Cпорт для здоровья » Страница 5 » Пора подумать о здоровье
Главная
Логин:  
Пароль:
Наше здоровье Здоровье детей Cпорт для здоровья Безопасность Здоровье и старение Вредные привычки Питание и диеты Звезды
Реклама по сайту
Наше здоровье
Женский алкоголизм - болезнь одиночества

Женский алкоголизм - болезнь одиночества

Для женского алкоголизма более характерна психологическая база зависимости, в сравнении с мужской частью населения. Наиболее частой причиной возникновения болезненной тяги к алкоголю является одиночество.Его причиной может стать уход супруга, его
15.11.17

Проведение идеомоторной подготовки перед началом тренировки — это способ уйти в себя, чтобы избавиться от стрессов, проблем и забот, преследовавших вас на протяжении всего дня. Это ваше время, когда вы можете позволить себе сконцентрировать все внимание на своем теле. Это время, отведенное для того, чтобы вспомнить о мотивации тренинга и обрести второе дыхание для концентрации внимания. Идеомоторная подготовка может продолжаться от двух до пяти минут, в зависимости от того, насколько трудным был для вас этот день.

Перед началом тренировки разминка для сознания не менее важна, чем разминка для тела. Идеомоторная тренировка подготавливает сознание к предстоящей работе. Лежа на полу или сидя на стуле, для разминки воспользуйтесь на ваш выбор техникой контролируемого дыхания или прогрессивной релаксации. Затем быстро представьте себе, каким вам хотелось бы видеть свое тело, чтобы, подключив сознание к процессу достижения своих целей, психологически настроиться на проведение тренировки. Обратившись к своему телу, прислушайтесь к ритму биения сердца и ощутите пульсирующее движение крови по сосудам. Человеческое тело производит много шума, если прися. Представьте себе, как сила наполняет ваше тело. Вообразите, что вы взмываете в воздух, совершив мощный, «взрывной» прыжок словно Майкл Джордан или Михаил Барышников. Ощутите мощь своих легких. Затем мысленно выполните несколько упражнений из тренировочной . Представьте, что вы выжимаете отягощение вверх. Ваши мышцы разжимаются подобно пружинам, выполняя жим веса. Техника движений в мысленно выполняемых упражнениях должна быть безупречной. Ваше тело обретает мощь и красоту тела дикого зверя, некогда поразившего вас своим совершенством. Почувствуйте эту могучую силу в каждой клеточке своего тела.
Сконцентрируйте внимание на воображаемых метаморфозах вашего тела и ощутите прилив энергии. На счет три откройте глаза; теперь вы готовы и отлично справитесь с реальными физическими нагрузками предстоящей тренировки.

Применение идеомоторной подготовки для повышения техники выполнения силовых упражнений со снарядом (штангой). В процессе тренировки время, отводимое для достижения полного расслабления, весьма ограничено. Состояния релаксации можно достичь, если воспользоваться следующей методикой.

Давайте на примере одного из самых широко распространенных упражнений — приседания со штангой на плечах — рассмотрим применение методики, с помощью которой можно улучшить технику выполнения этого упражнения. Эта методика особенно полезна в тех случаях, когда вы собираетесь выполнять рывок снаряда с максимальным весом или пытаетесь поднять больший вес, чем тот, который вы поднимали прежде. Идеомоторная подготовка может быть использована при выполнении любого упражнения, однако следует помнить о том, что в процессе тренировки с отягощениями, во избежание травм, всегда следует неукоснительно соблюдать меры безопасности и правильную технику движений.

Закройте глаза и подайте себе условный сигнал (жестом или ключевой фразой). На счет пять сделайте глубокий вдох. Вдыхая воздух через нос, представьте себе, что луч света, проникая в голову, несет энергию вашему телу. Досчитав до пяти, приподнимите подбородок и попробуйте вдохнуть чуть больше воздуха, наполняя им верхнюю часть грудной клетки. Задержите дыхание примерно на секунду. Досчитав до пяти, медленно выдыхайте воздух через нос, представляя, как вместе с ним вас покидают все отрицательные ощущения и мысли.

Теперь представьте, что вы подходите к штанге с десятифунтовыми дисками на обоих концах грифа и поднимаете ее. «Увидьте», как вы поднимаете этот вес. «Почувствуйте», что вы подняли его. И вот уже штанга на двадцать фунтов легче! Затем представьте, как вы подходите к штанге и снимаете ее со стоек. Отметьте про себя, каким легким показался вам вес снаряда. «Увидьте» и «ощутите», как вы безупречно выполняете то количество повторений, которое предусмотрено для этого упражнения вашей тренировочной программой. По окончании мысленного выполнения упражнения, скажите себе, что вы чувствуете себя отдохнувшим, наполненным энергией и готовым приступить к тренировке. Сосчитайте до пяти и откройте глаза. Встряхните руками и ногами, чтобы взбодрить ваше тело. А теперь идите и выполняйте то, что вы только что мысленно проделали с помощью идеомоторного тренинга.

Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Выполняйте движения, которые, как вы чувствуете, ведут к вашему духовному усовершенствованию, дают ощущение гармонии внутреннего мира, силы и гибкости тела. Это могут быть движения грациозного животного или мастера боевых искусств. Из них вы составите то, что можно назвать вашим произвольным однодневным комплексом. Сегодня данная последовательность движений и их траектория могут удовлетворять вас и «работать», а завтра комплекс изменится, потому что для нового психологического состояния эти движения и их очередность окажутся неприемлемыми. Вы будете искать новые. Жизнь текуча, и перемены — ее главный закон.

В процессе тренировки вы начнете ощущать каждый миллиметр своего движения даже на очень высокой скорости — 3-5 ударов в секунду. Повторяйте свой импровизированный комплекс, свое тао вновь и вновь, и вы почувствуете неуклонное повышение контроля над телом. Под конец бейте очень резко и жестко и, если вы все сделали правильно, свое тао вы выполните на огромной скорости, как Брюс Ли, чувствуя, как кулак или нога буквально выстреливают в представленную цель. Это будет происходить без особого усилия и напряжения с вашей стороны, легко, свободно и автоматически — почти самопроизвольно. Дело не во времени, затраченном на тренировку, нужное состояние может наступить и через 5, и через 20 минут, и через час после ее начала, остальная работа — его закрепление. Но помните: на каждой тренировке надо «умереть», забыть на время все, что вас держит, давит, обижает. Нигде это не является столь важным, как в цигун. Иначе вы только навредите себе.

Старайтесь запомнить свое состояние и связанные с ним движения и тогда, уже занимаясь в зале или дома, перед тем, как ударить по груше, вы разведете руками, как в тао, сделаете легкий изящный жест, мгновенно наполняясь той силой и энергией, которая била в вас ключом во время тренировки в лесу, войдете в то самое состояние (двигательная память запустит определенные механизмы) и ударите! Удар будет, по моим собственным наблюдениям, как минимум, в 1,5-2 раза сильнее.

Чтобы так тренироваться в лесу, надо иметь неплохую начальную физическую подготовку, быть в хорошей форме. Базовую подготовку дает в основном бодибилдинг, которому, в сущности, и посвящена моя книга.

После тренировки цигун успокойтесь, не уходите сразу, посидите, подумайте обо всем хорошем, что в вас есть, вберите в себя чистоту леса и земли. Главное, запомните, удержите в себе то состояние света, отрешенности от земных дел, что возникло в вас во время занятия, если, конечно, вы провели его хорошо, «на все сто». Подобного ментального состояния, при разумном использовании и постоянной «подпитке», хватает на 2-3 дня. Это позволит вам успешно решать все материальные проблемы, какими бы трудными они ни были, после чего запас надо возобновлять.
Во время тренировки цигун вы настолько «открыты» в эмоциональном плане, что проникнуть внутрь может всякое — от очень плохого до очень хорошего. И то, что проникнет, останется в вас надолго. Если это окажется «грязь», вы не отмоете ее несколько дней и под влиянием ее можете натворить такого, что отмаливать грехи придется целый месяц.

Меня в свое время от излишне долгих, неверно ориентированных тренировок цигун тянуло пить. Однако я быстро осознал одну простую истину: чем выше у человека энергетика, тем опаснее ему предаваться такому пороку. Теперь я тренируюсь с оглядкой, руководствуясь принципом «не навреди». На пользу идет лишь то, что делается с умом и «в меру». Становится радостно, приятно, тело «поет» после грамотных занятий. Тем не менее, без бодибилдинга — все равно никуда. Это база, которую надо постоянно поддерживать и обновлять.

Антон Шашурин «Новый бодибилдинг»

Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Отведение и привидение, как стоя так и лежаОбласть воздействия:внутренние группы мышц (приводящие мышцы бедра)
Исходное положение.Станьте боком к блочному тренажеру. Рабочая нога с закрепленным на щиколотке ремешком троса должна быть ближайшей к тренажеру. Она должна быть слегка согнута в коленном суставе; стопа разогнута (носок на себя), пальцы стопы обращены наружу, бедро, соответственно, также повернуто кнаружи. Свободную ногу также следует слегка согнуть в колене. Расстояние между ногами должно позволять осуществлять движение с амплитудой около двух футов (1 фут = 0,3 м).

Выполнение упражнения. Осуществите отведение рабочей ноги, пока она не достигнет уровня свободной ноги. Возвратите ее в исходное положение, не сбрасывая вес в конце движения. Выполнив все повторения одного подхода, повторите упражнение другой ногой.

Рекомендации :

• Туловище должно оставаться неподвижным. Движения осуществляются только рабочей ногой.

• Сохраняйте рабочую ногу повернутой кнаружи, а ее стопу максимально разогнутой на протяжении упражнения.

• Сконцентрируйте внимание на работе тренируемых мышц при выполнении приведения ноги.

• Контролируйте движение ноги при возвращении в исходное положение; не позволяйте тросу тренажера тянуть вашу ногу обратно.

• Упражнение можно выполнять с применением резинового амортизатора, отягощения на лодыжке или преодолевая вес собственного тела.
Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Кофе может стать причиной «провалов» кратковременной памяти, когда люди не могут вспомнить слово, которое они знают и которое «вертится» у них на языке.

Однако Валери Леск и ее коллега Стивен Уомбл из Trinity College в Дублине считают, что действие кофеина на память избирательно: у одних людей память улучшается, у других ослабевает.

Результат эксперимента был таковым: студенты - добровольцы, употреблявшие кофеин, вспоминали слова с большим трудом, нежели те участники, кому давали плацебо.

Ранее сообщалось, что натуральный кофе содержит достаточное количество кофеина, который вступает в связь с никотином и способен пагубно влиять не только на нервную систему, а и на весь организм в целом. Как передает Mobus, к такому выводу пришли специалисты Университета Дьюка в штате Северная Каролина. Дело в том, что когда человек просто курит, то часть никотина с дымом возвращается обратно в атмосферу, а при употреблении кофе 90% никотина остается в организме.


rosbalt.ru

Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.


Тренируем мышци ягодицТы давно не решаешься но­сить кокетливые мини-юбки, засунула подальше в шкаф соблазнительные об­тягивающие брючки и решила навсегда позабыть о существова­нии сексуальных бикини? Тогда эти упражнения именно для те­бя! Скорее отрывай свою пятую точку от дивана и за работу! Все­го пара-тройка недель регуляр­ных тренировок — и ты заслу­женно сможешь гордиться свои­ми упругими ягодицами и замет­но постройневшими бедрами. И ловить восхищенные взгляды мужчин, буквально сворачиваю­щих шеи, когда ты проходишь мимо. . .

Прежде чем приступить к вы­полнению упражнений, запомни несколько правил оптимальной тренировки:

Напряжение 220!

Прежде чем начать двигаться, как следует на­пряги мышцы живота, ног, бедер и ягодиц — так ты не только по­высишь эффективность заня­тий, заставив мышцы работать интенсивнее, но и сохранишь здоровыми свои суставы.


«Задний мост» — параллельно полу!   Следи   за   стабильным средним положением таза:  не поднимай одну сторону выше другой, ягодицы всегда остаются на одной линии.



«Спокойствие, только спокой­ствие!»

Поднимай и опускай ноги медленно, делай плавные пе­реходы, как будто у упражнения нет ни начала, ни конца. Дыши глубже! А вернее, пра­вильно! Напрягаясь — выдыха­ем, расслабляясь — вдыхаем. Та­ким образом ты будешь получать достаточно кислорода, работать в ритме своего дыхания, выбрав для себя оптимальный темп тре­нировок.



«Тяжелые» ножки.

Для того чтобы увеличить нагрузку (а зна­чит, и эффективность занятий), можно одеть на ноги специаль­ные манжеты-утяжелители.



Широкие приседания (плие).
Укрепляем ягодичные мышцы, внут­реннюю поверхность бедра. Как: встань прямо, ноги шире плеч, бедра и стопы развернуты на 45°. На вдохе присядь вниз, пока линия бед­ра не будет параллельна полу. На вы­дохе, напрягая ягодичные мышцы, поднимись вверх.



NB! Следи, чтобы колено находи­лось над пяткой и не уводи его вперед. Повтори упражнение 15-25 раз.

Выпады


Укрепляем переднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы.



Как: встань прямо, левая нога впереди, а правая опирается на носок. На вдохе опустись вниз, сгибая колени под углом 90°. На выдохе — медленно (без толчка!) поднимись вверх.



NB! Держи голень впереди стоящей ноги строго вертикально, колено над пяткой, а корпус — прямо. Повтори упражнение 15-25 раз, а за­тем поменяй ногу.

Полуприседы



Укрепляем ягодичные мышцы, пе­реднюю и заднюю поверхность бедра.



Как: встань прямо, ноги’на ширине плеч, стопы — параллельно друг дру­гу. На вдохе присядь вниз, перенеся центр тяжести на пятки. Тазом тянись назад, а корпусом — немного вперед (как будто собираешься сесть на стул), при этом руки вытяни вперед. Усилием ягодичных мышц поднимись вверх (выдох).



NB! Следи, чтобы колени не выхо­дили за линию носка, а ягодицы не опускались ниже, чем колени. Повтори упражнение 20-25 раз.

Подъемы ног



Укрепляем ягодицы и заднюю поверхность бедра.


Как: опустись на пол, опора на предплечье и колени, согнутые под углом 90°, спина прямая. Напряги мышцы пресса и ягодиц, зафиксируй коленный сустав левой но­ги (он должен оставаться неподвижным). Сокращая яго­дичные мышцы, выталкиваем правую ногу пяткой вверх.



NB! «Работает» только тазобедренный сустав. Не прогибай поясницу! Повтори упражнение 30 раз, а затем поменяй ногу.

Подъемы ноги с отягощением



Укрепляем внутреннюю поверхность бедра.


Как: лежа на левом боку, опора на согнутую в локте левую руку (правая — впереди). Правая нога согнута в колене, а на выпрямленной ле­вой помести край гимнастической палки. На­прягая мышцы внутренней поверхности бедра, подними левую ногу вверх, а затем опусти вниз.


NB! Контролируй напряжение мышц живота, не заваливай корпус. Повтори упражнение 20-25 раз, а затем повернись на правый бок.

Подъем таза



Укрепляем ягодичные мышцы и мышцы задней по­верхности бедра.



Как: ляг на спину, руки вдоль тела, лопатки вместе, плечи опусти вниз. Правую ногу, согнутую в колене, поставь на возвышенность, левую — подними вверх (нога расслаблена, колено можно согнуть). Напрягая мышцы живота и ягодиц, на выдохе подними таз вверх, на вдохе — опусти вниз.


NB! Контролируй напряжение мышц ягодиц.



Повтори упражнение 30 раз сначала в медленном темпе, а потом в быстром (или чередуя темпы), а затем поменяй ногу.
На «закуску» обязательно выполни упражнения на растяжку.





Путь к долголетию и счастью - здоровый образ жизни 2010-2017г.
Копирование материалов только при условии установки ссылки на http://zhitzdorowo.ru/

Яндекс.Метрика