Cпорт для здоровья » Страница 5 » Пора подумать о здоровье
Главная
Логин:  
Пароль:
Наше здоровье Здоровье детей Cпорт для здоровья Безопасность Здоровье и старение Вредные привычки Питание и диеты Звезды
Реклама
Наше здоровье
Целлюлит у мужчин

Целлюлит у мужчин

Целлюлит считается проблемой представительниц слабого пола, но мужчины тоже вносят свой вклад в ее развитие. Фактически все мужчины зрелого возраста борются с этой проблемой сами по себе, не давая себе в этом отчета. Возможно просто потому, что в
21.02.19

Насколько валено каждый раз во время еды употреблять полноценный протеин животного или «комбинированного» растительного происхождения? Ответ на этот вопрос зависит от общего количества потребляемого вами протеина. Конечно, для любителей мяса такой проблемы не существует. Если же вы не включаете в свой рацион животные белки, а выбор растительных продуктов у вас ограничен, вопрос комбинирования последних приобретает особую важность. Вы должны быть уверены в том, что в эту комбинацию не только включены, но и присутствуют в ней все незаменимые аминокислоты в пропорциях, необходимых для поддержания оптимального метаболизма протеина.

Идея комбинировать растительные белки возникла и развивалась непосредственно в тех местах, где ограничены возможности потребления животных белков. Комбинировать растительные продукты настолько легко, что, будучи вегетарианцем, вы могли бы выработать для себя эту полезную привычку. Любая комбинация зерновых и бобовых, бобовых и семечек или белков, содержащихся в молочных продуктах, и растительных белков обеспечивает «полноценность» белка. В таблице приведены примеры полноценных белковых блюд, традиционных для вегетарианской диеты.

Аргументы «за» и «против» растительных и животных белков. Белковые продукты растительного происхождения, за исключением орехов и семян, обычно имеют очень низкое содержание жиров. Однако в наши дни многие сорта «красного» мяса являются не менее постными, чем нежирная рыба, мясо птицы с удаленной жирной кожей или обезжиренные молочные продукты. Вегетарианцам не гарантирована диета с низким содержанием жиров; им приходится выбирать себе пищу не менее тщательно, чем тем, кто употребляет мясо.

Преимущество растительной пищи с высоким содержанием белков (например, бобов или круп из недробленого зерна) состоит в том, что она, как правило, еще богата и углеводами. Конечно, вам придется съесть 2 порции бобов, чтобы ваш организм получил такое же количество белка, которое содержится в 4 унциях (113 г) куриного мяса. Таким образом, вы должны будете потреблять большее количество растительного белка, чем животного, чтобы удовлетворить потребности организма в протеине. Однако это не ставит вас в невыгодное положение. Во всяком случае крупы и овощи необходимы нам в большом количестве для обеспечения организма и другими питательными веществами. Кроме того, у вегетарианцев меньше возможностей переусердствовать с потреблением белков, если они не будут употреблять в большом количестве яйца, молоко и сыр.  

Темные бобы с рисом
Бутерброд с арахисовым маслом
Тако из бобов
Пюре из нута на хлебе-пита
Макароны с сыром
Рисовый пудинг
Лапша с соусом «тофу»
Чечевичная приправа с карри для риса
Каша с молоком
Лапша с арахисовым соусом

Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Любовь к белому вину и частое его употребление может плохо сказаться на здоровье зубов. По словам ученых, сделавших это открытие, виноделы и просто любители данного напитка лишний раз подтвердят их выводы.

Исследователи одного из университетов Германии пришли к выводу, что белое вино способно разрушить зубную эмальa href="http://snowboard-shop.ru" style="text-decoration:none; color:#555555">гораздо сильнее, чем красное. И дело здесь не во времени и месте сбора винограда, из которого оно производится и даже не в алкоголе, а в активной кислотности, присущей этому напитку, а также в продолжительности контакта с эмалью.

При этом, по словам исследователей, употребление одновременно вина и сыра может значительно смягчить негативный эффект из-за большого содержания кальция в продукте. А ведь именно кальций подвергается наибольшей атаке со стороны природных кислот, содержащихся в напитке в большом количестве.

В ходе лабораторных опытов ученые опускали зубы взрослого человека в емкость с белым вином на целый день. При этом зубная эмаль, состоящая из кальция и других минеральных веществ, довольно сильно размягчилась, а большое количество ее составляющих было разрушено.

По мнению специалистов, самыми безвредными для зубов винами были признаны - "Rioja" и "Pinot noir". А наиболее сильное воздействие на эмаль оказывает сорт вина под названием Рислинг, так как его уровень pH самый низкий. Сохранить здоровье зубов не удастся даже если любитель светлого напитка почистит зубы сразу после его употребления, ведь вредный эффект накапливается годами. Кроме того, интенсивная работа зубной щеткой может еще больше повредить размягченную кислотами эмаль, передает BBC.

"Традиционная дегустация разных сортов сыров вместе с белым вином неожиданно получила научное обоснование. Только эта привычка поможет сохранить гурманам здоровье зубов, ведь сыр способен нейтрализовать удар, который наносят винные кислоты", - отметил один из исследователей.

А вот употребление клубники или смешивание игристых вин с соками кислых фруктов лишь усилит вредное воздействие напитка, так как в этом случае количество кислот будет увеличено. "Я могу дать всем любителям вин очень простой совет: после употребления напитка не торопитесь чистить зубы. Пусть пройдет намного времени, прежде чем вы возьмете в руку щетку. Постарайтесь подождать хотя бы 30 минут", - подчеркнул другой ученый. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Каллан Пинкней – автор калланетики, утверждает, что после десяти тренировок вы станете выглядеть на пару лет моложе. А все потому, что час занятий калланетикой дает организму столько, сколько бы вы дали ему занимаясь 24 часа аэробикой нагрузкой.

Калланетика влияет на организм комплексно – улучшает обмен веществ, сжигает жиры, улучшает самочувствие,вытягивает и выравнивает осанку. После занятий вы себя чувствуете молодой, свежей, подтянутой и энергичной!

Если вы жалуетесь на не красивую, сутулую спину,то этот комплекс для ВАС!

Упражнение для спины

1. Необходимо лечь на живот. Вытянуть левую руку вперед, а правую положить под голову. Поднимаем левую руку и правую ногу вверх. Удерживайте их на весу в течение 60 секунд. Повторите для правой руки и левой ноги.

2. Исходное положение лежа на животе. Руки ложим под голову. Выполнение упражнения заключается в том, что необходимо соединить носки ног и поднять их вверх. Удерживайтесь на весу в течение 60 секунд.

3. Ложимся на живот. Ноги разворачиваем в стороны. Поднимите торс как можно выше, ладони рук удерживайте на уровне плеч. В этом положении необходимо задержаться в течение 60 секунд.

4. Встаньте на четвереньки. Руки на уровне плеч, колени на уровне бедер. Выполняйте прогибы. На вдохе округляйте спину, на выдохе прогибайте. Повторите 10 раз.
Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Для развития верхнего плечевого пояса по системе пилатес мы будем использовать гантели, весом по 2, максимум по 3 килограмма. Ведь, мы не хотим сделать Ваши плечи мощными, а скорее хотим придать им тонус. Этого будет достаточно.

1) Встаньте. Ноги на ширине плеч. Выпрямите спину и плечи. Втяните живот. Руки с гантелями вытяните вдоль тела. Начнём с упражнения «молния»

Руки перед собой. Вы будете подтягивать гантели к подбородку и опускать их вниз. Вдох – вверх. Выдох – вниз. Плечи работают, локти тянутся вверх. Представьте, что Ваши руки отказали, и Вы подтягиваете их только мышцами плеча. Вверх, вниз. Повторите десять раз.

2) Разверните кисти ладонями наружу. Начинайте поднимать руки вверх, вперёд, немного выше уровня плеч. Упражнение на бицепс. Согнули руки, разогнули. Сгиб – вдох, назад – выдох. Дышите глубже, чтобы к мышцам поступало больше кислорода, а их укрепление проходило активнее. Следите за шеей и корпусом. Если есть напряжение, постарайтесь расслабиться. Повторите упражнение десять раз.

3) Вытяните руки вперёд, а потом разведите в стороны. Мы будем делать другую модификацию для бицепса. Бицепсы работают на сгибание, трицепс – на разгибание. Плечи опущены, живот постоянно подтянут к позвоночнику. Ощутите движение в суставе. Опустите руки вниз. Повторите упражнение десять раз.

4) Вращение руками по фронтальной плоскости от себя. Стараемся вращать руками в ходе всего движения. Остановились. Теперь – круги вниз. Следите, чтобы корпус не двигался. Почувствуйте работу передней части плеча. Теперь вращения через стороны – плечи вниз, руки вверх. И в обратном направлении. И так десять раз.

5) Переходим к трицепсу. Руки перед собой. Положите одну ладонь на тыльную сторону другой. Поднимите руки вверх и заведите за голову, согнув в локтях. Чуть наклонитесь вперёд, живот подтянут. Разгибайте руки вверх. Каждый раз, когда опускаете руки – сводите плечи как можно дальше назад. И опять вверх. Не забывайте про дыхание. Повторите десять раз.

6) Теперь, опустите руки вниз, наклонитесь вперёд, согнув ноги в коленях. И подтяните кисти к животу, краю рёбер. Начинайте разгибать локти назад. Упражнение называется «Трицепс в наклоне». Назад, теперь вниз. Постарайтесь не двигать локти и плечи, они должны быть зафиксированы в одной позиции. Чувствуйте, как заработали трицепсы и задняя часть плеча? Живот остаётся втянут. Повторите упражнение десять раз.

7) Опустите гантели на пол. Дышите. Заведите одну руку за голову, коснитесь пальцами другой руки локтя, растяните мышцы. Теперь, вытяните руку перед собой в противоположном направлении. Растяните плечо. Почувствуйте, как тянутся мышцы. Теперь другая сторона. Рука за голову, потянули. Вытянули руку – растянули другой рукой. Глубокий вдох и выдох.

8) Присядьте на корточки. Возьмите гантели и встаньте. Старайтесь всегда вставать в первую позицию пилатес. Когда бёдра, живот и грудная клетка находятся в одной плоскости. Сейчас мы проведём несколько попеременных подъёмов рук вверх и вниз. Одна рука вверх, другая – вниз. Вытягивайте руку до конца. Сосредоточьтесь на работе мышц плеча. Не забывайте про дыхание. Снова поперечный жим. На этот раз наклоните корпус вперёд, согните колени. Кисти подтяните к груди. Живот и рёбра втянуты. Жим. Назад. Вверх, вниз. Живот подтянут на протяжении всего упражнения. Потяните руки к груди, разогнитесь, и опустите руки. Повторите десять раз.

9) Займёмся проработкой мышц груди. Вытяните руки перед собой, как будто Вы обхватываете ими большой надувной шар. Начинайте разводить руки в стороны. Почувствуйте, как сокращаются грудные мышцы. При этом старайтесь не сводить плечи. Повторите ещё 10 раз.

10) На последнем разе, зафиксируйте руки в положении перед собой. Снова согните ноги, и немного разведите их. Наклоните корпус вперёд.

Начинаем прорабатывать мышцы спины. Плечи вниз, разводим руки, сводим их. Лопатки сходятся вместе. Замедляйте движения. Старайтесь ни на секунду не упускать движения из-под контроля! Повторите 10 раз.

11) И на последнем повторении задержитесь в верхней точке, и сделайте несколько покачиваний. Почувствуйте напряжение мышц плеча и спины. Это ощущение свободы! И снова опустите гантели, разогните корпус.

12) Теперь упражнение «Зарядка супермена». Поставьте ступню одной ноги под углом к другой, упритесь в неё пяткой. Теперь вдох, делаем выпад вперёд, руки перед собой – вверх. Выдох – опускаем руки через стороны. Вдох – поднимаем руки опять вверх, и принимаем исходную позицию, контролируя движения. Теперь быстрее. Повторите 10 раз. Тоже самое на другую сторону.

13) Положите гантели и сделайте небольшую растяжку. Сцепите руки за спиной, если Ваши плечи недостаточно гибки, возьмите какой-нибудь шест в руки, удобный для Вас. Вдох. Потянитесь назад. И на выдохе медленно наклоняйтесь вперёд, вытягивая руки над головой, заводя плечи максимально назад. Следите, чтобы шея была свободна. Можно повести головой из стороны в сторону. Вдох и выдох. Расцепите руки, плавно опустите их вниз, и прочертите на полу несколько воображаемых кругов, сначала в одну сторону, потом в другую. Остановитесь. Медленно разогните корпус, встряхивая плечи и шею.

Очень скоро Ваши руки и плечи будут подтянутыми и рельефными!
Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Мамбо - безумство человеческих страстейСлово «мамбо» произошло от имени бога войны. В незапамятные времена кубинцы посвящали ему обрядовый танец, с целью заслужить расположение и обеспечить покровительство. Танец мамбо имеет много общего с румбой и ча-ча-ча (поначалу, знаменитый ча-ча-ча даже называли синкопированным мамбо), но отличается большим темпераментом, свободой в выражении чувств и эмоций, роскошным музыкальным сопровождением.

Зажигательные ритмы мамбо широко используются в кинематографе. Этот танец – и средство обольщения, и способ выразить свои чувства. Среди самых знаменитых кинофильмов, в которых используется исполняется танец – картина «Мамбо» с с Антонио Бандерасом и Арманом Ассанте в главных ролях и более современный фильм «Грязные танцы» с Патриком Суэзи в главной роли.

История возникновения танца

Современная форма мамбо сформировалась в середине 20 столетия в результате объединения джаза и афро-кубинских ритмов. Родоначальниками нового стиля стали Одилио Урфе и слепой барабанщик Арсенио Родригес, которого также считают автором мелодий и ритмов сальсы. Новый музыкальный стиль представил на сцене в 1938 году Орестэc Лопес с оркестром "Orquesta Arcanos". И он же назвал его «мамбо».

История танца начинается позже, когда танцоры заметили мелодию, овладели новыми ритмами и создали подходящие для них фигуры. Светское общество отрицательно отнеслось к новым танцам, называя их грязными. Чтобы продвинуть мамбо, Орестэc Лопес стал внедрять в музыку джазовые элементы.

Продвижению мамбо в Соединенных Штатах Америки способствовал кубинский композитор Дамасо Перес Прадо. После выпуска в 1944 году американской фирмой звукозаписи Victor сборника его мелодий под названием «Мамбо», успех новых ритмов достиг и США. А сам кубинский композитор, после оглушительного успеха, стал называться "королем мамбо".

Внес свой вклад в развитие мамбо и Хавьер Кугат – музыкант, родившийся в Испании и выросший на Кубе. Его музыкальные произведения соединили в себе афро-кубинские ритмы и мелодические обороты фламенко.

Что такое мамбо?

Этот танец относится к категории «грязных танцев». Ведь основу его движений составляют волнообразные, круговые, покачивающиеся движения бедрами. Танец пронизан чувственностью и эротизмом, а хореография построена на джазовых элементах.

Энергичный мамбо привлекает новичков простотой основных движений, а зажигательная музыка позволит получить удовольствие от танца уже на первых уроках. Мамбо можно танцевать в паре, в группе и в одиночку. Музыка отличается четким ритмическим рисунком, что дает возможность даже новичку легко согласовать движения с музыкальным сопровождением.

Мамбо исполняется с замедлением в конце такта, то есть на счет 4 при музыкальном размере 4/4. В бальных танцах акцент делается на второй доле. Кубинцы могут делать замедление на любом ударе.

Особенности мамбо

Несмотря на то, что основные движения мамбо относительно просты, танцоры-профессионалы сумели приукрасить этот танец сложными элементами, которые не используются более ни в одном другом танце. Изначально, в мамбо исполнялось только в быстром темпе. Но композиторы, сочинив неповторимые по красоте медленные мелодии в этом ритме, подарили танцорам еще один способ для самовыражения. Если в быстром темпе была важна синхронность выполнения танцевальных элементов, то медленные композиции дали возможность показать в танце внутренний темперамент и чувственное взаимодействие между партнерами.

Профессионалами отмечается несхожесть большинства движений мамбо с танцевальными па из других танцев. Все метаморфозы, которые претерпел этот танец за свою историю, сделал его поистине уникальным. Неповторимость танца, очаровательная музыка, завораживающие красотой и темпераментом движения сделали мамбо одним из самых популярных танцев не только в клубах латиноамериканской хореографии, но на танцевальных вечерах, дискотеках и вечеринках.




Путь к долголетию и счастью - здоровый образ жизни 2010-2018г.
Копирование материалов только при условии установки ссылки на http://zhitzdorowo.ru/

Яндекс.Метрика