Главная
Логин:  
Пароль:
Наше здоровье Здоровье детей Cпорт для здоровья Безопасность Здоровье и старение Вредные привычки Питание и диеты Звезды
Реклама
Наше здоровье
Как увеличить силу мышц брюшного пресса после родов?

Как увеличить силу мышц брюшного пресса после родов?

Помимо радостей материнства после родов женщину часто подстерегают проблемы с фигурой и стресс . Остается весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает. От этого портится настроение и понижается самооценка. Во время
16.09.19

Как жить без переживаний

Если мы сталкиваемся с сильными негативными эмоциями, то многих из нас предпочитают снижать накал, отвлекаясь на другие переживания меньшей интенсивности. Это один из двух методов борьбы со стрессом, по мнению американских исследователей.

Ученые из Стэндфордского университета во главе с Гэлом Шеппесом и их коллеги из Университета Гронингена под руководством Сьюзан Шибе установили два основных способа, с помощью которых люди регулируют собственные эмоции. Это либо отвлечение на другие проблемы, либо попытка переоценить ситуацию.

К примеру, если человек сидит перед кабинетом зубного врача, которого смертельно боится, то в этот момент он пытается отвлечься от мрачных мыслей, читая журналы о жизни знаменитостей. "Думаю, что именно для этих целей в комнатах ожидания и выкладывают подобную литературу", - заявил Шеппес.

Вторым способом решения той же проблемы негативных эмоций будет переоценка ситуации: "Хорошо, мне предстоит сейчас сверлить зубной канал. Но из-за этого моего здоровье станет лучше. Мне будет больно, но все быстро закончится, а в моей жизни бывали неприятности и похуже. И ничего - я жив и здоров".

В ходе эксперимента исследователи попросили добровольцев выбрать способ регулирования негативных эмоций. Перед людьми показывали либо снимок змеи в траве (средние по степени выраженности негативные эмоции), либо изображение змеи, атакующей с открытым ртом (сильные негативные эмоции).

Затем в ходе другого эксперимента участников просили выбрать, как регулировать эмоции, которые рождались во время ожидания неприятного электрошока. Причем перед каждым разрядом людям говорили, сильным он будет по степени боли или не очень.

Как сообщается в журнале Psychological Science, в ходе обоих экспериментов при несильных негативных эмоциях люди предпочитали переоценивать ситуацию, то есть внушать себе, что на самом деле все не так плохо. А вот при сильных негативных эмоциях участники старались отвлечься на посторонние мысли и не думать о плохом.



Как увеличить силу мышц брюшного пресса после родов? Помимо радостей материнства после родов женщину часто подстерегают проблемы с фигурой и стресс .


Остается весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает. От этого портится настроение и понижается самооценка.


Во время беременности, в результате гормональной перестройки организма жировая прослойка увеличивается. Она защищает плод от внешних воздействий. Это касается живота, поэтому после родов, помимо растянутых мышц, которые со временем должны придти в норму, остается и жировая прослойка на животе. Из-за этого он выпирает и выглядит неровным.


Что можно сделать? Нужно снизить процент жира, одновременно увеличивая силу мышц брюшного пресса, придав им нужную форму.


Слабость группы мышц брюшного пресса приводит к образованию выпяченного или отвислого живота. Повысить их тонус помогут физические упражнения для проработки мышц брюшного пресса.


Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения — через 2-2,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности, такие как - расхождение швов (например, после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве), повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Во время беременности женщина находится под постоянным наблюдением гинеколога. Посетить его следует и в ближайшие дни после родов. Это необходимо для того, чтобы исключить или вовремя выявить и предотвратить возможные послеродовые осложнения.


Все зависит от того, как происходили роды: естественным путем или применялась операция кесарева сечения. В каждом из этих случаев послеродовой период будет протекать по-разному.


Если роды проходили через естественные родовые пути, а послеродовой период протекает нормально, то гинеколога следует посетить, когда выделения из влагалища примут естественный характер. Это необходимо сделать для того, чтобы врач смог осмотреть родовые пути и сделать вывод о том, как сформировалась шейка матки, как заживают внутренние швы (если таковые были наложены), не разошлись ли они.


Безусловно, роды это большая нагрузка и женщине необходимо время восстановиться после них. Врачи не рекомендуют женщине заниматься сексом в течение 2-3 месяцев после родов.


Когда женщина кормит грудью, иногда у неё отмечается понижение сексуального желания. Часто причиной отсутствия у пары сексуального желания служит усталость от ухода за маленьким ребёнком, бессонные ночи. Многие пары испытывают стеснение, когда в их комнате присутствует новорожденный или есть чувство опасения нанесения травм, особенно когда роды проходили не очень благополучно.


Самый сложный период длится в течение 3 месяцев после родов. Каждая семья переживает его по-разному. Женщина испытывает огромную усталость в это время. Появляется чувство опустошенности, которое усугубляется, если ребёнок требует особого ухода. По душевному состоянию женщина может быть не готова к сексу даже тогда, когда она уже поправилась. Нужно время, чтобы женщина снова почувствовала себя желанной. Мужу не стоит давить на жену. У женщин более выражена духовная составляющая в сексе. Иногда просто необходимо проявлять нежность и любовь.


У мужчин тоже может быть понижено сексуальное желание. Причинами этого часто бывает присутствие при родах. Видя муки своей жены, муж может испытать настоящее потрясение. Если это случилось, то должно пройти некоторое время для того, чтобы отрицательные эмоции от увиденного исчезли. Иногда папы испытывают чувство ревности из-за того, что ребёнку уделяется слишком много внимания. Мужчинам следует помнить, что у женщин очень развит инстинкт материнства, который надо уважать.


Супружеской паре необходимо поговорить друг с другом, если возникают какие-то проблемы. Только если сексуальные отношения отсутствуют очень долго и если это беспокоит супружескую пару нужно обратиться к специалистам.


Решиться на первый секс после родов бывает сложно. У женщины могут возникнуть неприятные ощущения от первого полового акта. Очень часто в первые месяцы может наблюдаться сухость влагалища. Это происходит из-за того, что в период лактации некоторых гормонов вырабатывается меньше. Будьте готовы к тому, что во время секса у женщины может начать течь молоко. Лучше избегать поз, при которых будет слишком сильное давление на грудь.


Многие пары утверждают, что после родов сексуальная жизнь не только не ухудшилась, но и наоборот стала лучше. Выделяйте время друг для друга, даже если вы очень устали. Оставляйте силы для себя, даже если это так сложно сделать. Решайте вместе все возникшие проблемы. Не отдаляйтесь друг от друга. Ребёнку нужны не только любящие его родители, но и родители которые любят друг друга


Признаком послеродовой депрессии является чувство угнетённости. Появляется нервозность, страх, апатия, чувство постоянного беспокойства. Женщина начинает страдать бессонницей. Это ещё больше мешает ей восстановить силы после тяжёлого дня. Женщина может чувствовать вину перед ребёнком или чувство собственной неполноценности. Такие эмоции часто возникают после тяжёлых родов. Появляется капризность, слезливость, безразличие к ребёнку, страх одиночества и в тоже время стремление к уединению. Появляется негативное отношение к мужу и самой себе.


Послеродовая депрессия должна служить сигналом к тому, что женщина превысила свои физические и эмоциональные возможности. Она говорит не о состоятельности женщины, а о том, что ей нужна помощь. Послеродовую депрессию необходимо предотвращать, а если она появилась, преодолевать.


Если вы начинаете чувствовать себя психологически плохо, не замыкайтесь в себе. Поговорите с мужем и родственниками, объясните, что с вами происходит. Отдавайте себе отчёт в том, что успеть всё не возможно. Необходимо время, чтобы наладить свою новую жизнь. Стоит отложить некоторые дела. Старайтесь рассчитывать свои силы. Время, когда малышу всё время нужно будет ваше внимание, продлится не долго. Спокойно реагируйте на плач. Просите мужа и родственников помогать вам. Обратите внимание на свою внешность. Неряшливый вид вносит свой вклад в плохое самочувствие женщины. Домашняя одежда, в которой вы проводите много времени, должна быть не только удобной, но и нравиться вам. Старайтесь больше гулять с ребёнком. Это будет полезно не только вам, но и малышу. Больше общайтесь с другими женщинами. Многим молодым мамам знакомы такие эмоции в первое время после родов. Послеродовая депрессия вызывает потерю аппетита. Если женщина мало ест, она чувствует себя ещё более измождённой, а это усиливает депрессию. Вы должны обязательно хорошо питаться. Иногда придётся себя заставлять. Можно есть часто, но небольшими порциями. Если депрессия не проходит нужно обратиться за помощью к врачу.


От бега на голодный желудок мало пользы

Люди, которые не любят просыпаться рано утром, могут вздохнуть с облегчением. Оказывается, бег по утрам не обязательно способствует повышению работоспособности. «Ведь в первые утренние часы ещё происходит жировой обмен», – объясняет профессор Инго Фробёзе из Центра здоровья Немецкой спортивной школы в Кёльне.

«Однако при тренировке на голодный желудок жировой обмен будет происходить только до тех пор, пока не будет исчерпан запас сахара, – говорит Фробёзе. Тогда показатели снижаются, и тренировку на выносливость необходимо закончить раньше времени. Тому, кто непременно хочет бегать рано утром, следует съедать на завтрак, по меньшей мере, один богатый углеводами банан».

Фробёзе советует по утрам после завтрака тренировать мышцы, занимаясь силовыми видами спорта. «Это активизирует организм и придаст Вам бодрости на весь день. – Тренировка мышц повышает давление на периферические кровяные сосуды, из-за чего поднимается кровяное давление. Оно остаётся повышенным долгое время и способствует бодрому самочувствию». Поэтому тренировки на выносливость, согласно учёному, целесообразны вечером: умеренный бег действует расслабляюще и имеют медитативный эффект. Заканчивать тренировки необходимо не позднее, чем за два часа до отхода ко сну, чтобы хорошо и глубоко спать».



Рак предстательной железы: коротко о важном!

Вылечить злокачественное новообразование предстательной железы очень непросто. Специалисты-урологи, в компетенцию которых входит лечение заболеваний простаты, вынуждены обращаться за консультацией к своим коллегам, врачам-онкологам. Если не углубляться в этот вопрос, стоит отметить, что иногда злокачественная опухоль поражает не только непосредственно ткани простаты, но и близлежащие анатомические образования. Если же раком поражена только простата, проводится ее хирургическое удаление вместе с частью окружающих тканей и семенными пузырьками. Операция носит название «простатэктомия».

Частые осложнения операции:

  • развитие импотенции (более половины случаев)
  • сужение мочеиспускательного канала (менее 5% случаев)
  • кровотечения (менее 5% случаев)
  • развитие недержания мочи (2-5%)
  • закупорка сосуда тромбом (менее 1%)
  • травматизация прямой кишки (менее 1%)

Если заболевание прогрессировало в течение длительного времени, и больной не получал лечения, операцию проводить, к сожалению, уже поздно. На этом этапе может применяться лечение гормонами, радио- и криотерапия, кастрация.

Советы мужчинам

После наступления 50-летнего возраста всем мужчинам необходимо сдавать кровь для определения уровня PSA. Нужно регулярно осматриваться урологом.

Следует взять на заметку, что наличие рака предстательной железы у близкого родственника резко повышает риск возникновения заболевания и у вас.

Читайте также:

10 главных мифов о мужском здоровье
Чего боятся мужчины после 45 лет?
Мужское здоровье: секреты фараона



Для многих мужчин сон - в прямом и переносном смыслах последнее дело из длинного списка того, Трудности сна у мужчин
что требуется сделать за сутки. Его щитают напрасной тратой времени - ведь деятельность простаивает. В итоге таких заблуждений не применяются гигантские ментальные и физические возможности, которыми полностью располагает только неплохо отдохнувший человек.
В действительности сон возможно считать важнейшей задачей суток. Потраченное на него время непременно окупится сторицей во всех иных начинаниях.
Именно сон позволяет эффективно "перезарядить" организм, подготовить его к следующему дню. Хороший сон позволяет стоит ощущать, думать и действовать; позволяет оптимизировать ваше дневное время и энергетический потенциал.
Неплохо выспавшись, вы этим наилучшим образом обеспечите достижение желанных целей.
Недосыпание. В чем причины?
Игнорирование трудности. Многие просто не осознают, что нуждаются в более продолжительном сне. Они думают сонливость признаком того, что неплохо поработали. Мужчины привыкают к постоянной усталости и полагают, что так оно и должно быть. И искренне веруют, что нужно любыми средствами не сдаваться перед усталостью.
Хотя у каждого своя норма сна. Большинству взрослых требуется 7-8 часов, чтоб быть отдохнувшим и восприимчивым к окружающей действительности.
Однако у нас вошло в привычку спать менее, чем нам требуется. В итоге они не способны трудиться в полную силу и в максимальной степени сконцентрировать внимание.
Вот симптомы того, что вы не высыпаетесь:
1.Вам стоит крупных усилий "расшевелить себя", приступить к делу.
2.Вы раздражительны, ворчливы и без труда теряете самообладание.
3.На протяжении дня ощущается усталость и упадок сил.
4.Сонливость за рулем.
5.Трудно сосредоточиться в ходе совещаний.
6.Утром вовремя просыпаетесь лишь по будильнику.
Большая часть людей должно быть на работе довольно рано, потому "досыпать" позже нет возможности, ведь редкий шеф позволит сотруднику подремать днем. Выход в данном случае в том, чтоб вечером ложиться спать пораньше.
Спланируйте все т.о., чтоб у вас было 7-8 часов до утреннего пробуждения. Поставьте себе это приоритетной целью. Ч/з некоторое время вы поймете, требуется ли вам более 8 часов сна или довольно даже менее семи, чтоб вставать в бодром расположении духа.
Нагрузки на работе
У мужчин деятельность иногда занимает так немало времени, что его не хватает на сон. Нацеленность на личное преуспевание подводит к потребности трудиться сверхурочно в ночные часы, в выходные или выходить ранее всех утром. Еще более времени возможно потратить в пробках по дороге на работу и обратно домой.
Даже дома деятельность поглощает свободное время. Требуется закончить какие-то бумаги, мобильный телефон звонит без перерыва, приходится всегда следить за электронной почтой. Не успеешь оглянуться, как окажется, что время пролетело, и давно пора спать.
Стрессы и нагрузки на работе весьма способны расстроить сон. Ночью вы можете оказаться во власти тревожных мыслей и беспокойства о завтрашнем дне. Организму нужен отдых, однако в голове вновь и вновь прокручиваются дела.
В итоге вы ворочаетесь с боку на бок и не можете уснуть. Или же просыпаетесь среди ночи, и более заснуть не удается до утра. А позже будильник "возвещает", что пора вставать и приступать к повседневным делам.
Сделайте все возможное, чтоб оставлять работу... на работе. По возможности не давайте ей преследовать вас еще и дома. В свободное время нужно наконец дать передышку и телу, и мозгу. Установите четкие границы, защищающие ваше свободное время.
Все это очень трудно сделать в условиях деятельности на дому. В любом случае, требуется устраивать передышки, отыскать время для прогулок на улице, чтоб расслабиться и, так сказать, проветриться.
Нужно научиться отгонять возникающие тревожные мысли и днем. Обговорите их с одним из друзей, сбросьте напряжение в спортзале. Кровать - место отдыха, оставьте все трудности за порогом спальни.
Сверхплотный график
У массы представителей сильного пола время отнимает не только лишь работа. К примеру, они часто посещают тренажерный зал, сами занимаются спортом или ходят "поболеть" за местные команды. Возятся со собственной машиной или обустраивают дом. Они состоят в разных социальных организациях, ходят в церковь.
Холостяки отправляются на встречи и вечеринки с друзьями, женатые забирают малышей из школы и помогают выполнить их домашние задания. Перечень возможно продолжать до бесконечности.
Выход в том, чтоб расставить приоритеты и согласно с ними верно распределить свое время. Рекомендуется искренне оценить график собственной занятости: а не через чур ли он плотный? Есть срочные дела, однако кое-какие возможно отложить на завтра. Часть задач не всенепременно исполнять самому.
Важные дела возможно организовать так, что они займут менее времени. Значимость некоторых собственных начинаний не надо переоценивать - ими возможно заниматься реже или уделять им менее времени. Кое-что в целом желательно сразу же вычеркнуть из списка собственных забот. В конечном счете к этому вечно возможно будет возвратиться, если у вас высвободится время в будущем.
Расставляя приоритеты, поставьте сон на I-е место.
Перемены в жизненном укладе
Жизнь несет массу изменений, способных весьма повлиять на сон. Отдельные из них возможно предвидеть, отдельные приходят неожиданно. Понятно, что перемены к худшему, оказывают мощное негативное действие. Но еще и добрые вести кроме общего возбуждения частенько добавляют забот и стрессов, весьма способных лишить вас сна.
Вот примеры приятных перемен:
- рождение малыша;
- переход на новую работу;
- переезд.
- брак;
А сейчас примеры негативного свойства:
- автокатастрофа;
- неудачное вложение денег.
- потеря дорогого человека;
- потеря работы;
- развод;
- солидная болезнь;
- судебное разбирательство;
Эти события имеют возможность подвести вас к депрессивному состоянию. У массы молодых людей депрессия начинается незаметно, так что они о ней даже не догадываются. Мало-помалу депрессивное положение может прогрессировать до подобной степени, когда отчаяние становится неотъемлемой частью жизни.
Депрессия может разрушить качество сна. Заставить ворочаться с боку на бок до поздней ночи. Или наоборот спать целыми днями, без побудительных мотивов выбраться из кровати.
По мере ухудшения сна человек прекращает заботиться о собственном физическом состоянии. Питается нерегулярно, забрасывает занятия физкультурой. Регулярно подобные люди находят утешение в алкоголе и наркотиках. В результате теряется обыкновенный внимание к повседневной жизни.
Представители сильного пола чаще всего удерживают депрессивные переживания в себе, не давая им вырваться наружу. В ряде случаев с течением времени набирается критическая масса для мощного проявления насилия. Представители сильного пола частенько обращают насильственные действия против самих себя. Как свидетельствует статистика, они в 4 раза более склонны к самоубийствам, чем дамы.
Многие не желают обращаться за поддержкой к психотерапевту, так как опасаться, что о них имеют возможность "нехорошо" подумать. В действительности, наличие депрессивных переживаний - весьма нормальное явление, однако они имеют возможность нанести вред здоровью.
Если у вас депрессия, начните, по крайней мере, с беседы с женой, другом, врачом или священником. Любой из них может выясниться полезным в решении вопроса о том, желательно ли обращаться к психотерапевту. Не пытайтесь воевать с депрессией самостоятельно.
Вредные привычки
Молодые люди приобретают массу привычек, ведущих к расстройству сна. Посреди них - употребление алкоголя, никотина и кофеина. Старайтесь не пить спиртного и кофе и не курить во II-й половине дня, в особенности поздно вечером и именно перед сном.
Обильная пища или физические упражнения перед тем, как отправиться в кровать, к тому же имеют возможность помешать уснуть. Истина, избежать таких привычек тяжело, если вы активно проводите вечера. Попробуйте более съедать в обед и менее на ужин. А спортом возможно заняться перед работой или в обеденный перерыв.
Многие ложатся и просыпаются не в четко установленное время, а как будет необходимо. Это сбивает внутренние часы организма и, соответственно, вредит сну. Попробуйте ежедневно ложиться и вставать в равно и то же время (даже в выходные и праздники), и вы стабилизируете внутренние часы.
Не пытайтесь отоспаться в выходные. Вставайте не позднее, чем зачастую, а ложитесь пораньше, если желаете компенсировать накопившийся недосып. Тоже попробуйте не спать днем дольше часа и не рядом к вечеру, чтоб позже не страдать от бессонницы ночью.
Состояние здоровья
Многие болезни и травмы имеют возможность помешать хорошему сну. Отдельные из них - растяжение лодыжки, грипп, небольшая операция - носят непродолжительный склад ума. Иные возникающие сложности со здоровьем остаются с нами на всю оставшуюся жизнь, и с возрастом так случается все чаще и чаще.
Приведем примеры заболеваний, способных всерьез расстроить механизмы сна:
- артриты.
- астма и иные заболевания дыхательной системы;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- эпилепсия;
Средства от таких заболеваний тоже имеют возможность вызывать нарушения сна, к примеру, добавлять вам бодрости ночью и сонливости днем.
Проконсультируйтесь с врачом, вероятно, надо переменить дозу или время приема препарата.
Чем оборачиваются нарушения сна
Многие представители сильного пола проводят в кровати довольно достаточное время, однако без разницы не высыпаются. Они долго не имеют возможность уснуть, просыпаются среди ночи. Кое-какие имеют возможность проспать всю ночь и, так или иначе, испытывать усталость на следующий день.
Все это - признаки нарушений сна, и они характерны для молодых людей. Достаточно многие из них не осознают, с какими проблемами столкнулись. А если и осознают, то зачастую не думают нужным обращаться к врачу. Между делом своевременная диагностика и устранение причин таких нарушений серьезно улучшат сон, а, следовательно, и общее состояние.




Путь к долголетию и счастью - здоровый образ жизни 2010-2018г.
Копирование материалов только при условии установки ссылки на http://zhitzdorowo.ru/

Яндекс.Метрика