задорный, легкий в исполнении танец. Чальстон исполнялся как в парах, так и индивидуально. Популярная строчка из шлягера 60-70 годов в исполнении Тамары Миансаровой: «Научи танцевать чарльстон» - актуальна и в настоящее время.

История возникновения танца

То, что чарльстон имеет афроамериканские корни, сомнению не подвергается. Однако однозначных данных, где и как возник этот танец, не существует. Некоторые источники называют родиной чарльстона острова Кабо-Верде, другие – город-порт Чарльстон (Южная Каролина), где по одной версии негритянские докеры в минуты отдыха танцевали, повторяя энергичные нехитрые движения ногами, а по другой - танец придумали дети из сиротского приюта. Как бы то ни было, но название танца связывают с названием города Чарльстона. А его существование признают задолго до триумфального появления на сцене мюзикла “Runnin’ Wild”, где вместе с дебютом песни Джеймса П. Джонсона «Чарльстон» был исполнен одноименный танец. Однако, именно с этого момента популярность чарльстона начинает стремительно набирать обороты.

Сначала в большей степени этот танец связывали с молоденькими эмансипированными девушками, которых называли флапперами (от англ. – хлопушка), именно они могли позволить себе танцевать поодиночке и демонстрировать в танце презрение к старым традициям. Несмотря на обвинения в аморальности и развязности, подрыве устоев духовности нации, чарльстоном увлеклись все слои населения Америки. Официального обучения чарльстону в танцевальных классах не существовало, поэтому обеспеченные люди стали брать уроки у собственной обслуги: кухарок, горничных и прачек, освоивших этот танец значительно быстрее.
В общем-то, ничего сложного в исполнении танца не было. Его считали легким в обучении, нужно было всего лишь научиться совершать энергичные движения руками и ногами под быструю музыку. С другой стороны, увеличилось число получивших травмы из-за неуемного желания вложить в чарльстон всю имеющуюся энергию и силу.
Чарльстон, в отличие от других танцев, стал одновременно и зрелищным, и исполнительским: его можно было танцевать и смотреть. В Европу чарльстон привезла Жозефина Бейкер, именно в ее исполнении впервые этот танец увидела парижская публика. Благодаря ей, танец в Европе стал не менее популярным, чем в Америке.
У чарльстона было две мощных волны увлеченности – в 20 –х годах прошлого столетия и снова - спустя сорок лет. Но и до сих пор этот танец увлекает возможностью выплеснуть энергию, получить заряд позитива, раскрыть свой творческий потенциал.

Что такое чарльстон?

Чарльстон имеет синкопированную ритмичную структуру, размер 4/4. Танцуют чарльстон как в паре, так и сольно. Основной шаг исполняется на месте или с продвижением вперед, назад и в сторону. Начинается шаг с затактового движения, когда пятки разводятся, опора осуществляется на левую ногу, а правая одновременно поднимается в согнутом положении с заворотом вправо и назад. То же самое движение осуществляется с другой ногой. Выполнение затактового движения происходит при сомкнутых коленях. Руки движутся свободно и энергично.
Основной шаг можно исполнять, двигаясь вперед-назад и вбок, а также в повороте вокруг своей оси. Танец требует много импровизации и, если исполняется в паре, то основной ход варьируется в положениях партнеров и сочетаниях движений.

Особенности танца
Энергичные движения рук и характерные повороты стоп – основная особенность этого танца. В нем есть определенные черты бальной хореографии, а именно, фокстрота, с той разницей, что чарльстон имеет ограниченный характер передвижений и исполняется чаще всего на месте. Музыкальное сопровождение представлено определенными композициями джаза и свинга.

Чтобы танец получился зажигательным, к его исполнению нужно подходить с особым позитивным настроением и легкостью.




Путь к долголетию и счастью - здоровый образ жизни 2010-2017г.
Копирование материалов только при условии установки ссылки на http://zhitzdorowo.ru/

Яндекс.Метрика
Деревянные ступени: поручень пвх . часы Audemars Piguet в Саратове Доступное такси в Аэропорт Домодедово. Такси в Аэропорт Домодедово дешево . Мебель для ванной Акватон. Мебель для ванных комнат акватон .