Главная
Логин:  
Пароль:
Наше здоровье Здоровье детей Cпорт для здоровья Безопасность Здоровье и старение Вредные привычки Питание и диеты Звезды
Реклама
Наше здоровье
Каких женщин выбирают мужчины

Каких женщин выбирают мужчины

Американские исследователи опровергли популярное мнение о том, что противоположные по своему характеру и положению люди притягиваются. На самом деле, все обстоит с точностью до наоборот. Каких женщин выбирают мужчины? Принято считать, что чем более
04.12.21

Фитнесс и мифы о нем Сегодня занятия фитнесом все больше становятся удовольствием, и мифы о «тяжелом труде» теряют свою силу. Однако другие мифы живут, несмотря ни на что. Вот некоторые из них, наиболее распространенные:
» Если хотите сбросить вес — избегайте силовых нагрузок. Так вы только нарастите мускулы. Для поддержания нормального веса специалисты рекомендуют сочетать силовые нагрузки с аэробными. Но чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете (даже в состоянии покоя), поэтому сбросить килограммы становится легче. Если на тренировке вы поднимаете большой вес несколько раз, вы становитесь сильнее и увеличиваете свою мышечную массу. Если же вы много раз поднимаете небольшой вес, то улучшаете свою выносливость. Тренер поможет вас разработать программу тренировок, подходящую именно вам.
» Йога — совершенно безопасная и легкая система упражнений. Некоторые виды йоги тяжело освоить и в физическом, и в духовном отношении. Хотя травмы случаются редко, долгое пребывание в определенных позах может вызвать повреждения нервов или боли в спине. Но если избегать определенных поз и видоизменять другие, можно сделать занятия йогой вполне безопасными не только для здоровых людей, но и для беременных женщин. Как и в случае с любой системой упражнений, при занятиях йогой необходима помощь инструктора. Если вы страдаете какими-то заболеваниями, прежде чем приступить к занятиям йогой, проконсультируйтесь с врачом.
» С помощью упражнений всегда можно похудеть. Физическая нагрузка — лишь часть мер по снижению веса. Без уменьшения потребляемых калорий все равно не обойтись. Насколько быстро вы сбросите вес, будет также зависеть от ваших наследственных особенностей. То, что подходит для одного, может не сработать у другого. Однако, физическая активность — важнейшая часть любой программы по снижению веса, которая принесет большую пользу вашему здоровью.
» Упражнения в воде предназначены главным образом для пожилых и больных. Исследования показали, что упражнения в воде могут быть достаточно сложны и эффективны для потери веса. Эти занятия подходят для всех.
» Упражнения не имеют смысла, если не заниматься часто и подолгу. Такие мысли удерживают многих. На самом же деле, как показали исследования, умеренные нагрузки помогают сбросить вес не хуже, чем интенсивные тренировки. Ходьба, плавание и велосипед, если ими заниматься именно на таком, щадящем уровне, принесут также немалую пользу здоровью. Даже один час ходьбы в неделю способен снизить риск сердечных заболеваний.


С чего начать?

С похода к врачу. В случае некоторых болезней — хронические заболеваниями дыхательных путей, сердечно-сосудистые заболевания, бег зимой может быть полностью противопоказан. Особенно в очень морозную погоду.

Выбираем экипировку

Выбирая экипировку для зимней пробежки, используйте универсальное правило — одевайтесь так, будто на улице на 10 градусов теплее, чем показывает термометр. Тогда удастся избежать как чрезмерного перегрева, так и переохлаждения. Тренировочный костюм для зимнего бега должен не стеснять движения, быть лёгким и удобным. Под костюм следует одеть термобельё, которое будет сохранять тепло, отводя (поглощая) выделяющийся пот. Сверху — непродуваемую и непромокаемую куртку, которая защитит от внешней среды. А вот ноги особо утеплять не стоит — они в работе, поэтому согреют себя сами.

Отдельно стоит отметить обувь, точнее — её подошву. Она должна быть из мягкой резины и не замерзать на морозе. Иначе вместо бега придётся заниматься конькобежным спортом. С высокой долей вероятности получить травму. На ровном, точнее, скользком, месте.

Немного об открытых частях телах, которые непосредственно в беге участия не принимают, поэтому запросто могут замёрзнуть. Это руки, уши, щёки. Для них — перчатки, шапка и специальный, для зимы, крем для лица.

Собственно бег

Специалисты советуют, дабы избежать переохлаждения, бег начинать и заканчивать непосредственно от дверей подъезда. Поэтому до выхода из дома следует сделать несколько упражнений, чтобы разогреть мышцы.

Если есть возможность, то начинать бег лучше против ветра. Так вы быстрее разогреетесь. Зато на обратном пути, уже хорошо прогревшись и вспотев, не будете давиться холодным воздухом. Да и спина в плане продувания всегда лучше защищена.

Темп выбирайте такой, чтобы обеспечивалось носовое дыхание. Вдыхайте воздух не резко, чтобы, проходя через носоглотку, он успевал немного прогреться, перед тем как попасть в лёгкие. Выдох можно делать произвольно, как через нос, так и через рот. Задыхаетесь? Снизьте темп.

При выборе скорости движения учитывайте состояние покрытия. Не стоит сильно ускоряться на ледяной поверхности — можно не успеть затормозить.

Во время движения старайтесь не останавливаться, особенно при сильном ветре — запросто может протянуть. Особенно, если вы достаточно разогрелись.

После возвращения

Немедленно снимаем всю одежду. Сразу же принимаем душ и насухо растираем тело. Если появился озноб, делаем несколько энергичных упражнений. И обязательно чашка тёплого чая. И полезно, и от обезвоживания организма помогает.


Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Все желающие похудеть рано или поздно хотят испробовать на себе такую популярную степ аэробику. Степ аэробика для похудения считается одним из лучших видов фитнеса. И правда: тренировка интенсивная, сжигание жира происходит быстро.

Слово “степ” имеет 2 значения – во-первых, это ритмичный танец, исполняемый в специальной стучащей обуви. Ногами выстукивается ритм под музыку, получается очень красиво… Ну а другое значение степа – это устойчивая платформа для занятий, на которой можно заниматься степ аэробикой.

Одежда и обувь для степ аэробики
Одежду выбирайте легкую, хорошо подойдут майка с шортами. Ведь в течение занятия вы будете потеть, поэтому одеться надо так, чтобы мокрая одежда не липла к телу (этим, кстати, “грешат” хлопчатобумажные майки и брюки.

Одежда для занятий фитнесом не должна стеснять движений. Лучше всего подходят изделия из современных синтетических материалов – они прекрасно тянутся и быстро сохнут.

Обувь тоже выбирайте тщательно – кроссовки (на степы – только кроссовки!) должны быть высокими, плотно удерживать голеностоп. При этом они должны хорошо гнуться в средней части. Проверьте – возьмите кроссовок в руки и постарайтесь соединить пятку и носок. Вы сразу поймете, насколько хорошо гнется подошва.

Кому нельзя заниматься степ аэробикой
Как ни печально, но врачи запрещают некоторым девушкам заниматься степами. Обычно это связано с заболеваниями суставов или позвоночника. При таких проблемах со здоровьем прыжки, конечно, пользы не принесут, да еще и навредить могут.

К невропатологам часто приходят “жертвы” степ аэробики и жалуются на головокружения, усиление болей в суставах, хруст в них, боли в позвоночнике. Все происходит потому, что с врачом надо советоваться ДО занятия, а не потом, когда уже все заболело!

Просто надо знать, что суставы женщин, особенно после 35-40 лет, из-за нарастающего дефицита женских гормонов, очень не любят ударную нагрузку. А ведь степы предполагают именно ее…

Степ аэробика для похудения
Но если лет Вам немного, и врачи ничего еще не запрещают. то занятия степами принесут не только удовольствие, но и пользу.

Ничего, если на первых порах Вы не будете успевать выполнять все за инструктором. Так чаще всего и бывает… Просто делайте как можете, получайте наслаждение от музыки и ритма, а сноровка со временем придет.

Не забывайте, что тренировка довольно тяжелая для физически слабых людей, поэтому на первых занятиях сильно не выкладывайтесь, даже если тренер требует! Просто тренеры – обычно люди спортивные, и им трудно понять, как это можно не запоминать сразу последовательность упражнений.

Прислушивайтесь к себе, вы лучше знаете свой организм. Если необходимо – просто постойте рядом со степом пару минут, посмотрите, как делает тренер, потом попытайтесь повторить.

И обязательно носите на тренировку немного воды. Не литр, а где-то 200-300 граммов. И периодически прихлебывайте небольшими глотками. Но некоторые тренеры вообще против питья воды на тренировке – они утверждают, что пить надо или до занятия или после.

Здесь тоже надо прислушиваться только к своим ощущениям. И тогда степ аэробика поможет Вам сбросить лишний вес, привести мышцы в тонус и улучшить настроение.
Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Оказывается, люди действительно верят, что бутилированная полезнее воды из-под крана. Однако другое исследование уточнило, что люди затрудняются ответить, в чем именно выражается эта польза.

Лорна Уард возглавила группу исследователей из университета Бирмингема, которые опросили посетителей спортивного центра университета. Она сообщила, что большинство участников полагает, будто в бутылках обладает полезными для здоровья качествами, однако люди вовсе не поэтому пьют бутилированную воду, предпочитая ее воде из-под крана. На самом деле, решающим фактором становится удобство и, пожалуй, вкус питьевой воды.

Бутилированная была описана участниками как более чистая и содержащая больше полезных минералов.

Один из участников опроса ответил: «Я знаю, что эта полезна, но чем именно - не могу сказать».

Большинство участников, однако, выразили сомнения относительно размера пользы для здоровья, которой якобы обладает в бутылках. «Да, польза есть, но явно не столь преувеличенная, как считают некоторые», сказали участники исследования. Наиболее частой причиной покупки и потребления такой воды называли удобство. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Растяжка перед тренировкойНаверное вопрос о том – нужно ли проводить комплекс упражнений по растяжке мышц перед тренировкой, стоит очень остро. Практически все журналы по бодибилдингу или фитнесу в одну дудку трубят что без растяжки никак не добиться максимального эффекта от тренировки. Но так ли это?

Как мы уже знаем, каждый наш сустав в организме покрыт так называемой “суставной сумкой” из соединительной ткани. Если постоянно подвергать тот или иной сустав силовой нагрузке, то как результат суставная сумка утолщается, скелет атлета становится крепче и как следствие растут силовые показатели. Все это здорово но, есть один момент которым расплачиваются культуристы за такую силовую прибавку – это сокращение подвижности конечностей.

Гибкие же суставы имеют немного тонкую суставную сумку, по сравнению со своими собратиями, довольно эластичны но и выдержать большую силовую нагрузку они не могут просто физически. Что же тогда делать, получается что растяжка мышц нужна чтобы не стать неуклюжим и малоподвижным, но с другой стороны в зале то ведь тоже хочется показать результат.

Эксперименты со статической растяжкой мышц перед тренировкой дали неожиданный результат. Оказалось что растягивание мышц с замиранием в позициях растяжки на 20 секунд (статическая растяжка мышц) крайне негативно влияют на силовые показатели на тренировке. Это значит, что растянув мышцы статическим методом вы не покажите на тренировке нормальных результатов. Ученым пока этот эффект до конца не понятен, но статическая растяжка перед тренировкой по их мнениям не годится совсем.

Как вариант растяжки мышц, культуристы Англии делают так называемую динамическую растяжку. Этим видом растяжки пользуются атлеты единоборцы. Взрывные маховые движения, никакой статики. Как выяснилось потом, такой вид растяжек ведет к увеличению силовых показателей на тренировке. А вот статический вид растяжки рекомендуют делать после тренировки, так как он помогает успокоить мышечную и нервную систему, добиться состояния релаксации.

Экспериментируйте и пробуйте, делать или не делать растяжку мышц перед тренировкой это чисто ваш вопрос, мы лишь дали вам пищу для размышлений.

Администрация спортивного портала Фитнес и Бодибилдинг желает вам приятных тренировок и железного здоровья.

Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.




Путь к долголетию и счастью - здоровый образ жизни 2010-2018г.
Копирование материалов только при условии установки ссылки на http://zhitzdorowo.ru/

Яндекс.Метрика