Главная
Логин:  
Пароль:
Наше здоровье Здоровье детей Cпорт для здоровья Безопасность Здоровье и старение Вредные привычки Питание и диеты Звезды
Реклама по сайту
Наше здоровье
Тайский массаж

Тайский массаж

Настоящий тайский массаж - изумительная процедура, которая не только позволяет всегда оставаться в отличной форме и помогает обрести душевное равновесие, но и лечит от многих болезней. Да это и не удивительно: искусству тайского массажа уже более
18.02.17

Чем крепче ваше здоровье, тем выше вероятность того, что беременность пройдет без затруднений. Вредные привычки во время беременности
Обычные назначения по образу жизни в этот ответственный период включают прием фолиевой к-ты, правильное меню (побольше овощей и фруктов!), отдых и занятия спортом. А вот чего делать не нужно, так это пить и курить.

Лишь задумайтесь: ваш малыш ест и пьет то, что едите и пьете вы, он дышит тем, чем дышите вы. Избегайте вредных привычек ради собственного здоровья и здоровья вашего ребенка.
Основные заповеди беременных:

1. Не курите. Употребление сигарет повышает риск выкидыша, рождения мертвого, недоношенного или маловесного малыша, синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Дети курящих женщин чаще страдают астмой, отстают в развитии и испытывают трудности с обучаемостью.
Если вы курите, стоит бросить эту привычку еще до гестации. Избегайте общества курильщиков. Если вы не можете кинуть курить и нуждаетесь в поддержки, обратитесь за поддержкой к близким людям или экспертам.


2. Не употребляйте спиртное. Употребление алкоголя в ходе гестации повышает риск выкидыша, и врожденного алкогольной зависимости у будущего малыша. У этих детей наблюдаются разные физические и умственные отклонения.
Для беременных нет и не может быть "нормы" выпитого: никто точно не знает, где располагается тот порог, после которого у зародыша развивается врожденная алкогольная зависимость. Потому исключите употребление алкоголя вовсе. Если не можете совладать с зависимостью своими силами, привлекайте в союзники доктора.


3. Не употребляйте наркотики. Они крайне опасны для вас и вашего ребенка. Принимая кокаин, героин или марихуану, вы рискуете родить больного малыша и этим испортить ему дальнейшую жизнь. Наркотики серьезно повышают угрозу выкидыша и преждевременных родов. У малыша, чья мать принимает наркотики, может оказаться врожденная наркотическая зависимость. После родов он может болеть от "ломки". Внутривенное употребление наркотиков связано с риском заражения ВИЧ-инфекцией. Заражаетесь вы - заражается и ваш малыш!

4. Не принимайте препараты без рекомендации доктора. Любой препарат может негативно сказаться на здоровье ребенка, потому все препараты (даже прописанные доктором) нужно принимать с осторожностью. Даже те медикаменты, которые вы принимали до гестации, могут вызвать побочные эффекты у будущего малыша. К примеру, один известный препарат от акне вызывает солидные дефекты зародыша. Естественно, бывает, что польза для матери от препаратов перевешивает риск для малыша, хотя решение в подобных ситуациях непременно должен принимать гинеколог. К тому же узнайте у профессионала, возможно ли использовать те или другие биодобавки, фитопрепараты и народные препараты.

5. Избегайте опасных химикатов. И на работе, и дома избегайте контакта с токсичными веществами и другими химикатами. Старайтесь не пользоваться бытовой химией, средствами от насекомых и красками. Если требуется воспользоваться средством, содержащим вредные вещества, наденьте резиновые перчатки и работайте в неплохо проветриваемом помещении. Если в вашем доме старые водопроводные трубы, пользуйтесь фильтром для очистки воды.

6. Не ешьте сырую или плохо приготовленную рыбу, яйца, мясо, курицу. Употребление в пищу сырых продуктов, в особенности свинины и баранины, некипяченого парного молока, сырых яиц и деревенского творога может привести к заражению токсоплазмозом. Токсоплазмоз представляет огромную опасность для будущего ребенка. Инфекция, которую переносят микроскопические паразиты, наносит серьезный удар по центральной нервной системе; как следствие, развиваются слепота, дисфункции работы мозга и прочие тяжелейшие затруднения. Токсоплазмозом возможно заразиться не только лишь ч/з сырую или плохо приготовленную пищу, однако тоже ч/з контакт с кошачьими фекалиями (если у вас дома живет кошка, в ходе гестации не прикасайтесь к ее лотку).



Витамины для мужской силы

Как сделать своего любимого гигантом постельных баталий? Включите в его рацион необходимые продукты: входящие в их состав витамины и минералы подчас оказываются сильнее любого афродизиака.

Витамины для мужчины

Витамин А (ретинол) и провитамин А (каротин)

Эти вещества улучшают состояние всех слизистых оболочек, в том числе и тех, которые находятся непосредственно на «мужском достоинстве», и принимают активное участие в выработке половых гормонов.

Основные источники: морковь, сладкий перец, зеленый лук, тыква, курага, мандарины, апельсины, петрушка, укроп, плоды шиповника, томаты, печень (говяжья), сливочное масло, молоко, сметана, творог, сыр, яичный желток.

Витамины В1 и В2

Они регулируют деятельность нервной системы, активно участвуют в углеводном обмене, усвоении белков и жиров, образовании гемоглобина, отвечают за общую энергию и сексуальный подъем. Их недостаток делает мужчину раздражительным, приводит к слабости мышц.

Основные источники: молоко и молочные продукты (особенно простокваша, кефир, сыры, сметана), овсяная и гречневая каши, постное мясо, печень, рыба, грибы, бобы, горох, зеленый горошек, арахис, фундук, грецкие орехи, картофель.

Витамин B6

Этот элемент не дает угаснуть сексуальному влечению, снижает действие гормона пролактина, ослабляющего у мужчин либидо.

Основные источники: постная говядина и свинина, рыба, яичный желток, молочные продукты, пекарские дрожжи.

Витамин С

Аскорбиновая кислота придает бодрость, пробуждает интерес к интимной жизни, делает мужчину неутомимым в постели. По некоторым данным, дефицит витамина С отрицательно действует на образование спермы и даже может стать одной из причин мужского бесплодия.
 
Основные источники: свежая и квашеная капуста, красный перец, зеленый лук, морковь, зелень петрушки, свежая (свежезамороженная) черная смородина, клюква, цитрусовые (грейпфруты, лимоны, апельсины, мандарины), киви, облепиха, плоды шиповника.

Витамин Е

Это вещество (другое название – токоферол) называют витамином молодости. Оно нормализует мышечную деятельность, улучшает циркуляцию крови, положительно влияет на функцию эндокринной системы, особенно половых желез (не потому ли специалисты называют его «фактором размножения»?). Это лучший источник полиненасыщенных жирных кислот, которые уберегают кровеносные сосуды от повреждений. Из них образуются простагландины – биологически активные вещества, способные поддерживать эрекцию на высоком уровне. А еще токоферолу под силу уберечь мужской организм от засорения продуктами окисления, которые вызывают преждевременное старение.

Основные источники: растительное масло (подсолнечное, льняное, кукурузное, оливковое), соя, фасоль, чечевица, пророщенные зерна пшеницы, яичный желток, зеленый горошек, зеленый лук, сельдерей, черноплодная рябина, персики, говяжья печень.

Цинк

Это самый главный элемент для мужского пола. Он жизненно важен для развития половых желез, отвечает за нормальную деятельность простаты, регулирует уровень тестостерона в крови.

Основные источники: говядина, курятина, постная свинина, морская рыба и морепродукты (особенно устрицы), орехи, овсяная крупа, кунжут, чеснок, сладкий перец, морковь, капуста, грибы.

Железо

Минерал входит в состав гемоглобина, необходимого для нормального кроветворения. Дефицит железа приводит к анемии (малокровию), которая существенно ослабляет потенцию.

Основные источники: парная говядина (особенно филейная часть), постная свинина, птица, говяжья печень, кальмары, крабы, креветки, морская капуста, свекла, морковь, изюм, инжир, яичный желток, щавель, шпинат, салат, гречневая и овсяная крупа. Кстати, железо из продуктов животного происхождения усваивается легче, чем из растительной пищи.

Ароматы страсти

В любовной кулинарии издавна используют приправы, специи и пряности. Многие из них – сильнейшие афродизиаки. Если вашему возлюбленному по душе специфический вкус, добавляйте приправы во всю свою стряпню.



Тайский массаж

Настоящий тайский массаж - изумительная процедура, которая не только позволяет всегда оставаться в отличной форме и помогает обрести душевное равновесие, но и лечит от многих болезней.

Да это и не удивительно: искусству тайского массажа уже более 2,5 тысяч лет! Конечно, современный его вариант немного отличается от того, что существовал в пору становления. Но это, в принципе, очень хорошо.

Дело в том, что изменения, которые претерпел этот вид массажа, пошли ему только на пользу. И в настоящее время тайский массаж завоевал заслуженную популярность среди людей, уделяющих своему здоровью максимум времени.

Давайте узнаем, что же такое настоящий тайский массаж. И попробуем освоить его азы.

История возникновения

Тайский массаж Тайский массаж или, как его еще иногда называют, йога-массаж, как система исцеления совершенствуется уже несколько тысячелетий.

Он испытывал на себе влияния как Индии, так и других стран Юго-Восточной Азии.

Дело в том, что около 2500 лет назад (именно этим годом датируются первые упоминания о тайском массаже) Таиланд являлся центром пересечения многих путей и, следовательно, вбирал в себя особенности многих соседних культур.

Основателем системы тайского массажа - или тайской системы исцеления - является Джива Кумар Бхикку, доктор из Индии, который, по некоторым сведениям, был другом самого Будды.

В Таиланде его часто называли Доктор Шивака. Настоящие тайские массажисты по сей день сохранили обычай читать мантру в честь Дживы.

С течением времени в массаж Доктора Шиваки вносились изменения, более традиционные для тайцев. Техника тайского массажа передавалась из поколения в поколение только устно.

Те же тексты, которые были сделаны ранее, так или иначе были уничтожены под влиянием различных исторический событий Таиланда.

Однако существует место, которое и поныне хранит на себе отпечаток истории тайского массажа - это монастырь Ват По, находящийся в Бангкоке.

В этом монастыре на каменных плитах высечены различные схемы энергетических линий и особых точек на теле человека, которые используются в тайской системе исцеления.

В древние времена обучение могли проходить лишь в специальном храме. Тайский массаж был системой не только исцеления, но и религиозных убеждений, философии.

Человек, не имеющий внутри себя настроя на добрые намерения, не мог начать сеанс.

Виды

Существуют разные школы тайского массажа: те, которые практикуют на юге Тайланда, и на севере.

Еще одна особенность тайского массажа в том, что он не должен восприниматься именно как массаж, поскольку и не похож на традиционный, и не совсем служит тем же целям.

Хотя многие воспринимают тайский массаж часто как сексуальную прелюдию, он таковым не является. Точнее, является, но это не основная его направленность.

Основная же относится к цели восстановления и поддержания здоровья, исцеления, гармонизации духа и тела.

Тайский массаж в роли эротического более используется для прикрытия проституции, которая очень распространена в Таиланде, да и в России нередко древнетайское искусство используют в корыстных целях.

В Таиланде большинство жителей «умеют» делать тайский массаж, но он имеет мало общего с реальным.

Поэтому нельзя путать исцеляющую и гармонизирующую систему с обычной попыткой заработка денег.

Принципы тайского массажа

Тайская система исцеления основана на воздействии руками и ногами массажиста на особые точки, активизирование энергетических потоков в теле человека путем разминания, надавливания, пассивных упражнений, некоторых поз йоги и других видов воздействия.

В основе тайского массажа лежат сведения из индийской Аюрведы и древней китайской медицины.

А это, в основном, идея о наличии у каждого человека семи энергетических чакр или каналов, по которым циркулирует энергия.

Когда чакры останавливаются (по разным причинам), это ведет к разбалансировке организма, здоровья и психического состояния человека.

Благодаря тайскому массажу становится возможным восстановить работу чакр, а, следовательно, здоровье и психику.

Техника

Массаж должен делать настоящий мастер тайской системы. А таковыми являются только те, которые большую часть жизни проводят в медитациях, в чтении мантр - то есть высокодуховные люди.

У них существует особая способность руками или на интуитивном уровне чувствовать потоки энергии в теле человека или же их отсутствие.

Во время сеанса они должны наполнить космической энергией чакры пациента.

Перед каждым сеансом, как уже упоминалось, мастер произносит мантру:

«Мы приглашаем дух нашего Основателя, отца Доктора Шивака, который пришел к нам через его святую жизнь.

Пожалуйста, принеси нам знания всей природы, и молящийся покажет нам настоящую медицину Вселенной.

От имени этой мантры мы уважаем твою помощь и молимся тому, чтобы через наши тела ты принес целостность и здоровье телам наших клиентов.

Бог целительства живет высоко на небесах, в то время как люди живут на земле.

От имени Основателя позволь небу отразиться на земле так, чтобы это целительное искусство охватило весь мир.

Мы молимся за того, кого мы касаемся, так чтобы он был счастлив и любая болезнь была побеждена».

Мастер тайской системыВ произношении мантры необходимо участие как самого мастера, так и пациента: то есть пациент также должен желать исцелиться и просить этого у Доктора Шиваки.

Добрые отношения между мастером и пациентом обязательны, должен присутствовать положительный настрой и вера в исцеление, вера в целительскую силу мастера.

Спокойная обстановка, отрешенность от обыденной суеты - важные условия проведения тайского массажа.

В первую очередь устанавливается дыхание, которое должно совпадать у целителя и пациента. Сначала осуществляется расслабление тела, следует опустошить голову, избавиться от всех мыслей.

Чем дольше длительность массажа, тем лучше - так считают тайские целители: от одного до нескольких часов - самая обычная длительность процедуры.

Целитель-массажист и его пациент должны быть одеты в легкую рубашку и брюки из натуральной ткани. Рубашка должна быть с коротким рукавом. Пациент должен лечь на специальный мат.

Действие массажа происходит через 10 основных акупунктурных точек тела. Через них мастер производит внедрение космической энергии (праны) и распределение ее по всему телу, по чакрам.

Предварительно происходит расслабление: воздействие на точки на стопах пациента. Затем мастер начинает делать растяжения, надавливания, скручивания мышц, то есть совершенно нехарактерные для обычного европейского массажа приемы.

Благодаря им пациент погружается в состояние, сходное с трансом, когда он может глубоко осмыслить всю свою жизнь и воспринимать ее ярче и позитивнее.

Во время тайского массажа мастер достает до самых глубинных мышц пациента, до которых не добираются традиционные массажисты, полностью освобождает их от напряжения.

С помощью массажа усиливается кровообращение, улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы, начинается процесс очищения организма, который длится и спустя некоторое время после массажа.

Благодаря тайскому массажу у человека налаживается психическое состояние, появляется недоступное ранее спокойствие.

В конце процедуры мастер делает массаж лица, на котором все заканчивается, и форма лица моментально улучшается, происходит разглаживание морщин, улучшается цвет.

Таким образом сразу отмечаются основные улучшения:

1. Расслабление всех мышц тела человека,
2. Улучшение психического состояния,
3. Оздоровление всех систем организма,
4. Запуск всех неработающих чакр.

Комментирует Алла Григорьева, врач-терапевт, спецалист су-джок:

Тайский массаж"Тайский массаж - сложная наука, постичь которую можно только после долгого изучения теории и практики. Однако, лечебные принципы тайского массажа доступны каждому из нас.

Выполняя несколько несложных манипуляций ежедневно, мы можем укрепить свой организм и зарядить его положительной энергией.

Наши руки - кроме того, что помогают нам обслуживать себя в материальном мире - еще и являются нашими энергетическими центрами.

На ладонях человека пересекаются все пути движения энергии Ци. Через ладони энергия способна проникать в наш организм и питать его.

Многие, наверное, замечали, что когда мы замерзаем, то первыми холодеют кисти рук и стопы. И наоборот - стоит нам согреть кисти и стопы, как тепло разливается по всему организму.

Этот эффект достигается стимуляцией энергетических каналов и «накачкой» организма энергией.

Несколько точек для самомассажа

marker.gifТочка перикарда - это основной энергетический центр, расположенный в самом центре ладони.

Если согнуть пальцы, чтобы их кончики упирались в ладонь, то кончик среднего пальца как раз укажет вам на эту точку.

marker.gifТочка толстого кишечника - это точка управления всеми болевыми импульсами в организме.

Расположена она на тыльной стороне кисти, в углублении в точке пересечения фаланг большого и указательного пальца.

marker.gif На ладонях также расположены зоны проекции всех органов и систем организма.

Например, глаза проецируются на дистальную (ногтевую) фалангу указательного и среднего пальцев; уши - на средней фаланге безымянного пальца и мизинца; гортань - проксимальная (ближняя к ладони) фаланга указательного пальца; миндалины, зубы, губы - средняя фаланга указательного пальца.

Легкие и сердце проецируются на ладонный бугорок большого пальца, щитовидная железа - на проксимальную фалангу большого пальца, структуры головного мозга - на дистальную фалангу большого пальца.

Поджелудочная железа занимает ладонные бугорки указательного и среднего пальцев.

Желудок, селезенка и почки расположены прямо под ладонными бугорками мизинца и безымянного пальцев.

Остальное пространство ладони досталось под проекцию кишечника. Прямая кишка и простата расположились на запястье непосредственно под большим пальцем.

Зная правила правильного воздействия на биологически-активные точки, вы всегда сможете оказать помощь себе и близким.

10 секретов тайского массажа

Самомассаж1. Проводите самомассаж не раньше, чем через час после приема пищи;

2. Старайтесь в момент самомассажа расслабиться, отключиться от проблем и переживаний и полностью сосредоточиться на внутренних ощущениях;

3. Сидеть нужно в удобном кресле или на стуле, стопы ног должны плотно прилегать к полу, часы, ремень и галстук лучше снять или расстегнуть. Снимите очки и обувь перед началом самомассажа;

4. Начинайте массаж с разминания кистей, пройдитесь по всем зонам 9 раз, более тщательно разомните болезненные или чувствительные точки;

5. Сделайте вдох, при этом плотно сжав зубы, ягодицы и анус, прижмите язык к верхнему небу, продолжая массаж, задержав дыхание на вдохе;

6. Выполняя массаж, мысленно представляйте, как поток энергии входит в ваши руки;

7. Ваши руки должны быть разогретыми и теплыми. Холодные и влажные руки минимизируют полезные свойства массажа;

8. Помассируйте хорошенько точки перикарда и толстого кишечника.

При возникновении боли добейтесь её исчезновения активными круговыми движениями в этой области. Выполняйте массаж кончиком большого пальца;

9. Промассируйте по всем основным линиям ладони, акцентируясь на болевых точках;

10. Промассируйте тыльную сторону ладони, затем промассируйте отдельно каждый палец.

На все случаи жизни

Если у вас имеется заболевание какого-либо органа, то сосредоточьте больше внимания на зоне проекции этого органа на кисть.

При тревоге, испуге или страхе более активно массируйте мизинцы, этот вид массажа быстрее поможет избавиться от страхов.

Этот прием можно применять перед экзаменами, выступлениями на публике и перед важными переговорами, чтобы эмоции не мешали сосредоточиться. При проблемах с почками также показан массаж мизинцев.

Массаж безымянного пальца утихомирит гнев. Этот же массаж поможет побороть тягу к спиртному, никотину и наркотикам (но не стоит путать сочетание "поможет побороть" с понятием "уберет совсем"). Безымянный палец связан энергетически с печенью и желчным пузырем.

Огорчение, горе, депрессию поможет побороть массаж указательного пальца, его же массаж показан при проблемах с легкими и толстым кишечником. Нетерпение - среднего, к этому же пальцу относится сердце и тонкий кишечник.

Массаж большого пальца поможет при проблемах с желудком, а также снимет беспокойство.

Начинайте массаж с левой руки, заканчивайте правой.

В заключение хочется сказать пару слов про массаж головы. Он полезен всем, усиливает кровоснабжение кожи головы, стимулирует рост волос, усиливает питание черепа и волос.

К основному правилу, касающемуся самомассажа головы, можно отнести тщательное расчесывание волос жесткой (но не царапающей кожу головы) щеткой не менее 25-50 раз два-три раза в день.

С головокружениями, гипертонией, излишней нервной возбудимостью и с головными болями можно бороться путем массирования средними пальцами рук области макушки.

Тиайский массаж - тема очень объемная и требующая много времени на изучение и постижение секретов техники.

Вышеизложенное - лишь краткая выжимка, которую уважаемый читатель сможет использовать самостоятельно у себя дома. Будьте здоровы и всегда полны позитивной жизненной энергией!"

Мария ЦАРЕВА

www.passion.ru



Диеты вызывают стресс

В основе работы, проделанной группой Трэйси Бэйл, лежит наблюдение, свидетельствующее: большинству людей не удается удержать вес, которого они достигли в результате диеты. Согласно предположению Бэйл, виной всему могла быть повышенная восприимчивость к стрессу, которая при хронической предрасположенности людей к стрессовым ситуациям выражается в постоянно повышенном уровне гормона кортизола. Кортизол способствует выработке организмом дополнительной энергии, насыщая кровь сахарами, что помогает людям справляться со сложными ситуациями.

Для проверки своей гипотезы Бэйл провела эксперимент, в котором группе мышей предстояло в течение нескольких недель питаться сокращенным на 25% суточным рационом. При снижении веса на 10–15%, что соответствует умеренной диете у людей, ученые подвергли эту группу легкому стрессовому воздействию — громким звукам. Анализы показали, что высокий уровень кортизола в их кровотоке сохранялся дольше, чем у контрольной группы мышей, что говорит о повышенной предрасположенности к стрессу.

Анализ генетической активности также показал повышенные концентрации белка, стимулирующего выработку кортизола в организме мышей. Кроме того, мыши, перенесшие диету, снова получив доступ к стандартному суточному рациону, были склонны употреблять больше пищи, чем контрольная группа. При этом уровень гормонов, стимулирующих аппетит, даже после употребления высококалорийных продуктов оставался в их организме заметно выше стандартного.

«Эти данные позволяют предположить, что диета не только повышает уровень стресса, усложняя достижение успеха в снижении веса за счет ограничения потребления еды, но и „перепрограммирует“ отклик мозга на стрессовые ситуации в будущем и эмоциональные порывы к употреблению высококалорийной пищи», — сказала Бэйл,.

«Эта работа показывает, что противостояние стрессу во время диеты может существенно увеличить шансы на успех (диеты)», — сказал независимый эксперт Джефри Зигман из Техасского университета.



Гарантией красоты тела в целом является симметричная и правильная форма плечевого пояса. Гимнастика для груди и рук
Красивому телу с хорошенько развитой грудной клеткой соответствует хорошенько развитый, упругий бюст. Для достижения желаемой гармонии в развитии грудной клетки и бюста необходимы систематический уход и соответствующие упражнения, развивающие грудные мышцы, растирания, массаж, нередкие прогулки на воздухе и сон не меньше 8 часов. Древнегреческий философ Платон считал, что "I-е благо для человека - его здоровье, а II-е красота". Эффект от регулярного исполнения физических упражнений подобен работе скульптора - вы имеете возможность сами "слепить свое тело" согласно с поставленными задачами. Ведь наиболее красивая фигура - стройная, пропорциональная и изящная.
Упражнения для груди
№1 Руки, которые удерживают какой-нибудь тяжелый предмет (книгу), на вдохе поднимаются наверх и производят 2 хлопка. При опускании рук выдох. Упражнение повторяется 4-12 раз.
№2 Руки поднимают над головой, соединяют ладонями и весьма сжимают их,напрягая все мышцы рук. Упражнение повторяется 4-12 раз.
№3 Исходное положение - лежа на спине. В руках удерживают книжки или мешочки, наполненные песком (солью). Руки разводят в стороны на уровне плеч. После 2 раза перекрещивают перед грудью и поднимают наискось наверх над грудью с пружинящим ударом мешочками о пол. Упражнение повторяется 4-12 раз.
№4 Исходное положение - лежа на спине. Руки закинуты за голову и удерживают гирю, мешочек с песком и пр. После руки поднимают над головой и опускают к животу. При подъеме рук вдох, при возвращении их в исходное положение - выдох. Упражнение повторяют 5-10 раз.
№5 Исходное положение - сидя. Руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. На локти кладутся мешочки с песком или иная подходящая тяжесть. В этом положении локти сводят и разводят 5-10 раз. Дыхание свободно.
№6 Руки ставят под подбородком, который на них давит. Руки оказывают сопротивление. Упражнение способствует развитию грудных и шейных мышц.
№7 Исходное положение - главная стойка. За спиной растягивают резину или эспандер. Дыхание свободное. Упражнение повторяется 4-12 раз.
№8 Исходное положение - главная стойка. Упражнение проводится рядом со стеной, столом или стулом. Ладони рук ставятся на сиденье стула на ширину плеч и при сгибании рук рекомендуется подбородком коснуться стены или стула, а при разгибании рук в локтях грудь и голову отводят назад. Ноги расположены на расстоянии 60-сантиметров от точки опоры. Живот и талию не нужно прогибать вперед. Двигаются лишь голова и грудь. П. сгибании рук производят выдох, при разгибании - вдох. Упражнение повторяют 4-12 раз.
№9 Исходное положение - ладонно-коленная поза. Сгибая локти, стараться коснуться грудью пола. Упражнение повторяется 4-12 раз.
Упражнения для рук
От формы, силы и эластичности мышц рук в серьезно степени зависит скорость движенья рук и их дееспособность.
№1 Броски и ловля волейбольного и футбольного мяча. Упражнение повторяется 25-30 раз.
№2 Игра в волейбол м/у 2-мя и более участниками на протяжении 5-15 мин..
№3 Руки опираются на спинки 2-х стульев. Отжимания производятся на руках, несколько подогнув ноги. Возможно сгибать ноги в тазобедренных суставах под прямым углом. Упражнение повторяется 4-12 раз.
№4 В руке удерживают мешочек с песком весом 1-килограмма. Мешочек подбрасывается наверх и ловится 2-мя руками. После бросок делается одной рукой, а ловится иной. Упражнение повторяется 4-12 раз.
№5Последовательно сгибаются и разгибаются в локтевом суставе правая и левая рука, отягощенные гирей. Упражнение возможно делать в положении стоя и сидя. Вместо гири во можно применять мешочек с песком. Упражнение повторяется 4-12 раз.
№6 Исходное положение - стоя с раздвинутыми ногами. Руки, отягощенные гирями (мешочками с песком, книгами и пр.), разводят в стороны на уровень плеч и держат в этом положении на протяжении 5-25 сек.. При подъеме рук делается вдох, при опускании выдох. Упражнение повторяется 4-12 раз.
№7 Руки с отягощением сгибают в локтевых суставах, приближая тяжесть к плечу, и разгибают. Упражнение повторяют 5-30 раз.
№8И сходное положение - стоя с раздвинутыми ногами. Руки с отягощением разводятся в стороны до уровня плеч, после сгибают в локтях так, чтоб тяжесть коснулась плеча. Упр ажнение повторяется 4-20 раз.
№9В положении стоя делается маленький наклон вперед, руки отводят назад за спину и поднимают наверх, насколько это вероятно. Упражнение повторяется 4-12 раз.
№10 В положении стоя руки медленно поднимаются наверх, свободно встряхивая мышцами. При потряхивании рук нужно, чтоб руки были абсолютно расслаблены.
Упражнения для кистей рук
№1 Поднять руки наверх и с усилием сжимать в кулак и разжимать пальцы.
№2 Потрясти в воздухе расслабленными кистями, мало-помалу поднимая их в стороны и наверх.
№3 Соединить ладони совместно перед грудью, с напряжением нажимая на концы пальцев, наклонять кисти рук то направо, то влево.
№4 Соединить ладони за компанию, после попеременно отводить назад до отказа пальцы на счет 1-4, начиная с мизинцев.
№5 Соединить кисти рук и, опираясь на концы пальцев, отводить основания кистей в стороны, не смещая концов пальцев.
№6 Вытянуть руки вперед и производить вращательные движенья кистями в стороны и внутрь.
№7 При полусогнутых руках с силой сжимать и разжимать пальцы рук.
№8 Локти придавить к бокам, ладони направлены вперед. Мало-помалу сжимать и разжимать пальцы в фалангах.
№9 Переплести пальцы и создавать сжимающие движенья.
№10 Мало-помалу разминать расслабленные пальцы поочередно сперва правой рукой на левой, после наоборот. Разминание идет начинать с окончания пальцев и до основания. Закончить круговыми вращательными движениями.
№11 Придавить локти к бокам, пальцы сжать в кулак и повращать кистями в ту и другую сторону.
№12 Потрясти расслабленными кистями в воздухе, поднимая руки наверх и опуская вниз.
Все движенья повторяются 5-6 раз.
Упражнения для мышц лица Упражнения для глаз Упражнения для шеи Упражнения для груди Упражнения для рук
Итак, решив всерьез заняться физическими упражнениями, прежде всего, пересмотрите собственный режим дня, образ жизни, от которых по большей части будет зависеть удача тренировок.
Кроме чисто физических аспектов подготовки важным компонентом является и психологический тренинг. Научитесь руководить собственными желаниями, закрепите собственную волю - ведь путь к вершинам вечно сложен! Однако, как говорил Конфуций: "Кто победит себя, тот станет великим воином!" Мало-помалу создавая свое тело, вы обязательно станете гораздо сильнее и как индивидуальность.




Путь к долголетию и счастью - здоровый образ жизни 2010-2017г.
Копирование материалов только при условии установки ссылки на http://zhitzdorowo.ru/

Яндекс.Метрика
канген вода сайт Тамада или ведущий на юбилей. Ведущий на юбилей .